Приемные часы для здоровых

Два сна

Периодическое чередование бодрствования и сна — одно из явлений суточного ритма биологических процессов. Нет сомнений, что сон — это отдых, но в то время он является и функцией организма. В настоящее время сон рассматривают как форму проявления активной деятельности мозга. Мозг, как и многие другие органы, не знает отдыха. Для центральной нервной системы сон служит весьма необходимым периодом работы, нарушение которого имеет губительные последствия.

В виде опыта человека держали 116 часов без сна. В первые дни подмечали усталость, утрату инициативы, притупление чувств, на третью ночь возникли кратковременные расстройства сознания и галлюцинации, а затем появились уже серьезные признаки расстройств психики. При хроническом недосыпании взрослый человек надолго может сохранить трудоспособность. Однако нередко это может в конечном итоге повлечь за собой неприятности: у одного возникает катар желудка или язвенная болезнь, у другого экзема, у третьего — импотенция и т. д. Продлевать день за счет сна можно только ценой здоровья.

Спящий человек, сон и сновидения исследуются давно. Существенное открытие было сделано в 1953 году, когда при исследовании биотоков мозга обнаружили, что сон состоит из двух периодически чередующихся фаз: медленного и быстрого сна. Названия эти вытекают из частоты колебаний биотоков. Пусть читателя не удивит, если он встретит и другие термины, поскольку медленный сон имеет 14, а быстрый даже 22 названия! Когда человек засыпает, бодрствование переходит в сон постепенно. Сначала наступает медленный сон, постоянно углубляющийся. Через 45-90 минут после засыпания начинается фаза быстрого сна, продолжающаяся от нескольких минут до получаса, которой свойственны биоэлектрическая активность и быстрые движения глаз, в какой-то мере сходные с периодом бодрствования. Большинство людей видят тогда первый сон. В течение ночи медленный и быстрый сны сменяются 4-6 раз. Медленный сон занимает 75-80 процентов, быстрый — 20-25 процентов от общего времени сна. Медленный сон более глубок в первую половину ночи. Ближе к утру фазы медленного сна становятся короче, а сон более поверхностным. В то же время фазы быстрого сна и сновидения удлинятся.

Сновидения во время быстрого сна — явление естественное, отражающее психическую деятельность мозга во время сна. Часть людей утверждают, что у них никогда не бывает сновидений. В действительности каждый человек за ночь видит сны несколько раз. Примерно полтора часа времени ночного сна, т. е. более четырех лет всей жизни, занимают сновидения. Новорожденный видит сны более половины времени сна, преждевременно на седьмом месяце рожденный — почти все время. Считают достоверным, что плод перед рождением постоянно находится в мире сновидений. В сновидениях плода, разумеется, нет картин, поскольку он еще ничего не видел, но деятельность его мозга сходна с той, что наблюдается во время сновидений. В течение первого года жизни удельный вес периода сновидений уменьшается до 30 процентов, а между тремя и четырьмя годами — до 20 процентов, оставаясь на этом уровне продолжительное время. После 45 лет удельный вес сновидений несколько уменьшается, и у пожилых людей занимает примерно 13 процентов времени сна.

Большинство людей помнит утром последнее сновидение, но даже и его можно забыть перед пробуждением. Анализ десяти тысяч сновидений показал, что в 24-х процентах случаев события сновидений происходили в помещениях, чаще всего в жилой комнате, реже на кухне или в спальне, в 19 процентах — на улице или на природе и в 13 процентах — в машине. Место работы редко видят во сне. В сновидениях люди активны. Они бегают, ходят, плавают, танцуют, только во вторую очередь разговаривают, сидят, занимаются рукоделием и т. п. Редко готовят кушанье, моют посуду, гладят. Практически такая статистика ничего не говорит о сновидениях, так как они зависят от возраста, пола, образа жизни и т. д. Однако правдоподобным представляется, что женщины во сне видят в первую очередь женщин, а мужчины — мужчин. Во избежание напрасных надежд неплохо, если это учтут влюбленные, надеющиеся увидеть его или ее во сне.

