Тренировка эмоций. Как быть счастливым

История большой гонки за жизнь

Когда-то вы были допущены к участию в самой большой гонке всех времен и народов. Там были миллионы конкурентов. Только вообразите, сколько у вас было соперников! Почти все претендовали на победу, но только один из них победил — и это были вы. Проанализируйте, каковы были ваши шансы. Ничтожные, не правда ли? Очень близкие к нулю.

Все сговорились против вас. Никогда удача не была так далека. Но вы не могли позволить себе проиграть эту гонку, иначе упустили бы самый большой приз в истории — жизнь. И тогда другой человек сидел бы на вашем стуле, читая эту книгу; другой занял бы ваше место на этом этапе бытия. Что это была за гонка? Это была гонка за жизнь. Были миллионы сперматозоидов, рвущихся оплодотворить одну яйцеклетку и завоевать себе право на жизнь. И вы были среди них самым упорным существом в истории, ибо верили, что сможете победить. Таким мечтателем вы уже никогда не были. И сейчас тоже. А тогда вы мечтали о том, что было почти невозможно.

Если бы любой другой сперматозоид оплодотворил яйцеклетку, был бы сформирован другой человек, не вы. Вы были бы навсегда вычеркнуты из жизни. Вы не получили бы ни глаз, чтобы видеть солнце, ни эмоций, чтобы иметь друзей.

Тогда вы были совсем крошечным — в тысячи раз меньше песчинки. Вы были маленьким и несовершенным созданием, но ваша способность бороться за жизнь была удивительна. Генетическая программа определила, что вам нельзя умирать, что вам нужна эта яйцеклетка в матке вашей матери. Только благодаря ей вы могли стать человеком. И вы смело устремились к своей цели.

Это было самое большое соревнование в истории, самая жесткая гонка, когда-либо пройденная живым существом. Это было несравнимо труднее, чем в настоящее время преодолеть рак, инфаркт, семейный или финансовый кризис. Так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с сегодняшними кризисами.

Завоевание Оскара лучшим актером, награждение Нобелевской премией или достижение вершины карьеры в любой компании мира — очень легкая задача по сравнению с соревнованием, в котором вы участвовали на заре вашей жизни. Поэтому если вы чувствуете себя низшим существом из-за того, что никогда не достигали чего-то значительного, то знайте, что вы ошибаетесь. Вы несправедливы к себе, потому что заслуженно победили в самом большом и самом трудном соревновании в истории. Никогда не чувствуйте себя ниже любого другого человека или менее способным, чем он. Богаты вы или без гроша в кармане, интеллектуал или неграмотный, знамениты или безвестны — все это неважно по сравнению с жизнью, которую вы завоевали. Почувствуйте жизнь, пульсирующую в каждой клеточке вашего тела и вибрирующую в вашей душе.

Логика жизни не совпадает с логикой математики: здесь деление означает умножение. Деление клетки умножает жизнь. Эмоциональное деление умножает счастье. А математик и финансист скажут вам, что делиться — значит уменьшаться. Всегда следуйте логике жизни; она богаче, чем логика математики. Вы оплодотворили яйцеклетку, миллионы раз подвергались делению и стали интеллектуальным существом.

Многие отказались бы от соревнования с миллионами конкурентов, боясь поражения. Вы помните, о чем вы думали во время самой большой гонки в жизни? Ни о чем! Вы тогда и не могли думать. Если бы могли, то вы, вероятно, сдались бы. Самый важный шаг в жизни был предпринят без лишних размышлений.

Бог, Создатель, толкнул вас на эту большую гонку. И вы были глубоко благодарны за возможность, которую Он предоставил вам, хотя не осознавали эту благодарность. Как вы благодарили Его? Гонясь, плывя, двигаясь и сражаясь за право жить.

Вы благодарили Его тем, что не оглядывались назад, не останавливались перед проблемами, не жаловались на препятствия. Сейчас вы вполне могли бы считаться специалистом по жалобам, но тогда вы были специалистом по жизни.

Каждый раз, когда мы встречаем препятствия и считаем их непреодолимыми, эта мысль парализует нас. Страх отнимает у нас решимость. Конечно, ясно мыслить необходимо, но, если долго размышлять о предстоящих трудностях, это блокирует интеллект и лишает надежды.

Многие ученые мучаются из-за того, что не могут даже минимально контролировать мир мыслей. Многие руководители страдают оттого, что думают слишком много. Многие молодые люди страдают от невнимательности и раздражительности, потому что дают мало отдыха своему уму.

Мы должны научиться мыслить эффективно. Те, кто действует бездумно, разрушают окружающую среду; те, кто думает слишком много, получают нервное истощение и разрушают свое здоровье. Мысль и действия должны быть рифмами в одной строфе поэмы. Никто не сможет успокоить море эмоций, пока не научится контролировать мысли.

Возможно, вы считаете, что счастье сродни миражу. Ваша жизнь может стать обителью стресса. Возможно, вы не знаете теперь, что означает быть непосредственным и свободным. Возможно, вы забыли, как быть счастливым и простым в общении, и, несмотря на то, что молоды, не знаете даже, как совершать незапланированные поступки. Возможно, вы слишком много думаете и слишком мало чувствуете; возможно, вам требуется очень сильный стимул, чтобы стать эмоциональным. Но вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Помните, что под присмотром Творца вы преодолели все барьеры, которые отделяли вас от жизни. Теперь пришло время научиться ориентироваться в море ваших эмоций.

