500 ответов консультанта по сну

Чувствуете себя уже опытными родителями? Появилось ощущение, что физически ребёнок немного с вас «слез» в прямом и переносном смысле?

Поздравляю! Первые 1,5 года позади, и вы прошли боевое крещение коликами, первыми зубами, прикормом и постоянно меняющимся режимом! Вы справились! Вы стали опытными родителями! Вы молодцы!

А что со сном?

Ребёнок уже способен спать всю ночь без пробуждений, а днём ему всё ещё нужен один дневной сон. В этом возрасте наблюдается период первых осознанных протестов. Он проходит спокойнее, если есть предсказуемый режим дня и расслабляющий ритуал перед сном.

1,5–3 года – возраст, когда родители начинают задумываться о воспитании. Вы можете заметить, что распространённое слово у ребёнка в этот период – «нет». А любимые привычки – бежать от мамы без оглядки, стесняться в присутствии других людей, проверять родителей «на прочность» во время укладывания. И это нормально! Вооружайтесь новыми знаниями, и всё получится.

Как спят дети в 1,5–3 года?

Многие мамы отмечают, что сон ребёнка в этом возрасте становится значительно лучше. Да и в целом взаимодействовать с малышом намного легче, в том числе благодаря активно развивающимся речевым навыкам.

Нормы сна и времени бодрствования меняются уже не так стремительно, как раньше (см. таблицу).

Подавляющее большинство детей после 1,5 лет имеют уже один дневной сон. Однако в возрасте 2–3 лет ребёнок может противиться укладыванию в такие часы. Это «ложный» отказ, который чаще всего происходит на фоне возрастного кризиса. Ребёнку всё ещё нужен отдых в течение дня. Как сохранить дневной сон в период отказа? Поговорим об этом далее.

Когда дети «перерастают» короткие дневные сны?

Важная веха: продолжительность цикла сна ребёнка к 2 годам становится такой же, как у взрослого – 1,5 часа. Многие родители начинают замечать, что сон днём теперь не нужно продлевать как раньше, через каждые 40–60 минут. Ребёнок спит 1,5 часа и после пробуждения чувствует себя выспавшимся. Напомню, однако, что и с 6 месяцев младенцы могут продолжительно спать (более 40 минут), если владеют навыком самостоятельного погружения в сон.

При каком условии можно переводить ребёнка спать в отдельную комнату?

Ближе к 3 годам некоторые дети перестают комфортно помещаться в детской кроватке, и встаёт вопрос о новом месте для сна. В 1,5–3 года многие родители принимают решение перевести ребёнка в отдельную детскую спальню. Этот процесс пройдёт комфортно, если малыш уже умеет засыпать самостоятельно.

Если ребёнок этого ещё не умеет, в том числе во время ночных пробуждений, он может просыпаться часто ночью и требовать прикладывания к груди, качания, бутылочку, соску, присутствие взрослого в комнате «по привычке». Особенно беспокойство может наблюдаться в предутренние часы, когда давление сна постепенно снижается и организм готовится к пробуждению.

А как скачки развития влияют на сон?

Ребёнок не только уверенно ходит или даже бегает, но и многое понимает – с ним теперь можно договориться! Малыш использует предметы по назначению, подражает взрослым и может смело заявить о своих желаниях. Речь активно развивается и совершенствуется.

Ваш сын или дочь растут, их нервная система развивается, они учатся соединять циклы сна и спят гораздо лучше, чем в период младенчества. Но для лёгкого засыпания и спокойного сна без ночных пробуждений родителям по-прежнему нужно создавать условия и прикладывать усилия.

Что делать, если ребёнок так и не «перерос» проблемы со сном?

Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 1–1,5 лет. Но не все. Я бы даже сказала, что большинство родителей просто адаптируются к 1,5 годам к долгим укладываниям, возможно, переходят на вынужденный (а не по желанию или убеждениям) совместный сон, чтобы «хоть как-то спать». Многие дети старше 1,5 лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить или просто лишний раз позвать родителей. Часть детей всё ещё засыпают на дневной, а иногда и ночной сон исключительно в коляске или машине, на руках.

Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбуждённому ребёнку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слёзы, протесты и нервы родителей.

Здоровый сон важен для всей семьи. Поэтому не стоит терпеть и ждать, когда малыш «перерастёт» проблемы с засыпанием. Начните уже сегодня – найдите причину, по которой ребёнок плохо спит. Понимание – это уже половина успеха на пути к лучшему сну.

Как вычислить причину плохого сна?

1. Проанализируйте условия сна: не испытывает ли ребёнок физический дискомфорт (например, от переполненного подгузника; света, пробивающегося из окна; неудобной пижамы и т. д.). Там, где возможно, постарайтесь помочь.

2. Ведите дневник сна, чтобы сравнить реальную картину сна вашего ребёнка с нормами сна и временем бодрствования по возрасту. Понаблюдайте за режимом и сигналами малыша: когда ребёнку проще всего уснуть, когда он чаще всего сам встаёт по утрам? Зафиксируйте чёткий режим с подъёмом в диапазоне с 6 до 8 утра, дневным сном (идеально засыпать около 13:00) и укладыванием не позднее 21:30. Соблюдайте его 7 дней, и вы заметите позитивные перемены в поведении и сне малыша.

3. Режим «идеальный»: условия сна проверили, дискомфорт исключили. Но ребёнок всё равно просыпается много раз ночью, не спит без продления сна днём. Далее обращаем внимание на то, каким образом малыш засыпает при таких пробуждениях. Если ребёнку требуется восстановить одни и те же условия (например, приложить к груди, покачать на руках или в коляске, вернуть пустышку и т. д.), чтобы он снова уснул, то причина сложностей заключается в привычке засыпать с помощью взрослого (в сильной ассоциации на засыпание). В этом случае поможет ослабление сильных ассоциаций и обучение самостоятельному засыпанию.

Конечно, этот список причин неисчерпывающий. Распространённые проблемы со сном, их причины и рекомендации подробнее будем разбирать далее.

