Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

В этой части…

Глава 17 Десять способов улучшить “работу” памяти

_{В этой главе…}

_{> Сбалансированная диета}

_{> Расслабьте свой мозг}

_{> Делайте упражнения}

_{> Лекарства}

_{> Стимулируйте свое сознание}

_{> Сконцентрируйтесь на запоминании}

_{> Будьте организованны}

_{> Ассоциации, пары и объединения}

_{> Используйте вспомогательные ассоциации}

_{> Правильное настроение}

Для улучшения работы памяти можно использовать множество средств. Однако каждое из них по отдельности не может “помочь” в той степени, в которой необходимо, поэтому следует быть готовым к различным переменам своего образа жизни.

В данной главе приводятся десять способов улучшения “работ памяти. Испробуйте все десять, и запоминать информацию будет гораздо легче!

Работа, человеческого мозга зависит, от питающего его “сырья” (продовольствия). Так же, как автомобиль непригоден к использованию с пустым баком либо неподходящим топливом, мозг не “работает’ без надлежащей пищи. Для того чтобы мозг функционировал на максимуме, нужно правильно питаться.

Принимайте пищу три раза в день, таким образом предоставляя своему мозгу “топливо”, необходимое ему для работы, чтобы каждый блок функционировал в рамках своего потенциала. Правильно подобранная диета является основополагающим фактором, который позволяет вашему мозгу “запоминать”.

Под сбалансированной пищей подразумевается вот что.

— Большое количество углеводов.

— Фрукты или овощи.

— Белки.

При правильном питании сохраняется баланс аминокислот, который необходим мозгу для “производства” сбалансированного спектра нейротрансмиттеров. Эти нейротрансмиттеры представляют собой основу мозговых процессов (более подробная информация о нейротрансмитгерах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).

Каждый нейротрансмиттер позволяет не только думать и чувствовать, но также дает человеку возможность запоминать. Например нейротрансмиттер ацетилхолин необходим для “обработки” информации, содержащейся в памяти.

Однако для того, чтобы вести здоровый образ жизни, не обязательно знать все химические и биологические процессы, происходящие в мозге. Просто следуйте простому совету: ешьте (и ешьте хорошо), чтобы помнить.

Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем.

— Сон.

— Расслабление.

При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память (более подробно о сне и расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”). Внимание представляет собой “дверь”, ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно.

Человек нуждается в регулярных физических упражнениях для поддержки хорошей формы. В древности наши предки не сидели целыми днями на стульях! Конечно, учитывая современные удобства, бездельничать гораздо проще, чем действовать. Но, к сожалению, это не оправдание, необходимо обязательно включать в свой распорядок дня упражнения и какие-нибудь физические нагрузки.

При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.

Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга.

Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением.

Также не следует забывать, что мы живем “среди” огромного количества лекарств. Это совершенно не означает, что следует принимать каждое средство, которое предназначено для улучшения памяти. Прием слишком большого количества различных средств, и сочетание их с медикаментами, предназначенными для лечения других болезней, может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Как ни странно, эти проблемы могут быть связаны с памятью.

Употребляя различные препараты, руководствуйтесь принципом: чем меньше, тем лучше. Чем меньше человек принимает лекарств, тем меньше он рискует создать себе потенциальные проблемы.

Действуйте в соответствии с основными правилами (более подробно о лекарствах рассказывается в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”). Используйте только те средства, которые тщательно проверены.

— Витамин С.

— Витамин Е.

— Кальций и магний.

Для улучшения памяти следует тренировать свой мозг “Ленивый” мозг “лениво” работает.

Независимо от возраста, старайтесь “не оставлять себя в покое” Мозг человека не только стимулирует большое количество связей между нейронами (через дендритный переход), он также сохраняет эмоции и тревоги человека (более подробная информация о дендритах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором умственная деятельность “приостанавливается”. Если вы уделяете чрезмерное внимание решению мелких проблем, возникающих в течение дня, то не только делаете несчастным себя и всех окружающих, но еще и имеете проблемы с памятью, так как все время отвлекаетесь от основного занятия.

Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используй те интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующи действия.

— Читайте.

— Изучайте что-нибудь.

— Путешествуйте.

— Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях.

Внимание! Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти.

Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. При про ведении психологических тестов на работу кратковременной памяти часто проверяют и способность удерживать внимание.

