Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

На этой ступени вы научитесь тому, как чувствовать себя моложе, потому что это именно то, как вы теперь знаете, что позволит вашему телу действительно быть моложе на физическом уровне. Это очень легко осуществить – ощущать себя моложе и через эти ощущения становиться более юными. Чтобы достичь желаемых результатов и поддерживать их, вам нужно посвящать этому от десяти до пятнадцати минут в день, 2–3 раза в неделю. У ваших мускулов есть память, которая активизируется вашими убеждениями и физиологией. Например, однажды научившись кататься на велосипеде, вы никогда не забудете, как это делается, потому что навык закрепляется на телесном уровне.

Измените свои привычки и будьте как дети

Когда вы делаете то, что делали обычно в более молодом возрасте, это не только позволяет вашим мускулам вспомнить те действия, но и посылает сигнал клеткам, что этот вид активности свойствен молодым. И когда вы ведете такой образ жизни, ваши клетки ощущают, действуют и в конечном итоге функционируют моложе. Плавание, прыжки, упражнения на мини-батуте – отличные примеры занятий, позволяющих замедлить старение клеток. Хорошо также подходит велосипед, если вы вспомните, как, будучи ребенком, катались ради удовольствия; занятия на велотренажере в спортзале не дадут подобного эффекта.

Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя моложе, важно выполнять физические упражнения, однако занятия для поддержания формы и фигуры, укрепления костей – это не то, что я сейчас имею в виду. Даже если вы регулярно занимаетесь бегом, силовыми тренировками или практикуете йогу, вам необходимо делать что-то такое, что создает молодое самоощущение, напоминая вашему телу о том, каково это – быть ребенком, а не просто обеспечивать необходимую нагрузку.

Существуют такие виды активности, как плавание, прыжки, которые позволяют достичь двух целей сразу, однако когда вы практикуете их для поддержания формы и они занимают час или более по продолжительности, то теряют элемент спонтанности и игры. И хотя при этом мы можем получать от них удовольствие, они начинают приобретать характер соревнования. Чтобы стать биологически моложе, разделите физическую активность на ту, которая позволяет держать себя в тонусе, и ту, от которой вы просто получаете удовольствие, двигаясь, точно ребенок.

Для того чтобы поддерживать стройность и форму, я посещаю спортзал и занимаюсь йогой, но отделяю это от моментов, когда я танцую или беззаботно скачу, чтобы активизировать ощущение молодости. Когда вы регулярно упражняетесь, это может стать причиной вашего омоложения на биологическом уровне из-за того эффекта, который тренировки оказывают на ваше тело и мышцы. Когда вы постоянно вовлекаетесь в формы активности, свойственной молодым, это, в свою очередь, ведет к тому, что вы чувствуете себя моложе, передается органам вашего тела и может обусловить физическое омоложение, потому что все это влияет на ваш психологический возраст.

Занятия на мини-батуте в течение 10–20 минут 3–4 раза в неделю – отличное антивозрастное средство. Оно прекрасно влияет на клетки и поворачивает возраст вспять, потому что прыжки стимулируют выработку лимфы, которая крайне важна для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровыми. Лимфы в нашем теле больше, чем крови, однако для нее в организме нет такого насоса, каким является сердце для крови, поэтому нам необходимо регулярно практиковать глубокое диафрагмальное дыхание и много двигаться, чтобы позволять лимфе перемещаться по телу. Сокращения мускулов и сила гравитации предназначены для того, чтобы обеспечить лимфообращение. Бег, прыжки, плаванье и прочие формы аэробной нагрузки активизируют деятельность лимфатической системы и вымывают шлаки из тканевой жидкости. Использование мини-батута всего несколько минут в день отлично корректирует движение лимфы в организме.

