Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

Перед тем как мы начнем, мне необходимо убедиться, что вы выполнили письменные упражнения Первой ступени в своем блокноте. Если нет, вернитесь к ним сейчас и завершите. Вам стоит переходить ко Второй ступени только после того, как вы закончите Первую, поскольку процесс устроен так, чтобы ваше мышление и, следовательно, отношение к возрасту менялись шаг за шагом. Вы должны полностью разобраться с одним этапом, прежде чем переходить к следующему.

В этой главе вы узнаете о том, что:

• вы не верите в существование чего-то, даже когда видите это;

• вы способны увидеть что-либо, только когда поверите;

• вы становитесь тем, во что верите и что видите.

На первом этапе мы работали с вашим мышлением, теперь пришло время поработать с вашими убеждениями. «Но разве мысли и убеждения – не одно и то же?» – спросите вы. Не совсем. Многие люди думают одно, а верят совсем в другое, и таким образом их сознание находится в состоянии конфликта. Очень важно, когда ваши мысли и верования совпадают и работают вместе, дополняя друг друга, в особенности, если речь идет о вашем желании стать моложе.

Ваши мысли и убеждения в конфликте

Ваши мысли и убеждения могут различаться и таким образом конфликтовать друг с другом. Если, к примеру, вы думаете, что хотите стать богаче, в то время как убеждены, что состоятельные люди даже не знают по именам своих друзей, и вообще от денег – одни проблемы, или если вы хотите заключить брак, но уверены, что браки не длятся вечно или в конечном счете мужчины и женщины изменяют друг другу, все это – конфликтующие между собой мысли и убеждения.

Мысль – это нечто, содержащееся в нашем разуме, то, чему мы придаем форму при помощи языка и образов. Убеждения, в свою очередь, могут быть совершенно беззвучными и при этом настолько быстродействующими, что мы даже не успеваем осознать, как уже подвергаемся их влиянию. Например, если вы убеждены, что боитесь собак, то ваше тело реагирует сразу же, как только вы замечаете собаку, и вам совсем не обязательно успеть о ней что-либо подумать. Ваше убеждение запускает немедленную реакцию страха в организме. Он может отреагировать сердцебиением, дрожью, выделением пота и даже ощущением тошноты. В то же время на уровне мышления вы можете твердить себе: «Это всего лишь маленькая собачка, она на поводке и не способна причинить мне никакого вреда и находится далеко». Но мысли сами по себе оказывают совсем незначительное, а то и вовсе не оказывают никакого влияния на то, во что вы верите.

Точно так же дело обстоит с вашими убеждениями про старение. Мы можем не отдавать себе в них отчета, они почти не обозначают свое присутствие, но реагируем мы на них очень активно, и они руководят нашим поведением 24 часа в сутки, вот почему вы будете делать специальные упражнения, выявляя свои убеждения. Они могут выглядеть похожими на упражнения в предыдущей главе, но на самом деле они различаются.

Подвергайте ваши убеждения сомнению

Мы без труда можем изменить мысли, регулярно практикуясь и упражняясь, однако с убеждениями это занимает несколько больше времени. И основной способ изменить убеждение – это сомнение. Если у вас есть какие-либо убеждения, которые вы хотели бы изменить, задайте вопрос, откуда они у вас появились и почему они важны для вас. Подвергните сомнению их обоснованность. Каждый раз, когда вы задаете какой-либо вопрос в отношении убеждения, вы даете проявиться голосу сомнения и в дальнейшем будете уже не так сильно убеждены в том, что то, во что вы верите, есть безусловная истина. И чем больше вопросов, тем больше у вас сомнений про свои убеждения.

Эта книга позволит вам усомниться и оспорить многое из того, чему вас учили про старение. По мере того, как вы будете подвергать сомнению старые убеждения, ваш разум станет более восприимчив и откроет доступ к новым, которые выгоднее скажутся на вашей способности стареть иначе и оставаться молодыми. Порой, чтобы изменить убеждение, нужно всего несколько секунд, и это одна из причин, по которой фильмы с неожиданным финалом так популярны – в течение просмотра мы верим в одну версию событий, но в конце все оборачивается иначе.

Итак, еще раз, запомните: для того, чтобы менять ваши убеждения, вы должны задавать вопрос, откуда они взялись и почему верите в них сейчас или почему вообще когда-то решили поверить. Эти вопросы создадут почву для сомнения.

А по мере того, как вы испытываете убеждение на прочность, вы становитесь готовы изменить его, потому что верите в него уже не полностью. И чем больше вы проверяете их, тем в большей степени готовы от них отказаться.

Эта программа продемонстрирует вам множество способов оспаривания и проверки на прочность многих идей про старение, которые вы принимали за истину. И вы расстанетесь с устаревшими идеями, когда ваш разум будет принимать новые убеждения, основанные на других фактах, которые повлияют на вашу способность сохранять молодость в течение всей жизни.

Убеждения постоянно меняются

Иногда изменение убеждения занимает несколько секунд. Взгляните на пример известного бегуна Роджера Баннистера. С тех пор как в мире начали фиксировать рекорды, существовало мнение, что человек не способен пробежать милю меньше чем за 4 минуты. Баннистер был намерен изменить это и начал с коррекции собственной системы убеждений. Прежде всего он рассмотрел 4 минуты как 240 секунд и затем последовательно представлял себе, как пробегает милю за 239 секунд. Он использовал средства самовнушения и визуализации, чтобы сделать это, и в итоге перевернул представления о беге на одну милю. В течение года еще 37 человек пробежали милю меньше чем за 4 минуты, а в следующем количество таких бегунов достигло трехсот.

Вокруг нас множество примеров того, как люди, которые считали нечто истинным в течение многих лет, меняют свое убеждение буквально за одну ночь. Люди узнают о том, что их партнер оказался им неверен, или что их отец не является биологическим родителем. Если взглянуть на светлую сторону, то случается, женщины, которых убеждали в том, что они никогда не смогут иметь детей, беременели, а люди, не верившие в Бога, изменяли свою веру мгновенно и навсегда, когда в их жизни случалось нечто чудесное. Мир верил, что Земля плоская, однако потом выяснилось, что это не так.