Внимание очень важно для запоминания, поэтому независимо от того, что необходимо сделать для сохранения внимания, сделайте это. Не уходите из дома без этого, иначе можно не найти дорогу назад!

Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо (более подробно важность организованности описывается в главе 11 “Как запомнить выученное”). Организованность не означает твердость и неподатливость. Это способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.

При неорганизованной жизни неорганизованна и память. В такой ситуации человек не знает как восстановить свои воспоминания или, что еще хуже, у него нет воспоминаний, которые нужно восстановить.

Организуйтесь, и не забудете запомнить!

В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память. Используйте некоторые из этих систем, чтобы легчить себе задачу запоминания.

Чем большим количеством способов человек запоминает одну вещь, тем больше вероятность вспомнить ее впоследствии. Например, чтобы легче запомнить автомобиль, определите его название, форму, цвет, и представьте себя сидящим за рулем этого автомобиля.

Чтобы облегчить запоминание, используйте такие вспомогательные ассоциации, как мнемоники. В данной книге рекомендуются три следующие полезные и “легкие” мнемоники.

— Отождествление.

— Локальные ассоциации.

— Создание связей между словами.

В системе привязки (отождествления) устанавливают ассоциацию между буквами (числами) и словами, которые необходимо запомнить. Например, связывая каждую букву алфавита с некоторым числом можно запомнить последовательность чисел в буквенном выражении, выстроенных в слово, или наоборот.

Используя систему ассоциаций, следует соблюдать основное правило агентств по недвижимости, местоположение, местоположение, местоположение. Ассоциируя свои воспоминания с определенным местоположением, можно запомнить последовательность своего рассказа Тогда позже, в ходе разговора, можно будет напомнить себе о том, что необходимо рассказать, посмотрев на соответствующие места или предметы.

Посмотрев на подиум, можно вспомнить первую часть своей речи. Окна могут быть ассоциацией для ее второй части и, наконец, дверь — для заключения.

Нужную информацию можно также объединить в небольшую историю. Таким образом, вспоминая сюжет истории, можно будет напомнить себе о соответствующей информации.

Яркая короткая история может быть столь же незабываема, как кошмар.

Настроение человека не только воздействует на его восприятие жизни, оно также воздействует на его поведение. А поведение, в свою очередь, воздействует на работу мозга и памяти.

Когда физиологи тестируют интеллект (и способности памяти), они исследуют не только познавательные навыки (размышления) человека, но и их индивидуальность. Эти познавательные навыки имеют отношение к поведению человека и запоминанию его действий.

Следующие характеристики настроения могут играть важную роль в способности запоминать.

— Оптимизм.

— Амбиции.

— Любопытство.

Приведенные характеристики хорошего настроения могут способствовать работе памяти. Поддерживая их, человеку легче достичь своих целей, оградить себя от неудач, и быть открытым для окружающего мира.

Глава 18 Десять наиболее часто задаваемых вопросов относительно памяти

_{В этой главе…}

_{> Ухудшается ли работа памяти с возрастом}

_{> Можно ли улучшить свою память с помощью какого-нибудь одного метода}

_{> Действительно ли информация хранится только в одном "месте" мозга}

_{> Мне кажется, я теряю память — можно ли как-то восстановить ее}

_{> Можно ли запоминать, не сосредотачиваясь}

_{> Могут ли у человека храниться воспоминания, о которых он не знает}

_{> Являются ли воспоминания точным отражением событий}

_{> Нужно ли использовать дополнительные витаминные и пищевые добавки}

_{> Почему воспоминания из раннего возраста не восстанавливаются}

_{> Улучшится ли способность запоминать, если давать своему мозгу отдых}

Все мы интересуемся своей памятью. “Использование” памяти является таинственной способностью, которая, время от времени, бывает труднодоступной. Таким образом, совершенно справедлив может возникнуть вопрос, почему, как и при каких обстоятельствах она “работает”.

В данной главе приводятся ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы относительно памяти.

Ухудшается ли работа памяти с возрастном

Отвечая кратко: не обязательно.

Более подробно: да, с возрастом мозг человека уменьшается. Однако уменьшение размера мозга не обязательно приводит к ухудшению памяти. Работая над собой, можно развить некоторые новые возможности. Это означает, что необходимо следующее.