Мы избавляемся от продуктов жизнедеятельности организма через кожу, легкие, почки и кишечник. Более трети отходов выходят через кожу. Наши потовые железы должны выводить почти полкилограмма шлаков в день. Если наше тело функционирует не вполне эффективно, этого не происходит, и токсичные отходы остаются внутри организма, нанося различного рода ущерб и ускоряя процесс старения. Джеймс Уайт, спортивный психолог из Калифорнии, провел исследование, назначив группе пожилых женщин, ведущих пассивный образ жизни, регулярные занятия на мини-батуте, и выяснил, что они стали выглядеть моложе в сравнении с контрольной группой, которая оставалась неактивной. Улучшился тон и цвет их кожи, а морщины, как и мешки под глазами, к изумлению исследователя, уменьшились, причем эти изменения произошли буквально в течение нескольких недель. Еще одно преимущество занятий на мини-батуте заключается в том, что, выполняя их под какую-нибудь веселую музыку, мы чувствуем себя, словно дети, а когда мы ощущаем себя моложе, это делает нас моложе физически.

Молодежная музыка

Здорово, если во время занятий вы думаете о чем-то хорошем, повторяете специальные утверждения, о которых узнаете в Пятой главе, а также слушаете какие-нибудь песни о молодости, вроде «Молоды сердцем» группы The Bluebells. Пропевайте эти песни или утверждения вслух. Ваши новые убеждения проникнут прямиком в ваше подсознание и будут влиять на вас наилучшим образом. Прыжки отлично активизируют лимфатическую систему, а плавание замечательно сочетает в себе эффект от воздействия воды и работы мускулов, что тоже улучшает лимфоток. Оно настолько же эффективно и в большей степени подходит людям, имеющих проблемы с суставами, весом или сердцем.

Существуют другие способы заставить ваше тело помолодеть – например, веселье или смех во весь голос; даже настольные или карточные игры способны пробудить в вас ассоциации с юностью и вызывать желаемый эффект: через чувство молодости – к реальной молодости.

Движение под музыку, которая особенно вам нравится, тоже прекрасно подходит, чтобы убедить тело в том, что оно молодо, и физически молодеть таким способом. Музыка, связанная с прошлым, немедленно погружает нас в те времена. Если мы слышим музыку, которая звучала на нашем первом свидании, первом танце или под которую мы влюблялись, это возвращает нас в те моменты. При этом важно слушать музыку, которая пробуждает в нас именно счастливые воспоминания, заставляет улыбаться, смеяться и петь, поэтому не слушайте грустные песни, связанные с расставаниями, они не принесут вам ничего хорошего.

Отыщите песни, в которых есть слово «молодой» и слушайте их ежедневно, выделите несколько минут и танцуйте под них. Вы будете чувствовать себя великолепно. Установите вашу любимую мелодию в качестве звонка на мобильном телефоне. Подойдет любая веселая и ритмичная музыка, которая вам нравится; но если вы будете слушать песни из рекомендуемого мной ниже списка и, особенно, проигрывать их раз за разом, то слова прочно укрепятся в вашем подсознании. Фразы, сопровождаемые мелодией, минуют сознание и отправляются в бессознательное. Вы сможете использовать соответствующие строки как аффирмации (см. Пятую ступень), слушая позитивные послания снова и снова. Вы даже можете пропевать их вслух, совершая тем самым еще один шаг в направлении к тому чтобы чувствовать себя и становиться моложе. Вот некоторые из моих любимых песен против старения, которые я обычно ставлю на своих семинарах:

Young at heart[9] в исполнении Фрэнка Синатры

Young at heart в исполнении The Bluebells

You make me feel so young[10] в исполнении Фрэнка Синатры

Forever Young[11] в исполнении Боба Дилана и Крисси Хайнд

Young Turks (Young Hearts Be Free Tonight)[12] в исполнении Рода Стюарта

Young GiA ed and Black[13] в исполнении Bob and Marcia

When You’re Young and in Love[14] в исполнении Тамми Террелл

Young Hearts Run Free[15] в исполнении Кэнди Стэйтон

Be Young, Be Foolish, Be Happy[16] в исполнении The Tams

Alright (We are young, feel alright)[17] в исполнении Supergrass

Если вы знаете какие-то песни, содержащие слова или темы, связанные с молодостью, пожалуйста, напишите мне и расскажите о них, поскольку я ставлю их в перерывах на занятиях и хотела бы иметь в своем распоряжении еще больше.