До недавних пор мы верили, что Ланс Армстронг[5] был уникально одаренным атлетом, но допинговый скандал в корне изменил эту убежденность. Паралимпийские игры 2012 года в Лондоне изменили наши идеи о том, на что способны инвалиды и какими глазами на них можно смотреть. Это было так удивительно наблюдать, как атлетов, подобных Джонни Пикоку, наделяют статусом секс-символа, несмотря на отсутствие у него обеих ног. Эмили Симмондс и Дэвид Уэйр приобрели статус героев наряду с другими замечательными и вдохновляющими атлетами. И, напротив, радиоведущего Джимми Сэвилла[6], которого однажды возвели на пьедестал, теперь стали ненавидеть и презирать.

Убеждения, как и мысли, принадлежат нам, и в нашей власти их менять. Даже полностью определенные и самые устойчивые можно изменить. В том, что связано с возрастом, вам нечего терять, но можно приобрести все, приняв решение последовательно переоценивать и пересматривать свои убеждения, и придерживаться тех, которые являются выгодными для вас и наделяют энергией, а не лишают ее.

Будьте гибки в отношении убеждений и используйте для обучения опыт других культур

Существуют различные виды убеждений и степеней их силы. Они могут иметь форму мнения или устойчивой веры. У глубоко религиозных людей преобладают сильные убеждения. Они не открыты для сомнения и изменения, так как их мнения гораздо мощнее. Причина в том, что религия учит нас не сомневаться, а безусловно принимать на веру определенные постулаты, какую бы религию мы ни рассматривали. Если вы хотите стареть благополучно, необходимо быть более гибкими в том, во что вы верите, а не проявлять жесткость и некую фиксированность. Мы должны подвергать испытанию все наши негативные убеждения о старении, поскольку они не основаны на фактах и уж тем более не основаны на тех сведениях, которые имели бы к нам непосредственное отношение.

Многие примитивные племена абсолютно свободны от тех примет старения, которые считаются нормальными в западном мире. В некоторых частях света, включая Китай, Японию, Индию, долину Хунза в Пакистане, Грузию, Эквадор, некоторые части Южной Америки, люди живут больше ста лет, и при этом они весьма активны. Они работают, плавают и выполняют физические упражнения, и активно включены в жизнь. У них совсем иная система убеждений в отношении старения, и их глубоко уважают, чтут и ценят.

Кен Хом, знаменитый китайский повар и писатель, говорит: «В Китае верят, что до семидесяти лет вы еще, по сути, никем не являетесь, а опыт старых людей очень ценят, потому что у них можно многому научиться». Так как в этих культурах пожилой возраст чтится, люди верят, что по мере того, как вы становитесь старше, обретаете мудрость и уважение. И благодаря этому они без страха относятся к перспективе старения и воспринимают возраст как благо, со множеством преимуществ и привилегий. Такая система убеждений приводит к тому, что они живут дольше и счастливее, а также выглядят и чувствуют себя моложе своего возраста.

В проекте Гарвардского университета проводилось исследование российских долгожителей, и ученые, к своему удивлению, выяснили, что русские завидуют старикам и воспринимают возраст как роскошь, что, как они заключили, способствует увеличению продолжительности жизни. Если бы вы выросли в Японии и постоянно видели столетних людей, каждое утро практикующих тай-цзы на углу улицы и активно вовлеченных в жизнь, вам бы казалось это нормальным, и именно такие ожидания были бы у вас от собственной старости – и она, скорее всего, была бы именно такой. Все изменения, которые вы совершаете в том, как стареете, должны быть изначально подкреплены убеждением, что это сработает или может сработать. Известные люди и звезды кино являются яркими примерами, убеждающими нас в том, что есть нечто, что можно противопоставить нашим привычным представлениям о старении.

Нужно ли быть состоятельным, чтобы оставаться молодым?

Иногда, когда я читаю лекции, люди говорят мне, что несправедливо ставить в пример, скажем, Джоан Коллинз[7], все еще притягательную в свои 81, или легендарную 89-летнюю Хонор Блэкман[8], потому что их статус дает им особые преимущества. Я полностью принимаю этот аргумент, но в то же время существует множество тех, кто выглядит и ведет себя так же потрясающе, не имея при этом финансовых преимуществ звезды. Я вижу их постоянно, однако, поскольку эти люди неизвестны, то их невозможно привести в пример. Тем не менее они существуют и их количество увеличивается с каждым днем. Вы можете присоединиться к ним, используя техники, которые предлагаются в книге.

Мы можем изменять то, как мы стареем

В то время, когда я уже писала эту книгу, один из слушателей моей лекции спросил меня: «Как мы можем остановить старение? Разве это не неизбежный процесс?» И я ответила: «В какой-то степени – да. С того самого момента, как мы рождаемся, мы начинаем взрослеть и стареть. Однако нет нужды спорить с тем, что мы стареем. Вопрос в том, как именно мы стареем, почему мы стареем, а также во что мы верим. Некоторые биологические виды, например лосось, запрограммированы природой стареть стремительно и умирать вскоре после метания икры, и их жизни хватает только на то, чтобы произвести потомство, а попугаи и орлы, напротив, могут прожить до 50 лет и дольше, если перенести их из естественной среды обитания. В то же время галапагосские черепахи способны жить до 200 лет без всякого постороннего вмешательства. Люди биологически не запрограммированы умирать сразу после воспроизведения потомства, потому что обзаводятся им на третьем десятке, однако способны оставаться активными и быть в форме и в семьдесят, и в восемьдесят лет.

Старение, может быть, и неотвратимо, но то, как мы стареем, далеко от неизбежности. В конечном итоге если бы вы изучали женщин около семидесяти, то выяснили бы, что каждая из них стареет по-своему и в соответствии с собственным расписанием. А если мы включим в выборку исследования Голди Хоун (68 лет), Салли Филд (67), Дайану Росс (70) и Лорен Хаттон (70), то будем иметь абсолютное доказательство, что старение, каким мы его знаем, не неизбежно. Перед тем как вы воскликнете: «О, но ведь все они – исключение», я еще раз спрошу у вас: «Откуда вам известно, что они – не примеры нормального старения, а исключения – все прочие?» Про каждое убеждение, которое у вас есть о старении, важно спрашивать себя:

• откуда происходит это убеждение?

