Приемные часы для здоровых

Загорелая кожа

Иметь бронзовую кожу заманчиво, ибо для северянина в ней таится некоторая экзотика. Справедливо считают загоревшую под воздействием солнечных лучей кожу признаком здоровья. Ошибаются, однако, те, кто считает, что чем больше человек жарится на солнце, тем полезнее для его здоровья. Ультрафиолетовое облучение может принести пользу, равно как и причинить зло.

Падающие на непокрытое тело ультрафиолетовые лучи проникают в кожу на глубину до 1 мм. Поглощаемая верхними слоями кожи энергия вызывает фотохимические реакции, а последние — изменения в клеточных коллоидах. Часть клеточных белков изменяется, свертывается и под действием ферментов начинает разрушаться. Образуются биологически активные вещества (гистамин, ацетилхолин, биогенные амины и др.), расширяющие кровеносные сосуды и увеличивающие проницаемость их стенок. В результате повышается температура кожи, возникает эритема (покраснение кожи), отек и болезненность. Они наблюдаются по истечении 2-8 часов после воздействия ультрафиолетовых лучей. Солнечная эритема по своей природе является воспалением и продолжается от 12 часов до нескольких дней, в зависимости от силы излучения. Поскольку при эритеме клетки эпидермиса погибают, то она всегда заканчивается шелушением.

Примерно на седьмой день участок кожи, находящийся под воздействием ультрафиолетовых лучей, пигментирует. Это физиологическая реакция организма, предотвращающая дальнейшее вредное влияние солнечного излучения. Образование темно-коричневого пигмента меланина вызвано рефлекторным влиянием ультрафиолетовых лучей на деятельность нервной системы и желез внутренней секреции, особенно гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Хороший загар свидетельствует о достаточной приспособляемости организма. В тренировке механизмов приспособления и состоит закаливающее действие ультрафиолетового облучения.

Характер эритемы и пигментации зависит от спектра ультрафиолетового излучения. Когда летнее солнце находится на высоте не менее 40° по отношению к горизонту, то его излучение содержит ультрафиолетовые лучи, длина волн которых 297-300 нанометров (нм). Они вызывают эритему через 4-6 часов. Чем больше доза излучения, тем интенсивнее эритема. Возникающая затем пигментация сохраняется несколько месяцев.

Если солнце стоит низко (до 30° к горизонту), до загорающих доходят ультрафиолетовые лучи, длина волн которых 310-400 нм., и кожа пигментирует слабо без предшествующего покраснения. В этом случае в организме дополнительного количества меланина не образуется, а пигмент приобретает более темную окраску. Тем самым слегка загорелая кожа, в которой уже накопился пигмент, становится еще темнее, если находиться на солнце рано утром и вечером.

Кстати, лучи с относительно небольшой длиной волн из искусственных источников ультрафиолетового излучения, например, кварцевой лампы, вызывают быстрое (в течение 1,5-2 часов) покраснение кожи, которое вскоре заменяется слабым и непрочным загаром.

Воздействие ультрафиолетового излучения зависит как от физических свойств излучения, так и от особенностей кожи загорающего. Реакции кожи зависит от пола, возраста, пигментного обмена, функций желез внутренней секреции, места воздействия излучения и т. п. У женщин чувствительность к облучению на 20% меньше, чем у мужчин. Скорее пожилых загорают молодые, так как у них лучше кровоснабжение кожи. Блондины и рыжеволосые более чувствительны к облучению, чем брюнеты и смуглые, однако кожа у них слабо поддается пигментации. Если чувствительность спины к облучению принять за 100, то на груди и животе она составляет 75, на плечах и бедрах 50, на голенях и предплечьях — 25. Мясные блюда увеличивают, а вегетарианские уменьшают чувствительность к ультрафиолетовому облучению.

