Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

В этой части…

Глава 8 Некоторые уловки для запоминания

_{В этой главе…}

_{> Знакомство с мнемониками — помощниками нашей памяти}

_{> Использование "привязки" слов}

_{> Запоминание на основе знакомых мест}

_{> Создание связной истории для запоминания информации}

_{> Выбор правильной мнемоники в правильный момент}

Сложившиеся у человека привычки столь же многочисленны и “сильны”, как и используемые им методы запоминания. У тех, кто совершенно не пользуется никакими методами, только в некоторых случаях память находится в “хорошем состоянии”. И наоборот, у людей, использующих все разнообразие существующих методов, данная способность увеличивается в несколько раз.

В этой главе описываются несколько наиболее распространенных методов запоминания. Читатель узнает о том, как для сохранения воспоминаний можно использовать определенные слова. Эти слова, так называемые ориентиры, необходимы для “привязки” к нужным образам. Также для того, чтобы вспомнить что-либо, часто используют некоторые места в комнате. Иногда необходимую для запоминания информацию объединяют в целую историю, при повествовании которой нужные образы “всплывают” сами собой. И, наконец, читатель узнает о том, как можно восстановить в памяти информацию с помощью звуковых ассоциаций.

Вероятно, многие слышали о методе запоминания под названием мнемотехника, необходимом людям со слабой памятью. Не будем называть мнемотехнику простым трюком, так как это “умаляет” ее важность. Мнемоники представляют собой не только трюк, они чем-то схожи с гиперссылками, на которые ориентируется пользователь, перемещаясь в Internet. Стоит щелкнуть по такой ссылке, и на экране отобразится следующая страница.

В данном случае мнемотехника является простым методом, необходимым для запоминания чего-либо. Использовать мнемоники столь же легко, как и обычные считалочки: “Раз-два-три-четыре-пять, вышел зайчик погулять”. Многие люди, еще не зная о мнемониках, рифмовали слова с числами, что также служит примером мнемоник.

Для использования мнемоник следует:

— решить, что необходимо запомнить;

— связать нужный образ с определенным словом или изображением;

— обратиться к этому слову, чтобы “вызвать” в памяти нужную информацию.

Представьте себе, что мнемоника — это способ организации информации с целью ее быстрого восстановления в будущем. Само слово мнемоника фактически означает “помощь памяти”. Можно структурировать свои воспоминания так, чтобы они были “легко доступны”. Мнемоника подобна нити, которая тянет за собой целую вереницу соответствующих образов.

Человек, который перевел по ошибке часы назад, может опоздать на работу вместо одного часа на два! От чего его начальник, скорее всего, не будет в восторге. С другой стороны, ошибочно переведя часы вперед, он может попасть на работу на два часа раньше положенного времени, тем самым, разозлившись на самого себя.

Термин привязка слов (или отождествление) объясняется тем, что слова “привязывают” к другим словам или числам, которые сами по себе являются более легкими для запоминания. Представьте, что это “крючки”, используемые для “закрепления” в памяти нужного слова. Вспоминая слово-привязку, человек автоматически вспоминает и необходимое слово.

Для применения системы привязки мнемоники попробуйте выполнить следующее упражнение. Смысл заключается в том, чтобы запомнить ряд из десяти слов. Думаете, это сложно? Не волнуйтесь, вот подсказка: ориентирами для запоминания слов являются числа от одного до десяти.

Слова, которые следует запомнить, расположены следующим образом. Медленно просмотрите список один раз, при этом про себя называйте числа: один, два, три…. и так до десяти (например один — солнце, два — пила):

Солнце

Пила

Море

Дверь

Улей

Палка

Небо

Ворота

Зубец

Курица

А теперь сделайте то же самое, только быстро, и не подсматривая в список! Можете повторить эти слова? Наверняка, можете. “Привязываемое” слово отождествляется с числом. Остается только вспоминать эти слова, пользуясь числами. Если необходимо вспомнить только слово “ворота”, не обязательно перебирать все предшествующие слова, можно обратиться прямо к “восьми”.

Таким образом, слова-привязки легко “прикрепляются” к словам, которые необходимо запомнить. Создание рифмы между словом-привязкой и целевым словом еще больше облегчает использование мнемотехники.

Слово легче запомнить, рифмуя его с привязываемым числом. Например, в случае с “два — пила” связь заключается не только в числе, но и в звучании слова “пила”, которое также является своеобразным ключом.

Можно также использовать ориентиры алфавите для связи букв со словами. Буква алфавита может быть зврифмована со словом, либо просто содержаться в нем. Например.

А-рбуз

Б-арашек

В-арежки

Г-алка

Д-едушка

Е-нот

Ё-лка

Ж-ук

3-везда

И-голка

Й-огурт

К-укушка

Л-ед

М-ама

Н-яня

О-кно

П-чела

Р-ебята

С-лон

Т-уча

У-хо

Ф-орма

Х-вост

Ц-ирк

Ч-ашка

Ш-апка

Щ-енок

Э-хо

Ю-ла

Я-корь

Например, человек хотел бы запомнить день, в который его ужалила пчела на пляже. В этом случае ему достаточно запомнить только букву П.

Агенты по продаже недвижимости любят говорить, что тремя наиболее важными факторами при покупке некой собственности являются местоположение, местоположение и местоположение. Местоположение также представляет собой наиболее важный элемент и в мнемотехнике под названием локальные ассоциации.

