Радикальная близость. Руководство по созданию подлинно близких отношений

Глава 7 Овладейте своим инструментом

Под физической близостью мы понимаем не только секс, но и множество других аспектов. Безусловно, секс составляет большую ее часть и сразу же приходит на ум большинству из нас, когда мы думаем о физической близости. Поскольку в обществе не приняты частые и доверительные разговоры о половой анатомии и физиологии человеческого тела, я воспользуюсь случаем, чтобы предоставить вам некоторую фактическую информацию.

Наше тело представляет собой безупречно спроектированный механизм. Но большинство из нас владеет этим предназначенным для удовольствия инструментом, даже не изучив хорошенько руководство пользователя. И в результате мы пребываем в недоумении, а иногда даже ощущаем себя круглыми невеждами относительно того, что на самом деле у нас «там внизу», и как это работает. Даже если вы входите в число «информированных», я приглашаю вас насладиться этими диаграммами и обсуждением вашего инструмента.

1. Лобковая кость

2. Лонный холм

3. Мочевой пузырь

4. Матка

5. Яичник

6. Толстая кишка

7. Прямая кишка

8. Анус

9. Сфинктер

10. Клитор (головка)

11. Уретра

12. Железа женской уретры

13. Наружное отверстие влагалища

14. Вагинальный канал

1. Лобок

2. Ствол клитора

3. Головка клитора

4. Большие половые губы

5. Уретральное отверстие

6. Мочеполовое преддверие

7. Малые половые губы

8. Преддверие влагалища

9. Промежность

10. Анус

1. Лобковая кость

2. Мочевой пузырь

3. Прямая кишка

4. Толстая кишка

5. Предстательная железа

6. Пещеристое тело

7. Губчатое тело

8. Головка полового члена

9. Уретра

10. Придаток яичка

11. Семявыносящий проток

12. Бульбоуретральная железа

13. Анус

14. Сфинктер

15. Семенная железа

16. Яичко

17. Мошонка

1. Тело полового члена

2. Венец головки полового члена

3. Головка

4. Уздечка

5. Шов мошонки

6. Мошонка

7. Отверстие уретры

8. Промежность

9. Анус

Часто люди используют слово «влагалище», хотя на самом деле имеют в виду вульву. Однако слово «вульва» обозначает весь набор внешних частей тела, включая лобок, большие половые губы, малые половые губы, клитор, преддверие, луковицы преддверия влагалища, большие железы преддверия, железы преддверия влагалища, уретру и наружное отверстие влагалища. Между тем как влагалище — это внутренний мышечный цилиндр между преддверием и шейкой матки (отверстием матки).

Лобок: представляет собой бугорок плоти, расположенный непосредственно над лобковой костью. Во время полового акта он действует как подушка и содержит сальные железы, которые выделяют феромоны, — гормоны, вызывающие сексуальное влечение.

Большие половые губы: часть женских наружных половых органов, которые частично или полностью покрывают остальную часть вульвы. Во время сексуального возбуждения большие половые губы наполняются кровью и выглядят опухшими.

Малые половые губы: две тонкие складки видоизмененной кожи, окружающие преддверие и клитор. Так же как и большие половые губы, они во время сексуального возбуждения выглядят опухшими из-за большого внутреннего прилива крови.

Преддверие влагалища: область между малыми половыми губами, в котором находятся вагинальное и уретральное отверстия.

Уретра: представляет собой трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря наружу. Наружное отверстие женской уретры открывается в преддверие влагалища между клитором и отверстием влагалища.

Влагалище: мышечно-эластичное трубчатое образование, расположенное между отверстием уретры и промежностью. Функция влагалища заключается в половом акте и родах. Во время полового акта влагалище действует как резервуар для спермы, которая проходит через шейку матки в поисках яйцеклетки для оплодотворения. По влагалищу из организма выводится и менструальная кровь.

Клитор: состоит из трех частей: головки клитора (видимая часть), пещеристого тела и ножек. Пещеристое тело, состоящее из эректильной ткани, выступает наружу из вульвы в виде головки клитора. Головка клитора имеет примерно восемь тысяч нервных окончаний. Во время сексуального возбуждения весь клитор выше и ниже поверхности вульвы становится эрегированным и наполняется кровью, что делает его важным источником удовольствия.

Луковицы преддверия влагалища: две луковицы из эректильной ткани начинаются у нижней части клитора и, разделяясь, окружают уретру и отверстие влагалища. Во время сексуального возбуждения луковицы преддверия влагалища наполняются кровью, оказывая давление на головку, пещеристое тело и ножки клитора. Считается, что именно набухание луковиц преддверия влагалища является важным источником удовольствия как само по себе, так и благодаря стимуляции внутренних частей клитора.

Железы преддверия влагалища: две железы размером с горошину расположены по обе стороны от отверстия влагалища. Они выделяют естественную смазку во влагалище и в пределах малых половых губ, чтобы уменьшить трение во время полового акта. Эта смазка также служит естественным увлажнителем для нежных тканей вульвы и влагалища.

Железа женской уретры: расположена между уретрой и мочевым пузырем под передней стенкой влагалища. Функция железы женской уретры до конца не изучена, но считается, что она выделяет в уретру антимикробную смазку для предотвращения инфекций мочевыводящих путей. Это особенно важно во время полового акта. Считается, что именно железа женской уретры является источником женской эякуляции во время сексуального возбуждения.

Промежность: область между отверстием влагалища и анусом.

Ствол полового члена: так же известный как «тело», представляет собой свободную часть полового члена, которая простирается между корнем и головкой. Он состоит из трех цилиндров эректильной ткани: двух пещеристых тел и губчатого тела.

Корень: невидимый снаружи корень входит в тело, удерживая половой член, и содержит эректильную ткань.

Пещеристые тела: два цилиндра эректильной ткани, расположенные бок о бок и проходящие по всей длине ствола. Наполнение пещеристых тел кровью приводит к тому, что ствол твердеет или поднимается.

Губчатое тело: этот третий цилиндр эректильной ткани в стволе полового члена. Он покрывает уретру, предотвращая ее закупорку в тот момент, когда пещеристое тело наполнено кровью и половой член находится в состоянии эрекции.

Головка: самая дистальная[33] часть полового члена. В ней находится отверстие уретры.

Уретра: проток, по которому моча из мочевого пузыря выводится из организма. Мужская уретра является также частью половой системы и выводит сперму из яичек.

Крайняя плоть: двухслойная складка кожи, гладкой ткани и слизистой оболочки, которая покрывает и защищает головку полового члена. При рождении крайняя плоть «припаяна» к головке члена, но во взрослом возрасте обычно легко смещается. Длина крайней плоти у всех людей разная, иногда она полностью покрывает головку, а иногда нет. В ряде случаев крайнюю плоть удаляют в младенчестве путем обрезания.

Уздечка: очень эрогенная полоска ткани на нижней поверхности головки, которая соединяет крайнюю плоть с половым членом. В пенисах с удаленной крайней плотью, чувствительность уздечки сохраняется.

Мошонка: проще говоря, мешочек из тонкой кожи и гладкой мускулатуры, расположенный позади полового члена. Мошонка удерживает яички и, наряду с другими частями половой системы, имеет важное значение для репродуктивной функции. Мошонка расположена вне тела, и в ней поддерживается более низкая температура, чем в теле, чтобы способствовать выработке спермы.

Яички: находятся в мошонке. Они производят и хранят сперму и являются основным источником гормона тестостерон.

Семявыносящий проток: по нему сперматозоиды из яичек попадают в уретру.

Промежность: область между мошонкой и анусом.

РАЗМЕР И РАЗНООБРАЗИЕ ФОРМЫ ПЕНИСОВ

Профессор Гарварда и создатель центра мужского здоровья Men’s Health Boston доктор Абрахам Моргенталер изучил размер полового члена 15 521 мужчины в возрасте от семнадцати до девяноста одного года из Европы, Азии, Африки и США. Он обнаружил, что средний размер полового члена в состоянии эрекции составляет 5,16 дюйма (13,12 см), а средняя длина в расслабленном состоянии — 3,6 дюйма (9,16 см). Средний обхват составляет 4,59 дюйма (11,66 см) в эрегированном и 3,66 дюйма (9,31 см) в расслабленном состоянии.

«Наше исследование показало, что большинство пенисов на самом деле довольно сопоставимы по размеру, — отмечает доктор Моргенталер. — Лишь у 5 или 10 процентов можно увидеть большие различия — значительно больше, чем средние размеры, или значительно меньше. Но, в принципе, у большинства мужчин пенисы примерно одинакового размера».

Недостаточный разброс размеров пенисов среди мужского населения мира компенсируется разнообразием их формы. Независимо от того, обрезаны они или нет, некоторые пенисы в вялом состоянии свисают прямо вниз; другие же изгибаются влево или вправо. Эрегированные пенисы также бывают разных форм. Некоторые загибаются вверх; другие же совершенно прямые. Одни бывают одинаковыми в обхвате по всей длине; а другие — более толстыми у основания и сужающимися к головке. Некоторые стоят прямо перпендикулярно телу, а иные — под большим углом вверх, почти касаясь живота. И все это нормально.

Мошонки тоже довольно сильно различаются по внешнему виду и размеру. Одни — большие и спускаются ниже полового члена. Другие же едва заметны.

РАЗМЕР И РАЗНООБРАЗИЕ ПОЛОВЫХ ГУБ

Поскольку вульвы скрыты, если только женщина не раздвигает ноги, почти невозможно получить точную систему отсчета для ошеломляющего разнообразия форм и размеров половых губ. Порнография — одна из немногих возможностей, где мы можем видеть открытые вульвы. Правда, эта индустрия в основном демонстрирует нам вульвы с маленькими половыми губами. Результатом является очень распространенное заблуждение, что длинные, большие половые губы — это ненормально. Правда в том, что каждая вульва — уникальна и достойна благоговейного отношения и наслаждения. И размер тут не имеет никакого значения.

ЖЕЛАНИЕ VS ВОЗБУЖДЕНИЕ

Мы часто используем слова «желание» и «возбуждение» как синонимы, но на самом деле это две совершенно разные вещи. Желание — это жажда секса. Если вы видите привлекательного человека и представляете, как занимаетесь с ним сексом, вы испытываете желание.

Если в конце долгого дня ваш партнер вас обнимает и вам так хорошо, что вы представляете себя обнаженными и полностью растворенными друг в друге, вы тоже испытываете желание. А возбуждение — это физическое проявление сексуальной реакции. Если ваше сердце бьется быстрее, кровь приливает к области таза, а гениталии становятся твердыми или влажными, вы возбуждены.

Другой способ взглянуть на это: желание возникает в уме, а возбуждение — в теле. Однако не все так просто. Желание и возбуждение могут возникать одновременно, в любом порядке, а иногда и независимо друг от друга.

Довольно часто люди не возбуждаются физически, даже если и находятся на взводе мысленно. Научный термин для этого — нонконкордантность. И наоборот, ваше тело может возбудиться, даже если вы не хотите заниматься сексом. Состояние, при котором ваше тело реагирует физиологическими изменениями, даже если разум и сердце в этом не участвуют, может приводить в замешательство.

ТИПЫ ЖЕЛАНИЯ

Эта система не настолько сложна, как, скажем, типы личности по Майерс — Бриггс[34]. Согласно ей, существуют два различных типа желания.

Если вы относитесь к людям со спонтанным типом желания, ваш аппетит к сексу часто пробуждается просто от мыслей о сексе или от того, что вы видите или слышите кого-то или что-то, что находите сексуальным. Если же у вас преобладает реактивный тип желания, ваша жажда секса возникает в процессе занятия физической стимуляцией. Вы услышите, как человек с реактивным типом желанием скажет: «Не так быстро! Мне нужно, чтобы ты смотрел на меня и целовал, прежде чем мы займемся сексом». Также возможно, что ваше желание смешанного типа. И это означает, что вы испытываете как спонтанное, так и реактивное желание. Каким бы типом желания вы ни обладали, важно понимать, что все они являются нормальными и здоровыми. Знание своего типа желания может помочь вам в создании условий для секса, которые максимально увеличат ваше удовольствие и наслаждение.

Существует много факторов, способных повлиять на силу нашего желания. Вот лишь неполный список: стресс, усталость, недосыпание, депрессия, тревога, физическая нагрузка. А также уверенность в себе, гормоны, беременность, роды, менопауза, боль, лекарства, представления о сексе, чувства вины, стыда, чувство защищенности, ощущение безопасности, психологическая травма.

ФИЗИОЛОГИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ

У женщин первой фазой цикла сексуальных реакций является возбуждение: к гениталиям приливает кровь, вызывая набухание стенок влагалища, железы выделяют вагинальную смазку. Половые губы и клитор наливаются кровью, набухают и краснеют. Верх влагалища расширяется, а шейка матки тянется вверх, удлиняя вагинальный канал. Пульс учащается, а также возрастает частота дыхания. Артериальное давление повышается, а лицо и шея могут покраснеть. Во второй фазе — плато — нижняя треть влагалищного канала достигает предела наполнения и становится твердой. Грудь также может увеличиться в размере и покраснеть. Наконец, головка клитора тянется вверх к лобковой кости. Во время этой фазы для достижения третьей фазы — оргазма — необходима непрерывная стимуляция. Оргазм — это высвобождение сексуального возбуждения, накопившегося в первых двух фазах возбуждения. Он характеризуется сокращениями вагинальных мышц примерно каждые 0,08 секунды. Во время четвертой и последней фазы цикла сексуальных реакций — завершения — тело медленно расслабляется и возвращается к своему нормальному пульсу и частоте дыхания.

У мужчин цикл сексуальных реакций тоже состоит из четырех фаз. Во время первой фазы — возбуждения — артерии в половом члене наполняются кровью, он становится твердым. Частота дыхания увеличивается, возникает общее напряжение мышц, мошонка втягивается. Во время второй фазы — плато — толчки таза становятся непроизвольными, их интенсивность и скорость увеличиваются. Повышаются температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений. В это время половой член может выделять небольшое количество семенной жидкости, или «предэякулята», который изменяет рН уретры, так что сперматозоиды получают больше шансов на выживание. Третья фаза — оргазм — состоит из двух частей. Эмиссия — точка невозврата, после чего эякуляция неизбежна. И эякуляция — сокращение мышц полового члена, промежности и заднего прохода, что приводит к выталкиванию эякулята, или спермы, из конца полового члена. Во время четвертой и последней фазы цикла сексуальных реакций — завершения — половой член теряет эрекцию и тело медленно расслабляется и возвращается к своему нормальному пульсу и частоте дыхания.

