Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

Старение начинает происходить, когда в системе функционирования свободных радикалов нашего организма происходит сбой. Свободные радикалы – своенравные клетки, которые содержат кислород в активной форме. В результате соединения кислорода и молекул происходит окисление. Нестабильные молекулы – это свободные радикалы, которые необходимы, чтобы уничтожать бактерии, паразитов и зараженные инфекциями клетки, однако они могут наносить ущерб и здоровым клеткам, что приводит к их дисфункции и отмиранию. Деструктивное влияние кислорода – главный фактор, ответственный за старение, но ему можно противостоять, принимая антиоксиданты, употребляя продукты, нейтрализующие действие свободных радикалов, и представляя себе, как соответствующие элементы путешествуют по организму, уничтожая их избыток. Точно так же, как кислород способствует образованию ржавчины на автомобилях, плесени на еде, он старит наши тела, но в нашей власти замедлить этот процесс.

Ученые из Кентукки и Оклахомы провели эксперимент, подвергнув мышей-песчанок заражению химическим элементом, который нейтрализует ущерб, причиняемый свободными радикалами, и выяснили, что они начали молодеть. Даже их память стала похожа на память более молодых мышей.

В Далласе аналогичный эксперимент провели на мухах-дрозофилах, и он показал, что, когда организм мухи начинает бороться против действия свободных радикалов, их жизнь продлевается на треть.

Исследователи, работающие в рамках программы «Биология старения» в Национальном институте старения в штате Мэриленд, США, убеждены, что если бы молекулярный ущерб внутри клеток организма удалось нейтрализовать, то мы могли бы жить в среднем до 120 лет. Если бы процессы восстановления и обновления наших клеток всегда протекали безукоризненно, каждая из них была бы молодой и в совершенстве осуществляла свои функции, и, следовательно, мы бы не старели. Для того чтобы приумножать свое количество, клеткам необходимо делиться, и каждая новая клетка, получившаяся в результате деления, содержит всю необходимую информацию, чтобы правильно совершать свою работу. Однако в конце концов она перестает себя воспроизводить. Если бы этого не происходило, мы бы никогда не состарились.

Используя эту информацию, вы можете влиять на процесс обновления клеток и поддерживать их в более молодом и оптимальном состоянии, тем самым замедляя старение и откладывая тот срок, когда клетки будут не способны работать наилучшим образом.

Что происходит, когда клетки вырождаются?

Процесс старения запускается, когда клетки теряют способность функционировать на оптимальном уровне, что приводит к нарушению коммуникации между ними, а это, в свою очередь,

провоцирует различного рода неполадки в работе организма. Мы умираем оттого, что в нашем организме оказывается слишком много клеток, которые больше не способны производить оздоравливающий эффект деления. Смерть – результат изнашивания неделящихся клеток, которые не способны восстанавливаться.

Они обновляются и самовоспроизводятся непрерывно, со скоростью миллионов клеток в минуту. Однако большинство из них в человеческом организме способны к делению от 50 до 60 раз, и затем они отмирают. Причина этого заложена в наших хромосомах – в ядре каждой клетки содержится порядка 46 полосок ДНК. Концевой участок каждой хромосомы защищен своеобразным колпачком, который называется «теломера». Их функции аналогичны пластиковым наконечникам у шнурков, они предотвращают процесс изнашивания полосок ДНК. Но каждый раз, когда клетка делится, теломеры уменьшаются в размерах. В конце концов, после того как произойдет примерно 50-е деление, они становятся слишком короткими, чтобы защищать хромосомы, и клетка умирает.

Когда мы стареем, теломеры укорачиваются, но пилотажное исследование, опубликованное в журнале The Lancet Oncology[22], позволило выявить, что у людей, которые начинают вести более здоровый образ жизни – изменяют рацион питания, уменьшают воздействие стрессогенных факторов и выполняют физические упражнения, – теломеры до 10 % длиннее, что способствует замедлению процессов старения.

Руководитель исследовательской группы, профессор Дин Орниш, сотрудник Научного института превентивной медицины в Университете Калифорнии в Сан-Франциско, высказался по этому поводу так: «Если результаты этого исследования подтвердятся на более масштабной выборке в условиях контролируемого эксперимента, мы сможем утверждать, что подобные изменения в образе жизни позволяют существенно снизить риск возникновения широкого диапазона заболеваний и преждевременных смертей. Наши гены, и в частности теломеры, создают определенную предрасположенность, но не обязательно решают нашу судьбу».

Доктор Линн Кокс, сотрудник Оксфордского университета, сообщает: «Это новое исследование позволяет предположить, что снижение уровня стресса, более внимательное отношение к питанию и увеличение физических нагрузок не только предотвращает разрушение теломер, но и способствует небольшому, но существенному изменению их размеров в сторону увеличения».

Все большее количество исследований показывает, что ваш образ жизни способен на две трети снизить скорость, с которой укорачиваются теломеры. Такие стрессоры, как употребление вредной пищи, курение, алкоголь и недостаток физической активности, наносят ущерб клеткам организма, и в частности теломерам. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS One[23], показало, что клетки женщин среднего и преклонного возраста, страдавших от острых тревожных расстройств, имели более короткие теломеры в сравнении с клетками здоровых женщин того же возраста.

Здоровые привычки, полезные для улучшения состояния вашего сердца, могут также способствовать увеличению уровня выработки теломеразы, фермента, позволяющего теломерам восстанавливаться.

Отчет по результатам еще одного исследования, опубликованный в журнале Psychoneuroendocrinology[24], гласит, что у людей, практикующих занятия медитацией, уровень теломеразы существенно выше. В ходе эксперимента, проведенного исследователями Университета штата Огайо, было выявлено, что у людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом, которые в течение четырех месяцев принимали в качестве добавок 2,5 или 1,5 г полиненасыщенных жирных кислот ежедневно, длина теломер увеличивалась. Снижая уровень стресса посредством прослушивания расслабляющих аудиозаписей, которые прилагаются к этой книге, вы способны продлить свою жизнь, приостанавливая увядание теломер.

В сущности, наши клетки – своеобразные миниатюрные фабрики, перерабатывающие питательные вещества и выводящие отходы, и качество нашего здоровья напрямую зависит от качества их здоровья. Наши клетки постоянно самовоспроизводятся, но из-за нарушений в связях между ними поврежденная клетка породит такую же поврежденную, несмотря на то, что в ДНК записана информация о составе здоровой.

Наша психика способна возрождать клетки организма

Мы можем наладить связи между клетками, разговаривая с ними. Я знаю, это звучит слишком просто, однако, как я уже отмечала ранее, они слышат каждое наше слово и реагируют на него. И если, следуя моей программе, вы будете обращаться к ним особым способом, который специально предназначен, чтобы они лучше функционировали и сообщались друг с другом, то сможете предотвратить нарушение связей между ними и ущерб, к которому он приводит, сохраняя их работу на оптимальном уровне намного дольше.

Так как клетки реагируют на то, о чем мы думаем, и в особенности на прямые указания, исходящие от нас, то мы способны вести с ними диалог. Мы уже знаем, что они способны слышать наши мысли и откликаться на них. Зная принципы лечения и их возможности к восстановлению, вы сможете обращаться к ним напрямую. Вы сможете сообщать, что им нужно делать, давать инструкции, как будто вы обращаетесь к подчиненным на работе, и заставлять их действовать в соответствии с вашими указаниями. Эта программа позволит вам научиться управлять ими так, что они смогут вернуться к изначальному состоянию здоровой клетки, заложенному в коде ДНК, и выполнять свою задачу наилучшим образом.

Психика способна побуждать клетки к слаженной работе, устанавливая связи между ними, и, как результат, приводить к более эффективному функционированию. Даже наш иммунитет реагирует на наши мысли и убеждения. Также он откликается на нашу веру в свою способность контролировать события, и непременно будет вам подчиняться, когда вы возьмете возрастные изменения в свои руки.

Продлить способность клеток замещать себя новыми, в совершенстве функционирующими клетками, вполне возможно, и это значительно отсрочит старение. Когда вы будете слушать специально созданную аудиозапись, текст которой встретите в этой главе, то сможете напрямую с ними взаимодействовать. Вы можете и выучить текст наизусть, часто перечитывая его вслух и постоянно проигрывая запись.

Здоровые клетки способны замещать собой поврежденные

Каждая из триллионов ваших клеток способна наилучшим образом восстанавливаться и омолаживаться, а также замещать себя новой и здоровой. Это происходит потому, что они разумны и, более того, руководствуются уникальной внутренней мудростью. Внутри каждой клетки существует электрический код, определяющий ее назначение и функции, и являющийся образцом для ее последующего точного воспроизведения. Так как клетки уже обладают разумом, вам необходимо лишь особым образом коммуницировать с ними, задавать направление, руководить, формулировать указания, чтобы активизировать их способность обновляться и воспроизводить себя.

