Тренировка эмоций. Как быть счастливым

История о пике приключения

Весной 1953 года был совершен удивительный подвиг. Международная экспедиция достигла Непала, чтобы взойти на вершину мира — Эверест. Многие уже пробовали это сделать. Некоторые вернулись с полпути, другие не вернулись вообще. Они замерзли, были погребены под ледяными лавинами или задохнулись из-за разреженного воздуха.

Риск был огромен. Для того чтобы покорить вершину, которую никогда прежде не покорял человек, требовалось стратегическое планирование и надлежащее оборудование, включая баллоны с кислородом. Были и другие необходимые условия: альпинистское мастерство и предельный авантюризм. Без этих условий поход на Эверест был бы самоубийством, погоней за галлюцинацией в ледовой пустыне. Команду вели английские альпинисты, в нее входили также два новозеландца и группа шерпов (аборигенов, живущих у подножия горы).

Первоначально группа была большой. Первые шаги были сделаны в состоянии эйфории. Все были целеустремленны и казались непобедимыми. Однако действительность была столь же холодна, как сама гора Эверест. По мере продвижения их тела промерзали, и они чувствовали душевную дрожь. Задыхающиеся легкие требовали кислорода из баллонов. От сплошной яркой белизны скал в глазах началась резь. В любой момент могла сойти лавина. Они шли медленно и осторожно. Погода вносила изменения в обычную рутину, люди продвигались медленно и часто отдыхали. Чем дольше они шли, тем дальше казался им желанный пик Эверест. Утомленные, после недель восхождения, они достигли последней стоянки. Собравшись в лагере номер один, команда с тревогой ожидала слов лидера, Джона Ханта. Все хотели знать, какая пара альпинистов будет выбрана для заключительной стадии. Прежде чем объявить имена, Хант сделал паузу. Драматическим тоном он обобщил то, что они все знали, подчеркнул те опасности, которые еще ждали впереди.

На большой высоте воздух разрежен и может вызвать горную болезнь, характеризуемую головокружением, учащенным дыханием, головными болями и умственным расстройством. Возможно также носовое кровотечение и слабость. Горная болезнь уже заставила замолчать навсегда нескольких прекрасных альпинистов, замерзших насмерть.

Наконец Хант объявил выбранную пару. Это были Эдмунд Хиллари и Норгэй Тен-цинг — новозеландец и шерп, руководитель проводников. Их ожидали слава или смерть.

Сил становилось все меньше. Каждый следующий шаг был медленнее предыдущего. Кислородные баллоны были слишком тяжелы. Благоразумнее всего было бы отступить. Но в стремлении к мечте, которое владело альпинистами, факелы храбрости освещали их ослабевшие эмоции. Хиллари и Тенцинг несколько раз считали, что уже достигли цели, поднявшись на очередной пик. Но подняв глаза, они понимали, что это не так, поскольку видели впереди еще более высокую вершину. Внезапно с гор сошла лавина и чуть было не поглотила одного из альпинистов. Они спаслись, держась друг за друга. Оправившись от испуга, они продолжили путь.

Неожиданно они достигли еще одного пика. Они привычно осмотрелись и не увидели ничего более высокого. Так они поняли, что достигли вершины мира. Сначала они поздравили друг друга даже без эмоций — слишком устали. Но через несколько мгновений они уже взволнованно обнимали друг друга. Они были настолько ошеломлены своим подвигом, что не сразу смогли поверить — цель достигнута. Их взгляды прояснились. Они смотрели на горизонт и видели белое море гор. Белизна льда — невероятно красивое зрелище. Это был незабываемый момент.

Когда они спустились с Эвереста, мир узнал про их подвиг. Хиллари и Тенцинг буквально проснулись знаменитыми.

Мы не запрограммированы умереть

Зачем было так рисковать, покоряя Эверест? Жизнь сложна и без приключений. Каждый хочет достичь какой-нибудь вершины. Некоторые хотят покорить вершину известности; другие мечтают достичь профессионального успеха, третьи — подняться в академической иерархии или получить власть. Более мудрые желают достичь пика счастья, познать смысл жизни, повысить ее качество.

Когда мы были всего лишь отчаянной клеточкой, мы хотели достичь пика жизни. Пик жизни — это сама жизнь. Каждый раз, когда человек переживает ситуацию, опасную для его жизни, например несчастный случай или нападение, ряд непроизвольных механизмов берет на себя ответственность за его поведение и заставляет его реагировать — убегать или бороться с противником. Тахикардия (учащенное сердцебиение) и учащенное дыхание — два таких механизма.