Примерно 60 процентов сновидений визуальны — изобразительны. Со слухом и осязанием они связаны реже, а с обонянием и вовсе редко. По данным, собранным московскими исследователями, около 16 процентов людей видят цветные сны, а у 19 процентов сновидения иногда неприятного содержания. Причины страшных сновидений, кошмаров, в основном, следующие: перенапряжение, тревожно прошедший день, перегрузка органов пищеварения, непроветренная комната. Однако в сновидениях может отразиться и увиденное в фильме, либо пережитые, услышанные или прочитанные когда-то ужасы и мерзости.

Сны здорового человека относительно реалистичны, причем сам он в отношении происходящего в большинстве случаев сохраняет пассивность. Содержание сновидений состоит из отрывков происходивших в жизни событий, которые могут казаться давно забытыми. Часто в сновидениях отражаются эпизоды, вызвавшие нервные стрессы. Сны могут отражать мечты, они могут проникать в будущее человека, тревожно ожидающего чего-то. Некоторые ученые утверждают, что сновидения могут быть и "заказаны". Если все мысли перед сном сосредоточить на желаемом, то оно может во сне и совершиться.

Влияние на сновидения могут оказывать и раздражения, исходящие из внешней среды и самого организма. Шум вызывает во сне картину мчащегося поезда или работающего бульдозера, холодная спальная рисует картины зимнего ландшафта, падения в прорубь и т. д. У фантазии сновидений нет границ. Сновидения словно охраняют сон — они не дают внешним раздражителям разбудить спящего, а включают его в цепь событий, происходящих во сне. Если спящему во сне угрожает опасность физического уничтожения, он проснется. Чувство голода, жажды, сексуальное возбуждение, переполнение мочевого пузыря или кишечника вызывают сны с изображением удовлетворения этих потребностей. Изображения повторяются в разных вариантах, но, поскольку во сне удовлетворения не наступает, человек просыпается.

Медленному сну, вероятно, свойственна психическая деятельность, сходная с мышлением и воспоминанием. Часто это связано с мыслями перед засыпанием. Иногда бывают и сновидения. Кстати, разговаривают во сне, в основном, в период медленного сна.

Исследование сна продолжается. В настоящее время еще нельзя сказать определенно, в чем заключаются задачи сна и его фаз. Мнения разные. Одно из наиболее интересных утверждает, что сон организму необходим для обработки информации.

В течение дня в мозгу накапливается огромное количество информации, связанной с кратковременной оперативной памятью. Во время сна происходит просеивание и анализ этой информации. Все необходимое сохраняется в долговременной памяти. Та часть информации, которая человеку не нужна или может оказаться для него вредной, стирается как ненужная звукозапись с магнитной ленты. Тем самым оправдывается поговорка, что утро вечера мудренее. Сон является хорошим способом для избавления от тревожного состояния, беспокойства или душевного смятения.

7 часов 36 минут

Раньше всех ложиться спать должны дети. Так было всегда, хотя каждое новое молодое поколение бурно против этого протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что они к началу занятий следующего дня должны как следует выспаться, в противном случае по-настоящему они к началу занятий следующего дня не успеют выспаться и будут дремать на первых уроках. Матери, жалующиеся на нервозность детей, прежде всего должны были бы подумать о том, достаточно ли их дети спят. 7-летний ребенок должен спать в среднем 12 часов, 9-летний — 11 часов, 11-летний — 10 часов, 13-летний — 9,5 часов и 15-летний ребенок — 9 часов.

Потребность в сне несуществующего "среднего" взрослого человека составляет приблизительно восемь часов (согласно одному исследованию, 7 часов 36 минут) в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а потом опять начинает увеличиваться. 60-летний спит примерно на 2,4 процента больше 20-летнего. Тем самым мнение о том, что потребность пожилых людей в сне меньше, несостоятельно. Необходимо добавить, что немолодые мужчины в общем спят больше, чем женщины того же возраста: 50-летним требуется в среднем на 20 минут, 70-летним — на 50 минут в сутки сна больше. В действительности же сон и, разумеется, его продолжительность крайне индивидуальна. Предания гласят, что классики литературы И. В. Гете и Фр. Шиллер, корифеи медицины Н. Бехтерев и Р. Вирхов, и знаменитый француз Наполеон якобы спали 4-5 часов в сутки, король изобретателей Т. Эдисон всего 2-3 часа в сутки. Сомнительно, чтобы это так именно и было. Может быть, ночью они действительно больше не спали, но зато наверстывали упущенное днем. В общем, можно утверждать, что потребность в сне у разных людей колеблется между 6 и 10 часами.