Воздействие ультрафиолетовых лучей усиливают многие факторы. Так, способствует загару оставшиеся на коже от морского купания солевые кристаллы, слегка раздражающие кожу и рефлектирующие излучение, что увеличивает дозы последнего. Ветер также способствует загару, как раздражающим воздействием на кожу, так и тем, что ускоряет испарение пота. Дело в том, что пот, содержащий кислотные соединения, служит своеобразным фильтром, защищающим от облучения, а ветер устраняет этот фильтр. Обогревание кожи, а вернее, всего организма, инфракрасным излучением солнца, существенно не ускоряет процесса загорания. Кожа загорает и в прохладную погоду.

Умеренное загорание, бесспорно, полезно. Опубликованные в последнее время научные исследования снова и снова подтверждают давно известный факт, что ультрафиолетовое облучение в субэритемных дозах, не вызывающих покраснения кожи, имеет общее бодрящее воздействие на функции организма, так как под воздействием такого облучения возникают благоприятные сдвиги в функциях вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции, особенно надпочечников.

Под воздействием субэритемного ультрафиолетового облучения возрастает активность гормонов и ферментов, которая ведет к оживлению обмена веществ. Облучение усиливает сопротивляемость и регенерационную способность организма, тренирует нервную систему и систему внутренней секреции, благодаря чему повышается приспособляемость организма к любым внешним факторам. В подтверждение этого приведем только один пример.

В результате широкого применения химической продукции в производстве и быту и загрязнения окружающей среды в организм человека попадают различные химические соединения. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что реакция организма на вредные вещества зависит, в частности, от того, насколько он обеспечен ультрафиолетовым облучением. При отсутствии или недостаточности ультрафиолетового облучения ослабевает сопротивляемость организма к ядовитым веществам. Субэритемные же дозы облучения усиливают сопротивляемость. Интенсифицирующийся под воздействием умеренного облучения обмен веществ ускоряет обезвреживание ядов и выведение их из организма. Сильное же ультрафиолетовое облучение вместе с перегревом организма, напротив, ослабляет сопротивляемость к химическим соединениям. Это необходимо учитывать тем, кто применяет защитные химические средства в саду или в поле. В такую пору следует, по возможности, избегать излишнего ультрафиолетового облучения.

Особо следует напомнить о витаминизирующем воздействии ультрафиолетового облучения. Лучи с длиной волны 280-320 нм преобразуют имеющийся в коже дегидрохолестерин-7 в витамин D₃ или колекальциферол, который, всасываясь в кровь, регулирует усвоение и использование организмом соединений фосфора и кальция. Таким образом, солнечное облучение помогает избежать рахита у детей, а у взрослых предупреждает нежелательные сдвиги в обмене веществ. Световую потребность организма и потребность в витамине D удовлетворяет даже несильный загар (1/10-1/8 эритемной дозы). Поэтому нет надобности находиться на солнце до возникновения эритемы.

Солнце не шутит

Чрезмерное загорание вызывает солнечный ожог: сильное покраснение кожи, отек и болезненность кожи, в тяжелых случаях образование пузырей, а иногда даже омертвение кожи. Сопутствуют этому повышение температуры, головная боль, вялость, слабость и состояние подавленности. Солнечный ожог представляет собой серьезное расстройство здоровья. При покраснении и отеке следует наложить повязку с крепким чаем, раствором борной кислоты, простоквашей или пахтой. Иногда помогает многократное смачивание кожи спиртом или одеколоном. В тяжелых случаях следует обратиться к врачу.

Молодым и здоровым сильная эритема может причинить лишь непродолжительное расстройство здоровья. У больных, более слабых, а также людей старшего возраста и детей сильная эритема, не говоря о солнечном ожоге, может вызвать продолжительное ухудшение состояния здоровья. Поэтому начинать солнечные ванны следует осторожно. В наших условиях в полдень раннего лета и в разгар лета их продолжительность поначалу должна быть от нескольких десятков минут до одного часа. Каждый сам должен знать степень чувствительности своей кожи к облучению. Продолжительность сеансов загорания увеличивается постепенно. Для того, чтобы приобрести хороший загар без вреда для здоровья, обычно требуется 10-15 дней.