* * *

Старая, но не забытая

Мнемозина, греческая богиня памяти, по легендам знала все: прошлое, настоящее и будущее. Рассказчики, или так называемые барды, благодаря Мнемозине запоминали длинные поэмы и эпические рассказы. Сейчас-то мы уже знаем, что они использовали мнемотехнику.

Техника локальных ассоциаций зародилась в Греции, а затем была позаимствована древними римлянами. Ораторы и актеры запоминали свои речи так, чтобы не было необходимости их записывать. Спикеры прохаживались по определенным точкам в помещении, или просто смотрели на них, чтобы восстановить в памяти образы, ассоциирующиеся с данным местом.

Рассказчик или оратор намеренно с некоторым пафосом прохаживался по комнате, тем самым “помогая” собственной памяти. Зрители находили эти движения довольно занятыми, не подозревая о том, что лектор просто использовал специальную технику запоминания.

Представьте себе древнеримского оратора Цицерона, покорявшего аудиторию своим красноречием и провокационными фразами. Ведь зрители полагали, что его импровизированная поэзия исходила от сердца, а не была прочитана по памяти. Цицерон рассказывал о том, насколько важным является местоположение в римском методе запоминания. Он описывал, как греческий поэт Симонидес, находясь на большом банкете, пел лирическую поэму восхвалявшую подвиги хозяина Скопаса, короля Цесадии. Посреди поэмы Симонидес решил вставить проход с похвалой богов Кастора и Поллукса, однако Скопас рассердился, поскольку это отвлекло от него всеобщее внимание. Из-за этого король отказался заплатить Симонидесу полную сумму, сказав, что он может получить остаток у Кастора и Поллукса. В этот момент к Симонидесу подошел посыльный и сказал, что двое молодых людей желают немедленно поговорить с ним, и ждут его на улице. Симонидес вышел, но никого не увидел, и в этот момент здание внезапно обрушилось, погребя под руинами всех, кто находился внутри.

Начались спасательные работы, но тела жертв опознать было просто невозможно, если бы не Симонидес, помнивший, где сидел каждый из гостей в тот момент, когда его вызвали на улицу.

Система локальных ассоциаций была основной системой запоминания, используемой повсюду в западной цивилизации до тех пор, пока 400 лет назад не были изобретены система отождествления и фонетическая система. Система локальных ассоциаций использовалась большинством рассказчиков для запоминания сюжетов. И то, что некоторые люди отказываются от данной системы, не означает, что она не может быть полезной остальным. Эта система использовалась в течение нескольких тысяч лет, поскольку она довольно проста в обучении.

* * *

В системе локальных ассоциаций используются два основных этапа.

1. Запоминание нескольких точек на знакомой местности в необходимом порядке.

2. Установка ассоциации между нужными образами и данными точками.

Выполняя эти два простых действия, можно вспомнить все, что необходимо, посмотрев на какое-либо помещение (гостиную комнату, например), проходя мимо него или просто представив его в своем воображении.

Не верите? Давайте попробуем. Предположим, необходимо выучить стихотворение или речь. Проговаривая нужные строки, прохаживайтесь по своей гостиной комнате, и создавайте определенные ассоциации с различными объектами или точками помещения. Первую часть учите, например, за кофейным столом. Затем перейдите к лампе, фарфору, кушетке и т. д., заучивая новую часть в определенном месте.

Повторяя все целиком, пройдитесь по комнате, установив, таким образом, порядок каждой части выученного в соответствии с конкретными местами. Теперь остановитесь, и посмотрите на каждое из используемых мест, “свяжите” каждую часть с соответствующим местом. Затем выйдите из комнаты, и войдите заново, при этом мысленно повторяя выученное и пользуясь теми же ассоциациями.

Например, следует выучить фрагмент поэмы “Евгений Онегин”:

Выглянув в окно, прочтите: “Еще амуры, черти, змеи”, затем переведите взгляд на экран телевизора вместе со словами: “На сцене скачут и шумят”. Теперь посмотрите на свою книжную полку, и произнесите" “Еще усталые лакеи”, взгляните на стол — “На шубах у подъезда спят”.

Если через некоторое время необходимо произнести некую речь, не обязательно “пользоваться” своей комнатой. Можно прохаживаться по ней в своем воображении, таким образом вспоминая все, что было связано с каждой точкой помещения.

Практически все люди любят интересные истории. Они собираются вокруг рассказчиков читают хорошие романы или ходят в кинотеатры. Истории — это часть нашей культуры. Истории используют для извлечения из них личной пользы, или для обучения кого-либо. Истории можно также использовать для того, чтобы “связать” в одно целое необходимую для запоминания информацию.

Запоминание списка без помощи карандаша и бумаги

Система связей представляет собой мнемоническую технику, необходимую для логической связи последовательной информации, например списков слов. Связь, как следует из названия подразумевает создание “цепочки” информации. Данную систему иногда называют цепной системой, поскольку задача запоминающего состоит в связывании элементов последовательности.

Предположим, вам необходимо съездить в магазин за продуктами. На полпути вы начинаете судорожно искать в бардачке блокнот и карандаш, поскольку понимаете, что забыли список продуктов дома. Однако там лежит лишь несколько карт, и груда всякого хлама который давно следовало бы выбросить.