Как сократить количество ночных пробуждений и перестать кормить ночью? РАЗБОР КЕЙСА

В 1,5–3 года многие мамы планируют завершить грудное вскармливание. Однако, если ребёнок по-прежнему не умеет засыпать без груди, в том числе во время частых ночных пробуждений, накопленная усталость у мамы и отсутствие понимания, как начать высыпаться, могут подтолкнуть к решению резко (буквально в один день) завершить ГВ.

К сожалению, это не всегда оправдывает ожидания, и при отказе от привычного способа засыпания ребёнок может много плакать ночью, не понимая, как теперь расслабиться и уснуть. В этом случае часто в ход идут любые способы, чтобы успокоить малыша: укачивание, компотик, отвлечение на мультики и др. Очень популярный способ – оставить ребёнка бабушке и уехать, «чтобы отвык».

Есть ли мягкий способ завершения ГВ после года?

Да, безусловно! Я расскажу вам одну историю из многих, где всё получилось достаточно быстро и бережно.

Однажды ко мне обратилась мама Ольга с сыном Марком. Малышу на тот момент было 2 года и 4 месяца. Ситуация со сном была следующая.

Ольга много читала и уже работала над улучшением сна Марка.

1. Ввела хороший ритуал, который включал в себя: чтение книги или просмотр мультика через проектор на потолке, прощание с книгой или мультиком, перечисление того, что было хорошего за день, поглаживание спинки. То есть Марк понимает, что перед сном есть определённые действия, после которых он засыпает. Они помогают ему расслабиться, чтобы легче и быстрее погрузиться в сон.

2. Начала самостоятельно работать над разделением процессов еды и засыпания. Иногда в конце ритуала Марк переворачивался на животик, и мама гладила его по спинке. И если повезёт – малыш засыпал. Да, это пока получалось не каждый день.

Для меня как для консультанта по сну был заметен важный сигнал, на который Ольга не обращала особого внимания, – периодическое засыпание не на руках у мамы с грудью во рту. Это небольшой, но очень важный шаг на пути к мягкому уходу от привычки засыпать во время еды. Малыш уже имеет знание о том, что можно уснуть по-другому. Без еды, лёжа на ровной поверхности. И этот навык важно закрепить.

Второй важный сигнал заключался в том, что малыш давно уже был готов спать без ГВ: у Марка появился опыт засыпания с другими заботящимися взрослыми. Днём во время прогулки в коляске он засыпал с няней, вечером пару раз его мог уложить папа.

План самостоятельного засыпания для Марка (2,4 года)

В любом возрасте при работе над улучшением сна необходимо учитывать этап развития ребёнка, говорить с ним на языке, который он понимает.

С малышами после 1,5–2 лет ввести новые привычки в засыпании уже помогают договоры, уговоры, легенды, истории. Три наши главных ключа в этом возрасте это:

• проговаривание,

• последовательность,

• гибкость.

С мамой Ольгой мы обсудили, что важным нашим шагом будет вынести ГВ из комнаты для сна. И делать мы это решили постепенно в несколько этапов. Сначала сократить время кормления и количество прикладываний в комнате. Потом и вовсе не кормить в комнате для сна, предложив последнее кормление на диване в гостиной.

Малыш должен понять и постепенно принять правило, что «в спальне мы не едим». К слову, как мама и папа. И запомнить он это правило должен с процесса засыпания вечером, тогда и проснувшись ночью родителям будет проще вести себя последовательно, проговаривая ровно то, что малыш уже слышал.

Шаг 1. Покормить малыша на стульчике перед сном, затем предложить ГВ на диване в гостиной.

Это необычно, ведь ранее мама всегда предлагала грудь только в спальне. Обсудить: «молочко заканчивается, осталось чуть-чуть, чтобы поесть один раз в спальне и потом уже утром».

На этом этапе нам важно начать «выносить» еду из спальни и тем самым разорвать привычный шаблон поведения «сон = кормление». При этом первые 2–3 дня ребёнок привычно получает ГВ в комнате, но теперь вводится одно небольшое ограничение – один раз. Много поели на диване в гостиной (до насыщения) и чуть-чуть в комнате, как зашли, но всего один раз. Проговаривая понятную ребёнку на данном этапе развития фразу «молочко заканчивается» или «молочко ночью будет спать, а утром проснётся».

Когда ребёнок ассоциирует кормление грудью с процессом засыпания, научиться засыпать без груди будет непросто.

Покормите ребёнка незадолго до сна вне спальни. Так постепенно ребёнок научится разделять еду и сон.

Таким образом мы минимизируем риск протеста и слёз ночью, как, например, в ситуациях, когда мама завершает ГВ в один день и отказывает малышу в молоке не только в ночное время, но и днём. Постепенно смещаем акцент с успокоения и контакта с мамой с прикладывания к груди на другой телесный поддерживающий контакт. Договариваемся, что МНОГО молока мы едим на диване в гостиной, и «чуть-чуть один раз» в спальне.

Шаг 2. В спальне, сразу как вошли, проговорить, что «молочко будет один раз, а потом проектор/чтение книги, поглаживание спинки, а молоко уже засыпает и появится только утром. А пока мама может гладить и рассказывать историю, а Марк будет засыпать».

Чётко оговариваем с ребёнком последовательность действий в спальне. Во время мостика перед сном, во время ритуала укладывания в комнате. Предсказуемость событий для маленьких детей даёт ощущение безопасности. А значит, расслабиться будет легче, поводов для перехватывания ведущей роли и беспокойства у ребёнка нет. Все идёт по плану, у мамы всё под контролем.

Отсутствие предсказуемых рутин перед сном может привести к протесту при укладывании ребёнка.

Сделайте плакат с привычными действиями. Предсказуемость процесса поможет ребёнку расслабиться.

Шаг 3. А как быть ночью? В ночные часы при пробуждениях укладывать без груди. Можно помогать другими способами, которые хорошо воспринимает ребёнок (заговаривание, поглаживания, объятия). Важно «выстоять» в первое пробуждение. Проговаривать, что «пока молока нет, оно спит и проснётся утром». Обязательно предлагать ребёнку альтернативную помощь в расслаблении: «Ложись, я поглажу», «Ложись, обниму».