А как насчет потребности в сне в 10-12 часов? Если это не обусловлено недавним инфекционным заболеванием (грипп, менингит), малокровием, функциональными расстройствами нервной системы или другими заболеваниями, которые установит врач, то все в порядке! Но при столь продолжительном сне день становится слишком коротким, и многие этим недовольны. В таком случае можно попробовать сократить время сна на полчаса и следить за самочувствием в течение 9 3 недель. Если трудоспособность, бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, то время сна можно сократить еще на полчаса. Так, осторожно, продолжительность сна может быть постепенно доведена до 8-9 часов. В случае ухудшения самочувствия время сна не следует больше сокращать.

Восемь лет тому назад группа американских ученых высказала мнение, что потребность в медленном сне у всех людей одинакова, потребность же в быстром сне связана с особенностями личности. Люди, которым достаточен непродолжительный сон, в большинстве случаев хорошо приспосабливаются, склонны игнорировать психологические проблемы, обладают легким веселым характером и довольны своим сном и жизнью вообще. Люди, нуждающиеся в продолжительном сне, часто пребывают в состоянии психологического или социального конфликта, у них более разносторонние интересы, они менее довольны своим сном, чуть меланхоличны и относятся иногда к сну как к возможности уйти от действительности. Такие закономерности могли бы учитывать, например, вступающие в брак...

Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. При отсутствии движения засыпать труднее. К тому же давно известно, что физическая деятельность помогает избавиться от расстройства сна.

Не менее важен и характер переживаний во время бодрствования. Спокойно прошедший день создает предпосылки для нормального сна. Любые отклонения от обычного ритма жизни расстраивают сон. Особое значение имеют эмоции, вернее, равновесие положительных и отрицательных эмоций. Как чрезмерно интенсивные переживания, так и бедный переживаниями день способствуют расстройству сна. Реакция на переживание должна быть в хорошем смысле активной. И конечно же, надо оптимистично относиться к событиям Дня. Радоваться можно и нужно и повседневным, обыкновенным мелочам. Это далеко не просто, однако, в принципе все же возможно. Довольный человек всегда засыпает спокойно.

Утром, пробуждаясь, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, свежим и в хорошем настроении. Он должен бы просыпаться без помощи будильника. Но не всегда это удается, поскольку из-за многих дел и работ (или развлечений) время сна укорачивается. Например, по данным ученых ГДР, продолжительность суточного сна у домашних хозяек зависит от количества детей. Женщины, не имеющие детей, спят 8,2 часа, имеющие одного ребенка — 8 часов, имеющие двух или трех детей — 7,9 часа, четырех и более детей — 7,7 часа. Работающая немка спит в среднем 7,6, немец — ,7,4 часа в сутки. По мнению специалистов ГДР, большая потребность женщин в сне обусловлена большей нагрузкой в заботах о доме и семье.

Самое подходящее время сна — ночь. Желательно суточную норму сна "выполнить" сразу. При крайней необходимости время сна может быть разделено на части. Искусственное освещение дало человеку возможность создавать ритм сна и бодрствования независимо от естественной смены дня и ночи. Ночной труд имеет некоторые отрицательные стороны, однако, с точки зрения гигиены сна, это все же неопасно. Имеющиеся исследования показали, что работа по сменам, по крайней мере, нарушений сна не вызывает. Если же человек болеет или находится в болезненном состоянии, то изменение ритма сна, сложившегося в ходе эволюции, значительно осложняет его состояние.

В зависимости от суточного индивидуального ритма функций организма часть людей засыпает и просыпается рано, у других же сон приходит в поздние часы, а потому они и встают поздно и еще долго после этого ходят вялыми. Индивидуальный ритм сна и бодрствования полезно иметь в виду при организации профессионального труда. Рабочее время индивидуума должно было бы падать на период максимальной его активности.

Ритуал засыпания

Усталый человек может спать в любой обстановке. Однако опыт человечества показывает, что сон все же лучше тогда, когда соблюдают некоторые простые требования гигиены. Наиболее подходящим для сна является тихое и темное помещение с температурой воздуха от 14 до 17° C, относительной влажностью 30-60 процентов, со скоростью движения воздуха 0,05-0,07 метра в секунду.