УДОВОЛЬСТВИЕ VS ОРГАЗМ

Мы ошибочно считаем целью секса оргазм. Поступая так, мы лишаем себя огромной возможности получать удовольствие. Я не хочу преуменьшать важность способности испытывать оргазм, но мнение о том, что это — самая важная часть сексуального удовольствия, не является полезным или точным. Что я имею в виду? У всех нас был опыт «погони» за оргазмом — этого непередаваемого ощущения постепенно нарастающего возбуждения, подобного восхождению на гору. Но как только вы приближаетесь к вершине, то обнаруживаете, что соскальзываете вниз по склону и должны начинать восхождение заново. По иронии судьбы, чем больше вы пытаетесь достичь оргазма, тем меньше вероятность, что это с вами произойдет. Погружаясь в удовольствие от самого процесса секса, вы получаете преимущество в виде кайфа от каждого момента этого путешествия.

Люди часто спрашивают меня, как испытать лучший оргазм в своей жизни. И вот что я им отвечаю: займитесь сексом с самим собой, но не кончайте в течение сорока пяти минут. Согласитесь, мы редко позволяем себе испытать столь длительное состояние полного возбуждения, в котором наша физическая реальность растворяется в бесформенности создаваемой нами сексуальной энергии. Именно это состояние экстатического удовольствия и есть настоящая цель секса. Разрядка этой энергии в оргазме — просто бонус.

КЛИТОРАЛЬНЫЙ VS ВАГИНАЛЬНЫЙ ОРГАЗМ

По опросу, который проводился среди женщин, 70 % из них нуждались в стимуляции клитора, чтобы достичь оргазма. Некоторые исследования показывают, что на самом деле это число может быть даже выше. Кстати говоря, многие из тех, кого опрашивали, считают, что, если для того, чтобы кончить, им требуется стимуляция клитора, с ними что-то не в порядке. А некоторые из них признавались, что их партнеры недоумевали: неужели их пениса недостаточно, чтобы вызвать оргазм. Для слишком многих раздосадованных женщин и их мужчин стимуляция клитора воспринимается как изнурительная работа.

Несмотря на все то, что вы видели, читали и слышали, представление о том, что женщина должна постоянно достигать оргазма только за счет проникновения, является огромным заблуждением. Удивлены? Но это действительно так. Для некоторых — возможно, но для большинства же совершенно не соответствует действительности. Я могу бесконечно говорить о естественности потребности в стимуляции клитора.

Клитор считается эпицентром женского сексуального удовольствия. Головка клитора размером примерно с горошину содержит примерно восемь тысяч нервных окончаний. Для сравнения, головка пениса — всего четыре тысячи!

Часто сравниваемый с айсбергом, клитор почти целиком спрятан под поверхностью тела в обширном подземном королевстве. За видимым нами выступом с капюшоном тело, ножки и луковицы клитора образуют полную нервов и кровеносных сосудов перевернутую букву Y, которые с двух сторон охватывают влагалище, с дополнительными ответвлениями, уходящими в недра таза на глубину до девяти сантиметров. Все части под поверхностью состоят из эректильной ткани, что означает, что при возбуждении они набухают, еще больше увеличиваясь в объеме. Эта скрытая масса, полностью вовлеченная в процесс, наливается кровью и искрит от активной работы нервных окончаний.

Клиторальное удовольствие иногда может быть труднее понять людям, не привыкшим к такому типу стимуляции. Во-первых, исследования женщин показали, что даже при прямой стимуляции для того, чтобы полностью возбудиться, им может потребоваться от тридцати до сорока минут. Это не значит, что вы не можете достичь оргазма быстрее, но полная сексуальная реакция вашего тела занимает больше времени, чем вы можете себе представить. Подумайте о том, чтобы дать внутренней структуре клитора возможность стать настолько эрегированной и набухшей до проникновения, чтобы к тому моменту, когда пенис или фаллоимитатор окажется внутри вашего влагалища, он будет оказывать давление на ваши набухшие внутренние структуры клитора. Замедляя и продлевая предшествующую коитусу сексуальную прелюдию, вы готовите всю область таза к высочайшему уровню удовольствия и чувственного опыта.

СМАЗКА

Все, что написано о сексе, было бы неполным, если бы не выступало за необходимость использования смазки. Естественной сексуальной реакцией является вагинальная смазка. Однако ожидание того, что в течение всего времени полового акта влагалище будет вырабатывать достаточное ее количество, нереалистично и, откровенно говоря, попахивает мужским шовинизмом. Поэтому использование лубрикантов не осуждается, а только приветствуется. Люди могут предпочитать различные типы смазок — на водной основе, на основе силикона или старое доброе кокосовое масло.

Уважайте влагалище, которым вы дорожите. Увлажняя его, вы заботитесь о том, чтобы оно не стиралось и не получало повреждений. Если вы работаете с собственной вагиной, подумайте о смазке как о самом роскошном и восхитительном подарке, который вы только можете преподнести самой себе. Если же вы любите влагалище своей партнерши, важно помнить, что степень его естественного увлажнения не является отражением отношения к вам или вашего сексуального мастерства. Это также не является отражением того, насколько хороша в сексе она. Думайте о возможности смазать влагалище прежде, чем в него проникнуть, как о священном акте помазания в храме.

ОРГАЗМ VS ЭЯКУЛЯЦИЯ

Смешение понятий эякуляции и оргазма является обычным явлением. Однако даже мужчины могут испытывать оргазм без эякуляции. Научиться испытывать оргазм без эякуляции сложно, для этого требуется терпение. И если этому научиться, то вы станете обладателем богатого опыта вашего собственного удовольствия. Кроме того, с практикой можно исследовать множественные оргазмы без рефрактерного периода[35], сохраняя эякуляцию на финал. Если вам интересно узнать об этом больше, я предлагаю изучить даосскую практику удержания семени, описанную Мантэком Чиа в его книге «Мультиоргазмический мужчина. Секреты секса, которые следует знать» (София, 2020).

ВАГИНАЛЬНАЯ ЭЯКУЛЯЦИЯ

Вагинальная эякуляция, также называемая сквиртингом, представляет собой принудительное изгнание жидкости из вульвы во время секса. Это может произойти одновременно с оргазмом или отдельно от него. Как и в отношении других аспектов женской сексуальности, в медицинских и исследовательских кругах ведется много споров о природе женского эякулята и процессе его выделения. Если вы обратитесь к интернету, то найдете огромное количество мнений о том, что является обычной и естественной сексуальной реакцией.

У одних эякуляция происходит естественным образом, без особых усилий. Другим же требуется стимуляция точки G. При этом некоторые женщины описывают ощущение, похожее на то, как вы наполняете чашку из-под крана до тех пор, пока вода не начинает выливаться. А для кого-то это больше похоже на серию резких всплесков. Если вам интересно, какова ваша собственная способность к эякуляции, я рекомендую использовать стимулятор точки G, чтобы поэкспериментировать с различной степенью давления на переднюю стенку влагалища. Мужчинам же, на мой взгляд, не стоит беспокоить свою партнершу собственной озабоченностью сквиртом. Это не то, что должно быть в ее списке заветных желаний. Пусть ваши исследования и эксперименты проходят весело и непринужденно.

ТОЧКА G

Названная в честь немецкого гинеколога Эрнста Грефенберга, который впервые открыл и описал ее в 1940-х годах, точка G стала предметом непрекращающихся споров о том, является ли она источником вагинального оргазма или вагинальной эякуляции. На самом деле, нет никаких убедительных доказательств ее наличия. Но по-прежнему считается, что точка G располагается на передней стенке влагалища примерно на расстоянии 5–7 см от входа. Несмотря на отсутствие убедительных научных данных, многие люди сообщают об ощущении сильного удовольствия, связанного с этой областью. Согласно текущим предположениям, источником легендарного и ошибочно названного оргазма точки G являются наполненные кровью луковицы преддверия влагалища, соприкасающиеся чуть ниже поверхности стенки влагалища.

ПРОСТАТА

Простата, часто называемая (хотя и несколько спорно) мужской точкой G, может быть источником сильнейшего удовольствия. Она представляет собой железу размером с грецкий орех, которая расположена между мочевым пузырем и пенисом прямо перед прямой кишкой. Основная цель простаты — выделять жидкость, питающую и защищающую сперму. Поддержание ее здоровья очень важно; в старшем возрасте многие мужчины могут страдать от воспаления, отека или рака предстательной железы. Массаж простаты может быть одним из самых приятных способов поддерживать здоровье простаты. Хотя можно стимулировать простату и косвенным образом — через промежность. Доступ к ней возможен через переднюю стенку прямой кишки либо хорошо смазанным пальцем, либо игрушкой, специально предназначенной для массажа простаты.

СТАРЕНИЕ

Практически во всех сферах нашей жизни мы сталкиваемся с культом молодости. Мы нисколько не погрешим против истины, если скажем, что эйджизм[36] процветает и распространен по всему земному шару. Общее убеждение в том, что чем моложе человек, тем он лучше, также проявляется в наших взглядах на секс и сексуальность. Но нет ничего более далекого от правды. Хотя часто рефрактерный период полового члена имеет тенденцию с возрастом удлиняться, а с прекращением менструальных циклов у женщин могут происходить гормональные сдвиги, есть много способов улучшить секс с возрастом. Мое искреннее вам приглашение — относиться к своему постоянно эволюционирующему телу с уважением и любовью. Не поддавайтесь искушению сравнивать то, как выглядит и функционирует ваше тело сейчас, с тем, как это было в прошлом. Нет ничего плохого в том, каким вы являетесь в настоящий момент. Когда вы проходите через различные этапы жизни, вам требуются различные виды интеллектуальной или эмоциональной подпитки. То же самое происходит и с вашими сексуальными потребностями и выражением. Не переставайте проявлять любопытство в лаборатории собственной сексуальности. До тех пор, пока это происходит, вы способны совершить еще много ценных открытий.

Глава 8 Двойная спираль «разум — тело»

Один из фактов, ставший для меня кристально ясным за долгие годы работы секс-коучем, — это необходимость почти повальной борьбы за то, чтобы избавиться от посланий извне, которые мы получаем о сексе и наших телах, а также от эмоций, переплетающихся с этими идеями. Наш психосексуальный состав представляет собой двойную спираль (как в нити ДНК). Для того чтобы понять человеческую сексуальность, нам нужно рассмотреть каждую ниточку. Первая — это то, что мы думаем о сексе. Вторая — что мы чувствуем, занимаясь сексом. Эти две составляющие неразрывно связаны. Вполне логично, что наши мысли влияют на наш физический опыт.

Взаимозависимые отношения разума и тела — постоянный вопрос в человеческом стремлении понять себя и свою природу. Эта тема существует в сферах философии, религии, науки и медицины с незапамятных времен. Спектр взглядов и теорий на то, что Декарт определил как «проблему сознания и тела», широк и разнообразен. В дискуссию вступил даже Альберт Эйнштейн, особенно в позднем возрасте, став более созерцательным: «Душа и тело не есть нечто различное, это всего лишь два способа восприятия одних и тех же вещей. Это то же самое, что физика и психология — просто разные попытки связать воедино наш опыт посредством системного мышления».

В погоне за сексуальностью нельзя игнорировать связь между разумом и телом, поскольку она является источником страданий и дисфункций, а следовательно, потенциального исцеления и благополучия. То, что мы чувствуем, занимаясь сексом, зависит от того, что мы думаем о сексе. Но проблема в том, что очень часто мы понятия не имеем о том, что мы думаем о сексе, потому что были запрограммированы способами, о которых даже не подозреваем. В следующей главе я представлю более полную карту нашей сексуальной обусловленности, а пока давайте рассмотрим механизм того, как это может происходить.

Представьте себе Кристофера, маленького мальчика, проживающего в Вермонте. Большой дом, в котором живет семья мальчика, стоит на обширном участке земли с заросшим травой двором и протекающим через него ручьем. Кристофер знает, что вода — это зло. На самом деле, злом является не сама вода, а то, что воду пьют. Или, может быть, питьевая вода делает вас злым. Он не совсем понимает, как именно это работает, потому что взрослые не любят об этом говорить, но он знает, что пить воду плохо. И если бы кто-нибудь когда-нибудь узнал, что Кристофер пил воду, или даже то, что он хотел выпить воды, они бы перестали его любить и не захотели бы находиться с ним рядом. Хуже того, родители из-за этого могли от него отказаться, и даже Бог рассердился бы на него. Кристофер точно не знает, кто такой Бог, но мысль о нем его пугает.

И вот как-то летом, когда Кристоферу исполнилось восемь лет, он играл во дворе. Его мать на кухне печет пироги, что происходит не очень часто. Это займет целый день, и в этот день у матери совсем не останется времени для сына. Но у Кристофера живое воображение, и он довольствуется тем, что бегает со своими воображаемыми друзьями, прыгает, кувыркается и лазает по деревьям. В этот день ярко светит солнце, а температура поднимается до тридцати пяти градусов. Кристоферу жарко. В горле у него пересохло. Совершенно одуревший от жары и жажды, он садится в тени ивы, растущей у ручья. Несколько мгновений он сидит, глядя на ручей, слушая, как вода весело журчит и сверкает в своем каменистом русле. Кристофер чувствует себя усталым и немного слабым, кожа его буквально исходит жаром. Он мог бы вернуться домой за лимонадом, но это так далеко. Кроме того, на кухне мать, и, если он туда пойдет, она захочет, чтобы он помог ей почистить яблоки. А он ненавидит чистить яблоки.