Если вы убираете ночные кормления, нужно помогать другим способом. Отсутствие помощи и поддержки со стороны родителей вызовет слёзы.

При пробуждениях ночью помогайте ребёнку успокоиться без груди. Обнимите, заговорите, будьте рядом – ребёнок будет чувствовать себя в безопасности.

Что делать, если сразу не получается?

Не сдаваться, помнить о цели и быть готовой к долгому укладыванию в первые несколько дней. Наша задача – организовать ГВ в начале ритуала в спальне, а далее отвлечь на книгу, поглаживание, заговаривать методом «заезженной пластинки» и больше грудь не давать. Очень важно, чтобы теперь малыш засыпал на животике без груди не периодически, а это стало его нормой – засыпать после расслабляющего ритуала.

Не торопитесь!

1. Заложите время. Когда ребёнок много месяцев или даже лет засыпает одним и тем же способом, изменение сценария укладывания может приводить к сложностям в расслаблении и засыпании. Это нормально и временно. Как правило, на адаптацию к каждому нововведению мамы (как в нашем случае – небольшому ограничению в количестве прикладываний в комнате) ребёнку требуется около 1–3 дней, если вы действуете последовательно и уверенно «гнёте свою линию». Заложите время на то, чтобы ребёнок мог найти собственный способ уснуть. Ему потребуется время и ваша поддержка.

2. Метод «заезженная пластинка». В эти адаптационные дни он искренне не знает, как засыпать по-другому. Однако с вашей помощью, чувствуя себя в безопасности рядом с мамой, он сможет научиться.

Разговаривайте, напоминайте о договорённостях, помогайте создавать предвкушение утра, когда молоко просыпается. Действовать по методу «заезженной пластинки»: мягко, но настойчиво повторять одно и то же с поддержкой и принятием.

3. Транслируйте уверенность. Будьте уверены в том, что делаете. Ребёнок будет считывать ваше состояние и сможет быстрее расслабиться, понимая, что поводов для беспокойства нет, мама знает, что делает.

С Ольгой мы заранее обсудили, что более продолжительное укладывание в первые дни может спровоцировать пробуждения уже в первые часы после засыпания. Так и случилось. Малыш немного переутомился, пока учился засыпать по-новому, и это сказалось на качестве его сна. Такая ситуация временна, по мере адаптации продолжительность засыпания приходит в норму, если родители действуют последовательно и системно.

После первого укладывания по-новому мама написала:

Как же прошла ночь? А вот ночью не всё пошло по оптимистичному плану:

Прикладывание к груди за долгие месяцы-годы грудного вскармливания становится привычным способом не только уложить ребёнка спать, но и успокоить в случае расстройства. И кажется, что сделать это без груди уже не получится.

Однако подчеркну ещё раз важную мысль: успокоение ребёнок получает не от груди, а от мамы. В каком бы возрасте ни был ребёнок, на ГВ он или на ИВ, именно мама всегда может помочь ему успокоиться. Тёплые объятия, нежный голос, поддержка и принятие – вот что нужно ребёнку. А прикладывание к груди по мере взросления становится не единственным инструментом помощи.

И во время изменения привычки маме важно помнить, что успокаивать ребёнка можно и нужно, однако любым способом, кроме привычного. Можно даже один раз дать уснуть на руках, это уже будет прогресс.

Но Марк не умеет засыпать ночью без груди, поэтому он не слышит маму и злится. Важно не сдаться в это пробуждение, так как в следующий раз Марк поймёт – чтобы получить желаемое, надо просто громче покричать, и мама сдастся снова.

Поэтому первые ночи могут быть сложными, но потом происходит адаптация к новым условиям, вырабатываются новые паттерны поведения и происходит перестройка.

Не всё сразу получается и… это нормально!

К слову, именно первая ночь или первые протесты останавливают родителей. И именно поэтому сопровождение консультанта по сну работает. Я проходила эту ситуацию уже сотни раз и с другими семьями и знаю буквально по дням, как будет проходить перестройка. И могу поддержать Ольгу и дать необходимые рекомендации оперативно.

В первую ночь наша мама Оля пугается и находит выход – даёт Марку телефон, чтобы он успокоился. И конечно, получает от меня рекомендацию больше так не делать. Дети очень быстро просекают фишку – Марк может начать требовать телефон ночью, чтобы успокоиться и заснуть. В таком случае важно не заменять одну привычку другой (предлагать планшет, банан, кефирчик и т. п.), а в случае бурного протеста действовать на изменение шаблонного поведения – посмотреть в окно, в крайнем случае ненадолго выйти из комнаты в темноту и вместе проверить, что все спят, и т. д.

Главное, не включаем свет и не выводим в светлое помещение. С детьми такого возраста у родителей всегда должна быть наготове легенда: «планшет не работает», «телефон папе нужно отнести в ремонт», «молочко спит и не будится» и т. д.

Мама Марка явно была напугана реакцией малыша в первое пробуждение, ведь в таком возрасте ребёнок очень ярко требует то, что хочет в моменте, не «стесняясь в выражениях».

Предлагаю маме выбор:

• выстоять эту ночь, транслируя уверенность своим поведением. Для Марка это будет выглядеть последовательно, ведь мы ему всё объяснили и предупредили, что молока ночью не будет

или

• отступить, но иметь в виду, что при каждой последующей попытке он сильнее будет отстаивать эту границу, поскольку расценил реакцию мамы и поведение как результат своего влияния на ситуацию.

Столкновение с первыми границами – непростой опыт для ребёнка. И лучше проходить это с самым близким человеком, с мамой, ведь с ней можно быть собой и выражать протест. При этом мама любит и поддерживает в любом состоянии.

Поэтому, если сложно справляться с протестом ребёнка, можно определить свою границу. Например, продержаться и не дать грудь до 12 часов ночи, скорректировав легенду. «Молочко спит до того, как станет светло на улице» уже не подходит.

Итак, вернёмся к маме Ольге и Марку. Как же прошла первая ночь?