На мгновение вы вообще забываете, что собирались приготовить на обед, однако сосредотачиваетесь и вспоминаете, что мечтали о фрикадельках под соусом из моллюска. Для этого вам понадобится оливковое масло, фарш, петрушка, чеснок, моллюски и сыр пармезан. У вас нет возможности все это записать, и вы решаете сопоставить цепочку этих элементов с некоторым образом, который будет несложно воспроизвести в памяти по пришествии в магазин. Воображение рисует вам картину с дядей Федором (“фрикадельки”), который сидит под оливковым деревом (оливковое масло), окруженным зарослями травы, похожей на петрушку. Дядя Федор чистит чеснок, посыпает каждую дольку тертым пармезаном и кладет все это в раковины моллюсков. Этой картиной вы объединяете цепь образов, что позволит вам купить все нужные продукты.

Марк Твен, всегда остроумный и, по-видимому никогда не испытывавший недостатка в словах, всегда использовал мнемотехнику при передаче речи. Он часто рисовал для себя специальные рисунки, по которым было легче связывать элементы рассказа. Например, однажды он нарисовал стог сена у волнистую линию, которые должны были впоследствии напомнить ему о Западе. Следующий рисунок, на котором были изображены две зубчатые линии, напомнил ему о молниях. Так он изобразил рассказ о погоде в Сан-Франциско, для которой характерны частые грозы и туманы в летнее время. Как он точно подметил: “Самая холодная зима, которую я когда-либо пережил, это было лето в Сан-Франциско”.

Создание истории для вызова в памяти нужной последовательности

Система историй в мнемотехнике подобна системе связей, но несколько более сложна Для данной методики требуется большее количество времени, чем при использовании системы связей. Для ее применения необходимо создать историю, напоминающую о последовательности или о группе слов, которые следует запомнить. В полученной истории элементы должны объединяться в том порядке, в котором их необходимо запомнить. Таким образом, элементы связываются друг с другом по мере развития сюжета.

Однажды утром жителя побережья разбудил сильный шторм. Его жена, спустившись вниз, чтобы приготовить завтрак, заметила, что с потолка прямо над одной из оконных рам течет вода. Вероятно, крыша была частично повреждена, и дождевая вода потекла по стене. Супруги бросились в гараж в поисках чего-либо, чем можно было бы законопатить щель, но не нашли ничего подходящего.

Тогда они сели в автомобиль и, несмотря на потоп, отправились в магазин. По дороге они составили список необходимых покупок, но в машине не оказалось ни карандаша, ни бумаги Поэтому им пришлось придумать следующую историю.

Сосед обнаружил, что его зубной протез выпал (конопачение). Чтобы легче было жевать, он измельчил пищу одним из своих лучших ножей (нож для замазки). Чтобы не испачкать во время еды свою новую рубашку, он взял пластиковый слюнявчик (пластмассовый лист), оставшийся от его внука, но тот был так мал, что старик с трудом смог повязать его вокруг шеи. Он подумал, что теперь еда может упасть на стол или на пол. Тогда старик принес прямоугольную посудину (капать в кастрюлю), и только после этого приступил к еде.

Супруги приехали в магазин, купили все необходимое, и вернулись домой как раз к обеду. Подыскивая гараже место для приобретенных инструментов муж наткнулся на такие же инструменты, оставшиеся с прошлого раза! Если бы он сочинил историю, чтобы запомнить местонахождение инструментов, ему, возможно, не пришлось бы проводить утро в магазине.

Не все мнемонические системы работают для всех одинаково. Поскольку люди уникальны, то индивидуальны их потребности и предпочтения. То, что один человек считает необходимым, другому может показаться абсолютно бесполезным.

Выберите мнемонику исключительно для себя

Для правильного использования мнемонической методики ознакомьтесь со следующими основными принципами.

Убедитесь в том, что мнемоника:

— привлекает к себе внимание;

— содержит простую ассоциацию;

— организована таким образом, чтобы ее легко было вспомнить;

— несет особое значение.

Выберите мнемонику, которая соответствовала бы данной ситуации

Если мнемоника имеет мало общего с тем, что необходимо запомнить, она, скорее всего, будет забыта. Например, к уроку биологии нужно выучить, что на Галапагосских островах вблизи побережья Эквадора обитает огромное количество уникальных разновидностей животных, включая водяных ящериц дракона.

Для этого можно использовать следующие мнемоники.

— Флаг Эквадора. Изображение флага, вероятно, не будет “выигрышным”, и не привлечет внимания в сравнении с более ярким и вызывающим воспоминания образом.

— Рыцарь, сражающийся с драконом, на фоне средневекового замка. Можно связать ящериц дракона на Галапагосских островах с образом замков и рыцарей. По-моему, не слишком удачно, ведь нужно запомнить именно Галапагосские острова, а не Британские или какие-либо другие.

— Ящерицы дракона, галопом скачущие по острову. С помощью слова галоп производится привязка к Галапагосским островам. Теперь необходимо отразить тот факт, что на Галапагосских островах обитают не только водяные ящерицы, но еще и множество других животных. В этом случае можно представить целый зоопарк, который, вырвавшись на волю, носится по острову.

— Ждете еще один пример? Его не будет — попробуйте придумать самостоятельно.

Установка флажков

Хотя в визуальном мнемоническом методе (система связей) потенциально можно использовать больше одного образа, для идентификации каждого из них может понадобиться дополнительное время, что довольно непрактично в некоторых ситуациях.

Для визуальной мнемотехники требуется намного больше времени, чем для привязок, связи, историй или фонетической системы. Если нужно быстро запомнить что-либо важное, наиболее разумный способ — использовать привязку.