Мальчик закрывает глаза и внезапно ощущает влечение. Это чувство настолько глубокое, а жажда такая сильная, что ему просто необходимо выпить воды. Тело говорит с ним громко и ясно. Он ловит себя на том, что думает об удовлетворении потребности своего тела, напоминая себе, что не следует ввязываться в неприятности. Но была не была! Кристофер подходит к ручью и опускает в него ноги. Он знает, что это не запрещено. Его тело тут же начинает остывать. Теперь, когда вода доходит ему до середины голени, мальчик наклоняется и брызгает водой на руки и шею. Он в восторге. Дальше — больше: он складывает руки чашечкой, подносит воду к лицу и умывается. Кристофер поглощен моментом, ни о чем в этом мире не заботясь; он полностью присутствует в ощущении прохладной свежей воды ручья, касающейся его кожи. После пятой или шестой пригоршни воды он, не задумываясь, подносит руки ко рту и делает глоток. Ощущение от того, что его тело поглощает воду, доставляет такое глубокое удовлетворение, что его можно было бы описать как экстатическое. Все его существо в этот момент выкрикивает: «Да!»

А потом Кристофер останавливается. Неожиданно он осознает, что делает. Его разум кипит, голову наводняют мысли… Его рвет. Вся вода, которую он только что проглотил, возвращается обратно. Он начинает плакать. Малыш чувствует себя ужасно и физически, и умственно, и эмоционально. Он хочет броситься в объятия матери, но не готов ей рассказать о том, что произошло. Кристофер боится, что она рассердится. Его сердце колотится, и он чувствует напряженную тьму глубоко в животе, которая поднимается к груди, если он думает об этом слишком долго. Больше всего Кристофера сбивает с толку вопрос: как то, что кажется таким приятным, может быть настолько плохим? Как могло его тело жаждать воды, если это неправильно? Неужели его тело неправильное? Или неправа его мать? А может, ошибается Бог?

Кристофер возвращается в дом, говорит маме, что плохо себя чувствует, и идет в свою комнату, чтобы прилечь. Он забирается в постель и быстро засыпает глубоким сном. К тому времени, как он просыпается к обеду, его утренние переживания остаются далеким воспоминанием. На самом деле, он вспомнит об этом снова лишь тридцать лет спустя в кабинете своего психотерапевта. Кристофер рассказал, что когда он вынужден пить воду, то испытывает при этом тошноту и стыд.

К тому времени, как он станет взрослым, Кристофер решит, что пить воду, в сущности, полезно и что жажда является естественной физической реакцией на обезвоживание. Правда, он так и не может постоянно пить большое количество воды, потому что, когда он это делает, у него часто случаются приступы тревоги, во время которых его сердце бешено колотится, а тело покрывается потом. То есть у него появляются ощущения, прямо противоположные тем, что он испытал в тот летний день, когда пил воду из ручья. Эти эпизоды могут даже перемежаться навязчивыми приступами тайного питья воды, после чего он чувствует напряженную тьму в животе и груди, — переживания, которые теперь он распознает как чувство стыда.

В восьмилетнем возрасте Кристофер правильно настраивался на свои физические ощущения и реагировал на них. Но он был зажат между двумя реальностями: физической потребностью в воде и установкой о том, что пить воду — неправильно. Ослушание грозило наказанием и одиночеством. Это история показывает, что Кристофера приучили не доверять своему телу, и это недоверие вплелось в саму ткань его отношений с собственным «я». То есть если тело говорит ему сделать что-то небезопасное, то он по определению не в безопасности в своем теле. Выходит, что его инстинкты подвергают его опасности. Психологически это очень тяжелое состояние, и это может быть классифицировано как травма. Фактически, когда Кристофер пьет воду, он испытывает травматическую реакцию, становится больным физически и убегает с места происшествия. Его мозг подавляет память об этом событии, чтобы уберечь от повторного переживания травмы. Это может срабатывать вначале, но позже приводит к отвращению и избеганию первоначального триггера, в данном случае питья воды. Наша непроработанная травма неизбежно выходит боком, если эффективно с ней не справиться.

В своей широко известной книге «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают» (Бомбора, 2020) доктор Бессель ван дер Колк пишет: «Травмированные люди хронически чувствуют себя в опасности внутри своего тела: прошлое живо в форме грызущего внутреннего дискомфорта. Их тела постоянно бомбардируются бессознательными предупредительными сигналами. А в попытке контролировать эти процессы люди часто становятся экспертами в области игнорирования своих внутренних ощущений и притупления осознания того, что происходит внутри. Они учатся прятаться от самих себя».

…прятаться от самих себя — это же полная противоположность близости с собой.

В рассказе о Кристофере питьевая вода — это метафора мастурбации. Я рассказываю эту историю таким образом, чтобы уменьшить вероятность того, что вы интерпретируете ее через призму своих личных сексуальных установок. Поскольку питьевая вода, как правило, является нейтральной темой, легче увидеть, как разум и тело могут противоречить друг другу и как это способно повлиять на физиологию. Хотя мы часто думаем о травме как о вопиющем акте причинения вреда или насилия, также важно рассматривать и микротравмы, полученные на пути к достижению сексуального благополучия как части радикальной близости.

«Мы можем забывать или не осознавать, насколько распространена сексуальная травма из-за событий, которые обычно не считаются травмирующими, — говорит Питер А. Левин, создатель метода соматического переживания и автор книги „Пробуждение тигра. Исцеление травмы“ (Бомбора, 2022). — Травма стала настолько обычным явлением, что большинство людей даже не осознают ее присутствия. Каждый из нас в какой-то момент своей жизни переживал травмирующий опыт независимо от того, оставил ли он после себя очевидные проявления посттравматического стресса или нет. Поскольку в течение многих лет после триггерного события симптомы травмы могут оставаться скрытыми, некоторые пережившие травму люди могут не ощущать и не демонстрировать ее клинических проявлений».

Ко мне обратились Бен и Киша. Вместе они шесть лет, два из которых они состоят в официальном браке. У супругов никогда не было очень активной сексуальной жизни, но, по словам Киши, этого было достаточно, чтобы не бить тревогу. Первые несколько лет они занимались сексом примерно раз в неделю, и инициатором всегда выступал Бен. А Киша с самого начала чувствовала, что их интимному общению не хватает душевной теплоты. Как она выразилась, на ее месте с таким же успехом могла быть любая другая. Вскоре после свадьбы интерес Бена к сексу резко упал, и она почувствовала себя одинокой и разочарованной. К счастью, ее высокая самооценка не позволила ей воспринимать угасающее либидо мужа как отказ лично от нее. Но однажды она обнаружила, что муж мастурбирует под порнографию, и ее терпение и уверенность в себе серьезно пошатнулись. Вот тогда-то они и обратились ко мне. Вместе мы решили, что сначала я буду работать с Беном.

Бен вырос в очень религиозной семье на окраине Атланты, штат Джорджия. Все, начиная от учителей в воскресной школе, воспитателей в молодежных группах и заканчивая мужчинами в его семье, постоянно твердили, что Бог хочет, чтобы он не занимался сексом до свадьбы. Секса без обязательств не существует, потому что Бог посредством соития объединяет мужчину и женщину как телесно, так и духовно. Бена также учили, что мастурбация — это грех, поскольку противоречит замыслу Бога в отношении сексуального самовыражения человека. Тогда же он узнал, что мужчины получают от секса больше удовольствия, чем женщины, и что главный источник сексуального удовольствия женщины — это удовлетворение потребностей мужа. А хорошая жена — это не только та, что сохранила невинность до брака, но и не обладающая высоким либидо. Таким образом, послание, глубоко проникшее в душу Бена, заключалось в том, что сексуальное желание, удовольствие, энергия и самовыражение коварны и опасны.

Еще больше противоречий во взглядах Бена на сексуальность появилось после того, как он обнаружил в гараже тайник отца с журналами Playboy. В то время ему едва исполнилось четырнадцать, и он был на грани полового созревания. Одновременно сбитый с толку и заинтригованный, он изо всех сил пытался понять, что он увидел и как это соответствует тому, что он считал ценностями своей семьи. Хотя разум Бена пытался сопротивляться, тело реагировало на образы восхитительных женщин в заманчивых позах. Это было его первое знакомство с деталями обнаженного женского тела, и ему понравилось то, что он увидел. Что-то шевелилось глубоко внутри его, чего он никогда раньше не чувствовал и не мог определить. Он убегал в гараж, чтобы просматривать журналы, когда чувствовал себя в достаточной безопасности, чтобы не быть пойманным. Бен был в восторге от своего секретного открытия. Он чувствовал себя живым и полным энергии, как будто часть его пробудилась. В то же время источником его вдохновения были женщины, которые, по его твердому убеждению, не являются «хорошими женами», какими их описывали отец и пастор. И конечно же, на пороге взрослой жизни очевидное лицемерие отца вызывало у юного Бена противоречивые чувства и мысли.

Перенесемся же на пятнадцать лет вперед, к этому времени Бен уже давно покинул дом, в котором вырос, и церковь, где слушал проповеди. Теперь, к своему большому огорчению, он испытывает затруднения, пытаясь сделать жену объектом своего желания.

«Я люблю Кишу, Зои. Нам очень хорошо вместе. В ней есть все, что я когда-либо мог желать от женщины, — сказал мне Бен на одном из наших первых сеансов. — Но я не знаю, почему не могу заниматься с ней любовью так, как она этого заслуживает. Вместо этого я мастурбирую. Я так запутался. Я не хочу причинять ей боль».

«Меня обнадеживает тот факт, что вы мастурбируете. Это показывает, что у вас присутствует сексуальное влечение».

«Правда? Но то, чем я занимаюсь, рассматривая порнографические журналы, очень несправедливо к Кише. Ведь моя жена всегда готова заняться со мной сексом. Почему меня так соблазняет порно?» — Его искренне беспокоит собственное поведение.

«Я подозреваю, что это как-то связано с тем, каким образом вас запрограммировали думать о сексе, Бен, не говоря уже о женщинах и браке. О чем вы думаете, когда занимаетесь сексом с Кишей?» — спрашиваю я.

«Знаете, я воображаю, что мы порнозвезды. Но на самом деле в тот момент я не с ней, да и не с самим собой, если уж на то пошло. — Он отнюдь не гордится, признаваясь в этом. — Я чувствую себя ужасно, когда говорю об этом».

«Это не ваша вина, Бен, и вы не одиноки. Уверяю вас, многие мужчины испытывают то же самое. Вспомните, когда вы впервые были вместе, все было по-другому?»

«Да. Я также фантазировал, но я еще не насытился Кишей. Примерно тогда, когда мы планировали свадьбу, я заметил, что меня не слишком интересует секс. Я списал это на то, что у нас напряженное время, и мы часто были совершенно измотаны».

«Не исключено. Но теперь-то вы обнаружили, что ваше желание к ней не вернулось. Вы понимаете, почему это происходит?»

«Нет. Хотя во многих отношениях я чувствую себя к ней ближе, чем когда-либо прежде».

«Но близость для вас никогда не была движущим фактором возбуждения — на самом деле, может быть, как раз наоборот», — высказываю предположение я.

«Да, это правда. Чем ближе я чувствую себя к Кише, тем меньше я хочу ее… — Его постигло озарение. — Хм. Вот это открытие».

«А что вы думаете относительного того, что желание ваше пропало именно перед свадьбой? Есть какие-то предположения?» — прощупываю я почву.

Но Бену ничего не приходит в голову.

«Расскажите о свадьбе».

«Все прошло великолепно. Нас обвенчал нас мой старый пастор. Гостей было более двухсот человек. На свадьбе выступала отличная группа, все танцевали. Хотя торжеству предшествовали безумные хлопоты и нервотрепка, но оно того стоило».

«Звучит прекрасно. Вам было приятно находиться в окружении друзей и семьи?»

«Это было мило. Ощущение было немного странное, потому что я снова был дома, так что на свадьбе присутствовало много людей из церкви, в которую я ходил с детства и до того момента, как уехал в колледж, и я не видел их много лет. Это было немного похоже на возвращение в прошлое», — размышлял Бен.

Мы с ним продолжили разговор о том, что он испытал тогда на эмоциональном уровне. Мы также исследовали, что значило для членов духовной общины быть свидетелями его намерения соединиться с Кишой узами «священного брака».

«Это было необычно», — говорил Бен.

«Опишите, пожалуйста, подробнее». Мне любопытно — здесь что-то есть.

«Да, необычно… именно эти люди научили меня, что такое брак. Родители своим примером, а также мой пастор, старейшины и учителя. А потом я их оставил. На самом деле, я не следовал их учениям и не разделял их представления о любви и сексе. Но потом я вернулся и женился там. Я имею в виду… может быть, мне не следовало этого делать. Ведь мы могли бы пожениться тайно», — смеется он.

Я тоже улыбаюсь, но затем спрашиваю: «Не казалось ли вам в то время, что вы ведете нечестную игру? Я имею в виду: не было ли у вас ощущения, что вы не соответствуете ожиданиям сообщества, которое вас воспитало?»

Бен явно глубоко задумался. «Я даже не думал об этом. Все были так счастливы за нас. Киша всем очень понравилась, ну, то есть разве она может кому-то не понравиться? Она само совершенство во всех смыслах», — говорит он, а затем делает долгую паузу.

«О чем вы только что подумали, Бен?» — спрашиваю я.

«Думаю, мне трудно видеть Кишу одновременно и женой, и любовницей. Вы понимаете, о чем я?»

«Да. Продолжайте».

«Мне всегда говорили, что хорошая жена не проявляет интереса к сексу и является образцом чистоты. Но потом я провел свои подростковые годы, мастурбируя на женщин, которые не были настоящими. И тогда мне было очень стыдно за то, чем я занимаюсь. Внезапно я чувствую себя незрелым и в полном раздрае. — Он удивлен и пребывает в легкой эйфории от своего открытия. — Я хочу сказать, что вряд ли умею по-настоящему любить женщину. Я очень люблю Кишу, но я говорю о настоящей любви — всем своим сердцем, телом и душой».

«Это красиво, Бен», — я растрогалась.

Он продолжает: «Думаю, я перестраховывался, мастурбируя на порно. Избегал риска. Ведь при этом не нужно взаимодействовать с кем-то еще, а именно с моей женой. Я не хочу фантазировать, когда должен заниматься с ней любовью. Но я не знаю, как это делать по-другому».

«Я могу вам с этим помочь. Нам нужно обновить вашу операционную систему. Это потребует некоторой работы и значительного терпения, но я обещаю, вы справитесь. Однако есть две вещи, которые необходимы для того, чтобы начать этот процесс».

«Все что угодно». Ему настолько не важно, что он даже не знает, на что соглашается. Вот какое он испытывает облегчение.

«Больше никакого порно. Это может быть не навсегда, но перерыв будет долгим».

«Без проблем!» — с искренним энтузиазмом обещает он.

