500 ответов консультанта по сну

Как быстро растёт ребёнок! Особенно чужой. И хорошо спящий. Если первые 4 месяца родительства дались вам непросто, то вас, скорее всего, интересует главный вопрос: «Лена, когда всё это кончится, когда станет полегче? Когда появится режим дня, и я смогу не только кормить – укладывать, но и планировать свои дела?»

Постепенно ритм дня становится всё более предсказуемым – с 6 месяцев малыш уже сможет бодрствовать по 2,5 часа и уже можно вполне планировать день – ура! А после 9 месяцев уже можно зафиксировать режим по часам, останется всего 2 дневных сна. Консолидация ночного сна будет завершена полностью к 10 месяцам, а это значит, что дети смогут спать «всю ночь» по 10–12 часов с 1–2 пробуждениями на кормление под утро или без них.

Активное освоение новых навыков, введение прикорма и прорезывание зубов могут влиять на качество сна. Период беспокойства и частых пробуждений проходит легче, если знать особенности возраста и способы улучшения сна, работающие в этом возрасте.

Как спят малыши после регресса сна 4 месяцев?

В период между 4 и 18 месяцами ребёнок день за днём совершает удивительные открытия и осваивает новые физические навыки, начинает активнее общаться. Все эти изменения в жизни малыша могут привести к проблемам со сном, даже если до этого ребёнок хорошо спал.

Магические 45 минут

Но самое главное изменение, происходящее со сном в районе 4 месяцев, – это изменение структуры сна. Теперь структура сна ребёнка такая же, как и у взрослого человека. Только цикл по-прежнему короче и составляет примерно 40–50 минут. Часто мамы говорят мне на консультациях: «По моему часы можно сверять – 45 минут и открывает глаза».

Цикл сна малыша будет постепенно расти и уже к двум годам будет равен продолжительности цикла сна взрослого – примерно 1,5 часа. Пока же многие родители вынуждены помогать детям продлевать сон каждые 40–60 минут, чтобы ребёнок выспался.

Сокращение дневного сна

Возрастной период 4–18 месяцев характеризуется стремительным сокращением дневного сна. Ребёнок как бы «сбрасывает» дневные сны, и к 1,5 годам большинство детей спит уже днём один раз. В среднем по возрасту сброс снов происходит примерно так:

Как понять, что малыш готов «сбросить» дневной сон?

Сами переходы на меньшее количество снов могут развиваться по-разному: от одного дня и до нескольких недель и даже месяцев. Не торопите ребёнка. Для того чтобы сброс сна состоялся, малыш должен натренировать достаточную выносливость и увеличить время бодрствования.

9–11 месяцев: заветный «сон всю ночь»

А ещё это возраст, когда завершается консолидация сна вокруг ночи, появляется режим дня по часам и многие дети уже могут спать всю ночь без пробуждений. Долгожданное событие, не правда ли? Однако «могут» спать всю ночь, это не значит, что «должны». На сон одновременно влияет около 20 факторов.

Важно, чтобы к моменту, когда ребёнок дозреет до сна всю ночь, были созданы благоприятные условия для реализации этой возможности.

Как организовать предсказуемый режим дня? Нормы сна и времени бодрствования

В период с 4 до 18 месяцев нормы сна и времени бодрствования стремительно меняются. Посмотрите на таблицу:

Предсказуемый режим дня – база здорового сна

Подходящий ребёнку режим, учитывающий его индивидуальные потребности в сне и бодрствовании по возрасту, помогает решить большинство проблем со сном у детей. Ребёнок засыпает быстро и легко, без слёз, пробуждается в хорошем настроении, не гуляет по ночам и т. д.

Предсказуемый режим по часам, когда можно планировать весь день, – мечта любой семьи! В поисках стабильности родители задаются вопросом: когда можно ввести режим по часам? Желательно прямо с рождения, ну с 4 месяцев – точно.

Учитывая интенсивный рост и развитие, а также стремительные изменения в нормах сна и времени бодрствования до 8–10 месяцев, большинство детей раньше не готовы к фиксации режима по часам. Но это не значит, что до этого периода нужно терпеть и жить в хаосе. Наоборот: залогом здорового сна младенца станет предсказуемый, но пока ещё часто меняющийся ритм сна и бодрствования.

А вот после перехода на два дневных сна (обычно к 8–9 месяцам), зафиксировать режим по часам становится проще. Однако ближе к году ребёнок может начать показывать признаки сброса второго дневного сна и в период с 14 до 18 месяцев перейти на один дневной сон. Этот период потребует гибкости. Но после окончательного сброса второго дневного сна режим снова станет предсказуемым и уже не будет так часто и сильно меняться – настанет время классического режима с одним дневным сном в районе обеда.

Что поможет вам выстроить режим дня для ребёнка?

1. Знание норм сна и времени бодрствования по возрасту и индивидуальных норм сна вашего ребёнка. Чтобы узнать индивидуальные нормы вашего малыша, рекомендую не менее 5–7 дней вести дневник сна. Это удобно делать в специальных приложениях.

Например, вы можете использовать дневник сна в нашей школе BabySleep для родителей: нажимаете одну кнопку «уснул – проснулся» и приложение всё посчитает за вас.

2. Фиксация времени утреннего подъёма. Когда начало дня предсказуемо, легче планировать и весь остальной день. Можно мягко начинать уже с 2 месяцев и точно с 4–6 месяцев: выберите время утром, когда чаще всего просыпается ребёнок, и начинайте утро всегда в это время, чтобы далее организовать предсказуемый ритм дня.

3. Раннее укладывание на ночной сон. Норма ночного сна у детей – 10–12 часов. Большинство малышей тяготеют к раннему подъёму утром (6–8 утра) независимо от времени укладывания на ночной сон. И это физиологично. Раннее укладывание (до 21:00) помогает детям получать свою норму ночного сна к привычному времени утреннего подъёма.

А можно пример адекватного возрасту режима дня?

Можно! Давайте разберём на примере. Например, ребёнку 10 месяцев. Путём анализа дневника сна мы выяснили, что ребёнок спит днём суммарно около 2,5 часа а ночью – около 10,5 часов. Встаёт утром обычно около 7:30 (плюс-минус 15–30 минут). Зная оптимальное время бодрствования (ВБ) в 10 месяцев – 3–4 часа (смотрим в таблицу с нормами), мы можем зафиксировать следующий режим:

Конечно, ребёнок – не робот. И вариаций режимов даже в 10 месяцев может быть несколько. Поэтому отклонения в +/– 15–30 минут являются вариантом нормы. Если режим шатает достаточно сильно, например, время утреннего подъёма колеблется от 6:30 до 8 утра, необходимо зафиксировать утренний подъём в оптимальное время и помочь ребёнку выстроить комфортный режим.

А как скачки развития влияют на сон?

В период с 4 до 18 месяцев ребёнок активно осваивает новые навыки. Он учится переворачиваться, ползать, сидеть, ходить, понимать речь и даже говорить первые слова. Проходит кризисы «отделения от мамы».

Параллельно с этим малыш за такое короткое время переживает 7 скачков умственного развития! Конечно, такой интенсивный темп не может не отразиться временно на сне и поведении, настроении ребёнка в целом.

Используйте календарь кризисов на сайте baby-sleep.ru, чтобы быть готовыми пройти этот период мягче.