Например, пытаясь подобрать визуальное изображение для предмета, показавшегося вам важным, можно безнадежно отстать от преподавателя, читающего лекцию.

Одним из преимуществ привязки перед историями, а также фонетической системой или системой связи является возможность выбора отдельных элементов последовательности. Например, система связей как раз основывается на последовательности.

Подобно системе локальных ассоциаций, которая зависит от предварительно связанных местоположением ассоциаций, в системе привязки используется связь ключевых слов или чисел. Здесь информация объединяется с помощью существительных.

Независимо от используемой мнемонической системы, следует убедиться в том, что она является гибкой, и отвечает требованиям в соответствии с тем, что необходимо запомнить. Пытайтесь использовать мнемоники различными способами. Мнемотехника давно известна человечеству, и используется по всему миру.

Глава 9 Борьба с забывчивостью

_{В этой главе…}

_{> Выход из “лабиринта” памяти}

_{> Заучивание}

_{> Организация информации}

_{> Использование рифмы}

_{> Зависимость запоминания от значимости информации}

_{> Необходимость обратной связи}

Когда “двигатель памяти” функционирует без сбоев, информация обрабатывается и кодируется для хранения на длительный срок, причем ее можно “извлекать” по желанию в любой момент. В таких ситуациях слова “Я забыл!” звучат нечасто.

Однако на этом сложном пути имеется множество препятствий и преград — раздражающие обстоятельства, которые отвлекают внимание, искажают, а иногда даже “вытесняют” нужную для хранения в памяти информацию. Хотя некоторые из этих моментов и могут сбить человека с толку, ни один из них не является серьезной проблемой для работы памяти, причем с ними всегда можно справиться, если знать, что делать.

В этой главе рассказывается о том, как “устранить” свою забывчивость, используя удобную каждодневную систему “занесения” нужной информации в долгосрочную память и “вызова” ее при необходимости.

Информация, содержащаяся в долгосрочной памяти, под действием некоторых факторов может быть “искажена”. Иногда, вопреки всем ожиданиям, воспоминания не приобретают “нормальную” форму. Они не переходят из краткосрочной в долгосрочную память (процесс формирования воспоминаний описывается в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Часто проблема заключается не только в работе памяти, она исходит из:

— лени;

— страха;

— недостатка заинтересованности;

— наличия причины, чтобы забыть.

"Подавление” памяти

Люди забывают по различным причинам. Сто лет назад Зигмунд Фрейд выдвинул предположение о том, что люди забывают, поскольку сами “подавляют” информацию, о которой не желают помнить. Подавление означает своего рода вытеснение из сознания тех мыслей и чувств, которые человек находит неприемлемыми. С точки зрения Фрейда, люди подавляют воспоминания, которые кажутся им недопустимыми или неприятными.

Предположим, человек забывает записаться к стоматологу уже третий раз подряд. Можно в такой ситуации сказать, что он имеет серьезные проблемы с памятью? Нет, не обязательно. Возможно, страх человека перед визитом к стоматологу вытесняет из памяти информацию о записи.

Большинство заносимой и извлекаемой из памяти информации имеет отношение к заинтересованности человека. Если существует причина, которое можно мотивировать свою забывчивость, ее часто используют.

Частичное слуховое восприятие

Отец просит сына-подростка вынести мусор. Со словами: “Да, конечно”, он проходит через комнату и садится за компьютер, чтобы ответить на электронную почту. Через час отец напоминает ему о своей просьбе, на что ребенок отвечает: “А, да, я и забыл”. (Более подробно о важности внимания в краткосрочной памяти рассказывается в главах 2 “Мифы, в которые мы верим”, 3 “Организация процесса запоминания” и 4 “Есть, чтобы помнить”.)

Возможно, подросток не стал бы уклоняться от выполнения данного ему задания, если бы ему дали несколько поручений. Однако в тот момент он сосредоточился на чем-то совершенно другом. Вероятно, он составлял текст электронного письма, прохаживаясь по комнате. Подобное поведение служит примером выборочного внимания.

Не трудно понять принцип действия выборочного внимания из предыдущего примера, однако это гораздо труднее сделать при наблюдении за самим собой. Зачастую многие не реагируют на обращенные к ним вопросы или комментарии, даже не осознавая этого.

“Переполнение” памяти

Когда человек пытается запомнить что-либо, ему часто препятствуют в этом несколько факторов.

— Предмет, который следует запомнить, может быть слишком схож с иным предметом, также изучаемым в данный момент, поэтому предметы могут путаться друг с другом.

— Новая информация может “сталкиваться” или “конфликтовать” с собственными знаниями человека.

— Сознание человека может управляться другими людьми.

Информация, содержащаяся в памяти, со временем может искажаться. Возможно, старая информация подобна информации, только что полученной, что приводит к их “столкновению”.

Подобная ситуация может возникнуть с любым видом “данных”, начиная с развлечений и заканчивая изучением языка. Например, отец, наблюдая за игрой сына в баскетбол, замечает, что тот довольно хорошо отнимает мяч у игроков противоположной команды, и ведет его для выполнения броска. Однако при броске он промахивается. Отцу приходит идея: “Может, стоит позаниматься с ним дополнительно”.