«И еще. Я хочу, чтобы вы поняли, что вы не испорченный и не слабый. Вы просто человек, прокладывающий свой путь в жизни, пытаясь разобраться во всех историях, которые вам рассказывали, о том, что значит быть мужчиной».

Он понимающе улыбается, и его глаза наполняются слезами. «Спасибо. Мне необходимо было это услышать».

В течение года Бен усердно работал, чтобы распрощаться со старыми догмами и настроить свой мозг и тело с помощью новой операционной системы, которая отражала бы его нынешние ценности и преданность жене. Основная часть нашей работы происходила с Беном индивидуально. Но мы встречались и с Кишей. С ней мы занимались исцелением травмы отвержения и объективации[38] с тем, чтобы она могла быть с Беном, когда он будет готов полностью раскрыться. Я также провела целый ряд парных сеансов, чтобы помочь им найти новый способ взаимодействия друг с другом, не только на физическом, но также и на эмоциональном и энергетическом уровнях. Бен и Киша много работали и добились выдающихся результатов. Теперь у них такие же насыщенные и пылкие отношения в спальне, как и за ее пределами.

В случае с Беном мы можем провести довольно четкую грань между его разумом и телом. Его собственное сексуальное выражение внутри брака было переплетено с ценностями и моралью, в которых он был воспитан, а также отягчалось неосознанным сговором с отцом в отношении отказа от этих принципов. Однако часто при работе с клиентами причина и следствие их переживаний не являются столь же очевидными. Именно так и обстояло дело с моей клиенткой Бри. Даже я удивилась тому, сколько всего лежало в основе ее страданий.

Бри под сорок. У нее успешная карьера, а в свободное время она преподает медитацию в студии йоги рядом с домом в Миннеаполисе. Бри близка со своей семьей, и у нее есть круг близких друзей, с которыми у нее много общих интересов, в том числе приверженность социальной справедливости и политическая активность. Бри организовала кампании за права человека и регулярно участвовала в мирных демонстрациях. Со стороны казалось, что женщина живет яркой, насыщенной жизнью, полной идеалов и страсти. Но Бри хранила один секрет.

Сначала она обратилась ко мне, чтобы выяснить, действительно ли ей стоит навсегда отказаться от романтических отношений. Она была счастливой холостячкой уже на протяжении семнадцати лет. Когда ей был двадцать один год, парень бросил ее после двух лет отношений. У меня сложилось впечатление, что он был неуверенным в себе и следил за каждым ее шагом. За несколькими малозначительными исключениями, секса с тех пор у нее не было. В свои тридцать восемь Бри хотела убедиться, что не упустила в жизни нечто такое, о чем позднее пожалеет.

«Мне так нравится быть одной, я не могу представить рядом с собой кого-то еще, — говорит Бри. — Я хочу сказать, что при одной мысли о том, чтобы жить с кем-то и каждую ночь делить с ним постель, я чувствую, что задыхаюсь».

«Вы не рассматривали возможность более свободных отношений? Люди устраивают свою жизнь по-разному. Совершенно не обязательно жить вместе. Вы не испытываете проблем с тем, чтобы прямо высказывать свои пожелания?» — спрашиваю я.

«Нет, я вполне уверена в себе, и у меня очень четкие личные границы. Я действительно сама себе хозяйка. У меня есть свой стиль, и я очень хорошо отношусь к себе. Я не разделяю популярную идею женственности. Думаю, я боюсь потерять всю эту автономию. В моих единственных настоящих отношениях я больше беспокоилась о его потребностях, чем о своих собственных. Не уверена, что так будет происходить всегда, но не желаю чувствовать себя так снова».

Бри и я продолжили разговор о ее представлениях о партнерстве. Было ясно, что она обладает высоким уровнем самоосознания и способна легко размышлять о своих мыслях и чувствах. Но ее беспокоило, а вдруг существуют некие очень глубоко укоренившиеся причины, почему она так относится к близости. И вдруг случится так, что в свои пятьдесят или шестьдесят она проснется и пожалеет, что так и не докопалась до сути. По мнению Бри, в жизни у нее не было какого-то насилия или травм, которые могли бы оказывать влияние на ее жизненный выбор. Мы проследили динамику ее прежних отношений — как они повлияли на нее в то время и за что она, возможно, цепляется годы спустя. Мы поработали над тем, чтобы дать ей разрешение представить себе такие отношения, которые бы ее подпитывали. Как, по мнению Бри, должен выглядеть ее идеальный партнер и партнерство. Я заставила ее серьезно отнестись к подобной перспективе. Бри усердно выполняла все задания. Она с энтузиазмом относилась к нашей работе и приходила на наши занятия, полная энергии и готовности. И лишь на пятом сеансе она раскрыла свой секрет.

«Я должна вам кое-что сказать, хотя и сгораю от стыда от того, что на это решилась», — говорит Бри.

«Обещаю вам, что вы не скажете ничего такого, что могло бы меня шокировать».

«Я зациклена на том, как выглядит моя вульва. Я ее ненавижу».

«Продолжайте», — говорю я своим самым успокаивающим тоном. Я очень сочувствую женщинам, страдающим от стыда за свое тело.

«Я не помню, чтобы так было, когда я была ребенком, но где-то в подростковом возрасте мои малые половые губы стали очень длинными. Они выступают далеко за пределы больших губ». Ей с трудом удается найти слова, чтобы описать как свою вульву, так и свои чувства.

«Бри, это совершенно нормально и очень широко распространено», — вступаю я.

«Я знаю. За эти годы я просмотрела сотни фотографий вульвы в интернете и в книгах, и я понимаю, что это нормально. Но я не могу отделаться от мысли, что я некрасивая и уродливая и что если я буду с мужчиной, то ему будет противно», — сквозь слезы говорит она.

«Кто-нибудь говорил вам что-то неприятное о том, как вы выглядите?» — спрашиваю я.

«Нет! — отвечает она. — Все это только в моей собственной голове. Меня так расстраивает длина моих половых губ, что я часто не могу думать ни о чем другом. Я даже хожу по улицам, смотрю на других женщин и думаю, как выглядят их вульвы в сравнении с моей».

«Бри, когда это началось?» — мягко спрашиваю я.

«Когда я была подростком. Но тогда это не помешало мне вступить в интимные отношения с парнем. Все стало хуже, когда мне было двадцать, и я увидела голых женщин в раздевалке спортзала. После этого я стала очень стесняться», — делится Бри.

«Бри, как вы думаете, как это влияет на ваше нежелание вступать в отношения?»

«Наверное, я не хочу признавать, что это является для меня проблемой, но я стыжусь своего тела и стыжусь своего стыда. Это завладело моей жизнью. Я совсем запуталась».

Бри продолжает рассказывать о том, что в прошлом, когда она встречалась с мужчинами, у нее с самого начала была установка, что отношения не заладятся. Говорит, что всегда осознавала: она боялась момента, когда ей придется раздеться.

«Как только этот момент наконец наступал, меня охватывала мучительная тревога. Все мое тело напрягалось, и всякая надежда на удовольствие быстро испарялась. Также исчезала и способность должным образом участвовать в процессе, по-настоящему взаимодействовать с другим человеком. Я не могла расслабиться», — сообщает она.

Один подобный опыт за другим, и в конце концов Бри стала полностью избегать подобных ситуаций. Она так и не нашла в себе смелости прямо выразить свое чувство партнеру. Стыд по своей природе является изолирующим и самовоспроизводящимся. Бри по натуре — очень сильный, уверенный в себе человек, и для нее это было самым большим поражением, какое только можно вообразить. Она ненавидела себя за то, что не могла полностью принять и всей душой полюбить свое тело.

Она продолжает: «Почти во всех других аспектах своей жизни я действую на очень глубоком уровне. Это — единственная область, где я не могу преодолеть неуверенность в себе. Поэтому презираю себя за это».

«Расскажите мне больше о ваших представлениях о женственности и о том, как вы воплощаете свою личную женственность». Это была ниточка, за которую мне весьма любопытно потянуть.

«Я считаю себя феминисткой, и меня постоянно возмущают стандарты, которые общество устанавливает для женщин — как мы должны выглядеть, одеваться, вести себя… список можно долго продолжать. Лично я решила восстать против этих стандартов. Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть, и не собираюсь приспосабливать свою внешность или поведение к представлениям о том, что сексуально или привлекательно».

«Бри, какое влияние, по вашему мнению, оказали на ваши представления о женственности ваши мать и бабушка, то есть женщины, которые вас воспитали?» — подсказываю я.

«Сколько себя помню, слышала от них обеих: ты должна выйти замуж, ты должна иметь детей. Думаю, что они унаследовали эти постулаты от своих мам и бабушек. Прибавьте к этому церковные правила о контроле над рождаемостью, абортах и почитании мужа… Мне кажется, все это жестоко по отношению к женщинам».

«В ваших глазах женственность равна подчинению?»

«Ну да, полагаю, что в какой-то степени это так. Во всяком случае, так меня учили с детства. А разве это не так?» — вслух размышляет она.

«Я не думаю, что это — единственно возможный взгляд на вещи. Мне любопытно, что для вас значит женственность и что вы отвергаете или против чего восстаете», — предлагаю развить эту тему я.

В течение семи месяцев еженедельных сеансов Бри анализировала гендерную травму, доставшуюся ей по материнской линии. Иначе говоря, насколько женщины в ее семье пострадали от правил и ожиданий культуры, в которой выросли. Настоящий прорыв у Бри произошел, когда мы рассмотрели истории жизни женщин по ее материнской линии и разобрались в том, как она унаследовала неуверенность в своей роли, своем теле и своей сексуальности. Она вдруг осознала, что ее бунт против общественного давления на женщин и навязанных стандартов женственности не был таким уж однозначным. Стало очевидно, что разум сыграл с ней злую шутку. Бри перенесла свои убеждения о системной уязвимости женщин на свои личные отношения. Она пряталась за идеей о том, что для того, чтобы поддерживать близкие отношения, ей придется отказаться от личной силы, которой она обладает как женщина без партнера. Она не могла себе представить отношений, в которых партнер рано или поздно не начнет ее раздражать. Ее даже не убеждало то, что можно обговорить заранее возможность отношений, в которых есть личное пространство для каждого. За фасадом феминизма царила глубокая неуверенность Бри в своей ценности как женщины в контексте потенциального интимного партнерства с мужчиной. Ее общественная работа, направленная на то, чтобы защитить женщин от уязвимости в патриархальном обществе, лишила ее способности быть уязвимой с мужчиной в своем личном мире.

Самый захватывающий поворот во всей этой истории заключается в том, как разум Бри превратил то, что является стандартной проблемой отношений, в стыд за свое тело. Безусловно, легче беспокоиться о том, как выглядит ваша вульва, чем бояться оказаться недооцененной на более глубоком уровне. Это, кстати говоря, идеально соответствовало системе ценностей Бри, согласно которой эстетический вклад женщины является поверхностным и гораздо менее важен, чем ее разум, сердце и душа. В течение многих лет Бри превентивно отвергала себя из-за внешности, что является поверхностной раной по сравнению со страхом быть отвергнутой в целом — как женщина и в конечном счете как личность.

Это была очень эмоционально насыщенная работа для Бри. Временами она испытывала гнев, возмущение и печаль. У нее бывали моменты глубокой дезориентации, подавленности и горя. А порой она переживала радость и освобождение.

Но через пару месяцев после того, как мы завершили наши сеансы, я получила от нее электронное письмо: «Недавно я встретила мужчину и — сама в это не верю! — не оттолкнула его, не отказалась от отношений. После нескольких свиданий у нас был секс, и это был самый невероятный секс в моей жизни. Я была полностью погружена в новые для себя ощущения — только чувства и никаких размышлений. Мое тело впервые ожило и завибрировало. Этот опыт был настолько исцеляющим, что я чувствую себя абсолютно иной женщиной. Работа по достижению радикальной близости увела меня в столь далекое путешествие, в такое прекрасное царство понимания и знания, что я искренне чувствую, что, наконец, на тридцать девятом году своей жизни я разорвала цепи, сковывавшие меня, и, вполне возможно, что и моих предшественниц тоже. Теперь я ощущаю себя полноценной и свободной».

То, что Бри думала о сексе, — смешение секса и женственности, ее ранний травматический опыт, ее сопротивление длительной близости — повлияло на ее физические ощущения от этого акта. Неспособность испытывать удовольствие и свободно выражать себя в постели подкрепляли и углубляли ее ложные представления о самой себе. Более того, хитрый и коварный ум Бри замаскировал ее незащищенность в отношении своей самооценки как женщины под неприятие вида собственного тела. А это, в свою очередь, еще больше ухудшало ее опыт интимной близости и даже подавляло само желание заниматься сексом.

Как для Бена, так и для Бри успех в преодолении личных трудностей стал результатом их приверженности нашему двуединому подходу. Каждому из нас приходится иметь дело с двойной спиралью «разум — тело». Истинное исцеление и трансформация происходят через реорганизацию и переписывание идей и историй, которые мы запоминаем о нашей сексуальности, а также одновременную работу с телом, чтобы изменить свое чувственное восприятие и научиться получать удовольствие. Метафору двух нитей двойной спирали, пожалуй, лучше заменить на сравнение с узорчатым свитером, сидящим на нас скорее как смирительная рубашка. Он нам привычен, но связан из мотков пряжи, каждый из которых олицетворяет собой самые различные на нас влияния. Наша задача — осознать, какие нити стягивают, врезаются в наше тело и ограничивают наши движения.

Глава 9 Суверенитет — ваше право по рождению

Всего на несколько мгновений переместите свое осознание к сердцу, бьющемуся в вашей груди. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете его присутствие. Вы можете почувствовать пульсацию в области шеи или едва различимое течение крови, приливающей к мозгу. Возможно, вы ощущаете сердцебиение в других частях своего тела в зависимости от положения ваших конечностей, температуры в комнате и от того, сколько чашек кофе вы сегодня выпили. С момента, когда вы были шестинедельным плодом в утробе матери, и до последнего вздоха сердце обеспечивает ритм вашей жизни. Вы не одиноки, если считаете работу этого жизненно важного органа само собой разумеющимся. Наши сердца бьются независимо от того, думаем мы об этом или нет. На самом деле, все внутренние органы выполняют свою работу автоматически, не требуя нашего внимания. Нам не нужно объяснять печени, как выделять желчь, или поджелудочной железе, как регулировать количество сахара в крови. Нет необходимости управлять тем, как наши легкие вдыхают и выдыхают. Эти процессы происходят автоматически и существуют за пределами человеческой воли, моральной оценки или суждения.