Переживания могут вести как к болезни, так и к здоровью

Наша психика потенциально обладает большей силой, чем вся мировая медицина, потому что мускулы, нервы и клетки воспринимают и реагируют на все, что мы им говорим. Наши эмоции влияют на кровообращение и функционирование эндокринной системы. Мы можем использовать своего внутреннего целителя, чтобы уменьшать, удалять, избавляться от недостатков и следов старения.

Клетки обладают собственной внутренней мудростью и принимают решения, которые находятся ниже порога нашего сознания. Несмотря на то что мы не отдаем себе отчета в результатах этих решений, тем не менее мы можем существенно на них влиять.

Норманн Казинс (1915–1990) назвал плацебо «доктором, который находится внутри вас». У каждого из нас есть свой внутренний целитель, который способен вырабатывать те химические элементы, в которых мы нуждаемся, чтобы оставаться молодыми, и когда начинаем с ним взаимодействовать, это замедляет процесс вашего старения.

Содержания вашей психики воплощаются в теле, как чувство радости, так и беспокойство, страдание, досада передаются от одного органа вашего тела к другому. Тревога может проявляться в язвах, заболеваниях горла, проблемах с желудком, плохой коже и прочих недомоганиях. Она передается от органа к органу. Организм ощущает ее присутствие, клетки хранят память о ней и напоминают вам об этом эмоциями, даже когда на уровне сознания вы об этом позабыли. Чувство гнева стимулирует выработку адреналина, и повышение его уровня в крови может приводить к изменениям в организме.

Нейропептиды, химические «почтальоны», начинают перемещаться внутри нашего тела всякий раз, когда мы о чем-то подумали или произнесли вслух. Негативные мысли создают ядовитые нейропептиды, ведь наши мысли определяют химические процессы и движение энергии внутри нас.

Нейропептиды и трансмиттеры находятся в тесной связи с мышлением, и каждая наша мысль воплощается на молекулярном уровне. Молекулы принимают свои решения в соответствии с тем, что мы думаем, хотя никто в точности не знает, как именно это работает. Когда мы суетимся, напрягаемся и беспокоимся, то этим ускоряем старение и становимся биологически старше, но когда мы в состоянии баланса, эти процессы замедляются.

Ненависть или любовь – эмоции напрямую влияют на наше здоровье

Если вы занимаетесь чем-то, к чему испытываете отвращение, внутри вас вырабатываются химические элементы, которые ослабляют иммунную систему. Если вы делаете это постоянно, ваш организм платит за это высокую цену. Он страдает из-за того, что вы испытываете ненависть к своему занятию. Если вы совершаете такие неприятные для себя вещи регулярно, то скоро возненавидите свою жизнь целиком.

И напротив, если вы делаете то, что любите, внутри вас продуцируются совсем другие элементы, которые укрепляют ваш иммунитет.

Мы не всегда можем заставить себя полюбить то, что ненавидим, однако способны научиться испытывать по этому поводу менее интенсивные переживания. Важно осознавать, что вас беспокоит, и искать в этом положительные моменты или каким-либо образом менять положение вещей. Самое худшее, что мы можем поделать, – это ходить по замкнутому кругу: «Я не могу принять ситуацию, но не в моей власти ее изменить» или «Я ненавижу это, но вынужден это делать».

Когда вы убеждены, что нечто для вас неприемлемо, но вы не способны повлиять на это, у вас рождается чувство беспомощности. Оно, в свою очередь, ведет к тому, что ваше тело начинает ощущать беспомощность и ведет себя соответствующим образом.

Если вы чувствуете себя именно так в отношении чего угодно – работы, внешнего вида, даже глажки белья, – я рекомендую вам либо изменить ваше отношение к этому, отыскав позитивные моменты и приняв решение испытывать иные переживания по этому поводу, либо изменить саму ситуацию. Какой бы выбор вы ни сделали, знайте: часто может быть полезно наделять ситуацию иными чувствами и воспринимать ее иначе.

Когда-то давно я отвозила свою дочь в школу, в течение целого года на мосту, по которому мне приходилось ездить ежедневно, были перекрыты две полосы из трех, это создавало пробки и делало мой путь в три раза дольше. После нескольких месяцев этой медленной, безнадежно пожирающей время езды, я поймала себя на том, что твержу себе: «Для меня это регулярный источник стресса, раздражения и неудовольствия, я начинаю ненавидеть эту дорогу, но вынуждена ездить по ней туда-обратно два раза в день».

Тогда я сделала паузу, осознавая, что думаю по этому поводу, и решила, что должна каким-то образом изменить положение вещей, что я и сделала, напомнив себе, что именно я выбрала эту школу и приняла решение отвозить туда дочь каждый день, потому что это важно для нее. Я не могла ничего поделать с самой ситуацией на дороге, но в моей власти было изменить свои чувства.

Я смотрела на людей, которые ждали автобуса, и напоминала себе, как мне повезло иметь машину. Мне не нравится стоять в пробках, но я больше не ощущала это как стресс, просто – как данность, и я нашла для себя способ использовать то время, которое я считала потраченным впустую, чтобы слушать музыку, общаться с дочерью или просто размышлять. Я даже купила пластиковый держатель для стаканов, который крепился между сиденьями, и заранее готовила себе чай, которым потом могла наслаждаться в машине каждое утро, стоя в пробке, и такие небольшие простые вещи радикально изменили для меня всю ситуацию.

Источник стресса в том, как мы интерпретируем события

Все мы периодически говорим: «Растить детей/работать/ общаться с коллегами/строить отношения с начальником/ родственниками – невероятный стресс», и этот список бесконечен, и, хотя все это может быть правдой, важно наделять вещи иными смыслами и использовать другие слова для описания ситуации. То, как мы определяем и понимаем определенные события, оказывает влияние на рецепторы клеток. Имеет значение не то, что происходит на самом деле, а то, какое значение мы этому придаем. Склонность видеть все в черном цвете повышает уровень кортизола и заставляет нас испытывать страдание.

Как я уже говорила, важно учиться воспринимать старение иначе и относиться к каждому возрастному периоду как содержащему определенную интригу и вызов. Сознательно насыщайте то, что является для вас источником стресса, иными смыслами; если вы не можете изменить ситуацию, стоит изменить отношение к ней, и, делая это, вы становитесь способны изменять свою жизнь в целом. Даже если вы чувствуете, что не способны что-либо изменить, вы всегда можете изменить то, что вы об этом думаете.

Помните: то, что вы воспринимаете как стресс, для кого-то может быть пределом мечтаний. Кто-то был бы счастлив от загруженности большим количеством дел по работе, другой хотел бы иметь автомобиль, даже если пробки неизбежны, а третий – просто иметь семью.

Во время боснийского кризиса у меня гостила девушка из Хорватии. Как-то раз она пришла вместе со мной на местный рынок и начала плакать. Она посылала своей семье посылки с едой, потому что у них не было ничего. Эта девушка могла часами рассматривать ассортимент продуктов и не уставала повторять: «Вам так повезло, у вас есть такой большой выбор, здесь столько еды, вы, должно быть, любите сюда приходить. Если бы я была на вашем месте, то приходила бы сюда каждый день». Она воспринимала это место совсем не так, как большинство других посетителей, которые выглядели утомленными, стремились совершить свои покупки как можно быстрее и уйти.

Дипак Чопра говорит, что катание на американских горках в парке развлечений кому-то может не понравиться и показаться страшным. В их организме будет вырабатываться кортизол и адреналин, оказывающие деструктивное воздействие на иммунную систему. Другой человек, отправившийся на то же катание, получит удовольствие, испытает эмоциональный подъем и восторг, что обеспечит выработку интерлейкина-2, самого важного антиканцерогена.

Один очень известный рок-исполнитель, описывая свои ощущения от пребывания на сцене, сказал: «Перед тем, как я появляюсь перед публикой, мое сердце часто бьется, ладони становятся влажными, меня переполняет адреналин, и я чувствую такое возбуждение, что не могу дождаться момента выхода на сцену». Сравните эти слова с высказыванием другого известного артиста, который прекратил выступать: «Каждый раз, когда я готовился к выходу на сцену, с моим телом начинало происходить нечто чудовищное: учащенное сердцебиение, невероятное количество адреналина внутри, я весь покрывался потом, и меня захлестывала тревога; в конце концов я понял, что переживаю приступы панической атаки. В итоге я прекратил концертную деятельность, потому что атаки не проходили, а затем вовсе бросил петь».