Работа пошла не по плану, но даже при этих обстоятельствах был первый результат:

Ночь очень хорошая, потому что в первый день при вводе новых изменений бывает 4–6 пробуждений с протестом, поэтому Ольге надо было поработать фактически всего с двумя пробуждениями. Хвалю маму!

Днём обсуждаем корректировки на следующую ночь:

1. ГВ, как и в предыдущий день, после ужина в гостиной на диване.

2. Новое изменение – проговорить, что в спальне молочка уже не будет! В спальне мы спим, а не едим. Можно предложить ритуал укладывания молочка спать, поесть и попрощаться с молоком на ночь.

3. ГВ только под утро, около 7 утра. Идеально выйти из комнаты и приложить к груди на диване в гостиной. Таким образом мы разрываем связь сон = еда. Комната – для сна, а кушаем отдельно в зале. Чтобы закрепить успех и не кормить при пробуждении, подготовить в зале на диване с вечера сюрприз. И как попросит утром грудь – сразу отправиться за ним на диван.

4. При пробуждениях ночью не давать телефон, не включать свет.

5. В случае истерики выйти из спальни в тёмную комнату, сходить вместе за водой, чтобы отвлечься и переключиться.

6. В момент непосредственного погружения в сон не гладить ребёнка, не говорить с ним. Можно и нужно это делать на расслабление и успокоение. Далее периодически убирать руки и давать возможность малышу самому погрузиться в сон.

7. Последовательно продолжать стоять твёрдо на озвученных ребёнку правилах.

Смело? Давайте смотреть результаты! На следующий день получаю от мамы сообщение:

Впереди ещё предстоит работа над закреплением результата. И на этом этапе важно не сдать назад и не вернуть грудь ночью в случае, если ребёнок будет пробуждаться чаще и протестовать. Поэтому в период активной работы над закреплением навыка засыпания ночью необходимо:

• системно контролировать режим дня;

• помогать ребёнку замедлиться и расслабиться перед сном;

• соблюдать вечерние рутины и договорённости;

• откликаться на потребности ребёнка в ГВ днём, если при сокращении прикладываний ночью малыш захочет удостовериться, можно ли получить молоко в течение дня;

• быть последовательной в вечернем укладывании, при ночных пробуждениях, уверенно настаивать на своём и переключать внимание на другой физический контакт, кроме груди.

В период адаптации к засыпанию новым способом давайте ребёнку много тактильного и эмоционального контакта в течение дня. Всё это поможет ему справиться и удостовериться, что, несмотря на сокращение ГВ ночью, отношения с мамой не изменились, она всё так же любит и заботится.

Трудности периода, с которыми поможет консультант по сну

Боится засыпать один. что делать?

В возрасте после двух лет сложности с засыпанием на ночной сон могут быть связаны с появлением страха темноты и одиночества.

В темноте, не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, ребёнок ощущает себя одиноким. К тому же темнота может превратить знакомые предметы в пугающих монстров.

Как помочь, если ребёнок испытывает страх одиночества?

• Укладывая малыша спать, делайте акцент на том, что завтра вы ВМЕСТЕ будете делать что-то интересное и приятное.

• Ребёнок ощущает себя тем спокойнее и увереннее, чем больше спокойствия исходит от родителей. Что вы транслируете ребёнку, укладывая его спать?

• Продуманный ритуал смягчает болезненное чувство одиночества, вселяет в малыша спокойствие и уверенность.

• Один из действенных способов смягчить расставание – пообещать ребёнку вернуться через 1–3–5 минут, постепенно увеличивая временной промежуток. Обязательно выполните своё обещание! Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа ещё придут к нему. Ребёнок, скорее всего, уже будет сладко спать к тому моменту, когда вы зайдёте его проведать.

• Ещё одно средство, смягчающее процесс засыпания и стабилизирующее продолжительность сна, – использование «игрушки для засыпания».

Как помочь, если ребёнок боится темноты?

• Оставляйте на сон неяркий ночник. Это тот случай, когда небольшой свет может помочь ребёнку быстрее уснуть и лучше спать. Только ночник выбирайте с тёплым светом спектра и соблюдайте расстояние от места для сна не менее 1–1,5 метра.

• Перед сном и ночью, если ребёнок позвал вас, осмотрите вместе с ним комнату, убедитесь, что «чудовищ нет».

• Некоторые дети выбирают одну из игрушек в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.

• Часто дети предпочитают спать в одной комнате с братом, сестрой или домашним животным.

• Некоторые родители сыплют «специальный порошок», от которого исчезают непрошеные гости, звонят в «волшебный колокольчик», вооружают своего ребёнка фонариком, луч которого заставляет чудовищ бежать прочь, или просто надёжно закрывают дверь стенного шкафа (потенциальное убежище монстров).

• Иногда фары машин или свет уличного фонаря отбрасывают в ночную комнату пугающие тени. Объясните ребёнку, что это. Повесьте плотные шторы, а мебель лучше расставьте так, чтобы её тень больше не попадала в поле зрения малыша.

• Не используйте разделяющую дисциплину. Часто ночные страхи появляются у детей, которых в качестве наказания оставляют одних (ставят в угол, закрывают в комнате).

Никогда не ругайте и не стыдите ребёнка за его страхи, этим вы только загоните их вглубь. Лучший способ поддержать и успокоить малыша – обнять его, оставаясь спокойной, чтобы он почувствовал, что всё в порядке.

Почему ребёнок перестал засыпать днём?

Поздравляю, у вашего ребёнка скачок в развитии под кодовым названием «я уже сам могу принимать решения». Он происходит в возрасте 1,5–2,5 года.

Именно в этот период мамы сталкиваются с проблемой «ложного отказа» от дневного сна. Малыш сопротивляется, его сложнее уложить и вечером, и днём. Он может просто выбегать из комнаты, капризничать или повторять: «Нет! Не хочу! Не буду!» Точнее так – «ни», «неть», «не-е-е-еть». Однако отдых в течение дня маленькому организму ещё очень нужен.

Из практики

Длится этот период всего несколько недель, поэтому не стоит опускать руки. Наберитесь терпения и сохраняйте спокойствие, потому что ваш ребёнок – это сканер, который сначала считывает эмоции, а потом их же и транслирует.

