60 лет-не возраст №4-2006

Кризис старшего возраста

Юлия Кириллова

Корр.: Представители старшего поколения, как правило, стойко переносят все невзгоды и трудности, выпавшие на их долю, но почему же иногда их спутниками становятся разочарование и угнетенное настроение?

Елена Гордеева: Кризис обычно грозит тем, у кого привычная размеренная жизнь внезапно меняется, человек как бы выпадает из налаженного ритма. Обычно это связано с уходом с работы, смертью близких друзей, одиночеством (дети выросли, у них своя жизнь), сужением круга общения. А тут еще донимают недомогания, ощущаешь постоянную нехватку денег, преследует чувство, что никак не вписываешься в новые реалии.

Если пожилой человек остается один на один со своими бедами, ему трудно справиться с обрушившимися на него неприятностями, отсюда и кризис, чреватый депрессией, неврозами, апатией или поглощенностью только личными проблемами.

Корр.: Каким же образом можно выйти из сложившейся ситуации?

Е.Г.: Обратиться за помощью нужно, прежде всего, к самому себе, к своим силам и возможностям. Вы думаете, что реализовали все ваши таланты и мечты? Уверяю, это не так. Проведите своего рода «инвентаризацию» собственных способностей и надежд. Возьмите ручку, лист бумаги и запишите в левой колонке ваши нереализованные желания, несбывшиеся мечты, упущенные возможности. А в правой колонке отметьте, чем можно было бы заняться теперь, когда наконец-то есть свободное время.

Можно продолжить образование. Учиться никогда не поздно, к тому же это очень полезно для здоровья. Не позволяя мозгу лениться, вы сохраните ясность ума до глубокой старости. К тому же доказано, что люди с высоким уровнем интеллекта и культуры живут дольше.

Хотите продлить жизнь, наполнить ее смыслом — ищите увлечение по душе. Загляните в газеты, посмотрите объявления. И увидите, что рядом действует множество кружков, клубов, спортивных секций, курсов. В них-то и можно найти близких по духу и интересам людей. Только не надо сидеть сложа руки, самое главное — переступить через свою апатию, душевную усталость и предпринять какие-то шаги, чтобы реализовать свои внутренние ресурсы.

Корр.: Большинство пожилых людей жалуются на невостребованность и одиночество, сетуют, что стали не нужны близким людям.

Е.Г.: Проблема «лишних людей», конечно, очень тяжела и актуальна. Недавно демограф из Калифорнийского университета доктор Рональд Ли выдвинул новую теорию старения. Согласно ей именно забота о потомках продлевает жизнь и помогает дольше оставаться здоровыми.

К тому же исторический семейный опыт показывает, что постоянное присутствие в доме бабушки и дедушки имеет огромное воспитательное значение для малыша. Увы, теперь пожилых людей все чаще отправляют «в отставку» и призывают лишь тогда, когда надо посидеть с заболевшим внуком, сходить с ним к врачу или забрать его из школы.

Но посмотрите, сколько вокруг маленьких одиноких, брошенных детей, сирот и инвалидов. Подарите им свою заботу, нежность, сострадание. Подопечных найти не трудно, например в соседнем детском учреждении. Организуйте там кружок, студию, предложите свою, посильную, помощь.

Кстати, за рубежом волонтерство (работа на общественных началах) популярно именно среди представителей старшего поколения.

А чтобы не было одиноко дома, заведите четвероногого друга, он будет преданно ждать вас, веселить, к тому же у вас будет о ком заботиться. Зоотерапия — лучшее средство от стрессов и дефицита общения. Ну а если по каким-то причинам вы этого сделать не можете, займитесь разведением домашних растений — это приятное и полезное увлечение.

Более преданного друга, чем собака, вы вряд ли найдете. Замечено, что со временем хозяин и собака даже становятся похожими друг на друга

Корр.: Вы призываете вести активный образ жизни людей преклонного возраста, у которых обычно неважное здоровье.