Как оставаться в ресурсе с неспящим ребёнком? Состояние мамы

Материнство буквально требует от женщины знаний, сил и умения быстро переключаться между задачами.

Молодая мама 24/7 находится в состоянии повышенной концентрации внимания и многозадачности. Даже во сне мозг не может полностью расслабиться и перестать сканировать пространство на предмет опасностей для её малыша. Это может вызывать ощущение перманентной тревожности и сильно истощать.

В наши дни есть доступ к огромному количеству информации. И с одной стороны знания помогают снизить тревогу, а с другой – в мире знаний тоже необходимо сориентироваться, что требуется подчас немало временны`х и эмоциональных ресурсов.

Стоит понимать, что есть вещи, на которые мама может влиять (и этот контроль в какой-то степени помогает снять тревожность). Например, вы можете следить за режимом, создавать здоровые условия для сна, предлагать новые способы общения, расслабления, обеспечить безопасный сон, выстраивать границы и доверительные отношения с детьми.

И есть то, на что повлиять мы не можем, а просто принимаем и понимаем (характер малыша, его темперамент и другое). Поэтому очень здорово, если вы обладаете базовыми знаниями по теории сна и развитию ребёнка – практикуете и видите результаты.

Однако иногда и знаний много, и понимание что делать есть, но нет сил.

Что делать, чтобы как можно дольше оставаться в ресурсном состоянии с маленьким ребёнком?

Постарайтесь максимально оптимизировать процессы ухода за малышом, научитесь делегировать задачи и распределять обязанности в семье, просить о помощи. Вместо «нет, я сама», скажите: «Я так хочу в душ на 20 минут прямо сейчас. Я устала. Поноси малыша на руках – ты справишься».

А ещё – расставляйте приоритеты. Сбросьте лишнее: уборка, готовка и т. д. – то, что ест ресурс. Если нет финансовых возможностей – просите о помощи родственников, партнёра. Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно!

Составьте список личных радостей, которые дают вам энергию. Подумайте о ресурсах на будущее, знайте свои способы релаксации и держите их наготове, инвестируйте не только в отношения с ребёнком.

Один из самых дешёвых и доступных способов восстановления – это сон. Он влияет абсолютно на всё – на энергию, запас физических сил, состояние психики, здоровье, красоту и даже вес. Если мама плохо спит, она всё будет делать «на автомате». Она забывает про «счастье материнства», а сложности с ребёнком выбивают её из колеи, потому что у неё нет сил справиться с ситуацией.

Но где же взять сон маме, у которой ребёнок плохо спит?

И тут нет одной рекомендации, которая помогла бы сразу. Потребуется собрать последние силы и позаботиться о себе по пунктам:

• Улучшите условия своего сна: обеспечьте себе удобные матрас и подушку. Вам должно быть комфортно.

• Ложитесь на ночь рано. При недосыпе всегда ложитесь вместе с ребёнком, ещё неизвестно, как пройдёт ночь.

• Не берите в постель телефон. Яркий свет экранов мониторов, особенно белый и голубой, замедляет выработку мелатонина – гормона сна.

• Отдыхайте днём вместе с ребёнком. Спите днём, если чувствуете усталость – дневной отдых не снижает качество ночного сна. Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходим качественный отдых. Всё подождёт. В минуты отдыха отложите телефон, в крайнем случае используйте медитацию.

• Обустройте комфортное место для кормления. Используйте любую возможность, чтобы физически передохнуть.

• Питайтесь разнообразно, просите помощи у близких.

• Гуляйте на свежем воздухе. Хоть 20 минут, но в одиночестве. Это не только полезно для здоровья, но и помогает на время отвлечься от проблем.

А если ваш ребёнок плохо спит – наладьте его сон.

Почему наладить сон ребёнка на втором месте? Давайте вспомним важный принцип в самолёте – первым надеть кислородную маску обязан взрослый, чтобы быть способным действовать дальше: надеть маску на ребёнка и следовать указаниям экипажа. Если же взрослый начнёт надевать маску на ребёнка и в этот момент потеряет сознание, то ему уже никто не поможет. И ребёнку никто не поможет. Это самое правило действует и в отношении сна: если родители мало и плохо спят, у них не хватит терпения и сил наладить сон ребёнка. Некому будет ему помочь.

Работа над улучшением сна требует ресурса. Физического и эмоционального. Поэтому вначале «кислородную маску» надеваем на себя. А потом и сном малыша сможем заняться.

Как уложить ребёнка спать быстро и без слёз? Разбор кейса

Отношение к слезам ребёнка у всех мам разное. Конечно, все мамы тревожатся, когда слышат плач малыша, стараются ему помочь и побыстрее успокоить.

Но одна мама делает это, сохраняя собственное спокойствие, а другая – не может выдержать плача дольше пары минут, излишне тревожится, малыш при этом часто «зеркалит» состояние мамы и беспокоится ещё сильнее.

А что делать, если ты взрослый человек, который достиг успеха в карьере, вполне научился контролировать свою жизнь, вдруг понимаешь, что ничего не можешь поделать с плачущим ребёнком?

Почему он плачет? Почему он не спит? Почему выгибается и не берёт грудь? Почему это длится часами, ведь малыш явно хочет спать?

И главный вопрос – как уложить ребёнка спать без слёз и истерик?

История Арины и её 7-месячного малыша поможет нам найти ответы на эти непростые вопросы. Если ваш малыш другого возраста, всё равно прочитайте этот кейс очень внимательно. Если вы пойдёте по алгоритму плана, разработанного для этой семьи, соблюдая нормы для малыша вашего возраста, улучшение сна не заставит себя долго ждать!

Первое лаконичное описание ситуации приходит в BabySleep от папы. Папу зовут Сергей, и он настроен решительно.

В анкете «Сон вашего ребёнка», которую родители малыша всегда заполняют перед консультацией, Арина и Сергей определили для себя две ключевые цели и одну цель на перспективу.

Цели Арины и Сергея:

1. Научиться укладывать сына без слёз и истерик.

2. Научиться успокаивать малыша, снизить общее количество плача в сутки.

3. В перспективе – сократить количество ночных пробуждений.

Я понимаю Арину и Сергея: когда малыш много плачет и укладывается с истериками по 3 часа, даже проблема ночных частых пробуждений отходит на второй план.

Процесс засыпания – это естественный процесс. Но для многих детей и родителей он сопровождаются некой тревогой: малыши могут плакать от перевозбуждения, сопротивляться сну (и действительно, бодрствовать с мамой ведь гораздо интереснее!), а родители могут испытывать страх перед укладыванием (особенно если много раз получалось уложить только через слёзы).

Помните, что процесс укладывания ребёнка – это совокупность многих факторов. Важно, чтобы к моменту засыпания ваш малыш:

• был сыт;

• находился в комфорте (например, в любимом и привычном спальном мешке);

• был расслаблен;

• получил достаточно качественного внимания мамы в течение бодрствования;

• получил сигналы из окружающей среды, что пришло время сна (приглушён свет, тишина);

• чувствовал спокойствие и уверенность мамы (а не страх перед укладыванием);

• чувствовал естественную сонливость, которую ощущают все дети, попадая в «окно в сон» (подробнее в главе 3 «Сон ребёнка 0–4 месяцев»).