Что делать в случае отказа от дневного сна?

1. Не отступайте от режима и последовательно выполняйте всё, что было принято до возрастного кризиса (утренний фиксированный подъём, организация времени бодрствования, вечерние рутины перед сном и т. д.).

2. При необходимости затемняйте комнату перед укладыванием, проветривайте перед дневным сном, чтобы ребёнку там было комфортно и спокойно.

3. Что касается активности перед дневным сном, здесь необходимо следить за достаточной физической нагрузкой. Можно выйти на прогулку, побегать, попрыгать с ребёнком, в этот период хорошо вводить утреннюю гимнастику по возрасту.

4. Незадолго до сна (минут за 30–40) предлагайте ребёнку спокойные игры, чтобы он настроился на сон.

5. Если ребёнок уснул днём, но намного позже обычного, создайте условия для пробуждения через короткое время (40–60 минут), чтобы время засыпания в ночь не сместилось на очень позднее.

А что, если ничего не помогает и ребёнок не засыпает? Организуйте тихий час без сна. Но при этом всё равно полежите с малышом в кровати или посидите рядом, обнимайте его, заговаривайте. Можно почитать сказку.

Важно!

Если ребёнок перестал спать днём, важно следить, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью. Это актуально не только в два – три года, но и в более старшем возрасте.

Отсутствие дневного сна нужно компенсировать более ранним укладыванием на ночь. Если ваш двухлетний малыш не спит днём, ночью ему нужно 12–13 часов сна – отсчитывайте их от обычного времени утреннего пробуждения, чтобы понять, во сколько ребёнку нужно лечь вечером.

Как отучить от соски?

Потребность в сосании у детей угасает ближе к двум годам. Считается, что это то время, когда ребёнок готов расстаться с пустышкой.

Некоторые дети не расстаются с ней не только ночью, но и днём. В этом случае для малыша легче пройдёт постепенный отказ от соски. Сначала пустышку можно убрать во время дневного бодрствования: занять ребёнка весёлыми играми, спеть вместе песенку, поиграть в кукольный театр – отвлекать его каждый раз, как он вспомнит о пустышке. Постепенно убрать соску на дневной сон, а позже, когда ребёнок привыкнет засыпать без неё днём, отказаться от пустышки и ночью – придумать свой ритуал отхода ко сну и заменить сосание пустышки, например, любимой «сонной игрушкой».

Есть и другой более быстрый способ отучить ребёнка 1,5–2 лет от пустышки. Предложите малышу поделиться соской с птичкой или кошечкой, скажите, что они маленькие, им тоже нужна пустышка. Положите соску на лавочку или просто спрячьте в сумке, при этом похвалите малыша за то, что он не пожалел свою соску.

Бывает так, что дети случайно роняют свои пустышки в труднодоступные места – в речку, в колодец, в море. Это тоже предлог объяснить ребёнку, что пустышку при всём желании не вернуть. А ещё можно подарить свою пустышку Деду Морозу в благодарность за его подарки: завернуть в красивую бумагу и положить под ёлку.

Когда моей третьей дочери исполнилось 2 года, мы отмечали праздник в ресторане на берегу реки. Вообще подойдёт любой водоём, озеро (или вдруг вам повезло жить на море). Далее собираете всех детей и обязательно того, кто не отучился от соски. Играете у воды. И ждёте, пока малыш свою соску выбросит в воду – посмотреть, как она красиво тонет. В нашем случае Катя решила поделиться соской с уточкой. Всё. Дальше дело за малым – не купить новую. Настроиться, что 3–5 дней немного «поштормит» – давайте малышу как можно больше контакта, проводите больше времени, так как дети себя сосанием успокаивают в том числе, когда им скучно. Проговаривайте одно и то же с пониманием по методу «заезженной пластинки», вспоминайте в 47-й раз, как она тонула, уплывала, искренне сопереживайте и утешайте, если нужно. Почему это работает?

• Естественные последствия. Никто ничего не придумал. Достать нельзя, её действительно больше нет.

• Мама не придумывает про «забрал барсук», «нужна другому малышу» и т. д. Дети часто не слышат слов, но считывают неуверенные интонации.

• Уверенность и спокойствие мамы всегда передаётся ребёнку. И любая ситуация воспринимается как нормальная. Абсолютно любая. И принимается, если мама рядом и помогает справиться.

• Дети адаптируются к новым условиям очень быстро – за 3–5 дней. А через неделю вы все забудете, что ребёнок пользовался соской несколько лет.

Когда переводить ребёнка в большую кровать?

До трёх лет многие дети не готовы оставить свою кроватку, в которой они спали с рождения. Кровать без бортиков не имеет границ для сна, и малышу это может быть психологически некомфортно, неуютно. Более того, пока ещё не хватает самообладания, чтобы оставаться в кровати без бортиков, когда вокруг столько интересного и можно легко добежать до мамы и папы.

Что делать? Подождите, пока малыш созреет для взрослой кровати, не торопите и наблюдайте, когда он сам проявит интерес. В случае необходимости можно немного помочь интересу появиться. Например, укладывать в игрушечную кровать куклу, мишку, в книгах при чтении акцентировать внимание на кроватки на картинках, в мультике герои тоже часто ложатся спать во «взрослые» кровати.

На какие моменты обратить внимание:

• кроватка стала мала: во сне постоянно упирается разными частями тела, высота бортика не доходит середины груди, малыш легко выбирается из кроватки;

• ребёнок противится сну в кроватке с бортами, воспринимая её как ограничение свободы, говорит или показывает, что хочет спать как взрослый;

• малыш может сам укрыться одеялом, говорит, что хочет себе подушку, или всё время подкладывает под голову руки, игрушку;

• подросший ребёнок становится слишком тяжёлым и, засыпая на руках, создаёт серьёзную нагрузку на спину при перекладывании в кроватку;

• малыш спит ночью без подгузника и сам просыпается, чтобы пописать на горшок, но не может вылезти;

• готовитесь к детскому саду или уже начали ходить, а там кровати без бортов;

• ребенок умеет засыпать сам или просто в присутствии взрослых.