Нелегко путешествовать в море эмоций

Мы создали мир, который сулит человечеству всяческие удовольствия: телевидение, кино, спортивные состязания, луна-парки, игры, видео и Интернет. Никогда прежде не было такой огромной промышленности развлечений — и такого несчастного человечества.

Проведенное мною обследование нескольких типов профессионалов выявило большое число психических и психосоматических симптомов. Наиболее часто у обследованных можно было обнаружить такие семь симптомов (иногда — все сразу): беспокойство, раздражительность, дефицит концентрации, головные боли, переутомление, стеснение в груди, нарушение сна и чрезмерная мозговая активность (ускоренное мышление). Эти данные свидетельствуют о расстройствах в эмоциональной сфере.

Почему растут показатели этих психических расстройств? Может быть, потому, что мы усовершенствовали диагностику, а люди стали чаще наблюдаться у психиатра или физиолога? Не только по этим причинам, но еще и потому, что современный мир стал фабрикой беспокойства и стресса.

Такие признаки не свойственны какому-то определенному социальному классу или определенной возрастной группе. Взрослые и молодежь, богатые и бедные, интеллектуалы и неграмотные — все страдают от стресса. Часто конфликты случаются и среди детей.

Я помню одну одиннадцатилетнюю девочку. Родители были с нею нежны и внимательны. Она училась в школе, и у нее было несколько друзей. Но она была печальна, беспокойна, утомлена, ничем не интересовалась и слишком низко себя оценивала. Она только начинала свою жизнь, но уже была знакома с эмоциональными проблемами. Эта девочка должна была жить играючи, но ее угнетали негативные мысли. Подобно миллионам других детей, она с детства стала объектом информационной атаки и слышала разговоры взрослых о смерти, болезнях, несчастных случаях, насилии и финансовых проблемах. Вместо того чтобы стать средоточием приятных мыслей, ее память загромождалась социальным мусором. Этот фактор в комбинации с другими факторами, связанными с развитием ее индивидуальности, стал причиной эмоционального расстройства.

Она постоянно думала, что вот-вот умрет и больше никогда не увидит родителей и друзей. Она не думала о самоубийстве, а просто боялась смерти. Мать пыталась поддержать ее, но это не помогло. Отец звонил ей несколько раз на дню, чтобы выяснить, как она себя чувствует, но она только плакала и говорила, что ей становится все хуже. В конце концов родители тоже впали в депрессию. Им было невыносимо видеть, что их дочь перестала улыбаться из-за негативных мыслей, которые не могла контролировать.

Никогда нельзя забывать, что мы можем и должны управлять мыслями, которые исподволь тревожат нас. Если вы не управляете ими, они поработят ваши эмоции. Со временем эта девочка стала неосознанно манипулировать родителями, которые выполняли каждую ее прихоть. Эмоциональный конфликт становится устойчивым, когда в него вовлекаются другие люди.

К счастью, по мере лечения девочка осознала причины своего конфликта, начала управлять негативными мыслями и прекратила манипулировать родителями. В результате она обрела свободу. Она вырвалась из плена и освежила свои эмоции.

Никогда не испытывайте жалость к себе, когда оказываетесь лицом к лицу с проблемами, иначе они вырастут до гигантских размеров. Любое эмоциональное расстройство покоится на жалости к себе и благодаря этой жалости процветает в душе пассивного человека. Изменяйте свою жизнь сами. Помните, что вы выиграли ваше самое большое сражение в начале вашей жизни. Верьте в жизнь, разожгите огонь надежды и контролируйте работу своего ума. Так вы проложите путь к эмоциональному здоровью.

Некоторые молодые люди чрезмерно озабочены своим телом, другие — тем, что думают о них друзья, а третьи — поисками немедленного удовольствия. Если они не изменят стиль жизни, они рискуют никогда не стать хозяевами своей судьбы.

Сколько молодых людей и взрослых теряют вкус к жизни, превращая свой ум в источник беспокойства? Они не умеют говорить о себе. Их эмоции притупились, а мышление затруднено. Препятствия в собственной душе — это признак нездоровья. У тех, кто замкнулся во внутреннем мире и не научился делиться эмоциями, понижено чувство собственного достоинства. Такие люди даже незначительные проблемы превращают в непреодолимые препятствия.

Эмоциональный тренинг для детей на примере родителей

Пятнадцатилетняя девочка однажды попробовала поговорить с матерью о проблеме, которая ее заботила. Мать сказала, что она занята и сейчас не может выслушать дочь. И случилась драма. Мать была превосходным педагогом. Она путешествовала по всей стране с лекциями на тему межличностных отношений и социального образования, но у нее не нашлось времени для собственной дочери, и она не смогла понять, что ее дочь столкнулась с серьезным конфликтом.

Эта реакция зафиксировалась в подсознании дочери так глубоко, что с этого дня она никогда больше не обращалась к матери за советом. Маленькие реакции могут вызвать большую обиду. Когда обида глубока, возникает бездна, запечатанная тишиной.

Девочка выросла умной женщиной и приобрела профессию, но была слишком

тревожной и страдала заниженной самооценкой. Компенсацией ее беспокойства и неудовлетворенности стал маниакальный покупательский синдром. Она делала огромные и ненужные закупки, поскольку посещение магазина несколько снижало ее стресс. Например, она могла купить много пар обуви, причем покупала и ту, что была ей мала. Несколько раз она тратила на ненужные покупки все свои сбережения.

Отношения дочери с матерью улучшились только двадцать лет спустя, когда дочь, погруженная в депрессивный кризис, начала лечение. Они могли избежать многих слез и страданий, но обе потратили впустую драгоценное время. Они могли бы быть друзьями. Они жили вместе, но не сообща. Но не бывает такой темноты, которую не смог бы рассеять дневной свет. Хотя они всегда жили вместе, им нужно было снова найти друг друга. Возможно, у вас тоже есть близкие люди, которые в психологическом отношении так далеки от вас, что вам нужно снова обрести их?