На следующей неделе он снова приходит на игру. Его сын ловит мяч, ведет и успешно забрасывает. Отец вспоминает предыдущую игру и ему кажется, что мяч тогда почти вошел в корзину. На самом деле, он даже близко от нее не был. Данный пример иллюстрирует формирование неточных воспоминаний путем объединения” двух ситуаций.

Далее отец снова приходит на игру и видит, как сын ловит мяч, ведет его, делает бросок, но на сей раз промахивается. Вечером он говорит, что мяч практически вошел в корзину, хотя это было совершенно не так. Подобное искажение физиологи называют ухудшающим вытеснением.

Имеющаяся информация также искажается при поступлении новой. Предположим, человек путешествует из Испании в Италию. Во время пребывания в Испании он “приобретает” определенный разговорный уровень испанского туриста, который позволяет ему ориентироваться на местности, выполнять заказ в ресторане, а также приветствовать различных людей, попадающихся ему на пути.

Проведя некоторое время в Италии, он начинает “выходить” на тот же уровень, что и в Испании, только уже итальянского туриста. Языки в этих странах похожи, поскольку оба имеют латинскую основу, но все-таки существенно отличаются, и турист теряет разговорную практику испанского.

Он снова возвращается в Испанию, и обнаруживает, что у него возникли сложности с подбором слов. Его некоторое понимание итальянского сталкивается с неопределенными воспоминаниями об испанском. Он говорит ciao вместо hasta luego на прсщанье и grazie вместо gracias в знак благодарности. Он не уверен, но похоже, что продавец остался недоволен.

Содержащаяся информация иногда искажается при вмешательстве другого человека. Она может быть изменена даже если этот человек просто попросил вспомнить что-либо.

Подобный тип искажения часто имеет место в зале суда, после чего как правило, адвокат произносит слова: “Возражаю, ваша честь! Допрашивающий ведет свидетеля”.

Возможно, многие наблюдали подобное вмешательство, разыгранное в кинофильме или на телевидении. Поверенный защиты спрашивает свидетеля: “Скажите вы помните форму очков убийцы?”.

Свидетель теряется, но, так или иначе, отвечает: “Нет, форму я не помню”.

А что если убийца вообще не носит очки? Поскольку свидетель был застигнут врасплох, он под давлением автоматически принял тот факт, что убийца был в очках. Подсознательно он разрешил “исказить” информацию в своем сознании.

После этого поверенный защиты может вызвать своего клиента-подсудимого и, ехидно улыбаясь, спросить: “Носили ли вы когда-либо очки?”.

Обращаясь к присяжным, клиент эффектно ответит: “Нет, никогда”.

Все люди периодически подвергаются давлению, под воздействием которого не успевают восстановить точную информацию.

Иногда можно услышать фразу: “Я выучил назубок”. Это означает, что человеку известен некий способ заучивания, либо он усвоил данную информации настолько хорошо, что вспомнить ее не составляет для него никакого труда. В данном разделе приводится несколько методов для выполнения подобной задачи.

Чем больше времени затрачено на изучение нужного предмета, тем легче вспомнить выученное в дальнейшем. Это и есть основной принцип заучивания — повторяя что-либо несколько раз правильно можно выучить это “назубок”. Данная методика используется, например, при наборе текста на компьютере. Если заучить местоположение клавиш, смотреть на клавиатуру уже не будет необходимости.

Десять лет назад я обучался работе в операционной системе Windows на своем PC. Мой друг пытался помочь мне в этом по телефону.

“Щелкни на кнопке Пуск", — говорил он.

На передней панели системного блока я обнаружил кнопку Power, и решил, что мне, вероятно, необходимо нажать именно на нее. К счастью я успел поинтересоваться у собеседника: “Мне нужно его выключить?”.

“Да нет, просто зайди в меню Программы, а затем Служебные".

“Я понятия не имею, о чем ты говоришь”, — терялся я.

“Помести указатель мыши на кнопку Пуск и щелкни на ней. Откроется меню. После этого выбери команду Программы и щелкни на ней. Откроется еще одно меню. Теперь щелкни на команде Служебные".

Прошло много лет, и сейчас я работаю на своем компьютере, как будто знаю, что делаю (после чего мой подрастающий сын разбирается со всем тем беспорядком который я учинил).

Суть в том, что после нескольких лет практики я свободно работаю в системе и знаю, как она организована. Поэтому теперь, когда специалист по технической поддержке помогает мне в телефонном режиме диагностировать проблему, и говорит щелкнуть на кнопке Пуск я уже не пытаюсь выключить компьютер.

Обретя уверенность, человек перестанет нервничать, и сможет вспомнить любой “заученный” материал. Даже если за ним наблюдает определенное количество людей или его отвлекает экзаменационная обстановка, он может быть уверенным в том, что информация “придет на ум” сама собой (на автопилоте), поскольку он повторил данный материал достаточное количество раз. Материал вспоминается легко, поскольку он “записался” в подсознании.

Представим, что необходимо запомнить пять районов Нью-Йорка. Вам не удастся достичь нужного результата, просто повторяя: “Бронкс, Квинс, Бруклин, Стейтен Айленд и Манхэттэн”, но если при этом смотреть на карту и запоминать форму каждого, можно выучить даже большее их количество. Теперь следует узнать подробности о каждом из районов: кто там проживает, какие есть памятники и здания. Кроме того, если прочесть книгу или статью о Нью-Йорке, можно прибавить к имеющимся знаниям еще большее количество ассоциаций. Также можно вспомнить слова Джона Леннона: “Если вы не в Нью-Йорке, вы скрываетесь”. Теперь запомнить районы будет элементарно просто!

