Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли

Жизнь в энергосберегающем режиме

Когда человек молод, хорош собой, полон энергии и является воплощением романтических и эротических грез, многого ему понять не дано. В этот период, как правило, не хочется задумываться о том, что здоровье, красота, большая физическая сила и связанное с этим круглосуточно прекрасное настроение – не вечный дар природы. В юности кажется, что время бесконечно, а ресурсы, отпущенные тебе, неиссякаемы. Когда же жизнь подползает к шестому десятку, вдруг внезапно наступает момент и ты отчетливо понимаешь – тебе не девятнадцать, на которые ты продолжаешь себя внутренне ощущать. Вроде и желания те же, и сила еще есть в руках, и люди вокруг делают удивленные лица, когда узнают твой паспортный возраст, но ты вдруг неприятно прозреваешь: твое время уходит и ты уже не образчик физического и морально-волевого совершенства. Каждый твой выход на ристалище в числе юных парашютистов, горнолыжников, дайверов, сноубордистов и борцов уже чреват тем, что тебя, как поверженного гладиатора, под фанфары вынесут на щите или без фанфар за ноги отволокут с поля боя. Но ты продолжаешь не верить и на спор с самим собой еще пытаешься демонстрировать что-то слегка удивленной публике. Это и есть кризис возраста, момент вступления в славную когорту пожилых. Как сказал Бернард Шоу: «С возрастом щедрое вдохновение юности приходится подменять хитростями и уловками опыта».

Но это я описываю мироощущение мужчины, привыкшего к преодолению и победам во всем, простите за термин, альфа-самца (как ни грубо это звучит). У женщин, как мне кажется, переход в новое состояние – еще более тяжелое испытание. Особа, привыкшая с юности к поклонению и восхищению со стороны не только мужчин, но и представительниц своего пола, вдруг начинает понимать, что она уже не прима. Вокруг появилось множество красавиц, прельщающих окружающих своей ослепительной юностью и естественной, первозданной красотой. А мужчины-ровесники, или, (о, ужас!) еще более зрелые, не отдают предпочтение ей, а, рискуя выглядеть смешно и даже карикатурно, из кожи лезут вон, чтобы привлечь к себе внимание молоденьких дурочек. Я знаю – это мучительно! Воспоминания тридцати – сорокалетней давности не дают покоя. Это время, когда нам не было износа, и мы могли по трое суток не спать у лесных костров, состязаясь в удали, вокальном и гитарном мастерстве, влюбляя и влюбляясь. И это нам не мешало с удовольствием учиться, участвовать в соревнованиях самого высокого мастерского уровня, выступать на одних сценах с профессиональными артистами и ездить с гастролями по необъятным просторам нашей страны.

Конечно, все это не прошло бесследно. Мы научились достигать своих целей, не падать в бездну отчаяния от неудач, не заноситься от успехов, овладевать вниманием публики, приобрели дар убеждения. В дальнейшем все это сыграло положительную роль в научной, врачебной, тренерской деятельности, то есть помогло стать нам профессионалами. С годами пришли многие знания (как и многие скорби), но ощущения все-таки изменились. Трудиться и даже развлекаться приходится уже в энергосберегающем режиме. И постоянно нужно следить за состоянием иммунной и свертывающей системы крови, количеством в ней холестерина, артериальным давлением и многими другими показателями.

Уже пережито стентирование коронарных артерий, когда в прединфарктном состоянии попал в кардиологическую клинику. Сейчас, когда я набираю эти строки, моя правая рука закована в гипс. Месяц назад перенес оперативное лечение по поводу отрыва сухожилия длинной головки бицепса плеча. Оказалось, что мышцы и сухожилия уже имеют определенные возрастные особенности. На даче перебросал лопатой грузовик песка, после чего появилось чувство, что бицепс сводит судорогой. Не обратил на это особого внимания, а оказалось, что происходил отрыв фрагментов, порция за порцией. При этом на тренировках в спортивном клубе я стараюсь демонстрировать приемы борьбы на партнере, который весит на 20–40 кг больше, при полном его сопротивлении! Так, на мой взгляд, убедительнее. И вот, после тех дачных упражнений, во время демонстрации «взрывного» движения почувствовал резкую боль – мышца, возраст которой соответствует моему паспортному, не выдержала…

