Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

В этой части книги

Глава 1 Провалы в памяти и их устранение

_{В этой главе…}

_{> “Белые пятна” нашей памяти}

_{> Как избавиться от постороннего шума и нелепых представлений}

_{> Общие рекомендации по улучшению памяти}

Девять человек из каждых десяти хотели бы улучшить свою память. Являетесь ли вы одним из них? Не относитесь ли вы также к числу тех шестерых из десяти, которые, как показали результаты проведенного опроса, шли за чем-то, например на кухню, и забывали по дороге, за чем же они шли?

Эта печальная статистика наводит читателя на мысль об эпидемии забывчивости, охватившей всю планету Земля. К счастью, это не так. Просто время от времени практически каждый из нас с удивлением обнаруживает прорехи в собственной памяти.

Читая эти строки, вы тем самым показываете, что намерены всерьез заняться улучшением своей памяти. Моя задача состоит именно в том, чтобы рассказать вам о тех способах, которые позволят не только улучшить память, но и, самое главное, не допустить ее ухудшения.

В этой главе я познакомлю вас с кратким содержанием данной книги, останавливаясь при этом на основных аспектах, относящихся к человеческой памяти. Также будут рассмотрены тактические приемы, использование которых позволит вам улучшить свою память. Более того, вы узнаете о том, как работает человеческий мозг, как влияют различные продукты питания на мозговую деятельность, и как минимизировать воздействие вредных факторов окружающей среды. Вы откроете для себя множество самых разнообразных систем памяти, которыми вы владеете, и познакомитесь с методами, позволяющими расширить возможности памяти.

Путешествие в страну памяти уже началось!

"Белые пятна" нашей памяти

Я еще не встречал людей, которые бы не жаловались на свою память. Бывают ситуации, в которых каждый из нас может оказаться забывчивым или рассеянным. Определенные признаки подобной рассеянности, например забытые ключи или имена, которые так и не удается вспомнить, довольно распространены. Но если проблемы с памятью возникают все чаще и чаще, это уже явление совершенно другого порядка.

К случаям потери памяти, которые являются достаточным основанием для беспокойства, относятся повторяющиеся забывания хорошо знакомых маршрутов; трудности с подбором слов, необходимых для выражения собственных мыслей; сложность с отождествлением каких-либо общих объектов; трудности с определением своего местонахождения и времени суток; постановка одних и тех же вопросов, на которые вы уже получили исчерпывающий ответ.

Более подробно об этих проблемах я буду рассказывать в главе 6 “Разрушители памяти”.

Нет никаких сомнений, что вы ничем не отличаетесь от многих людей, которые захлопывают дверь, забывая ключ внутри, или приходят в магазин и никак не могут вспомнить, что же они хотели купить. Я никогда не забуду, как однажды закрыл ключи в багажнике своей машины. Не было бы ничего страшного, случись это где-нибудь возле дома, — можно было бы вернуться за запасными ключами, или позвонить в автомастерскую и немного подождать, сидя в мягком кресле с вечерней газетой и чашечкой эспрессо. Увы, тем местом, где развернулись описываемые события, стала автомобильная стоянка возле Большого каньона. Я оказался в двух милях от гостиницы, что само по себе не является проблемой, если только не принимать во внимание необходимость пешеходной “прогулки” от одного края каньона к другому. Нужно было всего лишь спуститься вниз, а затем подняться вверх, что составляло в общей сложности около 30 км, или примерно 1500 м перепада по высоте (причем дважды).

Дело было так. Я подъехал к вершине, снял шорты (в кармане которых лежали ключи) и надел длинные брюки. Когда я клал шорты в багажник арендованного автомобиля, проходивший мимо джентльмен спросил у меня, где я был. Я, как вежливый человек, удовлетворил его любопытство, гордо сообщив о совершенной мною семнадцатой по счету экскурсии на дно каньона, после чего захлопнул багажник. Хоп!

Если и после этого вам не удается мысленно отыскать потерянные ключи, попробуйте пройти “по своим следам”, обращая внимание на ассоциации, возникающие в каждой комнате. Возможно, вы даже вспомните, как открыли холодильник, достали пакет с апельсиновым соком, положили ключи на столик рядом с холодильником, а затем открыли дверь кухонного шкафчика и взяли стакан.

Рассеянность означает буквально следующее: ваши мысли блуждают где-то далеко от места, где вы сейчас находитесь. Довольно трудно что-либо вспомнить, если в момент “великих свершений” вас (т. е. вашего сознания) здесь не было.

Рассеянность и другие случаи незначительного ухудшения памяти свойственны многим людям в возрасте от 40 до 50 лет. Подобные случаи считаются нормальным явлением, и не служат основанием для беспокойства.

Кратковременная потеря памяти более характерна для людей в возрасте 60 лет и старше. Если ухудшение памяти не прогрессирует и является незначительным, вам также не стоит об этом беспокоиться.

Часто перед сном я ловлю себя на том, что проверяю, заперта ли входная дверь. Иногда я делаю это дважды, или даже трижды. Причиной такого поведения служит не какой-нибудь навязчивый невроз, а то, что в это время я с кем-то разговариваю, или думаю о чем-то другом. Мое сознание непричастно к тем действиям, которые я совершаю.

Вам, вероятно, хорошо знакома следующая ситуация. Разговаривая с кем-то, вы неожиданно для себя забываете слово, которое собирались произнести. При этом вам удается вспомнить только первые слоги или первые буквы этого слова.

Например, вы помните, что нужное слово начинается буквами “т” и “и”, и пытаетесь его угадать. Тимана? Нет. Тимуна? Вы хотите вспомнить название города, расположенного на севере Мали, причем это настолько далекий город, что его название используется в качестве символа удаленности. “Ах, да, Тимбукту”.

Можно отправиться в Тимбукту или в какой-нибудь другой город, и встретить там людей, столкнувшихся с той же проблемой. В корейском языке для определения феномена “слов, которые вертятся на языке” существует выражение hyeu kkedu-te-man-dol-da. На языке африкаанс это звучит как op die punt van tong; на итальянском как sulla punta delta lingua, а на эстонском kee le otsa peal. (Посмотрим, сможете ли вы запомнить эти выражения!)

Феномен “слов, которые вертятся на языке” является ключом к разгадке процессов, происходящих в памяти. Когда вы уверены в том, что знаете какое-то слово, которое там никак не удается воскресить в памяти, попробуйте вспомнить что-нибудь, имеющее отношение к тому, что вы пытаетесь произнести.

Вы, наверное, заметили, что с возрастом количество слов, которые вы не можете сразу вспомнить, постепенно увеличивается. Подобное явление считается довольно распространенным, поэтому там не следует воспринимать его слишком серьезно.

Память не относится к навыкам категории “все-или-ничего”. Напротив, всегда существует возможность относительного улучшения памяти (подробнее — в главе 2 “Мифы, в которые мы верим”). Есть определенная разница между тем, помните ли вы что-либо подробно, и помните ли вы что-то вообще. Память подобна словам, которые “вертятся на кончике языка”, т. е. запасы памяти лежат где-то в глубинах мозга, и сейчас вам необходимо их оттуда извлечь.

Представьте, что вы забыли пароль для доступа к компьютеру или код своей кредитной карточки. Хуже всего, если вы неверно введете код, и банкомат не отдаст вам карту.

Многие люди, описывая свое состояние в подобных ситуациях, ссылаются на “блокировку” памяти. Некоторые даже говорят: “Меня на этом переклинило”. Блокада памяти сходна с проблемой “слов на кончике языка”, но, в отличие от нее, не связана с попыткой вспомнить название города или что-то конкретное; в этом случае происходит более сложный мыслительный процесс, цель которого состоит в том, чтобы вспомнить, например, что сказал начальник вчера на работе.

Чем больше усилий вы прилагаете к тому, чтобы что-либо вспомнить, тем труднее вам это сделать. Форсирование памяти затрудняет процесс мышления, действуя примерно так же, как одновременное нажатие педали газа и тормоза.

* * *

Страницы истории

Задолго до того, как Гуттенберг создал свой первый печатный станок, и записанное слово стало широко доступным, многие великие мыслители прославляли человеческую память, называя ее “окном в божественное” и “средством накопления мудрости”.

Поэт Симонидес, живший еще в досократовские времена, рассматривал память как средство, с помощью которого осуществляется взаимодействие мудрости и искусства. В настоящее время он известен как автор различных мнемонических методов, используемых для улучшения памяти. Платон, родившийся лет на сто позже, полагал, что все знания сокрыты в нашей памяти. (Мы уже все знаем, поэтому нам остается только вспомнить то, что нам нужно.) Существует предположение, что его ученик Аристотель написал книгу по мнемонике, которая впоследствии была утрачена (если она, конечно, была написана). Тем не менее, сохранилось его высказывание, что память является тем элементом, который обеспечивает осуществление высших процессов мышления.

Римляне, продолжающие традиции древних греков, использовали методы улучшения памяти в качестве Одной из частей риторики (искусства использования слов). Цицфон и Квинтилиан написали несколько книг, посвященных различным методам запоминания, которые использовались на протяжении Средних веков. Говорили, что Сенека, римский философ и преподаватель риторики, мог повторить 2000 слов в любом указанном порядке. Несколько столетий спустя святой Августин рассказал о своем друге, который мог прочесть Вергилия в обратном порядке. Феноменальной памятью отличался также святой Фома Аквинский, живший в конце Средних веков.

До появления печатной машины навыки запоминания действительно имели первостепенное значение. Благодаря широкому распространению книг, “внешняя память” стала подспорьем для всех тех, кому она нужна.

Общество переполнено различными внешними раздражителями, постоянно отвлекающими наше внимание. Электронная почта, факсы, телефонные звонки и круглосуточная коммерческая реклама засоряют наши умы, и приводят в беспорядок наши воспоминания. В былые времена жить было проще. Сегодняшний мир предъявляет к памяти более высокие требования.

Сколько дел вам удается делать одновременно? Многие люди оставляют телевизор включенным практически на целый день, относясь к нему как к “привычному звуковому фону”. Существует ошибочное мнение, что телевизор отвлекает внимание только в том случае, если человек смотрит на экран. Подростки, например, просто обожают делать домашние задания под “канонаду” рок-н-ролла, бьющего по барабанным перепонкам. Каждому взрослому, имеющему детей школьного возраста, приходилось, наверное, делать замечания по поводу слишком громкой музыки, которая влияет на запоминание изучаемого материала. В этом вы совершенно правы.

Подросток уверен в том, что запоминает все необходимое, хотя фактически уровень запоминаемости зависит от степени восприятия учебного материала. Человеческий мозг может работать в “многозадачном режиме”, но задумайтесь о том, во что это вам обходится. При одновременном выполнении различных действий вам приходится концентрироваться сразу на нескольких объектах, что приводит к рассеиванию внимания. Не забывайте о том, что уровень запоминания зависит, в первую очередь, от концентрации внимания.

Как узнать, на что следует обратить внимание, и что нужно запомнить? Руководствоваться призывом “необходимо обращать внимание на все” в этой ситуации довольно нереально. Вам нужен способ, позволяющий “отделить зерна от плевел”. Другими словами, следует развивать способность обращать внимание на то, что является важным, и забывать то, что не относится к этой категории.

Правда и вымыслы

Вам, вероятно, приходилось встречать сенсационные заявления о “повышении потенциальных возможностей мозга”. Авторы различных рекламных роликов часто говорят о том, что человек использует свой мозг только на 10 %. А некоторые и вовсе утверждают, что задействуется лишь 1 % мозга. Фактически процентное соотношение используемого объема мозга существенной роли не играет. Человек использует все, что у него есть. Основная проблема состоит не в том, какой объем мозга (количество) вы используете, а в том, насколько рационально (качество) вы это делаете. Качественное улучшение мозговой деятельности приводит к десятикратному повышению потенциальных возможностей памяти.