Изучение отличается от зубрежки по многим параметрам (более подробно об этом в главе 13 “Как сдать экзамен”). Прежде всего, при изучении гарантированно “всплывет” информация, полученная не при подготовке к экзамену. При зубрежке, даже если предположить, что человек запомнил то, что зазубрил, информация “вылетит” из его головы так же быстро, как она туда попала. Содержащиеся в памяти факты заменятся новым набором данных, которые впоследствии также будут “переписаны” очередной порцией информации.

Необходимо, чтобы заучиваемые факты надолго оставались в памяти, поскольку они в дальнейшем могут стать прекрасной основой Для другой информации.

При изучении человек “выращивает” информацию, которая со временем “разрастается” с помощью других фактов. Постепенно данная информация переходит в крепкие знания, которыми можно будет пользоваться долгое время.

Может возникнуть вопрос: “Бывает ли количество усваиваемой информации избыточным? Существует ли граница, после превышения которой изучение становится бессмысленным? Могут ли появиться “провалы в памяти”, если уделять обучению слишком много времени?”. На все эти вопросы есть одни ответ — нет.

При изучении основа для запоминания информации расширяется, что помогает человеку обрести уверенность в своих знаниях.

Возьмем, к примеру, людей, которые постепенно становятся экспертами в своей области. Они не проходят быстрый курс, зазубрив информацию для экзамена, а уходят с глубоким знанием предмета.

К примеру, школьнику следует выучить флору Южного берега Крыма на экзамен по географии. Возможно, он никогда не был там, и не видел можжевеловых рощ. В ходе подготовки к экзамену его друг рассказывает о Карпатах (где он провел каникулы), и описывает высокие сосны и ели.

На экзамене, отвечая на вопрос о крымской флоре, школьник увлеченно повествует о том, насколько красивы в Крыму сосны-великаны. Преподаватель изумлен: “О чем вы говорите?”.

Если бы учащийся готовился к экзамену, не зазубривая, а изучая материал: просмотрел карту Крыма, иллюстрации, прочитал о природе полуострова, — он бы никогда не спутал его с Карпатами, поскольку неправильная информация “натолкнулась” бы на достоверные данные. Знания о крымской флоре имели бы глубину, поскольку они были бы получены путем изучения.

Доверил бы больной, которому необходима операция на мозге, свое здоровье нейрохирургу, обучавшемуся профессий путем зубрежки? А врачу — новичку в своем деле? Скорее всего, больной хотел бы знать, что данный специалист выполнял подобные операции не один раз, чтобы быть более уверенным в нем и его способностях.

Качество запоминания информации часто зависит от того, насколько хорошо она организована в памяти человека. Чем лучше ее организация, тем легче ее будет вспомнить впоследствии.

Если вы запоминаете информацию неорганизованно, восстановить ее будет гораздо труднее. Это подобно ситуации, когда человек прячет лист бумаги в стол, а затем забывает, в какой именно ящик он его положил. Представьте, сколько времени ему придется потратить впустую на перебор всех этих ящиков.

Например, одни человек просит другого перечислить все американские штаты. Скорее всего, тот попробует организовать свой рассказ таким образом, чтобы не пропустить ни одного штата: к примеру, переходя с Западного побережья к Восточному.

Возможно, они начнет со штатов Аляска и Гавайи, чтобы их можно было сразу же “отбросить”. Затем он, вероятнее всего, попробует, используя географию, организовать свой рассказ, продвигаясь с севера на юг и с Тихоокеанского Северо-запада на восток. Например: Вашингтон, Орегон, Калифорния, Айдахо, Невада, Монтана, Юта, Аризона и т. д. до Флориды. Это способ, который можно использовать для визуального запоминания информации

Если человек не знаком с картой США, он может попробовать организовать данный список, ориентируясь на алфавит. Начав с Аляски и Алабамы, он будет продолжать до тех пор, пока не переберет все буквы, и количество штатов не достигнет пятидесяти. (Более подробно метод привязки описывается в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”.)

Не организовывая процесс использования своих знаний, можно просто называть штаты, приходящие на ум в данный момент. Возможно, человек сперва назовет наиболее известные штаты, а затем начнет вспоминать штаты беспорядочно. При использовании подобного неорганизованного метода велика вероятность повторения уже упомянутых штатов, и возникновение таких вопросов, как: “А я уже называл штат Колорадо?”.

Преобразование в последовательность (упорядочивание)

Если человека просят запомнить список имен или чисел, он может хорошо запомнить несколько первых и последних его элементов, и совершенно не запомнить имена или числа, находящиеся в середине списка, особенно если этот список довольно длинный.

Тем, кто не в состоянии запомнить эти числа, волноваться не стоит, на это способны далеко не все люди.

Если попросить прохожего перечислить всех российских императоров он, вероятно, вспомнит не более трех-семи, причем даже не по порядку.

Перечисление императоров все же представляет собой более сложную задачу, в которой используется долгосрочная память, а не только краткосрочная, как при запоминании последовательности чисел. Поэтому, скорее всего, человек вспомнит нескольких самых известны императоров. Например, он может назвать Петра I и Николая II (последнего русского императора), поскольку они широко известны.

В дополнение к поиску взаимосвязи, следует создать ассоциацию между императорами и историческими событиями. Например, многие вспомнят императора Александра I (ключевая ассоциация: Отечественная воина 1812 года).