Операцию делал заведующий травматологическим отделением, замечательный хирург, без пяти минут доктор наук, Сергей Викторович Донченко, сорокачетырехлетний атлет, сам в прошлом самбист-рукопашник. Начал он в соответствии со своим высоким долгом добросовестного и искусного врача с моральной сентенции, заключив тем, что в моем возрасте так поступать нельзя. Но в процессе нашего общения, сначала в формате врач – больной, а затем коллегиального (врач – врач и спортсмен – спортсмен) мы пришли к выводу, что нельзя как раз останавливаться, прекращать работать и тренироваться. Только нужно все время помнить о том, что возрастные изменения, как это ни мучительно сознавать, уже имеют место. А значит нужно радикально пересмотреть подход к работе. Например, следует каждый раз очень тщательно разминаться, разогревать в движении мышцы и сухожилия (признаюсь, я этого практически не делал). При этом не следует выполнять упражнения резко, как в былые годы. Кстати говоря, другой мой спаситель, тридцатичетырехлетний кардиолог-ангиографист, тоже заведующий отделением, доктор медицинских наук, Антон Геннадьевич Колединский, вначале так же призывал меня к особой осторожности, особенно, когда узнал, что через 11 дней после стентирования я уже был в спортзале. Теперь это мой любимый ученик, который при росте 2 метра и весе более 100 килограммов очень органично смотрится на борцовском ковре, хотя раньше спортом не занимался.

Общение с этими прекрасными парнями, золотые руки которых вернули к жизни сотни таких, как я, все-таки убедило меня, что с определенного возраста нужно функционировать в принципиально ином режиме, нежели в юности. Хотя подозреваю, что сами они еще ой как далеки от такого подхода к себе лично, потому что все еще работают и отдыхают в режиме «нон-стоп». В их годы я тоже давал пациентам много добрых советов, которых до последнего времени не примерял к себе…

У меня было много учителей, моих старших друзей, которые помогли мне стать тем, что я из себя сегодня представляю. Двое из них – Георгий Николаевич Звягинцев и Вахтанг Панкратьевич Немсадзе, ушли в 83 года, несмотря на свой солидный возраст, оставаясь очень молодыми людьми с живым блеском в глазах, неукротимой жаждой знаний, колоссальным жизненным опытом, хорошей физической формой, необыкновенной доброжелательностью к окружающим. Они никогда не демонстрировали никому своего превосходства, несмотря на то, что были очень известными и уважаемыми людьми. Жизнь каждого из них была полна подвижничества и настоящих подвигов. До последних их дней я, общаясь с ними, видел их необычайный интерес к жизни, острейший ум и жизнестойкость.