Чувства и ощущения обоих певцов практически идентичны, но интерпретации противоположны, и по этой причине химические элементы, которые вырабатывались в организме каждого из них, скорее всего, сильно различались.

Одна клетка передает информацию целому поколению клеток

Если в своей речи вы используете негативные образы и характеристики старения, описываете себя как старого или стареющего, ваша ДНК будет транслировать это убеждение каждому новому поколению клеток. Так же обстоит дело и с проблемами лишнего веса и зависимостями. Если вся ваша речь и сознание строятся вокруг идеи «Я не способен избавиться от лишнего веса. Я не могу питаться как другие люди», эта информация передается от одной клетки к другой.

Клетки помнят о наших зависимостях, пищевых привычках и тревогах, и каждое новое поколение обладает этим знанием. Таким образом, информация о переживании опыта зависимости или избыточном весе может сохраняться на клеточном уровне многие годы спустя. Используя мою программу, вы сможете разорвать этот порочный круг.

Влияйте на ваши клетки, формируя позитивные убеждения

Самый вредный тип убеждений звучит как: «Другие люди делают это, а я не могу» или «Другие способны выглядеть моложе, а я нет». На самом деле вы способны на все, и ваша программа убедит вас в этом, однако самое главное – чтобы вы сами поверили в свою способность и передали эту убежденность своим клеткам.

Ваши клетки не могут вам противоречить и принимают на веру все, что вы им сообщаете, поэтому вы ничего не теряете, а приобретаете многое, сообщая им противоположное. Ежедневно повторяйте себе, что не ощущаете и не видите на себе следов возраста. Я слышу, как вы снова возражаете: «Это слишком легко. Если все и в самом деле так, почему так не делают все?» Это хороший вопрос, однако все больше и больше людей начинают осознавать силу, которой обладает мысль, и используют ее, чтобы воплотить удивительные жизненные перемены.

Наши тела управляются своеобразным разумным лабиринтом, по которому циркулирует информация, и, используя техники релаксации и визуализации, а также силу мысли, мы можем в существенной степени влиять на его организацию, изменяя функционирование организма и клеток, что способно обеспечить нам здоровье и долголетие. Прослушивая аудиозаписи, прилагающиеся к этой книге, вы уже этому способствуете.

Как появилась моя программа восстановления клеток

Как практикующий гипнотерапевт, в течение многих лет я совершала со своими пациентами глубокие путешествия внутрь организма, взаимодействуя с их клетками и активизируя способность их тел к восстановлению и самоисцелению. Это давало выдающиеся результаты, особенно у тех, кто страдал хроническими заболеваниями.

Я начала исследовать эффекты техники, которую назвала терапией восстановления клеток, на процессы старения, и они оказались впечатляющими. Я путешествовала по США, общаясь с экспертами в области старения и собирая информацию для этой книги.

На Западе мы привыкли доверять свои тела, вместе с их недомоганиями, рукам врачей, мы также передаем им ответственность за наше самочувствие, но мы сами можем лечить и восстанавливать себя куда успешнее, чем кто-то другой. Доктора способны совершать удивительные вещи, особенно в области хирургии, однако вы обладаете возможностью влиять на выработку у себя тех химических элементов, которые необходимы для исцеления, нужно лишь знать правильный способ. Ваш организм способен восстанавливаться во многих направлениях, что позволяет замедлить процесс старения.

Зафиксирован случай, когда девочка-подросток, потерявшая в результате аварии заднюю часть ступни, использовала особую форму гипноза, дав инструкцию своему организму вырастить новую левую пятку, ориентируясь на правую в качестве образца, – и ей это удалось.

Таким же образом способны восстанавливаться поврежденные ткани, происходит заживление ожогов. С ваши телом происходит то, что вы считаете возможным.

Дипак Чопра говорит об этом так: «Мы можем разрушить паттерн старения на клеточном уровне, тогда ДНК делает для нас реальными те чудеса, о которых мечтает наш ум».

УПРАЖНЕНИЕ 14: ВОССТАНОВИТЕ СВОИ КЛЕТКИ

1. Научитесь использовать свою психику для улучшения коммуникации между клетками, чтобы они становились сильными и могли действовать слаженно. Прочитайте текст специальной программы на стр. 210, затем закройте глаза и представьте себе, как каждая клетка находится на своем месте и наилучшим образом реализует необходимые функции.

2. Взаимодействуйте с клетками, чтобы пробудить их способность к восстановлению и самовоспроизводству на пике эффективности. Разговаривайте с ними, сообщайте, чего вы от них хотите и ожидаете. Давайте понять, что им необходимо действовать так, чтобы вы оставались молодыми. Чем чаще вы будете это делать, тем успешнее будете использовать способности психики, совершенствуя работу клеток. Помните, что между вашим сознанием и организмом существует тесная связь, и то, чем вы занимаетесь, не является чем-то необычным и даже новым. Бессознательно вы всегда каким-то образом общаетесь сами с собой, но теперь можете делать это сознательно и наслаждаться пользой, которую из этого извлекаете.

Вы можете разговаривать со своими клетками так, как говорили бы с очень сообразительным десятилетним ребенком, давая предельно ясные инструкции, которым легко следовать. Используя эту программу, вы научитесь взаимодействовать с ними более позитивно, непосредственно и с выгодой для себя. Секрет в том, чтобы, общаясь с клетками или другим органом, придерживаться определенных принципов:

A. Обращайтесь к ним, используя только настоящее время и позитивные утверждения. Например: «Вы становитесь моложе и здоровее, каждая клетка заменяется новой, функционирующей еще более эффективно», а не «Не будьте старыми и больными».

B. Будьте абсолютно точны. Снабжайте ваши клетки ясными характеристиками и образами, чтобы они могли им соответствовать.

C. Употребляйте яркие, наглядные слова: «блестящие», «здоровые», «излучающие молодость», «прекрасные», «полные энергии», «сильные клетки, в совершенстве настроенные друг на друга, работающие сообща», чтобы каждая клетка на своем месте и в свое время являлась максимально эффективной.

D. Используйте настоящее время: «Мои клетки становятся сильнее. Каждое поколение клеток обладает силой, устойчивостью, они идеальны».

E. Давайте настолько детализированные описания, насколько возможно. Вообразите, что клеточные процессы и обмен веществ протекают с той же скоростью и эффективностью, что и в вашем детстве. Представьте, что ваше пищеварение идеально. Направляйте клетки, сообщая, что им делать, давайте понять, как много это значит для вас, и благодарите их.

F. Взаимодействуйте с клетками чаще. Лучше посвятить этому пять минут ежедневно, нежели час каждые десять дней.

Как я использовала техники самоисцеления

Как-то вечером я тренировалась в спортзале и так сильно потянула мышцу ноги, что едва могла ходить. Это произошло очень не вовремя, потому что на следующий день мне нужно было принимать участие в съемках телешоу, и я переживала, что меня могут кем-нибудь заменить, если я не приеду. Я немедленно начала убеждать растянутую мышцу в том, что ей нужно срочно восстановиться, используя мышцу другой, неповрежденной ноги в качестве образца. Я постоянно держала в сознании образ того, как моя нога становится совершенно здоровой, как растянутая мышца становится такой же, как здоровая мышца другой ноги, которая функционировала нормально. Я не знала, как в точности выглядят мои мышцы, но понимала, что это не так важно. Эффект не был моментальным, весь вечер я испытывала боль, но не теряла веру, продолжая представлять себе, как нога заживает, и давала ей соответствующие инструкции.

Многие люди отвергают эти техники, зная об их существовании, потому что не видят немедленных результатов и не верят, что они работают. Иногда процесс занимает немного больше времени. Это то, что обычно называют временным лагом: необходимый срок, чтобы организм воспринял ваше сообщение и выполнил указания. Так или иначе, на следующий день я чувствовала себя гораздо лучше, хотя нога доставляла мне некоторый дискомфорт, но еще через день она настолько пришла в норму, что я даже забыла, что потянула мышцу, а когда вспомнила об этом, то воскликнула: «Боже, это работает, моя нога в полном порядке!» Хотя я практикую эту технику уже в течение многих лет, я все еще испытываю восторг, когда мне удается подчинить свое тело воздействию психики.

Прикажите своему организму восстановиться

Если вы хотите, то можете создать собственный сценарий для восстановления клеток, вспомнив все, что вы узнали о программировании подсознания и применив те же правила. Как я уже говорила, ваши клетки подобны сообразительным детям. Они в точности знают, что необходимо для того, чтобы вы оставались молодыми, и могут это выполнить, но ими необходимо командовать, направлять и давать точные инструкции, которым они могут следовать. У одного из моих клиентов слово «командовать» вызывало отторжение, но скомандовать клеткам работать более эффективно – то же самое, что снабдить их понятной инструкцией. Вы можете просто разговаривать с ними, как говорили бы с десятилетним ребенком, мы уже рассматривали это в предыдущем упражнении.