Мудр не тот, кто никогда не допускает ошибок, а тот, кто извлекает из своих ошибок пользу. Поэты жизни всегда превращают самые жестокие драмы в прекрасные поэмы. Тренируйтесь, чтобы стать таким поэтом.

Родители, которые слишком увлечены своей работой и не уделяют время своим детям, еще пожалеют о том, что это время не вернуть, сколько бы денег они ни заработали. Прошлое не вернуть, оно не продается на большом рынке жизни, ибо на продажу выставлено только настоящее.

Многие родители хотят подарить детям весь мир, но не способны отдать им даже себя. Они хотят дать детям превосходные дипломы, но не готовят их к школе жизни. Родители должны видеть мир глазами своих детей и осознавать, что скрывается за их поведением. Тот, кто видит только внешнюю сторону, не способен по-настоящему разобраться в нюансах жизни.

Мое обследование отношений родителей с детьми показало, что более половины родителей никогда не говорили с детьми о сокровенных чувствах и мыслях. Они никогда не обсуждали, что скрыто в глубинах детских душ. Хороший родитель — не тот, кто никогда не теряет терпения, но тот, кто много разговаривает с детьми, кто получает удовольствие от соприкосновения с их миром, кто не исключает детей из своей жизни.

Люди не рождаются со знанием, как быть родителями. Воспитание детей требует от родителей постоянного обучения, при котором ошибки помогают выбрать верный путь, а слезы точат камень непонимания. Вырастить ребенка — сложная задача. Я обычно шучу, говоря, что легче растить чужих детей, чем собственных. Растить чужих детей легко, потому что мы не имеем с ними слишком крепких связей и слишком больших трудностей. Без связей не расцветает любовь, но там, где такие связи существуют, всегда будут проблемы и трения. Не верьте в волшебные руководства о том, как растить детей. Доверьтесь собственным чувствам.

Самое лучшее, что родители могут дать детям, — это разделить с ними свою жизнь. Лучшее эмоциональное обучение состоит в том, чтобы чаще говорить с детьми о неприятностях, сомнениях, достижениях, мечтах и ошибках. Люди никогда так часто не разводились, как в наше время, но они по-прежнему стремятся к близости. Почему? Потому что жизнь в семье доставляет ни с чем несравнимую радость.

Родители не должны стыдиться просить прощения у детей, если были грубы или несправедливы с ними. Я всегда приношу извинения своим дочерям, когда бываю неправ. Почему я не пользуюсь теми преимуществами, которые дают мне знания и власть? Дело в том, что я хочу обучить их человечности, хочу, чтобы они не боялись допускать ошибки, говорить о своих чувствах и извлекать пользу из поражений.

Лучший подарок, который вы можете преподнести своим детям, — это ваше время и ваше общество. Поощряйте их почаще и критикуйте пореже. Никогда не критикуйте ребенка без предварительного комплимента. Комплименты ободряют душу. Мы должны изучить язык эмоций. Если желаешь увидеть счастливые дни, научись плакать. Тот, кто хочет быть мудрым, должен распознать свои слабости. Тот, кто хочет стать мастером, должен учиться, чтобы быть прежде всего хорошим учеником в Школе Жизни.

Как привести мысли в порядок

Что служит для людей неисчерпаемым источником развлечения? Нет, не спорт, не телевидение, не литература и даже не секс, как полагал Фрейд. Самый большой источник находится в мире идей. Сколько мыслей возникает у нас каждый день? Тысячи и тысячи. Мы думаем о прошлом и будущем, об обстоятельствах жизни, о наших повседневных задачах, о людях, с которыми мы живем. Попробуйте прекратить думать.

Вы не сможете. Мышление — это участь человечества.

Некоторые люди путешествуют в мыс-дях так далеко, что не могут сосредоточиться на чем-то определенном и страдают оттого, что им трудно удержать в памяти нужные сведения. Они становятся настолько забывчивыми, что предполагают у себя серьезные неврологические проблемы и начинают ходить по врачам. Они проходят обследование, их лечат, дают им витамины, но память от этого не становится лучше. Почему? Потому что ни доктора, ни пациенты не понимают, что нарушение памяти — это механизм защиты от стресса, действующий в психике человека.

Надо бы пересмотреть медицинские постулаты в этой области: у подверженных стрессу и страдающих от умственного переутомления подростков и взрослых людей дефицит памяти часто служит механизмом защиты психики, а не признаком болезни. Мозг блокирует определенные участки памяти, предохраняя напряженного и переутомленного человека от чрезмерной мыслительной активности и растраты мозговой энергии. Существуют исключения, которые связаны с разрушением мозга и другими болезнями, но это редкость. Если вы слишком много думаете и страдаете забывчивостью, не волнуйтесь — ваш мозг просто защищает вас.

Никто не может избежать рождения мыслей! Вы можете только упорядочить их. Попытка прерывать мысли — сама по себе тоже мыслительная деятельность. Мы думаем, когда мы активны и когда мы расслаблены. Ученые думают в процессе исследования, дети во время игры, пожилые — когда вспоминают.

Управление мыслями — это управление свободой мысли. Это означает: мыслить свободно, но никогда не быть рабом этого процесса. Быть свободным великолепно, но не давайте вашим мыслям чрезмерную свободу, в противном случае вы станете жертвой беспокойства.