• от кого я приобрел это убеждение и каким авторитетом обладал человек, передавший мне его?

• откуда он приобрел это убеждение и насколько оно относится ко мне?

• основано ли оно на чем-то реальном и осязаемом? Возможно, какие-то из ответов, которые вы дадите себе, вас удивят.

Существующие образы для подражания в области благополучного старения

Убеждения, связанные со старением, все время меняются. Тридцать пять лет тому назад сложно было вообразить, что секс-символами могут быть женщины в возрасте около сорока лет. Теперь это в порядке вещей, а тридцать лет – молодость. В недавнем опросе о самых желанных голливудских женщинах в десятке оказались Шэрон Стоун, Мишель Пфайффер, Мадонна, Мэрил Стрип и Шер. Сюзан Сэрэндон выглядела великолепно, получая Оскар в свои 50, пятидесятилетняя Фелисити Кендалл появлялась на сцене обнаженной, Шерри Лунги выглядит божественно в шестьдесят и выглядела такой молодой, когда участвовала в «Танцах со звездами», Мэри Хелвин в шестьдесят демонстрировала купальники, а Кристи Бринкли в 58 сыграла роковую женщину, Рокси Харт, в мюзикле «Чикаго». Катрин Денев и Лорен Хаттон работали моделями для лидирующих косметических компаний и модных домов в 69 лет.

В обществе это больше не воспринимается как нечто странное, и в этом не должно быть ничего странного. Дайана Росс, Шерри Блер, Энни Лейбовиц, Джейн Сеймур и Сюзан Сэрэндон завели детей, когда им было около 45. Софи Лорен позировала для обложки календаря Пирелли в 71, Хелен Мирен – секс-символ в 68, Линда Грей выглядит чувственно и сексуально в 73, Брюсу Форсайту – 86, и он принимает участие в «Танцах со звездами». Алану Шугару – 67, сэру Роберту Винстону – 73, и мы видим обоих на наших телеэкранах как весьма активных, увлеченных делом людей. Джейн Фонда в свои 76 недавно выпустила новую книгу и программу по аэробике.

Мы можем отыскать пример, который противоречит любому существующему убеждению о старении. Барбара Картленд и Кэтрин Куксон продолжали писать книги каждый год, когда им было хорошо за девяносто, они никогда не позволяли возрасту остановить их. Знаменитая актриса Мэри Уэсли написала свой первый бестселлер в возрасте 70 лет и позже создала еще восемь. Когда в восемьдесят четыре, после того, как очередная ее книга вышла в свет, ее спросили, как ей удалось создать такой насыщенный сексуальный диалог, она ответила: «Потому что я отказываюсь соответствовать стереотипу пожилой леди». Уэсли является примером того, что нам вовсе необязательно терять умственную и физическую подвижность в любом возрасте. Семидесятидевятилетняя Мэри Бэрри – еще одно прекрасное подтверждение тому.

Великие умы

Если у вас есть основание продолжать творить и оставаться активно включенными в жизнь, ваш мозг никогда не ослабнет, потому что ему постоянно приходится работать над новыми задачами так, что ум сохраняется молодым. В то время, как многие из нас боятся потерять подвижность и молодость, продолжали ли вы бояться, если бы знали, что станете стареть как Кэтрин Хепберн, Марта Грэхем, Марта Геллхорн, Эйлин Фаулер или Фрея Старк, которая оставалась писателем и исследователем в 96, и, как и многие другие люди, стареющие позитивно, она отыскала нечто, что придавало ей заряд и стремление оставаться молодой. Она отыскала в себе нечто, что сделало последнюю треть ее жизни полной смысла и страсти. Британская королева – еще один замечательный пример этому.

Большинство статистических данных о старении было получено из исследований на людях, которые находились в госпиталях и старели не самым лучшим образом, но существует и огромное количество примеров людей, старевших великолепно и даже занимавшихся скалолазанием или пробегавших марафоны на восьмом десятке. Я не предлагаю вам делать то же самое, однако мы можем использовать их в качестве вдохновляющих примеров, образцов для подражания. Вот некоторые из них:

• художники Микеланджело и Пабло Пикассо создавали шедевры в свои восемьдесят и девяносто лет соответственно;

• Тициан создавал свои лучшие работы в 80–90 лет;

• Верди сочинил «Аве Мария» в 85;

• Марта Грэхэм, великолепная балерина, все еще выходила на сцену в 75, а в 95 как хореограф выпустила 180-ю по счету постановку;

• Лучиан Фрейд продолжал рисовать до самой смерти в 88 лет;

• пианист Владимир Горовиц собирал аншлаги в Карнеги-холле в 98;

• Артур Рубинштейн делал то же самое в 90;

• продолжают свои выступления Роллинг Стоунз, которым за семьдесят;

• Род Стюарт записывал свой альбом в 69;

• Николас Парсонс в свои 89 демонстрирует удивительную живость ума, в радиопередаче BBC «Минутку»;

• Брюс Форсайт ясно и гибко мыслит в 86;

• мультипликатор Рональд Серль, который провел годы в японском лагере для военнопленных во время Второй мировой войны, доказывает своим примером, что тяжелые испытания в годы молодости не препятствуют благоприятному старению;

• Уильям Глэдстоун занимал должность премьер-министра в 95 и ежедневно подстригал деревья;

• Оливер Венделл Холмс председательствовал в Верховном суде Соединенных Штатов Америки, когда ему было за девяносто, и утверждал, что вера во что-либо сохраняет молодость духа;

• Гульда Крукс начала заниматься скалолазанием, когда ей исполнилось 70, а 25 лет спустя вошла в историю, став самой старой женщиной, покорившей Фудзи, когда ей было больше девяноста;

• Джуди Денч была изумительна в 77 в фильме бондианы «Агент Скайфолл»;