— Придерживаться сбалансированной диеты.

— Не злоупотреблять алкоголем.

— Делать физические упражнения.

— Тренировать себя интеллектуально.

— Принимать витамины и полезные минеральные вещества.

Выполняя все описанные выше действия, можно “посоревноваться” в памяти даже с молодыми людьми. Следите за собой: от этого напрямую зависит здоровье.

Можно улучшить свою память с помощью какого-нибудь одного метода

Нет. Существует множество методов улучшения работы памяти Однако никакой из них не может быть абсолютно полезным в одиночку. Нет таких волшебных таблеток, переключателей или уловок, которые за один раз могут улучшить работу памяти.

Действительность состоит в том, что память человека имеет огромное количество “граней”, поэтому при одновременном использовании нескольких методов повышается вероятность расширения доступных возможностей.

Действительно ли информация хранился только в одном "месте" мозга

Нет. Для занесения в память воспоминаний в мозге задействуется огромное количество систем. Различные части мозга предназначены для различных функций. Например, гиппокамп необходим для перемещения кратковременных воспоминаний в долговременную память.

Височные доли предназначены для слухового восприятия, затылочные доли — для обработки визуальной информации, теменные — пространственной информации, а лобные — информации, связанной с перемещением человека (более подробно части мозга описываются в главе 3 “Организация процесса запоминания”).

Мозг является наиболее сложным органом живого организма; он слишком сложен, чтобы сохранять все воспоминания в одном “месте”. Поэтому просто заботьтесь о нем, и пользуйтесь всеми его возможностями.

Мне кажется, я теряю память — можно ли как-то восстановить ее

Память не является вещью, которую можно оставить или потерять в гостинице, это — спектр навыков, которыми можно воспользоваться для улучшения ее работы.

Воспоминания “хранятся” в различных “местах” мозга, что также обеспечивает множество разнообразных возможностей и способов занесения информации в память. Чем больше используется способов запоминания информации, тем больше вероятность восстановить ее позже.

Например, думая об этой книге, можно вспомнить ее форму, цвет, название, общее направление информации, детали информации и т. д.

Для улучшения памяти можно использовать множество методов. Кроме улучшения потенциала своего мозга, а следовательно, и способности запоминать, можно воспользоваться такими методами, как мнемоника, разбивка на фрагменты, рифмование и т. д., и впоследствии не придется задаваться вопросом: “Куда исчезла моя память?”.

Можно ли запоминать, не сосредотачиваясь

Нет. Внимание — дверь памяти. Если человек не обращает внимания на информацию, он не сможет вспомнить ее в дальнейшем. В памяти могут остаться некоторые фрагменты, которые, вероятнее всего, не принесут практической пользы.

Не ленитесь, и попробуйте рационализировать свои действия. Сосредотачивайтесь и запоминайте.

Сторонники обучения во время сна утверждают, что можно усваивать информацию и таким образом. Они говорят, что для этого достаточно включить на время сна аудиокассету, и после пробуждения человек будет владеть, например, испанским языком.

Могут ли у человека храниться воспоминания, о которых он не знает

Возможно. Однако на данный вопрос нельзя ответить однозначно. Если речь идет о каких-нибудь глубоких, темных тайнах, ответ — вероятнее всего нет.

Проблема подавляемых воспоминаний сильно раздута и приукрашена. В принципе, это практически невероятно (но не невозможно), однако установлен факт, что у человека могут храниться “травмирующие воспоминания”, подавляемые его подсознанием. Следует учитывать и то, что большинство людей с так называемыми подавляемыми воспоминаниями всегда подвергались сильному влиянию человека (людей), помогающего им “восстановить” эти воспоминания

Являются ли воспоминания точным отражением событий

Воспоминания не являются фиксированными фрагментами информации, “замороженными” на некоторое время. Человек сам обращаете к своим воспоминаниям и, соответственно, сам их “искажает”.

Все произошедшие события формируют восприятие человека, которое со временем изменяется.

С другой стороны, не нужно удивляться, если не удается запомнить что-нибудь, например, из квантовой физики.

Нужно ли использовать дополнительные витаминные и пищевые добавки

Дополнение диеты витаминами, полезными минералами и травами может быть довольно полезным для работы мозга. Однако употребление таблеток не является альтернативой ежедневному трехразовому питанию.