По мнению гигиенистов, у каждого должна быть своя постоянная отдельная постель. Двое на узкой постели волей-неволей мешают друг другу спать, поскольку человек не спит неподвижно. Эту истину уяснит себе уже малыш, который, ложась спать, к примеру, в левую руку возьмет большой палец правой ноги, а в правую — мочку левого уха, чтобы, проснувшись поутру, проверить, сохранил ли он ту же позу или нет, и убедиться, что во сне он ворочался.

Спящий двигается, чтобы устранить застой крови в каком-либо органе или найти лучшее положение тела для расслабления мышц. Движения могут быть вызваны также внешними и внутренними раздражениями организма, сновидениями и пробуждением. В течение ночи производят в среднем 22-55 движений, причем половина из них являются, так сказать, большими движениями. Большая часть движений падает на вторую половину ночи. Тревожно спят в чужом месте, на чужой постели. Обследование жителей гостиниц (с их согласия) показало, что никто не лежит без движения более 40 минут. 60 процентов спящих меняют позу по истечении 25 минут, а 40 процентов и того менее, через 5-10 минут. Те, кто во время сна часто двигается, должны дольше спать, чтобы как следует выспаться. Если постель достаточно широка, то люди, привыкшие друг к Другу, могут спать на ней вдвоем.

Наши современники спят в ночном белье или голыми. В Центральной Европе голыми спали до XVI столетия. Не потому, что в то время не было ночного белья, а из страха перед бесчинствующими по ночам привидениями. Спящий человек беспомощен, однако, с голым телом злым духам якобы нечего делать. Вот пример, как одно поверье лишает силы второе. Нынче голыми спят по привычке или из-за жары. У молодоженов могут быть и другие причины. В нательном белье, которое носят днем, спать не следует, так как вместе с ним человек внесет с собой в постель находящийся между кожей и одеждой загрязненный слой воздуха, содержащий продукты разложения пота и сала, испарения, бактерии и т. п., что может отрицательно повлиять на нормальные функции кожи. К тому же нательное белье в таком случае загрязняется быстрее и вскоре становится негигиеничным.

Весьма полезно выработать для себя определенный ритуал засыпания. Хорошо, если уже в детстве или юности устанавливается стандарт деятельности, предшествующей сну, но и взрослым не поздно подумать об этом. Нарушения сна чаще всего возникают у тех, у кого нет индивидуальных приемов, способствующих засыпанию. Одинаково действенных для всех рекомендаций дать невозможно. Одни проветривают комнату и готовят постель, а потом идут умываться, другие поступают в обратной последовательности. Часть людей привыкла засыпать в полной тишине и темноте, другим такие условия не требуются. Кто-то любит перед сном немного поговорить, другой послушать тихо играющий радиоприемник. Один засыпает лучше всего, лежа на животе, другой — лежа на правом боку и т. д. Варианты бесконечны. Иная привычка может постороннему показаться странной. Томас Манн, например, принимал вечерами валерьянку, Чарльз Диккенс всегда сдвигал гостиничную койку по карманному компасу в направлении с севера на юг.

К ритуалу отхода ко сну следует относиться вполне серьезно. Не случайно его называют рефлекторным снотворным. Это, бесспорно, самое физиологическое средство для сна.

Первым и безусловно необходимым компонентом ритуала засыпания является постоянное время отхода ко сну. Это способствует образованию твердого ритма сна и бодрствования. Конечно, ничего не случится, если иногда, в связи с посещением театра или гостей, во время путешествия и т. п., пропускают обычное время засыпания. Но не следует этого делать слишком часто.

Само собой разумеющимся предсонным действием является еще умывание и чистка зубов. У многих к этому прибавляется еще четверть или полчаса для косметики. Предсонный период не годится для закаливающих процедур — холодная вода может совсем отпугнуть сон. Но гигиенисты многих стран рекомендуют перед сном заняться легкой гимнастикой или погулять. Большинство из нас не находит для этого времени, или нам просто лень выходить, однако над этой рекомендацией стоит задуматься. Медленная прогулка на свежем воздухе успокаивает.

Многие читают в постели перед сном. Может быть, это заменяет им сказку из детства. Может быть, только поздно вечером находят время для книги. Но читают также для расслабления, освобождения от дневного психического напряжения. Бывает, что специально ищут скучные публикации, чтобы быстрее уснуть. Читаем всегда лежа, хотя знаем, что гигиенисты такой образ действия не одобряют. Но давайте хоть немного побережем свои глаза и обрадуем их нынешнего или будущего врача — будем читать при достаточном количестве света (150-200 люкс), и пусть он падает не в глаза, а на книгу!