Далее вы познакомитесь с тем, как ткани организма восстанавливаются в результате прямых инструкций, исходящих из вашего разума. Пусть вас не беспокоит длина текста, вам не нужно его запоминать, достаточно регулярно работать с ним или слушать соответствующую запись, которую вы можете скачать из Интернета.

4 ПРОГРАММА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КЛЕТОК И ОМОЛОЖЕНИЯ КОЖИ

Когда вы расслабляете внутренний ум, ваша самая могущественная часть внимает этим словам и легко соглашается с ними. Вы все отчетливей и отчетливей понимаете, что у вас есть сильное желание, мощная мотивация и способность выглядеть и чувствовать себя моложе, иметь более юную кожу и телосложение. Вы можете и готовы побуждать клетки вашей кожи функционировать словно они молодые. Вы обладаете властью оказывать на них влияние, взаимодействовать с каждой частью вашего тела и ощущать ответную реакцию.

Прямо сейчас вы используете силу своего разума, чтобы управлять и командовать им вести себя так, как ведут молодые клетки. Так как ваше тело контролируется разумной сетью нервов, которые находятся в подчинении у вашего сознания, вы способны расслабиться достаточно глубоко, чтобы оказывать влияние на собственную психику и, изменяя процессы, происходящие в организме, замедлять старение. Вы способны доверять только позитивной информации о клетках своего организма и оставлять в них ее след. Вы взаимодействуете с разумным началом каждой клетки, приказывая ей функционировать, как будто она молода и здорова, сейчас и всегда. Каждая клетка вашего тела – разумное существо, она реагирует на то, о чем вы думаете, и вы думаете о том, что становитесь моложе, можете выглядеть и чувствовать себя, как будто вам гораздо меньше лет, сейчас и всегда. Представляйте себе и осознавайте, что способны ускорять процесс обновления клеток и делать его более эффективным. В результате этого старение замедляется. Ваша способность и намерение общаться со своими клетками замедляют ваше старение прямо сейчас.

Когда вы были моложе, клетки вашего тела самовоспро-изводились и восстанавливались наилучшим образом. У вас были идеальные клетки, и те, которыми вы обладаете сейчас, хранят точное воспоминание об этом. Вы способны пробудить эту память и запустить процесс изменений в клетках, просто думая о нем. Думайте о том, как прямо сейчас клетки вашего тела становятся моложе, представьте, как идеально они функционируют на пике своих возможностей. Вообразите и почувствуйте, что чем более эффективно работают ваши клетки, тем моложе становится ваша кожа – и продолжает молодеть постоянно. Всякий раз, когда вы думаете об этом, каждая клетка заменяется более молодой, здоровой и сильной клеткой.

Когда вы расслабляетесь и размышляете об этом, когда слышите эти слова, то переходите в другое состояние сознания, в котором вы способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы взаимодействовать напрямую с вашей ДНК, в которой запечатлен образец здоровой клетки. Вы легко откликаетесь на инструкции, идущие из вашего разума, и позволяете каждой клетке замещать себя более молодой и здоровой, активизируя процесс омоложения, общаясь со своими клетками и повышая их способность обновляться и восстанавливаться. Ваши мысли приказывают вашей коже функционировать так же, как в молодости, максимально эффективно. Так как вы двигаетесь к тому, на чем концентрируетесь, то вы концентрируетесь на том, как поддерживают вас соединительные ткани, и представляете, как насыщенная кислородом кровь посылается вашим подсознанием к коже, питая и наполняя ее, все ее клетки и еще больше усиливая процессы обновления. Вы знаете, что убеждения творят биологию и ваши мысли настолько сильны, что создают физиологические изменения в организме прямо сейчас. Вы даете клеткам здоровье, используя потенциал своего разума.

Когда вы расслабляетесь и внимаете этим словам, знайте, что ваша психика откликается на то, о чем вы думаете, на образы и слова, которые появляются у вас в голове. Представьте свою кожу прочной, более упругой и эластичной, способной самостоятельно и быстро восстанавливаться и исцеляться. В ней достаточно жиров, верхний слой кожи всегда остается плотным, а сальные железы активно работают, соединительные ткани прочны, клетки, обеспечивающие коже иммунитет, работают идеально. Целительные белые тельца, содержащиеся в вашей крови, функционируют так же безупречно, как в вашем детстве.

Ваши клетки сохраняют способность в совершенстве друг с другом сообщаться так, что каждая из них выполняет свою работу наилучшим образом, новые клетки образуются все с более высокой скоростью, и постоянно сменяют клетки поверхности кожи, которые увядают быстрее прочих. Благодаря стремительным процессам постоянного обновления ваша кожа выглядит и ощущается юной, здоровой, увлажненной и светящейся. Постоянно концентрируясь на этом, вы активизируете клетки своей кожи и ускоряете процессы регенерации, поэтому кожа обретает лоск и глянец, выглядит более гладкой и молодой. Налаженное взаимодействие между клетками способствует выработке коллагена и эластина и активизирует естественные восстановительные процессы. Теперь вообразите, как мертвые клетки осыпаются с поверхности вашей кожи, подобно сухим хлопьям или пыли. Когда это происходит, новые здоровые, сверкающие клетки из глубинных слоев кожи приходят им на смену, словно идеально выстроенные шеренги. Ваш организм постоянно вырабатывает новые здоровые клетки. Ваша кожа выглядит увлажненной, упругой, молодой и здоровой, ее цвет поражает свежестью и сиянием. Когда кожа молода, она избавляется от омертвевших клеток один раз в 28 дней, поэтому концентрируйтесь на этом и давайте своим клеткам инструкцию отшелушиваться в течение этого срока, чтобы новая здоровая и молодая кожа могла увидеть свет. Тусклые омертвевшие клетки отваливаются сами собой. Представьте себе, как белковые соединения, которые крепят новые клетки к поверхности будто клей, в точности откликаются на ваши мысленные указания и избавляются от старых. Когда вы проводите процедуру пилинга, то видите, как улучшились результаты, как наладился процесс увлажнения, позволяющий постоянно производить здоровые, сверкающие, упругие, увлажненные, прочные и молодые клетки. Сеть волокон коллагена и эластина прочна и остается такой.

Даже просто думая о том, как она прочна, вы способствуете тому, чтобы она становилась такой, обеспечивая подтянутость и гладкость вашей кожи. С помощью воображения и яркого мышления вы руководите работой сальных желез, чтобы она была бесперебойной и оперативной. В результате ваша кожа увлажнена и на взгляд, и на ощупь. Сальные железы всегда активны, обеспечивая увлажнение кожи, и, представляя себе это, вы помогаете их работе. Теперь представьте, помыслите и поверьте в способность вашей психики улучшать процессы обмена и дыхания в клетках так, что и в данный момент они активно восстанавливаются, работая сообща и вырабатывая достаточно коллагена, чтобы поддерживать тонус вашей кожи. Вы также оказываете ей помощь, избавляясь от любых негативных мыслей и слов о старении, которые приходят вам на ум. Ваша психика влияет на организм, а вы наилучшим образом влияете на свою психику. Вы формируете отчетливый ментальный образ, воплощающий вашу кожу и ее клетки здоровыми и молодыми, и знаете, что чем чаще будете к нему обращаться, тем быстрее произойдут перемены. Ваша способность думать об этом, представлять и принимать внушения оказывают целительный эффект на вашу кожу прямо сейчас.

Вы способны заставлять свою психику и организм действовать. Помните, вам не нужно представлять себе, как именно это происходит, одних ваших мыслей достаточно, чтобы ваш внутренний ум сформировал соответствующий образ и в точности воплотил его в жизнь. Так как ваше воображение ничем не ограничено, вы видите и ощущаете свою кожу молодой, ее контуры – отчетливыми, а мускулы – твердыми и плотными. Когда вы делаете это, то усиливаете эффективность работы подсознания, замещая негативные мысли новыми, благоприятными для вас. Когда вы концентрируетесь на том, чтобы обрести молодую кожу, веря в свою способность это осуществить, то такой процесс становится возможным.