Если наши тела обладают собственной мудростью, встроенной непосредственно в их операционные системы, почему же сексуальность является источником такого стыда? Нас учат не доверять нашей естественной сексуальной реакции с тех пор, как мы были маленькими детьми. Если наша пищеварительная система говорит нам, что мы голодны, мы едим. Тем не менее мы учимся игнорировать и подавлять сигналы, посылаемые телом в наш мозг, если оно жаждет сексуальной стимуляции. Как и любая другая часть нашей физиологии, сексуальность естественна и здорова. Неестественным является как раз то, что мы об этом думаем. То, как мы интерпретируем и судим себя и свое тело, является усвоенным поведением.

Одна из самых первых вещей, которые мне необходимо понять в работе с клиентами, это то, что они думают о себе и своей сексуальности. И открытия совершаю не я одна. Мы неизменно затрагиваем настолько глубоко укоренившиеся убеждения и установки клиентов, что они часто даже не подозревали об их существовании.

Чтобы получить как можно более полное представление об образе мышления, убеждениях и поведении моих клиентов в отношении секса, я изучаю шесть основных областей: семья, общество, религия, реклама, развлечения и порнография. По мере усвоения этой информации постарайтесь воспринимать ее спокойно и поразмышляйте над ней в течение некоторого периода времени. Иногда я задаю серию провокационных вопросов, на которые не обязательно отвечать один за другим. Моя цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас к исследованию следующего вопроса: что вы думаете о своей сексуальной идентичности и о том, как вы к ней пришли. Это глубокая и потенциально разрушительная работа, и в некоторых отношениях — если речь заходит о близости — ситуация, когда теория проверяется на практике. По мере того, как вы распутываете свою собственную двойную спираль «разум — тело», симбиоз вашего сознательного мышления и соматических переживаний, вероятно, станет более ощутимым. Двигайтесь в темпе, который способна выдержать ваша нервная система, и, если необходимо, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы проанализировать новую информацию.

Исследования в области неврологии и человеческого развития показали, что воздействие наших самых ранних отношений с нашими близкими настолько глубоко, что оказывает влияние не только на то, как работает наш мозг, но и на то, как он формируется. Если мы с самого рождения в изобилии получаем нежность, любовь, заботу, мы будем более готовы сами формировать и участвовать в здоровых отношениях. Мы часто используем метафору губки, говоря о том, как ребенок впитывает информацию из окружающей среды. Она может доставляться явным или неявным образом. Например, малыш узнает, что огонь опасен, когда родители показывают ему, что такое «горячо», приближаясь к конфорке газовой плиты. По прошествии некоторого времени того же самого малыша напрямую обучают тому, что «делиться приятно» или «от ошибок не застрахован никто». Косвенным образом ребенок учится на собственном опыте или на примере своих воспитателей.

Классический пример неявного обучения — езда на велосипеде. Взаимодействие тела, велосипеда и гравитации — это то, что передается не инструкциями, а опытным путем. Вы можете объяснить ребенку, что нужно делать, чтобы велосипед поехал, дать ему начальные советы, но в конечном счете единственный способ научиться ездить на велосипеде — это регулярная практика. Точно так же мы на собственном опыте неявно учимся ориентироваться в нашем мире. Через наблюдение и эксперимент мы приобретаем самоосознание и навыки взаимоотношений. Я помню, как, возвращаясь из школы домой, судила о настроении вспыльчивой матери по форме ее губ. И соответствующим образом меняла свое поведение, чтобы избежать ее гнева. Это обычный защитный механизм. В той мере, в какой наши родители эмоционально или физически разбалансированы, они и будут неспособны удовлетворять наши основные потребности. Эта концепция кажется простой, но, однако, является одной из самых распространенных первопричин неуверенности в себе и нездоровых отношений во взрослой жизни.

Влияние семейной культуры особенно заметно в сфере секса и сексуальности. Неявную информацию мы усваиваем, наблюдая то, как наши отец и мать относятся к детям, своим родителям, друг к другу. Подумайте о разнице между родителями, которые демонстрируют взаимную любовь и привязанность, и теми, кто этого не делает. Поразмышляйте о том, каким примером служили для вас ваши родные. Выражали ли они свою любовь словами, телом, жестами или подарками? Знали ли вы в то время об их любви друг к другу? Как вы полагаете, какое влияние оказали на вас их отношения? Попробуйте представить себе противоположный опыт. Как относились к наготе в доме, где прошло ваше детство? Учили ли вас прикрываться, если другие члены семьи могли вас увидеть, и, если да, то до какой степени? В некоторых семьях взрослые требуют скромности вплоть до ношения халатов поверх пижамы. В других же семьях существует традиция, не исключающая наготу. Чему это научило вас относительно человеческого тела в целом и как это повлияло на ваши отношения с собственным? Как родители называли ваши гениталии и как они о них говорили? Использовались ли для их обозначения милые эвфемизмы?[39] Вызывали ли в семье замешательство такие слова, как вульва, влагалище, пенис и мошонка? Повлияло ли это на ваш уровень комфорта при обращении с собственными гениталиями? Не стеснялись ли вы исследовать свои гениталии и заботиться о них так же, как о своих ногах или волосах?

Одним из ключевых этапов вашего собственного сексуального развития, на котором члены семьи способны оказывать влияние на вашу сексуальность, является подростковый возраст. Путь от ребенка к взрослому — одна из самых сложных трансформаций, которые совершает человек. Приливная волна гормонов затопляет наши тела, вызывая быстрые физические, эмоциональные и когнитивные изменения. В отличие от бабочки, формирующей для своих метаморфоз защитный кокон, мы совершаем это на глазах у друзей и семьи. Наша болезненная чувствительность в это время, когда мы пытаемся справиться со своим распадом и возрождением, делает нас особенно уязвимыми для вмешательства окружающих в формирование нашей собственной идентичности — как сексуальной, так и любой другой. Подумайте о том, как ваша семья реагировала на ваше взросление. Рассказывали ли вам отец или мать о сексуальном возбуждении, желании и удовольствии? Считались ли эти вещи опасными, порочными или постыдными, когда их испытывали вы сами или другие? Как насчет мастурбации? То, как подходили к этим темам взрослые в вашей жизни, было одним из первых повлиявших на вас факторов. Для многих из нас глухое молчание стало самым громким посланием из всех возможных.

Ваши представления о сексе и сексуальности, несомненно, будут отличаться, если вы выросли в Италии, Индии, Корее, Мексике или Мозамбике. Здесь применим старый афоризм: «Контекст решает все». Наше понимание себя и окружающего мира формируется конкретным контейнером, в котором мы существуем. Во-первых, определите культуру, в которой вы родились. Место вашего рождения на карте является одной частью этого уравнения. Например, американец — это общая категория культурной идентификации. География, этническая принадлежность, раса, пол и экономический статус сильно влияют на нашу идентичность. Быть черным мальчиком в Бруклине — это совсем другое, чем белой девочкой в Саванне, штат Джорджия. Филиппинская девочка, выросшая в Лас-Вегасе, воспринимает себя иначе, чем еврейский мальчик в Чикаго. Общество, в котором вы живете, отражает вашу ценность, ваш потенциал, ожидаемое от вас поведение. Это сложная, но важная работа — посмотреть на формирующие нас системы и принять или отвергнуть это влияние, если это необходимо для нашей собственной целостности и благополучия.

Общество — это самовоспроизводящаяся петля обратной связи, в которой многие представления и соглашения укореняются и становятся невидимыми. Если смотреть через призму сексуальности, эти укоренившиеся и невидимые представления и соглашения оказывают сильное влияние на то, что, по нашему мнению, мы знаем о себе и друг о друге. Вот некоторые из распространенных посланий, которые мы получаем от общества. Посмотрите, не звучит ли что-то из этого знакомо.

Мальчики не плачут. Девочки слишком эмоциональны. Мальчики хотят лишь секса. Девушка, которая занимается сексом, лишена чувства собственного достоинства. Женщина может получать удовольствие от секса, только если она влюблена. Мужчины не способны устанавливать эмоциональную связь. Женщины наиболее привлекательны в юном возрасте, а старея, становятся все менее желанными. В старости мужчины не способны возбудиться и поддерживать возбуждение. Сексуальное желание отвлекает. Сексуальная энергия опасна. Цель секса — рождение детей. Жены несут ответственность за удовлетворение сексуальных потребностей своих мужей. Если мужчины не занимаются сексом регулярно, у них синеют яички. Женщине не обязательно заниматься сексом регулярно. Женщины, любящие секс, — шлюхи. Мужчины, которым нравится секс, — жеребцы. У черных мужчин большие пенисы. У азиатских мужчин пенисы маленькие. Чтобы испытать оргазм, женщине требуется много времени. Женщине сложно угодить. Моногамия — правильный способ строить отношения. Для мужчины естественно удовлетворять свои потребности вне отношений.

Этот список можно продолжать бесконечно. Ни одно из этих утверждений не представляет собой истину в последней инстанции. Все они зависят от контекста. Эти (и многие другие) идеи были выдвинуты людьми, обладающими властью в системе, в которой вы существуете. Анализ мнений, усвоенных вами в качестве истины, позволяет вам в гораздо большей степени выбирать, как вы определяете и выражаете себя.

В своей книге «Куньяза[40]: секрет женского удовольствия» мой друг и коллега Хабиб Аканде много пишет о восточноафриканской практике, которая служит прекрасным примером того, что возможно, если мы будем придерживаемся альтернативных представлений о природе удовольствия и человеческой сексуальности. В Руанде, например, сексуальное удовольствие считается основным правом женщины. Секс-педагоги рассказывают молодым женщинам об их телах и отношениях и поощряют получать удовольствие от секса. Они говорят с ними о согласии и свободе воли, а также выступают в качестве консультантов по отношениям и сексопатологов. Вагинальная эякуляция является частью культурного нарратива. По словам руандийского сексолога Вестин Дусабе, 80–90 % женщин его страны способны к женской эякуляции и благодаря практике куньязы регулярно достигают оргазма. Чтобы выполнить эту технику, мужчина снаружи стимулирует вульву своей партнерши, массируя и поглаживая ее половые губы и клитор головкой эрегированного полового члена. Таким образом, он пробуждает желание и наращивает возбуждение партнерши, чтобы доставить ей максимальное удовольствие и повысить вероятность эякуляция до или во время оргазма. После достижения достаточного увлажнения влагалища и возбуждения партнерши, мужчина проникает в нее глубокими или поверхностными толчками с прямой или косвенной стимуляцией клитора. Включение эякуляции в оргазмический опыт руандийской женщины является ожидаемым событием. Опыт, называемый «изливающиеся реки» или «радостные воды», рассматривается как естественная и законная часть женского сексуального самовыражения.

Куньяза также практикуется в Уганде и Кении, где она известна как качабали. Если вы не из Восточной Африки, скорее всего, вы заметили некоторую разницу между этим и вашим собственным опытом женской сексуальности. Не отличается лишь наша физиология. Человеческий мозг всегда остается человеческим мозгом. Восточноафриканская вульва имеет ту же физиологию, что и европейская вульва. Руандийский пенис такой же, как венесуэльский пенис. Переменной является культурный контекст и влияние общества. Стоит отметить, что методику куньязы можно легко реализовать на практике с фаллоимитатором вместо пениса.

Подавляющее большинство людей, переступающих порог моего кабинета, или тех, кто написал мне, считают, что на их сексуальное самовыражение влияет религиозное воспитание. Нетрудно представить, насколько болезненной и разрушительной для моих клиентов является ситуация, при которой сообщество, служащее вашим моральным компасом, утверждает, что нечто, присущее вашей природе, оскорбительно, а ваше естественное самовыражение греховно. Независимо от вашей сексуальной ориентации, большинство слышали громкое и недвусмысленное заявление о том, что мастурбация и добрачный секс греховны, что главная причина занятия сексом — это продолжение рода. Звучат и послания, адресованные женщине: дескать, она обязана подчиняться требованиям мужа в отношении секса, но не должна потакать своим собственным сексуальным желаниям. И что все, что связано с сексуальностью, противоположно благочестию.

Независимо от того, соблюдаются эти правила или нет, они как минимум создают диссонанс между телом и разумом. Мои клиенты, подтверждающие влияние религиозного воспитания на свою сексуальность, сообщают, что переживают конфликт между врожденным стремлением к сексуальному самовыражению и стыдом за то, что они испытывают такие чувства. Одновременно они ощущают свою правоту и греховность, возбуждение и оцепенение, удовольствие и чувство вины. Требуется довольно много времени и внимания, чтобы определить источник этих противоречащих друг другу голосов, а затем прийти к заключению о том, что является подлинным для конкретного человека.

Я пишу эту книгу вовсе не для того, чтобы диктовать вам, как жить или во что верить, а для того, чтобы пригласить вас пролить свет на темные уголки вашего подсознания и встретиться лицом к лицу с теми голосами и предписаниями, которым вы следуете. Независимо от того, воспитаны ли вы католиком, православным, евреем, мормоном, мусульманином, вы впитали определенный нарратив о своем теле и поведении. Религия — одна из самых эффективных и коварных форм идеологической обработки, поскольку сопряжена не только с угрозой изгнания из общества, но в некоторых случаях с гневом божьим или с вечным проклятием. Даже если вы и отказались от религиозного контекста своего детства, обратите внимание на те сферы жизни, где вы все еще испытываете чувство вины и стыда в связи с решениями, которые принимаете.