В ритуал подготовки ко сну не входит еда, потому что во время сна пищеварение протекает вяло (органы пищеварения работают на режиме отдыха), и заполненный желудок может помешать дыханию и даже деятельности сердца. Чем тяжелее для переваривания пища, тем больше должен быть перерыв между едой и сном.

К примеру:

1-2 часа — чай, соки, бульон, рис, яйцо всмятку; немцы сюда добавляют еще пиво и кофе;

2-3 часа — отварные рыба и птичье мясо, яичница, картофель, цветная капуста, шпинат, булка, молоко;

3-4 часа — отварные говядина и ветчина, жареные телятина или птичье мясо, морковь, хлеб;

4-5 часов — жареная говядина, ветчина, селедка.

Мешает сну и обильное питье, заставляя ночью вставать. От крепких кофе и чая, возбуждающих центральную нервную систему, поздно вечером наверняка лучше воздержаться. Правда, есть люди, на которых кофе действует успокаивающие и даже усыпляюще. Но это каждый должен сам знать по опыту.

Если не спится

Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон, преждевременное пробуждение и другие нарушения сна в настоящее время довольно частое явление. Из опрошенных в Москве 5650 человек 43 процента не были довольны ни количеством, ни качеством своего сна. Женщины недовольны чаще, чем мужчины Думается, что у нас в Таллине картина примерно такая же.

Бывают и у практически здоровых людей, которые в общем спят хорошо, временные нарушения засыпания: ложатся в постель, а сон не приходит.

Ошибки при засыпании часто начинаются с детства. С самого раннего возраста в ребенке следует развивать привычку засыпать сразу, как только он лег в кровать. Так образовывается условный рефлекс на засыпание, который не утрачивается и в зрелом возрасте. Поэтому рассказывать ребенку, уже легшему в постель, сказку (по существу, не давать ему уснуть), с точки зрения гигиены сна, неправильно. Так как в этом случае понятие "ложиться спать в постель" не связывается с безусловным засыпанием, в результате и могут быть трудности с засыпанием в старшем возрасте. Другое дело с колыбельной песней. Ее монотонность усыпляет.

Нельзя допускать, чтобы дети после пробуждения валялись в постели. Тот, кто в детстве был приучен сразу вставать и энергично браться за дело, усвоит эту привычку на всю жизнь.

Сон здорового человека чаще всего нарушают мысли, в большинстве случаев связанные с недавними событиями, реже с заботой о будущем, очень редко с давно прошедшими неприятностями. Какой-нибудь промах, либо необдуманное согласие на работу не по силам, неприятная новость, возникшая из-за пустяков ссора, чье-то несправедливое замечание или резкая критика — и вот уже в ночной тишине грустные мысли окружают кровать и не дают уснуть. Начинается борьба за соя, но она, как и любое другое эмоциональное напряжение, мешает уснуть. Человек пробует уснуть лежа на спине, на животе, на одном и на другом боку. Вроде бы задремал, но тут же опять бодрствует. Он вытягивается, сгибается, ищет удобное место для рук, но спокойный сон так и не приходит. Часы же тикают неустанно, и грелки с бесжалостной методичностью сдвигаются к утру следующего дня.

Чего только не предпринимают для преодоления трудностей засыпания. Для того, чтобы ускорить наступление сна пьют горячее пиво, едят отварной лук, сосут сахар и заставляют себя думать о какой-то черного цвета вещи (например, бархате), считают овец, выскакивающих из хлева, и, дойдя до цифры 15794, замечают, что наступило время снова идти на работу. Если какую-нибудь из таких процедур постоянно включать в ритуал засыпания, то это может принести и пользу. Во всяком случае, стоит испробовать любые приемы, прежде чем обращаться за помощью к химическим средствам.

Известное средство против бессонницы — мед. За 1-1,5 часа до сна выпивают три четверти стакана теплой воды, в которой растворена столовая ложка меда. Можно пить и концентрированный раствор сахара. Для этого берут 2-3 столовых ложки сахара и три четверти стакана воды. Способствует засыпанию также теплая ванна или ножная ванна, если сразу же после этого ложиться в постель.