Мы привыкли к информации о загрязнении окружающей среды, но не замечаем загрязнения среды психологической. У многих людей душа до предела забита мусором, но они не подают вида, что страдают от беспокойства. Они стали специалистами по сокрытию своей боли.

Можно иметь внушительный счет в банке, но превысить кредит спокойствия. Можно управлять большой компанией, но иметь неконтролируемые негативные мысли. Можно быть высококультурным интеллектуалом, но превратить мир идей в источник муки.

Дэниел Гоулмэн написал блестящий труд «Эмоциональный интеллект». За несколько лет до того, как Гоулмэн издал эту книгу, я исследовал и описал «мультифокусный интеллект». В своем исследовании я показал, что для развития благородных чувств нам необходимо научиться управлять нашими мыслями. Только управляя мыслями, мы можем отредактировать фильм нашей жизни, зарегистрированный в нашей памяти, и изменить свою индивидуальность. Мы живем, чтобы подняться на вершину горы, даже если нам придется пройти через долины беспокойства и неудовлетворенности.

Важно понять причины событий, происходивших в прошлом, чтобы реорганизовать настоящее, но для того, чтобы ускорить этот процесс, нужно управлять мыслями и эмоциями в настоящем.

Для зрелого управления миром мыслей и эмоций нужно тренировать эмоции, используя несколько методов. Ниже речь пойдет об одном методе тренировки, который сокращенно называется СКП (сомневайся, критикуй, принимай решения).

Три техники обучения управлению мыслями и эмоциями

1. Сомневайтесь во всем, что мешает жить

• Сомневайтесь в справедливости любых идей и мыслей, которые разрушают ваше психическое здоровье. Сомневайтесь в своей неспособности преодолеть конфликты, неудачи, ощущение уязвимости и беспокойство. Сомневайтесь в своей неспособности быть счастливым.

• Сомнения освобождают вас от диктата мыслей о неминуемых поражениях, муках и депрессии. Мы должны честно признать свои слабости, недостатки и конфликты, но мы не должны идти у них на поводу. Берегитесь диктатуры страха, негативных идей и эмоциональных расстройств. Гоните страх с трона в царстве мысли и замените его надеждой.

• Никогда не сомневайтесь в ценности жизни, мира, любви, удовольствия и всего того, что придает жизни прелесть. Но сомневайтесь во всем, что противоречит такому взгляду на жизнь. Сомневайтесь в том, что бедность, беспокойство, эгоизм, нетерпимость и раздражительность способны взять над вами верх. Пользуйтесь методом сомнения как гигиеническим средством для ухода за самыми чувствительными отделами психики, как вы пользуетесь зубной пастой для ухода за зубами.

2. Критикуйте пассивность своего «я»

• «Я» олицетворяет сознательную волю. Поддерживая власть «я», мы сохраняем контроль над мыслительным процессом. Необходимо отучать свое «я» от пассивности, робости и покорного отношения к мыслям. Один из основных изъянов образования заключается в том, что по мере обучения человек превращается в слабую личность и теряет способность контролировать свой внутренний мир.

• Каждый день подвергайте критическому анализу негативные мысли. Не принимайте идеи, которые сковывают вашу волю и удручают вас. Вы не обязаны принимать близко к сердцу все мысли, спонтанно возникающие в вашем сознании. Открыто сопротивляйтесь мыслям и фантазиям, которые пугают, печалят или угнетают вас. Ваше «я» должно открыто и последовательно подвергать сомнению любую тревожную мысль.

• Попытки остановить поток мыслей или отвлечься предпринимались на протяжении тысячелетий — и безуспешно. Единственный способ избавиться от негативных мыслей сводится к тому, чтобы научиться управлять своими мыслями.

3. Нужно быть решительным, чтобы ясно осознавать свои эмоции

• Эмоции красивы, но наивны. Не относитесь к страданиям пассивно, возьмите себя в руки и решите, что вы будете спокойным, безмятежным и счастливым человеком. Вся эмоциональная энергия должна быть направлена на пользу вашему могущественному «я». Эмоции необходимо контролировать, но пассивными людьми они завладевают. Полностью управлять эмоциями невозможно, да и нежелательно. Эмоции как неконтролируемая энергия дают нам стимул в жизни. Но нельзя полагаться только на эмоции. Необходимо подчинять их ясной логике. Еще один серьезный изъян образования заключается в том, что нас никто не учит тому, что негативные мысли и разрушительные фантазии не должны быть лейтмотивом наших эмоций. Мы должны сами научиться оздоравливать свои эмоции и обезопасить себя от их вредного влияния.

• Пусть ваш контроль оставляет эмоциям достаточно свободы для того, чтобы вы могли любить, быть терпимыми и спокойными, но полной свободы им не давайте и не идите у них на поводу. Причина большинства преступлений, неразрешенных обид, социальных конфликтов и травм кроется в том, что люди идут на поводу у эмоций. Решите, что отныне вы не позволите тревожным мыслям завладеть вашими эмоциями. Никогда не забывайте о том, что внутри вас скрыта сила, которую вы либо вообще не используете, либо используете не по назначению.

• Используйте методы СКР несколько раз в день в течение года и потом более умеренно—в течение всей вашей жизни. Тренируйтесь в спокойном состоянии. Таким образом вы сможете исподволь произвести революцию в своих эмоциях и мыслях.

Я сам видел людей, сумевших вырваться из тисков болезни, которую врачи счита-ли неизлечимой, и вернувшихся к нормальной жизни благодаря тому, что они систематически тренировались с помощью этих методов и научились оберегать власть своего «я». Я расскажу здесь о таких людях, хотя и не стану называть их по имени. Истории из их жизни показывают, как велики возможности человека.

