Журнал "Здоровье" №8 (152) 1967

Работоспособность

Профессор В. С. Фарфель

Способность работать, творить, двигаться, действовать, как и всякие другие способности человека, развивается постепенно, на протяжении долгих лет. И многое зависит от условий, в которых он растет и воспитывается. Поэтому у разных людей работоспособность различна. Но даже и у одного человека она не бывает всегда одинаковой, постоянной.

Работоспособность меняется на протяжении суток. С утра, когда человек только проснулся, его работоспособность невелика. Еще действуют факторы сна, еще многие мозговые центры заторможены, еще недостаточно восприимчивы органы чувств, относительно медленно движется кровь по сосудам, обмен веществ находится на низком уровне. Но вот постепенно организм включается в рабочее состояние.

Процесс вхождения в рабочий день иногда длится довольно долго, но его можно ускорить утренней гимнастикой. Именно в процессе утренней зарядки в мозг поступает поток нервных импульсов от многочисленных воспринимающих аппаратов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, суставах. Эти импульсы возбуждают нервные центры головного мозга, повышают их работоспособность.

После гимнастики следуют водные процедуры, обтирания, и мозг получит новую порцию нервных импульсов с тепловых и холодовых точек кожи. Они придают бодрость, а бодрость — важное условие высокой работоспособности. Усиливающиеся дыхание и кровообращение ликвидируют застои тканевой жидкости в разных участках тела, повышают интенсивность окислительных процессов в организме, обмена веществ и энергии.

Часто говорят: аппетит приходит во время еды. Это верно лишь отчасти, потому что аппетит мы ощущаем, когда нет еды, когда голодны. А вот работоспособность действительно приходит во время работы. Работа — первейшее условие повышения работоспособности. Это точно установлено и хорошо изучено физиологами, занимающимися исследованием трудовых процессов, спортивной тренировки.

Производительность труда в начале рабочего дня, смены, как правило, еще относительно невысока. Но постепенно она возрастает, достигая какого-то стабильного высокого уровня, когда заканчивается так называемый процесс врабатывания.

Педагоги, например, хорошо знают, что первый урок учащиеся воспринимают несколько хуже, чем второй. В начале урока почти всегда проводится опрос, который представляет собой не только повторение пройденного, но и способствует более успешному врабатыванию учеников.

Пианист начинает свой сольный концерт обычно с менее трудных произведений. И лишь «разыгравшись», он переходит затем к сложным. Ученый в начале работы просматривает материалы, рукописи, корреспонденцию, приводит в порядок свои бумаги, а затем уже приступает к творческому процессу, требующему максимальной сосредоточенности.

Непродолжительные, разнообразные физические упражнения до начала смены или занятий повышают работоспособность и сокращают время врабатывания. Их сейчас не без пользы вводят во многих школах.

Проходит какое-то время, и организм полностью включается в рабочий ритм. Теперь задача заключается в том, чтобы как можно дольше сохранить работоспособность на высоком уровне.

Известно, что на работоспособность влияют многие факторы, среди которых надо прежде всего назвать хорошую организацию и хорошие условия труда. Очень важно в каждом отдельном случае для каждого вида труда подобрать оптимальный режим работы, учитывая индивидуальные особенности человека, его умение, опыт. Тут не может быть каких-то универсальных рекомендаций.

Заметно снижают работоспособность неблагоприятные факторы внешней среды. Запыленность воздуха, вредные примеси, различные запахи, очень высокая или очень низкая температура, повышенная влажность, отсутствие движения воздуха или, наоборот, сильные сквозняки, недостаточное освещение — все это мешает производительности труда. Борьба за высокую работоспособность — в первую очередь борьба за улучшение условий труда. А как мешают работе плохая организация труда, вынужденные простои, плохой инструмент, беспорядок на рабочем месте, неудобная мебель, нездоровые отношения в коллективе! Очень важно также, чтобы работа вызывала положительные эмоции у человека, доставляла ему удовольствие, чтобы она заинтересовывала своим результатом, пользой, своей общественной значимостью и творческим содержанием.

Физиологи и психологи давно заметили, что отрицательные эмоции снижают работоспособность, а положительные, наоборот, ее повышают, делают любой труд менее утомительным. Время за такой работой протекает быстро, незаметно.

Поистине врагом работоспособности считается утомление. Но работоспособность может быть снижена и оттого, что человек недоспал или голоден, что ему жарко или холодно и т. д. Конечно, утомление может наступать даже при самых благоприятных внешних условиях, когда работа трудна и продолжительна. Поэтому борьба с преждевременным утомлением — это прежде всего правильная организация самой работы. Пути здесь самые различные.

На одном из часовых заводов физиологи изучали, как в течение смены меняется производительность труда работниц, занятых на конвейере. Оказалось, что в начале рабочего дня работоспособность, а следовательно, и производительность постепенно увеличивались, достигали какого-то определенного уровня, а к концу смены также постепенно снижались.

