Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

Медитация: происхождение mindfulness

Счастье заключается не в предметах и обстоятельствах, а в том, насколько чиста линза, через которую мы смотрим на мир.

Разум, полный предрассудков и предубеждений, направленный на прошлые обиды и боль, наполняет теми же чувствами будущее и не дает пережить радость настоящего.

К счастью, у нас есть инструмент, с помощью которого можно освободиться от ментального шума, очистить волшебную линзу внутреннего зрения. Как вы догадались, речь идет о медитации. В Индии ее практикуют на протяжении тысячелетий.

Еще несколько десятков лет назад медитация на Западе ассоциировалась с традициями дзен – японской веткой буддизма, имеющей последователей по всему миру. Благодаря книгам, таким как «Пустое зеркало» Янвиллема ван де Ветеринга^[41] и фильмам, например, «Гарантированная мудрость» немецкого режиссера Дориса Дерри, в некоторых кругах стало модным сидеть лицом к стене, чтобы успокоить ум.

Начиная с 1990-х гг. на смену дзен-буддизму пришел mindfulness — искусство внимания и осознанности. Однако, в сущности, обе эти практики одного порядка. И цель у них одна: очистить разум, чтобы освободить его от страданий.

КАРМИЧЕСКАЯ МИССИЯ ДЖОНА КАБАТ-ЗИННА

Этот заслуженный профессор медицины, доктор молекулярной биологии, является человеком, на которого можно возложить ответственность за популярность mindfulness в современном мире. Именно благодаря ему медитативные практики стали модными в светской тусовке и офисах крупных корпораций.

Молодые годы доктор провел, участвуя в акциях, направленных против войны во Вьетнаме. Затем начал поиски смысла и цели собственной жизни – своего икигай. Он называл это «кармической миссией». Сначала всерьез увлекался дзен-буддизмом и посещал сессии миссионера Филипа Капло. Впервые они встретились в Массачусетском технологическом университете, где Капло выступал с докладом. Затем еще больше углубил свои практики медитации под руководством вьетнамского учителя Тит Нат Хана и Сеунг Сана из Кореи.

Пытаясь объединить медитацию с медициной, Джон в 1979 г. основал Клинику снижения стресса. Там он начал применять все навыки, полученные во время духовных практик, однако, отделяя их от философии буддизма. Его знаменитая программа MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) имеет исключительно научную основу. Особую популярность новый подход к снижению стресса вызвал после выхода в свет эссе Джона Кабат-Зинна под названием Full Catastrophe Living («Полная жизнь в катастрофе»). Именно там доктор дал наиболее полное описание понятия mindfulness. Так Джон Кабат-Зинн выполнил свою кармическую миссию.

Поскольку мы находимся в практической части книги, предлагаем вам три варианта медитации. Две из них имеют индийские корни.

Киртан Крийя: медитация с помощью пения

Киртан, или пение мантр, – медитация с голосом и движениями. В отличие от неподвижного спокойствия, отстраненности или аскетизма дзен, этот вид медитации предполагает игру на музыкальных инструментах, пение, аплодисменты и танцы. Киртан идеально подходит для занятий в группе, хотя его можно практиковать и дома, участвуя в онлайн-сессиях.

Пение мантр очень распространено в индийских ашрамах. Наставник ведет медитацию, повторяя мантры, и остальные следуют за ним.

В киртане допускается все: можно двигать телом в ритме музыки, закрывать глаза, плакать, похлопывать себя по груди… На самом деле это есть ничто иное, как открытое телесное выражение, благодаря которому высвобождается энергия во всем теле, а поющий получает благословение.

ОМ НАМАХ ШИВАЯ, или «поклонение Шиве», – одна из самых значимых мантр в индуизме. Пение ее во время киртана вовсе не способствует расслаблению – напротив, эта мантра наполняет человека энергией и повышает его настроение. Найдите на YouTube видео с сессией киртана и начните с нее день.

Медитация с визуализацией

Тибетский буддизм включает в себя практики визуализации. Это мощный инструмент для развития креативного мышления и создания желаемого в реальности.

Чтобы познакомиться с визуализацией, мы прибегнем к мудрой помощи самого Сиддхартхи Гаутама: рекомендуем использовать фигурку Будды для поддержки и вдохновения.

Итак, медитируем шаг за шагом.

1. Сядьте в удобной позе, скрестив ноги. В идеале – в позе лотоса. Однако, если у вас есть проблемы со спиной, можете медитировать сидя на стуле.

2. Закройте глаза и представьте, что Будда плывет перед вами, от него исходит золотое сияние. Этот свет – теплый, в нем растворены любовь и сострадание. Он наполняет состраданием, добротой и ощущением здоровья и вас. Почувствуйте, как вселенская любовь входит в тело через макушку и третий глаз. Вы впитываете ее словно губка.

3. По мере того, как эта божественная энергия наполняет ваше внутреннее пространство, в нем не остается места для негатива. Представьте, как все плохое покидает тело, будто серый дым спускается вниз к стопам и уходит в землю.

4. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете, как свет, исходящий от Будды, полностью заполнил вас, а все плохое – исчезло. Эта медитация восстанавливает естественную целостность и благополучие.

ДОГОВОР С САМИМ СОБОЙ

Во время очередного путешествия по Азии авторы этой книги решили ввести в привычку выполнение медитации Будды Сострадания. Мы хотели сделать это отправной точкой для той жизни, которую хотели вести.

Используя свет одной-единственной свечи, старались успокоить тело и разум, бесконечно повторяя мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ, речь о которой шла в одной из первых глав. Когда наши мысли наконец улеглись, а разум стал подобен тихому озеру, один из нас громко произнес: «Если даже я не смогу сделать других счастливыми, пусть мои поступки не станут преградой на их пути к счастью».

Мы искали эту формулировку в течение долгих ночей, и теперь она превратилась в компас всей нашей жизни.

Медитация Body scan

Третий тип медитации, о котором пойдет речь в этой главе, является базовым для всех mindfulness-программ. Body scan, как его часто называют по-английски, – проверенный способ вернуться в здесь и сейчас из состояния оторванности, которое часто становится следствием информационной перегрузки.

Цель медитации сканирования заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Как только вам удастся сделать это, разум успокоится и прекратит бесконечные блуждания.

Обратимся к самой практике.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо, а ноги поставьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов. В качестве альтернативы вы можете выполнять эту медитацию лежа на спине, в шавасане, однако в этом случае придется контролировать сонливость.

2. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте внимание на пальцах левой ноги. Холодные они или теплые? Сухие или влажные? Мысленно переберите все пальцы по очереди, от мизинца к большому, а затем продолжайте двигаться по ступне, пятке, лодыжке, голени, колену и бедру.

3. Повторите все то же самое с правой стороной.

4. Добравшись до области таза, направьте внимание на ягодицы и бедра, затем поднимитесь вверх, в область пупка. Путешествуя по телу, старайтесь расслаблять соответствующие мышцы, чтобы медитация служила не только для тренировки внимательности, но и помогала снять напряжение.

5. После сканирования груди, переключите внимание на спину. Затем пройдитесь от левого плеча до кончиков пальцев левой руки. То же самое повторите с правой стороны.

6. В конце сосредоточьтесь на мышцах шеи, черепа и всех лицевых мышцах.

Важное замечание: Приготовьтесь к тому, что ваше внимание будет рассеиваться, а ум – отвлекаться. Это нормально. Просто, заметив это, с любовью верните себя к медитации и продолжайте практику. Осознать блуждания ума – значит, сделать первый шаг к тому, чтобы полностью его контролировать.