Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

Йога: как объединить тело, разум и дух

Первоначально эта древняя практика была сосредоточена на медитации, дыхании и визуализации. Однако в современном мире многообразие асан служит для того, чтобы придать телу гибкость и наполнить его энергией.

Упоминания о йоге можно найти в священных индуистских текстах – Ведах и Упанишадах. Описания практик датируются 800–500 гг. до н. э., хотя, по мнению некоторых ученых, источник этих знаний намного старше.

На протяжении тысячелетий йога была неразрывно связана с медитацией и служила избавлением от онемения, вызванного многочасовым сидением в позе лотоса.

В конце XIX в. Свами Вивекананда^[39] впервые представил йогу на Западе, не показав, впрочем, на первой лекции ни одну из асан.

Так как же получилось, что для современного человека йога стала неотъемлемой частью жизни?

Йога. Западная версия

Марк Синглтон^[40] в книге под названием «Тело йоги» утверждает, что ее триумфальное шествие по западному миру случилось благодаря… скандинавской гимнастике.

В конце XIX в. шведская и датская гимнастика обрела невероятную популярность в Европе. Она была включена в программу тренировок во всех военно-учебных заведениях. Со временем эта гимнастическая лихорадка добралась и до Индии, бывшей в те времена Британской колонией.

Йога, какой мы знаем ее сегодня, возникла из смеси индийский медитативных традиций и скандинавского культа тела.

Большую роль в распространении йоги на Западе сыграл Свами Вишнудевананда, ученик великого гуру Свами Шивананды. В 1957 г., по приезде в Калифорнию, он стал открывать ашрамы и центры практики. Со временем они появились не только на территории США, но и в Канаде, Европе и Новой Зеландии.

Йога, которую проповедовал Свами Вишнудевананда, состоит из пяти основных элементов:

• Асаны (физические позы)

• Дыхание (пранаяма)

• Расслабление (шавасана)

• Вегетарианская диета

• Позитивное мышление и медитация (веданта и дхьяна).

Не стоит акцентировать внимание на одной только гибкости тела. Конечная цель практики – достижение внутреннего баланса и покоя. Об этом говорит и этимология слова «йога»: в переводе с санскрита, йодж — это «единение», «гармония», в данном случае – гармония тела, духа и разума.

АКРОЙОГА

Как следует из названия, это направление является сочетанием йоги и акробатики. Акройога появилась сравнительно недавно, в начале XXI в., в США и Канаде. Впрочем, существует видео 1938 г., на котором учитель йоги Т. Кришна Махария показывает ребенку элементы акройоги. Практиковать этот вид йоги можно только в паре. Один человек берет на себя роль базы, фундамента: его главной задачей является обеспечение устойчивости и равновесия другого, которого называют флаером. Он перемещается в ряде динамических позиций, используя гравитацию и опоры. Для флаера важны чувство баланса, сила мышц и внутреннее чувство доверия ситуации.

Практика «собака мордой вниз»

В книге «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» мы упоминали о комплексе сурья намаскар (или приветствие солнцу). Упражнения, входящие в этот комплекс, помогают начать день правильно, приведя в тонус все мышцы тела.

Без сомнения, это самая известная йогическая практика: 12 асан, объединенных особой хореографией.

С помощью этих асан практикующий создает связь с Землей и Солнцем, пробуждает мужскую и женскую энергии. Выполнения комплекса сурья намаскар в течение 10 минут достаточно, чтобы разогреть тело или подготовить его к более сложным асанам.

В этой книге мы предлагаем вам освоить позу под названием адхо мукха шванасана или, как ее чаще называют, «собака мордой вниз». Эта асана, одна из базовых в современной йоге, является частью комплекса сурья намаскар. В дополнение к благотворному влиянию, которое она оказывает на мышцы спины и общую гибкость тела, стоит отметить простоту ее выполнения: адхо мукха шванасана доступна даже начинающим.

Выполняйте эту асану в течение нескольких минут, чередуя с другими асанами, чтобы избежать слишком большого прилива крови к головному мозгу. Результатом будет нормализация давления, укрепление мышц рук и ног, растяжение позвоночника, уменьшение боли в плечах, шее и нижней части спины, а также снижение уровня стресса.

Несмотря на кажущуюся простоту асаны «собака мордой вниз», постарайтесь быть внимательными. Наша цель – сделать все правильно и не навредить себе.

1. Для начала станьте на коврик на четвереньки, упершись в пол руками и коленями. Сделайте вдох.

2. Поднимите бедра, чтобы оказаться в положении перевернутой латинской буквы V. Выдох.

3. На вдохе выровняйте положение рук. Расставьте пальцы, убедитесь, что ладони находятся на одной линии с бедрами и стопами. Руки должны стать опорой для всей конструкции, а вес – распределиться равномерно между руками и ногами.

4. Выдохните и сосредоточьте внимание на пятках. В идеале они должны касаться земли. Начинающим позволяется оставить пятки слегка приподнятыми или чуть согнуть колени. Однако в следующий раз все же постарайтесь опустить пятки на коврик. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, делая ритмичные вдохи и выдохи.

5. Согните колени, чтобы вновь оказаться на четвереньках.

6. Выгните спину, приняв позу кошки.

7. Прогнитесь, а затем вновь повторите весь комплекс.

8. Проделав нужное число повторений, закончите комплекс положением на четвереньках.

9. Завершая практику, согните колени, заведите руки назад и коснитесь лбом коврика. Это баласана, или «поза ребенка». Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.

«Йога – это подарок, который Индия сделала миру»,

Нарендра Моди, премьер-министр Индии