Ваш образ себя, имеющих молодую упругую кожу, становится все более реальным, достижимым и ясным каждый раз, когда вы слышите этот текст. Ваш внутренний ум – самая могущественная часть вас – запоминает эти слова, слыша их снова и снова. Они становятся важной составляющей вашей памяти. Ваша кожа обладает естественной способностью к обновлению и реализует ее каждую секунду. Каждый месяц поверхность вашей кожи полностью меняется, поэтому представляйте себе, как она становится обновленной, более плотной, полной здоровых клеток, готовых идеально выполнять свою работу, что позволяет вашей коже оставаться максимально эластичной. Представьте себе, как ваша кожа с легкостью оздоравливается и восстанавливается, когда организм производит больше новых клеток эпидермиса, насыщенных кровью, полной питательных элементов. Ваши капилляры прочны и здоровы, они обеспечивают приток крови к коже. Вы стимулируете обменные процессы и увеличиваете продуцирование новых клеток, глубоко и правильно дыша. Когда вы глубоко вдыхаете, вашим клеткам становится доступно больше кислорода, а токсины уничтожаются. Когда цикл их обновления улучшается, они становятся сильнее, а организм – моложе, так как упругие, светящиеся клетки чаще оказываются на поверхности кожи. Крепления, которые удерживают омертвевшие клетки на поверхности кожи, легко разрушаются, обнаруживая под собой свежую кожу, которая выглядит увлажненной и здоровой. Ваша кожа функционирует так же, как в молодости, вырабатывает коллаген и эластин, оставаясь гладкой, подтянутой, эластичной и упругой. Лицевые мускулы крепки и прекрасно функционируют, поддерживая состояние кожи. Каждая клетка вашего тела уже сейчас более совершенна, молода и наполнена жизнью. Каждая клетка сменяется более чистой, здоровой, идеально функционирующей.

Омертвевшие клетки отпадают сами собой, побуждая новые слои кожи формироваться и проявляться так же часто, как это происходит в молодости. Ваша кожа выглядит более новой и свежей – и это доказательство того, что она обновляется быстрее. Она гладкая, сверкающая, излучает свет и молодость. Поскольку вы успешно используете силу вашего разума, чтобы клетки постоянно обновлялись, коммуникация между ними становится более слаженной, и это делает кожу увлажненной и шелковистой, а цвет ее улучшается. Представьте себе, как уничтожители свободных радикалов функционируют наилучшим образом, эффективно от них избавляясь. Вообразите, как они выметают свободные радикалы из вашего организма, уменьшая наносимый ими ущерб, так что клетки вашей кожи становятся сильными и прочными, прекрасно функционируют и взаимодействуют друг с другом, давая и воспринимая нужную информацию. Каждая из миллиардов ваших клеток находится в точности на своем месте, наилучшим образом справляется со своей работой. Клетки постоянно обновляются, клеточные мембраны защищены, процессы клеточного деления протекают безупречно, в соответствии с информацией, заложенной в ДНК, и в результате всего этого ваша кожа выглядит чудесно. В ваших клетках достаточно белка, коллагена и эластина. Кожа подтянута и прочна. Представьте себе, как ваши сильные лицевые мускулы прочно присоединены к коже. Почувствуйте, как они напряжены, а кожа – упруга. У вас прекрасное крово– и лимфообращение, цвет и оттенок кожи, а клетки насыщены кислородом и питательными веществами. Мускулы поддерживают тонус кожи. Представьте, что они так же упруги и тверды, как в молодости. Нарисуйте в своем воображении здоровые ткани, из которых они состоят, мускулы покрыты толстым слоем дермы и эпидермы, клетки которых постоянно растут.

Ваша кожа упруга и подтянута, она всегда содержит достаточно коллагена, каждая клетка окружена соединительной тканью, упругой, прочной и эластичной, а прекрасное кровоснабжение позволяет мускулам оставаться молодыми и гибкими. Раз вы хотите сохранить прекрасное состояние вашей кожи, то заботитесь о ней. Вы употребляете здоровую пищу, богатую витаминами и антиоксидантами, которые предотвращают разрушение клеток. Ежедневно выпиваете восемь стаканов воды, потому что это необходимо для здоровья кожи. Вы правильно дышите, используете солнцезащитные средства и лучшие повседневные средства по уходу за кожей. Каждую ночь, во время сна, ваши клетки обновляются и восстанавливаются, вы чувствуете и представляете, как это происходит. Когда вы засыпаете, то фокусируетесь на этом и воображаете, как ваши клетки наполняются здоровьем, с пользой для кожи. Когда вы спите, ваше подсознание увеличивает приток крови к коже, что влияет на нее и ее клетки самым лучшим образом. В вашем организме вырабатываются здоровые гормоны, позволяющие коже выглядеть и быть молодой и здоровой, а клеткам – максимально эффективно выполнять свои функции. Эти слова оказывают самое благоприятное влияние на вас и ваши клетки, позволяя вам обрести кожу, которая функционирует и выглядит моложе. Каждое из этих слов оставляет глубокий, яркий и долгий след в вашем подсознании. С каждым днем вы все четче осознаете сильный, мощный эффект, который они на вас производят. Целительные возможности вашей психики усиливаются и совершенствуют вашу способность определять то, как вы стареете. Когда вы внимаете этим словам, они укрепляют ваш разум, заменяя каждое негативное убеждение новым, позитивным. Мой голос остается с вами, укореняется в вас, оказывая длительный, мощный и всепроникающий целебный эффект.

Измените свой собственный образ

На этой ступени мы рассмотрим одну из моих любимейших тем – как быть в ладу с самими собой и формировать позитивный образ себя. Теперь вы отдаете себе отчет в том, насколько сильна связь между мыслями и состоянием клеток организма, и какую пользу вы можете из этого извлечь, приучая их всегда вести себя словно они молодые и здоровые. Один из лучших способов иметь здоровые клетки – иметь здоровое отношение к себе и по-настоящему любить свое тело. Недостаточно любить только отдельные его части, внешний вид которых вам нравится, необходимо принять его полностью. Если вы отвергаете какую-либо часть, то в конечном итоге вы отвергаете себя полностью. Отвержение себя самым негативным образом сказывается на функционировании ваших клеток, если же вы принимаете и любите себя целиком, клетки чувствуют это и ведут себя соответственно.

Я понимаю, это может звучать слишком просто, чтобы в это поверить, но так оно и есть. Ваш организм зеркально отражает то, что творится у вас на уме, а ваши клетки в точности улавливают, как вы к себе относитесь, и реагируют на это.

Концентрируйтесь на хорошем

Чтобы иметь здоровые клетки, нужно хорошо к себе относиться, поэтому мы начнем с того, что будем концентрироваться на всем хорошем, что в вас есть. Зачастую мы испытываем неудобство, когда нам нужно обратить внимание на свои достоинства, хотя мы с легкостью и готовностью ищем в себе недостатки. Многие люди охотно себя критикуют, но им сложно себя похвалить. Они говорят: «Я совершенно того не умею», «Я старый, толстый, уставший…» и тому подобные вещи. Когда же им говорят комплимент, они испытывают смущение, например:

Не правда ли, странно, что мы с такой легкостью принижаем себя, в то время как похвала воспринимается как нечто, к нам не относящееся и вводящее в замешательство? Однако, критиковать себя – неестественно, потому что критика делает людей слабее, а позитивное отношение дает возможность расти. Нам необходимо научиться легко принимать комплименты. Это возможно, только если мы можем говорить комплименты самим себе и видеть то хорошее, что в нас есть, а не сосредотачиваться на своих недостатках. Мы всегда можем найти то, что ищем. Если вы хотите отыскать в себе что-то негативное, то непременно найдете, однако это относится и к вашим достоинствам. Вы должны научиться видеть в себе хорошее, касается ли это внешности, возраста или характера.

Когда в наш адрес говорят комплименты, нам очень приятно, и когда кто-либо замечает в нас что-то положительное, это может нас воодушевлять. Однако существует большая разница между тем, чтобы получать от них удовольствие и всерьез нуждаться в них, чтобы нравиться самим себе. Если вы постоянно испытываете потребность в комплиментах, то всегда находитесь в состоянии нужды, а это не лучшее состояние. Постоянно награждая себя похвалами, вы достигнете более здорового и благоприятного для вас состояния ума и хорошее самочувствие.

Не скупитесь на поощрения в свой адрес, хвалите себя, это существенно укрепит вашу самооценку. Также говорите комплименты окружающим, потому что это скажется благоприятным образом и на вас. Разумеется, ваши слова должны быть искренними, но очень легко найти что-то хорошее в любом человеке, и ваша собственная самооценка будет расти, когда это начнет у вас получаться. Исследования показывают, что похвала самому себе имеет тот же эффект, что и та, которая получена от других, поэтому, если ваш начальник никогда вас не хвалит, скажите что-нибудь приятное себе сами. Если ваш партнер недостаточно часто говорит вам, что вы прекрасны и любимы, говорите это себе.