Спасибо моим учителям

Рис. 1. Георгий Николаевич Звягинцев в 75 лет в спортклубе автора

Георгий Николаевич Звягинцев – мой первый тренер, много сделал для развития борьбы самбо. Более трех десятилетий, будучи тренером, он воспитывал для армии крепких, закаленных воинов, а затем спортсменов сборной страны, знающих все тонкости этого вида спорта. Орденские планки Звягинцева – двенадцать правительственных наград. Во время войны сражался в Донбассе, под Москвой. При освобождении Наро-Фоминска, когда погибли все офицеры, он, старший сержант, взял на себя командование, поднял в атаку бойцов, и они на плечах у бегущего врага ворвались на окраину города. Об этом его подвиге писала газета того времени «Красная звезда». Сам он тогда был тяжело ранен: семь осколков попали в грудь. Два из них врачи так и не смогли извлечь. Был под Сталинградом, на Курской дуге. Закончил войну в Вене лейтенантом. Пока дошагал от Березины, где начинал войну, до австрийской границы, не раз сказал спасибо спорту. На Березине взял первого «языка». «Переправились втроем через реку, подошли к деревне, – рассказывал Георгий Николаевич, – один остался для страховки у околицы, мы вдвоем двинулись дальше. Вдруг видим: сидит гитлеровец – здоровый такой. Спортсмен, наверное. Если борец, думаю, то наверняка тяжеловес. Сам-то я никогда выше полулегкого веса не поднимался. Улучив момент, рванулся к фашисту и свалил его на землю приемом самбо. Тут мой товарищ подоспел. Пока возились с «языком», еще один верзила-гитлеровец выскочил. Кинулся он на меня, да не рассчитал. Сбил я его: лежит – не шелохнется. Подхватили мы «языка», того что оказался полегче, и скорее к реке». Как выяснилось позже, уже после войны, этим верзилой оказался эсэсовец Гесслер – стокилограммовый специалист по джиу-джитсу. До войны он был чемпионом Германии в тяжелом весе. Со своим другом Фогелем – первым «языком», добытым Звягинцевым, он долгое время отрабатывал все приемы защиты и атаки. А на Березине Гесслер узнал, что такое самбо… Эта история описана в книге «Звезды армейского спорта». А в общей сложности он в рукопашных схватках пленил 26 вражеских солдат и офицеров. Школа Звягинцева в 60–70-х годах прошлого столетия была очень известна за рубежом. Даже японские тренеры, постигшие, кажется, все тонкости дзюдо – родоначальницы самбо, – и те, приезжая в Москву, всегда в первую очередь интересовались соревнованиями, в которых участвовали воспитанники Георгия Николаевича. В своих трудах он писал: «Учитель, воспитай ученика, чтобы было у кого учиться». После войны, возвращаясь с супругой с курорта, он в одиночку обезоружил и задержал троих бандитов, грабивших поезд. Последнюю свою победу в рукопашной схватке одержал в 79 лет, когда броском сбил и ударом ноги по голове обезвредил в темном сквере напавшего на него огромного грабителя. А рост его был в это время 166 см и весил он лишь 64 килограмма, да еще у него стоял искусственный водитель ритма сердца. Рядом с ним я всегда себя чувствовал уверенно. Первый учебник по самбо я имел честь написать при его участии. Он был высоким профессионалом и человеком потрясающего обаяния. Женщины влюблялись в него с первого взгляда до самого преклонного возраста, но он хранил верность своей жене – Анне Ивановне, которая в госпитале выхаживала его после тяжелого ранения, а потом они вместе прожили долгую и счастливую жизнь. Он учил меня правильному питанию и соблюдению водного режима. Некоторые приемы самомассажа и восстановления анатомических соотношений, о которых вы прочитаете в этой книге, я узнал именно от него.

Вахтанг Панкратьевич Немсадзе был моим учителем еще в институте. Остался им на всю жизнь. Еще студентом я ходил в кружок детской хирургии, который он возглавлял. Никто и никогда не видел его в гневе. Каждый, кто общался с ним хоть один раз в жизни, становился его обожателем. Все мои друзья-коллеги считают себя учениками Вахтанга Панкратьевича. Нам посчастливилось слушать его лекции, сдавать ему зачеты и экзамены (госэкзамен по детской хирургии я сдавал именно ему), стоять с ним за операционным столом, уже будучи специалистами, на консилиуме, обсуждать тяжелых больных и встречаться на конгрессах. Профессор Немсадзе был в течение трех десятков лет главным детским хирургом Москвы. Через его добрые руки прошли многие тысячи детей, которых он вернул к жизни. В молодости был очень спортивным, хорошо играл в футбол, прыгал с парашютом.

Рис. 2. Вахтанг Панкратьевич Немсадзе

Последняя наша встреча произошла на конгрессе, за неделю до его внезапной кончины. Мы случайно встретились в фойе, и я с жаром начал рассказывать ему о своей новой идее выращивания клеток для консервативного лечения пациентов с обширными ранами. Он внимательно выслушал и сказал: «Это не укладывается в правила ведения таких больных и звучит немного дико… Но за свою долгую жизнь я научился не говорить: «Это глупость, это неправильно и невозможно… Наверное, ты знаешь что говоришь, а я с удовольствием поинтересуюсь результатом». Он был не просто хирургом, но врачом, в самом великом понимании этого слова. Нам, студентам, рассказывал не только о том, как нужно лечить травмированных детей, но и о том, как учить их избегать травм. С этим он часто выступал в средствах массовой информации и был очень убедителен. Еще он был замечательным специалистом по реабилитации. А в реабилитологии огромную роль играют навыки самопомощи. Так что многому из того, что я излагаю на страницах этого издания, меня научил Вахтанг Панкратьевич. Сегодня нам очень его не хватает, и у меня не хватает сил стереть номер его мобильного телефона…

Еще один мой старший друг и учитель Дурсун Исмаилович Черкес-Заде сейчас находится в том же возрасте. Ему 83. Это великий травматолог, специалист по травмам таза с мировым именем. Он разработал методы восстановления целостности тазового кольца при тяжелых переломах, связанных с катастрофами. Когда делал докторскую диссертацию, с помощью изобретенных им аппаратов лично прооперировал более 500 пациентов, людей, обреченных больше никогда не ходить. И его работа стала прорывом. Его труды стали классикой. Каждая встреча с ним – праздник, потому что с этим человеком можно обсуждать все. Он интересуется всем на свете.