Некоторые так называемые специалисты предлагают дня улучшения памяти какой-либо радикальный метод, позволяющий решать любые задачи, связанные с запоминанием, и удивлять своими возможностями своих друзей и самого себя. Увы, человеческий мозг является весьма сложным инструментом, поэтому говорить об улучшении памяти с помощью какого-либо одного метода просто смешно. В этой книге вы найдете множество различных способов, позволяющих улучшить вашу память.

Иногда в книгах раскрывается “секрет” хорошей памяти. К сожалению, какого-либо секрета памяти, равно как и универсального способа ее улучшения, просто не существует. Более того, эти секреты известны практически каждому психологу, а вы не слышали о них лишь потому, что не интересовались этой темой. Психологи собирают информацию, относящуюся к проблемам памяти, в течение более 100 лет, и не собираются хранить ее “за семью замками”.

В некоторых книгах встречается также утверждение, что человеческий мозг может стать гигантской губкой, впитывающей в себя любые знания, и ничего не забывающей. Подобное не только невозможно, но и ужасно непрактично. Вы действительно хотите все помнить? Представьте себе захламленную комнату, в которой вам необходимо найти какую-то важную вещь. Задача, которую вам придется решить в подобном случае, напоминает поиск иголки в стоге сена. Как это ни парадоксально звучит, но для того, чтобы помнить, нужно уметь забывать. Говоря другими словами, способность забывать несущественную информацию дает вам возможность запоминать то, что для вас важно.

Представьте себе “захламленность” мозга, которому приходится запоминать множество ненужных подробностей. Головной мозг преобразует информацию, необходимую для дальнейшего использования, в так называемую долговременную память, тем самым подготавливая себя к восприятию новых образов окружающего мира.

Некоторые авторы утверждают, что чтение написанных ими книг позволяет достичь так называемого “состояния сверхразума”, возможности которого превосходят способности обычного человека. В этих книгах обычно рассказывается о психической памяти, выходящей за пределы человеческого сознания. Авторы других книг заявляют, что человеческая память по своим параметрам превосходит в определенных областях даже возможности компьютера.

Что я об этом думаю? Да, человек может улучшить свою память, но не за счет “психической силы” или превращения в вычислительную машину. Память является психологическим навыком, который может быть улучшен с помощью методик, речь о которых пойдет в этой книге.

Две стороны реальности

Говоря об этом, я имею в виду хорошие или плохие новости, которые имеют отношение к теме этой книги. Вначале плохая новость — не существует универсального метода, магической пилюли или какого-либо секрета, которые бы позволили по мановению руки перевести свою память на качественно новый уровень. Хорошая новость — существует великое множество различных методов, позволяющих улучшить имеющиеся навыки.

Плохая новость — лень отупляет человека, т. е. память становится хуже. А теперь хорошая новость — прилагаемые усилия всегда дают желаемый результат. Заметьте, что усилие не означает насилие. Процесс улучшения памяти может стать веселой и увлекательной игрой.

Старая пословица Используй, или потеряешь применима и к человеческой памяти. Использование собственной памяти оказывается настолько полезным, что поневоле задаешься вопросом, почему же я ничего не делаю, и только наблюдаю за тем, как ухудшается моя память.

Память является основой практически всех типов мыслительной деятельности человека. Попробуйте улучшить существующие навыки — и вы увидите, насколько повысится ваш творческий потенциал в различных областях вашей жизни.

Существует множество различных методов, которые могут быть использованы для улучшения памяти. Каждый человек является весьма сложным существом, поэтому нельзя создать какой-либо универсальный метод, позволяющий решить поставленную задачу. Для улучшения памяти вам придется одновременно выполнять сразу несколько различных операций.

Ничего не бойтесь! Чтобы упростить процесс улучшения памяти, вам необходимо проделать следующее.

— Изучая организацию памяти, постарайтесь отделить правду от вымысла (см. главы 2 “Мифы, в которые мы верим”, и 3 “Организация процесса запоминания”).

— Убедитесь в том, что ваш мозг обладает способностью запоминания (см. главу 4 “Есть, чтобы помнить”).

— Избегайте факторов, подавляющих память (см. главу 6 “Разрушители памяти”).

— Сохраняйте остроту ума, постоянно занимаясь различной интеллектуальной деятельностью.

— Изучайте различные приемы и способы, облегчающие запоминание, например мнемотехнику (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).

— Применяйте полученные навыки в различных ситуациях, например в школе, на работе или в быту (см. главы 12–14 и 16).

Подробнее об этих аспектах будет рассказано в следующих главах. При использовании всестороннего подхода вы получаете возможность не только насладиться своей хорошей памятью, но и подняться на более высокий качественный уровень.

Чтобы улучшить свою память, вы должны, в первую очередь, узнать о том, что же это такое. Для этого вам следует познакомиться с определенными явлениями, имеющими непосредственное отношение к памяти, и отказаться от досужих вымыслов.

Некоторые из приведенных примеров могут оказаться для вас полной неожиданностью.

Существующие воспоминания претерпевают определенные изменения на протяжении всей вашей жизни. Память — это не сборник моментальных фотографий, запечатлевших те или иные события. Вы изменяетесь практически ежедневно: взрослеете, учитесь на допущенных ошибках, и даже приобретаете определенный неудачный опыт. Со временем изменяется и существующая точка зрения, используемая при обращении к прошедшим событиям, что определенным образом окрашивает ваши воспоминания. Человеческий мозг является довольно сложным и постоянно изменяющимся инструментом, определяющим способ восприятия имеющихся воспоминаний. Трансформация воспоминаний выполняется с учетом всего жизненного опыта.

Память относится к числу свойств, возможность развития и улучшения которых не зависит от вашего возраста, интеллектуального уровня или социально-экономического положения. Память нельзя иметь или не иметь. Ее нельзя потерять или приобрести, как например дополнительный модуль памяти для вашего компьютера. Тем не менее, патологические процессы, затронувшие те или иные области мозга, могут привести к заметному ухудшению памяти (см. главы 3 “Организация процесса запоминания”, и 6 “Разрушители памяти”).

Человеческий мозг работает как одно целое. В различные разделы памяти информация поступает из разных областей головного мозга. Воспоминания, хранящиеся в памяти, далеко не всегда находятся в каком-либо одном месте. Человеческий мозг определенным образом сортирует и кодирует различную информацию. Например, какие-то области головного мозга отвечают за кодирование данных, определяющих форму объектов. Ряд других областей отвечает за кодирование слов. Когда вы пытаетесь вспомнить, например, что представляет собой “фольксваген «Жук»” 1969 года выпуска, ваш мозг работает как одно целое. Одна часть мозга (в данном случае, правое полушарие) воспроизводит форму автомобиля, другая часть (левое полушарие) — название “фольксваген «Жук»” (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”).

Головной мозг содержит в себе несколько отделов, которые играют основную роль в формировании памяти человека. Одним из таких отделов является гиппокамп, в задачу которого входит преобразование кратковременной памяти в долговременную. (Более подробное описание различных областей человеческого мозга приведено в главе 3 “Организация процесса запоминания”.)

∙ Внимание. Как правило, внимание является мерой кратковременной памяти.

∙ Значимость информации. Чем более значимой и существенной является та или иная информация, тем лучше она запоминается.

∙ Хорошо запоминается то, что вы уже знаете. Существующие базовые знания помогают воспринимать новый материал.

Запоминание материала зависит от уделяемого внимания. Ваша память начинает работать только тогда, когда вы концентрируете внимание на тех или иных объектах. Концентрация внимания, в свою очередь, приводит к инициации мыслительного процесса. Улучшая эту способность, вы тем самым улучшаете собственную память.

* * *

Феноменологическая петля

Феноменологическая петля, существующая на границе раздела между кратковременной и долговременной памятью, функционирует подобно устройству ввода новых слов. Этот орган используется при формировании словарного запаса, при запоминании специальных терминов или изучении иностранного языка. Феноменологическая петля находится в левом полушарии головного мозга. Повреждение левой префронтальной области коры головного мозга приводит к определенным трудностям при выражении своих мыслей. Проблемы с пониманием слов вашего собеседника могут быть связаны с повреждением задней части левой височной доли.

* * *

Правильное питание коры головного мозга

Способность к запоминанию зависит от целого ряда факторов, главным из которых является соответствующее питание коры головного мозга. Чтобы обеспечить оптимальные условия работы мозга, старайтесь выполнять следующие рекомендации.

Придерживайтесь сбалансированного питания. Продукты питания оказывают определенное влияние на химию вашего мозга. Здоровая пища, потребляемая в определенное время, служит источником строительных блоков, необходимых вашему мозгу для создания химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Нейротрансмиттеры, которые являются химическими передатчиками импульсов между нервными клетками, влияют не только на настроение и мыслительную активность человека, но и на его память.

Принимайте витаминные добавки. Витамины и лекарственные растения поддерживают мозговую деятельность и улучшают память человека. Определенные витамины, например витамины группы В, способствуют формированию “строительных блоков”, необходимых для поддержания здоровой химии мозга. Витамины Е, в свою очередь, помогают вашему мозгу очищать себя от вредных химических соединений. Благодаря этому, человеческий организм борется с различными деструктивными процессами, происходящими в коре головного мозга (например распад свободных радикалов). (Для получения более подробной информации о витаминах и лекарственных растениях см. главу 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”.)

Постоянные тренировки памяти. Выполнение различных упражнений улучшает вашу память, так как помогает головному мозгу получать необходимые питательные вещества. При выполнении соответствующих упражнений увеличивается частота дыхательных движений, ускоряется метаболизм, повышается энергетический уровень. (Более подробно об упражнениях, используемых для улучшения памяти, будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”.)

Избегайте спиртных напитков, наркотических веществ и продуктов, ослабляющих память

Более подробно о различных пищевых продуктах, напитках и химических веществах, оказывающих определенное влияние на головной мозг, рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”.

Невежественное отношение к собственному организму приводит к снижению уровня мозговой деятельности и постепенному ухудшению долговременной памяти. Чтобы избежать этого, постарайтесь держаться подальше от следующих опасных веществ.

— Алкоголь. Алкоголь не только разрушает клетки головного мозга, но и уничтожает то, что они производят, т. е. хорошую память. Употребление алкогольных напитков влияет на уровень мышления, что, в конечном счете, сказывается на вашей памяти.

— Наркотики. Марихуана и другие наркотики затуманивают рассудок настолько, что человек теряет какую-либо способность к концентрации. Марихуана содержит химическое вещество, получившее название тетрагидроканнабинол, которое оказывает угнетающее воздействие как на кратковременную память человека, так и на его мотивацию.

— Нейротоксины. К веществам подобного рода относятся различные нефтепродукты, растворители и гербициды. Эти вещества оказывают вредное воздействие на организм человека, разрушая клетки головного мозга.

— Пищевые “добавки”. Глутамат натрия и искусственные заменители сахара отрицательно влияют на процессы, происходящие в клетках головного мозга.

Становясь старше и мудрее

Многие из вас беспокоятся о том, что память с возрастом будет постепенно ухудшаться. Общее старение человеческого организма сказывается также на работе мозга и свойствах памяти.

Действительно, с возрастом объем и масса головного мозга уменьшаются. Но не забывайте о методах, позволяющих замедлить этот процесс.

— Организация сбалансированного питания, которое отличается низким содержанием жиров.

— Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и пищевых антиоксидантов.

— Регулярный прием витаминных добавок и поливитаминных препаратов.

— Постоянная тренировка памяти.

— Активный образ жизни, посещение занятий, прослушивание лекций, участие в интеллектуальных беседах.

Одним из факторов, влияние которого с возрастом становится более ощутимым, является то, что вы сравниваете свою память с мыслительными способностями более молодых людей. Следует заметить, что взрослые люди “младшего возраста” обладают большим опытом в решении интеллектуальных задач определенного типа, и поэтому более искусны в этом отношении.

Постоянные тренировки памяти и решение определенных задач позволят вам, несмотря на преклонные годы, не только улучшить свои способности, но и достигнуть уровня более молодых коллег.

