Журнал "Здоровье" №3 (51) 1959

Физкультура дошкольника

Кандидат медицинских наук В. Я. Страковская

Рисунки Ю. Зальцмана

Все родители хотят видеть своих детей здоровыми, крепкими, сильными и выносливыми, но не все знают, как этого добиться. Правильное воспитание и закаливание складываются из ряда несложных, но тщательно соблюдаемых мер.

Большое значение для здоровья ребенка имеет целесообразный распорядок труда, отдыха, сна и питания — режим дня. Правильный режим благотворно влияет на развитие и укрепление организма, помогает воспитывать у ребенка организованность, внимательность, уравновешенность. Неотъемлемой частью распорядка дня ребенка уже с дошкольного возраста должны стать физкультура и закаливающие процедуры: прогулки при любой погоде, обтирание прохладной водой и другие.

Физические упражнения и игры, катание на санках, ходьба на лыжах, бег на коньках, разумеется, в пределах, соответствующих физиологическим возможностям ребенка, прекрасно действуют на его нервную систему, вызывают бодрое, радостное настроение. Эти движения развивают мышцы и костно-связочный аппарат, способствуют формированию правильной осанки, благоприятно влияют на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Под действием физических упражнений улучшается кровообращение в самой мышце сердца, повышается ее мощность и работоспособность. Дыхательные и другие физические упражнения укрепляют мускулатуру грудной клетки, развивают правильное, полное, ритмичное дыхание. Объем вдыхаемого воздуха увеличивается, и благодаря этому в легкие ребенка с каждым вдохом начинает поступать больше кислорода.

Физические упражнения, которым необходимо отводить особое время в режиме дня, проводятся в форме утренней гимнастики и урока физкультуры. Зарядку ребенок, естественно, делает, как только встает с постели: зимой, примерно в 8 часов утра, летом — в 7. Урок физкультуры удобно проводить через 1,5–2 часа после завтрака.

Все физические упражнения и закаливающие процедуры надо проводить систематически, не пропуская ни одного дня, летом — на свежем воздухе, зимой — в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений: летом — трусы и майка, зимой — легкая пижама, на ногах — тапочки.

Зарядку надо начинать с простой ходьбы, затем провести несколько упражнений. Детей веселят и занимают движения, носящие характер игры. На наших фото показаны такие примерные упражнения. Слева направо: аист ходит по болоту; поглядим в окошечко (вверху, крупным планом); насос; окунемся в речку и побрызгаемся; сорвем яблочко и положим в корзинку; погреемся, погреемся…

Продолжительность зарядки — 6—10 минут. Она преследует преимущественно гигиенические цели: вывести организм из сонного, вялого состояния, создать бодрое настроение. С зарядки начинается день, и часто от того, насколько организованно и четко она прошла, зависит все последующее поведение ребенка.

Водные процедуры завершают и дополняют гимнастику. Закаливание водой лучше начинать с обтирания, постепенно переходя к обливанию, а затем и к душу. Температуру воды также надо снижать постепенно, начав с 35–32 градусов, довести ее до 22. Обтирание надо делать губкой или варежкой, сшитой из мохнатого полотенца, а затем растереть кожу полотенцем, чтобы она стала розовой. Ребенок не должен зябнуть во время этой процедуры. Если у него возникают неприятные ощущения, если ему не нравится обтирание или обливание, ни в коем случае не принуждайте его. Лучше ограничиться только зарядкой.

Дети дошкольного возраста очень подвижны. Их движения быстры, разнообразны. И эту особенность надо использовать. Начиная с 5 лет, детей надо приучать к ходьбе, бегу, прыжкам, метанию, лазанию, тренировать чувство равновесия. Большое значение в развитии этих навыков имеют систематические занятия физическими упражнениями на уроках физкультуры.

Гимнастические упражнения, различные движения важны не только для физического развития ребенка: они помогают воспитывать такие важные моральные качества, как активность, дисциплинированность, решительность.

Огромное место в жизни ребенка-дошкольника занимает игра. Играя, ребенок познает окружающий мир и готовится к жизни, к труду. Игра дает ему наибольшее удовлетворение и радость.

Взрослые должны руководить играми дошкольников. Желательно, чтобы родители периодически сами принимали участие в организации коллективных игр небольшой группы детей-сверстников во дворе своего дома, в саду или сквере. Можно провести подряд от двух до шести игр разной подвижности (игры на месте, игры малой, средней и большой подвижности), включая между ними паузы отдыха. Общая продолжительность игр — 20–30 минут.

Дети любят играть и в игры, придуманные ими самими, являющиеся плодом их творческого воображения; иногда они знакомую игру изменяют, совершенствуют. Не надо в таких случаях чрезмерно опекать детей, контролировать каждое их движение. Такие игры тоже полезны: они развивают творческую инициативу, приучают детей к самостоятельности и воспитывают чувство уверенности в себе.

Для детей необходимы и прогулки, так как движение на свежем воздухе укрепляет организм, закаляет его. Длительность прогулки меняется в зависимости от возраста и состояния здоровья ребенка — от 1 до 3–4 километров. Ходьбу каждые 15–20 минут следует прерывать коротким отдыхом.

