Журнал "Здоровье" №8 (152) 1967

Гимнастика для школьниц младших классов

Физически крепким, закаленным и гармонически развитым может стать лишь тот, кто с детства приучен к строгому соблюдению установленного распорядка жизни, гигиенических требований, систематическому выполнению физических упражнений.

Организм девочки чрезвычайно пластичен и легко поддается влиянию внешних воздействий. Необходимо постоянно закаливать ребенка, разумно используя оздоровительные факторы природы — солнце, воздух, воду. Занятия физкультурой в школе следует сочетать с ежедневными самостоятельными занятиями дома.

Предлагаемый комплекс физических упражнений с резиновым мячом рассчитан на школьниц младших классов. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.

Вначале девочкам нужно заниматься 2–3 раза в неделю днем или вечером, конечно, не сразу после еды и не перед сном. Новички могут выполнять только легкие упражнения и с меньшей дозировкой. Упражнения 10, 11 и 12 выполняют только после достаточной подготовки.

Первые 5–6 и последние два упражнения можно включить в утреннюю зарядку.

Упражнения проделывают со скакалкой и с обычным резиновым мячом. Каждое упражнение выполняют в обе стороны, причем 1, 6, 8, 9, 10, 11, 12 упражнения повторяют 3–6 раз, а 2, 3, 4, 5, 7 упражнения — 10–12 раз.

Занятия начинают с ходьбы на месте в течение одной минуты, высоко поднимая колени, а заканчивают водными процедурами и прогулками на свежем воздухе.

Кандидат педагогических наук А. X. ГУСАЛОВ

1. Отставляя ногу назад на носок, ладони положить на затылок, прогнуться — вдох. Исходное положение — выдох.

2. Подбросив мяч, сделать хлопок в ладоши перед собой и за спиной, затем поймать мяч. Дыхание произвольное.

3. Поднимая ногу вперед, переложить мяч под ногой из руки в руку — выдох. Выпрямиться, руки в стороны — вдох.

4. Сидя на коврике, наклониться вперед, коснуться мячом носка ноги — выдох. Выпрямляясь, руки вверх — вдох.

5. Поворачивая туловище, руку с мячом отвести назад — выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох.

6. Наклоняясь вперед и отводя ногу назад, держать равновесие на одной ноге («ласточка»)-. Дыхание произвольное.

7. Стоя на колене, сделать три пружинящих наклона в сторону— выдох. Выпрямляясь, сделать вдох.

8. Лежа на животе, попеременно сгибать руки и разгибать ноги, и наоборот. Прогнуться — вдох. Сесть на пятки — выдох.

9. Из положения лежа сесть, обхватить руками голени, голову прижать к коленям — выдох. Снова лечь — вдох.

10. Лежа на спине и разгибая руки и ноги, надо прогнуться, сделав «мостик». Дыхание произвольное.

11. Опираясь на руки, надо сделать «кувырок» вперед, обхватив руками голени. Дыхание произвольно.

12. Лежа на животе, зацепить скакалкой ноги и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.

13. Прыжки через скакалку в течение 30–40 секунд. Затем ходьба на месте. Дыхание произвольное.

14. Руки в стороны, вверх — вдох. Расслабляя мышцы, опустить (уронить) руки — выдох. Повторить 2–3 раза.

* * *

На четвертой странице обложки: Хорошо отдыхать — значит больше двигаться, заниматься спортом, ходить в туристские походы, бывать на лоне природы. Этого правила придерживаются волгоградские трудящиеся и их семьи.

_{Фото Вл. КУЗЬМИНА}

* * *

_{Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА}

_{Редакционная коллегия: Я. Г. БАРАНОВ (заместитель главного редактора), С. М. ГРОМБАХ, С. А. ЗУСЬКОВ (главный художник), Е. Г. КАРМАНОВА, Г. Н. КАССИЛЬ, И. А. КАССИРСКИЙ, И. А. КРЯЧКО, М. И. КУЗИН, Н. Т. МОСКВИТИН (ответственный секретарь), Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, П. А. ПЕТРИЩЕВА, А. А. ПОКРОВСКИЙ, А. Г. САФОНОВ (заместитель главного редактора), Г. Н. СПЕРАНСКИЙ, М. Я. СТУДЕНИКИН, М. Е. СУХАРЕВА, И. И. ТЕРСКИХ, Л. К. ХОЦЯНОВ.}

_{Технический редактор А. Я. ЦОГЛИНА.}

_{Адрес редакции: Москва. А-15, Бумажный проезд, 14. Тел. Д 3-32-95: Д 3-32-87: Д 3-70-50: Д 3-37-08: Д 3-31-37; Д 0-58-28; Д 0-57-48.}

_{Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».}

_{Рукописи не возвращаются.}

_{А 00151. Подписано к печати 11/VII 1967 г. Формат, бум. 60х92-1/8. Усл. печ. л. 4.59. Тираж 8 000 000 экз. (1–7 156 740 экз.) Изд. № 1362. Заказ № 2096.}

_{Ордена Ленина типография газеты «Правда» имени В. И. Ленина. Москва, улица «Правды», 24.}