Отдавая предпочтение подобным средствам, используйте только те из них, которые были тщательно исследованы.

— Витамин С.

— Витамины группы В.

— Витамин Е.

— Кальций и магний.

Перед принятием витаминов проверьте совместимость данного средства с другими принимаемыми лекарственными препаратами. Следуйте простому принципу: чем меньше, тем лучше.

Почему воспоминания из раннего возраста не восстанавливаются

Если вы не можете вспомнить что-либо из своего младенчества, не беспокойтесь. Немногие люди имеют воспоминания, относящиеся к возрасту до двух лет. Большинство может вспомнить только свой трех-либо четырехлетний возраст. Однако даже эти воспоминания обрывочны и фрагментарны.

Некоторые считают, что отсутствие воспоминаний из раннего детства — это определенный дефект памяти. Ничего подобного!

Причина этого весьма банальна. Человек не обладает соответствующим “механизмом” для запоминания, поскольку в столь юном возрасте мозг только начинает развиваться и приспосабливаться к функции усваивания информации.

Вначале развиваются первичные области мозга, в состав которых входят части, связанные с чувствами. Далее развиваются части, с помощью которых устанавливаются связи между различными чувствами. После этого области, используемые для размышлений, которые не прекращают развиваться до достижения среднего возраста. Этим и объясняется отсутствие воспоминаний из первых двух лет жизни.

Улучшился ли способность запоминать, если давать своему мозгу отдых

И да, и нет. Подобный вопрос следует уточнить: имеется в виду чередование умственной деятельности с расслаблением, например медитацией или тихой прогулкой? Если так, ответ — да. Если же подразумевается “перенастройка” с помощью телевизионных передач, ответ — нет. Это не тот тип расслабления, который вам поможет.

Расслабление представляет собой “незагроможденность” сознания Просмотр телепередач или компьютерные игры “загромождают” сознание человека часто абсолютно бесполезной информацией.

Расслабления легче всего достигнуть, просто успокоившись и сосредоточившись на одной вещи, например наблюдая великолепие заката, перекат волн на берегу, или вслушиваясь в спокойный ритм своего дыхания.

Глава 19 Десять Web-узлов, посвященных развитию памяти

_{В этой главе…}

_{> Англоязычные ресурсы}

_{> Русскоязычные ресурсы}

Всемирная сеть Internet — “кладезь” разнообразной информации. В ней можно найти огромное количество Web-узлов, весьма полезных при поиске информации относительно памяти.

В данной главе приведены адреса нескольких сайтов, посвященных развитию способности запоминать. Воспользуйтесь данными Web-узлами и содержащимися на них полезными ссылками.

exploratorium.edu/memory

Данный Web-узел поддерживается одним из наиболее творческих музеев Сан-Франциско и характеризуется интерактивными и постоянно обновляемыми выставками.

Здесь представлена информация о памяти с множества различных точек зрения, включая анатомию, психологию, интересные факты, историю и т. п.

www.demon.co.uk/mindtoo/memory.html

Данный Web-узел создан в Великобритании и называется “Методы запоминания и мнемоники”. Здесь можно найти множество полезной информации о мнемониках, различные их определения и описания мнемонических методов.

Узел служит источником информации для преподавателей, студентов и их родителей и содержит ссылки на другие ресурсы.

www.cadre.sjsu.edu/switch/sound/articles/wendt/folder6/ng621.htm

На данном узле в разделе “Искусство памяти” рассказываете О различных методах запоминания, и предлагаются ссылки на соответствующие работы Францеса Ятеса.

Здесь содержится информация о людях, чей вклад в развитие мнемоники просто неоценим, а также ссылки на страницы Джулио Камилло и Джордано Бруно. Кроме того, здесь изложена подробная история появления методов развития памяти.

pseudonumerology.com

Этот узел поддерживается доктором Алланом Криллом, геологом, профессором Норвежского университета науки и техники.

На данной странице приводится множество советов и мнемоник для запоминания чисел. Это относится к запоминанию идентификационных номеров, номеров телефонов, исторических дат и т. п. Здесь также предлагаются игры в слова и загадки.

vcu.edu/psy/psy101/forsyth

Данный узел называется “Память и познание”. Он был разработан доктором Донелсоном Форситом, профессором психологии Вирджинского университета здоровья.