Раньше считалось, что похвала делает людей заносчивыми и высокомерными, в то время как критика позволяет им быть реалистичнее. Это в корне неверно. Критика ослабляет их дух, а похвала дает крылья, поэтому делайте комплименты больше, а критикуйте меньше, в особенности себя. Только вы сами способны себя изменить. Прекратите твердить: «Я так глуп», «Не могу поверить, что я это совершил», «Я идиот», «Я старый дурак», «Я чудовищно выгляжу», «Я слишком толстый», «Я старый». Вы должны избавиться от разрушительной самокритики и вместо этого осознать свои достоинства и фокусироваться на них.

Если вы периодически говорите себе: «Я сделал глупость», замените это на «Я совершил ошибку». Совершать ошибки свойственно всем, но если вы все-таки ударяетесь в самокритику, примите решение не верить в то, что сами себе говорите.

Обычно я себя критикую, когда теряюсь или опаздываю, – и это так легко, сказать себе: «Почему же я не посмотрела точный маршрут, когда выходила из дома» или «Какая я дура, что не рассчитала время». Однако я приняла решение не говорить себе таких вещей, если же мне не удается сдержать себя, тогда я убеждаю себя, что это не так: иногда сбиться с дороги – обычное дело, да и в нечастых опозданиях нет никакой катастрофы. Я не позволяю себе верить в бессмысленную критику, в том числе исходящую от меня самой, хотя в конструктивной, безусловно, есть своя ценность.

Конечно, все мы имели опыт взаимодействия с надменными людьми, исполненными чувства собственной важности, но на самом деле такие люди обычно совсем не верят в себя. Являясь полной противоположностью людям с высокой самооценкой, они напускают на себя очень самоуверенный вид, убеждая в этом не только окружающих, но и собственную персону.

Люди, которые действительно хорошо к себе относятся, не видят в этом необходимости. Внутренняя уверенность, которую они излучают, может быть тихой: они верят в себя и хорошо знают, что им нужно. Если вы сами знаете, что возраст не оставляет на вас следов, вы прекрасны и восхитительны, то не испытываете потребности убеждать в этом других. При этом, высоко себя оценивая, вы влияете и на то, как вас оценивают и другие люди. Если ваш образ в ваших собственных глазах растет, он растет и в глазах окружающих. Самые важные и мощные слова – те, что вы говорите себе сами, безусловно в них веря. Самое важное мнение – ваше собственное.

Уже давно я поняла, что не стоит уделять слишком много внимания своим промахам, потому что никто, кроме нас, их не замечает, или, во всяком случае, не наделяет их такой важностью, как мы сами. Люди склонны видеть нас такими, какими мы видим сами себя, они четко улавливают, как мы к себе относимся, а затем зеркально возвращают нам наш собственный образ. Если вы будете обращать меньше внимания на незначительные ошибки, то никто больше их не заметит, но если вы слишком на них сосредотачиваетесь, то тем самым привлекаете к ним внимание.

Игнорируйте критику

Иногда нам что-то не нравится в себе без особых на то причин. Когда я была моложе, то имела много комплексов по поводу своих ног. Они были настолько худыми, что мальчишки в школе звали меня «прутик», потому что, по всей видимости, они считали, что мои ноги выглядят именно так. К счастью, моя бабушка смогла убедить меня, что это комплимент, и это стало меньше меня беспокоить, хотя вне школы я никогда не носила юбок, упорно предпочитая брюки. Когда мне было 16 лет и по субботам я работала официанткой в кафе, я встречалась с одним юношей, и однажды он неожиданно решил навестить меня на работе. Я помню, как стояла, не осмеливаясь выйти из-за стойки, потому что боялась, что он увидит мои ноги, ведь юбка являлась частью моей рабочей одежды. Я постоянно тревожилась, что они слишком худые, и в конце концов мой молодой человек со мной согласился.

Я знаю точно, когда изменила свое мнение, но помню, что мой следующий приятель говорил мне, что у меня самые красивые ноги, которые он только видел. Когда я была инструктором по фитнесу, многие девушки, посещавшие мои занятия, задавали вопрос: «Если я закончу ваш класс, будут ли у меня такие же ноги, как у вас?» Обо мне вышла статья в журнале Marie Claire, и в ней была фраза: «У Мариссы Пир такие ноги, что вы задумаетесь о несправедливости этой жизни».

Где-то в промежутке между ненавистью к своим ногам и осознанием того, что они являются моим достоинством, я полюбила их, начала воспринимать как свое преимущество, и неоднократно слышала от окружающих, что у меня удивительные ноги. Это произошло не потому, что они изменились, когда я стала старше, – это все те же ноги, но я смогла увидеть их другими глазами. Хотя они сохранили прежнюю форму и размер, ненависть сменилась гордостью, а смущение – любовью.

Когда вы сможете осуществить то же самое по отношению к каждой части вашего тела, то почувствуете себя совершенно иначе, и иное самоощущение и самовыражение позволит вашим клеткам, откликающимся на позитивные эмоции, процветать, вместо того чтобы увядать.

Хотя порой я слышу, что мои ноги слишком худы, теперь, когда я по-настоящему их оценила, мне безразлично мнение окружающих, потому что они мне нравятся и я приняла их такими, какие они есть. Как-то раз, когда я переходила в Лондоне дорогу, ко мне подошел мужчина и сообщил, что мои ноги похожи на спички. Я смогла расхохотаться и ответить ему, что его мозги сделаны из того же материала. Только непривлекательный мужчина может подойти ко мне, чтобы сказать, что мои ноги слишком худы. Любопытно и удивительно, что подобные люди чувствуют себя вправе давать оценки моему телу, но я пришла к выводу, что те, кто нас критикует, бичуют самих себя гораздо более жестоко.

Что заставляет людей критиковать?

Когда люди много критикуют других, это отражает их склонность к самокритике. Похоже, стремясь, чтобы все вокруг осознали свои недостатки и промахи, они не хотят чувствовать себя в одиночестве, осуждая себя. Они желают, чтобы окружающие стыдились чего-либо так же, как втайне они стыдятся самих себя, и это помогает им чувствовать себя лучше. Такие люди действуют по принципу «один в поле не воин». Самую разрушительную критику они приберегают для себя, поэтому, когда критикуют кого-нибудь еще, на самом деле парадоксальным образом они описывают свой собственный внутренний мир. Максим Горький (1868–1936) сказал: «Несчастный человек должен найти еще более несчастного, чтобы стать счастливей».

Если вы окружены людьми, которые вас критикуют, просто не принимайте это на свой счет. Так поступают только те, кто чувствует себя посредственностью – выдающиеся люди не скупятся на похвалу. Если вы будете меньше обвинять себя и других, то почувствуете себя иначе, и клетки вашего организма будут на физическом уровне воплощать это позитивное ощущение.

Полезно напоминать себе, как и тому, кто вас критикует, что люди, сосредоточенные на недостатках других, обычно глубоко осознают свои собственные и находятся не в ладу с самим собой. Поэтому они обращают внимание окружающих на их недостатки, чтобы те присоединились к ним в ощущении, что они недостаточно хороши. Тогда критики будут не одиноки.

Если люди чувствуют себя неадекватными, а именно склонные к критике люди обычно чувствуют себя так, тогда они будут хотеть, чтобы вы относились к себе так же. Они будут ощущать себя равными вам только в том случае, если будут указывать на ваши недостатки. Они убеждены, что единственный способ восстановить равновесие между вами, это принизить вас или возвысить себя, но и то и другое говорит лишь об их собственном переживании неадекватности.

Мода оказывает на нас влияние

Люди очень легко поддаются влиянию, и мода – наглядный тому пример. Мы чувствуем себя некомфортно, когда надеваем вещь, которая ныне считается немодной, устаревшей, хотя в момент, когда она была на пике популярности, нравилась нам. Когда же считается, что она уже потеряла свою актуальность, мы не хотим, чтобы кто-то увидел нас в ней. Разумеется, сама по себе одежда осталась прежней, но изменилось наше мнение о ней, которое в высшей степени подвержено тому, что диктует мода. Мы подвержены ее влиянию не только в том, что носим, но и какую выбираем мебель для дома, что едим, какую музыку слушаем и так далее. Нам всем достаточно легко что-либо внушить, однако мы не осознаем, что способны влиять на то, как воспринимаем себя и, соответственно, какими нас видят окружающие.