• британская королева и принц Филипп, Лев Толстой, Ормонд МакГилл, Джордж Бернс, Кэтрин Хепберн, Джейн Фонда, Игги Поп, Бетти Бутройд, Бетт Дэвис, Мэри Уэйсли, Майкл Хиселтайн, Лу Грейд, Ники Хэслэм и Мэри Бэрри – в списке людей, сохранивших свою молодость, как духовную, так и физическую;

• Файуя Сингх начала заниматься бегом, когда ей было 80, а в сто лет приняла участие в нескольких марафонах;

• Дафна Сэлф самая пожилая модель в мире и постоянно работает в свои 85;

• баронесса Трампингтон, член партии консерваторов, все еще принимает активное участие в палате лордов в 91 год;

• Джилиан Линн, бывшая балерина, все еще интенсивно работает как хореограф в 87 лет;

• Жандра Роудс создает модную одежду в 73;

• Джилли Купер недавно опубликовала новую книгу в 77 лет;

• Росита Миссони вышла на пенсию, однако, обнаружив, что ей стало скучно, вернулась к активной деятельности, основала и стала директором Модного дома Миссони в 82 года;

Джордж Бернард Шоу однажды сказал: «Молодость молодым не впрок». Вы должны верить, что молодость – это состояние души, что ваше тело, как и ваш ум, – не стареет, и у вас есть власть выбирать оставаться молодым на протяжении всей жизни, при этом выглядя и ощущая себя соответственно. А оставаясь молодым, научитесь радоваться обретениям зрелости, потому что вы ничего не потеряете, если не будете убеждать себя в том, что теряете.

Если вы теряете естественное желание открытий и приключений – подобно детям, неустанно открывать новое, создавать, творить и расти, – если вы просто плывете по течению, вы будете чувствовать себя старыми в любом возрасте. Мы можем, и должны, продолжать искать привлекательные, воодушевляющие нас цели на будущее. Мы можем ощущать усталость от однообразия, но это не означает, что мы устали от жизни. Вы можете быть полны энтузиазма в любом возрасте, иметь цели, которые делают для вас будущее и изменения привлекательными, иметь широкие разнообразные интересы и находить что-то, что позволяет вам с интересом смотреть вперед в любом возрасте – и вы не состаритесь. Если вы противостоите убеждениям, которые не находятся в гармонии с молодым мироощущением, если вы изменяете их, оставаясь активными, размышляющими и полными жизненной энергии, то остаетесь молодыми. Вы можете состариться, только если перестанете расти: ваш мозг и тело не слабеют, если постоянно имеют дело с новыми ситуациями и задачами, которые сохраняют их живыми.

Не позволяйте масс-медиа управлять вашим сознанием

Общество и медиа предлагают, в особенности – женщинам, очень ограниченный взгляд на старение. На пьедестал зачастую возносят молодость и юные тела. Большинство из нас никогда не захотело бы вернуться назад, в подростковый период, потому что он часто ассоциируется со страхом и незащищенностью (у тинейджеров самые высокая статистика суицидов по сравнению с другими возрастными группами), но мы хотим выглядеть и чувствовать себя молодыми. Мы можем любить защищенность, которая приходит к нам вместе со зрелостью, верить, что мы выглядим и ощущаем себя лучше, чем когда-либо, – и делать это нашей реальностью.

Не так давно женщины стали протестовать против этого, например, критикуя рекламу продуктов, предназначенных для сорокапятилетних, семнадцатилетними моделями. В результате компания Л’Ореаль пригласила семидесятипятилетнюю Джейн Фонда рекламировать крем от морщин. В телешоу по моей книге «Вечная молодость» ведущий сказал, что только богатые люди могут оставаться молодыми, что они – всегда исключения, в то время как люди без финансовых преимуществ не могут отсрочить старение. Это является убеждением, но если бы оно имело статус истины, то тогда как насчет Нельсона Манделы, который тридцать лет провел в тюрьме? Едва ли его жизнь можно назвать привилегированной и сытой, однако острый ум позволил ему оставаться молодым до самой смерти.

Очень важно не верить в негативные стереотипы, связанные с возрастом. Я уверена, что быть состоятельным – полезно, однако изменить свое мышление и убеждения вы можете бесплатно. Каждый может сделать это, и практически все методы, описанные в моей программе, бесплатны или не требуют особых затрат.

Создавайте хорошие убеждения о самих себе

Убеждения влияют на все. Наши убеждения о самих себе – то, что мы считаем истинным в отношении своей личности, – определяют, что мы делаем, куда идем, как одеваемся, живем и выбираем себе друзей и карьеру. Это самый важный вид убеждений. Они могут давать энергию или ограничивать, в зависимости от того, как мы их формулируем, поскольку самая сильная потребность человека – оставаться в соответствии с тем, что он сам о себе думает.

Никогда не меряйте себя по тому, сколько вам лет, и не позволяйте это делать кому-то другому. Всегда характеризуйте себя позитивно. Проанализируйте, как вы себя характеризуете, обратите внимание на язык, при помощи которого вы себя описываете, и измените все негативные определения. Если вы уделяете этому достаточно времени, это становится образом жизни. Будьте больше как Сара, нежели как Джилл:

– Например, Джилл убеждена: «Утром, как только я просыпаюсь, я выгляжу ужасно». Сара изменила бы это на «Утром я просыпаюсь отдохнувшей, свежей и хорошей».

– Джил сказала бы: «Я выгляжу отвратительно без макияжа», что Сара изменила бы на: «Макияж делает меня еще лучше».

Убеждения создают нашу биологию. В мире нет ничего более мощного, чем наши мысли. Не существует более сильного лекарства, чем разум. Убеждения осязаемы и реальны. К сожалению, большинство совершенно не осознает эту силу. Пока вы не возьмете ответственность за свои мысли и убеждения, вы будете действовать и реагировать в соответствии с тем, что транслируют вам другие люди и что может не иметь к вам никакого отношения.