Влюбленность

Когда мы влюбляемся, то становимся очень похожи на детей, потому что влюбленность всегда акт регрессии, и поэтому мы ведем себя по-детски. Мы становимся спонтанными и беззаботными, прикасаемся и исследуем, тремся носами, порой сюсюкаем, держимся за руки, ласкаемся, находим удовольствие в самых простых вещах и замечаем, что время будто остановилось, мы поглощены и сосредоточены на чем-то одном, не замечая всего остального. Все эти качества свойственны детям. Мы танцуем и много улыбаемся – даже совершенно незнакомым людям, – чаще смеемся, поем для собственного удовольствия и испытываем радость. Когда мы совершаем все эти действия, наши тела в буквальном смысле молодеют, а влюбленность делает нашу внешность более привлекательной.

Полюбите жизнь как ребенок

Хотя вы можете и не быть в том положении, чтобы немедленно влюбиться, тем не менее в вашей власти уделять внимание чувствам, вспоминать, каково это – быть влюбленными и пробуждать их в себе снова. Дети влюблены в жизнь. Они радуются дождю и ветру, лужам и радуге, даже наблюдение за улиткой или паутиной восхищает их – они все способны превратить в приключение. Мы можем многому научиться у них, вспомнив, что когда-то обладали всеми этими способностями, и никогда не поздно пробудить их в себе вновь. Когда мы становимся старше, то обзаводимся морщинами, но это куда менее опасно, чем утратить былой энтузиазм. Неважно, сколько морщин у вас на лице, если энтузиазм сохраняется.

Дети естественны в своей спонтанности, творчестве и гибкости. Однажды, приведя дочку в школу, я заметила огромную лужу на игровой площадке, и большинство матерей предупреждали детей: «Не наступай в эту лужу. Не промочи ноги». Один маленький мальчик с ликованием влетел в нее и счастливо плескался, вымочив носки и обувь, пока его мать наблюдала за ним с раздражением. Дети, натыкаясь на лужу, радостно прыгают в нее, когда это делают взрослые, они ноют и жалуются. Иногда нам нужно становиться ребенком и безрассудно прыгать в лужи. Когда мы так делаем, то чувствуем, насколько это здорово, и лучше понимаем, почему дети так любят подобные штуки, и ощущаем себя ближе к ним.

Как-то я прогуливалась по улице со своей дочерью и она сказала: «Мамочка, я никогда не видела, чтобы ты бегала или прыгала. Пожалуйста, попрыгай со мной». Поскольку это было важно для нее, а я была в беззаботном настроении, то взяла ее за руку, чувствуя себя, правда, немного глупо, и мы вместе побежали вприпрыжку.

Я делала это исключительно для нее, но спустя несколько минут я ощутила, как это здорово. Мы веселились, смеялись, и я чувствовала себя молодой и исполненной детской живости. Разумеется, я понимала, какой потрясающий эффект это оказывает на клетки моего тела, психологический и, следовательно, биологический возраст, и поклялась себе делать это чаще.

Разумеется, мне не всегда хочется так себя вести. Я не чувствую желания гулять в парке и играть, мне хочется быть серьезной и взрослой, побыть одной и почитать газеты. Это имеет отношение к тому, чтобы вести себя как принято. Ведите себя, как ребенок, когда можете, однако не ждите, когда вас посетит соответствующий настрой, – влияйте на то, чтобы это случалось.

Всякий раз, когда у моей дочери был день рождения и я арендовала надувной за́мок, взрослым не терпелось забраться на него, даже опередив в этом детей. Есть что-то в атмосфере вечеринки – воздушные шары, детские кушанья и смех, клоун, музыка, некое подобие карнавала, – что позволяет нам вернуться в детство на несколько удивительных мгновений. Я убеждена, что мы должны побуждать себя делать это чаще, а не реже, благодаря положительному эффекту, который это оказывает на наши клетки.