Длина волн и интенсивность ультрафиолетового излучения, достигающего поверхности Земли, зависят от географической широты. В южных широтах солнечное излучение более интенсивное. Человеку, направляющемуся на отдых в Ялту, Сочи, Гагры или другой южный район, полезно знать, что там в июне — июле в полдень (с 11 до 13 часов) достаточно 15-20 минут пребывания на солнце, чтобы на незагорелой коже через несколько часов возникла заметная эритема. Местные курортологи рекомендуют начинать загорать с 4-5 минут. Увеличивая понемногу дозы облучения, только на седьмой день доходят до 15-20 минут. При таком режиме загорания летнее полуденное солнце вреда не причинит, и за две недели отпускник приобретает красивый бронзово-коричневый загар. Тот, кто едет на юг уже загорелым, может находиться на солнце подольше сразу же по приезде.

Солнечный ожог является очевидным и ощутимым расстройством здоровья. Тот, кто уже обжегся, обычно воздерживается несколько дней от загорания. Однако необходимо обратить внимание на общее ухудшение самочувствия даже в том случае, когда солнечного ожога нет. Следующие за продолжительным нахождением на солнце усталость, подавленность и вялость в действительности являются серьезным сигналом о нарушении функций системы внутренней секреции. От избыточного солнечного облучения страдают прежде всего надпочечники.

Надпочечники продуцируют, помимо прочего, гормоны мозгового слоя надпочечников — адреналин и норадреналин, именуемые катехоламинами, которые регулируют функции многих органов, в особенности сердца и кровеносных сосудов, а также обмен веществ. Катехоламины образуются из фенилаланина и тирозина, т. е. из тех же веществ, что и накапливающиеся при загорании в коже пигменты. Последние, как уже было сказано, организм производит для самозащиты. Под воздействием сильного и продолжительного ультрафиолетового облучения организм вынужден будет расходовать на образование пигментов столько фенилаланина и тирозина, что для синтеза катехоламинов их уже не хватит. В результате этого нарушится деятельность сердца, кровеносных сосудов и других органов и их групп. Это и выразится в плохом самочувствии. Иной раз организму требуется огромное напряжение для того, чтобы вновь обрести равновесие после чрезмерного загорания.

В последнее время получены новые предостерегающие данные о воздействии солнечного облучения на клетки и ткани. Чрезмерное ультрафиолетовое облучение может повредить мембранам лизосом — органоидов, регулирующих внутриклеточное "переваривание", в результате чего из лизосом больше обычного освобождается ферментов, разрушающих белки, жиры и углеводы. Поскольку не все ферменты расходуются на "переваривание" питательных веществ, необходимых организму, то они начинают разрушать белки самого организма. Продукты же их разложения являются инородными веществами, в отношении которых организм может стать сверхчувствительным. Таким образом, чрезмерное загорание может оказаться причиной аллергических заболеваний, в том числе тяжелых поражений соединительной ткани — коллагенозов (красная волчанка, ревматоидный артрит и др.).

С другой стороны, солнечное облучение, даже в сильных эритемных дозах, успешно применяют для лечения многих заболеваний. Но это пусть решает врач. Однако надо твердо знать, что загорание противопоказано в следующих случаях: при злокачественных опухолях, туберкулезе легких в тяжелой форме, худобе, в преклонном возрасте при наличии ярко выраженных атеросклеротических явлений, гипертонической и ишемической болезнях в тяжелой форме, при протекающих с повышенной температурой острых инфекционных заболеваниях, острых заболеваниях почек и печени, эпилепсии, сахарной болезни, головных болях любого происхождения.

От чрезмерного солнечного облучения должны воздерживаться женщины, страдающие мастопатией, в грудной железе которых имеются уплотненные узлы или грудные железы которых болезненны, так как ультрафиолетовое облучение может способствовать ухудшению течения болезни.

Следует учитывать также некоторые физиологические состояния организма. Не рекомендуется загорать непосредственно перед менструацией и в первые дни менструации, а можно это делать в последние дни. Под влиянием загорания часто уменьшается выделение крови и продолжительность менструации сокращается. В первую половину беременности загорание полезно, а во вторую половину уже нет. Осторожность надо соблюдать в климактерический период, когда ультрафиолетовое облучение может усиливать климактерические явления.