Я хочу, чтобы вы использовали возможности своего разума для того, чтобы оставаться молодыми. Я посвящу остаток этой главы доказательствам, как сильно ваше сознание, чтобы вы смогли замедлить старение перед тем, как я расскажу вам, каким образом использовать разум, чтобы выглядеть, чувствовать и становиться моложе.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ВЫ МОЖЕТЕ ВЛИЯТЬ НА ТЕЛО ПРИ ПОМОЩИ ВАШЕЙ СИСТЕМЫ УБЕЖДЕНИЙ 1. Встаньте. Вытяните одну руку перед собой так, чтобы указательный палец смотрел вперед. Начните размахивать рукой, заводя ее назад так далеко, как только можете. Если это левая рука, потяните ее влево и затем как можно дальше назад, если правая, то вправо и как можно дальше назад. Заведя руку назад, обернитесь и посмотрите, где она находится.

2. Вернитесь в исходную позицию. На мгновение закройте глаза и представьте, что помещаете руку на 25 % дальше. Очень ясно вообразите эту дополнительную гибкость и скажите себе, что, когда вы будете выполнять упражнение, ваша рука на самом деле продвинется на 25 % дальше, чем в первый раз. Затем откройте глаза, повторите упражнение и отметьте, насколько дальше продвинулась ваша рука.

3. Вы уже начинаете видеть силу влияния убеждения на тело. Теперь повторите упражнение с другой рукой, чтобы доказать себе, насколько легко влиять на тело посредством вашего разума.

Уже в течение многих лет атлеты используют эту технику визуализации, например, чтобы поднимать более тяжелый вес или совершать более дальний прыжок. Веря в то, что они могут сделать это и сделают, спортсмены в самом деле становятся способны в точности это выполнить. Множество исследований показало, что в атлетике способность визуализировать имеет такое же значение, как и физические тренировки. Когда атлеты визуализируют, они заставляют свои мускулы работать на уровне, соответствующем тому, что представляют. Мнение, что спортсмены, использующие силу визуализации, наряду с тренировками, всегда будут добиваться большего, укрепляется все больше.

Мне довелось делать документальную телепередачу с некоторыми своими клиентами – олимпийскими чемпионами. Они говорили о том, что на последних Олимпийских играх многие спортсмены использовали силу мысли, убеждения и представления, чтобы преуспеть, и о том, какие преимущества это давало им в сравнении с теми, кто этого не делал, и как помогало установить новый мировой рекорд.

Вероятно, вы слышали истории о людях, которые, будучи не в самой лучшей форме, поднимали тяжелый предмет, например, машину, дерево или холодильник, спасая ребенка, оказавшегося под ним, и вы удивлялись, как им это удалось. На самом деле они немедленно представляли себе, как совершают этот подвиг – и совершали его, потому что внутри себя, в тот самый момент, они верили, что способны на него – и сделают это. Одно из правил разума звучит так: «Воображение сильнее логики».

Как воображение помогает быть здоровым

Воображение способно одолеть рассудок, и вы можете использовать это преимущество, веря в свою способность управлять тем, каким образом вы становитесь старше, – и затем сделать это реальностью. Люди, которые воспринимают самих себя как больных, и убеждены, что нездоровы, проявляют симптомы соответствующих заболеваний, в то время как люди, отказывающиеся верить в свою болезнь и что с ними не все в порядке, зачастую бросают вызов медицинским прогнозам. Люди, которые больны, но видят себя восстанавливающимися, и используют свое воображение, представляя, как клетки их тела становятся здоровыми, имеют тенденцию восстанавливаться быстрее, чем люди, использующие ту же силу воображения и убеждения, чтобы фокусироваться на том, что с ними что-то не так. Пациенты, быстро идущие на поправку, находятся на стороне здоровья, а не болезни.

Фантомная беременность – очевидный пример того, как мысли и убеждения создают физические изменения в теле. Грудь вырабатывает молоко, увеличивается живот, и, если природа беременности не распознается ранее, в конце срока могут начаться схватки, хотя из женщины выходит только кровь.

Приемные матери способны к грудному выкармливанию ребенка, представляя себе, как их грудь наполняется молоком, а также нося искусственное молоко в мешочке, из которого специальная трубочка идет к соску женщины, так, что, когда ребенок из нее пьет, мозг получает мощный стимул для выработки грудного молока. Одна из моих клиенток, усыновившая трехмесячного ребенка, так быстро исполнилась столь сильной любовью к нему, что уже неделю спустя, находясь в ванной, заметила, что ее грудь начала вырабатывать молоко (а она даже не участвовала в специальной лактационной программе).

Другой удивительный пример влияния убеждений на тело – люди с множественным расстройством личности, когда одна субличность может страдать от аллергии, артрита или нуждаться в очках, в то время как другая субличность внутри человека абсолютно свободна от этих нужд и забот. У некоторых женщин, страдающих подобными нарушениями, даже менструальный цикл находится в зависимости от того, с какой субличностью они ассоциировали себя в данный момент.

Эти исследования демонстрируют, что клетки нашего организма умны и выбирают, как вести себя, на уровне подсознания.

Каждая клетка вашего тела имеет собственный микро-мозг. Клетки принимают то, что мы говорим им; они верят, если мы утверждаем: «Я остаюсь молодым» или «Я замедляю старение». Если вы постоянно говорите себе, что молоды и энергичны, вы с большей степенью вероятности отсрочиваете старение, так как тело принимает ваши слова и ведет себя в соответствии с ними.

Убеждения меняются со временем

Как мы уже знаем, клетки тела откликаются на то, во что вы верите, но убеждения постоянно меняются. Множество людей ограничивает себя, веря в то, что уже неактуально или не имеет к ним отношения; например, раньше было принято считать, что свои зубы, аппендикс и миндалины лучше удалять. Теперь это убеждение изменилось, и мы верим в то, что удалять части тела без особой необходимости может быть вредно. Когда искусственные зубы только появились, они были символом статусности, и некоторые молодые состоятельные люди удаляли свои зубы и заменяли их искусственными. В начале двадцатого века модным свадебным подарком от свекра молодой, богатой невесте был комплект вставных челюстей.

Моя бабушка, которая была очень красивой женщиной, удалила все свои зубы в 30 лет, потому что страдала мигренями, и доктор верил, основываясь на распространенном в то время медицинском представлении, что это действие ее исцелит. Представления, бытующие в медицине, постоянно меняются в свете новых фактов и открытий. Это как нельзя более точно относится к сфере борьбы со старением.