Порой, когда вы катаетесь на качелях, или кружитесь на карусели в парке, или плескаетесь в лягушатнике с детьми или внуками, вы чувствуете себя столь восхитительно, потому что на мгновение вам удается поверить, что вы ребенок. Делайте это чаще и наслаждайтесь этим чувством, это именно то, что позволит вам стать моложе.

Халиль Джебран (1883–1931) писал о детях и однажды сказал: «Вы можете жаждать быть как они [дети], но опасайтесь сделать их подобными себе». Если ваш муж играет в детскую железную дорогу или запускает воздушный змей своего сына или внука, не смейтесь над ним, смейтесь вместе с ним, или играйте в пого-стик[18], или прыгайте на батуте вдвоем и чувствуйте себя молодыми. Когда вы остановитесь, почувствуйте приятное ощущение покалывания во всем вашем теле – это жизненная энергия, энергия всех клеток вашего тела, которые чувствуют себя обновленными и молодыми.

Найдите время для игры

Будучи единственным родителем, я очень хорошо понимаю, что порой вы чувствуете себя слишком напряженными или уставшими для того, чтобы играть, и я побывала на достаточном количестве вечеринок, где хозяева чувствовали себя слишком занятыми организацией, чтобы наслаждаться самим. Нет необходимости постоянно вовлекаться в детские занятия, но делайте это время от времени. Нужно всего несколько минут, чтобы порадовать себя, особенно если в результате вы станете чувствовать себя и выглядеть моложе. На первом дне рождения своей дочери я была настолько поглощена различными делами, что даже забыла сделать фотографию того счастливого события, и с тех пор я решила непременно получать сама удовольствие от праздника каждый год.

Как-то раз я отправилась на свадьбу своей хорошей подруги и застала ее в слезах. Она была настолько занята тем, чтобы все для всех прошло наилучшим образом, что почувствовала, будто это больше не ее день, и ее уже ничего не радовало. То, что должно было стать одним из самых счастливых дней в ее жизни, делало ее несчастной и напряженной, отчего та пребывала в состоянии стресса. В прошлом я вела себя так же. Я уделяла много времени устройству вечеринок и праздничных ужинов, от которых потом не получала никакого удовольствия. Мне не было весело, а ведь именно в этом был изначальный смысл торжества.

Чтобы оставаться молодыми, пробуйте новые занятия, ибо монотонность старит всех, а разнообразие – лучшая приправа к жизни. Люди, которые остаются молодыми, всегда смотрят в будущее и жаждут чего-то нового, должно быть, они слышали поговорку: «Когда надежда умирает, старость выбегает на порог, чтобы вас встретить».

Никогда не поздно быть молодыми и по-детски живыми, никогда не поздно иметь счастливое детство. Если вы не делали каких-то вещей тогда, тем более имеет смысл заняться ими сейчас. Такие женщины, как Фелисити Кендалл, Салли Филд, Лулу и Голди Хоун – отличные примеры того, как можно сохранять в себе детскую часть и оставаться молодыми. Всем им свойственно юное, задорное поведение, смех и телесный язык ребенка, это и позволяет им сохранять молодость. Даже Барбара Картленд была убеждена в том, что молода, она одевалась и вела себя, как юная девушка, что очень позитивно на нее воздействовало. Она прожила до 98 лет и была очень плодовитой писательницей, которая продала миллионы новелл и продолжала творить до самой смерти.

Омолодите ваш мозг

В ваших силах сделать свое тело моложе. Также вы способны омолодить ваш разум и при помощи этого оставаться в душе молодыми в течение всей жизни. Мозг – это орган, который может обновляться самостоятельно, но, как и тело, его необходимо постоянно тренировать, чтобы он мог функционировать на оптимальном уровне. Постоянно заставляя его работать, вы сможете сохранить живость ума до девяностолетнего возраста и дольше.