Редким в наших условиях расстройством здоровья является солнечный удар, обусловленный прямым воздействием солнечных лучей на непокрытую голову. При солнечном ударе возникают нарушения кровоснабжения головного мозга. Кровеносные сосуды мозга и мозговой оболочки расширяются и переполняются кровью, в результате чего развивается отек мозга. В тяжелых случаях могут возникнуть разрывы мелких кровеносных сосудов и небольшие кровоизлияния, нарушающие функции мозга.

При легком солнечном ударе возникают головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах, иногда у пострадавшего появляется возбуждение. В тяжелых случаях могут появиться судороги и рвота, у больного наступает потеря сознания, кожа краснеет, пульс и дыхание учащаются, температура может повыситься до 38-39° C.

Пострадавшего необходимо отвести в прохладное затемненное место, на голову поставить холодный компресс или пузырь со льдом. Помогает и холодное обтирание или душ (температура воды не выше 30° C). Легкий солнечный удар обычно проходит быстро, иногда оставляя после себя ненадолго головную боль и неуравновешенность.

Солнечный удар возникает отнюдь не у всех, находившихся в одинаковых условиях на солнце. Перегревание организма может способствовать возникновению солнечного удара, но не обязательно должно ему предшествовать. Способствующими обстоятельствами являются отсутствие ветра, воздействие солнечных лучей на непокрытую затылочно-теменную область головы, загорание в состоянии алкогольного опьянения или с переполненным желудком, сон на солнце, продолжающиеся часами переходы под солнцем и т. д. Всех этих обстоятельств, способствующих возникновению солнечного удара, в жаркое лето следует избегать.

Солнечные очки и защитные кремы

Смотреть прямо на солнце невозможно. Интенсивный свет ослепляет. Слабым глазам не под силу даже рассеянное и отраженное солнечное излучение. В южных широтах возможны даже поражения светочувствительной сетчатой оболочки глаз. Глаза можно защитить солнечными очками с темными стеклами, задерживающими до 50% света. В наших условиях солнечные очки необходимы для чтения при ярком солнечном свете, иногда также ранней весной (в марте) на лыжных прогулках. Когда у человека здоровые глаза, то солнечные очки в другое время не нужны ни на пляже, ни в лесу, ни на городской улице. Распространившаяся в последнее десятилетие мода носить солнечные очки везде и всюду невольно напоминает пословицу "на пустом лице и прыщ украшение".

Желательны очки с дымчатыми, зелеными или желто-зелеными стеклами. Хороши и светоотражающие стекла. Розовые и синие стекла могут быть у декоративных очков. Для чтения они не пригодны, ибо от них устают глаза. Предпочтительны стекла очков именно из стекла, а не из пластмасс. Прозрачность последних зачастую неравномерна, и они могут перегружать зрение. Для близоруких и дальнозорких хороши темные корригирующие зрение стекла. Опасаться, что осколки разбитых очков могут повредить глаза, нет оснований. Травмы глаз от разбитых стекол очков чрезвычайно редки. Зато защищены очками от травм глаза миллионов людей. Оправу солнечных очков подбирают так, чтобы она плотно прижималась к лицу, особенно над бровями.

С помощью солнечных очков достигается и определенный косметический эффект. Когда яркий свет не попадает в глаза, то отпадает рефлекторная потребность их щурить. Таким образом, солнечные очки предохраняют лицо от преждевременных морщинок ("гусиных лапок") в уголках глаз. При сильном загаре хорошо видны даже только что образовавшиеся морщинки. У молодых такой опасности нет, поскольку кожа у них эластична.

При чтении на солнце солнечные очки должны носить и дети. В другое время солнечные очки им не нужны, так как лишь зря балуют глаза. Собственно говоря, детям и не следует читать на солнце, пусть лучше играют и бегают.