Маркировка

Предположим, человек готовится стать отцом (или, еще лучше, дедушкой), причем он знает, что родится девочка. Он может часами подбирать имя для девочки, которое устраивало бы всех. Лучше всего организовать поиск имени, маркируя каждое из них, вместо беспорядочного перебора всех имен которые приходят на ум.

При использовании подобного способа не только экономится время но и вспоминается большее количество имен. Будущий дедушка организует свой поиск по ключевым словам. Использование ориентиров подобно бурению скважины, а затем выкачиванию воды в любых количествах.

Существует множество способов связывания информации с “ключами”. Люди практикуют данную технологию уже несколько веков. Актеры и ораторы даже использовали окружающие их предметы для напоминания о том, что им следовало говорить (подробное описание данной техники приводится в главе 8 “Некоторые уловки для запоминания”). Переводя взгляд с одной части комнаты на другую, они напоминали себе о сюжете или различных частях своей речи.

Разбивка на фрагменты

Используя методику разбивки на фрагменты, можно запоминать небольшие элементы целого блока данных. Например, если попросить человека вспомнить свой идентификационный номер, он едва ли назовет его одним числом. Удержать в памяти, к примеру, число 923373452 довольно сложно, так как оно состоит из девяти цифр. Даже если человек имеет хорошую память, маловероятно, что он с легкостью справится с этой задачей.

Большинство людей пытаются запомнить свой идентификационный номер с помощью трех фрагментов: первые три цифры, следующие две и последние четыре. Вспоминая данный номер, многие произносят его именно по таким частям.

Теперь возьмем указанный выше номер, и разобьем его на три части: 923-37-3452. Подобный номер запомнить гораздо легче, поскольку он разделен на несколько небольших чисел.

Номера телефонов в крупных городах состоят всего из семи цифр, что не создает особых проблем. Если бы они были более длинными, большинство людей, вероятно, забывали бы их.

Может возникнуть следующий вопрос: “А как быть с кодами городов?”. Вместе с подобным кодом номер “разрастается” до десяти цифр. Большинство людей запоминают коды областей или городов как от дельный фрагмент. Как правило, многие телефонные номера, которые приходится держать в своей памяти, относятся к одной и той же области, так что о коде в такой ситуации можно просто не думать.

Предположим, необходимо выучить стихотворение. Можно попробовать запомнить все стихотворение от начала и до конца, а можно — по отдельным строфам, затем объединен в их в одно целое. Конечно выбор правильного способа зависит от величины стихотворения.

Для начала можно прочесть стихотворение целиком, чтобы почувствовать его “настроение”, а затем переходить к отдельным строфам, предварительно выучив каждую из них в нужной последовательности. Теперь можно продекламировать стихотворение целиком.

Необходим повторять, повторять, и еще раз повторять. Чем больше повторений используется, тем легче вспомнить информацию в дальнейшем.

Установление зависимости между элементами последовательности увеличивает вероятность вспомнить их через некоторое время.

Зависимость представляет собой основной уровень значения, она может заключаться в простой разбивке последовательности на фрагменты, либо в повторяющихся или рифмующихся частях.

Вспомним, как учат алфавит. Чаще всего, его не запоминают одной длинной последовательностью: АБВГДЕЁЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ. Для ребенка подобная задача была бы довольно тяжелой.

Преподаватель, как правило, разбивает алфавит на части, и произносит каждую из них, используя определенную рифму, как показано ниже.

АБВГД-ЕЁ-ЖЗИЙ-КЛМН-ОПРСТ-УФХ-ЦЧШЩ-ЪЫЬ-ЭЮЯ. Теперь я знаю АБВГД, так что вы думаете обо мне.

Данный метод изучения алфавита отличается не только простой взаимосвязью его фрагментов, но и удобной для запоминания рифмой.

Готовя еду, многие не любят прерываться на поиск книги с рецептами, чтобы уточнить правильность пропорций между компонентами. Даже при составлении рецепта предполагается, что человек уже обладает базовыми знаниями в данной области. Предположим, что необходимо приготовить рисовую кашу. На большинстве пакетов правильные пропорции воды риса и т. п. не указываются, а даже если и указываются, многие выбрасывают пакеты еще до того, как возникает необходимость прочесть рекомендации. Легче всего просто запомнить рифму: “Готовишь рис? Двойной каприз". Или: “Режем яйца, огурцы, мясо, зелень, лук, картошку. Плюс сметана, квас и соль — получается окрошка".

Каждая из этих рифм некоторым образом связана с информацией, которую следует запомнить. Взаимосвязь или, в данном случае, рифма “притягивает” информацию подобно силе гравитации.

Человеку всегда гораздо легче запомнить информацию, относящуюся к нему каким-либо образом, чем информацию, которая не имеет с ним ничего общего. Следовательно, возможность запоминания необходимых данных напрямую зависит от степени их значимости.

Предположим, человек решил изучить инструкцию к своему видеомагнитофону. Он, возможно, уже читал раздел об устранении неисправностей в прилагаемом руководстве, но не придал написанному большого значения, поскольку не столкнулся ни с одной из перечисленных проблем. Поскольку информация в руководстве не имела для него никакого значения, он, вероятнее всего, вскоре забыл все, что прочитал.

Однако как только он столкнется с конкретной проблемой, все прочитанное в разделе об устранении неисправностей приобретет для него смысл, поскольку будет касаться решения его проблемы.