Подобно тому, как вы выполняете определенные физические упражнения, чтобы ваше тело оставалось сильным и подвижным, нужно решать умственные задачи, чтобы оставаться молодыми. Исследования, проведенные среди университетских профессоров в возрасте 60–74 лет, показали, что они справлялись с задачами на запоминание и мышление так же хорошо, как и люди намного моложе и существенно лучше, чем их ровесники, потому что оставались интеллектуально активными.

Ваш мозг меняется ежедневно – даже в то время, когда вы читаете эти строки, определенные части вашего мозга производят изменения внутри себя. Вы можете улучшить свои умственные способности, укрепляя эти изменения. Когда вы создаете новые связи, ваш мозг становится сильнее. Ваши нейроны (нервные клетки) становятся активнее, и ваш мозг способен создавать новые нейронные связи. Ученые установили, что в течение жизни мозг производит новые нейроны и что физическая активность влияет на мышление. Когда вы пробуете что-то новое или занимаетесь «нейробикой» (умственные упражнения, порождающие новые связи в мозгу), часть мозга, которая носит название «гипоталамус», увеличивается в размерах, что оказывает потрясающий эффект на память и интеллект. Чем больше вы узнаете и запоминаете, тем больше мозговых соединений создается и укрепляется. Даже если вы всего лишь почистите зубы, возьмете телефонную трубку или пульт от телевизора не той рукой, которой обычно, или начнете спускаться по ступенькам с другой ноги – это уже будут занятия нейробикой, которая укрепляет мозг, а также улучшает способность к запоминанию и мышлению.

Мозес Чао, профессор нейронаук и психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, обнаружил, что использование «не той» руки обеспечивает выработку так называемого нейротрофического фактора мозга – особого белка, который провоцирует рост нервных клеток, связанных с долговременной памятью. Когда мы подвергаемся стрессу, производство этого белка затруднено, но когда делаем что-то новое, его количество увеличивается. Использование новых технологий, таких как Google, Skype, Facebook и Twitter, стимулирует мозговые процессы и тренирует мозг даже лучше, чем чтение книги, потому что это новые виды деятельности. Если вы любите читать, то чтение в онлайн или знакомство с новыми приложениями, которые позволяют вам читать при помощи смартфона или планшета, активизируют ваш мозг и поддержат молодость, потому что представляют собой нечто новое, не то, к чему вы привыкли.

Исследования на животных, которых подвергали умственной стимуляции, показали, что нейроны в их мозгу оставались сильными и продолжали самостоятельно обновляться, в то время как нейроны животных, находящихся в не насыщенной стимулами среде, постепенно отмирали. Когда вы используете свое мышление, они укрепляются и увеличиваются в размерах, а без использования те же самые нейроны иссыхают, сжимаются и слабеют.

Озадачьте свой мозг, чтобы добиться успеха

Ваш мозг – мыслительный орган, который развивается, взаимодействуя с миром через восприятие и действие, и неважно, сколько вам лет. Умственная стимуляция улучшает функционирование мозга и предотвращает угасание интеллекта так же, как физические упражнения. Ваш мозг обладает способностью оживлять себя даже в старости и производить новые нейроны, если вы продолжаете активно его использовать. Многие нарушения памяти или двигательных навыков, связанные с возрастом, – это результат отсутствия физической активности, умственных задач и стимулов. Мозг довольно жесткий и функционирует по принципу «используй-или-потеряй», поэтому, пока вы продолжаете его использовать, вы с более высокой вероятностью сохраните свои умственные способности. Если вы продолжите занимать свой мозг чем-либо из нижеперечисленного, то укрепите свой интеллект. Постоянная тренировка и практика сохранит молодым ваш ум, что, в свою очередь, будет способствовать молодости тела.

Упражнения, позволяющие сохранить отличный уровень мозговой активности и живость ума, включают в себя:

• Разгадывание кроссвордов и судоку.