Е.Г.: Я настоятельно советую им раздвинуть свой искусственно суженный мир. Ведь поглощенность недугами приносит огромный вред. Это не значит, что нужно перестать лечиться, отказаться от приема лекарств. Но зачастую человек, попав в кризисную ситуацию, замыкается на себе — старается прислушиваться к каждому вздоху, пытаясь уловить, что «не так», то и дело хватается за тонометр, беспокоясь о малейших изменениях давления, и начинает ходить по врачам. И часто анализы и обследования показывают, что никаких серьезных отклонений нет, а плохое самочувствие — результат нерешенных психологических конфликтов и внутрисемейных проблем. Сидя же в очереди в поликлинике, где все только и говорят о своих болезнях и плохом лечении, пожилой человек получает только отрицательные эмоции и тем самым усугубляет свои хвори, сам провоцирует ухудшение здоровья.

Известно, что, отвлекаясь от мучающих проблем, не зацикливаясь на несчастьях, можно гораздо быстрее вызволить себя из бед и распрощаться с тяжелыми недугами. Ищите в себе радость — это помогает жить.

Корр.: Как вы считаете, в наших условиях возможно стать долгожителем и вести привычный образ жизни?

Е.Г.: Организм изнашивается от беспорядочного образа жизни и дурных привычек. В 35 можно быть дряхлым стариком, а в 70 — полным энергии и сил человеком. Многое зависит от самих людей.

А.В. Суворов, например, считал, что человек, который смолоду не заботился о здоровье, сам нажил свои болезни. Он учил солдат тому, что теперь принято называть «здоровый образ жизни», и строго наказывал подчиненных, если те пренебрегали гимнастикой, бегом, закаливанием и не соблюдали правильный рацион питания. С такими молодцами Суворов не проиграл ни одного сражения.

Методик здорового образа жизни сейчас существует очень много. Я же как психотерапевт остановлюсь лишь на душевном здоровье. Одна из главных причин разрушения организма — сильный и продолжительный стресс. Именно из-за него возникает большинство инфарктов, инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой и нервных систем. Например, ссора в автобусе, дурная привычка кричать друг на друга, выясняя отношения, или постоянная тревога, ожидание чего-то плохого отрицательно действуют на человека. Поэтому старайтесь уходить от конфликтов, чаще менять обстановку, получать положительные эмоции и, конечно, научитесь расслабляться.

Приведу эффективные расслабляющие упражнения с использованием аутогенных элементов самовнушения.

Упражнение 1. Лягте на спину, закройте глаза. Очень медленно в течение 3–5 минут поднимайте левую руку вверх, затем — правую, потом, поочередно, ноги, пока не наступит состояние телесного расслабления, успокоения.

Упражнение 2. Включите любимую музыку и, закрыв глаза, представьте приятную для вас картинку из прошлого. Хорошо, если воображение перенесет вас на природу и вы почувствуете дуновение легкого ветерка, услышите шелест листьев, журчание ручья или пение птиц. Такое медитативное расслабление действует умиротворяюще: тают тревоги, появляются силы, пробуждаются внутренние ресурсы.

Советую завести «заветную шкатулку» и хранить в ней дорогие сердцу мелочи. Перебирая различные вещицы, вы незаметно погружаетесь в прошлое, вспоминаете близких, свое детство или свою молодость. Приятные мысли успокаивают, наполняют вас положительными эмоциями. Такое занятие также является прекрасным антистрессовым упражнением.

Корр.: Что же все-таки главное в преодолении кризиса?

Е.Г.: Четкий уклад жизни. Недавно в медицине даже появился такой термин — «жизнь в системе». Психологи доказали: чтобы сохранить здоровье, надо соблюдать размеренный образ жизни — ежедневно выполнять определенный крут обязанностей, испытывать одни и те же физические и эмоциональные нагрузки. Даже еда должна быть привычной. Внезапные крутые перемены опасны для пожилых людей, но и бездействие не прибавляет здоровья.

Пожилые люди должны знать: в преклонном возрасте возможны и удивительные достижения, и раскрытие таланта, и научные открытия мирового значения, и создание величайших произведений искусства.

Повторю: кризис в любом возрасте — это испытание, которое нужно преодолеть. А преодолев, переосмыслить свое отношение к жизни. Оставьте печали, принимайтесь за дело. Может быть, великие свершения ждут и вас.