Как показывает практика, около трёх лет переход в большую детскую кроватку происходит легче всего на волне кризиса «я сам» и желания стать старше, подражания взрослым.

Чтобы облегчить переход, по возможности не убирайте детскую кроватку сразу, начните укладывать во взрослую сначала днём, затем и ночью.

Когда рекомендуется «отселять» ребёнка в отдельную комнату?

Сделайте этот период спокойным и радостным. Будет здорово, если ребёнок поучаствует в оформлении комнаты, выборе кровати, постельного белья и новой пижамы. Постепенный переезд в комнату поможет ребёнку настроиться. Можно несколько раз проговорить с малышом, что скоро у него будет своя комната, как в ней будет уютно, куда устроятся все его любимые игрушки.

Комнату нужно сделать безопасной для ребёнка:

• Установите на кровать бортик.

• Поставьте замки на окна, добавьте заглушки на розетки и наклейки на острые углы, если уместно.

• Используйте ночник, который не нагревается.

• Поставьте радио/видеоняню для наблюдения за малышом.

• Уберите все опасные предметы, комнатные растения.

• Если у вас есть домашние животные, важно, чтобы они не могли зайти в комнату малыша, пока он спит, и напугать его.

• Если рядом с детской комнатой есть лестница, поставьте возле неё ворота. Их можно установить и на выходе из комнаты, чтобы малыш не мог самостоятельно из неё выйти, пока вы далеко.

По случаю переезда малыша в новую комнату можно даже устроить небольшой праздник. А если у ребёнка есть любимая игрушка для сна, можно вместе устроить ей экскурсию по комнате и уложить в новую кровать. В течение дня, ещё до того, как малыш начнёт спать в своей новой комнате, проводите с ним там время, чтобы он привык к обстановке.

Можно сначала организовать там дневной сон, чтобы малыш осознал, как уснул и проснулся в новой кроватке в своей комнате.

Важно!

Научите малыша погружаться в сон с вечера самостоятельно ДО переселения в отдельную комнату. Тогда процесс адаптации к новой комнате и кроватке пройдёт более гладко. И, уснув вечером без помощи взрослого, малыш проспит всю ночь до утра и не будет прибегать ночью к вам в кровать.

Если же ребёнок пока не умеет засыпать самостоятельно, разработайте план постепенного обучения самостоятельному сну по методикам фейдинг или BabySleep.

Порадуйтесь с малышом тому, что он уже стал таким большим и может спать в своей комнате. А фея Сна может принести ему под подушку небольшой сюрприз по такому важному случаю.

Если засыпание в новой комнате проходит долго, со слезами, ребёнок каждую ночь зовёт вас на помощь и приходит в родительскую спальню, вы можете обратиться за помощью к профессиональному консультанту по сну. Консультант по сну BabySleep составит для вас индивидуальный план обучения самостоятельному засыпанию (и что важно – по нашей методике план не предполагает слёз малыша).

Будить или не будить в туалет?

Подгузники – чудо современности, они здорово облегчают нам быт. Но однажды вопрос отказа от подгузников, в том числе во время сна, встаёт в каждой семье.

Принимая решения об отказе от подгузников, важно ориентироваться не на возраст и не навыки сверстников, а на готовность именно вашего ребёнка. Степень зрелости мышечного и иннервирующего аппарата мочевого пузыря у детей очень разная. Помимо этого, формирование контроля за дневным мочеиспусканием происходит раньше, чем за ночным. И разница между этими навыками может насчитывать от пары недель до нескольких месяцев.

Если малыш после 1,5 лет продлевает ночной сон кормлениями, то количество ночных мочеиспусканий не скоро позволит отказаться от подгузника. Вопрос частых кормлений в этом возрасте можно решить.

Если ребёнок освоил горшок, однако ночью периодически случаются протечки, оцените ситуацию – как часто бывают «мокрые ночи». Если достаточно часто, то ребёнок может быть не готов к отказу от подгузников ночью.

Из практики

Наберитесь терпения, всему своё время. До 5 лет в большинстве стран мира медики не считают мокрый подгузник отклонением от нормы. Полный контроль над выделительной системой у большинства детей формируется к 4–5 годам.

Читайте подробнее об этом в следующей главе, там есть ответ на вопрос: «Что делать, если на ночь всё ещё приходится надевать подгузник?»

Но как специалисту поведенческой коррекции, мне важно донести следующую мысль: вы не можете игнорировать индивидуальные и возрастные физиологические причины, но можете на это влиять поведенчески. Например, если пробуждения в туалет связаны именно с частыми ночными кормлениями, и засыпание проходит с бутылочкой молока, каши, компотика, кефирчика, то вы можете в любой момент после 1,5 лет (или даже после 6 месяцев) помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно без еды и спать крепче и лучше по ночам.

Если же после 5 лет бесконтрольные ночные мочеиспускания продолжаются, обратитесь к педиатру, чтобы исключить энурез.

Стоит ли будить ребёнка, чтобы посадить на горшок?

«Лена, а если ночью малыш уже отлично справляется без подгузника, но изредка всё ещё случаются мокрые простыни, стоит ли его подбуживать и высаживать по ночам?»

Будить ребёнка из глубокого сна не нужно. Прерывание глубокого сна с целью высадить на горшок может не только не дать ожидаемого результата от высаживания, но и привести к серьёзным нарушениям сна.

Высадить на горшок малыша ночью стоит, если он проявляет явные признаки того, что хочет в туалет. Чаще всего ребёнок в этот момент начинает:

• ворочаться;

• вздыхать;

• ёрзать;

• испытывать трудности с погружением в глубокий сон;

• находится на грани пробуждения.

Если малыш умеет засыпать сам и вы замечаете, что в какое-то из коротких пробуждений ночью он непривычно долго ворочается, высадите его на горшок. Вполне вероятно, что физический дискомфорт от необходимости справить нужду не даёт ему перейти в следующий цикл сна.

Если малыш пока не умеет засыпать самостоятельно, он может демонстрировать указанные выше признаки в том числе и потому, что испытывает трудности засыпания без помощи.