Практикуйтесь в управлении мыслями и эмоциями и через несколько месяцев посмотрите, что получится. Возможно, вас удивит мощь, которая скрывалась за вашей слабостью.

История человека, который вырвался из эмоционального хаоса

Эмоции — самая красивая и неразумная часть души. Они служат для нас стимулом в жизни, дают нам силы, помогают сохранить молодость, дарят надежду удрученным и наделяют богатством бедного. Эмоции привлекательны, но в них не хватает логики.

Прекрасных учеников, ученых, мыслителей, исполнителей, профессионалов, служащих могут сломить не внешние проблемы, а внутренний хаос. Позвольте мне привести в пример одну историю.

X. С. был ученым и хорошим преподавателем в университете. Он страдал навязчивыми идеями, в течение двадцати лет его неотступно преследовали самые черные мысли. Каждый день он, помимо своей воли, сотни раз воображал, как он и его семейство становятся жертвами несчастного случая. Он представлял, как вместе с детьми не может выбраться из искореженного автомобиля.

Последние четыре года X. С. замкнулся и редко выходил из своей комнаты. Он не работал и не занимался общественной деятельностью. Он принимал всевозможные антидепрессанты и транквилизаторы, но безрезультатно. Ему по ошибке поставили диагноз «психоз», хотя никакого психоза у него не было, ведь что он отдавал себе отчет в том, что мысли о катастрофе не имеют никакого отношения к реальности, хотя они доставляли ему реальные страдания.

X. С. консультировался у одиннадцати психиатров. Я был двенадцатым и, к счастью, последним. Я помог ему разобраться в причинах его навязчивого состояния и он старательно учился критически оценивать свои мысли и вносить ясность в свои эмоции. Через шесть месяцев он распрощался со своей болезнью и со мной. Спустя восемь лет, в течение которых мы не встречались, он увидел по телевизору интервью со мной.

В том интервью я рассказывал о нескольких пациентах, не называя их имен. Речь шла о людях, которые сумели изменить свою жизнь, научившись развивать способность к управлению своими мыслями и эмоциями. Одним из таких пациентов был X. С. Когда он слушал интервью, у него на глаза навернулись слезы.

Через несколько дней он позвонил мне и сообщил, что здоров, работает в полную силу, стал веселым и общительным человеком. В этом он помог себе сам в большей степени, чем я. Творец жизни создал механизмы в человеческой душе, которые человечество игнорирует или не умеет применять. Я только научил X. С. их использовать. Он научился управлять своей жизнью и не сдаваться под натиском страданий. Самая большая опасность, которая грозит человечеству, — это готовность людей становиться рабами эмоций.

Если даже при серьезных расстройствах можно сохранить способность получать удовольствие от жизни, то уж справиться с рядовыми житейскими проблемами не составляет никакого труда. Просто не нужно пассивно принимать все то, что мешает вам свободно мыслить.

Постарайтесь определить, чем вызваны мысли, которые вы боитесь осознать, хотя именно они мешают вам наслаждаться душевным покоем. Знайте, что самые страшные расстройства не приходят в нашу жизнь извне, а поднимаются со дна души. Пока ум человека забит всяким мусором, у него нет ни свободной воли, ни возможности самому вершить собственную судьб. Без этой свободы любая политическая демократия остается утопией. Даже Бог уважает ваш выбор: вы можете либо предать себя, либо превратить свою жизнь в цветущий сад. Выберите жизнь. Принимайте те решения, которые сделают вас счастливым.

Гиганты мысли и дети в сфере чувств

Мы изучаем законы математики, но не законы эмоций. Мы изучаем языки, но не изучаем язык эмоций. Выходит, что мы учимся исследовать внешний мир, но не готовы исследовать собственный внутренний мир.

Сотни миллионов подростков посещают школу, но они не готовятся к Школе Жизни. Они подвержены психологическим расстройствам, их уязвляют разочарования, и все это наносит им психические травмы. Кто не подготовлен к тому, чтобы переносить обиды, разочарования и потери, тот просто не усвоил основные уроки в Школе Жизни. Тот, кто не научился оберегать свои эмоции от перенапряжения, превращает их в мусорный ящик.

Классическое образование отстает на столетия от образования эмоционального. Ошибка — не в преподавателях. Они — безвестные герои, ведь школа уже давно напоминает не цветущий сад, а бесплодную пустыню. Вина лежит на системе образования, которая развивалась в течение столетий и имеет скудные представления о том, как управлять мыслями и находить фарватер в потоке эмоций.

К сожалению, все представители нашего биологического вида поражены недугом. Речь идет не только о типичных нервных расстройствах вроде депрессии, панического синдрома и фобии. Мы страдаем от одиночества, от недостатка солидарности и нормального общения, от неспособности созерцать красоту, от стрессов и индивидуализма.

Современный человек никогда не был так могуществен в преобразовании внешнего мира и так беспомощен в мире собственных эмоций и мыслей. Наука породила покорителей физического мира, которые в эмоциональной сфере — беспомощные дети. Они красноречивы, когда говорят об окружающем мире, но безмолвны, когда сталкиваются с собственными чувствами. Они компетентны, когда решают объективные задачи, но не могут справиться с поражениями и разочарованиями.

Если мы можем испытать радость, только когда жизнь складывается удачно, значит, мы — рабы обстоятельств. Истинное чувство собственного достоинства человек может обрести, только научившись ощущать себя комфортно на своем месте. Счастлив тот, кто извлекает большее из меньшего.