Кожу при загорании защищают различными кремами. Солнце и ветер сушат кожу, а поэтому на пляже Целесообразно пользоваться увлажняющими эмульсионными кремами, например, "Крем для загара" завода "Орто" и "Ланолиновое молоко". Можно пользоваться и жидкими кремами "Огуречный", "Увлажняющий", "Чайка", "Ассоль". Подходят и масла для загара, изготовленные из растительных масел.

Для особо нежной кожи, а также в случаях, когда ранней весной хотят предотвратить появление веснушек, используют кремы для лица, содержащие салол, оксид цинка и другие вещества, препятствующие проникновению ультрафиолетовых лучей. Наиболее распространенными являются "Луч", "Щит" и "Крем от загара".

На солнце губы могут растрескаться точно так же, как на морозе. Воспрепятствовать этому помогает гигиеническая губная помада.

Часто от солнца обгорает нос, как наиболее выдвинутая часть лица, на которую солнечные лучи попадают почти под прямым углом. Для защиты носа выпускаются специальные пластмассовые покрытия, прикрепляемые к солнечным очкам. В крайнем случае на нос можно прилепить кусочек бумаги. Гигиенисты и косметологи, однако, рекомендуют прикрывать нос, а также веки зелеными листьями. Они влажны и освежают кожу. Если после загорания кожа лица натянута и жжет, то хорошо приложить к носу, лбу и щекам ломтики свежего огурца.

Коэффициент полезного действия купания

Курортологи утверждают, что пребывание на берегу водоема, тем более на берегу моря, всегда действует благотворно на здорового человека. Живописный пейзаж, сверкающая на солнце вода, шум волн, запах воды доставляют большинству людей новые впечатления, создают спокойное и радостное настроение. Купание добавляет к этому еще и ободряющее и закаливающее действие воды.

Купание и плавание в море являются одними из наиболее полезных для здоровья увлечений, поскольку сочетают воздействие морского воздуха, солнечного излучения и волн на человеческое тело.

Морской воздух в большинстве случаев чище воздуха на суше, он содержит больше влаги, озона и аэроионов. В морском воздухе всегда содержаться микроскопические кристаллы соли и происходящие от водорослей фитонциды, улучшающие функции слизистой оболочки дыхательных путей.

При купании в естественных водоемах механическое действие оказывают давление воды, противодавление воды движениям и удары волн. В воде человек теряет 90% своего веса, мышцы расслабляются, суставы двигаются свободнее. Во время купания и плавания в ода массирует кожу и мышцы, в результате чего улучшается их питание. Регулярное купание улучшает тургор и делает кожу эластичней. Усиливаемое плавательными движениями массирующее действие воды интенсифицирует крово- и лимфообращение. Это облегчает работу сердца и улучшает снабжение тканей, в том числе мозга и сердечной мышцы, кислородом и питательными веществами.

Гидростатическое давление воды несколько затрудняет вдыхание, но способствует выдыханию. Купание усиливает легочную вентиляцию, углубляет дыхание, увеличивает амплитуду движения грудной клетки и диафрагмы. Ритмическое давление диафрагмы на печень и другие внутренние органы усиливает кровообращение в брюшной полости, оттесняя кровь в сторону сердца. Поскольку давление на ноги сильнее, чем на грудную клетку, то облегчается отток крови и лимфы от периферии в сторону сердца. Регулярное купание уменьшает частоту сокращений сердца и увеличивает количество кровяных телец в крови. Все это сохраняет запасные силы сердца и усиливает общую сопротивляемость организма к нагрузкам.

Содержащиеся в морской воде соли натрия, калия, магния, кальция и др., а также микроэлементы (иод, бром и др.) раздражают находящиеся в коже нервные окончания и всасываются через кожу. Они воздействуют на деятельность центральной нервной системы и обмен веществ. Оседающий на тело купальщика тончайший слой солей продлевает воздействие морской воды вплоть до нескольких дней. Поэтому здоровому человеку нет никакого смысла обмывать себя пресной водой после купания (вытирание полотенцем не устраняет с кожи морских солей). Однако человеку с нежной кожей душ из пресной воды необходим, особенно после купания в воде с большим содержанием солей (Черное море, океан). Накопившиеся на чувствительной коже соли могут раздражать ее, вызывая в жаркую погоду покраснения кожи и сыпь.