Ученые предложили изменить скорость движения конвейера. В начале смены она была невелика, но постепенно нарастала и достигала более высокого уровня, чем обычно. Перед обеденным перерывом скорость конвейера медленно снижалась, а после него увеличивалась, но быстрее, чем в начале смены. Когда приближался конец рабочего дня, движение конвейера замедлялось.

Такой режим труда соответствовал физиологическому состоянию организма работниц. Они меньше утомлялись, успевали за ритмом конвейера, и производительность труда заметно возросла.

Физиологи исследуют различные нагрузки при физическом труде, разрабатывают меры, позволяющие избежать чрезмерных мышечных усилий. Современная техника научных исследований позволяет изучать функции сердца, мышц, мозга человека, который выполняет ту или иную работу. Как известно, деятельность любого нашего органа сопровождается электрическими явлениями. С помощью специальных приборов физиологи записывают электрические потенциалы сердца (электрокардиография), мышц (электромиография), мозга (электроэнцефалография). Часто при этом используется принцип радиотелеметрии: электрические сигналы от датчиков, наложенных на область сердца, мышц, участки черепа, поступают в миниатюрную радиостанцию, которая помещается в небольшой сумке за спиной рабочего. Затем радиосигналы улавливаются на расстоянии соответствующими приемниками. Такие методы исследования позволяют сравнивать степень тяжести и напряженности различных видов труда, определять ритм в работе, время наступления утомления, намечать наиболее целесообразные перерывы в труде.

Рабочие паузы отнюдь не должны означать полную бездеятельность. Сейчас едва ли кого-нибудь следует убеждать в пользе физкультурной паузы. Она необходима не только людям умственного труда, но и тем, кто, выполняя физическую работу, во время смены длительно сохраняет одну и ту же позу, совершает однообразные операции. Короткая производственная гимнастика снижает утомление, повышает работоспособность.

Но лучшее средство борьбы с утомлением — высокая тренированность организма. Можно тренировать не только мышечную силу, быстроту реакций, движений, двигательную ловкость, но и способность преодолевать утомление и продолжать работу, несмотря на то, что утомление наступило. Именно так у человека вырабатывается выносливость.

Вынослив тот, кто может работать долго, не снижая своей работоспособности, трудиться упорно, не боясь при этом устать. Вынослив рабочий, который на протяжении всей смены не снижает производительности труда. Вынослив спортсмен, преодолевающий громадные дистанции в марафонском беге, лыжных гонках и показывающий при этом высокий спортивный результат. Вынослив музыкант-исполнитель, ведущий сольный концерт. Вынослив ученый, занятый многочасовым экспериментом, требующим максимального напряжения внимания.

Как же тренировать выносливость? Ее тренируют утомлением, иными словами, работой до утомления. Нельзя научиться преодолевать какое-либо препятствие, не делая попыток его преодолеть. Не будет вынослив человек, который при первых же признаках утомления бросает работу. Кто всю жизнь боится устать, у того всегда будет малая работоспособность. Наоборот, тот, кто не боится усталости, работает до утомления, будет все более вынослив.

Спортсмен на тренировках всегда доводит себя до какой-то степени утомления. Многие часы подряд упражняются пианист и скрипач и устают при этом немало. К концу лекции даже опытный педагог бывает сильно утомлен.

Тяжело в учении — легко в бою. Эта фраза А. В. Суворова полностью применима к любой форме учения. Надо с ранних лет приучать человека к труду. Ничего страшного в умеренной усталости нет, наоборот, она даже приятна. Приятно ощущать, что хотя утомление и наступило, но не прекратил работу, успешно ее завершил и добился хороших результатов.

После утомительной работы, когда человек отдыхает, в организме восстанавливается прежняя работоспособность.

И в процессе этого восстановления работоспособность оказывается более высокой, чем она была перед началом работы и до того, как начала снижаться ее эффективность вследствие утомления. Если в это время человек вновь попытается совершить прежнюю работу, то она окажется уже не столь утомительной, как была раньше, и выполнить ее удастся теперь в большем объеме. Эту закономерность физиологи обнаружили, наблюдая за человеком, который работал на специальном приборе — эргометре, позволяющем точно учитывать объем выполняемой работы.

Все дело в рациональном отдыхе. Если человек отдохнул недостаточно и начал работать, когда еще не прошло утомление, у него может возникнуть переутомление. Следовательно, утомление обладает двойным действием. Оно развивает выносливость, повышает работоспособность, если работа повторяется через достаточные периоды отдыха. Но оно может и снижать работоспособность, вызывать переутомление, если периоды отдыха слишком малы. Вот почему для любого человека так важен правильный режим его учебы, его труда и отдыха. Если удалось обеспечить во время отдыха полное восстановление сил, то работоспособность будет возрастать, тренированность организма — увеличиваться, выносливость — развиваться.

Если человек трудится, не боясь усталости, он до глубокой старости может сохранить высокую работоспособность. А ведь в этом истинный смысл жизни.

КАКАЯ УЖ ТУТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ!

Увы, эта тема — сатирика область.

Рисунок и текст Л. Самойлова