Давайте разберём по пунктам.

Как же без слёз уложить ребёнка спать?

Задача 1. Следить за продолжительностью времени бодрствования между дневными снами, перед засыпанием в ночь. Не перегуливать и не допускать переутомления.

Частая ошибка родителей: «когда устанет, сам уснёт».

Избегайте длительного (не по возрасту) бодрствования между снами и переутомления.

Изучите нормы времени бодрствования по возрасту и следите за интервалами между снами.

Решение

Необходимо укладывать малыша спать, ориентируясь на нормы времени бодрствования по возрасту. В 7 месяцев малыши, как правило, счастливо бодрствуют не более 3 часов. У детей процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. И у ребёнка есть ресурс на определённое время бодрствования. Когда оно заканчивается, а малыш ещё не спит, он начинает черпать энергию из резервов. Устаёт, перевозбуждается. Это ведёт к сложностям с укладыванием, в том числе слезам. Для малышей первых лет жизни ситуация «сильнее устанет, лучше уснёт» почти никогда не работает.

Задача 2. Проводить первые 1,5–2 часа бодрствования днём активно.

Частая ошибка родителей: пассивное бодрствование (в коляске, в слинге, на руках).

Недостаток активности во время бодрствования может затруднить укладывание.

Достаточная, но не чрезмерная активность во время бодрствования помогает быстро и легко уснуть.

Решение

Тренировать навыки, использовать активные упражнения по возрасту и развивающие игры. Достаточное, но не чрезмерное физическое утомление помогает ребёнку уснуть быстро и легко.

В 7–8 месяцев многие малыши начинают ползать, кто-то уже пытается вставать, а кто-то только учится садиться. И это всё варианты нормы. Активно проводить время во втором полугодии жизни – это значит: ползать от одного предмета к другому, по предметам, пытаться достать игрушку с возвышения, трогать разнофактурные поверхности, преодолевать наклонные плоскости, посидеть и поиграть на небольшом возвышении (чемодан или подушка дивана) и т. д. На сайте baby-sleep.ru есть чудесный сервис «Игры с ребёнком месяц за месяцем», пользуйтесь!

Задача 3. Организовать мостик в сон – условия для постепенного и плавного перехода от активности к укладыванию, условия для появления признаков усталости.

Играть с мамой так весело! Малыш стал потихоньку перемещаться самостоятельно, и огромный мир вокруг стал доступен. Новые знания, умения и возможности так увлекают малыша, что он забывает демонстрировать признаки готовности ко сну.

Избегайте шумных и ярких игрушек, активных игр незадолго до укладывания спать.

Помогите ребёнку «замедлиться» перед сном – поносите его на руках, поиграйте в спокойные игры.

Частая ошибка родителей: отсутствие «мостика ко сну».

Решение

Создать «мостик» между активным бодрствованием и процессом непосредственного укладывания. Начинайте «мостик ко сну» в 7–8 месяцев за 30 минут до засыпания днём и за час до ночного сна. Приглушите свет, не говорите громко, включите фоном колыбельные или любую спокойную музыку. Сложите игрушки, походите с малышом на руках по квартире, разговаривая монотонным голосом, зевайте. Дайте возможность ребёнку замедлиться, почувствовать утомление.

Задача 4. Отслеживать признаки усталости и научиться попадать в «окно в сон».

В течение дня в определённые промежутки времени активность мозга снижается и открываются так называемые «окна в сон». Именно в эти периоды ребёнок может намного быстрее уснуть, так как его мозг уже находится в «сонном» состоянии. Признаки усталости – это ориентир, что окно в сон открылось, ребёнку пора спать.

Научитесь различать признаки усталости и признаки переутомления (плачет, кричит).

Следите за признаками усталости у ребенка. Они подскажут, когда малыш готов уснуть быстро и легко.

Частая ошибка родителей: путают признаки готовности ко сну с признаками переутомления.

Решение

Посмотрите, какие признаки готовности ко сну именно у вашего малыша? Мама Арина наблюдает за малышом в течение 3 дней «по-новому», учитывая полученные знания, и с удивлением обнаруживает, что перед каждым приступом внезапного плача у малыша есть такой же внезапный период спокойствия и безразличия к игре. И именно в этот момент открывается «окно в сон». Теперь Арина начинает ритуал укладывания, не дожидаясь плача.

Задача 5. Организовать ритуал.

Несколько коротких действий перед сном, которые направлены на расслабление и изо дня в день повторяются в одной и той же привычной ребёнку последовательности, помогают настроиться на сон и запомнить, что после этих действий мы засыпаем. Ритуал будет корректироваться по мере роста ребёнка, так как потребности в расслаблении будут меняться.

Ребенку будет сложно уснуть, если он не расслабился физически.

Помогите ребенку расслабиться перед сном подходящим для него способом.

Частая ошибка родителей: не учитывать потребность ребёнка в физическом расслаблении.

Решение

Перенести купание в начало времени бодрствования, учитывая особенности реакции малыша на водные процедуры незадолго до сна. Купание является частью ритуала отхода ко сну у многих детей до 6 месяцев. После полугода многие дети начинают играть и плескаться так активно, что купание больше не способствует расслаблению, а скорее возбуждает нервную систему.

Задача 6. Создать комфортные условия для засыпания.

Частая ошибка родителей: незнание комфортных условий для сна ребёнка.

Решение

Используйте ночник в начале ритуала, чтобы переодеть малыша, покормить или сделать массаж. На вторую часть ритуала, направленную на расслабление (поносить на ручках, спеть песенку и т. д.), свет нужно выключить полностью. И не включать в течение всей ночи.

Результаты Арины на 3-й день системного применения рекомендаций (ВБ, активность, «мостик ко сну», окно в сон, ритуал, условия для засыпания):

Справедливости ради хочу заметить, что далеко не все малыши так быстро и спокойно адаптируются к новому режиму. В среднем процесс настройки подходящего режима занимает 5–7 дней и всегда проходит успешно, если мама действует последовательно и уверенно.

Кстати, с введением нового ритма сна и бодрствования количество пробуждений по ночам «само» сократилось до 3–4. После 6–8 раз это оказалось приятным «бонусом». Над сокращением ночных кормлений по методике BabySleep Арина решила поработать после отпуска.

Как сократить количество ночных пробуждений: Методика BabySleep

Методика BabySleep – это способ быстрого и бережного обучения самостоятельному засыпанию детей после 5,5–6 месяцев.

Ключевые особенности методики BabySleep:

• Подстраивается под возраст и особенности ребёнка.

• Предполагает присутствие мамы рядом в первые 7–10 дней обучения, чтобы исключить страхи и тревожность у детей.

• Допускает привычные способы успокоения малышей, что помогает избежать сильных протестов, истерик, минимизировать слёзы в процессе обучения, сделать переход к новому способу засыпания более плавным (например, от момента, где ребёнок засыпает во время качания на руках, до момента, где ребёнок засыпает сам в своей кроватке).

• Позволяет научить ребёнка самостоятельному засыпанию в рамках совместного сна.

• Предполагает сохранение необходимого количества ночных кормлений по возрасту.

Весь процесс обучения засыпанию по-новому в методике BabySleep разделён на 5 шагов, которые помогают динамично двигаться к результату и в то же время помогают при изменении привычного способа укладывания максимально снизить протест у ребёнка и постепенно адаптироваться к новым условиям.