Если вам мешают спать неприятности, беседа с другим человеком, совместное обсуждение тревожащих проблем, особенно если собеседником, советчиком, оппонентом или утешителем является супруг, успокаивает. Близкие друг другу люди не должны забывать о такого рода моральной поддержке. Когда горе разделено, тогда и сон придет быстрее.

Бессонные часы хуже переносятся в одиночестве. Опыт показывает, что в таком случае полезно встать с постели, написать на бумаге то, что вам почему-либо не удалось, но очень хотелось бы сказать или сделать и что обязательно завтра будет с удовольствием сказано или сделано. Будет ли написанное иметь еще ценность Днем, не имеет значения. На следующий день мы все увидим другим, более трезвым взглядом. Главное, что хотя бы часть внутреннего напряжения будет перенесена на бумагу.

Есть люди, которые умеют пользоваться самовнушением. Это хорошее умение. Расслабляют мышцы лица и конечностей, дышат спокойно, и мысленно внушают себе спокойствие и веру в лучшее. Все внимание сосредоточивают на словесно-мыслительном внушении не давая мыслям разбегаться. Человек, привыкший и самовнушению, быстро заставляет себя уснуть.

Из-за нарушения сна человечество ежегодно проглатывает тысячи тонн снотворных и успокаивающих средств. Помимо таблеток пользуются и многими другими лечебными приемами. Их эффективность бесспорна, но только в умелых руках. Каждый случай нарушения сна требует компетентного анализа, обследования больного, его образа жизни и заболевания. Например, нарушение сна у пожилых людей (бессонница ночью и сонливость днем или поверхностный сон, после которого человеку кажется, что он совсем не спал) свидетельствуют часто о недостаточности мозгового кровообращения, обусловленного обычно склерозом.

Попытки самим, на свой страх и риск, вылечить серьезные нарушения сна обычно безрезультатны. Результаты применения таблеток по собственному усмотрению иногда оказываются и вовсе плачевными. Поэтому — осторожно! Как любых расстройств здоровья, так и нарушений сна мудрее избежать, чем лечить.

Серьезно может мешать сну храп другого человека, спящего в общей постели или комнате, что иной раз становится причиной раздора. Сразу надо заметить, что не следует обвинять храпящего в беспрерывном храпении с вечера до утра. Это было бы несправедливо. Большая часть людей храпит тогда, когда они очень устали физически. Некоторых, обычно спящих тихо, храпение может разоблачить, являясь следствием выпивки. Однако храпение может быть обусловлено и анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.

В одном случае храп возникает в области верхней мягкой части глотки: чрезмерно большое мягкое небо вместе с пышным язычком у некоторых уходит глубоко за корень языка, а поэтому глотка в этом месте суживается. Если спать лежа на спине, то мышцы расслабляются и мягкое небо, припадая к задней стенке глотки, преграждает проток воздуха при дыхании. Спящий начинает дышать сильнее, более сильное дыхание приводит мягкое небо в колебание и вызывает звуки, подобные храпу.

В другом случае храпение возникает в нижней части глотки: корень языка длинный и мясистый, и гортань располагается относительно низко. Из-за этого часть глотки позади языка длинная и узкая. Во время сна язык падает на заднюю стенку глотки и закрывает полностью или частично дыхательный путь. От проходящего при дыхании через глотку воздуха начинают вибрировать задняя часть языка и слизь, что и вызывает неприятный звук. По мере старения глотка оседает все ниже, поэтому такое храпение чаще наблюдается у людей старшего возраста. Иногда храпение является признаком болезни (паралич мягкого неба, опухоли глотки, хронический насморк, гайморит).

Во избежание храпения необходимо заботиться о хорошем состоянии верхних дыхательных путей. Если храпение является признаком заболевания, необходимо лечиться. Храпение, возникающее в верхней части глотки, пытались лечить хирургическим путем (удаляли миндалины и язычок), но особого успеха не добились. В какой-то степени помогает употребление тонизирующих организм лекарств, закаливание и физкультура. Давно известно и такое средство: надо разбудить храпящего или изменить положение его тела (в некоторых положениях храпение прекращается), но, к сожалению, это дает только временные результаты. Иногда не остается ничего другого, как заткнуть себе уши или положить храпуна спать в отдельную комнату.