Хотя в летний пероид часто купаются в водоемах, однако, это не значит, что в это время мыться не надо. Купание в море, озере или реке, даже в том случае, когда вода в них совершенно чиста, не заменит мытья всего тела теплой водой и мылом. Это надо делать как обычно, по меньшей мере, раз в неделю.

Температура воды в естественных водоемах всегда более низкая, чем температура тела. При погружении в воду кровеносные сосуды в коже сужаются, кровь перемещается в ткани, находящиеся глубже, и отдача из организма тепла уменьшается. Это защитная реакция. Организм старается быстро возместить потерн тепла. Образовывается гусиная кожа, а иногда при погружении в воду чувствуется озноб. Деятельность сердца интенсифицируется, повышается кровяное давление и дыхание становится более глубоким.

Через несколько минут поверхностные кровяные сосуды расширяются и вновь заполняются кровью Кожа приобретает розоватую окраску, чувство холода заменяется ощущением тепла, замедляется деятельность сердца и падает кровяное давление. Параллельно этому интенсифицируется обмен веществ (прежде всего процессы окисления) и увеличивается тонус мышц Человек испытывает удовольствие.

При длительном пребывании в воде холод проникает в тело глубже. Поверхностные сосуды вновь сужаются. Может наступить даже паралитическое расширение их и нарушиться кровообращение. Кожа и губы синеют. Опять появляется гусиная кожа и дрожь в мышцах. Температура тела начинает падать. Это уже реакция, говорящая о перенапряжении терморегуляции. За перенапряжением может последовать плохое самочувствие, головная боль, бессонница и подавленное состояние. Нередки случаи, когда переохлаждение в воде способствовало обострению почти незаметного до тех пор хронического заболевания или возникновению острого катара дыхательных путей.

После того, как тело погрузится в воду, немедленно и энергично приступает к работе система терморегуляции, в задачу которой входит сохранение температуры тела на оптимальном уровне. На любое раздражение, обусловленное прохладной водой, вегетативная нервная система и надпочечники отвечают мобилизацией защитных сил организма. Теплопродукция увеличивается, а потери тепла организм пытается уменьшить. Чем больше разница между температурами воды и тела, тем быстрее и активнее реагирует организм. Повторные, а в особенности более сильные раздражения хо- 0дом, тренируют механизмы защиты и приспособления. Эти механизмы становятся более гибкими, включаются более оперативно и в состоянии обеспечивать внутреннее равновесие и благополучие организма даже в чрезвычайных условиях.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, т. к. в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроионов, аэрозолей и других природных факторов. Но все нее плавание в бассейне значительно полезнее, чем купание в ванне. Уже по той причине, что у большой воды степень воздействия больше.

Вода в 10-15° C

Это температура, при которой здоровые и закаленные люди могут открывать свой купальный сезон. Температура воздуха должна быть при этом 17-18°C. В большинстве случаев все же ждут повышения температуры воды до 17-18° C, поскольку весной степень закаленности у многих довольно низка. Если вообще можно говорить о какой-то степени!

Погружаться в воду следует быстро. Начинающему надо вначале смочить грудь, руки, шею и т. д. Погрузившись в воду, начинайте немедленно плавать или производить энергичные движения, чтобы быстрее прошло первоначальное чувство холода.

Несколько советов из памятки для купающихся:

нельзя купаться сразу после еды; можно это делать только по истечении 1-1,5 часов после завтрака или обеда;

нельзя купаться после очень утомительной физической или умственной работы;

прыгать в холодную воду нельзя потным или озябшим;

купаться в состоянии опьянения опасно для жизни, большинство утонувших вошли в воду пьяными.