Здесь содержится множество информационных ссылок на такие темы, как подавляемые воспоминания, физиология и память, психологические тесты, перенапряжение и память и т. п.

www.apa.online.org

Американская ассоциация психологов предлагает вопросы и ответы по спорной проблеме подавляемых воспоминаний. Здесь также содержатся советы по подбору квалифицированного персонала.

jimhopper.com/memory

Данный узел называется “Восстановленные воспоминания о сексуальном оскорблении: научные исследования и академические ресурсы”, и поддерживается доктором Джимом Хоппером, физиологом и участником исследований Бостонской университетской школы травм и медицины.

Здесь содержится огромное собрание газетных выпусков и ресурсов, связанных с подавляемыми воспоминаниями и информацией относительно травм. Также на данном узле излагается и другая точка зрения на подавляемые воспоминания и воспоминания о сексуальных оскорблениях в детстве. Здесь рассказывается о людях, страдающих травмами, и “подавляющих” свои воспоминания.

www.epub.org.br/cm/n01/memo/memory.htm

Данный узел называется “Память человека: что это, и как ее улучшить”. Доктор Сильвия Элена Кардоса из Центра биомедицинской информатики Государственного университета Кампинас, Бразилия, предлагает страницы с информацией о типах памяти, росте мозга, потере и улучшении памяти. Здесь также содержатся ссылки на другие подобные Web-узлы.

www.ieammem.org

Данный узел под названием “Обучение и память” поддерживается Стэндфордским университетом. Здесь можно найти несколько исследовательских газетных изданий на тему нейробиологии, обучения и памяти.

www.memory.rutgers.edu/memory/

“Проект о беспорядке в памяти” создан сотрудниками университета Руггерса. Здесь содержится информация относительно “беспорядков” в памяти, часто задаваемые вопросы, и принципы работы мозга.

Приведем несколько полезных русскоязычных ресурсов, посвященных памяти и всему, что с ней связано. Естественно, приведенный список не претендует на полноту. Обратитесь к разделу ссылок на указанных узлах, а также воспользуйтесь возможностями поисковых систем — и вы обязательно найдете ответы на интересующие вас вопросы.

www.superidea.ru

Названия разделов “Тренировка ума”, “Творческое мышление”, “Память и внимание”, “Мозг и здоровье” говорят сами за себя.

www.elb.ru/self/

На этом узле (“Псипортал развития человека”) вы найдете статьи, посвященные стрессу, уверенности, взаимоотношению с окружающими. Девиз портала: “Для разума нет ограничений, кроме тех, что устанавливаем мы сами”.

Сайт журнала “Наука и жизнь”

По адресу nauka.relis.ru/08/0107/08107014.htm можно найти статью Бехтеревой Натальи Петровны, академика Российской академии наук, по названием “Мозг человека — сверхвозможности и запреты”.

По адресам nauka.relis.ru/08/9806/08806032.htm и nauka.relis.ru/08/ 9807/08807048.htm можно найти статью академика Российской академии наук, действительного члена Академии наук Украины Николая Амосова под названием “Моя система здоровья”.

_{Научно-популярное издание}

_{Джон Б. Арден}

_{Развитие памяти для “чайников”}

_{В издании использованы карикатуры американского художника Рича Теннанта}

_{Литературный редактор И.Е. Дезертинская}

_{Верстка В. И. Бордюк}

_{Художественный редактор Е.П. Дынник, В.Г. Павлютин}

_{Корректоры З.В. Александрова, О.В. Мишутина}

_{Издательский дом “Вильямс”}

_{101509, г. Москва, ул. Лесная, д. 43, стр. 1 Изд. лиц. ЛР № 090230 от 23.06.99 Госкомитета РФ по печати}

_{Подписано в печать 08.09.03. Формат 84x108/32.}

_{Гарнитура Times. Печать офсетная.}

_{Усл. печ. л. 11,0. Уч. — изд. л. 15,8.}

_{Тираж 4000 экз. Заказ № 39.03.}

_{Отпечатано с диапозитивов в ООО “СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ ПЕЧАТНЫЙ ДВОР"}

_{188350, Ленинградская обл., г. Гатчина, ул. Солодухина, д. 2}