Английский писатель, социолог и историк Герберт Уэллс однажды сказал: «Реклама — узаконенная ложь». Компании нанимают рекламные агентства, чтобы продавать нам свою продукцию. Для этого им необходимо убедить потенциальных покупателей в том, что им чего-то не хватает или они больны, и что исцелить их способно только то, что они продают. Давайте внесем ясность. Успех рекламной индустрии зависит от нашей низкой самооценки. Мы получаем массу сообщений о том, что наш внешний вид, обоняние, вкус, осязание и поведение неприемлемы. Если стыд — это вера в то, что мы настолько плохи или сломлены, что не заслуживаем любви, то рекламная индустрия — это машина стыда. У нас развивается синдром упущенных возможностей. Если вы женщина, подумайте о том, что вам рекламируют в отношении вашего тела. А теперь поразмышляйте о том, как то, что вам рассказали, повлияло на ваше мнение о красоте и здоровье. Ваша кожа слишком тусклая, слишком темная, слишком дряблая или что-то еще? Сексуальны ли длинные, покрытые лаком ногти? Говорили ли вам, что ваши гениталии неприятно пахнут и вам обязательно следует обработать их специальным мылом или спреем? А что вам рассказали о волосах на руках, ногах, лобке? Нельзя сказать, что какое-либо из этих посланий оказывает на нас существенное влияние. Однако, повторяясь из раза в раз, оно искажает наше самовосприятие и препятствует естественному выражению нашей сексуальной идентичности.

Представляется крайне важным изучить заключенные нами — пассивно или сознательно — соглашения о том, как нам следует относиться к своему телу, заботиться о нем и подавать его. Стремление получить признание и одобрение в обществе обеспечивает наше выживание и на каком-то уровне, вероятно, является инстинктивным. Понятно, что мы хотим соответствовать и быть привлекательными для своих сверстников. Одно дело, когда речь идет о выборе между узкими, прямыми и расклешенными джинсами, но совсем другое то, какое влияние рекламная индустрия оказывает на наше отношение к себе и друг к другу в сексуальном плане.

Индустрия развлечений охватывает широкий спектр средств массовой информации, включая кино, телевидение, музыку, театр и многое другое. В этой области берет свое начало такое большое количество наших представлений о себе и друг о друге, что невозможно даже выделить те приемы, с помощью которых мы, сами того не осознавая, оказываемся под воздействием того, что видим на экранах и слышим в наушниках.

Здесь повторяются и усиливаются многие послания рекламы и других средств маркетинговых коммуникаций, пока мы наблюдаем, как наши кумиры подают пример поведения, которому мы часто вынуждены подражать. Внешность — одно из самых недвусмысленных сообщений из этой области. Сколько стройных красавиц, перенесших обширную пластическую операцию, нам требуется увидеть, прежде чем мы почувствуем, что наше естественным образом стареющее лицо больше не выглядит соблазнительным? Что вы чувствуете, видя лоб любимого актера или актрисы, разглаженный с помощью ботокса, щеки, измененные с помощью филлера, или губы, накачанные силиконом? Вы испытываете зависть, грусть или, может, потребность покритиковать? Или появляется желание выглядеть так же, как и они, потому что Голливуд считает их вершиной привлекательности? Вас не беспокоит возможность упустить друзей, любовников и шансы на успех по вине людей, которые выглядят моложе вас?

Было проведено множество исследований о том, как индустрия развлечений повлияла на все сферы общества, включая социальную структуру, систему ценностей и нравы, и о том, как она формирует нашу индивидуальную идентичность, самооценку и поведение.

Секс — это табуированная тема, и большинство из нас достаточно рано понимают, что это не то, о чем принято говорить. Это означает, что в конечном итоге мы узнаем о сексе из порнографии в той или иной форме. Если вы достаточно взрослые, половое воспитание вы получали со страниц журналов Playboy отца вашего друга. Если же вы достигли совершеннолетия в эпоху интернета, у вас под рукой (и перед глазами) был гораздо более мощный опыт просмотра порно. Огромна и сложна роль, которую порно играет в нашем индивидуальном психосексуальном развитии и способности взаимодействовать друг с другом на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях. Самая важная часть проблемы порнографии — это дезинформация о том, как выглядят и функционируют наши тела.

Чтобы полностью возбудиться, женщинам требуется от тридцати до сорока минут. Подавляющему большинству женщин для достижения оргазма необходима стимуляция клитора. Проникновение, чтобы оно было приятным и нетравматичным, требует подготовки. Количество естественной смазки влагалища индивидуально. Чтобы предотвратить раздражение, большинству женщин время от времени требуется дополнительная смазка. Слюна — не лучший вариант. Большинству женщин неудобно поднимать ноги выше головы, и, если они это делают, угол вашего пениса, скорее всего, раздражает заднюю стенку их влагалища. Многие женщины не возбуждаются спонтанно при виде эрегированного полового члена. Большинство женщин не хотят, чтобы их партнер эякулировал им в лицо. Многие женщины никогда не испытывали многократных оргазмов. Женщинам в основном не нравятся грязные разговоры, и они не хотят, чтобы их унижали или оскорбляли во время секса. Большинству женщин нравится получать удовольствие от кунилингуса, если их партнер не торопится. Нет стандарта, как должны выглядеть красивые женская вульва, половые губы и клитор. Не все женщины любят большой пенис. Средняя длина эрегированного полового члена составляет 14,2 см. Многим мужчинам нравится, когда им стимулируют не только пенис, но и шею, плечи, грудь, соски, пах, мошонку и ягодицы. Многим мужчинам нравятся анальные ласки и проникновение. Большинству мужчин нравится секс, полный любви, нежности и эмоций. Секс далеко не всегда бывает ярким и страстным; довольно часто все происходит нелепо или смешно. Уязвимость — это сексуально.

Часто мои клиенты испытывают облегчение и одобрение, когда я развенчиваю мифы, которые увековечивает порнография. Подумайте, как много людей чувствуют себя сломленными и неадекватными, если сравнивают себя с героями порнографических фильмов. Но всегда стоит помнить, что основная цель порноиндустрии заключается в получении дохода, а не в содействии нашему сексуальному благополучию и повышении самооценки.

Суверенитет — термин, который используется в политике для определения высшей власти нации или государства в отношении управления и поддержания порядка. Но термин этот можно применить и к человеку. А значит, вы имеете право определять и воплощать свою телесность, особенно свое сексуальное самовыражение, любым удобным для вас способом — это ваше тело, ваша жизнь, ваши правила. Никто не может сказать вам, чего вам следует хотеть, что вы должны чувствовать или кем вам нужно быть. Эта жизнь принадлежит только вам. Выбирайте то, что будет служить вам примером и вас вдохновлять. Научитесь быть собой. А затем поощряйте всех остальных делать то же самое.

Приведенные здесь упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам получить опыт общения со своим телом. Я приглашаю вас сделать следующее: предоставьте себе возможность отойти от привычного мышления о том, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, можно или нельзя. Проявите любопытство и безусловное положительное отношение к своему телу. Откройтесь возможности узнать что-то новое о себе, количестве и характере ощущений, которые вы способны испытывать. Отнеситесь к этим упражнениям так, как будто вы входите в лабораторию, где исследуете телесные пределы и возможности. Подойдите к своей экспериментальной работе как к ознакомительной миссии. Вы просто учитесь и играете с тем, что есть. Некоторым может не показаться вдохновляющим знакомство со своими гениталиями. Это может быть связано с сексуальной травмой или другими специфическими для вас обстоятельствами. Я включила вариант самоудовлетворения без стимуляции гениталий. Если вы человек с инвалидностью, которая делает эти упражнения неудобными или невозможными для выполнения, я предлагаю вам, смотря по обстоятельствам, либо адаптировать их под себя, либо просто от них отказаться. Это рекомендации, а не обязательные требования.

БЛИЗОСТЬ С СОБОЙ

Упражнение с зеркалом

Для многих из нас необходимость раздеться в присутствии партнера является источником сильного беспокойства и неуверенности в себе. Видеть себя голым может быть столь же тяжко, если нам не нравится то, что мы видим в зеркале. Возможно, мы слишком требовательны к себе — вещи, которые мы так легко находим красивыми и привлекательными в других, часто становятся причиной самоуничижения и насмешек. Сколько раз, раздеваясь, вы отводили взгляд от зеркала, чтобы не сталкиваться с реальностью того, как выглядит ваше тело?

Чувство уверенности и комфорта от нахождения в собственном теле означает, что вы доступны для отношений и близости, потому что не отвлекаетесь на беспокойство о своих недостатках. Улучшение восприятия своего тела требует времени и сознательных усилий. Благодарность своему телу как чудесному сексуальному инструменту — это подарок, который можете сделать себе только вы сами. Серьезное последовательное выполнение этого упражнения поможет вам избавиться от усвоенных установок в отношении того, как, по вашему мнению, вам следует выглядеть, и взрастить в себе глубокую любовь и признательность за то, каким вы являетесь.

Я предлагаю вам вести дневник выполнения этого упражнения. Будет полезно заметить, как с течением времени ваши записи меняются.

• Выделите несколько минут, чтобы побыть в тишине.

• Закройте глаза и представьте, что вы живете в обществе, в котором форма вашего тела считается красивой и желанной.

• Встаньте или сядьте перед зеркалом настолько обнаженным, насколько вы это в состоянии вынести.

• Записывайте в свой дневник все, что вам нравится из того, что вы видите.

• Выберите один физический признак и сосредоточьтесь на нем. Напишите несколько слов о том, что вы цените в этой части тела. Что в нем красивого? В чем заключается его особая сила? За что вы ему благодарны?

• Повторяйте это ежедневно.

Примечание. Это упражнение особенно эффективно при задействовании тех частей тела, которые вызывают чувство стыда. Это болезненная работа, но найдите в себе силы и продолжайте ее выполнять. Независимо от того, как вы хотите выглядеть или какие сравнения вы проводите, ваше тело прекрасно и совершенно таким, какое оно есть. Прежде всего потому, что оно ваше. Определите и, как бы трудно это ни было, отложите в сторону культурный контекст всех впитанных вами посланий и посмотрите на себя через призму любви и восхищения. Если вам трудно найти то, что вам нравится в своем теле, начните с малого. Вам может показаться приятной форма одного из ногтей на ногах или особенно гладкий участок кожи на внутренней стороне локтя. Даже самое крохотное количество любви, которое вы способны подарить себе, может оказаться сильнодействующим и со временем увеличиться.

Принимайте ванну осознанно

Примечание. Если у вас нет возможности принять ванну, ванночки для ног или рук способны создать такое же ощущение. На странице 251 вы также можете ознакомиться с практикой осознанного принятия душа.

Температура воды в ванной должна быть комфортной. Создайте обстановку, которая одновременно стимулирует ваши чувства и расслабляет разум и тело. Свечи, масло для ванны, цветы, ваша любимая музыка… все это поможет вам чувствовать себя в безопасности. Вам понадобится мочалка или губка и гель для душа.

Стоя рядом с ванной, насладитесь представшей перед вашими глазами сценой. Обратите внимание на качество света, температуру воздуха, запахи, звуки и ощущения в комнате. Без осуждения следите за своими мыслями, эмоциями и ощущениями тела. Просто замечайте, что происходит внутри и снаружи.

Медленно шагните в ванну. Обратите внимание на ощущения своего тела при его встрече с водой.

Как ощущается влажность на ноге? Как выглядит (и звучит) нарушение водной глади?

Встав на дно ванны, застыньте на мгновение. Опуская остальную часть тела в воду, сосредоточьтесь на ощущении погружения.

А теперь примите удобное положение, сидя или полулежа, максимально погрузив тело в воду. Снова обратите внимание на то, как выглядит, звучит и ощущается волнение воды, пока вы комфортно располагаете свое тело.

Лежа неподвижно в течение некоторого времени, сосредоточьтесь на физическом ощущении от своего дыхания. Обратите внимание на то, как воздух проходит через ноздри, попадает в горло и опускается в легкие. Наблюдайте тот же самый процесс, пока вы медленно выдыхаете.

Пошевелите пальцами ног и рук и позвольте рукам всплыть на поверхность воды.

Что вы слышите, видите, обоняете, чувствуете?

Проведите так несколько минут. По мере того, как в голову приходят мысли, замечайте их без осуждения. Не пытайтесь очистить свой разум; просто позвольте мыслям протекать, пока вы мягко возвращаете свое осознание к внутренним и внешним ощущениям своего окружения. Просто присутствуйте здесь и сейчас.

А теперь возьмите в руки мочалку, выдавите на нее большое количество геля и вспеньте его. Двигайтесь медленно и осмысленно, пока вы бережно трете свое тело. Начните с предплечий, плеч, подмышек, шеи и груди. Обратите внимание на разные ощущения мочалки на коже, на ощущения от различных частей тела, на ощущение нижней части тела, пока она все еще погружена в воду.

Когда вы будете готовы, смойте пену, сложив руки чашечкой и медленно ополаскивая водой свое тело. Можете также максимально погрузиться в воду, чтобы смыть оставшуюся пену. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям.

Как звучит плеск воды? Что вы чувствуете, набирая воду в руки?

Покончив с этим, медленно и осторожно выйдите из ванны и возьмите полотенце. Вытираясь, подумайте о том, что вы особенно цените в своем теле. Но не только о том, как оно выглядит, но и как функционирует.

Есть ли части вашего тела, которые доставляют вам чувство удовольствия или гордости? А такие, которых вы стесняетесь?

Продолжая вытираться полотенцем, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, что было до принятия ванны.

Что изменилось? Что осталось прежним?

Завершая выполнение этого упражнения, постарайтесь осознать и принять то, что ваше тело исключительно и уникально. Поблагодарите себя за дар осознанного купания.

Измените свой сценарий самоудовлетворения

Очень часто мы делаем приоритетом и целью секса оргазм. То же самое верно и в отношении к мастурбации. Несмотря на то что можно много говорить о радостях и преимуществах достижения оргазма, делая его целью, мы забываем о тех удовольствиях, которые можем испытать на этом пути. Когда Ральф Уолдо Эмерсон[41] говорил: «Путешествие — это пункт назначения», он имел в виду не мастурбацию, хотя с таким же успехом мог бы подразумевать и ее. В этом упражнении я предлагаю вам замедлиться и исследовать, испытать и насладиться своим телом, как никогда прежде.

Начните с подготовки сцены. Создайте интимную атмосферу, в которой можно исследовать и воздавать должное своему телу. Соберите несколько подушек и одеял на полу или кровати. Зажгите свечи. Включите медитативную музыку. Приглушите свет. Убедитесь, что у вас под рукой есть кокосовое масло или смазка для половых органов. По мере необходимости вам нужно будет ее использовать. Это упражнение эффективнее всего выполнять без одежды.

Для женщин

Первым делом возьмите небольшое количество масла и медленными круговыми движениями разотрите их пальцами одной руки по ладони другой. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на свои ощущения при этом. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев продолжайте исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами. Потом аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Переместитесь к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.