Какую же продолжительность пребывания в воде считают полезной? Принципы и методы организации Лечебного купания разработаны довольно основательно. С купанием здорового человека дело обстоит не столь определенно. Для примера приведем рекомендации сочинского курортолога, заслуженного врача РСФСР Леонида Куничева: при температуре воды 25° C и более — продолжительность купания 15-40 минут, при 23-24° C — 10-25 минут, при 21-22° C — 3-10 минут, при 17-18° C — 1-5 минут.

В действительности же здоровому человеку, думается, нет смысла регулировать продолжительность пребывания в воде градусами и минутами. Определяется это реакцией организма на холод, о чем речь шла в предыдущей подглаве. Купание должно вызывать хорошее самочувствие, тогда оно полезно. В первые дни, разумеется, в воде находятся недолго, а привыкнув и приобретя закалку, — более продолжительное время. Энергичное движение в воде, особенно плавание, помогает организму производить теплопродукцию, и тело остывает медленнее. Повторное наступление чувства холода и утомление служат сигналом к прекращению купания.

Детям купаться можно с трех — четырех лет. Малышей и незакаленных детей обтирают или обливают водой. Вода должна быть довольно теплая — 20-22° C. Малышей нельзя оставлять без присмотра и забывать о них, когда они находятся в воде. Масса тела ребенка невелика, остывает она примерно в два раза быстрее, чем у взрослых. Выходящий в жаркий солнечный день из воды посиневший и дрожащий ребенок — это явный упрек родителям. От чрезмерного купания дети становятся вялыми, угрюмыми, бледными, у них пропадает аппетит.

Дети на пляже требуют особого внимания. Во время солнечных ванн тело ребенка поглощает примерно 10-11 ккал тепла на один килограмм веса в то время как тело взрослого лишь 5-6 ккал. Представляете себе, какую огромную работу должен выполнять организм ребенка, чтобы справляться с перегревом и сохранять нормальную температуру тела. Отсюда следует, что в жаркую погоду детям полезно резвиться и играть в воде, но в меру.

Сколько раз в день купаться? Если организм каждый раз получает максимальную нагрузку, то достаточно 1-3 купаний. Строго ограничивать кратковременные купания нет надобности, ведь в жаркую погоду необходимо время от времени себя освежать. Руководствоваться опять-таки следует собственным самочувствием.

Пляж — это место, где физическое развитие человека, его фигура и осанка больше на виду, чем на работе или на улице. Купальный костюм не скроет и излишней полноты. Многие питают надежду на то, что купание и плавание помогут избавиться им от лишнего веса. Однако большинству предстоит разочароваться, ибо расход энергии при плавании довольно незначителен. Для того, чтобы израсходовать энергию, содержащуюся в куске съеденного торта, надо плавать почти час. Может случиться и наоборот — частое и продолжительное пребывание в прохладной воде заставит организм с целью самозащиты увеличить под кожей слой жировой ткани. Несмотря на это, минуты, проведенные в воде, полезны и людям полным. Те или другие виды физкультуры наряду с плаванием да целесообразное питание — все это вместе взятое может помочь справиться с лишними килограммами.

При многих заболеваниях дозированное купание и плавание являются эффективными способами лечения. Однако при некоторых недугах плавание противопоказано. Об этом больному скажет лечащий врач. Во всяком случае надо отказаться от этого удовольствия при повышенной температуре, насморке и кашле, а также в период обострения хронических заболеваний. Запрещено купаться во время менструации и во вторую половину беременности. Недомогания, связанные с климактерием, могут быть ослаблены купанием и умеренным плаванием.

Если здоровье более или менее в порядке, то достижение пенсионного возраста не должно стать поводом к отказу от купания. В преклонном возрасте, безусловно, требуется определенная осторожность, так как стареют и механизмы приспособления организма. Резкая нагрузка от холода им не под силу. Пожилому человеку, не занимавшемуся систематическим закаливанием, для первого купания следует выбрать теплую погоду и теплую воду (20-22° C). Для начала можно окунуться и этим ограничиться, а спустя некоторое время можно переходить на более продолжительные купания. Мерилом должно быть самочувствие. Привыкший к закаливанию человек может максимально наслаждаться прелестями воды в наш недолгий купальный сезон.?