5 шагов методики BabySleep

1. Уснуть «в стопе», т. е. убрать привычную ассоциацию (грудь, качание и т. д.) в момент непосредственного погружения в сон.

2. Отложить ребёнка от себя на расстояние (на большую кровать или в кроватку) через привычное успокоение.

3. Уснуть без сильной ассоциации, заботливый взрослый рядом.

4. Уснуть на расстоянии от взрослого.

5. Уснуть без взрослого в комнате (если необходимо научить засыпать без присутствия родителей).

Подготовка к методике

Время перед сном проводится привычно для ребёнка, без каких-то изменений. Очень важно следить за временем бодрствования, уделять внимание успокоению и расслаблению ребёнка и попадать в «окно в сон». Обучение проходит быстро и без сильных протестов, если у ребёнка налажен предсказуемый, подходящий ему по возрасту ритм сна и бодрствования (как это сделать – читайте кейс «Как уложить ребёнка спать без слёз»). Помимо настроенных биологических часов, важно расширить ребёнку ассоциации на засыпание до начала работы по методике. Необходимо, чтобы во время засыпания малыш чувствовал не только привычную сильную ассоциацию (грудь, качание и т. д.), но и другие менее сильные ассоциации: звуковые (колыбельная, шипение, мычание и т. д.) и тактильные (поглаживание, похлопывание, ритмичное сжатие, сонная игрушка и т. д.).

Методика помогает формировать новые привычки засыпания

Методика – это чёткий план по смене привычек, а точнее, привычных ассоциаций на засыпание. И это не всегда просто. Менять привычки сложно не только детям, но и взрослым. Однако хорошая новость заключается в том, что дети всегда адаптируются к новому быстрее взрослых. Более того – дети готовы следовать за уверенным, заботливым взрослым. Если вам придётся переехать, срочно отлучиться по состоянию здоровья или отъехать ещё раз в роддом, например, ребёнок в любом случае уснёт по-другому. Без вас. И очень быстро новый способ или новый «укладыватель» станет для него привычным. И даже если вам кажется, что ваш годовалый малыш никогда не уснёт без укачивания и всегда будет требовать его ночью, потому что только так он засыпает все 12 месяцев, просто знайте, что ребёнок способен поменять эту привычку в среднем за 3–14 дней.

Какие шаги методики лучше делать с сопровождением консультанта?

Я рекомендую в целом делать методику обучения самостоятельному засыпанию с сопровождением консультанта по сну. Так вы сэкономите много времени и эмоционального ресурса. Как показывает опыт 20 тысяч семей, которым мы помогли, сопровождение даёт родителям колоссальную информационную и моральную поддержку. Бессонные ночи изматывают, родители испытывают всю палитру эмоций от раздражения до чувства вины. Сложно быть уверенным и любящим, когда ты нормально не спишь уже пару месяцев, а иногда и лет. У многих родителей нет сил, и они просто сдаются при первой неудаче.

Я опишу в этой книге первые два шага по методике BabySleep подробно, так как они достаточно просты в исполнении. Вы их сможете начать делать самостоятельно и обязательно увидите результаты, если у малыша есть предсказуемый режим дня и родители действуют последовательно, настойчиво, но гибко. Третий (а иногда и второй) и последующие шаги по методике я особенно рекомендую выполнять в сопровождении консультанта по сну, обратившись за индивидуальным сопровождением или в нашу школу здорового и спокойного сна BabySleep.

Почему это важно? Сопровождение опытного специалиста или система, разработанная под конкретный возраст, СУЩЕСТВЕННО снижает количество истерик и протеста при обучении новым привычкам засыпания у детей. Консультант по сну сопровождает на методике ежедневно, наблюдая за реакциями ребёнка и оперативно вносит корректировки, принимает решение задержаться на пару дней на каком-то шаге или, наоборот, пропустить следующий.

Я создавала методику BabySleep именно для того, чтобы дети учились спать лучше и засыпать самостоятельно как можно быстрее – за 10–14 дней, а не месяцами, но при этом чтобы малыши как можно меньше плакали. На третьем этапе методики, когда малыш первый раз засыпает без самой сильной ассоциации (качания, кормления и т. д.), важно соблюсти баланс между «дать возможность ребёнку научиться успокаиваться самостоятельно» и «поддержкой в адаптации к новым привычкам». Именно этот шаг максимально индивидуален и даёт фантастические результаты с минимальным сопротивлением, если в эти дни действовать в системе и под наблюдением специалиста.

Сделать первые два шага по методике самостоятельно получается не у всех родителей. Но я постараюсь описать их максимально подробно, чтобы вы смогли начать действовать самостоятельно. И ещё раз: не забудьте про подготовку к методике, без неё ничего не получится! Вы можете подумать, что методика у вас не работает. На самом же деле, если малыш недостаточно расслаблен, не испытывает естественную сонливость к определённому времени (режим налажен!), находится в перевозбуждённом состоянии или, наоборот, недогуливает, пересыпает днём – дело не в методике, а в режиме дня и других правилах здорового сна, которые сначала нужно освоить прежде, чем учить малыша самостоятельному засыпанию.

Скажу главное: методика BabySleep – это не борьба, не наказание, не тренировка. Это последовательный план по шагам к обретению навыка самостоятельного засыпания с уверенной поддержкой заботливого взрослого, который находится рядом и точно знает, что для здоровья, хорошего настроения малыша и всей семьи очень важно спать всю ночь максимально качественно и полноценно. Зная это, родитель помогает ребёнку научиться новому навыку самоуспокоения – последовательно и настойчиво, спокойно, что рано или поздно точно получится, подобно тому, как мы терпеливо учим ребёнка пить из чашки или не выбегать на дорогу.

Шаг 1. Уснуть «в стопе».

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть в самый последний момент, в момент непосредственного погружения в сон без привычной сильной ассоциации (грудь, качание и т. д.). В последние 15–30–60 секунд сон это только сон, а не сон-качание, бутылочка и т. д.

Вы проводите привычный ритуал укладывания, помогаете ребёнку расслабиться тем способом, которым он привык. Только если раньше ребёнок погружался в сон с помощью сильной ассоциации, то на данном шаге задача – после расслабления и обмякания, остановить сильную ассоциацию чуть раньше, чем ребёнок заснёт. Например, остановить качание, если ребёнок засыпает с укачиванием или аккуратно достать грудь из ротика, убрать бутылочку, если ребёнок засыпает во время сосания, продолжая дополнительными ассоциациями помогать ему окончательно заснуть.

Если при стоп-ассоциации ребёнок начинает беспокоиться, снова помогите ему расслабиться так, как он привык (приложите к груди, верните соску или покачайте). И снова по мере расслабления делайте стоп (замедлить и остановить качание или мягко забрать грудь из ротика).

Нормально в первые адаптационные дни сделать много попыток остановить сильную ассоциацию и вернуть при беспокойстве. Главное, не нервничайте и не переживайте, что сразу не получается! Не боритесь, спокойно снова и снова расслабляйте сосанием или качанием, но как только малыш начинает «обмякать», делайте плавный стоп. Если режим налажен, сон всё равно наступит, важно сделать этот первый шаг. Чтобы сон наступил с состояния «стопа ассоциаций» даже в последние 30 секунд до засыпания.