Зачем они нужны? Они должны поставить мышечным клеткам большее количество питательных веществ и кислорода, чтобы человек мог убежать или бороться. Хотя жизнь ограничена во времени, у нас есть инстинктивный механизм, который стремится продлить ее. Этот механизм называется стрессом. Не думайте, подобно многим, что стресс всегда вреден. Существует нормальный стресс, рожденный инстинктом самосохранения, который старается предохранить жизнь от всего, что подвергает ее риску.

Когда стресс становится заболеванием? Когда мы выдумываем врагов, которых нет в действительности; когда сотрудники и семья становятся нашими проблемами; когда мы живем только для социальных потребностей, никак не приоритетных; когда мы скованы долгами и финансовыми обязательствами; когда мы не можем достичь душевного покоя даже в выходные.

Когда мы жили в примитивных сообществах, в полях и лесах, наши враги были вполне реальны: змеи и львы. В современном обществе человек стал самым опасным врагом самому себе. У нас есть реальные опасности, например опасность ограбления или аварии, но наши самые большие враги — это наши собственные мысли, профессиональная конкуренция и социальные конфликты.

Когда у нас нет проблем, мы сами создаем их. Стресс принимает патологическую форму, когда мы запускаем нормальные механизмы в неподходящей ситуации. Многие люди не понимают, почему у них сжимается горло, сдавливает грудь, появляется тахикардия и головная боль. Эти психосоматические симптомы — плод беспокойства, которое всегда понукает тело бежать или бороться против врагов, хотя чаще всего речь идет о мнимых врагах.

Есть люди, которые всегда находятся в состоянии войны. Для них жизнь — не радостное, а опасное приключение. Они красноречивы и интеллектуальны, но они не знают, как расслабиться в социальных отношениях.

Страх — это один из серьезных врагов, коренящихся в глубине человеческой души и причиняющих страдания на эмоциональном уровне. Есть много видов страха: страх перед завтрашним днем, страх потери работы, страх публичного разговора, боязнь людей, страх перед тем, что подумают и скажут о вас другие, страх перед болезнью, предчувствие неудачи, боязнь выразить свои мысли, страх одиночества, страх публичности, страх за будущее своих детей, страх перед страхами, страх смерти.

В психиатрии страхи называются фобиями. Один из наиболее значительных страхов, который охватывает современных подростков, взрослых и стариков, — это синдром паники. Человечество никогда не имело в своем распоряжении такой развитой медицины и при этом никогда так не боялось смерти. Прочтите драматическую историю доктора, страдавшего от этого синдрома.

Синдром паники, лишающий чувства собственного достоинства и безопасности

X. Н. был блестящим доктором. Он был квалифицированным хирургом, уверенным в себе и ловким в работе со скальпелем. Он был чувствительным и общительным человеком. Как-то раз при выполнении обычной хирургической операции его сердце начало биться быстрее, дыхание участилось, и появилось такое чувство, что он вот-вот умрет. Он покрылся холодным потом и стал терять контроль над собой. Поскольку операция подходила к концу, он попросил ассистента закончить ее.

Он немного передохнул, и вскоре приступ закончился. Поскольку хирург был очень утомлен чрезмерной работой, он решил, что приступ был связан со стрессом, хотя сам он чувствовал сильный страх.

Несколькими днями позже у X. Н. случился второй приступ с такими же симптомами. Внезапный страх смерти настиг его. Он почувствовал отчаяние. Он каждый день имел дело с жизнью и смертью, и теперь наступил его черед думать о конце существования. Его теперь тревожили вопросы, которые он редко задавал себе: что такое смерть? Каков последний момент? Увижу ли я когда-нибудь своих детей опять?

За несколько секунд бесчисленные мысли лишили его покоя. Он ждал смерти в любой момент. X. Н. не понимал, что у него был приступ паники. Он обладал отличным физическим здоровьем, но его сознание было занято мыслями о конце жизни, а эмоции наполнились фантазиями о смерти, как будто все происходило в реальности. Эмоциональный заряд был настолько сильным, что он получил ряд психосоматических реакций, словно убегал от врагов, подвергавших его жизнь опасности. Но никаких реальных врагов не было. Они были только в его голове.