Эмиль Кью – французский фармацевт, практиковавший в период конца XIX – начала XX века. Назначая препараты, он заметил, что пациентам всегда становилось лучше, когда он сопровождал их позитивными внушениями. Кью предположил, что у каждого из нас есть два «я»: сознательное и бессознательное. Сознательное «я», в котором вы отдаете себе отчет, обладает несовершенной памятью, в то время как бессознательное «я», обладает удивительной способностью к запоминанию. Помимо нашего сознания, оно отмечает мельчайшие события и факты, хоть сколько-нибудь значимые для нашего существования. Ваше подсознание также доверчиво и принимает все, что вы сообщаете ему, так как у него нет оснований сомневаться.

Бессознательное ответственно за функционирование всех органов вашего тела. И если оно верит в то, что вы способны контролировать процесс старения, то будет откликаться на это убеждение; однако, если оно усвоило предположение, что старение неизбежно и вы ничего не можете с этим поделать, тогда, вероятно, процесс старения будет не самым лучшим и преждевременным. Любые негативные предположения, которые вы можете не осознавать, будут влиять на то, как вы стареете. Единственный способ противостоять им – постоянно повторять позитивные предписания на уровне сознания так, чтобы разум их принимал и начинал ими руководствоваться. Если ваш разум убежден, что вы будете стареть так же, как ваши родители, то с высокой степенью вероятности это будет происходить именно так. Если ваша мать – Голди Хоун или активная девяностолетняя японка, тогда это предположение позитивно для вас, однако, если старость родителей была далека от хорошей, это предположение работает против вас. Бессознательное руководит всеми нашими действиями, какими бы они ни были. Это то, что мы называем воображением, и, в отличие от того, что принято считать, оно заставляет нас действовать даже вопреки нашей сознательной воле. Это абсолютный закон разума: ваша фантазия всегда победит вашу волю. Воображение обладает неизмеримо большей властью, чем рациональное знание, а эмоции сильнее логики, когда речь идет о разуме – как нашем, так и разуме других людей.

Если бы я попросила вас постоять на подоконнике на расстоянии нескольких дюймов от земли, вы бы справились с этим без малейших усилий, потому что представляете, что это легко и вы не можете свалиться, ведь до земли всего один шаг. Но если вы представите себе, что подоконник находится на высоте небоскреба, то побоитесь забраться на него, потому что вам будет страшно упасть. Вы будете больше нервничать и тревожиться, и с большей степенью вероятности свалитесь. Вы могли спокойно стоять на том же участке поверхности, когда он находился совсем недалеко от земли, потому что ваше воображение говорило, что это безопасно. Теперь же воображение утверждает обратное, что вы можете упасть и умереть, и оно же будет пытаться уберечь вас от этого. Даже если бы вам предложили кучу денег за то, чтобы вы стояли на подоконнике на высоте 50-го этажа, вы вряд ли смогли бы это осуществить, потому что ваше воображение демонстрировало бы образы того, как вы падаете, и это тот случай, когда ваша воля бессильна перед вашей фантазией. Страх, который вы переживаете, полностью обусловлен образом, который вы сами создали в воображении, и внутренним голосом, твердящим, что вы упадете. Это немедленно становится реальностью, потому что ваше сознание не способно различать факт и вымысел, и, несмотря на все усилия вашей воли, чем сильнее вы будете пытаться не упасть, тем с большей долей вероятности упадете. Ваш разум не способен удерживать два образа одновременно, а чтобы думать о том, как не упасть, сперва нужно вообразить себе падение.

Тренируйте свое воображение

Цель этой книги – развить ваше воображение так, чтобы вы имели более молодой образ себя и уверенность в том, что вы останетесь молодыми на всех этапах жизни. Ваша фантазия, как дикий скакун, обладает невероятной силой, и вам приходится следовать за ней, куда бы она ни захотела пойти. Проблема в том, что ваш подсознательный ум сформировался под влиянием внушений других людей, масс-медиа, того, что вы видели по телевизору, прочитали в журналах или услышали из чужой беседы. Вы попадаете под влияние внушений и начинаете действовать в соответствии с ними, даже не осознавая этого. Теперь, больше узнавая и понимая целительную силу своего разума, вы будете контролировать процесс вашего старения и влиять на него так, что всегда будете выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет.

Глубоко верующие люди – хороший пример, демонстрирующий силу убеждений. Существуют люди, которые добровольно идут на смерть по религиозным соображениям и верят в то, что это честь; это важная часть японской и исламской культуры.

Если вы будете постоянно говорить себе, что молоды и клетки вашего организма остаются молодыми, они поверят вам и будут вести себя соответствующим образом – однако это же касается и противоположного. Я понимаю, вы можете думать, что это не сработает, но на протяжении всей книги я буду снабжать вас примерами, подтверждающими эффективность программы.

Некоторые люди могут смеяться над тем, что вы делаете, и говорить: «Нет, я не верю». Когда они это делают, внутренне улыбнитесь себе и помните, что ваши клетки верят вам безгранично. Ваше тело верит вам и ведет себя соответствующе. Это, в сущности, все, что имеет значение.

Эта программа существует специально для того, чтобы вы становились моложе, но не пытайтесь кого-либо заставлять принимать вашу новую точку зрения, если человек сам того не желает.

Ложные убеждения – морщинки и стареющая кожа

Как мы уже имели шанс убедиться, наши клетки и тело откликаются на то, во что мы верим, и наши убеждения изменчивы, тем не менее некоторые люди ограничивают себя устаревшими или не имеющими отношения к ним лично идеями. Стереотип, что наши тела после шестидесяти или семидесяти ни на что не годятся, неверен, как и то, что старение – это всегда процесс угасания, так что размышляйте о примерах, которые демонстрируют, как меняются убеждения во времени, как уже изменились ваши убеждения, и знайте, что по мере того, как вы меняете их, в буквальном смысле меняется и то, каким именно образом вы стареете.