Для первого дня может быть достаточно 5–8 попыток, если вы замечаете, что малыш начинает перевозбуждаться и перегуливать. Если вы понимаете, что в этот день без привычной помощи в последний момент уложить ребёнка не получится, то допустимо заснуть привычным способом. Со второго-третьего дня укладывания стоит действовать более решительно и уложить ребёнка без привычной ассоциации в момент погружения в сон.

Настрой и мысли мамы «вслух»

Вы никуда не торопитесь, думайте о чём-то и просто в момент погружения в сон многократно настаивайте на своём: «да, конечно, я подкачаю тебя как обычно, это я случайно остановилась». Далее снова ходите, а когда ребёнок вот-вот уснёт, глаза закрыты, снова делаете «Стоп». И ещё раз. И ещё.

Действуйте последовательно, настойчиво, но мягко. Ваша задача на данном этапе – показать ребёнку, что можно уснуть по-другому и поддержать его на фоне изменений. Мама рядом, мама любит и помогает. Всё хорошо, вы просто учитесь спать по-новому. Внутренний настрой очень важен. У вас есть план.

Ребёнок будет чувствовать родительское внимание и уверенность. Чем взрослый более последователен в своих действиях, тем быстрее малыш примет новые изменения в условиях засыпания. Когда получится забрать сильную ассоциацию в момент погружения в сон 2–3 дня подряд, можно переходить к следующему шагу. Но не стоит задерживаться на первом шаге больше 3–5 дней, если вы решили двигаться всё-таки по быстрой методике.

Итог шага 1 – ребёнок умеет засыпать без привычной сильной ассоциации в момент непосредственного погружения в сон.

Шаг 2. Отложить малыша на расстояние (на кровать или в кроватку) через привычное успокоение.

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть на расстоянии в кроватке или на кровати родителей (при совместном сне) в момент погружения в сон. Успокаивая его при необходимости привычной сильной ассоциацией на сон, но не до засыпания.

Зайдите в спальню и проведите привычный ритуал, укладывая малыша привычным способом (на груди, с бутылочкой или укачивая). В момент, когда ребёнок сильно расслабился (глаза уже закрыты, дыхание становится более ровным, тело обмякает), остановите сильную ассоциацию (шаг 1) и переложите ребёнка в кроватку или на родительскую кровать, продолжая помогать окончательно заснуть только с помощью дополнительных ассоциаций.

При лёгком беспокойстве (ребёнок поднывает, похныкивает) поднимите на руки, чтобы успокоить и расслабить, дождитесь момента, близкого к погружению в сон, и снова переложите, как описано выше.

При сильном беспокойстве (ребёнок волнуется, начинает плакать) возьмите ребёнка на руки и восстановите привычную сильную ассоциацию (приложите к груди или немного покачайте и т. д.). Дождитесь момента сильного расслабления, близкого к погружению в сон, и переложите снова, как описано выше.

В первый день работы по шагу 2 рекомендуется перекладывать с рук 3–5 раз за одно укладывание. Если не получается, уложите, как на шаге 1. Со второго – третьего дня увеличивайте количество перекладываний до 5–8 раз и более по необходимости, а на 4–5-й день точно действуйте до полного засыпания.

Если ваш малыш реагирует на попытку переложить очень ярко, наблюдается сильный протест или слёзы, необходимо проанализировать, насколько успешно пройден шаг 1 методики, и ещё раз проверить условия засыпания: подходит ли ребёнку режим сна и бодрствования, достаточно ли расслабления перед сном, на каком этапе развития находится малыш (скачок, зубы) и т. д.

Итог шага 2 – ребёнок в момент погружения в сон засыпает в своей кроватке или на родительской кровати только с помощью дополнительных ассоциаций. Для него становится привычным, что в момент непосредственного погружения в сон он лежит на ровной поверхности кровати.

Уже с этого шага многие родители замечают, что малыш стал спать дольше без пробуждений. Почему, вы догадались? Верно – через 45 или 90 минут в момент краткого пробуждения он «вспомнит», что погрузился в сон на ровной поверхности кроватки, и это уже привычное для него место для сна. Если улучшений пока не происходит, важно двигаться дальше по шагам методики – стремиться, чтобы малыш постепенно научился засыпать в кроватке без рук, укачиваний, кормлений. Как только он пролежит полностью сам до засыпания минуты 2–3 в кроватке и уснёт, количество ночных пробуждений по причине ассоциаций на сон начнёт существенно сокращаться. И каждый следующий шаг возможен, так как на предыдущем шаге малыш уже обрёл новый опыт. И раз мама на нём уверенно настаивает, значит, так надо. Главное – мама рядом, значит, всё хорошо!

Третий шаг методики предполагает, что вы уже не кормите и не качаете малыша в момент успокоения. Вы можете приобнять или взять малыша на руки, но последовательно возвращаете в кроватку или откладываете на расстояние при совместном сне. К этому моменту у ребёнка уже есть опыт засыпания в самый последний момент без сильной ассоциации и погружения в сон на ровной поверхности. Этот этап максимально похож на методику Трейси Хогг «обнял – положил». Однако в случае с методикой BabySleep благодаря первым двум шагам, третий – самый непростой этап – тоже, как правило, проходит без сильного сопротивления. Хотя тут малыш может и поскандалить: «Как так меня больше не укачивают с бубнами». На этом этапе чем больше ребёнок находится в кроватке, тем быстрее будет результат и в быстром засыпании, и в сокращении ночных пробуждений. Третий и последующие шаги, как правило, индивидуальны и корректируются в зависимости от темперамента и реакций ребёнка.

Когда ждать результат? Методика BabySleep в среднем рассчитана на 14 дней. Каждый шаг длится примерно 3 дня. При супервизии консультанта в рамках индивидуальной консультации или в школе BabySleep улучшение сна чаще всего наступает уже на 3–5-й день обучения. На 7–12-й день отмечаются стабильные отрезки ночного сна от кормления до кормления по возрасту (как правило, после 6 месяцев это 1–2 ночных кормления).

Во время ночных пробуждений вам следует действовать так же, как и при укладывании на ночной сон.

Когда вы укладываете по методике на дневной сон, будьте готовы, что и при продлении сна потребуется также последовательно отработать шаги. В случае коротких снов и необходимости в продлении ребёнок станет спать дольше сам, когда закрепит навык на засыпание и продление сна.

Трудности периода, с которыми поможет консультант по сну

Как поступить, если ребёнок выпутывается из пелёнки и будит себя?

Обычно необходимость в пеленании угасает к 4–6 месяцам. Поэтому если ребёнок в этом возрасте начинает выпутываться из пелёнки и будит себя, это может быть сигнал о том, что малыш пеленание перерос, пора уходить от пеленания на сон и подобрать более подходящую одежду для отдыха. Например, детский спальный мешок.

Есть несколько способов ухода от пеленания:

• «Метод постепенного отвыкания»

Сначала перестаньте пеленать ножки. Через пару дней – одну ручку, а ещё через несколько дней стоит убрать пелёнку совсем. Или начать с ручек – освободить одну, через несколько дней вторую, потом убрать пелёнку совсем.