По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы комфортно двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Потом снова вернитесь к локтю и предплечью.

Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая внимание на ощущение, когда рука касается ребер. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина. Следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, вновь дотянитесь рукой до плеча. Прижав ладонь к коже, обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.

Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски уже обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.

Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?

Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.

Что вы чувствуете, когда стимулируете его?

Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.

Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Представьте, что это порог ваших гениталий. Пусть ваши пальцы — любопытные и нетерпеливые — танцуют вокруг этой области… пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.

Что вы чувствуете в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Какие изменения происходят у вас во влагалище?

Теперь скользите хорошо смазанными руками к бороздке кожи, расположенной на границе паховой области и передней поверхности бедра. Проведите пальцами от внешней стороны бедер к паху, осторожно раздвигая ноги. Положив неведущую руку на нижнюю часть живота, используйте доминирующую руку, чтобы исследовать самую верхнюю часть внутренней поверхности бедер, где пах встречается с большими половыми губами. Проведите здесь несколько минут, отмечая все ощущения и растущую потребность вашей вульвы в прикосновении.

А теперь, наконец, проведите одним или двумя пальцами по внешним губам и найдите свои внутренние, малые половые губы. При необходимости добавьте смазки, чтобы ваши пальцы легко скользили по всем складкам. Ласкайте и гладьте их. Представьте, что вы открываете для себя самое красивое место, которое вы когда-либо видели. Каждый следующий нюанс еще более волшебный, чем предыдущий. Пока избегайте клитора, проведите некоторое время, исследуя половые губы.

После этого, не вступая в прямой контакт, указательным или средним пальцем прочертите широкий круг вокруг клитора. Продолжайте совершать полный круг, чередуя силу нажатия. Обратите внимание на различные ощущения и на то, что доставляет вам удовольствие. Проведите пальцем по верхней части клитора. Здесь много нервных окончаний. Двигайтесь медленно, чтобы усилить ощущения.

Кончиком пальца начните слегка постукивать по клитору — в медленном темпе, примерно одно касание в секунду. Обратите внимание, что происходит в промежутке между касаниями.

Повышается ли уровень вашего возбуждения? Вы жаждете больше прикосновений? Позвольте желанию нарастать и расширяться.

Затем снова проведите пальцами по половым губам, вновь наслаждаясь всеми доступными вам ощущениями, возникающими в ваших лепестках. В процессе исследования просуньте один или два пальца в отверстие влагалища. Обратите внимание на любые пульсации или сокращения по мере того, как ваше влагалище начинает настойчиво требовать большего.

Используйте обе руки, чтобы изучать, массировать и стимулировать все части вульвы, включая клитор и влагалище, насколько можете дотянуться. Оттяните приближающийся оргазм, сопротивляйтесь. Уберите руки и дышите. Представьте, что вы распределяете электрическую энергию по всему телу.

Продолжайте доставлять себе удовольствие, приближаясь к оргазму и отступая назад. Это увеличивает вашу способность испытывать сильные ощущения и удерживать энергию. Повторите эту последовательность еще два или три раза. Как только вы будете готовы кончить, сосредоточьте все свое внимание на ощущении перемещающейся по вашему телу энергии. Дайте ей выход посредством голоса или эмоций (смех, слезы и т. д.). Наблюдайте за ощущениями всего вашего тела.

После оргазма сделайте несколько глубоких вдохов и поблагодарите себя за этот дар наслаждения.

Для мужчин

Возьмите небольшое количество кокосового масла или любой другой смазки одной рукой и положите пальцы на ладонь другой. Совершайте медленные круговые движения по ладони кончиками пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев одной руки продолжайте исследовать пальцы другой. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.

По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проследите за формой мышц и сухожилий, поочередно прижимая к коже кончики пальцев и всю ладонь. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.

Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая пристальное внимание на ощущение, когда ваша рука касается ребер под мышцами. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение вокруг груди к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области грудной мышцы, старайтесь тянуться рукой через грудь над грудной мышцей и вновь возвращайте ее к плечу. Кончиками пальцев теперь дотроньтесь до соска. Обратите внимание на все ощущения… на все возникающие чувства.

Проведите так несколько минут. Дышите глубоко. Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.

Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или потирали?

Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.

Что вы чувствуете, стимулируя эту часть своего тела?

Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте очень глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.

Позвольте рукам спуститься к бедрам. Совершайте круговые движения открытыми ладонями, захватывая верхнюю и тазовую части бедра, а также внешнюю поверхность бедер. Уделите этой области некоторое время, чередуя силу нажатия. Отмечайте все возникающие ощущения.

Добавляйте масло по мере необходимости, чтобы ваши руки свободно двигались по коже. А теперь, продолжая совершать круговые движения в области бедер, позвольте рукам направиться к паху. Избегайте касания пениса, массируйте внутреннюю поверхность бедер. При необходимости вы можете раздвинуть ноги шире для удобства и досягаемости. Чередуйте интенсивность прикосновений, от фактического сжатия внутренней поверхности бедра до легкого щекотания и обратно.

Перемещая пальцы к паху, массируйте область, где мошонка встречается с пахом. Изучите ощущения от различных типов прикосновений в этой области. Постепенно задействуйте всю мошонку целиком, при необходимости отодвигая пенис в сторону. Обязательно продвигайтесь ниже и помассируйте промежность и анус.

А теперь, наконец, пришло время обратиться к пенису. Если он находится в состоянии эрекции, начните твердыми короткими движениями поглаживать основание полового члена. Занимайтесь этим некоторое время, наблюдая за ощущениями, возникающими в основании ствола, почувствуйте, как он продолжается под поверхностью вашего тела. Сохраняя очень медленный темп, постепенно расширяйте зону поглаживания. Не торопитесь. Каждое следующее движение должно быть немного длиннее, позволяя руке продвигаться все ближе и ближе к головке пениса. Добавляя большое количество смазки, совершайте медленные размашистые движения рукой от основания пениса к его кончику. Достигнув головки, обхватите ее рукой, стимулируя уздечку на нижней стороне короны пениса. Почувствуйте разницу в ощущениях, возникающих у основания пениса, в стволе и головке.

А теперь сократите амплитуду движений, концентрируясь на кончике пениса. Не позволяйте руке возвращаться назад к основанию. Изменяя скорость и давление на головку, кончиком указательного пальца поглаживайте чувствительное место на нижней стороне головки. Ненадолго сбавьте темп, задержитесь на этом месте. Насладитесь ощущением.

Насколько острым является переживаемое вами удовольствие? На что это похоже? Отметьте это для себя.

Продолжайте поглаживать пенис одной рукой, исследуя мошонку и промежность другой рукой. Возьмите яички в руку и слегка помассируйте. Аккуратно потяните мошонку, оттягивая ее от тела, вновь обращая внимание на свои ощущения. Вы можете дотянуться до промежности и помассировать это место кончиками пальцев. В качестве альтернативы можно использовать другую руку для массажа живота или груди.

Продолжайте поглаживать пенис, меняя длину, силу и место воздействия. Как только ваше возбуждение усилится и вы приблизитесь к оргазму, отступите и сосредоточьтесь на дыхании. Одновременное стремление к кульминации и отступление создают невероятно мощные ощущения в теле и увеличивают вашу способность удерживать сексуальную энергию. Прочувствуйте это. Ощутите, как энергия циркулирует по всему вашему телу. Постарайтесь некоторое время балансировать на грани, а затем, наконец, позвольте удовольствию вылиться в оргазм.

Самоудовлетворение без генитальной стимуляции

Возьмите небольшое количество масла доминирующей рукой и положите пальцы на ладонь другой руки. Совершайте медленные круговые движения по ладони плоской частью кончиков пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Продолжайте кончиками пальцев исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.

По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.

Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Проведите рукой по туловищу и потратьте несколько минут на массаж груди.

Продолжайте массаж до самого центра груди. Это ваша грудина. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, грудина заканчивается, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, тянитесь рукой через всю грудь и вновь возвращайтесь к плечу. Прижав ладонь к коже, снова обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.

Взяв еще немного масла, исследуйте соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.

Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?

Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле. Что вы чувствуете, когда стимулируете эту часть своего тела? Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох в самую нижнюю часть живота. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.

Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Пусть ваши пальцы танцуют вокруг этой области, пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.

Что вы чувствуете во время дыхания в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Что, по вашим ощущениям, происходит в области таза?

Отсюда вы можете продолжать изучать свое тело так, как вам нравится, наслаждаясь опытом чувственных прикосновений, которые могут привести или не привести к оргазму. Если вы готовы завершить выполнение упражнения, положите одну руку ладонью вниз на низ живота, а другую — на грудь над сердцем. Сделайте несколько глубоких вдохов и распространите энергию, которую вы чувствуете, по всему телу. Если возникают навязчивые мысли или суждения, позвольте им проплывать мимо, не погружайтесь в них, возвращая свое внимание назад к своему драгоценному телу и приятным ощущениям, которые оно способно порождать.

БЛИЗОСТЬ С ДРУГИМИ

Безоглядно отдавать, целиком принимать

В мире, где секс часто рассматривается как транзакция (я сделаю это для тебя, а затем ты сделаешь это для меня…), он может стать отличным источником исцеления, если один из партнеров способен безоглядно отдавать, а другой — целиком принимать. Следующее упражнение на осознанность предназначено для того, чтобы помочь вам создать пространство, в котором ваш партнер сможет полностью отдаться переживанию принятия. Я рекомендую выполнять его многократно, чередуя роли дающего и принимающего.

Подготовьте для своего партнера удобную место на полу. Он/она должны быть в свободной, комфортной одежде. При необходимости используйте одеяла и подушки, чтобы поддержать тело и уменьшить давление на суставы и мышцы. Создайте умиротворяющую атмосферу с помощью спокойной музыки и приглушенного освещения. Температура в помещении должна быть комфортной.

Начните с того, что сядьте за головой партнера и положите руки ему на плечи ладонями вниз. Ваши прикосновения должны быть нежными, но твердыми. Это означает, что ваши руки уверенно лежат на теле партнера, оказывая среднее или легкое давление. Просто задержите руки в этом положении, пока делаете три глубоких вдоха.

Затем начните медленно перемещать ладони, пусть они неторопливо скользят к внешней стороне плеч, где и остановятся. Теперь ваши руки с легким давлением удерживают плечи партнера. Задержитесь в этом положении, чтобы совершить один глубокий вдох и выдох.

Медленно уберите руки с плеч партнера и, запустив пальцы в его волосы, проводите пальцами по коже головы. Используйте кончики пальцев и ногти. Если ваш партнер лысый, продолжайте задействовать ладони целиком, как вы делали это на плечах. Выполняйте эту часть упражнения в течение примерно двух минут.

Положите ладонь одной руки на лоб партнера. Слегка надавите. Оставайтесь в этом положении в течение двух глубоких вдохов. Следующая фаза этого упражнения предполагает, чтобы вы будете двигаться вокруг своего партнера.

С помощью рук вы будете оказывать давление на различные части тела партнера. При этом вы будете использовать прикосновения несексуального характера, чтобы успокоить его или ее нервную систему и вселить чувство безопасности и привести в состояние глубокого расслабления. Вы будете выполнять это через одежду или одеяло, если они им укрыты.

Уберите руку со лба партнера и подойдите к его ногам. Встаньте на колени так, чтобы подошвы ног партнера упирались в ваши колени. Положите руки на верхнюю часть стоп и слегка сожмите. Задержитесь в этом положении на мгновение. Ослабьте давление, а затем надавите повторно один или два раза.

Отпустите стопы и приблизьтесь к коленям вашего партнера. Положите ладони на его бедра, посередине между коленями и тазом, прямо напротив четырехглавых мышц бедра. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе мягко прижмите ладони к бедрам партнера. Сделайте еще один глубокий, долгий вдох, а на выдохе переносите часть веса своего тела поочередно с одной руки на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Представьте, что вы мягко выдавливаете руками любое напряжение из мышц партнера. Вообразите, что партнер тает под вашими прикосновениями. Ослабьте давление и замрите. Сделайте еще один глубокий вдох и на этот раз на выдохе мягко и плавно надавите, не раскачиваясь, но сохраняя руки неподвижными. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.

Теперь уберите руки с бедер и положите их на его тазовые кости. Повторите эту последовательность из трех глубоких вдохов, на выдохе оказывая давление на таз партнера.

По мере выполнения этого упражнения, привнесите в свои действия намерение отдавать полностью, точно так же, как ваш партнер его целиком принимает. Представьте, что вы наполняете свои прикосновения теплой, любящей энергией.

Затем положите ладонь на сердце вашего партнера. Здесь потребуется меньшее давление, чтобы внушить чувство безопасности и поддерживать высокий уровень комфорта. Сделайте три глубоких вдоха и на выдохе слегка увеличьте давление. Если это будет приятно, вы можете совершать небольшие круговые движения ладонью, поглаживая партнера по груди. Помните, что ваша цель — успокоить.

Наконец, положите обе руки на грудь вашего партнера прямо под ключицей. Повторите свою последовательность дыхания и надавливания с легким покачиванием, чтобы выдавить напряжение с его тела.

И в завершении этого упражнения снова переместитесь к голове вашего партнера. Положите одну руку на лоб и слегка надавите. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем закончите, проведя пальцами обеих рук по волосам (или коже головы) вашего партнера.

Массаж вульвы

Начните свой опыт с выбора места и создания особой атмосферы. Приглушите свет, зажгите благовония или распылите эфирные масла, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку. Вы можете соорудить на полу специальное «гнездышко» при помощи одеял и подушек. Важно, чтобы вашей партнерше было удобно лежать. Можно расположиться и на кровати. Она должна лежать на спине с подушками для поддержки каждого колена, с раздвинутыми ногами, и с еще одной подушкой под головой, если она предпочитает, чтобы голова находилась в слегка приподнятом положении.

Вы можете использовать свое любимое массажное масло. Держите его рядом с собой и по мере необходимости пользуйтесь им во время массажа, чтобы ваши руки плавно скользили по коже партнерши.

Прежде чем начать, найдите несколько минут, чтобы соединиться со своей партнершей, сделав три глубоких, медленных вдоха вместе. Это успокоит вас обоих. На протяжении всего массажа напоминайте ей о необходимости дышать, расслабляться и наслаждаться процессом.