Научитесь себя любить

Когда я работала инструктором по фитнесу в Чикаго, одна из моих коллег была небольшого роста и имела атлетическое телосложение, но фантастическим образом относилась к своей внешности. Во время занятия она всегда говорила: «Я люблю свои ноги. Они сильны и позволяют мне перемещаться. Они хороши для меня. Я в восторге от своего тела, потому что оно заботится обо мне». Она никогда ни с кем себя не сравнивала, говоря, что хотела бы быть на кого-либо похожей. Она никогда не жаловалась на свое тело и видела в нем одни достоинства, полностью принимала себя и находилась в ладу со своей внешностью и собой в целом. Очевидно, она произвела на меня глубокое впечатление, потому что я всегда о ней помню.

Еще у меня есть подруга, у которой потрясающее, идеальное тело. Однажды я спросила ее, каково это – обладать такими данными, потому что воображала себе, что это должно быть удивительно и что она должна быть абсолютно свободна от всякого рода комплексов. Я предполагала, что она гордится своей внешностью и считает себя счастливицей. Разумеется, все вокруг ей завидовали.

Но она ответила: «Мое тело – мое проклятие. Мужчины все время пялятся на меня и вводят меня в смущение. Они хотят узнать меня только потому, что им нравится мое тело, и я ненавижу это».

Ее ответ меня поразил и многому научил. С тех пор я неоднократно замечала, как многие мои клиентки, обладающие привлекательной внешностью (некоторые из них – общепризнанные красавицы – модели и актрисы), имеют столько же, если не больше, комплексов по поводу своего внешнего вида, чем обычные женщины, мечтающие избавиться от лишних килограммов или выглядеть лучше. Например, Грета Скакки недавно заявила, что счастлива, потеряв яркую внешность, которой она обладала в молодости, потому что теперь может спокойно отправиться в магазин за покупками, не оказавшись под обстрелом мужских взглядов. Она также сказала, что никогда в жизни не чувствовала себя такой счастливой и не хотела бы, чтобы ее красота вернулась к ней вновь.

Мои несчастливые клиентки-модели всегда сравнивают себя с теми, кто кажется им более привлекательным или молодым. Это такая чушь. Вы не можете сравнивать себя ни с кем, потому что вы уникальны. Красота – не только в глазах того, кто смотрит, она и в наших собственных глазах. Мы транслируем миру то, какими воспринимаем себя. Мы можем решить видеть себя в благоприятном свете, и тогда окружающие будут видеть нас так же. Тем, кто нас любит, неважно, весим ли мы на несколько килограммов больше, чем следовало бы – возможно, они даже не замечают этого, – но если мы постоянно из-за этого переживаем, то в конце концов это могут заметить и они и испытывать по этому поводу те же чувства, которые есть у нас. Если жизнь сталкивает вас с людьми, которые критикуют вашу внешность, просто помните: они не уверены в себе. Вкладывайте все силы, чтобы совершить те изменения, которые для вас желанны, но делайте это только ради самих себя.

В ваших силах изменить то, что вы о себе думаете. Не нужно непременно иметь модельную внешность, чтобы ценить себя по достоинству. Не нужно быть молодыми, чтобы что-то значить. Истинная красота исходит изнутри. Научитесь любить каждую частичку себя и будьте благодарны своему телу. Морщинки – следы нашего характера, растяжки на животе – свидетельство способности переживать радость материнства. Однажды я работала с моделью, которая не могла иметь детей. Она сказала мне: «Я предпочла бы, чтобы все мое тело с головы до ног было испещрено растяжками, и без раздумий пожертвовала бы фигурой навсегда, лишь бы родить ребенка. Мне все равно, как бы я выглядела. Всю свою внешность я бы отдала взамен возможности забеременеть. Моя красота никогда не принесет мне такого счастья, которое мог бы дать мне собственный ребенок».

Не попадайте в ловушку, произнося: «Я ненавижу свой нос/живот/бедра/лицо». Если вы способны изменить внешний вид каких-либо частей вашего тела, упражняясь и соблюдая диету, сделайте это любым способом, но, если это не в ваших силах, примите их и постарайтесь обнаружить их достоинства. Худшее, что вы можете сделать, – загнать себя в западню, имея убеждение и произнося: «Я не могу это терпеть, но и изменить не могу. Я ненавижу эту часть своего тела, но ничего не могу с ней поделать».

У Барбры Стрейзанд довольно большой нос, но он никогда не мешал разглядеть ее красоту. Вокруг нас полно примеров мужчин и женщин, не обладающих идеальной внешностью, но тем не менее они настолько уверены в себе, что и мы начинаем воспринимать их соответствующим образом. Габриэль была вынуждена носить на глазу повязку, но это не помешало ей стать знаменитой и популярной исполнительницей. Известный исполнитель Seal имеет заметные шрамы на лице, но многие женщины находят это привлекательным. Шрамы есть также у Труди Стайлер и актрисы Тины Фей. Аманда Редман так же, как и супермодель Падма Лакшми, имеет на руках следы глубокой раны.

Когда моей младшей дочери было пять лет, она сказала мне, когда была в ванной: «Мамочка, я ненавижу свои волосы, они слишком сильно вьются. А еще я ненавижу свой рот и свое тело». Я не могла поверить, что мой собственный ребенок, которого я всегда старалась воспитывать в духе позитивного мышления, уже начала формировать негативный образ себя. Обе ее лучшие подруги были японками, и периодически я говорила им, какие они милые и какие у них дивные блестящие прямые волосы. Когда мы все вместе выходили на прогулку, встречные люди также восхищались их внешним видом и тем, как хорошо они себя вели. В результате моя дочь решила, что хочет быть похожей на них, и начала делать сравнения не в свою пользу.

Я сказала ей: «Скажи-ка сперва, что тебе в себе нравится. Давай поговорим о том, что в своей внешности ты любишь». И она предъявила целый список: глаза, зубы, улыбка, кожа, и немедленно стала куда больше себя принимать. По мере того как к списку добавлялись новые пункты, она вовсе позабыла о том, что ее беспокоило.

Когда она спрашивала меня: «Мамочка, хорошо ли я выгляжу в этом платье»? я задавала ей встречный вопрос: «А как ты сама думаешь?» И она всегда отвечала: «Я думаю, что выгляжу великолепно!» Я говорила ей, что именно это важно – то, как она сама себя видит, но при этом я присоединялась к ней в ее оценке – я хотела, чтобы она научилась верить в себя.

Как-то раз, вернувшись из школы, она пожаловалась, что кто-то из ее мальчиков-одноклассников сказал ей, что она уродлива. Я спросила ее: «А ты сама считаешь себя уродливой?» Она посмотрела на меня и ответила: «Нет, я так не думаю». Тогда я спросила ее, что позволяет ей так думать, и она рассказала. И тогда я задала ей вопрос, почему она обращает внимание на кого-то, кто только пытается ее расстроить. Нам всем нужно научиться больше полагаться на свое собственное мнение, чем на мнение кого-либо еще, кто может действовать вразрез нашим интересам.

Когда я была маленькой, мои родственники часто спрашивали меня: «Не слишком ли ты высокая? Не слишком ли большая у тебя нога»? и при этом мне хотелось стать крошечной, потому что в их вопросах всегда содержался какой-то негатив. Обзавестись комплексами очень легко. На самом деле мне нравится мой рост, и моя нога достаточно стандартного размера, но когда мне было девять, я волновалась, что когда вырасту, то стану гигантом, потому что окружающие говорили об этом так, что я смущалась и думала, что со мной что-то не так.

В течение многих лет я сопротивлялась, когда меня хотели сфотографировать, потому что ненавидела свою внешность.

Годы спустя, когда я рассматривала свои детские фотографии, то была удивлена тому, насколько хорошенькой я на них была, потому что запомнила, что все детство считала себя уродиной. Но, разумеется, эти чувства, как это обычно бывает, не были основаны на чем-то реальном и конкретном. Впоследствии я видела, как многие мои клиенты страдали от низкой самооценки, хотя были весьма симпатичными, и хотя я могла сказать им, что они чудесно выглядят, моей задачей было заставить их самих поверить и почувствовать, что они обладают замечательной внешностью, и сами они замечательны, а также, что они уникальны и не могут сравнивать себя с кем-либо еще.

Когда мы плохо к себе относимся, а вдобавок нас еще и критикуют, это ранит. Если же мы относимся к себе хорошо, то можем пропускать критику мимо ушей.

Когда я приняла участие в телепередаче, в газете Mirror написали, что у меня над губами усики и мне срочно следует от них избавиться. Я точно знаю, что у меня их нет, и дело всего лишь в плохом освещении, поэтому я не допустила, чтобы эта реплика меня задела. Несколько недель спустя они снова сделали обо мне заметку, но на сей раз – весьма благожелательную.