Как передать укладывание малыша другому взрослому (папе, бабушке, няне)?

Многие родители мечтают сделать так, чтобы ребёнка хотя бы иногда мог уложить кто-то, кроме них. Но после нескольких безуспешных попыток, получив отпор от ребёнка, к этому вопросу чаще всего не возвращаются, искренне считая, что малыш может засыпать только с мамой.

Кроме маминого настроя освободиться, понадобятся искреннее желание и мотивация другого взрослого уложить ребёнка и план действий:

1. Установите доверительные отношения

Взрослый, который будет укладывать ребёнка спать, должен быть хорошо знаком ему, очень важен контакт между ними. Бабушка или няня должны войти в круг «своих» взрослых.

2. Делегируйте часть обязанностей по уходу за ребёнком

Чтобы не вызвать протест и удивление, передавайте часть своих обычных дел взрослому, который будет укладывать. Будьте рядом и спокойно говорите: «Всё хорошо, я здесь!»

3. Постепенно увеличивайте время, когда ребёнок находится с другим взрослым

Начните с маленьких интервалов – отойти в другую комнату, принять душ, сходить в магазин. Это позволит малышу и взрослому чувствовать себя увереннее.

4. Подберите подходящий по возрасту режим дня

При необходимости подкорректируйте режим дня ребёнка, это сделает укладывание комфортнее. В этом вам может помочь полезный сервис нашего сайта «Сон месяц за месяцем» или запишитесь на экспресс-консультацию.

5. Введите ритуал укладывания

Если малыш засыпает только с грудью, а вы планируете укладывание с папой или няней – поможет привычный ритуал. Включите в него другие расслабляющие элементы кроме кормления: ношение на руках, колыбельную, подкачивание.

В момент засыпания ребёнка привычным способом помогите дополнительно голосом и рукой во время погружения в сон. Например, шипите и похлопывайте по бедру. После 6 месяцев можно предложить специальную «игрушку для сна».

6. Расскажите о режиме сна малыша ответственному взрослому

Передайте все знания по сну вашего малыша тому, кто будет о нём заботиться. Сколько ребёнок бодрствует, когда начинает уставать и как это показывает, какой у вас ритуал, что расслабляет малыша, что может его разбудить, что поможет продлить сон. Любые мелочи важны.

7. Выберите подходящий момент

Очень важно, чтобы в намеченный день малыш был здоров, не резался зуб или не было пика скачка развития, нового физического навыка и обострения страха сепарации. Также нужно быть уверенными, что ребёнок сыт и у него чистый подгузник.

Идеальный вариант – покормить малыша незадолго перед укладыванием и передать его другому взрослому. Лучше вовсе уйти из дома и насладиться долгожданным временем для себя. Чувствуя, что мама дома, малыш может больше расстраиваться, не понимая, почему мама не идёт его укладывать. Не переживайте, всё будет хорошо!

8. Реалистичность и настойчивость

Даже если вы рассказали в деталях, как именно нужно укладывать малыша, другому человеку нужно пройти свой путь, найти способы взаимодействия и расслабления. Они могут отличаться от ваших, это нормально. В первые дни малыш может расстраиваться, для засыпания ему потребуется больше времени. Важно терпеливо дожидаться засыпания и не укладывать малыша привычным способом. Ведь если так делать, он будет ожидать, что в итоге мама снова вернётся, это усилит его протест в следующий раз.

Папе, бабушке, няне важно ощущать вашу поддержку и доверие. Не критикуйте их действия. Они обязательно справятся. За несколько дней ребёнок привыкнет к новому человеку при укладывании, недовольство пройдёт, он будет спокойно засыпать.

Как подготовиться к детскому саду?

Многие мамы с нетерпением ждут, когда ребёнок начнёт ходить в детский сад. Для большинства – это возможность вернуться к работе, «взрослой» жизни или просто получить, наконец, немного времени для себя. Начало посещения детского сада – волнующее событие для всей семьи. Чем больше внимания вы уделите подготовке, тем спокойнее, легче и быстрее ваш ребёнок адаптируется к новому образу жизни.

Психологическая подготовка:

• Если малыш привык общаться только с родителями и бабушкой с дедушкой – расширяйте круг общения. Это могут быть игры со сверстниками на детских площадках, в игровом центре, малышовые «развивашки» нечасто и в удобное вам время.

• Гулять возле детских садов и рассматривать, какая там детская площадка, смотреть, как детки на прогулке играют, сколько у них игрушек, что там кроме прогулок делают. Дозируйте информацию, каждый раз рассказывайте что-то новое.

• Назначьте одну из мягких игрушек сонным другом и кладите в кроватку на сон. Если в саду будет разрешено брать игрушки из дома, то возьмёте её в садик, чтобы ребенку было легче в период адаптации уснуть днём.

• Заведите особый ритуал прощания, чтобы он стал привычен. При прощании важно делать акцент на воссоединение с ребёнком, например, говорить ему, чем займётесь вместе после садика.

• Полезно будет поиграть с куклами в детский сад. Такой мини-спектакль. Это поможет ребёнку лучше понять, как будет проходить день в садике. Важной сценой игры будет возвращение мамы за своим малышом.

• Есть специальные книги, терапевтические сказки, объясняющие, что такое детский сад, что там делают, зачем он. Даже мультики об этом есть.

Подготовка к смене режима:

• Заранее узнайте, какой режим дня будет в детском саду, и примерно за месяц – два начните синхронизировать режимы. Так ребёнку будет легче адаптироваться к саду.

• Утренний подъём, как правило, сдвигается на более ранний. Не забывайте и о более раннем укладывании вечером, это важно, чтобы малыш высыпался.

• Хорошо, если организуете такой же распорядок, как в саду. Зарядка, завтрак, игры, прогулка, обед, сон и т. д. Чем привычнее будет последовательность действий, тем легче ребёнку влиться в новую обстановку.

Поступление в детский сад – долгожданное и волнительное событие. Помните, что все дети разные, и каждому ребёнку нужно своё время для адаптации к новому образу жизни. Рекомендации выше помогут вам подготовить любимого малыша к детскому саду и облегчить процесс адаптации. Удачи!