• Быстрый уход от пеленания «в один день»

Просто перестаньте пеленать на сон. Не стоит делать это сразу на все сны. Лучше начать с ночного укладывания и в течение 5–7 дней помогать ребёнку адаптироваться к засыпанию и сну без пелёнки. Потом убрать пеленание и на дневные сны.

Будьте готовы, что у ребёнка будет период адаптации к новым условиям сна, ему понадобится время. Адаптация может занять от нескольких дней до 2 недель (в зависимости от готовности ребёнка и его темперамента). В этот период количество пробуждений ночью и днём может увеличиться, особенно в первые 3–5 дней.

Что помогает в период адаптации:

• комфортный для ребёнка ритм дня;

• привычный ритуал укладывания, качественное расслабление перед сном;

• дополнительные ассоциации на засыпание (шипение, похлопывание, колыбельная и т. п.);

• придерживание ручек.

В первые 1–3 дня придерживайте ручки и/или ножки ребёнка своими руками. Сначала это можно делать до засыпания (1–2 дня), затем старайтесь придерживать ребёнка до расслабления, и потом мягко убирать давление рук, давая ему возможность привыкать к новому состоянию. Ещё через несколько дней старайтесь убирать руки всё раньше и раньше. Вместе с давлением рук можно использовать привычную для ребёнка помощь голосом.

Что делать, если ребёнок встаёт в 5 утра?

«Встает ни свет ни заря», – говорят уставшие мамы детей, которые просыпаются слишком рано. Слишком ранним считается подъём до 6 часов утра.

Почему ребёнок встаёт с первыми лучами солнца и что с этим делать? Причин может быть несколько, остановимся подробнее на каждой из них. Но важно помнить, что к раннему пробуждению малыша может привести не только один фактор, но и их сочетание.

Причина № 1: ребёнок много спит днём.

Если малыш слишком много спит в течение дня (больше своей нормы), он начинает просыпаться по утрам рано, так как к этому времени уже полностью удовлетворяет свою потребность в сне. Решение: наладить подходящий ребёнку режим снов, учитывая возрастные нормы.

Причина № 2: слишком рано ложится вечером.

Если, например, у ребёнка норма ночного сна 10 часов, а укладывают на ночь его в 19:00, он проснётся в 5 часов утра. Счастливый и отдохнувший, он будет бодр и готов изучать мир. Решение: понаблюдайте несколько дней, сколько часов ребёнок обычно спит ночью, при необходимости откорректируйте режим дня и время вечернего укладывания.

Причина № 3: засыпает слишком поздно.

Если ребёнок ложится спать слишком поздно, он «перегуливает», перевозбуждается, сбивается его биологический ритм, вырабатываются гормоны стресса, это не даёт спать долго и качественно. Решение: подобрать подходящий ребёнку ритм сна и бодрствования и перед началом укладывания организовать «мостик ко сну» – спокойные расслабляющие занятия, чтобы ребёнок «замедлился».

Причина № 4: физический дискомфорт и внешние раздражители.

На сон могут влиять разные факторы: например, температура и влажность воздуха в комнате, шум, мокрый или переполненный подгузник. Решение: проверьте, комфортно ли в комнате, где спит ребёнок. Возможно, мешает шум во дворе или у соседей, неудобная пижама или протекающий подгузник.

Причина № 5: голод.

Если днём ребёнок мало ест, отвлекается, получает недостаточно калорий, он начинает просыпаться ночью, потому что голодный. Решение: важно, чтобы ребёнок получал основной объём питания в течение дня. Организм настраивается на определённый режим и привыкает принимать пищу в определённое время. А если ребёнок много ест по ночам, днём у него просто может не быть аппетита. Это можно изменить.

Причина № 6: светло в спальне.

Световой фактор влияет на сон взрослых и детей. Особенно весной и летом, когда рассветает очень рано. При обычных пробуждениях между циклами сна свет воспринимается как сигнал к бодрствованию у малышей, поэтому уже в 5 утра ребёнок может объявить «подъём». Решение: используйте плотные шторы – блэкаут. В тёмной комнате ребёнку легче уснуть снова: раз темно, значит, утро еще не наступило.

Причина № 7: отсутствие навыка самостоятельного засыпания.

Если ребёнок не умеет засыпать самостоятельно, без помощи взрослых, он может просыпаться много раз за ночь и в конце концов рано утром, когда действие «гормона ночи» мелатонина заканчивается и продлить сон особенно сложно. Решение: помогите ребёнку научиться самостоятельному засыпанию.

Если самостоятельно выявить и устранить причины ранних подъёмов не получается, не затягивайте с обращением к специалисту – консультанту по сну. Консультант поможет понять, что именно мешает ребёнку спать по утрам, и поможет решить вопрос.

Просыпается и садится, ползает, встаёт в кроватке. Что делать?

Новые умения малыш стремится отрабатывать в любой ситуации, даже при ночных пробуждениях. Это временно.

Важно!

Уделите особое внимание в этот период тренировкам нового навыка днём. Лучшее время для тренировок – после пробуждения ото сна, когда ребёнок бодр, весел, активен и полон сил. Постепенно тело адаптируется к новой «умелке» и ночи станут спокойнее.

Также полезно будет тренировать днём навык возвращения в положение лёжа из положения сидя, стоя на четвереньках или у опоры. Умея лечь самостоятельно, ребёнок не будет звать вас многократно ночью, чтобы вы помогли лечь.

А ещё сократить количество пробуждений для тренировки ночью помогает подходящий режим и качественная подготовка ко сну. Уделите больше времени для физического расслабления. Лёгкий массаж, поглаживания, техники релаксации перед сном помогут расслабиться и сократить количество видимых для родителей пробуждений.

Как уйти от ночных «гуляний»?

«Мой 7-месячный ребёнок гуляет по ночам. Что делать?»

«Что я ни делаю, он всё равно не спит по 1,5–2 часа ночью».

«Может ли ребёнок в 1 год перепутать день и ночь? Почему почти каждую ночь он подолгу бодрствует?»

Эти вопросы родители задают мне и другим консультантам по детскому сну BabySleep на консультациях, в комментариях, на лекциях.

Ночное «гуляние» – это бодрствование по ночам, когда ребёнок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Это действительно одна из самых распространённых проблем в возрасте до 3 лет. По данным учёных, около 20 % детей от 1 до 2 лет просыпаются и бодрствуют по ночам 5 и более раз в неделю, среди трёхлетних 26 % просыпаются не менее 3 раз в неделю.

Какие причины могут вызвать бодрствование по ночам? И как улучшить ситуацию?

• Самая частая причина – слишком продолжительный сон днём. Если ребёнок слишком много спит днём, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна, которые вы найдёте в главе 1 и на сайте baby-sleep.ru.

• Мешает освещение – родители включают свет, выносят проснувшегося ребёнка в освещённое помещение, оставляют включённым ночник, горят дисплеи бытовой техники и т. д. Концентрация гормона ночи мелатонина снижается под действием света. Помимо этого мозг ребёнка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.

• Позднее укладывание. Нервная система ребёнка ещё незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.

• Перевозбуждение перед укладыванием. Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто ещё не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребёнок всё же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон активности» кортизол.

• Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребёнку постоянно помогают уснуть каким-то определённым способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребёнок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении ночью ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия.