Физические упражнения надо проводить обязательно по совету и под наблюдением врача. Нельзя допускать переутомления ребенка. Внешними показателями утомления служат: побледнение или, наоборот, сильное покраснение лица, одышка, нарушение точности исполнения движений, зевота во время игры. При появлении этих признаков не надо тотчас усаживать ребенка, необходимо дать ему возможность отдохнуть, переключив на малоподвижную игру (2–5 минут), а затем занять рисованием, лепкой, вырезыванием.

Надо следить не только за состоянием ребенка во время физкультурных занятий и после них, но и за его сном, аппетитом, настроением, поведением. При ухудшении этих данных, а также появлении вялости после занятий физическими упражнениями надо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Может быть, слишком велика нагрузка, нарушается режим дня; плохое состояние ребенка может быть связано и с началом какого-либо заболевания.

Детям дошкольного возраста противопоказаны упражнения с большими силовыми напряжениями, например упражнения на перекладине, упражнения на выносливость — бег на большие расстояния и т. д. Не рекомендуются упражнения статического характера, то есть такие, которые требуют напряжения мышц без движения в суставах. Для детей возбудимых подбираются более спокойные упражнения и игры.

Надо помнить, что детей-дошкольников однообразные движения утомляют, им нужна частая смена различных форм физической культуры. Интерес ребенка к физическим упражнениям вызывается также и преодолением некоторых трудностей, желанием достичь поставленной цели. Поэтому надо предъявлять некоторые требования к точности исполнения упражнений, ловкости, меткости.

Правильное физическое воспитание ребенка не только укрепляет его здоровье. Это важнейшая ступень подготовки к жизни, к труду, к творчеству.

Ходьба. Идти простым шагом: пройти 2–3 раза по комнате: идти тихо-тихо, как лиса, — пройти 2–3 раза по комнате, ступая на носки; идти, как косолапый медвежонок, — пройти 2–3 раза по комнате, ступал на наружный край стопы, переваливаясь с ноги на ногу; пробежаться, как зайка, — вприпрыжку, согнув руки в локтях и свободно опустив кисти; идти простым шагом (пройти по комнате 2 раза). Дышать равномерно. Продолжительность—1–2 минуты.

«Вырастем повыше». Поднять руки вверх, потянуться всем телом, посмотреть на руки. Дышать равномерно. Повторить 4–6 раз.

«Потанцуем». Положить руки на пояс. Поставить ногу на носок, затем на пятку и постучать ногами об пол. Дышать равномерно. Делать упражнения попеременно, начиная то с правой, то с левой ноги. Повторить каждой ногой 3–5 раз.

«Пилка дров» (упражнение в паре). Встать лицом к партнеру и взять друг друга за руки. Тянуть к себе то правую, то левую руку партнера. Дышать равномерно. Делать движение попеременно то правой, то левой руной. Повторить каждой руной 3–5 раз.

«Колка дров». Кисти рук внизу переплести в замок, ноги расставить шире плеч. Поднять вверх переплетенные кисти рук (вдох), наклониться и опустить руки вниз, произнося «уххх» (выдох). Повторить 3–5 раз.

Упражнение на воспитание осанки — ходьба с мешочком (вес 600–800 граммов) на голове с выполнением различных заданий. Стать прямо и идти с мешочком на голове то по доске, то по «тропинке» (обозначенной мелом на полу) шириной в 25–15 сантиметров, не переступая черты, ограничивающей тропинку, и сохраняя правильную осанку; ходить по «болоту», ступая лишь на «пеньки» — положенные на пол картонки.

«Бабочка, журавль, лягушка» — упражнение игрового характера. Идти простым шагом; на сигнал «бабочка», продолжая ходить, развести руки в сторону, поднимая и опуская их вниз (махать крылышками); на сигнал «журавль» встать, выпрямившись на одной ноге, руки развести в стороны или опустить на пояс: на сигнал «лягушка» присесть на корточки и произнести «кваква». Дышать равномерно. Повторить все три сигнала 3–5 раз.

Упражнение с мячом: бросать мяч вперед, передавать через голову назад, передавать мяч сбоку, бросать о стену. Дышать равномерно. Повторить по 2–4 раза.

«Прогоним комарика». Хлопнуть в ладоши вверху, наклониться и хлопнуть внизу, повернуть корпус в сторону и хлопнуть в ладоши, повернуть корпус в другую сторону и хлопнуть в ладоши. Дышать равномерно. Повторить все упражнение 2–4 раза. После этого упражнения — углубленное дыхание.

Ходьба «змейкой», в «ворота» (между стульев, расставленных попарно в разных местах комнаты); ходить, хлопая рукой по поднимаемому колену.

Бег с преодолением препятствий: подлезать под «ворота», перепрыгнуть через «ручеек» (обозначенный на полу мелом), обойти большую «гору» (стол). Углубленное дыхание.

Идти «через сугробы». Идти, высоко поднимая ноги. Пройти 2–3 раза по комнате. Углубленное дыхание.

Идти «по расчищенной дорожке». Пройти 2 раза по комнате. По окончании ходьбы развести руки в стороны и, обхватив грудь руками, произнести «уххх». Повторить 2 раза.