Рис. 3. Дурсун Исмаилович Черкес-Заде

В студенчестве Дурсун Исмаилович был прекрасным спортсменом-пловцом, потом стал ватерполистом, играл в основном составе сборной тбилисского Динамо. Когда судьба забросила его в Казахстан, он возглавил ее сборную. Команда под его руководством стала очень результативной и входила в список лучших в СССР. Несколько лет назад указом президента Казахстана Нурсултана Назарбаева ему было присвоено звание Заслуженного мастера спорта и заслуженного тренера Казахстана за вклад в дело казахского национального спорта. Дурсун Исмаилович не поддается болезням, хотя, в соответствии с возрастом, приобрел их достаточно. Когда я приезжаю к нему в гости, он показывает свои книги, много говорит о коллегах, друзьях, учениках. Кстати, оба его сына стали великолепными травматологами. Живут и работают они в Италии и востребованы там. Когда я поделился с ним тем, что собрался написать книгу по самопомощи для людей, далеких от медицины, он дал массу добрых советов, подсказал наиболее актуальные темы.

Опыт моих учителей в деле оздоровления и физического воспитания людей уникален. Они всегда щедро делились им с окружающими. Их новаторские методы многим тысячам детей и взрослых вернули, казалось, утраченное навсегда здоровье, сделали многих не просто крепкими, а весьма мощными людьми. Но они не только лечили и тренировали, а, прежде всего, своим примером заражали попадающих в их орбиту. Хочется подражать им во всем, а, главное, в том, как получать удовольствие от жизни. И именно они навели меня на мысль, что молодость можно и нужно продлевать.

«Здоровье – первая обязанность в жизни»

Рабиндранат Тагор сказал: «Высохшую реку не благодарят за ее прошлое». Смириться с тем, что природа вас списала, что пора уступать дорогу юным, иногда просто невозможно.

Надо что-то делать! Нужно продлить время своего первенства, сделать себя если не бессмертным Дунканом Мак-Лаудом, то, во всяком случае, долгоиграющим стаером на жизненной дистанции. Без собственных усилий в этом направлении ничего не выйдет.

Модные врачи, дорогостоящие таблетки, суперсовременные технологии и прочие достижения прогресса бессильны что-либо изменить, если человек сам не предпринимает ничего, чтобы оздоровить себя. Правда, есть и другая сторона медали – следование любым советам по оздоровлению, которые дают все кому не лень. Во «всемирной паутине» можно начитаться такого, следование чему не только не оздоровит, но может очень оперативно приблизить человека к ситуации, когда собравшиеся вокруг со слезами на глазах будут говорить о нем много и хорошо. Несомненно, нельзя верить любому печатному слову. Следует критично подходить к любой информации и интересоваться мнением признанных специалистов.

Еще на одном моменте хотелось бы заострить внимание. Человек, который озабочен лишь своим здоровьем и ни о чем другом не может говорить, занят в жизни только выискиванием рецептов оздоровления, бесконечно и настоятельно дающий окружающим советы, даже тогда, когда его об этом не просят – просто невыносим. Он зачастую выпадает из социума и создает вокруг себя вакуум. А это уже другой вид болезни – психоз. Здоровым его образ жизни назвать трудно, а близким, затерроризированным таким оздоровителем, можно только посочувствовать. Любую, даже самую здравую идею можно довести до карикатуры и абсурда. Так и с самооздоровлением, оно не самоцель, а лишь средство к улучшению качества жизни. Оскару Уайльду принадлежит высказывание, которое я считаю программным: «Здоровье – первая обязанность в жизни». Хочу поделиться с вами способами его поддержания на достойном уровне. Желаю читающим мою книгу успехов на этом пути!