Разработка собственной системы запоминания

Существуют определенные приемы и способы, позволяющие каждому из вас, независимо от возраста или подготовки, улучшить способность к запоминанию. Одним из таких способов является мнемотехника (не-МОЙ-техника: система подсказок, позволяющих быстро запоминать ту или иную информацию). В некоторых мнемонических методах используются отождествления, локальные ассоциации и создание связей между словами. Более подробно об этих и других терминах будет рассказано в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.

Мнемотехника дает возможность связать какое-либо слово или число с информацией, которую вам необходимо запомнить. Например, чтобы вспомнить все цвета радуги, можно воспользоваться фразой: каждый охотник желает знать где сидит фазан (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).

Чтобы вспомнить необходимую информацию, можно также воспользоваться методом, который называется “дозагрузкой памяти”. Роясь в собственной памяти, вы сможете найти множество различных ассоциаций, позволяющих вспомнить, казалось бы, навсегда забытую информацию. Например, для того, чтобы найти ключи, которые вы куда-то положили, попробуйте мысленно проследить все предшествующие события. Пытаясь вспомнить, где вы были и что делали, вы сможете восстановить в памяти и то, где вы оставили свои ключи.

Структурирование информации различных видов — один из способов, позволяющих упростить запоминание материала. Приложение слишком больших усилий при заучивании материала зачастую приводит к обратному эффекту. Чтобы выйти из этого положения, попробуйте организовать информацию определенным образом, представив ее в виде последовательных фрагментов, разделив ее на значимые отрезки, или даже зарифмовав ее.

Вам, наверное, приходилось попадать в неловкую ситуацию, когда вы тщетно пытались вспомнить имя того или иного человека. Увидев знакомое лицо в многолюдной толпе, многие из нас сразу же начинают перебирать в уме мужские (или женские) имена.

* * *

Как выбрать короткий путь

Как вы знаете, стрессовые ситуации снижают мыслительную активность человека, поэтому работа, связанная с высокой психической нагрузкой, может весьма отрицательно сказаться на вашей памяти.

Приходится ли вам во время выполнения служебных обязанностей одновременно решать несколько различных задач? Если напряженное не является следствием высокой рабочей нагрузки — это одно дело, но совершенно другое, если стрессовая ситуация, в которую вы попали, возникла исключительно по вашей вине.

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы общаемся друг с другом по сотовому телефону, обедая в экспресс-закусочной, а приезжая домой, просматриваем письма, полученные по электронной почте, одновременно прослушивая сообщения, записанные на автоответчике. Такое положение дел приводит к высоким психическим нагрузкам, которые отрицательно влияют на нашу память. Подобный образ жизни, перенесенный в производственную среду, и попытки одновременного решения нескольких различных задач вызывают быстрое истощение нашей кратковременной памяти.

Вы, наверное, скажете: “Если бы вы знали, как трудно работать медленнее, чем другие. Трудовой энтузиазм, выраженный призывом “давай-давай”, охватывает буквально всех!”. Да, даже на рабочем месте трудно противиться влиянию того, что мы называем “обществом НДВ” (т. е. обществом, каждый член которого имеет нарушение дефицита внимания (НДВ)). Но если вы не будете сопротивляться, то уровень вашей мыслительной активности не сможет достичь своего потенциала.

Смысл этого состоит в том, что каждая решаемая задача получает только некоторую часть вашего внимания. Поэтому ни одна из них не может быть выполнена оптимальным способом. Вы забываете о том, что делали в каждой задаче, поскольку все задачи “накладываются” друг на друга.

Попробуйте несколько отстраниться от сумасшедшего общественного климата, и не поддаться искушению влиться в эту гонку. Перед тем как перейти к следующей задаче, постарайтесь полностью закончить предыдущую.

* * *

Практическое применение полученных навыков

Методы, облегчающие запоминание, обычно используются в школе, на работе, в каких-либо социальных ситуациях, и во время экзаменов. Более подробно о различных способах, позволяющих хорошо (или плохо) подготовиться к экзаменам, будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”. К наихудшим методам запоминания относятся зубрежка учебного материала или его откладывание на последнюю минуту (например на последнюю ночь перед экзаменом). В то же время, правильная организация и распределение учебного времени дают вам возможность сдать экзамены значительно лучше.

* * *

Хороший сон — залог хорошей памяти

Плохой сон часто служит причиной ухудшения памяти. В этом отношении кратковременная бессонница представляет собой менее серьезную проблему, чем бессонница, длящаяся более продолжительное время. К кратковременной бессоннице обычно приводят несоблюдение режима питания, чрезмерное потребление кофе или алкогольных напитков и различные стрессовые ситуации. Эта проблема решается довольно просто.

Следует заметить, что продолжительная бессонница приводит к нарушению суточного ритма. В главе 7 “Контроль над сознанием” описывается методика “планирования сна”, которая поможет вам устранить эту проблему.

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте выполнить следующие рекомендации.

— Постарайтесь уменьшить потребление сахара и кофеина.

— Избегайте чрезмерного потребления алкогольных напитков.

— Попробуйте уменьшить яркость освещения в вечернее время (это относится также и к монитору вашего компьютера).

— Старайтесь уменьшить яркость дневного света.

— За несколько часов до сна (от 3 до 6 часов) проделайте несколько общеукрепляющих упражнений.

Со временем вы заметите, что полноценный отдых весьма благотворно сказывается на вашей памяти. Поэтому мне остается только пожелать вам спокойной ночи.

* * *

Сохраните остроту ума

После того как вы избавитесь от различных факторов, отвлекающих ваше внимание, способность к запоминанию заметно улучшится. Как вы знаете, сильное беспокойство, депрессия и бессонница оказывают угнетающее действие на вашу память (более подробно об этом будет рассказано в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Научитесь расслабляться, оставаясь при этом в состоянии активной мыслительной деятельности. Существует несколько методов расслабления, которыми вы можете воспользоваться. К их числу относятся прогрессивная релаксация, медитация или молитва, самовнушение, воображение и различные упражнения.

Депрессия ухудшает не только настроение, но и вашу память. Избавившись от приступов меланхолии, вы вытащите собственную память из той “ямы”, в которой она оказалась. Научившись корректировать свое самочувствие, вы получите возможность воспользоваться теми навыками, которые вы когда-то имели.

Способности к запоминанию зависят большей частью от степени концентрации вашего внимания. Если вы чем-то обеспокоены, и ваши мысли витают где-то в облаках, довольно сложно что-то хорошо запомнить (ввести в память) или наоборот, что-то своевременно вспомнить (т. е. извлечь из памяти).

Пора браться за работу. Культивируйте ваше присутствие в “настоящем”. Очистив разум, вы улучшите способности к запоминанию.

Глава 2 Мифы, в которые мы верим

_{В этой главе…}

_{> Миф: возможность потери памяти}

_{> Миф: память похожа на картотеку типа И — имена, Д — дни рождения}

_{> Миф: воспоминания — это моментальные фотографии; фотоаппараты не лгут}

_{> Миф: возможность обучения во сне и другие глупости}

_{> Миф: вы слишком стары, молоды или глупы для того, чтобы улучшить свою память}

Вы родились с плохой памятью. Ваша память подобна электрическому выключателю — иногда она работает, а иногда — нет. При этом исправить создавшееся положение каким-либо способом нельзя.

Не стоит соглашаться с приведенными заявлениями, так как они относятся к числу наиболее распространенных мифов, касающихся памяти человека. Запомните, вы сможете вырваться из рамок, которые держат вас в плену досужих вымыслов, а значит, и улучшить способность к запоминанию новой информации.

Перед тем как стать на путь, ведущий к улучшению памяти, вам следует отказаться от существующих представлений, относящихся к способностям человека. Некоторые из них имеют настолько негативную окраску, что их принятие приводит к еще более напряженному психическому состоянию.

К числу подобных представлений относятся следующие.

— Ваша память постоянно ухудшается без каких-либо видимых причин.

— Воспоминания человека представляют собой файлы данных небольшого объема, хранящиеся в определенных областях головного мозга.

— Воспоминания подобны моментальным фотографиям, содержание которых не изменяется с течением времени.

— Процесс восприятия не зависит от вашего внимания.

— Вы слишком стары, молоды или глупы (нужное подчеркнуть) для того, чтобы улучшить свою память.

В этой главе вы познакомитесь с наиболее распространенными мифами, и попробуете заменить их более достоверной информацией. Приведенные факты послужат в Качестве основы для приложения усилий, направленных на улучшение существующих навыков.

Временное ухудшение памяти характерно для многих из нас. Часто это выражается в том, что вы забываете чье-то имя или какое-либо название прямо посреди разговора, или оставляете где-то свои ключи, и в следующие полчаса безуспешно пытаетесь их найти.

Вам нечего бояться. Вы не сможете потерять свою память, поскольку память не является вещью, которую можно где-то оставить. Откажитесь от подобных представлений. Ваша память — это навык, который можно улучшить.

Многие люди с удовольствием используют образ компьютера при описании процессов мышления, происходящих в коре головного мозга. От них можно услышать: “Мой мозг похож на устаревший компьютер. Я не могу получить доступа к файлам, так как скорость мозга слишком мала, а для записи новой информации не хватает свободного дискового пространства”.

Человеческий мозг является более сложным устройством, чем любой компьютер. То же самое можно сказать и об организации человеческой памяти. В отличие от компьютера, способности к запоминанию не могут быть предварительно запрограммированы на выполнение каких-либо определенных действий, но каждый из нас имеет возможность их улучшить. Кроме этого, память человека не относится к аппаратным средствам мозга.

Когда я говорю о пешеходном туризме, я знаю, что это не какая-то вещь. Это — действие. Я начал заниматься туризмом еще в школьные годы, постепенно совершенствуя свои туристические навыки. Когда я использую в этой книге слово “память”, я обычно имею в виду вашу способность к запоминанию. Память является тем, что вы делаете с большим или меньшим успехом.

Многие относятся к этому довольно скептически: “Ладно, это все, конечно, хорошо, но раньше моя память была гораздо лучше”. Подобное утверждение имеет определенные основания. По многим причинам, память может с течением времени ухудшаться

— Здоровое сбалансированное питание (более подробно об этом речь пойдет в главе 4 “Есть, чтобы помнить”).

— Прием витаминных добавок и различных микроэлементов (более подробно об этом речь пойдет в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”).

— Отказ от алкоголя и наркотиков (об этом рассказывается в главе 6 “Разрушители памяти”).

— Отказ от различных пищевых добавок, таких как глутамат натрия (об этом вы также можете узнать из главы 6 “Разрушители памяти”).

— Здоровый образ жизни, постоянные тренировки памяти, полноценный отдых и релаксация (о том, почему это так важно, я расскажу в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Существует также целый ряд методов, которые могут быть использованы для облегчения запоминания.

— Использование приемов мнемотехники (см. главу 8 “Некоторые уловки для запоминания”).

— Интенсивное обучение и распределение времени обучения (см. главу 9 “Борьба с забывчивостью”).

— Организация запоминаемой информации по определенному шаблону, например ее преобразование в последовательную форму или использование рифмующихся слов (см. главу 15 “Запоминание важных дат и последовательностей чисел”).

— Осмысление информации.

Если память не является вещью, а представляет собой способность что-либо делать, то что же это за способность? Может быть, она похожа на езду на велосипеде, на вождение автомобиля или приготовление праздничного обеда? В некотором роде, да. В то же время, память является значительно более сложным процессом, и лежит в основе каждого из перечисленных действий.

Память — основа всего того, что вы делаете, и всего того, что вы учите. Учиться чему-либо, не используя собственную память, нельзя. Некоторые люди, получившие серьезную травму головного мозга, потеряли также способность к запоминанию информации определенного рода, что зависит от расположения поврежденных областей мозга. Способности к запоминанию работают как одна общая система памяти. При повреждении некоторой части системы эти способности продолжают функционировать, но уже с определенными ограничениями. Например, человек, отличавшийся хорошей памятью, получив травму головного мозга, уже не может запоминать формы тех или иных объектов. При этом сохраняется возможность запоминания других параметров, которая поддерживается здоровыми участками коры головного мозга.