• Естественные потребности (жажда, голод) или дискомфорт (холодно, жарко, душно, зуд или боль при росте зубов, храп или затруднённое дыхание). Бодрствовать ночью малыш начинает, если этих причин, например, сразу несколько: хочет в туалет, испытывает дискомфорт, и пока родители разбирались, сон «выветрился».

Помимо этого ночные гуляния могут возникать в периоды скачков развития или после пережитого стресса. Особенно у высокочувствительных детей.

Как помочь ребёнку ночью, если он «разгулялся»?

• Не открывайте шторы и не включайте свет.

• Не выходите из комнаты.

• Разговаривать и вообще общаться с малышом ночью нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь – время не для разговоров, а для сна.

• Если ребёнок разгулялся, дайте ему время пободрствовать и дождитесь признаков усталости.

• Помогайте уснуть привычным способом, если видите, что ребёнок хочет спать. Если при попытке уложить малыш демонстрирует сильный протест, положите в кроватку или на кровать и подождите некоторое время.

Что делать на опережение, чтобы избежать повторных эпизодов ночных «гуляний»?

• Убедитесь, что ваш ребёнок здоров (проконсультируйтесь с педиатром, другими специалистами).

• Сверьтесь с таблицами норм сна и времени бодрствования по возрасту.

• При необходимости в течение 5–7 дней ведите дневник сна ребёнка, где записывайте время утреннего подъёма и засыпания в ночь, а также время начала и окончания дневных снов. С помощью своих записей вы сможете выявить вероятную причину «гуляний» в режиме дня.

• Важно очень качественно расслаблять ребёнка перед сном. Это значит спокойно провести достаточное для полного успокоения время при неярком освещении и в тишине.

• Ежедневно проводите перед сном один и тот же ритуал, в который нужно включить различные способы релаксации.

• Дайте ребёнку максимум внимания, контакта и близости в течение всего дня и особенно перед укладыванием. Помогайте ребёнку справляться с возбуждением, тревожностью и страхами.

• Проверьте условия сна и исключите физический дискомфорт.

• В ночное время обеспечьте полную темноту, чтобы не мешать выработке необходимых для качественного отдыха гормонов.

Когда переходить на один дневной сон?

Сброс второго сна самый продолжительный по времени и может занимать даже несколько месяцев.

Из практики

Для перехода на единственный сон малыш должен дорасти и дозреть так, чтобы его нервная система выдерживала без перегрузки минимум 5 часов бодрствования. У большинства детей это происходит в районе 1 год 2 месяца – 1 год 4 месяца.

У небольшого процента малышей это происходит раньше – в 11–12 месяцев, но это скорее исключение. И ориентиром тут служит не возраст, а индивидуальная выносливость. Для того чтобы окончательный сброс второго сна состоялся, необходимо, чтобы ребёнок без переутомления выдерживал 5 и более часов бодрствования между снами.

Какие признаки перехода на один дневной сон вы можете заметить:

• у ребёнка продолжительный первый дневной сон, но его невозможно уложить на второй. Если без второго сна ребёнок пока не может, то необходимо увеличить немного время бодрствования перед вторым дневным сном или сократить продолжительность первого сна (если ребёнок спит два и более часа за один отрезок);

• ребёнок отказывается от первого дневного сна, но с одним сном пока не дотягивает до комфортного времени укладывания в ночь или спит один дневной сон, но по ночам начал просыпаться и бодрствовать. Решение: предложить ребёнку второй дневной сон, но сократить его продолжительность до 20–30 минут, чтобы не сместить укладывание на ночной сон на очень позднее время;

• у ребёнка два хороших дневных сна, но он начинает просыпаться по утрам всё раньше и раньше, продолжительность ночи сокращается. В этом случае стоит немного сократить продолжительность суммарного дневного сна;

• ребёнок засыпает по своему режиму легко, на все сны, но оба дневных сна сокращаются вплоть до 30–40 минут. В этом случае пробуйте тянуть время бодрствования утром до 4,5–5 часов, переход на один дневной сон начался.

В период сброса второго дневного сна у ребёнка временно будет «плавающий режим» в зависимости от утреннего подъёма. Чем раньше ребёнок встал утром, тем больше вероятность, что два дневных сна комфортно впишутся в день. И, наоборот, чем позже встал, тем шанс вместить в сутки только один дневной сон повышается. Нормально в этот период иметь днём то два сна, то один. Не очень удобно для родителей, но именно этот переходный период помогает ребёнку не накапливать усталость.

Сброс второго дневного сна – период непростой для большинства родителей и детей. Наберитесь терпения. Временно потребуется гибкость в организации режима, прогулок, кормлений. После 1,5 лет у большинства детей налаживается постоянный режим с одним сном.

Как помочь лучше спать высокочувствительному ребёнку?

Около 20 % детей рождаются с предрасположенностью быть высокочувствительными. В книге «Высокочувствительный ребёнок» Элейн Эйрон пишет, что эти дети более эмоционально реагируют на положительную или отрицательную информацию из внешнего мира. Из-за этого такие малыши чаще видят ночные кошмары, говорят во сне, сложнее засыпают и спят беспокойно.

Важно!

Перевозбуждение часто является главной причиной плохого сна. Эмоциональное напряжение может накапливаться за день, так что вечером ребёнок становится слишком возбуждённым.

Такая чрезвычайная чувствительность к эмоциональной и физической сферам обусловлена природным темпераментом. Элейн Эйрон убеждена, что не существует единого способа безошибочно выделить среди новорождённых высокочувствительного ребёнка. Когда ребёнок становится старше, проще понять, высокочувствительный он или нет.

На нашем сайте baby-sleep.ru вы можете пройти тест, который поможет определить уровень чувствительности ребёнка.

Что делать, чтобы помочь малышу?

От 0 до 1 года:

1. Будьте спокойны сами. Ваш ребёнок хорошо улавливает ваши чувства и переживания и с точностью их копирует.

2. Воздержитесь от слишком активных игр, уберите мобиль, картинки и яркие вещи из детской кроватки и ближайшего пространства возле неё. Пусть в комнате будет немного игрушек.

3. Уменьшите количество звуков, которые слышит ваш малыш как днём, так и во время сна. Отличным решением может быть использование белого шума. Звуки, которые напоминают материнскую утробу, самые приятные для новорождённых.

4. Лучше всего успокаивает малыша покачивание в нежных объятиях матери и звук её тихого и ласкового голоса. Говорите с малышом спокойно. Он понимает больше, чем вы можете себе представить.

5. Носите ребёнка на себе – в слинге или эргорюкзаке.

6. Обратите особое внимание на температуру в комнате, температуру воды для купания и еды и следите за тем, чтобы она была комфортна для ребёнка.

7. Покупайте простые вещи свободного фасона, удобные и мягкие, из чистого хлопка.

8. Контролируйте индивидуальное адекватное возрасту время бодрствования и не допускайте переутомления.

9. Купайте и кормите его всегда одинаково и по возможности в одно и то же время, чтобы эти процедуры не были для ребёнка неожиданными. Введите ритуал укладывания перед сном.

Старше 1 года:

1. Помогайте ребёнку адаптироваться к изменениям постепенно.

Пусть любые перемены будут дозированными, предупреждайте ребёнка о них заранее: «Осталось пять минут», «Ещё одна минутка». Поставьте таймер или песочные часы, чтобы ребёнок сам увидел, когда пройдёт указанное время. Разыграйте сценки с куклами в кукольном доме или с мягкими игрушками. «Миша играет, но пришло время обедать. Что чувствует сейчас Миша? Что ему нужно сделать?»