Если вы научились видеть многое в малом, считайте, что психологически вы готовы к тому, чтобы владеть многим. Если вы не усвоили этот урок, вам всегда будет чего-то недоставать и вы не сможете вырваться из порочного круга неудовлетворенности.

Мысли порождают эмоции

Многие мыслители пытались изучить эмоции, но чем дальше они продвигались, тем больше возникало вопросов. Что такое чувства? Какова природа эмоций? Иногда, пребывая в совершенно спокойном состоянии, мы словно ненароком приводим в действие спусковой механизм беспокойства и раздражения. Каким образом настроение меняется с такой быстротой? Почему нам так легко управлять миром вокруг нас, но так трудно управлять нашими эмоциями? Как соотносятся эмоции и мысли?

Каждый человек — это целый мир страдания. Никогда не думайте, что вы обычный маленький человек. В вашей душе сокрыто больше тайн, чем во вселенной. Психологические явления сложнее, чем физические.

Эмоции должны влиять на разум, но не порабощать его. Рассудительные и здравомыслящие люди расчетливы и малочувствительны; эмоциональные люди сверхчувствительны. В обоих случаях душа страдает от дисгармонии.

Я помню одного бизнесмена, который начал страшиться нищеты. Его финансовое положение было превосходным, но сам он боялся разориться. Эмоции его были столь сильны, что фантазии казались ему реальностью. Он так болезненно реагировал на эти мысли, что психика его серьезно расстроилась. Через месяц пациенту уже казалось, что он нищий и ему пора просить милостыню на паперти перед храмом.

Дурацкие идеи бывают у каждого. У вас хватило бы смелости созвать всех друзей и родственников, чтобы поделиться с ними всеми мыслями, которые приходят вам в голову? Нам приходит на ум столько абсурдных мыслей, что никто не захотел бы выслушать такой монолог. Некоторые люди вполне могли бы чувствовать себя счастливыми, но мысли, которые роятся у них голове, лишают их покоя. Берегитесь мыслей, которые подталкивают к самобичеванию, заставляют искать в себе недостатки и тревожиться безо всякого повода.

Бывают мысли без эмоций, но эмоций без мысли не бывает. Из этого мы и должны исходить. То есть, вы можете думать, не испытывая никаких чувств, но не можете испытывать какое-либо чувство, не размышляя. Эмоции всегда вызваны мыслями, даже если эти мысли неосознанны или незаметны. Единственное исключение составляют эмоции, обусловленные воздействием наркотиков или расстройством метаболизма.

Если после пробуждения вы испытываете страх и беспокойство и не можете понять, в чем причина, скорее всего, это объясняется тревожными мыслями, возникшими во сне непосредственно перед тем, как вы проснулись, или с неуловимыми мыслями, которые возникли сразу после пробуждения, например с мыслями типа: «Жизнь бессмысленна», «Все идет не так», «Этот день будет такой же, как все», «От ваших мыслей в море эмоций может воцариться штиль, а может подняться шторм.

Таким образом, от содержания ваших мыслей зависит суть ваших эмоций. Следите за своими мыслями, и тогда вы сможете контролировать текущие и будущие эмоции. Многие люди стараются застраховать себя от будущих проблем, но при этом не управляют своими мыслями. Страхование прикрывает парадную дверь, защищая нас от опасности, но негативные мысли становятся тем черным ходом, через который опасность может проникнуть в наш дом. Какой мы странный и парадоксальный биологический вид!

Некоторые люди чувствуют беспокойство по вечерам и не понимают почему. Когда день кончается и близится ночь, они замыкаются в себе, тем самым усиливая чувство одиночества. Другие хотели бы вычеркнуть из жизни часть воскресенья после полудня, потому что чувствуют потребность в движении, потребность видеть людей. Если у них нет возможности действовать, они погрязают в рутине, уходят в себя и стимулируют тем самым появление негативных мыслей. Этот путь ведет прямиком к одиночеству и тоске.

Мы должны извлекать удовольствие даже из незначительных импульсов, поступающих из окружающей среды. Нам все кажется обычным, хотя во всем есть тайна. Бы думаете, что знаете людей, с которыми работаете и живете, но вы не допущены даже на порог их индивидуальности. Жизнь кажется бесконечной рутиной, но в глубине ее таится так много нового. Даже воспоминания об одном и том же событии никогда не бывают идентичными. Когда мы говорим о прошлом, мы добавляем в наши воспоминания цвет и аромат настоящего.

Никакое явление не бывает два раза одинаковым, и в рутине есть своя красота. Так что тому, кто, подобно великому знатоку эмоций Иисусу Христу, умеет наслаждаться красотой полевых цветов, цветы покажутся более привлекательными, чем дорогие наряды королей.

Что такое эмоция

Эмоция — это энергетическое поле, которое постоянно трансформируется. Каждый день у нас возникают сотни эмоций. Они непрерывно появляются, исчезают и изменяются. В идеальном случае процесс изменения эмоций может подчиняться принципу наслаждения, в соответствии с которым ощущение счастья превращается в чувство покоя, а оно, в свой черед, преобразуется в любовь и порождает соответствующие мысли. Однако в реальности радость чаще всего оборачивается беспокойством, а удовольствие сменяется раздражением.

Человек по своей природе не может постоянно радоваться. Как полагают многие физиологи, эмоции никогда не находятся в сбалансированном состоянии. Эмоции постоянно изменяются, и этот процесс развивается циклично. Однако именно устойчивость эмоций, вызывающих удовольствие и ощущение покоя, является залогом душевного здоровья.