Приступы паники повторились на работе. X. Н. поговорил с коллегами, включая кардиологов. Он сделал несколько электрокардиограмм, эхокардиограмму, провел другие тесты, и ни разу у него не обнаружили ничего такого, что оправдывало бы подобную симптоматику. Он консультировался с несколькими психиатрами, и они диагностировали у него панический синдром. Он прошел несколько курсов лечения, но кризис не преодолел. После неудачного лечения он потерял уверенность, необходимую для работы. Через несколько лет он оставил клиническую работу.

Гуманный и интеллектуальный человек был лишен свободы из-за страха, синдрома паники. Он ушел из медицины и на пятнадцать лет изолировал себя от общества. Он чувствовал себя презираемым инвалидом. Одна из основных характеристик синдрома паники — социальная фобия. Пациент боится бывать на публике, посещать вечеринки и места скопления людей. Он боится, что случится кризис, а поблизости не окажется никого, кто мог бы ему помочь, и тогда он прилюдно попадет в трудное положение. Миллионы людей — жертвы этой болезни, которая полностью излечима.

Когда X. Н. обратился ко мне, он находился в подавленном состоянии. Он не мог смотреть мне в глаза. Он говорил дрожащим голосом и был очень подозрителен. Его чувство собственного достоинства достигло нижнего предела, он чувствовал себя самым немощным и несчастным из людей. Однако постепенно я помог ему восстать против эмоциональной неволи.

Я помог ему разобраться в причинах его недуга. Я убедил его, что первые приступы паники были зарегистрированы в его памяти с привилегированным статусом и способствовали воспроизведению повторных приступов. Я объяснил ему, что этот механизм действует повсеместно и активизируется при разных конфликтах. Я показал ему, что наибольшая проблема — не сама травма любого характера, от которой мы страдаем, будь то разочарование, обида, несчастный случай или приступ паники, а ее привилегированный статус при регистрации в подсознании и ее постоянное воспроизведение. Таким образом повторно воссоздаются травмирующие переживания, которые снова и снова регистрируются в памяти, замыкая цикл болезни и все более сковывая эмоции.

Я разъяснил ему, что невозможно удалить или стереть из памяти какую-то информацию, как полагают некоторые психиатры. Информацию можно только перезаписать. Я использовал медикаменты как подспорье в его лечении, но объяснил пациенту, что все зависит от него самого. Я сказал, что ему нужно восстановить лидерство своего «я» в борьбе против негативных мыслей и прояснить эмоции. Я убеждал его усомниться в силе своих страхов, критически оценивать пассивность и робость перед лицом напряженности, вызванной приступами паники, и принять решение быть свободным. Так он смог стать инициатором изменения собственной жизни и отредактировать в подсознании фильм своей памяти, проникая в те области, куда не может проникнуть ни один врач.

X. Н. прошел курс такого тренинга. Каков же был результат? Он освободил свои эмоции из неволи. Он вновь зажег в себе факел безопасности и укрепил корни чувства собственного достоинства. Через пятнадцать лет он опять стал светилом в медицине.

Его семья была впечатлена тем, как он преодолел свой эмоциональный хаос и стал любящим человеком, надежным и ясным в суждениях о проблемах жизни. Его восемнадцатилетняя дочь, переполненная чувствами, сказала мне, что она выросла без отца и даже не знала, как сказать людям, кто он по профессии. Теперь она открыла для себя отца, она подолгу и с удовольствием беседует с ним. После пятнадцати лет разрыва, когда отец и дочь были рядом, но очень далеки, они наконец нашли друг друга.

Пациенты X. Н. получают удовольствие от общения с ним и предпочитают его другим врачам. Они видят в нем гуманного, внимательного и жизнерадостного доктора, который не только лечит и оперирует их, но и старается избавить от страха смерти. X. Н. пересек пустыню одиночества и стал поэтом эмоций. Сегодня он счастливый и мудрый человек.

Найдите время, чтобы прислушаться к себе и поговорить о себе

Не только молодые люди и неудачники, но и вполне успешные взрослые люди встречаются с трудностями в преодолении эмоциональной неволи. Это кажется странным, но многие судьи, известные адвокаты, профессора колледжей и религиозные лидеры сталкиваются с проблемой: как вырваться из кандалов эмоций? Почему? Неужели у них недостает жизненного опыта? Нет!

Их проблема состоит в том, что по мере продвижения вверх по лестнице успеха они все более изолируются в себе. Каждый из них — один в толпе. Поэтому они — партнеры по одиночеству даже при том, что всегда окружены людьми. Мудрость требует некоторой дозы одиночества, но когда эта доза слишком велика, она подавляет удовольствие от жизни и делает изоляцию болезненной.