* * *

Система измерения памяти

В практической психологии для определения объема памяти обычно используют несколько тестов, позволяющих оценивать различные типы памяти. Например, существуют тесты, дающие возможность определить, насколько хорошо вы запоминаете услышанную информацию. Другие тесты позволяют оценивать степень запоминания формы объектов, тактильных ощущений и т. д. Первоисточником существующих тестов памяти служит шкала памяти Векслера. За последние годы было выпущено несколько исправленных и переработанных изданий этой системы, представляющей собой совокупность коротких вспомогательных тестов. Каждая редакция данной системы тестов приводит к ее усложнению, позволяя при этом увеличить количество измеряемых типов памяти. Многочисленные вспомогательные тесты, входящие в эту систему, позволяют оценивать различные типы памяти, такие как способность запоминать слова, различные номера, числовые и буквенные последовательности, чьи-либо высказывания. Другие тесты используются для оценки вашей способности запоминать лица, семейные эпизоды, формы или последовательности шаблонов. Результаты проведенного тестирования помогают психологу измерить слуховую и зрительную память. В общем случае, полученные результаты должны соответствовать статистическим данным. Кроме этого, вычисленные объемы общей, рабочей и кратковременной памяти обычно соответствуют определенным параметрам коэффициента умственного развития (IQ).

* * *

Каждый из нас обладает основными навыками памяти, к числу которых относится запоминание того, что вы слышите, чувствуете и как вы двигаетесь. Кроме этого, существуют также сложные типы воспоминаний. Например, вы запоминаете формы различных объектов и лица людей, мелодии, слова и числа. Еще более сложные типы воспоминаний — запоминание длинных предложений, музыкальных произведений, математических уравнений, названий столиц стран Южной Америки и т. д.

Даже самые простые задачи требуют использования многочисленных систем памяти. Например, при вождении автомобиля вы используете сразу несколько различных возможностей памяти. Подъезжая к перекрестку, вы всегда помните о том, что вам необходимо быть предельно внимательным. Вы останавливаетесь на красный сигнал светофора, помня о том, что красный свет является сигналом остановиться (визуальная/пространственная память). Увидев знак “STOP”, вы вспоминаете, что вам необходимо остановить автомобиль (расширенная вербальная память). Вы автоматически снимаете правую ногу с педали газа и ставите ее на педаль тормоза, чтобы остановить автомобиль в положенном месте (двигательная, тактильная и пространственная память). Затем, уже после того как автомобиль полностью остановится, вы вспоминаете о существующих правилах движения, в частности о том, что водитель, находящийся с правой стороны, имеет определенное преимущество (концептуальная память, включающая в себя несколько систем). Вы сознаете, что этот водитель имеет право проехать раньше вас, поэтому вам остается только посматривать на его машину и ждать начала движения (сложная концептуальная память). После того, как этот водитель отъехал от вас на достаточное расстояние, вы снимаете ногу с педали тормоза и нажимаете на педаль газа, постепенно увеличивая давление (двигательная и тактильная память).

Как видите, даже при выполнении такой простой операции, как остановка на перекрестке, вам приходится обращаться сразу к нескольким областям памяти. Практически любое совершаемое вами действие затрагивает не какую-либо отдельную (дискретную) память, а всю систему полностью.

Обратимся к предыдущему примеру. Водитель, увидевший запрещающий сигнал светофора, использует для обработки поступившей информации, по крайней мере, несколько различных способов. Он может вспомнить обозначение характерного красного цвета. Кроме этого, можно прочесть слово “STOP”, и вспомнить, что оно обозначает.

Если же вы не умеете читать, вам следует обратить внимание на цвет сигнала светофора. Водители, страдающие дальтонизмом, обычно ориентируются по запрещающей надписи. Ну а совершенно слепому, как вы понимаете, за рулем делать нечего.

Кем вы являетесь в настоящее время, определяется в первую очередь тем, что вы помните о своем прошлом. Подумайте об этом, и вы поймете, почему вас иногда удивляют собственные воспоминания.

Приходилось ли вам, будучи уже взрослым человеком, заходить в свою школу, в которой вы учились, начиная с первого класса? Обратили ли вы внимание на то, что эта школа оказалась гораздо меньше, чем вы запомнили? Воскрешая в памяти давний полузабытый “роман”, замечали ли вы, что без труда вспоминаете все основные несколько идеализированные события, упуская, тем не менее, множество второстепенных моментов?

Воспоминания, как вы понимаете, не высекаются в камне. Более того, события, запечатленные в вашей памяти, не являются моментальными фотографиями, позволяющими вспомнить мельчайшие подробности “давно минувших дней”. Существующие воспоминания постоянно изменяются, или же рассматриваются с позиции сегодняшнего дня. Вы оглядываетесь на прожитую жизнь сквозь призму жизненного опыта, полученного за время, прошедшее после тех событий, которые вы пытаетесь вспомнить.

Что происходит с вашей памятью, когда вы снова приходите в начальную школу? В этом случае на ваши воспоминания влияет то, кем вы были раньше, и кем вы являетесь теперь. Когда вы были ребенком, школа была для вас слишком “велика”. Имеется в виду, что она была велика в представлении того ребенка, которым вы тогда были. Вы были меньше ростом, поэтому все окружающие предметы казались вам большими. Возможно, возникшее ощущение оказалось даже несколько гиперболизированным, что привело к еще большему увеличению фактических размеров школьных помещений. Это связано с обилием впечатлений, обрушившихся на память первоклассника в стенах этой школы. Эти впечатления стали основой вашего детского опыта.

Процесс воспоминаний становится еще более сложным, когда вы пытаетесь, например, восстановить в памяти события, связанные с определенными романтическими отношениями. Возвращаясь к любовной истории, вы вспоминаете обычно самые волнующие моменты. В результате вы упускаете из виду те события, которые привели к разрыву. Вы не помните полной картины “романа”, поскольку память о самых романтических моментах является наиболее отчетливой.

Дело не только в том, что эти романтические отношения имели для вас особое значение, но и в том, что вы рассматриваете их с позиций сегодняшнего дня. Человеку свойственно преувеличивать прошедшие события, если он порвал со своей бывшей возлюбленной. В то же время, если вы сохранили хорошие отношения, то события, воскрешаемые в вашей памяти, какой-либо эмоциональной окраски обычно не несут.

Теперь, когда вы понимаете, что воспоминания не являются фотографическими снимками, запечатлевшими те или иные события, обратимся к довольно спорному предмету, который называется подавляемыми воспоминаниями. К категории подавляемых воспоминаний относятся травматические воспоминания, вытесненные в подсознание человека. В течение последних двадцати лет многие специалисты в области психиатрии пробовали восстанавливать воспоминания своих пациентов, вытесненные из их сознания. Врач, имеющий определенный опыт, может с успехом заполнять “белые пятна” в детских воспоминаниях своих пациентов.

* * *

“Промывание мозгов"

“Промывание мозгов” является основным занятием руководителей различных сект. В результате этой операции, выполняемой подобными “пастырями”, новые члены секты приобретают измененные определенным образом воспоминания. Для того чтобы превратить свою “паству” в истовых поборников новой “веры”, руководители стараются убедить их в том, что их настоящие семьи и бывшие друзья порочны и весьма ограниченны. Для искажения существующих воспоминаний новые члены различных сект подвергаются незаметному психическому давлению, скрытому под маской агрессивной доброжелательности. Чтобы вернуть человека к нормальной жизни, психологам приходится заново “подключать” бывших членов подобных сект к реалиям земной жизни, и восстанавливать положительные воспоминания, связанные с их семьями и прежними друзьями.

Иногда помощь специалиста приходит слишком поздно. Поборники нетрадиционной религии либо обретают “новый мир”, либо получают такое же иллюзорное “освобождение”. В качестве примера можно привести резню, устроенную в 1978 году в городке Джонстауне, массовое самоубийство членов секты “Небесные врата”, ждавших приземления космического корабля, находящегося в хвосте кометы Хейла-Боппа. Этот корабль должен был вернуть всех членов секты на их “родную” планету. Это событие привело к появлению в США многочисленных шутливых лозунгов, наклеиваемых на бамперах автомобилей, например “Дураков на Земле больше, чем комет в небе”.

Люди, ставшие жертвой подобных “религий”, страдают от гораздо большего числа проблем, чем те, к которым можно применить упрощенное определение “дурак”. Они потеряли часть своей личности, причем эта утрата привела, в свою очередь, к значительному искажению личных воспоминаний.

* * *

Меня часто спрашивают, почему человек практически ничего не помнит о своей жизни, начиная со дня рождения и заканчивая примерно пятилетним возрастом. Подобные “пробелы” считаются довольно распространенным явлением, и не являются основанием для беспокойства.

Пытаясь восстановить свои детские воспоминания, не забывайте о том, что они уже переработаны и определенным образом искажены с учетом появившегося жизненного опыта. Эмоциональная окраска воспоминаний зависит не от их характера, а от событий, которые произошли за все это время.

Иногда “восстановленные” воспоминания воскрешают в памяти пациента различные негативные события, связанные, например, с попыткой его растления в малолетнем возрасте. Несмотря на то, что общество с пониманием относится к людям, имеющим подобные проблемы, многие специалисты в области психиатрии, исполненные самых благих намерений, создавали в памяти больного воспоминания о не имевших места событиях.

Я не говорю о том, что воспоминания о жестоком обращении с ребенком не будут с течением времени искажены или преданы забвению. Тем не менее, перед тем, как заниматься восстановлением детских воспоминаний, врач должен обратить внимание на другие признаки или симптомы, подтверждающие факт совращения малолетних.

* * *

Формирование ложных воспоминаний

Искажение воспоминаний происходит иногда даже в том случае, когда детей просят “вспомнить” события, происходившие в не столь отдаленном прошлом. Например, несколько лет назад в Калифорнии персоналу одного из детских садов было необоснованно предъявлено обвинение в покушении на растление малолетних детей на основании событий, о которых эти дети якобы “помнили”. “Хорошо обученные” специалисты несколько раз проводили опрос детей, посещавших это дошкольное учреждение, в результате чего были “обнаружены" многочисленные подтверждения предъявленным обвинениям. Позже, правда, выяснилось, что так называемые специалисты различными путями подталкивали детей к “воспоминанию” событий, которых никогда не было. Например, служащий, проводивший опрос, показывал куклу с выраженными анатомическими признаками, и просил ребенка показать места, за которые его якобы трогали. После нескольких проведенных опросов дети начали активно помогать “специалистам”, показывая то, что от них ожидали.

Когда детей несколько раз спрашивают о каком-либо определенном событии, у них, в конечном итоге, появляется твердая уверенность в том, что это событие действительно происходило. Возможности детской памяти довольно ограниченны, поэтому они невольно связывали вопросы специалистов, проводивших опрос, с теми взрослыми, которых они знали. В данном случае, это был персонал дошкольного учреждения. У детей спрашивали: “Трогал ли вас этот человек за интимные места?”. Если ребенку несколько раз задать одни и тот же вопрос, то он начинает верить в то, что это было. Более того, опрашивающие хвалили, поощряли и даже всячески стимулировали ответы детей, благодаря чему дети охотно сотрудничали с ними, невольно формируя так называемую “ложную память”. В результате этого пострадали ни в чем не повинные взрослые люди, а дети получили психическую травму.

* * *

Многие люди верят в то, что гипноз позволяет вернуть “забытые” воспоминания. Существует мнение, что под действием гипноза человек может вспомнить какие-либо события своей жизни, не искаженные полученным жизненным опытом. Это мнение основывается на том представлении, что человек, находящийся в гипнотическом трансе, существует как бы в отдельной реальности, полностью защищенной от влияния его сознательной повседневной жизни.

Следует заметить, что возвращение к более раннему возрасту не позволяет пациенту восстановить воспоминания, которые бы не зависели от приобретенного жизненного опыта. Вы попросту не сможете своевременно вернуться обратно, воскресив в памяти забытые события.