Терпимость — это свойство сильных, а не слабых. Терпимость обеспечивает стабильность эмоционального энергетического поля. Стать терпимым можно только в том случае, если вы обретете способность спокойно относиться к недостаткам других людей.

Чем нетерпимее человек, тем больше он озабочен поведением других людей и тем сильнее выражено у него ощущение неуверенности и утомления. То же самое можно сказать о способности прощать. Прощать способны не слабые, а сильные духом. Только сильные умеют прощать, только они могут видеть то, что скрыто за поведением других. Искусство прощения позволяет оберегать эмоции. Способность прощать и быть терпимым достигается путем постоянных тренировок.

Эмоциональное старение — естественная тенденция

Эмоции — это то единственное, что всегда должно оставаться молодым. Однако с возрастом человеческие эмоции приобретают все более печальный оттенок. Ребенок счастлив больше, чем подросток, подросток — больше, чем взрослый, а тот, в свою очередь, счастливее старика. Поэтому в старости эмоциональные расстройства развиваются чаще, чем в детском возрасте.

Что ощущаете вы сами? Вы чувствуете себя более счастливым человеком, чем прежде? Сейчас вам живется легче, чем в детстве? Вас так же радуют мелочи жизни, как в детские годы? Вы стали смелее в мечтах, или ваши мечты иссякли?

Чем дольше мы живем, тем больше приобретаем знаний, житейского и профессионального опыта. К этому прибавляются неприятности, потребности, обязательства, конкуренция на работе, жизненные конфликты. Вот в чем кроется проблема. Со временем все усложняется — усложняется настолько, что иногда нам самим с собою трудно сладить.

Если вы юны, позаботьтесь о том, чтобы ваши эмоции сохраняли юношескую свежесть. Если вы — взрослый человек, постарайтесь сохранить простоту и способность мечтать. Если вы пожилой человек, добейтесь того, чтобы заботы не определяли характер ваших эмоций. В жизни всегда будут возникать проблемы, а вот молодость может пройти безвозвратно.

Несмотря на то что в целом люди с возрастом испытывают все меньше удовольствия, эмоциональное старение происходит не параллельно со старением клеток. Молодой человек может быть эмоционально старым, а старый человек — молодым. Некоторые молодые люди 20-летнего физического возраста в эмоциональном отношении подобны глубоким старикам. Их ничто не радует. Они только и знают, что жаловаться, раздражаться и беспокоиться.

Зато некоторые старые люди в эмоциональном отношении молоды. Они относятся к жизни как к приключению, они всегда пребывают в хорошем настроении и ведут активный образ жизни. Они смеются, играют и мечтают с непринужденностью, несмотря на текущие проблемы и шрамы, оставшиеся от прежних травм. Они молоды, хотя их организм постарел, поэтому общение с ними приносит ощутимую пользу.

Молодые люди должны быть настороже, чтобы в эмоциональном отношении не стареть преждевременно. Маниакальное потребление, которое стимулируют средства массовой информации, может ускорить этот процесс. Стремление иметь все, что хочется, получать это, когда хочется, и так, как хочется, — все это подсознательно снижает энергию удовольствия.

Маниакальное стремление к идеальной внешности тоже разрушает удовольствие людей, особенно молодых. Многие молодые люди, включая и топ-моделей, преждевременно стареют в эмоциональном смысле. Они так молоды внешне, но так стары внутренне! Тот, кто критически оценивает каждый изгиб своего тела и вымеряет каждый грамм своего веса, утрачивает простоту и непосредственность, страдает от хронической неудовлетворенности и самобичевания. Тот, кто ценит форму больше, чем содержание, не может быть счастливым человеком. Люди любого возраста, молодые и старые, должны отказаться от этого стереотипа.

Человеческая память во многом отличается от памяти компьютера, кроме того, она сложнее устроена. Компьютер ждет вашей команды, чтобы зарегистрировать информацию, а в человеческой памяти вся информация регистрируется автоматически и самопроизвольно — благодаря действию механизма, который я называю АРП (автоматическая регистрация в памяти).

Система АРП регистрирует прежде всего впечатления, сопровождаемые ярко выраженными эмоциями. Именно поэтому мы помним лучше всего те впечатления, которые принесли нам много радости или страданий. Разочарования, поражения, потери, отверженность, интимные конфликты, кризисы социальных отношений и стрессовые социальные ситуации зарегистрированы в самых важных участках памяти и учитываются при формировании новых напряженных эмоций. Человек располагает экзистенциальной памятью (ЭМ), в которой зарегистрировано прошлое, а также оперативной памятью (ОП), которую мы используем постоянно.

Преждевременное эмоциональное старение начинается тогда, когда мы загромождаем центр памяти (ЦП) мучительными переживаниями. Вопреки тому, что думают некоторые физиологи и педагоги, человек, у которого было здоровое детство и который не зарегистрировал болезнетворную информацию в периферийной памяти (ПМ), может с возрастом пережить несколько эмоциональных расстройств. Вероятность развития расстройства зависит от характера впечатлений, зарегистрированных в ЦП, центральной части памяти, которая используется непрерывно. Переутомление на работе, отсутствие эмоционального отклика со стороны окружающих, неудачи, разочарования, приверженность к наркотикам и приступы страха могут стать причиной развития заболевания даже у того человека, чье детство было здоровым и счастливым.

Каждый день мы либо разбиваем прекрасные сады, либо строим трущобы в большом городе памяти. Мы эмоционально стареем, когда загрязняем сознательную и подсознательную память негативной информацией. Не загрязняйте ваши эмоции. Нужно ухаживать за своим интеллектом так же, как рачительный садовник ухаживает за своим садом. Научитесь правильно возделывать почву бытия.