Даже убеждение, что после тридцати наша кожа начинает показывать признаки возраста и на ней появляются морщины – ложно. Морщины могут не появляться и до шестидесяти, и хотя их возникновение связано с нашими генами и силой гравитации, основная причина их преждевременного образования – длительное пребывание на солнце. Всего 10 процентов старения обусловлено естественными или генетическими причинами. Девяносто процентов морщин обязаны своим появлением солнцу. Морщины в 30–40 лет – признак солнечного повреждения, которое на 80–90 % ответственно за старение и появление морщин, за ним следуют курение и загрязненность окружающей среды.

У меня была пятидесятилетняя клиентка из Ирана, которая большую часть жизни провела укутанной в чадру с головы до ног. До тех пор, пока она не покинула Иран и не приехала в Англию, ее кожа практически не была знакома с солнечным светом. У нее отсутствовали морщины, а кожа была как у двадцатипятилетней женщины. Я не предлагаю следовать ее примеру и полностью закрывать себя от солнца, чтобы сохранить молодость, однако этот факт позволяет сделать поправку к убеждению о неизбежности старения.

Использование хорошего солнцезащитного средства 365 дней в году позволит существенно снизить скорость старения кожи. Если вы хотите сохранить ее молодой, используйте блокиратор ультрафиолетовых лучей (UVA и UVB) ежедневно, особенно в области лица, рук, шеи, груди, где кожа наиболее тонкая. Эффект будет сильнее, если наносить средство на влажную кожу.

Используйте блокиратор с уровнем защиты не менее 15 SPF. Увлажняющие кремы, основы под макияж и бронзаторы, содержащие SPF, не имеют достаточного уровня, поэтому перед их нанесением используйте солнцезащитное средство. Если вы всегда защищаете кожу от солнца, убедитесь, что употребляете достаточное количество витамина D вместе с пищей или в качестве отдельной добавки, ведь обычно мы получаем его из солнечного света, для чего необходим как минимум двадцатиминутный контакт кожи рук и лица с солнцем. Оптимальный способ, позволяющий вам защитить кожу и вместе с тем не препятствовать выработке витамина D, – не наносить средство на верхнюю часть рук, чтобы эта область получила свои двадцать минут солнца.

Если вам нужны еще доказательства вреда солнечного света для кожи, сравните поверхность вашей левой кисти с кожей на внутренней части правой руки. Расположите свою кисть на внутренней части другой руки, в районе подмышки, сравните кожу двух разных частей рук между собой и заметьте, как она по-разному выглядит и ощущается. Кожа внутренней части руки смотрится и ощущается моложе, чем кожа на кисти.

Ущипните кожу тыльной части кисти, между указательным и большим пальцем, подержите пять секунд и отпустите. Теперь посчитайте, сколько секунд пройдет, прежде чем она вернется к обычному состоянию. Проделайте то же самое с кожей на поверхности кисти, и вы увидите поразительную разницу в том, что с ней происходит и сколько времени занимает восстановление. Если бы дело было в старении, с кожей на всем вашем теле происходило бы примерно одно и то же. Кожа на тыльной стороне руки выглядит так, как могла бы выглядеть кожа всего вашего тела, если бы не подвергалась вредному воздействию солнца. Она в большей степени защищена в отличие от поверхности кисти, которая контактирует с солнцем максимально и оттого стареет быстрее всего. Солнцезащитный крем способен предотвратить появление пигментных пятен, однако вы должны использовать его ежедневно и наносить заново всякий раз, как помоете руки. По возможности выбирайте органические косметические средства.

Следующий важный фактор, ускоряющий процесс старения, – это курение, оно ответственно как минимум за 10 % негативных изменений, происходящих с вашей кожей. В промежутке между 30 и 40 годами кожа курильщика старится примерно на 16 лет. Курение ограничивает приток крови к коже и снижает ее способность к естественному восстановлению. Также оно является причиной роста количества вредоносных свободных радикалов. Когда вы складываете губы, чтобы затянуться сигаретой, это способствует образованию глубоких носогубных складок и морщин вокруг рта. Если вы щуритесь и прикрываете глаза, когда затягиваетесь, это ускоряет появление так называемых «куриных лапок» в области век, потому что кожа запоминает места, в которых ее регулярно складывают, и эта память – морщины.

Работайте над изменением своих убеждений

Вы способны изменить тело, изменяя свои убеждения; вы можете существенно и видимо замедлить процесс старения, расставшись с существующими представлениями о старении. Мы ждем и осознаем, что будем стареть, но, имея в своем распоряжении большое количество новой информации, мы также можем знать, как его замедлить и становиться старше. Я знаю, кое-кто из вас сочтет это поразительным, в то время как другие зададутся вопросом, почему это так. Как я могу убедиться, что это правда и вы способны замедлить старение? Вот еще один пример. Пчелы способны полностью обращать свой возраст вспять на гормональном уровне, когда это необходимо для улья. Когда в нем недостаточно молодых пчел, которые должны делать необходимую работу, более старые пчелы запускают процесс омоложения и начинают трудиться вместо них. Если же улей перемещается или разделяется на два, то, напротив, молодые пчелы могут себя гормонально «состаривать», чтобы выполнять обязанности пожилых.

Планарии, представители группы плоских червей, способны полностью восстанавливать утраченные части тела. Если такого червя рассечь на две половинки – вдоль или поперек, – они разовьются в двух здоровых отдельных червей. Turritopsis nutricula, «бессмертная» медуза, может полностью отключать процесс старения так, что, достигнув зрелости, она изменяет структуру своих клеток и возвращает их на ювенильную, сексуально неоформленную стадию.

Теперь вы знаете, что даже пчелы и медузы в состоянии замедлять процесс старения, и у вас нет оправданий, что вы не можете делать того же самого, особенно когда у вас под рукой так много информации. Люди в наибольшей степени способны осознавать процесс старения, и мы можем использовать эту осознанность как свое преимущество, принимая решение не верить в неизбежность старения и вместо этого быть убежденными в своей способности влиять на то, как мы становимся старше, и не только сейчас, но и в течение всей жизни.

Готовы ли вы приступить к следующему упражнению? Сейчас я хочу, чтобы вы начали изучать свои убеждения о старении. Очень важно, чтобы вы остановились и задумались о них и о том, как они влияют на то, как вы стареете. В течение ближайших дней и недель осознавайте все ограничивающие вас убеждения о старении и помните: они существуют только в вашем воображении, так как мы всегда можем найти пример, который их опровергнет.