• Чтение и осведомленность о текущем состоянии дел в мире.

• Игра в шахматы, шашки, расшифровывание ребусов (если для этого вы используете смартфон, эффект будет существенно выше).

• Запоминание стихов, фактов, статей.

• Просмотр и прослушивание теле– и радиовикторин, соревнование с участниками программ в ответах на вопросы, участие в журнальных и газетных конкурсах, разгадывание головоломок и прочие формы мыслительной активности.

• Освоение чего-либо нового, например – иностранного языка, игры на музыкальном инструменте; участие в любительской постановке, заучивание стихотворений наизусть – все это сохранит ваш ум молодым.

• Использование Google, Skype, Twitter и Facebook, смарт-фона или планшета.

• Наклеивайте стикеры с различными цветами, геометрическими формами, буквами и числами на теннисные мячики и называйте их вслух, пока стучите их об пол или стену.

• Вы можете даже натренировать свои глаза, чтобы они работали лучше, занимаясь плетением из бисера или вышивкой.

Не будьте старомодными

Вам необходимо освоить молодежный образ мышления так же, как и молодежные занятия. Старомодные люди никогда не станут беззаботно кружиться под музыку и не побегут вприпрыжку со своим ребенком или внуком, потому что тревожатся, что, если их заметят соседи, они будут выглядеть глупо. Старомодные люди не пойдут плавать, потому что недовольны своим телом. Они не отправятся в гимнастический зал и не присоединятся к групповым тренировкам, потому что уверены, что другие люди находятся в лучшей форме и намного привлекательнее них, и они терпеть не могут свой внешний вид в спортивной одежде. Они даже не взглянут в сторону батута, велосипеда или настольной игры, потому что убеждены, что все это – детские штучки, а у них есть куда более важные дела: убраться дома, постирать, подготовиться к работе. Когда дети ведут себя как дети, а именно – шумят и дурачатся, ни о чем не думая, старомодный человек обязательно скажет им: «Прекрати вести себя как ребенок – ты уже большой!»

Напротив, люди, мыслящие молодо и современно, без раздумий присоединятся к детским забавам. Однажды я услышала, как говорю своей двенадцатимесячной дочери: «Не будь ребенком!», и задумалась, почему же я упрекаю ее в том, что она ребенок, ведь она и должна им быть. К счастью, с тех пор я многому научилась, видя многие вещи иначе, и больше никогда так не делаю.

Люди, мыслящие молодо и современно, услышав о положительном влиянии мини-батута на снижение количества морщин и уменьшения мешков под глазами, купили бы его немедленно. Они бы не стали задумываться: «Куда же я его поставлю?», «Он испортит внешний вид моей спальни, и я буду смущаться, рассказывая своему партнеру, для чего нужна эта вещь». Они бы даже использовали его в саду, нимало не заботясь том, что подумают соседи, наоборот, они бы стали рассказывать всем и каждому о новом чудесном способе выглядеть и чувствовать себя моложе, и даже приглашали бы его испробовать. Они прыгали бы на батуте вместе с детьми и скорее сами вели бы себя как дети, а не стремились сделать так, чтобы дети вели себя как они.

Один из моих клиентов сильно увлекся спортивными тренировками и бегал, но только когда было темно, на рассвете или в сумерках, потому что у него был существенный лишний вес и он не хотел, чтобы его видели за этим занятием. Но он был намерен тренироваться всерьез, поэтому отыскал свой способ и по мере того, как терял вес и обретал форму, начал тренироваться вместе с другими людьми и даже присоединился к группе.

УПРАЖНЕНИЕ 10: ВПУСТИТЕ ЮНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ 1. Используя все, что вы уже узнали из этой ступени, напишите в своем блокноте список всех тех вещей, позволяющих вам и вашему телу чувствовать себя моложе, которые вы собираетесь осуществлять. Это должно быть то, что вам интересно, что вы хотите и сможете сделать. Наметьте время, когда вы собираетесь заниматься, уделите им специальное место в вашем расписании и возьмите обязательство регулярно их выполнять.