Всё, что можно оставить неизменным, оставьте таким. «Можешь взять грузовик с собой, если хочешь».

Предлагайте выбор. «Ты хочешь книжку или песенку перед сном?»

Не вводите ничего нового, когда ребёнок в плохом настроении.

Обнимайте ребёнка и всегда оставайтесь опорой для него.

Держите под контролем свои чувства.

2. Научитесь отличать копящееся раздражение от возникших перемен или переутомления. С возрастом родители зачастую уже знают эти признаки: излишняя возбуждённость, упрямство, капризы, нытьё, трение глаз и отказ от всего под девизом «и так не так, и по-другому не так».

3. Ежедневно работайте над чувством безопасности и защищённости у ребёнка.

Высокочувствительных детей нередко называют проблемными. Если вы поймёте, что ваш ребёнок высокочувствительный, это само по себе уже приближает вас к решению возникающих проблем.

Школа BabySleep 4–18 месяцев: задания для самостоятельной работы

Эта книга содержит большинство ответов на самые актуальные вопросы родителей о детском сне. Но что делать, если вы всё прочитали, многое попробовали, но малыш всё равно плохо спит? Почему так происходит?

Многолетний практический опыт консультанта по сну показал мне неоднократно, что все рекомендации по здоровому сну малышей работают в комплексе. Я буду повторять это в каждом возрасте малыша. Налаживание сна – это система. Впрочем, точно так происходит и с формированием здоровых привычек в любой другой сфере жизни. Если мы хотим сбросить лишний вес – недостаточно просто перестать есть сахар, или сделать один раз массаж, или начать пить больше воды. Всё это полезно, но устойчивый результат будет только после внедрения комплекса привычек здорового питания, активности, режима сна, потребления жидкости и т. д. Но если на основании ваших индивидуальных параметров (роста, веса, образа жизни, анализов) диетолог, нутрициолог или тренер разрабатывают для вас системную программу питания и тренировок, сопровождают вас по ней, результат просто неизбежен. Аналогично в BabySleep у нас создана система здорового сна, которая «сработает» в каждом возрасте с рождения до 3 лет. Добро пожаловать в школу для родителей!

Школа BabySleep (ТМ) – сон как система! Основа здоровья малыша и уверенности родителей!

В школе BabySleep каждая семья может за несколько недель выстроить комфортный режим дня, бережно научить ребёнка засыпать самостоятельно (если это необходимо), обрести сон и уверенность. В школе есть 3 основных класса для системного налаживания сна детей.

Программа 4–18 месяцев

Во втором классе школы BabySleep родители малышей 4–18 месяцев налаживают предсказуемый режим сна, бодрствования и питания. Мягко и бережно помогают детям научиться засыпать самостоятельно без укачиваний и других ассоциаций на сон. Помимо методики BabySleep, в этом классе школы родители изучают ещё две методики самостоятельного засыпания. Чтобы ваша семья как можно быстрее начала спать по ночам, в школе есть все необходимые знания и пошаговые алгоритмы решения распространенных по возрасту проблем со сном. Вы научитесь избегать ранних подъёмов, слёз перед сном, ночных гуляний, коротких дневных снов и частых ночных пробуждения.

Формат обучения

Небольшие видеоуроки по 10–20 минут можно успеть посмотреть даже во время коротких дневных снов малыша. Дополнительные материалы для скачивания, памятки, чек-листы помогут решить самые насущные и изматывающие проблемы со сном детей. И что немаловажно, привить ребёнку привычки здорового сна с первых лет жизни, действовать на опережение.

Как наладить сон малыша 4–18 месяцев.

• Маме нужно отоспаться как минимум 2–3 дня, попросив помощь близких, и далее ежедневно обращать внимание на своё состояние, восполнять ресурс.

• Вести дневник сна малыша, чтобы замечать индивидуальные особенности ритма сна (в школе BabySleep разработано для этого удобное приложение).

• Наладить подходящий малышу в этом месяце ритм сна и бодрствования, учитывая возможности его нервной системы в каждом месяце.

• Укладывать малыша вовремя и без слёз днём и вечером, не допуская «перегула» в большинстве укладываний.

• Продлевать 20–40-минутные сны и организовать 1–3 продолжительных дневных сна (с учётом возраста).

• Помочь малышу научиться засыпать самостоятельно в присутствии мамы в комнате.

• После 9–11 месяцев сократить количество ночных кормлений (если это необходимо) и пробуждений (наладив режим и самостоятельное засыпание), чтобы вся семья могла высыпаться.

• Действовать на опережение проблем, зная, какие этапы развития, регрессы сна предстоит пройти малышу в ближайшие месяцы, и учитывать его темперамент.

Приглашаю вас абсолютно искренне, так как именно родители малышей рекомендуют его как то, «чему нужно обучать ещё в роддоме». Более того, мы получаем обратную связь от родителей уже много лет, как эти знания буквально спасают семьи от разводов на фоне недосыпа, обеспечивают здоровый сон малышам и выводят жизнь семьи на принципиально другой уровень комфорта.

Мы поможем уложить ребёнка спать в свою кроватку/комнату, научить его засыпать самостоятельно при совместном сне, расстаться с соской или бутылочкой, сном только в коляске или на руках. Мы умеем работать на фоне прорезывания зубов, скачков роста, в ситуациях с близнецами или погодками, в квартире-студии, с высокочувствительными детьми, с детьми с РАС, СДВГ и другими особыми случаями.

Задания для самостоятельной работы

• Ознакомьтесь с нормами сна и времени бодрствования по возрасту вашего малыша.

• Ведите дневник сна на протяжении 5–7 дней. Записывайте время утреннего подъёма и засыпания в ночь, время начала и окончания дневных снов. А также для анализа будет полезно фиксировать настроение и состояние ребёнка после пробуждения и при засыпании, количество ночных пробуждений и другие моменты, которые помогут вам понять, что влияет на сон вашего малыша. Для удобства скачайте Дневник сна BabySleep.

• Составьте для себя пошаговый план действий по преодолению сложностей со сном, которые есть у вашего малыша, учитывая рекомендации, полученные в книге и в этой главе в частности. За основу возьмите 7 шагов, описанных в главе 1.

• Всегда начинайте с ритма сна и бодрствования и убедитесь, что знаете, когда предстоит следующий скачок развития и смена режима (малыш перерастёт ВБ, например, или сбросит очередной дневной сон).

• Позаботьтесь о своём ресурсном состоянии. Ведь занятия по улучшением сна ребёнка – это действительно работа. И на неё тоже нужны силы. Продумайте свой ресурсный список: всё, что помогает вам почувствовать себя лучше. Повесьте его на холодильник, заглядывайте туда ежедневно – делайте что-то для себя ЕЖЕДНЕВНО, а не только для ребёнка.

• Если у вас несколько недель или месяцев не получается справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью на сайте baby-sleep.ru. Вы не обязаны терпеть недосып годами! Любую, даже самую сложную и индивидуальную ситуацию со сном малыша можно улучшить до вполне комфортного уровня. И вы сразу почувствуете себя лучше, а малыш будет больше улыбаться!