Ваши воспоминания — не барельеф, высеченный в каменной глыбе. Они изменяются с каждым событием, произошедшим в вашей жизни. Человек— это не компьютер. Каждый человек является сложным существом, которое постоянно растет и изменяется, что происходит даже в то время, когда вы читаете эти строки.

В качестве наиболее понятного примера рассмотрим теннис, который является для вас приятным увлечением и способом поддержания физической формы. Но сейчас, например, вы весьма обеспокоены отсутствием какого-либо видимого прогресса на игровой площадке. Следует заметить, что кривая обучения на этом этапе не может иметь таких качественных скачков, какими отличалось начало вашей спортивной карьеры. Поэтому вам следует вспомнить о том, как далеко вы ушли за все это время, и сколько раз вы разочаровывались и опускали руки. Вспомните об этом, соберитесь и продолжайте свои тренировки.

Воскрешая в памяти события последних десяти лет своей жизни, вы не только не имеете возможности увидеть, как много вы успели сделать за все это время, но и не позволяете себе заглянуть в свое будущее. Подобный принцип обычно применяется без каких-либо возрастных ограничений. Будучи даже 80-летним стариком, не бойтесь бросить вызов самому себе, ибо в ваших силах получить всестороннее образование и обрести уважение к самому себе.

Сообщения о возможности рекламодателей манипулировать зрительской аудиторией с помощью различных рекламных объявлений стали появляться в печати, начиная еще с 1950-х годов. С того же времени заговорили и о “контроле над сознанием”. Например, большие корпорации не просто убеждают потребителей приобретать их продукцию. Они полностью контролируют развлекательные передачи и даже выпуски новостей, которые мы видим на телевизионном экране. Но следует заметить, что реклама оказывает воздействие на зрителя только в том случае, если он обращает на нее внимание.

Я напомню вам одно из наиболее известных событий, ставших иллюстрацией так называемого подсознательного воздействия. (Подсознательным называется то, что находится “вне вашего внимания”.) Во время киносеанса зрительская аудитория была подвергнута определенному воздействию. На экране в течение довольно короткого времени появлялось слово попкорн. После окончания сеанса зрители неожиданно для себя бросились покупать попкорн, что привело к резкому увеличению объемов его продажи.

Когда исследователи спрашивали у зрителей, почему они покупают этот товар, те отвечали, что увидели на экране промелькнувшее изображение пакета с попкорном, и вспомнили о том, что хотели его купить. “Подсознательное” сообщение, как оказалось, даже не пытались спрятать!

Смысл этой истории в следующем: чтобы человек мог восстановить в памяти то, в соответствии с чем он будет действовать, он должен быть готов это запомнить. Специалисты по рекламе определили, что покупатели вспомнят о рекламируемой продукции только в том случае, если удастся чем-либо привлечь их внимание и создать устойчивую ассоциативную связь этого товара с чем-то важным для покупателя. Посмотрите, например, как воздействует на потребителя рекламное объявление, призывающее приобрести новую марку автомобиля. Техническое описание транспортного средства сопровождается навязчивой мелодией. Кроме этого, потребителя стараются убедить в том, что обладание этим автомобилем позволит ему произвести неизгладимое впечатление на представительниц противоположного пола, или что эта машина будет символизировать его принадлежность к определенному классу.

Эти принципы подводят нас к очередному мифу о памяти человека — возможности обучения во сне. В течение многих лет в США и СССР финансировались многочисленные научные проекты, посвященные возможности обучения во сне. Некоторым людям удавалось таким образом кое-что запомнить, в основном, благодаря тому, что шум магнитофона не давал им уснуть! Если нам придется постоянно слушать по ночам различные учебные программы, мы совершенно перестанем спать, что отразится на нашей памяти.

* * *

Да здравствует Лас-Вегас!

В конце 1980-х годов огромной популярностью пользовалась кинолента Человек дождя, рассказывающая о судьбе умственно отсталого человека. В этом фильме Дастин Хофман сыграл мужчину средних лет, умственные способности которого остались на уровне сёмилетнего ребенка. Однако он обладал сверхъестественной способностью запоминать довольно длинные числа. Его беспринципный брат, которого играет Том Круз, решил с помощью этой способности попытать счастья в Лас-Вегасе, Выражение “умственно отсталый человек” обозначает по своей сути “обученный идиот”. Такие люди встречаются довольно редко, и иногда отличаются определенными способностями, которые превосходят возможности нормального человека. Некоторые из них могут, взглянув на страницу какой-либо книги, запомнить ее содержание навсегда. Говорят, что такой человек имеет “фотографическую память”. Вероятно, вы также слышали о людях, которые запоминают несколько длинных чисел, и могут повторить их затем в любом порядке. Умственно отсталые люди также иногда способны выполнять в уме сложные математические вычисления или запоминать большие фрагменты музыкальных произведений, но в остальных отношениях они весьма ограничены.

* * *

Обучение во сне — далеко не самый лучший способ запоминания. Учебный материал запоминается гораздо лучше, если вы, находясь в бодрствующем состоянии, читаете учебники, разбираетесь в формулах или слушаете лекции.

Как вы понимаете, далеко не все люди отличаются способностью мгновенно запоминать те или иные параметры изучаемого объекта. Даже тем, кто обладает подобными навыками, приходится несколько раз мысленно повторять пройденный материал.

Чтобы лучше запомнить какой-либо материал, вам необходимо его повторить. В том случае, если вы пытаетесь, например, запомнить содержание какой-либо картины или ряд определенных чисел, обратите внимание на наиболее характерные детали картины или несколько раз прочтите эти числа.

Дело в том, что для запоминания какого-либо материала одного беглого взгляда обычно недостаточно. Как же быть? Не забывайте, что вы не фотокамера, вы — человек. Впитайте в себя информацию.

Просмотрите интересующий вас материал несколько раз или, говоря другими словами, заучите его. Заучивание (или избыточное обучение) представляет собой основательное изучение материала в течение какого-то длительного периода. Старайтесь также рассматривать изучаемый предмет с самых разных точек зрения. Познакомьтесь с историей данного объекта, его окружением и основными проблемами. Выполнив это условие, вы сможете легко и довольно быстро запомнить все, что вам нужно.

Представьте, например, что вы занимаетесь в институте международных отношений, и пытаетесь вбить себе в голову политическое устройство Нигерии. Если вы поближе познакомитесь с историей, экономикой и этническим делением страны, вы, без сомнения, лучше усвоите материал. Прочитав о трех основных этнических группах этой страны, вы создаете один слой, или одно измерение общей политической картины. Затем вы узнаете о том, что в течение нескольких лет одна группа была доминирующей политической силой этой страны, что она занимает центральную и северную часть Нигерии и является, в значительной степени, мусульманской. Это, в свою очередь, приводит вас к истории межэтнических войн. Вернувшись к экономике, вы узнаете, что в течение последних тридцати лет нефть определяла не только экономическое, но и международное положение страны.

Множество различных измерений, “занесенных” в память, дает вам возможность хорошо запомнить те или иные аспекты политического устройства Нигерии. Чтобы ответить на вопрос, относящийся к определенной стороне общественно-политической жизни, попробуйте воскресить в памяти какое-либо историческое событие, которое может натолкнуть вас на правильный ответ. Допустим, вам задали вопрос о последней межэтнической войне в Нигерии. Вспомнив о том, что в стране существуют три основные этнические группы, вы сможете воспроизвести сведения и об этой войне.

Несколько недель, отведенных на изучение материала или на подготовку к экзамену, дают вам возможность запомнить учебный материал в максимально полном объеме. В отличие от этого, “зубрежка” лекций в последнюю ночь перед экзаменом является наименее эффективным способом обучения (более подробно об этом будет рассказано в главе 13 “Как сдать экзамен”). “Вызубренный” материал сохраняется в памяти довольно короткое время, которого иногда не хватает даже для того, чтобы сдать экзамен.

Торопливая зубрежка и планомерное изучение материала отличаются друг от друга примерно так же, как карандашный набросок и картина, выполненная маслом. Наброски представляют собой грубое одномерное изображение какого-либо объекта. Картина, выполненная маслом, является более сложным многослойным изображением, включающим в себя линии и контуры, различные цвета, слои и текстуры. Пусть ваша память будет больше похожа на живописное полотно, чем на грубый карандашный рисунок.

Вам, вероятно, приходилось общаться с людьми, которые пытались оправдать плохую память своим преклонным возрастом. Что ж, вполне вероятно, но из того, что вы принадлежите к людям старшего возраста, вовсе не следует, что вы обречены на “провалы в памяти”.

Психологи доказали, что с возрастом память человека постепенно ослабевает. Однако эти изменения не столь серьезны, как считают многие (см. главу 10 “Сохранение памяти”). Существует мнение, что визуальная и пространственная память слабеет быстрее, чем вербальная, но при этом скорость ухудшения памяти для каждого человека старшего возраста строго индивидуальна.

Если говорить о подрастающем поколении с позиции взрослого человека, можно вспомнить слова, которые нам приходится слышать довольно часто: “Голова у него, похоже, совершенно не работает”. То, что ребенок или, скажем, подросток еще не достиг совершеннолетия, вовсе не означает, что его умственные способности хуже, чем у среднего взрослого человека.

Ребенок (подросток) может улучшить свою память не только в процессе взросления, но и с помощью различных методов запоминания. Так что же мешает вам получить определенное преимущество и добиться тех или иных успехов в учебе?

Глава 3 Организация процесса запоминания

_{В этой главе…}

_{> Анатомия полушарий и долей головного мозга}

_{> Более близкое знакомство с клетками головного мозга}

_{> Сохранение воспоминаний: долговременная и кратковременная память}

_{> Способы сортировки и воспроизведения воспоминаний}

Человеческий мозг является наиболее сложным органом на всей планете. По своим возможностям он превосходит любой, даже самый мощный компьютер, который имеет только статическую память. Воспоминания, формируемые в головном мозге, отличаются определенной эмоциональной окраской, и содержат в себе богатую гамму ощущений, что компьютеру, как вы понимаете, не под силу.

Из этой главы вы узнаете о том, как формируются воспоминания в мозге человека. Я объясню вам, как происходит запоминание информации, а также расскажу об основных стадиях этого процесса и о способах, с помощью которых осуществляется кодировка запоминаемых данных, и которые иллюстрируют динамический и постоянно изменяющийся характер навыков запоминания.

Человеческий мозг состоит из двух основных частей: левого и правого полушарий. Каждое полушарие, в свою очередь, делится на четыре доли: лобную, височную, теменную и затылочную (рис. 3.1), которые служат местом хранения различных воспоминаний. Каждая из указанных долей отличается определенным способом кодирования запоминаемой информации, о чем и пойдет речь в этой главе.

Рис. 3.1. Головной мозг состоит из левого и правого полушарий, каждое из которых делится на четыре доли

Правое полушарие головного мозга управляет левой стороной, а левое полушарие управляет, соответственно, правой стороной вашего тела. Пересечение нервных волокон, соединяющих правое полушарие с левой стороной и левое полушарие с правой стороной тела, происходит в стволе головного мозга в области, которая называется продолговатым мозгом.

Правое полушарие обычно используется для хранения визуальных и пространственных воспоминаний. Пространственная память включает в себя характеристики любых объектов, занимающих физическое пространство, например геометрические параметры, определяющие форму этой книги. Левое полушарие более приспособлено для хранения вербальных (словесных) воспоминаний. Полушарии головного мозга участвуют практически в любом выполняемом вами действии.

Правое полушарие головного мозга, эмоциональная сторона

В отличие от левого, правое полушарие головного мозга имеет более разветвленные связи с различными областями мозга, в частности, с так называемой лимбической системой. Другими словами, правое полушарие лучше улавливает эмоциональную окраску речевого общения, чем левое. (Более подробно о лимбической системе речь пойдет далее в главе.)

Полоска нервных волокон, объединяющих полушария головного мозга, называется мозолистым телом. Эти волокна служат для соединения отдаленных нервных клеток различных полушарий, что позволяет им работать вместе, улучшая тем самым качество любого совершаемого вами действия.