Школа BabySleep 1,5–3 года: задания для самостоятельной работы

Эта книга содержит большинство ответов на самые актуальные вопросы родителей о детском сне. Но что делать, если вы всё прочитали, многое попробовали, но малыш всё равно плохо спит? Почему так происходит?

Многолетний практический опыт консультанта по сну неоднократно показывал мне, что все рекомендации по здоровому сну малышей работают в комплексе. Я буду повторять это для каждого возраста малыша. Налаживание сна – это система. Впрочем, точно так происходит и с формированием здоровых привычек в любой другой сфере жизни. Если мы хотим сбросить лишний вес – недостаточно просто перестать есть сахар, сходить на одну тренировку или начать пить больше воды. Всё это полезно, но устойчивый результат появится только после внедрения комплекса привычек здорового питания, активности, режима сна и т. д. Но если на основании ваших индивидуальных параметров (роста, веса, образа жизни, анализов) диетолог или тренер разрабатывают для вас системную программу питания и тренировок, сопровождают вас по ней, результат не заставит себя ждать. По аналогии в BabySleep у нас создана система здорового сна, которая «сработает» в каждом возрасте с рождения до 3 лет. Добро пожаловать в школу… для родителей!

Школа BabySleep – сон как система! Основа здоровья малыша и уверенности родителей!

В школе BabySleep каждая семья может за 2–4 недели выстроить комфортный режим дня, бережно научить ребёнка засыпать самостоятельно (если это необходимо), обрести сон и уверенность. И в ней, как в настоящей школе, есть 3 основных класса – для системного налаживания сна детей.

Программа 1,5–3 года

В 3 классе школы BabySleep родители получают знания об организации режима дня и подготовки ко сну, питании, техниках релаксации, особенностях общения с ребёнком в этом возрасте. Всё это помогает уверенно справляться с капризами и отказами от сна без манипуляций и истерик, бережно перевести малыша на сон в отдельную кроватку или комнату, мягко завершить ГВ, отказаться от бутылочки на ночь и бережно помочь научиться засыпать самостоятельно.

Формат обучения

Короткие видеоуроки по 10–20 минут можно успеть посмотреть, даже с ребёнком-непоседой. Дополнительные материалы для скачивания, памятки, чек-листы помогут решить самые насущные и выматывающие проблемы со сном ребёнка. И что немаловажно – привить малышу привычки здорового сна с первых лет жизни, действовать на опережение, избегать частых сложностей.

Как наладить сон малыша 1,5–3 лет:

• Маме нужно отоспаться как минимум 2–3 дня, попросив помощь близких, и далее ежедневно обращать внимание на своё состояние, восполнять ресурс.

• Вести дневник сна малыша, чтобы замечать индивидуальные особенности режима (в школе BabySleep разработано удобное приложение с кнопкой – «уснул – проснулся», всё подсчитывается автоматически).

• Наладить подходящий ребёнку режим дня, учитывая возможности нервной системы.

• Обеспечивать адекватную возрасту физическую активность в течение дня.

• Продолжать укладывать ребёнка на дневной сон, даже если временно малыш может демонстрировать отказ от отдыха в середине дня.

• Организовать качественную и своевременную подготовку ко сну, чтобы ребёнок успевал успокоиться к моменту засыпания после насыщенного приключениями дня.

• Помочь малышу научиться засыпать самостоятельно в присутствии заботящегося взрослого в комнате.

• Действовать на опережение проблем, зная, какие этапы развития, регрессы сна предстоит пройти ребёнку в ближайшие месяцы, и учитывать его темперамент

Приглашаю вас в каждый наш класс школы абсолютно искренне, так как именно родители малышей рекомендуют его как то, «чему нужно обучать ещё в роддоме». Более того, мы получаем обратную связь от родителей уже много лет, как эти знания буквально спасают семьи от разводов на фоне недосыпа, обеспечивают здоровый сон малышам.

В классе 1,5–3 года вы не только наладите сон ребёнка, но и выведите отношения с ним на принципиально новый уровень. Об этом регулярно говорят родители, прошедшие курс:

«Школа BabySleep познакомила меня не только с особенностями сна моего ребёнка, но и с ним самим, и с собой. Школа – это многопрофильная работа над отношениями родитель – ребёнок. Это поддержка родителя, тёплая и качественная. Это структурированные знания во многих областях родительства. Очень рекомендую!»

Больше отзывов о школе BabySleep вы можете почитать тут и принять осознанное решение:

Задания для самостоятельной работы:

• Проверьте, сколько спит и бодрствует ваш ребёнок. В среднем в 1,5–3 года дети спят около 12 часов суммарного сна в сутки, из них на ночной сон приходится не менее 10 часов, а на дневной около 1,5–2 часов. В этом возрасте дневной сон ещё сохраняется, поэтому оптимальное время бодрствования между снами составляет 5–6 часов.

• Определите точку А – какие проблемы со сном в настоящий момент есть у ребёнка.

• Определите точку Б – ваш ребёнок спит лучше. Как это выглядит?

• Составьте для себя пошаговый план по движению из точки А в точку Б, учитывая рекомендации, полученные в этой главе. За основу плана возьмите 7 шагов, описанных в главе 1 «Десять главных вопросов про детский сон».

• Если ваш ребёнок в силу особенностей возраста регулярно отказывается от дневного сна, помогите ему отдыхать, учитывая рекомендации из этой главы. Лучшее время для дневного сна в этом возрасте находится в промежутке между 12:30 и 15:00. Вероятность дневного сна возрастает, если малыш встаёт не позднее 7:30 утра (так называемый режим детского сада).

• Позаботьтесь о своём ресурсном состоянии. Ведь работа над улучшением сна ребёнка – это, действительно, работа. Составьте список дел, которые помогают вам восстановиться, и обязательно выполняйте несколько пунктов ежедневно.

• Если самостоятельно справиться со сложностями укладывания не получается, обратитесь за помощью к консультанту по сну. Взгляд со стороны и большой опыт работы с детьми в возрасте 1,5–3 летчасто помогает улучшить сон уже после первой встречи.