Блокируйте негативную критику

Один из лучших уроков, который я усвоила и он оказался совершенно бесценным, – не обращать внимания на негативную критику. Самое важное – нравиться самим себе, принимать каждую часть себя. Мы не можем ампутировать то, чем мы недовольны. Поэтому нам необходимо научиться принимать свои недостатки и делать из них достоинства. В этом разделе вы будете работать над тем, чтобы увидеть себя в ином свете, сфокусироваться на том, что вам в себе нравится, и сделать этот список как можно длиннее и значимее, чем любой список недостатков, который, возможно, у вас есть. Мы сделаем это в отношении вашей внешности, возраста и характера.

В конце этого раздела вы составите список всех имеющихся у вас достоинств. Когда вы будете это делать, помните, что каждая клетка вашего тела слышит и откликается на то, что вы себе говорите и как чувствуете себя. Чем больше вы критикуете себя, тем более подавленными они становятся, чем больше хвалите – тем больше они стремятся этому соответствовать. Чем больше достоинств в своем теле вы будете видеть, тем скорее заметите существенные перемены в том, как оно выглядит и как функционирует.

Почувствуйте, что вы – чудо

Каждая из миллиардов ваших клеток обладает собственным сознанием, но в отличие от мозговых клеток они не обладают способностью сомневаться в том, что вы им говорите, они воспринимают ваши слова и оценки как абсолютную правду. Делая ваши слова, оценки и мысли более благоприятными, вы изменяетесь физически и эмоционально. Счастливые мысли в буквальном смысле слова создают счастливые клетки. Когда вы чувствуете себя хорошо и принимаете себя, каждая клетка вашего тела воплощает это ощущение. Когда вы неудовлетворенны собой, то и это отражается на ваших клетках.

Когда вы сообщаете себе и своему телу, как вы довольны своим внешним видом, как, совершая ежедневные чудеса, делающие вас живыми, ваш организм о вас заботится, тело откликается на ваши слова физически.

Одно частное агентство по охране здоровья в Великобритании, BUPA, провело чрезвычайно успешную рекламную кампанию, которая демонстрировала чудеса, на которые способен человеческий организм. На заголовке каждого рекламного плаката была фраза: «Вы – чудо. Мы хотим, чтобы вы им оставались». Со всей определенностью можно сказать, что это правда: организм совершает огромное количество удивительных вещей, и, думая об этом, фокусируясь на этих ежедневных чудесах, относясь к этому с благодарностью и признательностью, а не с критикой, вы побуждаете свое тело реагировать на это, что позволит вам остаться чудом, а также выглядеть и чувствовать себя моложе в течение всей жизни.

Представьте, что ваше тело – живой человек, со своим уникальным характером. Как, вы полагаете, чувствовал бы себя этот человек, если бы ему ежедневно говорили: «Я тебя ненавижу», «Как можно любить это дряхлое тело», «Не выношу свои ноги/живот»? Он определенно почувствовал бы себя угнетенным, отстраненным и бессильным, раз все, что он делает, никем не ценится. Это ощущение передалось бы вашим клеткам. Именно это может произойти, и происходит, с вашим телом в реальности: чем больше вы его любите, тем больше оно любит вас и становится более чутким к вашим потребностям.

Наши внутренние органы, такие как печень, кишечник, костный мозг, иммунная система имеют специальные рецепторы, реагирующие на наше настроение; именно так осуществляется взаимодействие между психикой и телом. Когда вы испытываете отчаяние или что-то ненавидите в себе, ваше тело реагирует на это переживание бессилия, также лишаясь сил. Оно перестает заботиться о продуцировании целебных химических элементов, которые нужны вам, чтобы хорошо себя чувствовать, потому что оно на физическом уровне отражает то, что происходит у вас внутри.

Любовь делает вас сильными, здоровыми и молодыми

Когда вы радуетесь или счастливы, ваш организм меняется. Это же происходит, когда вы пребываете в умиротворении и гармонии. Биохимические процессы, происходящие в вашем теле, будут разительно отличаться от тех, что происходят в телах людей, недовольных собой и своей жизнью.

Джоан Борисенко, молекулярный биолог из Университета Тафтса, исследовала целительные способности психики и показала, что разум обладает неоспоримой силой влиять на

функционирование клеток организма. Она описала множество экспериментов, на которые я ссылаюсь. Потрясающие примеры также приводит Берни Сигел в своей книге «Любовь, медицина и чудеса». Он пишет, что влюбленные более устойчивы к воздействию яда, потому что их иммунная система функционирует максимально эффективно. Исследования убедительно демонстрируют, какой эффект оказывает на наш организм переживание любви. Когда нас любят, мы чувствуем, что о нас заботятся, ценят и проявляют участие.

Начиная принимать свое тело, замечать все хорошее, что в нем есть, вы очень быстро заметите, насколько лучше оно функционирует. Вместо того чтобы постоянно его критиковать, окажите ему доверие, не жалуйтесь на то, что оно делает не так, а обратите внимание на все те удивительные вещи, которые оно делает для вас возможными. Если вы станете воспринимать его иначе, оно с готовностью откликнется на ваше новое видение.

Я также рекомендую вам выделить время и попросить у вашего тела прощение за все неприятные вещи, которые вы подумали или произнесли в его адрес. Пообещайте себе никогда больше этого не делать.

УПРАЖНЕНИЕ 15: ОЦЕНИТЕ СВОЕ ТЕЛО ПО ДОСТОИНСТВУ

1. Вспомните все те комплименты, которые вам говорили в связи с тем, какие вы, как вы выглядите, что вы сделали и т. д. Позвольте вашему разуму вернуться в прошлое и вспомните все приятные вещи, которые слышали от окружающих. Запишите их в свой блокнот.

2. Продолжите список, наградив самих себя комплиментами по поводу вашей внешности.

3. Окиньте взглядом все свое тело, с головы до ног, хвалите свои волосы, глаза, улыбку, телосложение, то, как вы двигаетесь, как чудесно пахнете, как заразителен ваш смех и т. д.

4. Поблагодарите свое тело за то, что оно так хорошо о вас заботится.

5. Повторяя получившиеся утверждения, ощущайте и представляйте, как ваше тело получает эти послания.

6. Когда вы произносите их вслух, почувствуйте, что утверждения относятся к тому, что происходит прямо сейчас.

7. Повторяйте нижеследующие утверждения и, когда вы озвучиваете каждое из них, верьте и ощущайте, что они правдивы и отражают настоящий момент.

A. Мое тело не имеет возраста.

B. Мое тело грациозно.

C. У меня лучистые, сверкающие, прекрасные глаза, способные видеть красоту в себе и других.

D. Мои волосы сверкающие, блестящие и здоровые и всегда изумительно пахнут.

E. Мои зубы позволяют мне есть все, что я ни пожелаю.

F. У меня красивая улыбка.

G. Моя кожа нежна и приятна на ощупь.

H. Мои руки – мое достояние. Что бы я делал без них?

I. Мой организм – настоящее чудо: он переваривает пищу, соединяет ее с кислородом, который поступает вместе с воздухом, и использует их для того, чтобы мое тело жило.

J. Я люблю свое тело. Я люблю себя.

K. У меня выдающаяся память. Я могу помнить так много разных вещей. У меня удивительный разум.

L. У меня прекрасное сердце, крепкие легкие, мускулы, которые помогают мне во всем, хорошая нервная система, великолепный иммунитет, а ноги ведут меня, куда бы я ни направился.

M. Я восхитительно танцую.

N. У меня красивый голос.

O. Люди любят меня такой, какая я есть.

P. Я достойна любви, я достаточна хороша и всегда буду такой. Я всегда буду любима.

8. Добавьте к этому списку любые утверждения, которые вам подходят.

9. Когда вы начинаете ценить свое тело по достоинству, оно также становится к вам более внимательным, поэтому возьмите за правило каждый день замечать в себе что-нибудь хорошее.

Давайте вспомним все, что вы узнали на этой ступени.

Вы узнали все о клетках своего организма и о том, какую роль они играют в процессе старения.

Вы узнали, что обладаете силой и способностью общаться со своими клетками так же легко, как вы общались бы с приятелем, давать им четкие инструкции в отношении того, как им себя вести, и делать так, чтобы они следовали этим инструкциям. Теперь у вас есть готовая программа для клеточного обновления, которую вы можете слушать или вспоминать ежедневно.

Вы узнали, что происходит, когда вы себя критикуете или ненавидите какие-либо части своего тела. Это оказывает весьма ощутимый отрицательный эффект.

Вы узнали, как понять людей, которые вас критикуют, и наладить с ними взаимодействие.

Вы узнали, как разглядеть в себе красивого, замечательного человека.

Вы узнали, что самые важные комплименты и оценки вы даете себе сами и что вы сами определяете, какими они будут.