Начинайте «выкорчевывать» и уничтожать эти убеждения, заменяя на более позитивные. Разум способен удерживать только одну мысль в период времени, поэтому вы можете закрыть доступ негативным убеждениям и заменять их позитивными, как только распознаете их и принимаете решение, во что верить, а во что нет. Если что-то является истинным для кого-то из ваших родственников, совсем необязательно оно будет истинным для вас.

УПРАЖНЕНИЕ 5: ТРАНСФОРМИРУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ ДРУГИХ

1. Когда у вас будет спокойная минута, прикройте глаза и начните вспоминать все установки и убеждения о старении, свойственные вашим родителям, бабушкам и дедушкам. Держите глаза закрытыми и глубоко погрузитесь в это; позвольте себе приоткрыть завесу над всеми неозвученными скрытыми убеждениями, которые все время на вас влияют.

A. Фокусировались ли они на том, что уже слишком стары, чтобы делать какие-то вещи?

B. Уходили ли они на пенсию и проводили долгое время сидя в кресле или будучи пассивными?

С. Одевались ли они или вели себя старше, чем были, и присутствовали ли в их речи выражения, непосредственно связанные со старением? Если вы отвечаете утвердительно, вам стоит знать, что у всех нас в опыте есть порядка 25 тысяч часов, проведенных под влиянием родителей и других авторитетных фигур. Чтобы чувствовать себя моложе, вы должны изменить внутренний диалог и убеждения о старении, которые передали вам другие люди и которые вы применяете к себе, порой не отдавая себе в этом отчет. Вы бессознательно проигрываете старые пластинки, которые даже не принадлежат вам, но очень сильно влияют на отношение к возрасту прямо сейчас. Вам нужно найти замену этим устаревшим убеждениям, привнеся то новое, что будет вам помогать, а не ограничивать.

2. Как насчет того, что думают о старости ваши друзья, совпадает ли это с тем, что считаете вы? Верите ли вы в одно и то же? Принимаете ли вы во внимание то, что они сказали, потому что их мнение значимо для вас? Закройте глаза и просто позвольте себе слышать все, что слышали от своей семьи и друзей о старении.

3. Запишите в своем блокноте все установки и убеждения в отношении старения, которых придерживаются люди, повлиявшие на вас, и которые сейчас вы готовы признать неактуальными.

4. В отношении каждой установки или убеждения сформулируйте что-то новое, позитивное и подходящее для вас. Создайте отдельные листы, на которых вы запишете ваши новые убеждения, и добавьте их в свой телефон и компьютер, приклейте к зеркалу и повторяйте их ежедневно. Пример A: Моя мама всегда твердила мне, что стареть – означает толстеть и терять форму. Измените на: я не обладаю телом своей матери и поддерживаю свое тело подтянутым и здоровым на каждом этапе своей жизни. Пример В: Моя бабушка была убеждена, что с возрастом все начинает болеть, а физические упражнения пожилым людям вредны. Измените на: китайцы практикуют тай-цзы в любом возрасте, и это никому из них не приносит вреда – это же касается и меня. Упражнения органично встраиваются в мою повседневную жизнь и приносят удовольствие. Пример С: Мой отец любил повторять «Овца разоделась как ягненок», говоря о соседке, которая всегда молодо одевалась, и с тех пор я боюсь быть высмеянной, если ношу модную молодежную одежду. Измените на: вероятно, он завидовал ей, ведь она была довольна тем, как выглядит. Я могу носить подходящую мне одежду. Я не буду носить скучные и безликие наряды только из-за того, что кто-то может подумать об этом плохо. Соответствие моде позволяет мне выглядеть и ощущать себя моложе. Пример D: Мои бабушка с дедушкой были убеждены, что пожилым людям необходимо много отдыхать. Я вспоминаю, как они сидели в одних и тех же креслах и ничего не делали. Измените на: из этой книги я узнала, что тела не имеют срока годности, а вот пассивность ускоряет процесс старения. Я люблю бабушку с дедушкой, но они обладали неверной информацией и ошибались.

Пример E: Мой работодатель был убежден, что молодые сотрудники более продуктивны и полны энтузиазма. Измените на: зрелые сотрудники более надежны, опытны и преданны.

5. Теперь решите, во что именно вы хотите верить в отношении возраста, выпишите эти новые убеждения на отдельный лист и усвойте их; думайте о них как о ваших собственных убеждениях, начиная с настоящего момента.

Помните, что ваш успех или поражение в том, чтобы сохранить молодость, зависит от:

• того, во что вы выбираете верить;

• того, что вы считаете истинным, а что нет;

• того, что вы принимаете на свой счет, а что нет.

Когда вы будете выполнять упражнения Второй ступени, вам может показаться, что они похожи на упражнения Первой ступени. Однако тогда вы исследовали и спорили со своими идеями о старении, в то время как на Второй ступени вы исследуете и спорите с убеждениями, которые достались вам от других людей.

Какие-то из этих идей могут быть одинаковыми или очень похожими, но даже если вы обнаружите, что работаете с теми же вещами, что и в первой главе, продолжайте, потому что очень важно, чтобы вы выразили каждую негативную мысль и убеждение перед тем, как перейти на Третью ступень. В этом упражнении вы можете проанализировать, откуда исходят ваши убеждения, от кого вы их получили и почему верите в них.

Теперь давайте вспомним, что вы узнали из этой ступени:

Вы узнали, что кое-что, что вы считали истиной в течение многих лет, – не более чем устаревшее убеждение.

Вы узнали, что для того, чтобы изменить убеждение, необходимо усомниться, потому что, когда вы делаете это, оно уже не кажется вам абсолютно правдивым.

Вы увидели, как примеры людей, проживающих долгую, наполненную и энергичную жизнь, способны изменить ваши представления о старении.

Отпуская старые убеждения и заменяя их новыми, вы запускаете процесс реальных изменений в своем теле.

Помните, что перед тем как перейти на Третью ступень, вы должны выполнить все упражнения Второй ступени. Если вы еще не сделали этого, вернитесь назад и завершите их до того, как сделаете следующий шаг.