Составьте список ваших любимых песен и проигрывайте их во время физических упражнений. Слушайте их также в автомобиле, пусть они станут своеобразным якорем, который поддерживает ваш дух и напоминает, что вы молоды настолько, насколько сами выбираете в каждый момент жизни. Выучите слова и подпевайте, песни отлично бодрят и повышают настроение. Вот почему политики используют их на предвыборных гонках с таким успехом, а боксеры выходят под свои любимые композиции на ринг.

2. Из нижеприведенного списка выберите то, что собираетесь освоить. Сделав новизну и разнообразие своими друзьями, а рутину – врагом, вы совершенно точно замедлите процесс старения. Выполнение какого-либо занятия из списка позволит вам ощутить себя молодыми. Неважно, что сначала вы можете ощущать себя немного глупо, это скоро пройдет, а польза, которую получат при этом клетки вашего тела, все окупит.

3. Включите какую-нибудь мелодию, которая ассоциируется у вас с прошлым, и позвольте себе танцевать под нее.

4. Послушайте песню, посвященную молодости, и громко подпевайте.

5. Прокатитесь на велосипеде или несколько минут поскачите на пого-стике.

6. Попрыгайте на мини-батуте.

7. Попрыгайте через прыгалки.

8. Сыграйте в какие-нибудь настольные или карточные игры времен вашего детства.

9. Отыщите что-нибудь забавное – статью, мультик или фильм – и каждый день просматривайте тот фрагмент, который заставляет вас смеяться. Когда он вам надоест, найдите следующий.

10. Если у вас есть веселые друзья, чаще собирайтесь, веселитесь и смейтесь, дурачьтесь, как дети. Помните, один из лучших звуков в этом мире – звук детского смеха.

11. Посмотрите детский фильм, например, «Мэри Поппинс» или «Фантазию», и получите удовольствие от того, что смотрите его снова, как ребенок.

12. Вспомните в деталях все те восхитительные чувства, которые вы испытывали, влюбившись в первый раз.

13. Наблюдайте за детьми и позволяйте себе больше быть похожими на них.

Определите возраст вашего тела

Наконец, я опишу несколько упражнений, которые позволят вам определить свой биологический возраст и покажут, насколько состарилось ваше тело. Когда вы будете их выполнять, учтите, что каждый орган нашего тела стареет в своем собственном темпе, поэтому крайне важно, чтобы вы прошли каждый тест в отдельности и затем вывели среднее значение, чтобы определить свой биологический возраст. Тест на странице 128 – это второй способ диагностики. Точно определить биологический возраст, используя стандартизованные тесты, – непростая задача, так как большинство из них нацелено на усредненную оценку без учета того, что необходимо провести как минимум 13 отдельных измерений. Тем не менее эти тесты позволят составить общую картину того, как вы стареете на биологическом уровне, и ваши показатели непременно улучшатся, когда вы начнете заниматься по моей программе, а затем проведете диагностику спустя некоторое время. Цель тестов – снабдить вас информацией об основных измерениях, которые вы сможете продолжать осуществлять самостоятельно. Если вы обнаружите, что ваш биологический возраст больше хронологического, не отчаивайтесь; просто подключайтесь к выполнению моей программы, пройдите тесты снова через несколько недель, и вы заметите, как ваш биологический возраст уменьшается.

Не забудьте записать все показатели в блокнот, чтобы иметь возможность сравнивать, когда вы будете становиться моложе.

Тесты на определение биологического возраста

ТЕСТ НА РАВНОВЕСИЕ

1. Это упражнение вы будете выполнять с закрытыми глазами. Встаньте босиком на пол, соедините ступни и закройте глаза. Поднимите вверх левую ногу, если вы правша, и правую, если левша. Оторвите ее от пола примерно на пятнадцать сантиметров, согнув ее в колене.