Те, кто никогда не говорит о своих расстройствах, имеют минимальные шансы избавиться от них. Тот, кто молчит о своих страданиях, усиливает боль. Вы должны найти время поговорить о своих трудностях. Вы должны найти время выслушать себя.

Человек тем более здоров, чем больше он открыт в разговоре о своих чувствах и чем лучше он понимает эмоции других. Внимательно взгляните на себя и оцените: вы — открытая книга или закрытая? Сколько раз вы останавливались, чтобы поразмышлять о своей жизни? Как часто вы позволяете себе забыть о своих обязательствах и дать простор размышлениям об основах вашего существования? Многие люди — превосходные работники, но они не умеют заботиться о себе. Они находят время для всего, кроме диалога с собой.

Если вы не находите времени, чтобы организовать круглый стол на тему своих трудностей и планов, скорее всего, вы переживаете худшее из всех одиночеств, потому что избегаете самого себя. Быть одиноким в толпе невыносимо, но быть одиноким в самом себе просто недопустимо. Старайтесь проводить время с теми вещами, которые приносят вам покой. Никогда не избегайте Школы Жизни — только будучи в ней прилежным учеником, вы найдете ресурсы, необходимые для того, чтобы корректировать свои жизненные маршруты.

Нередко мы считаем, что у нас нет ни времени, ни способности говорить с собой и окружающими. Некоторые люди начинают говорить о себе, только когда они уже психически больны. Это — огромная ошибка. Если ваш случай таков, вы должны преодолеть этот барьер. Позвольте напомнить вам, что преодоление барьеров уже было однажды вашей специальностью.

Мы уже пережили в начале жизни намного более опасное и интенсивное приключение, чем покорение Эвереста. Хиллари и Тенцинг достигли вершины мира, они поднялись приблизительно на 8850 метров. Потрясающий подвиг.

Но, если сравнить размер сперматозоида с теми горами и утесами, на которые вы поднялись в матке, чтобы оплодотворить яйцеклетку, получится, что вы поднялись на тысячи Эверестов безо всякой экипировки. Вы совершили величайший подвиг в истории. Если бы вы не совершили его, вы никогда не познали бы ни чувства одиночества, ни радости дружбы.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете чувство собственного достоинства, знайте, что в ваших клетках и в душе скрывается невероятное могущество. Не бойтесь говорить о себе. Не пренебрегайте возможностью выслушать окружающих. Получайте удовольствие от проявления чувств и сопереживания. Снимите с себя социальную маску и наденьте мантию человечности.

Почувствуйте, как это здорово — посидеть и открыто побеседовать со своими детьми или родителями. Вы не можете даже вообразить, насколько приятно сближаться с людьми. Нет неинтересных людей. Даже «психотики» могут нас кое-чему научить и быть очаровательными в своих фантазиях.

В начале жизни все состояли в заговоре против вашей победы в гонке за первое место. Вы могли запросто проиграть, но вы победили. Вы стали номером один из миллионов. Теперь вы развились в сложную индивидуальность. Вы больше не должны быть номером один. Паранойя первенства — заговор против мудрости. Это нечто животное, инстинктивное и генетическое. Это актуально только в мире спортивных состязаний, и то со многими ограничениями. Будьте вторым номером, но с достоинством.

Победите паранойю абсолютного первенства во всех человеческих проявлениях. Спокойно относитесь к свойственным вам ограничениям. Не поднимайте вес больший, чем можете унести. Будьте номером один среди тех, кто живет в ладу со своей совестью и делает все от него зависящее для сохранения достоинства, но не мечтает видеть весь мир у своих ног.

Что за польза иметь мир у своих ног, если вы беспокойны, импульсивны и несчастны? Почувствуйте удовольствие, которое дает нам тесное общение с людьми, поддержите их. Вы мало знаете даже близких людей. В лучшем случае, вы знаете только некоторые частные проявления их сложной индивидуальности.

Знайте, что реальная тренировка эмоций — это не стремление быть первым, не желание победить в одиночку, а стремление совершить свое победное шествие вместе с другими людьми. Поделитесь спокойствием с другими, и это умножит ваше счастье.

Вы уже завоевали право на жизнь. Теперь вы должны наслаждаться ощущением победы. Думайте о том, что ваша жизнь важнее всех денег в мире, всех звезд Вселенной. Промежуток времени между детством и старостью так же краток, как часы между восходом и закатом солнца. И коль скоро он очень краток, вы должны заботиться о нем максимально нежно и вдумчиво.