Женщинам, которые читают эту книгу, будет, наверное, интересно узнать, что мозолистое тело у них плотнее, чем у мужчин, в результате чего оба полушария головного мозга работают практически равномерно. Вероятно, более плотное мозолистое тело служит основной причиной того, что женщины обладают более совершенной интуицией, позволяющей им безошибочно распознавать эмоциональную окраску разговора или какой-либо ситуации.

Несмотря на определенные прочно установившиеся различия между полами, люди могут становиться более гармоничными и уравновешенными, что зависит, в основном, от их образа жизни. Вероятно, вы знакомы с карикатурным изображением “типичного” мужчины, на котором представитель сильного пола представлен в виде совершенно бесчувственного существа, не испытывающего никаких эмоций. Следует заметить, что в XXI веке мужчины станут более впечатлительными, а женщины, соответственно, более напористыми и самоуверенными. Различия между полами постепенно начнут сглаживаться, что отразится как на культурной деятельности, так и на способе мышления.

Левое полушарие головного мозга, логическая сторона

Правое полушарие обычно воспринимает “полную” картину и получает информацию, что называется, “дословно”. При совместной работе обеих частей головного мозга вы получаете систему проверки и обдуманных решений, что дает вам возможность проявлять определенную гибкость и приспосабливаться к изменяющимся условиям. Для правильной интерпретации окружающего мира вам необходимо быть совершенно открытым.

Формируемые воспоминания не раскладываются на хранение по определенным ячейкам полушарий, в которых они со временем портятся и теряются. Обычно воспоминания равномерно распределяются по всему объему головного мозга и окрашиваются в соответствии с уникальными свойствами определенных долей. С возрастом долговременная память человека ослабевает, поэтому сохранять новые воспоминания становится все труднее и труднее. (Более подробно о способах улучшения памяти, подходящих для людей пожилого возраста, будет рассказано в главе 10 “Сохранение памяти”.)

Оба полушария головного мозга наделяют информацию определенной выразительностью, поэтому четыре основные доли, из которых они состоят, определяют общий характер каждого полушария. Более того, каждая доля полушария имеет также основные области, определяющие свойства вашего слуха, восприятия, зрения и движения.

Височные доли: запоминание того, что вы слышите

Височные доли головного мозга включают в себя основную область, определяющую свойства слухового аппарата. Кроме этого, височные доли участвуют в запоминании или, лучше сказать, в накоплении жизненного опыта. Все “правши” и примерно 80 % “левшей” используют левую височную долю при изучении иностранных языков.

Верхняя часть левой височной доли, которая называется областью Вернике, используется для осмысления услышанных слов. Другими словами, эта часть мозга дает вам возможность воспринимать разговорную речь.

В глубине головного мозга находится ограниченная височными долями область, которая называется лимбической системой. Она играет очень важную роль в активизации эмоций, и содержит две основные структуры, участвующие в работе памяти:

— миндалевидную железу;

— гиппокамп.

Миндалевидная железа (или мозжечковая миндалина) играет заметную роль в записи эмоционального содержания ваших воспоминаний. Иначе говоря, миндалевидная железа выполняет запись вашей эмоциональной реакции на те или иные события.

Человек, получивший травму миндалевидного мозжечка, испытывает определенные трудности с запоминанием эмоционального содержания тех или иных событий. Например, встретив знакомого, который ранее был ему неприятен, этот человек отреагирует на него совершенно нейтрально, т. е. так, как если бы он полностью забыл все события, связанные с этой личностью.

Миндалевидный мозжечок оценивает личную значимость тех или иных событий. При возникновении сигнала опасности мозжечок посылает в организм определенные гормоны, которые приводят вас в активное состояние.

* * *

Люди правого и левого полушарий

Существует гипотеза о влиянии различных полушарий на характер человека. Согласно этой теории, так называемые люди правого полушария являются более творческими и даже более духовными, чем те люди, в физиологии которых доминирующую роль играет левое полушарие головного мозга. Эта гипотеза, появившаяся еще в 1970-х годах, до сих пор находит свое применение, хотя многие уже давно от нее отказались, поскольку человеческий мозг является более сложным органом, чем его предлагаемое упрощенное изображение. Тем не менее, исходное предположение не является полностью ошибочным, так как каждое полушарие мозга предназначено для создания и хранения определенных типов памяти.

Открытие Карла Вернике

В 1881 году доктор Карл Вернике обследовал человека, страдавшего от болезни, вызванной травмой левой височной доли. Это заболевание впоследствии получило название афазии Вернике. Термин афазия обозначает трудность понимания языка. В данном случае пациент страдал от так называемой “ассоциативной афазии”. Пациент говорил совершенно свободно, но при этом не понимал произносимых слов. Основная проблема заключалась в том, что слова больного были лишены всякого смысла.

* * *

Рис. 3.2. Гиппокамп перемещает кратковременные воспоминания в долговременную память

Получая какую-либо значимую для данного человека информацию, гиппокамп помещает ее в долговременную память. Если человек переживает подобные события несколько раз, то воспоминания о них также помещаются в долговременную память, несмотря на то, что эти события могут его раздражать.

Посмотрите на то, как используется этот принцип: люди, создающие телевизионные рекламные ролики, могут не знать анатомического строения головного мозга и роли гиппокампа, но они знают о том, что многократное повторение информации приводит к ее неосознанному запоминанию. Когда вы постоянно видите или слышите ту или иную рекламу, особенно если она сопровождается навязчивой мелодией или дурацкими шутками, вы постепенно начинаете пропускать ее мимо ушей. Но однажды, спускаясь по центральной лестнице универсама, вы ловите себя на том, что мурлычете мелодию из соответствующего рекламного ролика, а в вашей корзинке уже лежит шесть кусков банного мыла!

Гиппокамп находится непосредственно за височными долями головного мозга. Повреждение этой области приводит к проблемам с перемещением кратковременных воспоминаний в долговременную память. (Более подробно об этом рассказывается во врезке “Новая жизнь Г.М.”.)

Лобная доля головного мозга

Лобные доли головного мозга содержат в себе области, отвечающие за формирование движений. Лобные доли человека гораздо сложнее аналогичных долей головного мозга представителей любого биологического вида, существующего на нашей планете, поскольку отвечают не только за физическое перемещение особи. Эти доли представляют собой качество, которое свойственно только человеку: данная часть мозга помогает вам формировать ощущение идентичности. Лобные доли головного мозга есть абсолютно у всех млекопитающих, но, несмотря на это, хорошо развитая лобная область человека представляет собой наиболее значительный эволюционный скачок. Эта область является вашим исполнительным контрольным центром, и формируется в головном мозге одной из последних.

* * *

Новая жизнь Г.М.

Под инициалами “Г.М.” скрывается один из наиболее известных нейрохирургических пациентов XX века, страдавший от эпилепсии в тяжелой форме. Чтобы его вылечить, нейрохирургу пришлось удалить большую часть височных долей головного мозга, а также гиппокамп и миндалевидный мозжечок.

Хирургическое вмешательство принесло свои плоды: приступы эпилепсии у больного полностью прекратились. К сожалению, эта операция имела серьезный побочный эффект: Г.М. стал испытывать определенные трудности с запоминанием новой информации. Несмотря на то, что долговременная память пациента сохранила воспоминания о тех событиях, которые происходили с ним до хирургической операции, Г.М. оказался в бесконечно продолжающемся состоянии “настоящего”. Пациент потерял способность передавать новую информацию из кратковременной памяти в долговременную, т. е. он не мог формировать воспоминания о событиях, произошедших после операции. Когда внимание пациента чем-нибудь отвлекалось, он терял всю свою кратковременную память.

В первые минуты встречи Г.М. производил на посетителей весьма благоприятное впечатление. Но если посетитель на какое-то время выходил из комнаты, то пациент сразу же забывал о нем, и после возвращения здоровался с ним как с незнакомым человеком. Другими словами, Г.М. находился в состоянии постоянной новизны — все, что его окружало, было ему в диковинку. Например, Г.М. мог с интересом смотреть один и тот же фильм, каждый раз воспринимая его как новый.

Несмотря на отсутствие гиппокампа, а также внутренних частей правой и левой височных долей, в окружающем его мире Г.М. чувствовал себя довольно уверенно. Он имел высокий коэффициент интеллектуального развития, и при проверке умственных способностей показывал те же результаты, что и до хирургического вмешательства.

Всю оставшуюся жизнь Г.М. испытывал определенные трудности с формированием новых воспоминаний. Он навсегда остался в прошлом.

Несмотря на то, что Г.М. потерял способность кодировать воспоминания для долговременного хранения, а затем при необходимости воскрешать их в памяти, он получил возможность воспринимать каждое событие так, как если бы оно происходило в первый раз.

* * *

Нижняя часть левой лобной доли используется для преобразования воспоминаний перед введением их в вашу долговременную память. Если внимание человека чем-либо отвлечено, эффективность работы этой области снижается. Человек становится рассеянным в том случае, если он концентрирует свое внимание сразу на нескольких объектах, что приводит к низкой эффективности использования потенциала этой области.

Если от левой лобной доли подняться немного вверх, то можно достичь области головного мозга, которая помогает вам находить нужные слова. Эта область называется областью Брока. Люди, получившие травму этого участка головного мозга, страдают от выразительной афазии. Они испытывают определенные трудности в выражении своих мыслей, но при этом понимают все, что им говорят. Не беспокойтесь — то, что вы иногда не можете вспомнить чье-либо имя или какое-либо название, вовсе не является признаком наличия этой болезни.

Левая лобная доля головного мозга принимает активное участие в обдумывании воспоминаний и их осмыслении. У пациентов с подавленной психикой левая лобная доля отличается низкой активностью, что не позволяет ей справиться с этой задачей.

* * *

Факторы, ограничивающие речевое общение

В 1861 году Эмиль Брок производил вскрытие человека, испытывавшего трудности с подбором слов, необходимых для выражения собственных мыслей. Этот человек мог говорить только слово “Тан”. Вскрыв черепную коробку, Брок обнаружил на левой лобной доле поврежденную область размером с серебряный доллар. Брок предположил, что именно эта область (теперь она называется “центр Брока”) отвечает за подбор слов, используемых в речевом общении.

* * *

Подавленные люди не только постоянно воспроизводят в памяти различные негативные события, но и пытаются прогнозировать свое будущее, основываясь на воспоминаниях, имеющих ярко выраженную негативную окраску.

Лобные доли головного мозга участвуют практически в каждом действии, совершаемом вами при определении той или иной линии поведения. При повреждении этой области человек становится апатичным или чрезвычайно импульсивным.

В это трудно поверить но еще в 1930-х годах одним из методов лечения серьезных болезней мозга была лоботомия лобных долей. При этой операции врачи отделяли лобные доли от других частей головного мозга Пациенты, перенесшие эту процедуру, становились апатичными и немотивированными.

Теменная доля: сенсорная память

Основной задачей теменных долей головного мозга является обработка сенсорных ощущений. Теменные доли позволяют определить, к какой части вашего тела прикоснулись, в каком месте вы находитесь и какие, в частности, пространственные ощущения вы испытываете. Сенсорная область находится в передней части теменных долей, ограничивая вашу моторную полосу — заднюю область лобных долей, управляющую вашими движениями; эти две области называются сенсорной моторной полосой.

Затылочная доля: зрительная память

Затылочные доли головного мозга определяют возможности зрительной системы человека. Повреждение этой области может привести к частичной потере зрения или даже полной слепоте. Затылочные доли головного мозга некоторых представителей животного мира могут быть гораздо больше, чем у людей. Например, у горилл эта область занимает довольно большой объем, что дает им возможность замечать в зарослях джунглей едва различимые изменения.

Тем не менее, затылочные доли не обладают монополией на визуальные воспоминания. Память о каком-либо определенном объекте, например о стуле, на котором вы сидели в доме своего товарища, распределяется по различным областям головного мозга. Вы запомнили изящную форму стула (правая теменная доля), а также его жесткое сиденье, на котором вы ерзали во время длинного и скучного монолога, произносимого вашим товарищем (сенсорная моторная полоса). Выходя из комнаты, вы оглянулись, и в вашей памяти остался насыщенны светло-коричневый цвет этого стула (задняя часть затылочной доли).