Самое главное, что вам необходимо понять, это то, что все ваше внимание должно быть направлено на человека, которому вы делаете массаж. Вы ничего не делаете для собственного физического удовольствия или сексуального удовлетворения. Все ваше внимание сосредоточено на том, чтобы подарить ей расслабляющий, позитивный и исцеляющий опыт. Собираясь приступить к выполнению упражнения, попросите разрешения прикоснуться к ее телу. Даже несмотря на то, что вы договорились сделать это вместе, не забудьте об этой формальности, прямо задав этот вопрос в тот момент, когда вы собираетесь начать. Кроме того, обнадежьте ее заверением о том, что вы немедленно остановитесь, если она этого захочет. После того как она устроится, встаньте рядом с ней на колени.

Легонько потрите ладони друг о друга, чтобы их согреть, и положите ей на плечи. Аккуратно помассируйте их, затем руки, кисти, бедра, голени, лодыжки и ступни. Направьте все свое внимание и намерение на то, чтобы она чувствовала себя в безопасности и оставалась в этом состоянии на протяжении всего упражнения. Пусть ваши руки будут достаточно нежными, чтобы ее успокоить, и достаточно твердыми, чтобы ее подбодрить.

Почувствовав, что партнерша под вашими прикосновениями достаточно расслабилась, оставьте одну руку на ее теле, а другую окуните в кокосовое масло. Сбрызните маслом ее живот вокруг пупка. Аккуратно распределите масло по ее животу. Потратьте на это несколько минут, повышая уровень доверия и нежности.

После того как вы почувствуете, что она растворяется в этом ощущении, опустите руки к нижней части живота и бедрам. Пусть изгиб ее спины и подъем таза подскажут вам, что пора коснуться внутренней поверхности бедер. При необходимости добавляйте кокосовое масло, чтобы ваши руки комфортно скользили по коже. По мере того, как в ее теле накапливается тепло, ваши руки должны быть на внутренней поверхности бедер, в области таза, нижней части живота и на лобковой кости. Стойте на коленях между ее ногами. Убедитесь, что ее колени удобно поддерживаются подушками. Старайтесь всегда держать одну руку на теле партнерши, чтобы она ощущала связь и поддержку.

Теперь, положив свои руки на внутреннюю поверхность бедер партнерши, увеличьте темп поглаживаний и позвольте накапливаться ее энергии. Не спешите. Присутствуйте в каждом моменте, пока вы неспешно производите эту тонкую настройку. Позвольте телу партнерши с вами общаться, быть вашим напарником по ее возбуждению.

Постепенно перемещайте руки к внешним губам ее вульвы. Поместите хорошо смазанные маслом большие пальцы по обеим сторонам ее вульвы и медленно двигайте ими вверх и вниз. Прислушивайтесь к ее сигналам и реакциям на скорость и давление, которые вы используете. Нежно проведите пальцами по складочкам ее внутренних и внешних половых губ.

Поместите свою недоминирующую руку с хорошо смазанными пальцами чуть выше ее лобковой кости, а средний палец другой руки — на самую верхнюю часть ее вульвы над клитором. Очень медленно надавите вниз, осторожно раздвигая ее губы, и погладьте стержень клитора, а затем стимулируйте его круговыми движениями пальца. Обращайте особое внимание на уровень удовольствия и комфорта партнерши. Некоторые вульвы более чувствительны, чем другие. В этот момент ваша партнерша должна испытывать огромное удовольствие. Если этого не происходит, оставьте клитор в покое и вернитесь к складкам половых губ. Убедитесь, что эта область хорошо смазана маслом, чтобы избежать чрезмерного трения.

Каждая вульва уникальна. Настраивайтесь на то, что ваша женщина чувствует, как двигается и реагирует на ваши прикосновения. Оседлайте волну чувственных переживаний вместе с ней. Пусть вас направляют тело и вокализация вашей партнерши, пока вы переключаетесь между стимулированием различных частей ее вульвы.

Если ваша партнерша находится в состоянии ярко выраженного возбуждения, может показаться, что она испытывает оргазм. Возможно, вы не сможете понять наверняка. Это нормально. Подобные прикосновения часто вызывают оргазм всего тела или множественный оргазм. Просто позвольте своей партнерше переживать разнообразную палитру наслаждений, не давая им определений или названий. Цель не в том, чтобы достичь кульминации, а в том, чтобы испытать беспрецедентное количество приятных ощущений.

Чтобы завершить массаж вульвы, мы постепенно перестаем стимулировать влагалище. Притормаживайте. Поместите ладонь на лобок партнерши, слегка надавив на ее внешние половые губы с находящимся под ними клитором. Задержитесь в этом положении на минуту, пока нервная система партнерши не расслабится.

Вернитесь к массажным движениям и нежному разминанию бедер, рук и кистей. Мы возвращаем вашу партнершу назад в ее тело, позволяя ей расслабиться, пока ее дыхание удлиняется, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Вы можете закончить упражнение, нежно погладив ее по волосам или легко поцеловав в лоб.

Массаж пениса

Цель массажа полового члена — не просто достижение оргазма, а создание волн оргазмического наслаждения на протяжении всего массажа.

Начните свой опыт с выбора места и создания особой атмосферы. Приглушите свет, зажгите благовония или распылите эфирные масла, зажгите свечи, включите эротическую или расслабляющую музыку. Вы можете соорудить на полу специальное «гнездышко» при помощи одеял и подушек. Вы также можете расположиться на кровати. Мисочку с вашим любимым маслом для массажа поставьте под рукой, чтобы добавлять его по мере необходимости. Для того чтобы защитить поверхность от масляных пятен, застелите место массажа полотенцем.

Пусть ваш партнер ляжет на спину и устроится поудобнее. Ему может потребоваться подушка под голову или под бедра, или и то и другое. Его ноги должны быть разведены в стороны, а колени согнуты, чтобы у вас был легкий доступ ко всем частям гениталий. Прежде чем начать, найдите несколько минут, чтобы соединиться со своим мужчиной, сделав три глубоких, медленных вдоха вместе. Это успокоит вас обоих. Во время массажа напоминайте ему по мере необходимости дышать, расслабляться и получать удовольствие.

Вы можете выполнять массаж полового члена, стоя на коленях, или сидя рядом с партнером, или стоя на коленях между его ног. Смажьте руки, потрите ладони друг о друга, чтобы согреть. Поначалу старательно избегайте его гениталий. Начните с широких поглаживаний верхней части бедер. Переместитесь на внутреннюю поверхность его бедер, продолжая избегать непосредственного прикосновения к пенису или яичкам. Проведите руками вверх к его тазовым костям и, наконец, к нижней части живота прямо над лобковой костью. Потратьте на смазывание и поглаживание около двух минут. У вашего партнера в этот момент может возникнуть, а может и не возникнуть эрекция; и то и другое нормально.

После того как мужчина расслабится и привыкнет к прикосновениям, мягко и постепенно переходите к его яичкам. Здесь вам следует проявлять осторожность и старательно обращать внимание на реакцию, которую дает вам ваш партнер. Люди сильно различаются по тому, какие прикосновения им нравятся. Некоторые более чувствительны или требуют более бережного обращения, чем другие.

Хорошо смазанной рукой возьмите яички и аккуратно помассируйте ладонью. Прижав кончики пальцев к коже мошонки, погладьте область, соединяющую яички с телом. Тут кожа мягкая и нежная. Чередуйте обхватывание яичек и поглаживание кожи подушечками пальцев. Поверните руку так, чтобы кончики пальцев оказались на задней стороне мошонки, а основание ладони было направлено к пенису. Очень осторожно возьмите оба яичка в руку и слегка оттяните мошонку. Одним это нравится, а другим не очень. Следите за реакцией вашего партнера.

Когда вы и ваш мужчина освоитесь с тем, как вы обращаетесь с его яичками, помассируйте промежность — место между мошонкой и анусом. Это очень чувствительная область, которая может служить источником огромного удовольствия. Первое касание должно производиться подушечками пальцев. Если ваш партнер реагирует положительно, вы можете постепенно усилить давление. Это область, где находится простата. Ее правильная стимуляция может подарить мужчине невероятное наслаждение. А пока кончиками пальцев массируйте промежность, наблюдайте и следуйте за реакцией вашего партнера.

Наконец можно перейти к стволу полового члена. Если у партнера возникла эрекция, пенис может быть уже твердым. Поместите руку ладонью вверх между нижней частью живота и пенисом. Ладонью другой руки обхватите нижнюю часть пениса, который, вероятно, обращен вверх. Потратьте несколько минут, просто держа пенис в руках. Теперь медленно двигайте обеими руками по нему вверх и вниз. Варьируйте силу давления.

Затем возьмите член ведущей рукой так, чтобы ваши пальцы оказались напротив его живота, и водите большим пальцем вверх и вниз по нижней стороне пениса. Убедившись, что ваши ладони хорошо смазаны, сосредоточьтесь на этой очень чувствительной области в районе головки. Массаж головки полового члена способен вызывать очень сильные ощущения. Работайте в этой области, обращая внимание на реакцию мужчины.

А сейчас соедините кончики большого и всех остальных пальцев вокруг головки члена и двигайте ими вверх и вниз легкими тянущими движениями. Полностью отведите руку от конца его пениса и позвольте ему вырваться из хватки вашей руки, имитируя открытие влагалища или ануса. Добавьте к этому движению вращение запястья.

Чередуйте это движение с длинными проходами вверх и вниз по всей длине ствола пениса. Добавьте к этому нежное потягивание мошонки другой рукой.

Варьируйте скорость от медленной до быстрой. Начните медленно и постепенно увеличьте темп до более быстрого, а затем снова вернитесь к медленной скорости. Продолжайте чередовать давление, скорость, ритм и виды массажных приемов. Импровизируйте, будьте изобретательны, живите настоящим моментом, настраивайтесь на своего партнера, купайтесь в живительной энергии.

К этому времени ваш партнер, возможно, очень сексуально возбужден и хочет кончить. Внимательно следите за его дыханием, движениями тела и голосовыми сигналами. Заметив, что партнер находится на пороге оргазма, немного умерьте свою активность или просто сбавьте обороты. Напомните ему о необходимости дышать и оседлать волну оргазмических ощущений, которые он испытывает. Его пенис может переходить от состояния твердости камня к полутвердости и обратно. Это совершенно нормально.

Чтобы закончить массаж, вы можете либо позволить партнеру достичь оргазма с эякуляцией, либо сменить форму получения наслаждения.

БЛИЗОСТЬ С МИРОМ

Дневник чувственного опыта

Мы воспринимаем окружающий мир в первую очередь посредством пяти органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания. Если наблюдать за младенцами, это сразу становится очевидным. При ограниченном познании и языке, отношения между стимулом и реакцией мгновенны и просты. Физическая близость с миром возникает, если вы позволяете ему проникать в вас при помощи проводника пяти ваших органов чувств. Я предлагаю завести дневник, чтобы отслеживать свои впечатления и не отступать от намеченного плана. Это упражнение лучше всего выполнять ежедневно в течение одного месяца.

• Итак, каждый день фиксируйте в дневнике моменты времени, в течение которых вы совершенствовали свое осознание каждого из пяти органов чувств.

• Например, во время приготовления утреннего кофе:

• Попробуйте в полной мере ощутить запах кофейных зерен. Обратите внимание на реакцию вашего тела, когда аромат проникает в ваши ноздри и дальше — в мозг.

• Затем, сделав первый глоток, обратите внимание на звук, который издают ваши губы. Они причмокивают, стараясь охладить горячую жидкость, прежде чем она попадет к вам в рот.

• Обратите внимание на вес и теплоту кружки в руке.

• Какого цвета ваш кофе? Это насыщенно-коричневый цвет шоколада или больше напоминает грунт для комнатных растений? Если вы пьете кофе с молоком, как меняется его цвет, когда вы наливаете и размешиваете молоко?

• Наконец, обратите внимание на его вкус, поскольку ваши вкусовые рецепторы купаются в его восхитительном аромате.

• Видите, близость с миром доступна вам даже во время утреннего кофейного ритуала.

Темы вашего дневника ощущений могут повторяться или включать новые операции, которые вы проделываете ежедневно. Например, чистка зубов или застилание постели, или вы можете пуститься во все тяжкие специально для того, чтобы побаловать свои чувства: отправиться в спа-салон или прогуляться по лесу.

• Нет необходимости регистрировать активность всех пяти чувств при выполнении одного и того же действия (как при употреблении кофе). На самом деле, даже лучше, если в течение дня ваше осознание распределено по множеству точек взаимодействия.

Ходите босиком

Буддийский монах и общественный деятель Тит Нат Хан говорит: «Мы должны ходить так, чтобы впечатывать в Землю лишь мир и спокойствие. Ходите так, будто целуете ногами землю».

Поцелуй Мать-Землю, и она ответит взаимностью. Такая практика называется заземлением, и научно доказано, что она весьма полезна. Идея состоит в том, что в индустриальную эпоху благодаря зданиям, мебели, транспортным средствам и обуви с утепленной синтетической подошвой мы потеряли прямую и постоянную связь с тонким электрическим зарядом поверхности Земли. Ходьба босиком обладает положительным физиологическим эффектом, действуя как антиоксидант. Она нейтрализует те опасные свободные радикалы, которые вызывают старение, рак, хронические воспаления и другие заболевания. Доказано, что регулярная связь между подошвами ног человека и поверхностью Земли помогает регулировать наш циркадный ритм[42]. Это, в свою очередь, гармонизирует нашу вегетативную нервную систему, которая отвечает за температуру тела, кровяное давление, секрецию гормонов, пищеварение и режим сна.

Как нужно правильно заземляться:

• Выйдите на улицу и найдите участок травы, земли, песка — даже тротуар подойдет, если вы находитесь в городе. Снимите обувь и постойте или пройдитесь.

• Старайтесь ходить босиком от тридцати до шестидесяти минут в неделю.

• Наиболее эффективным является период продолжительностью не менее тридцати минут, поэтому старайтесь еженедельно выходить на этот показатель.

Если вы не можете стоять или ходить, можно добиться тех же результатов, сидя или лежа прямо на траве, песке или одеяле, постеленном на землю. Если вы не можете или не хотите вступать в физический контакт с землей, достаточно просто находиться на открытом воздухе.