В третьем тысячелетии человек получает больше знаний и меньше радости, больше информации и меньше спокойствия. Несмотря на эпидемию раннего эмоционального старения, я хотел бы, чтобы вы не отчаивались: эмоции можно омолаживать. Способность получать удовольствие от жизни, быть беззаботным, счастливым и по-юношески непосредственным в эмоциональном отношении можно сохранить.

Тренинг для омолаживания эмоции

1. Научитесь видеть красоту в мелочах

• Не ограничивайте себя заранее составленным расписанием. Хотя бы раз в неделю совершайте что-то непредусмотренное. Цените не только престижные вещи, но и то, что нельзя купить за деньги.

• Хотя бы по десять минут в день созерцайте цветы, наслаждайтесь сиянием звезд, думайте о чувствах других людей.

• Цените не только значительные события, но и мелочи жизни.

2. Украсьте вашу жизнь приятными мыслями

• Научитесь размышлять лишь о том, что дает вам надежду, проясняет мысли и вызывает у вас интерес к жизни. Убеждайте себя в том, что вам удастся расположить к себе людей и преодолеть все препятствия. Старайтесь приблизиться к Творцу и познать тайны бытия.

• Злейшие враги скрываются внутри вас. Не сдавайтесь и не предавайтесь мыслям, которые отнимают у вас спокойствие и радость жизни.

Помните: нет худа без добра. Там, где пессимист видит грозную молнию, оптимист приветствует долгожданный дождь; там, где пессимист видит хаос, тот, кто обновляет свои эмоции, видит возможность начать все с начала.

3. Думайте как взрослый и чувствуйте как ребенок

• Старайтесь мыслить логично, ясно и сознательно, но сохранять непосредственность и простоту ребенка.

• Старайтесь быть приятным человеком в компании и в кругу семьи. Встречайте каждого рукопожатием и улыбкой. Человек эмоционально молодеет, когда ведет себя любезно.

4. Не носите траур преждевременно, не страдайте нетерпением

• Просчитывайте ситуацию заранее, но не зацикливайтесь на ней.

• Люди, страдающие нетерпением, несчастны, они тратят впустую жизненную энергию и отравляют свою жизнь заботами и стрессом.

5. Берегите свои эмоции в сложных обстоятельствах

• Не превращайте свои эмоции в мусорный бак. Старайтесь оберегать их в сложных обстоятельствах, чтобы разочарования, неудачи и горести не оказывали пагубного влияния на вашу эмоциональную сферу.

• Воспринимайте неприятности как нечто внешнее. Вы, словно рыба, обитаете в бушующем море, но буря бушует не внутри вас, а снаружи. Не забывайте о том, что слишком напряженные размышления способствуют усилению беспокойства, а хроническое беспокойство старит ваши эмоции.

6. Не изводите себя

• Не ставьте перед собой недостижимые цели.

• Признайте, что вы можете ошибаться. Вам предстоит не раз потерпеть неудачу, как бы вы ни старались ее избежать. Вы можете потерпеть неудачу даже в тех ситуациях, которые вам уже знакомы.

• Не корите себя за ошибки и не требуйте от других то, чего они не могут дать.

• Начинайте сначала столько раз, сколько будет необходимо. Постарайтесь относиться к себе с терпением и пониманием. Самобичевание вызывает эмоциональное старение.

Невероятная история об омоложении эмоций

М. Д. была моей пациенткой, от роду ей было восемьдесят лет. В течение более сорока лет она была требовательной и нетерпимой женщиной, страдала от депрессии. Общаться с ней было крайне трудно. Понятие «восхищение» было ей чуждо: она критиковала даже собственных детей. Во время нашей беседы она твердила, что ненавидит всех окружающих, включая своего мужа. Она хотела развестись с ним.

С ней было практически невозможно говорить, поскольку она постоянно повышала голос. Во время нашей первой беседы она грозилась уйти. Никто не мог жить с ней, но мне удалось разглядеть искру человечности сквозь пелену ее агрессивности. Я говорил ей комплименты и вел беседу так, чтобы повысить ее самооценку. Если мне приходилось указывать ей на недостатки, я всегда начинал с комплиментов и слов признательности. Я постепенно приучал ее критически оценивать собственные мысли, способствовал тому, чтобы она по-новому взглянула на свою жизнь и переосмыслила свое восприятие окружающих. Мало-помалу мне удалось ее расшевелить.

Вскоре она научилась быть терпимой. Она стала удовлетворенным, любезным и добрым человеком. Она научилась получать удовольствие, восхищаясь другими людьми и анализируя свои эмоции. Перемены в ее душе были столь разительны, что иногда она даже просыпалась ночью и плакала. Знаете почему? Она хотела говорить с мужем, чтобы наверстать потерянное время.

Она вновь испытала такую же любовь к мужу, как в юности. Она могла танцевать с ним в гостиной, она ласкала его с нежностью. В течение последних пятидесяти лет они жили как враги, но теперь они опять любили друг друга. Все вокруг были озадачены переменой в их отношениях.

К сожалению, через полтора года ее муж скончался. В последние минуты жизни он просил ее ласкать его и говорить с ним. Смерть положила конец жизни ее мужа, но не отняла у нее любовь, которая стала частью ее внутреннего мира.

История М. Д. свидетельствует о том, что все в жизни можно исправить. Эта женщина не только избавилась от груза депрессии, но и омолодила свои эмоции. Никогда не поздно оросить иссохшую почву эмоций и вырастить на ней прекрасные цветы бытия.