Головной мозг является электрохимическим органом, функционирование которого осуществляется на основе различных химических и электрических процессов. Термин электрический вовсе не означает, что через головной мозг проходит электрический ток. Скорее, это слово подчеркивает то обстоятельство, что по нервным клеткам передаются отпирающие и запирающие импульсы, которые представляют собой быстро распространяющиеся волны возбуждения. Процесс передачи импульсов напоминает процессы, происходящие в электрической цепи. Тем не менее, связь между нейронами (нервными клетками) осуществляется на химической основе. Нервные клетки взаимодействую друг с другом с помощью специальных химических передатчиков, которые называются нейротрансмиттерами.

Использование химических передатчиков

В процессах, происходящих в человеческом мозге, участвует более 50 типов различных нейротрансмитгеров, которые дают вам возможность думать, чувствовать и запоминать. Для связи между нервными клетками используются нейротрансмиттеры определенных типов.

Некоторые нейротрансмиттеры, такие как дофамин, делают человека более активным, другие же расслабляют его и успокаивают. Серотонин позволяет вам избежать депрессии. Активизация артеренола (норадреалина) поддерживает хорошее настроение, и помогает вам кодировать воспоминания.

Нейротрансмиттер ацетилхолин играет основную роль в процессе обучения и запоминания. Уменьшение содержания ацстилхолина в коре головного мозга приводит к ухудшению памяти. С другой стороны, увеличение его содержания значительно улучшает вашу способность к запоминанию. (Более подробная информация, относящаяся к ацстилхолину и различным продуктам питания, содержится в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”, и в главе 6 “Разрушители памяти”.)

* * *

Роль синапсов в формировании воспоминаний

Нейротрансмиттеры и синапсы играют заметную роль в формировании воспоминаний. При этом происходит следующий процесс: нервные клетки испускают нейротрансмитеры, которые улавливаются другими нервными клетками, имеющими соответствующие места связывания, восприимчивые к этим химическим передатчикам. Рецептор постсинаптической мембраны, выполняющий роль замка, может принять химический передатчик импульсов (т е. ключ) только в том случае если он имеет правильную химическую структуру. Если химическая структура является правильной, нейротрансмиттер открывает канал в следующей нервной клетке, что приводит к ее возбуждении. Возбужденная нервная клетка посылает собственный нейротрансмиттер в другой синапс, и весь этот процесс повторяется снова я снова.

* * *

Существует еще один способ, позволяющий довольно образно описать работу нейротрансмиттеров. Представьте себе пластину с отверстиями разной формы, в которые вам необходимо вставить соответствующие штифты. В отверстие круглой формы может войти только круглый штифт, в квадратное отверстие— только штифт квадратного сечения и т. д. Штифт той или другой формы, вставленный в соответствующее отверстие, вызывает определенную реакцию. (Если говорить о нейротрансмиттерах, то реакцией является возбуждение нервных клеток, которые улавливают поступающие импульсы.)

При запоминании новой информации или изучении какого-либо материала происходят определенные изменения на синаптическом уровне. Связи, существующие между нервными клетками, изменяются в соответствии с характером новых воспоминаний. Чем чаще происходит запоминание новой или повторение уже выученной информации, тем крепче становятся эти связи.

Человеческий мозг представляет собой электрохимическую фабрику, которая производит различные химические элементы и передает электрические импульсы; мозг изменяется в течение всей вашей жизни. Существуют также другие способы изменения структуры мозга, осуществляемые при запоминании новой информации или накоплении жизнен ого опыта. Такими способами являются процессы миелинизации и дендритного разветвления.

Знакомство с аксонами

В процессах миелинизации и дендритного разветвления используются различные элементы нервной клетки, показанные на рис. 3.3. В центральной части клетки располагается ее ядро. Кроме того, нервная клетка содержит в себе аксоны, передающие информацию, и дендриты, которые ее принимают. (Более подробно об этом будет рассказано далее в главе.)

Рис. 3.3. Нервная клетка содержит в себе ядро, аксоны, дендриты и миелиновые оболочки

Представьте себе старый дом, со стен которого сорвали деревянные панели, обнажив при этом электропроводку. Можно заметить, что многие провода уже износились и оголились. Подобное состояние электропроводки может привести к короткому замыканию, которое является одной из наиболее распространенных причин возгорания.

На одной из стен вы замечаете недавно проведенный электрический провод в пластиковой оболочке, которая играет роль изоляционного материала. Использование проводов подобного типа позволяет вам избежать короткого замыкания или пожара. Пройдя по проводу, вы обнаруживаете, что он подает напряжение на розетку, в которую включен телевизионный приемник, работавший, насколько вы помните, без каких-либо проблем.

Оказалось, что электрические провода, по которым подается напряжение на кухонную розетку, имеют определенные дефекты. Вы понимаете, что именно плохая электропроводка является причиной нестабильной работы тостера, включаемого в эту розетку. Однажды вы даже носили тостер в ремонт, но мастер так и не нашел неисправности. Теперь вы знаете, почему.

Таким образом, аксоны, играющие ту же роль, что и электропроводка в старом доме, могут иметь довольно низкую проводимость. В этом случае сигналы, посылаемые аксонами, будут запаздывать.

В здоровом организме процесс миелинизации головного мозга и увеличение его объема, а также развитие основных навыков происходят одновременно. Другими словами, по мере того, как вы взрослеете и приобретаете определенные навыки, процесс миелинизации обеспечивает поддержку нервных клеток, поддерживающих приобретенные навыки.

Когда вы были еще ребенком, те нервные клетки головного мозга, которые поддерживали первичные навыки слухового, визуального и тактильного восприятия, а также управляли вашими движениями, имели аксоны, миелинизированиые в основных областях височных, затылочных, теменных и лобных долей. По мере того как приобретаемые способности стали выходить за пределы элементарных навыков, процесс миелинизации начал распространяться на области мозга, поддерживающие более сложные навыки.

Разветвление нервных клеток

Чем чаще изменяется способ мышления, что происходит, например, во время приобретения новых навыков или усвоения какой-либо новой информации, тем больший объем мозга вовлекается в этот процесс. В частности, при этом происходит разветвление дендритов, что приводит к образованию новых связей с другими нервными клетками. Этот процесс называется арборизацией, или древовидным разветвлением нервных клеток. Представьте себе куст помидоров, выпустивший три отростка. Чтобы создать условия для их разветвления, вам необходимо обрезать кончики стеблей, из которых вскоре вырастут еще три отростка. Процесс разветвления стеблей обеспечивает возможность более интенсивного развития этого растения.

Количество нервных клеток в мозге Эйнштейна примерно такое же, как и у любого другого человека. Эйнштейн искал ответы на разнообразные вопросы, используя для этого нестандартные методы решения. Это привело к тому, что в его мозге образовалось большое количество разветвленных связей, соединяющих нервные клетки. Несмотря на то, что наши шансы внести изменения в знаменитую теорию относительности довольно малы, мы также можем воспользоваться нестандартными методами мышления, вызвав тем самым интенсивный процесс разветвления нервных клеток.

Активная мыслительная деятельность и пытливый ум развивают головной мозг, который поддерживает вашу любознательность. Это позволяет вам кодировать поступающую информацию, и запоминать ее настолько полно, насколько это возможно. Все это значительно расширяет возможности вашей памяти.

Более 125 лет назад немецкий философ Герман Эббингаус провел на себе целую серию экспериментов, изучая возможности человеческой памяти. Эббингаус пытался определить, сможет ли он запомнить несколько тысяч буквенных строк. Оказалось, что через какое-то время он забывал большую часть того, что пытался выучить.

В настоящее время психологи говорят о двух различных процессах запоминания, к которым относятся кратковременная и долговременная память. Каждому типу памяти соответствует определенный отрезок времени.

— Кратковременная память (или рабочая память) сохраняется в общем случае не более 30 секунд.

— Долговременная память может сохраняться до конца жизни.

Кратковременная память, которая служит основой долговременной памяти, определяет возможность формирования воспоминаний. В последнее время психологи, говоря о кратковременной памяти, используют термин рабочая память. Это выражение свидетельствует о том, что вы постоянно работаете с этой памятью.

Рабочая память во многом определяется объемом уделяемого внимания. Для измерения рабочей памяти в психологической практике используются самые разнообразные приемы. Один из них состоит в том, что вы должны повторить последовательность указанных чисел, нарисовать рисунок или узнать изображение, которые были вам показаны несколько секунд назад. Чем большее количество чисел вы сможете вспомнить, тем лучше ваше внимание и рабочая память.

Не беспокойтесь — вам не удастся “перегрузить” свой мозг ненужными воспоминаниями. Человеческий мозг обладает удивительной способностью записывать большие объемы информации в долговременную память. Если говорить о рабочей памяти, то вы теряете практически всю полученную информацию уже через несколько секунд. Представьте себе, что я называю вам несколько числовых последовательностей. Пытаясь запомнить эти числа, вы, вероятнее всего, забудете те, которые были названы немного раньше. В долговременную память заносится только важный материал. А как вы определяете, что является для вас самым важным?

Представьте себе, что вы разговариваете с кем-то, одновременно прислушиваясь к чужому разговору, в котором идет речь об интересующем вас человеке. Кого вы в данном случае слушаете? Другими словами, главное то, на что вы обращаете внимание.

Долговременная память имеет одно интересное свойство, которое выражается в том, что воспоминания как бы цепляются друг за друга. Например, начиная описывать событие, произошедшее несколько лет назад, вы будете поражены тем, как много вам удастся вспомнить. Воскрешая в памяти события “давно минувших дней”, вы вспоминаете также различные обстоятельства, сопутствующие этим событиям. При этом создается целая цепь ассоциаций, которая значительно расширяет диапазон ваших воспоминаний.

Существует целый ряд параметров, отличающих рабочую и долговременную память. Главными из них являются время хранения и объем приобретаемых воспоминаний. Долговременная память, в отличие от рабочей памяти, каких-либо ограничений не имеет.

* * *

Велосипедные прогулки по тропинкам памяти

Вам, наверное, приходилось замечать, что существует множество действий, которые вы выполняете автоматически. Одним из наиболее ярких примеров является езда на велосипеде. Впервые сев на велосипед, вы обдумывали каждое свое движение. Например, доезжая до определенного места, вы говорили себе: “Здесь мне нужно остановиться! Где же тормоз? Ах, да, вспомнил — вот он!”. Позже эти действия стали для вас насколько естественными, что вы перестали обращать на них внимание. Вы как бы перешли на автоматическое управление. Психологи выделяют два различных типа памяти. Явная память требует от вас сознательного поиска воспоминаний. Этот тип памяти используется, например, во время обучения, когда вы пытаетесь вспомнить, где находится тормоз на вашем велосипеде. Но если вы ездите на велосипеде всю свою сознательную жизнь, то, запрыгивая в седло, вы целиком полагаетесь на неявную, или скрытую память.

Неявная память прочно входит в долговременную память. Чтобы явная память смогла достичь этого состояния, ей необходимо пройти три стадии.

1. Приобретение воспоминаний. Иногда эта стадия называется записью, или кодированием воспоминаний. Процесс получения воспоминаний осуществляется, например, в начале обучения езде на велосипеде.

2. Хранение, или запись воспоминаний. На этой стадии вы записываете воспоминания для дальнейшего использования, что происходит, например, в процессе дальнейшего обучения.

3. Восстановление воспоминаний. На этом этапе вы воскрешаете в памяти все ранее приобретенные навыки. Короче говоря, вы вспоминаете все полученные знания, как только садитесь, на велосипед.

* * *

В идеале основные условия хорошей памяти таковы.

∙ Внимание. Внимание является основой вашей кратковременной памяти.

∙ Уровень значимости запоминаемой информации. Этот фактор определяет возможность записи данной информации в долговременную память.