2. Засеките время, чтобы понять, сколько вы можете удерживать данное положение, не открывая глаза и не опуская ногу. Сделайте это еще три раза и определите среднее значение.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ РЕАКЦИИ

1. Попросите кого-то из ваших знакомых взять 46-сантиметровую линейку и держать ее перед вами вертикально, так, чтобы отметка первого сантиметра находилась вверху. Держите свою руку под линейкой так, чтобы между большим и средним пальцем было расстояние в 4 сантиметра.

2. Попросите партнера отпустить линейку, затем поймайте ее настолько быстро, насколько сможете, и посмотрите на отметку в месте, где вам удалось ее захватить. Повторите еще два раза и определите среднее значение.

ТЕСТ НА ЭЛАСТИЧНОСТЬ КОЖИ

1. Положите руку на плоскую поверхность, широко расставив пальцы. Ущипните кожу на тыльной части кисти большим и указательным пальцем другой руки и удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите.

2. Теперь отсчитайте количество секунд, которое потребуется, чтобы кожа вернулась к первоначальному состоянию, без складок и бугорков.

ТЕСТ НОГТЕЙ

Поместите любой из ваших ногтей под яркий источник света и, внимательно, со всех углов разглядев, оцените его состояние:

ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ

Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой так, чтобы ступня вашей левой ноги располагалась напротив внутренней части вашего правого бедра. Теперь потянитесь правой рукой в направлении пальцев правой ноги настолько далеко, насколько сможете, и заметьте, насколько далеко вам удастся дотянуться. Убедитесь, что вы начинаете тянуться от пояса, а не от плеч.

ТЕСТ ЗРЕНИЯ

1. Держите книгу или газету на расстоянии вытянутой руки и постепенно приближайте ее к себе, пока буквы не начнут расплываться.

2. Теперь измерьте расстояние между своими глазами и страницей. В зависимости от возраста и остроты зрения вы должны видеть слова более или менее отчетливо на расстоянии от вытянутой руки до:

Запишите все результаты измерений в ваш блокнот.

Подсчитайте ваш биологический возраст

1. Запишите в блокнот число, обозначающее ваш хронологический возраст. Затем вычитайте и прибавляйте необходимое в соответствии со списком, приведенным ниже, пока не получите число, означающее ваш биологический возраст.

• если вы регулярно занимаетесь спортом, вычтите 4 • если вы быстро восстанавливаетесь после физических нагрузок, вычтите 1

• если вы хорошо и регулярно спите, вычтите 1

• если у вас здоровая сексуальная жизнь, вычтите 2

• если ваша выносливость и дыхание в порядке, вычтите 1

• если вы много смеетесь, вычтите 2

• если вы оптимист по натуре, вычтите 2

• если вы придерживаетесь здорового рациона питания, вычтите 2

• если вес вашего тела выше нормы более чем на 10 %, прибавьте 3

• если у вас нездоровый рацион питания, прибавьте 2

• если у вас плохое пищеварение, прибавьте 2 • если вы курите, прибавьте 2

• если вы употребляете алкоголь ежедневно, прибавьте 1

• если вы подвержены депрессиям, прибавьте 1

• если вы часто простужаетесь или испытываете какие-либо боли, прибавьте 1

• если вы страдаете одышкой, прибавьте 1

• если вы часто загораете, прибавьте 2

Давайте еще раз повторим все, что вы узнали в этой главе. Воплощая на практике все, что вы узнали, вы можете обрести более молодое тело и состояние сознания. На этом шаге вы узнали о том, как важно время от времени вести себя так, словно вы юны. Вы узнали, что, когда занимаетесь молодежной активностью, ваше тело становится моложе в буквальном смысле.

Вы узнали о том, что такие простые вещи, как веселье и смех, пение и танцы, прослушивание счастливой музыки из прошлого или прыжки могут вернуть вас назад, в вашу юность, причем не только ваши мысли, но и тела.

Вы узнали, как определить свой биологический возраст. Вы выяснили, как сохранять молодость вашего духа и тела.

(И, разумеется, то же самое справедливо в отношении женщины.)