Существует множество способов, используемых для извлечения информации из долговременной памяти. Применение какого-либо определенного способа во многом зависит от того, каким образом осуществляется получение информации и ее воспроизведение в вашей памяти. Например, информацию можно воспринимать в визуальном или вербальном (т. е. словесном) виде. В том случае, если вы лучше воспринимаете информацию в визуальном виде, попробуйте для повышения качества обучения визуализировать изучаемый материал. Если же вам понятнее информация, представленная в словесной форме, то попробуйте облегчить запоминание изучаемого материала, представив его в виде отдельных слов или предложений. С другой стороны иногда лучше запоминается материал, воспринимаемый вами на слух или в движении.

Наиболее распространенные способы восприятия информации могут быть определены следующим образом.

— Эмоции.

— Запахи.

— Звуки.

— Образы.

— Движение.

— Тактильные ощущения (прикосновения).

Ощущаемые воспоминания

Наверное, каждому доводилось, услышав легкий аромат, мысленно переноситься в прошлое, вспоминать какие-то давно забытые события. Например, когда я прохожу мимо кустов жимолости, в памяти иногда всплывают яркие картины из моего раннего детства, когда я ловил кружкой пчел, снующих вдоль изгороди, заросшей жимолостью. Я не пытался вспомнить эти события; все это произошло без моего сознательного участия.

Я никогда не забуду тот момент, когда я впервые взял в руки мозг человека. Профессор нейропсихологии сказал мне: “Посмотри на эти образования, похожие на пальцы. Они ведут прямо к гиппокампу человека. Именно благодаря им, без участия других областей мозга, осуществляется запоминание запахов”. Обонятельные луковицы, напоминающие два вытянутых лепестка, выполняют функцию сенсорной системы вашей памяти.

Обоняние является мощным, но далеко не единственным механизмом активизации памяти. Рассмотрим следующий пример. Вы спускаетесь по шоссе, и вдруг замечаете впереди бригаду рабочих, ремонтирующих дорогу. Кроме того, вы видите, что переулок, в который можно свернуть, также перекрыт. Вы начинаете опасаться, что уже не успеете вовремя добраться до работы. Остановившись перед человеком, держащим знак “STOP”, вы понимаете, что ваши опасения были не напрасны.

У вас зарождается обида на этого человека, избравшего вас объектом для своих издевательств. Но он улыбается вам, и поворачивает знак другой стороной, на которой написано: “Езжай медленно”. Трогаясь, вы ощущаете, как обида сменяется чувством глубокой благодарности к человеку, отнесшемуся к вам прямо-таки с отеческой заботой. Когда бригада дорожных рабочих скрывается за поворотом, вы неожиданно для себя вспоминаете своего отца. Подобная ситуация служит примером появления воспоминаний, зависящих от вашего эмоционального состояния.

Мы являемся млекопитающими, и поэтому приобретаемый нами опыт имеет эмоциональную основу. Тем не менее, с правой стороны верхней части лимбической системы находится довольно большой участок коры головного мозга, который сдерживает наши эмоции.

Эволюционное наследие дает вам возможность адаптивного использования эмоций. Это означает, что эмоциональные воспоминания являются психологическими инструментами. Синхронизация мыслей и эмоций в соответствии с поставленными целями дает вам возможность достичь этих целей.

Точно так же, чем важнее причины, требующие запоминания определенного события или какой-либо информации, тем выше вероятность ее запоминания.

* * *

Типы памяти

Психологи определяют множество самых разных типов памяти. Например, набирая это предложение на компьютере, я использую так называемую процедурную память. Приобретя определенный опыт работы, я уже смогу набирать тексты “вслепую”, т. е. не глядя на клавиатуру. Это связано с тем, что несколько лет практики дали мне возможность хорошо освоить эту процедуру.

Составляя предложения, которые используются при описании способов запоминания, я обращаюсь уже к семантической памяти. Память этого типа связана с подбором слов, наиболее подходящих для описания того, что я пытаюсь вам объяснить. В этом случае происходит запись различных событий. При использовании семантической памяти Левое полушарие головного мозга принимает активное участие в процессе подбора и понимания слов.

Событийная перспективная память вступает в игру при попытке запомнить то, что вам следует сделать несколько позже. Например, когда вам приходит счет за электричество, содержащий какие-то немыслимые числа, вы вспоминаете о том, что вам необходимо его оплатить.

Временная перспективная память привязана к определенному времени и используется, например, когда вы вспоминаете о необходимости идти на встречу, о которой было бы лучше забыть совсем.

Когда вы начинаете анализировать то, что вы узнали о работе памяти, в Действие вступает так называемая эпизодическая память. Память этого типа характеризуется запоминанием разнообразных личных событий и включается, например, когда вы вспоминаете ощущение жуткой скуки, испытываемое на всем протяжении вашей последней встречи.

* * *

Запоминание услышанной информации

Любая информация, воспринимаемая вами на слух (конечно, при наличии нормального слуха), сохраняется большей частью в височных долях головного мозга. Звуки всех типов несут с собой воспоминания, имеющие определенную окраску, которая зависит от того, когда и при каких обстоятельствах вы слышали эти звуки. Например, мурлыканье кошки, устроившейся на коленях, может у одного человека вызвать ощущение уюта и домашнего тепла, а другому напомнить кого-нибудь из его знакомых.

Помните, как, спускаясь по шоссе, вы услышали по радио знакомую мелодию, воскресившую в памяти события, о которых вы даже и не собирались вспоминать? Возможно, вы вспомнили о том, как впервые услышали эту мелодию, или о днях, проведенных вместе с любимым человеком. Боюсь, что на какое-то мгновение лицо вашего возлюбленного даже заслонило дорожное полотно.

Специалисты в области музыкотерапии знают, что мажорная музыка может привести эмоционально подавленного человека в приподнятое расположение духа. Тональность услышанной музыки оказывает определенное влияние на ваше настроение.

* * *

Ваши эмоциональные предки

Люди относятся к семейству млекопитающих, а все млекопитающие, как вы знаете, существа эмоциональные. Если вы держите в доме кота или собаку, вы поймете, что я хочу этим сказать. Домашние животные, так же, как и другие млекопитающие, эмоционально реагируют на все происходящие события. Подобная реакция является большим эволюционным достижением по сравнению, например, с рептилиями, которые реагируют только инстинктивно. Подумайте о том преимуществе, которое человек получил в результате эволюционного развития. Стереотипные реакции на раздражители определенного типа сменились высокой эмоциональной гибкостью.

Сталкиваясь с ситуациями, которые ранее вызывали определенные эмоции, мы вспоминаем свой эмоциональный опыт. Вероятно, вы. обращали внимание на то, что собака старается не приближаться. к людям, которые однажды обошлись с ней дурно. Она реагирует на воспоминания, которые определяются эмоциональным состоянием.

* * *

У каждого из вас существуют личные ассоциации с музыкой того или иного стиля, или с определенными музыкальными произведениями, особенно если вам приходилось слушать музыку в различной обстановке и различных ситуациях. Старайтесь использовать свои воспоминания для достижения положительных и благородных целей.

Я очень люблю слушать самую разную музыку, начиная с авангардистского джаза и заканчивая классическими произведениями. Я познакомился с музыкой Бетховена, которая постоянно звучала в нашем доме, раньше, чем начал говорить. Творчество этого композитора полностью завладело моим отцом.

В какой-то момент мои бабушка и дедушка даже называли меня Маленьким Людвигом, потому что я пытался дирижировать невидимым оркестром так, как учил меня этому мой отец. Мне кажется, я помню каждую ноту его произведений, и ощущаю мощь его неистовой и страстной натуры. Музыка Бетховена поддерживает меня на пути к достижению поставленных целей.

Зрительная память

Выражение “лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать” может показаться довольно банальным, но суть от этого не меняется. Использование зрительных образов позволяет вам закодировать большое количество воспоминаний. Каждое визуальное изображение несет в себе множество слов, запомнить которые гораздо труднее, чем какой-либо зрительный образ.

Сила зрительных образов может сохраняться в вашей памяти на протяжении многих лет. Чтобы доказать это, воспользуемся следующим примером. Оторвите взгляд от этой страницы, и посмотрите на какой-либо объект, находящийся в вашей комнате, например на стул или на стол, после чего закройте глаза. Через несколько секунд перед вашими глазами появится так называемое остаточное изображение данного объекта. Но как только вы обратите внимание на другой объект, или подумаете о чем-то другом, это изображение исчезнет. Теперь вернитесь к чтению книги, и на стул больше не смотрите. Заметьте, что различные детали стула постепенно стерлись из вашей памяти. Более того, готов поспорить, что мысленное изображение стула стало уже не таким четким, каким оно было прежде.

Внешний вид увиденного объекта оказывает определенное влияние как на ваше настроение, так и на мысли, возникшие после того, как вы его увидели в первый раз. Теперь, когда вы попытаетесь визуализировать этот объект, возникший образ уже не будет его объективным изображением, так как он получит определенную эмоциональную окраску, соответствующую вашему настроению и мыслям.

Допустим, вам необходимо активизировать в памяти абстрактное понятие религия. Для этой цели можно воспользоваться схематическим изображением церкви, храма или мечети. Подобное изображение несет в себе значительно больший смысл, чем такие слова, как церковь, храм или мечеть.

Ниже приведены примеры использования зрительных образов для улучшения запоминания той или иной информации.

— Вам необходимо запомнить абстрактную концепцию расположение. Эта концепция включает в себя озеро, запомнить которое значительно легче. При использовании слова озеро вы получаете возможность визуализировать его образ. Можно даже оживить созданную картинку, введя в этот образ солнце, отражающееся в неподвижной воде. Слово “озеро” может даже вызвать у вас определенные личные ассоциации. Возможно, каждое лето вы отдыхаете на озере. Или наоборот, вы относитесь к числу бесстрашных любителей зимней рыбалки, которые просиживают целый день напролет у проруби. Теперь подумайте о слове “расположение”. Расположение чего? Может быть, озера?

— Допустим, вам необходимо запомнить имена последних римских императоров эпохи упадка, к которым относятся Калигула и Нерон. Попробуйте представить себе пиршество римских граждан в белоснежных тогах, которые с жадностью набивают животы самой разной едой и даже бросаются объедками друг в друга. Запомнить подобную сцену гораздо легче, чем вбить себе в голову слова “Калигула”, “Нерон” и “эпоха упадка”.

— Вам нужно не забыть отправить морем документы своей сестре, которая живет в другом городе. Попробуйте запомнить слова корабль и пакет. Для этого представьте себе большой пакет с двумя высокими мачтами и парусами, надутыми ветром.

Вербальная (словесная) память

Зрительные образы для слепого человека, как вы понимаете, совершенно бесполезны. В этом случае в игру вступают другие чувства, инициирующие вашу память, например запахи, тактильные ощущения, звуки и слова.

Возможность использования слов в качестве подсказки, облегчающей запоминание информации, зависит от того, насколько хорошо вы владеете словом. У человека, обладающего определенными талантами и имеющего высокие лингвистические способности, едва уловимые оттенки слов могут вызывать довольно сложные воспоминания. Чувство слова, например, свойственно всем поэтам. Если же вы не поэт, то воспользуйтесь одним из приемов, облегчающих запоминание слов, о которых я расскажу в главе 9 “Борьба с забывчивостью”.

По сравнению со взрослыми или подростками, для маленьких детей более характерно использование зрительных образов, чем вербальной памяти. Подобное заключение не является неожиданностью, так как в этом возрасте дети только начинают учить язык. В возрасте от одного года до пяти лет словарный запас ребенка увеличивается в несколько раз, после чего продолжает пополняться вплоть до его совершеннолетия. Со временем скорость пополнения существующего словарного запаса уменьшается. Тем не менее, не игнорируйте возможности постоянного расширения своего словаря, для чего вам необходимо посещать различные занятия, читать или разгадывать кроссворды. Подобный образ жизни позволит вам заметно улучшить способность к запоминанию, построенную на вербальных подсказках. Мои бабушка и дедушка говорили на пяти языках, и до последних дней своей жизни прилежно заучивали каждый день по шесть новых иностранных слов.