Процесс запоминания информации можно оптимизировать при наличии обратной связи относительно изучаемого предмета. Изучая что-либо впервые, человек стремится получить правильные знания и навыки. Вряд ли кто-то будет специально изучать неправильные методы.

Например, необходимо научиться кататься на лыжах. Если при этом не получать определенных инструкций, которыми затем можно будет воспользоваться, можно приобрести плохие привычки. В дальнейшем от этих привычек придется избавляться, чтобы восстановить основные навыки. Один человек катался на лыжах всю свою жизнь, и мог спуститься практически с любой горы, включая опасные трамплины. Однако при этом он напоминал клоуна; глупость не является хорошей заменой для обратной связи.

Получение обратной связи может также вызывать в человеке сосредоточенность и заинтересованность. Хорошим примером подобного принципа служат уроки музыки. Мы с женой часто уговариваем своих сыновей порепетировать со своими инструментами. Даже при том, что они говорят: “Зачем вы спрашиваете нас, хотим ли мы играть? Конечно, хотим”, — они не всегда демонстрируют интерес к занятиям. Однако на уроках музыки и в школе оба имеют постоянную обратную связь с преподавателями. Когда они получают советы и рекомендации, они сосредоточены и заинтересованы.

Студенты, музыканты, танцовщики, атлеты, лингвисты и т. п. имеют обратную связь со своими преподавателями, что позволяет им постоянно исправлять ошибки и совершенствовать свою технику, а также запоминать объяснение этих исправлений. Они получают “руководство”, к которому всегда могут обращаться, изучая глубже данный предмет.

Глава 10 Cохранение памяти

_{В этой главе…}

_{> Извлечение максимальной пользы из “состарившегося" мозга}

_{> Умственная гимнастика: разминка для “сжимающегося" мозга}

_{> Возможность обучения новому}

Когда человек забывает то, что перед этим собирался сказать, он часто говорит: “Старею”. Эта обычная шутка, в действительности, затрагивает проблему неизбежности старения.

При старении потеря памяти происходит не так драматично, как можно этого ожидать. Хотя визуальное и пространственное восприятие человека с возрастом меняется, информация, полученная через слух (имена, истории, слова, числа), практически не забывается.

Большинство людей обращают внимание на “увеличивающиеся” проблемы с памятью по мере старения, однако это не означает, что все испытывают потерю памяти с наступлением определенного возраста или же в равной степени. В данной главе приводятся причины, по которым при старении может измениться способность запоминания, а также способы борьбы с этой проблемой.

С возрастом объем содержащейся в памяти информации не уменьшается, а, скорее, увеличивается. Однако при этом замедляется скорость обработки этой информации. Не следует из-за этого волноваться, долгосрочная память у пожилых людей остается неповрежденной, а понимание уже известного материала становится более широким, содержательным и мудрым, чем в предыдущие годы жизни.

А вот и более приятные новости: вероятно, всем известно еще со школы, что при рождении человек “получает” максимальное для него количество мозговых клеток. На протяжении жизни (урок продолжается) он при употреблении алкоголя ежедневно теряет около 10 000 клеток (а иногда и больше).

Говорят, что у старцев мудрости не бывает, однако все обстоит совсем не так плохо. В действительности, человек имеет возможность “выращивать” свои клетки. Дендриты представляют собой часть нейронов, которые используются для передачи в них информации из других нейронов (более подробно строение мозга описывается в главе 3 “Организация процесса запоминания”). Состояние мозга напрямую зависит от того, как человек “обращается” с ним на протяжении своей жизни. (Способы возобновления дендритов описываются далее в этой главе.)

Теперь новости менее приятные: с возрастом мозг теряет свою “живучесть” и размер. Уровни нейротрансмиттеров (описание нейротрансмиттеров приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), включая различные гормоны, такие как мелатонин, тестостерон и эстроген, со временем понижаются. Артерии и капилляры становятся менее гибкими, а в некоторых случаях их закупорка препятствует притоку к мозгу необходимого для жизни кислорода и питательных веществ.

Понижение давления, улучшение притока крови

Целью многих людей является если не улучшение, то хотя бы сохранение способности к восприятию информации (обучению), а затем ее извлечению. Для этого необходимо начать с двух моментов.

— Понизить давление (если вы — гипертоник).

— Улучшить кровообращение.

Давление “убивает” память. Такие гормоны, как кортизол, разрушают человеческий мозг. С возрастом кортизол (гормон давления) снижает способность мозга к обучению и хранению в памяти информации. Дендритное разветвление и аксональное ответвление (описание аксонов и дендритов приводится в главе 3 “Организация процесса запоминания”), в которых поддерживаются новые воспоминания, “запаздывают”, если давление человека в данный момент повышено.

Для понижения давления и улучшения кровообращения придерживайтесь следующих рекомендаций.

— Делайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде или делайте подходящую гимнастику.

— Займитесь йогой или медитацией.

— Придерживайтесь сбалансированной диеты. Следите за уровнем жирности еды.

— Минимизируйте потребление алкоголя.

— Не курите.

— Начинайте с несложной разминки.

— Избегайте действий, при которых поднимается давление. Например работы брокера на Ньюйоркской фондовой бирже.

— Изучите методы расслабления. Регулярно их используйте (более подробно о расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”).

Основной мишенью свободных радикалов в человеческом мозге является миелиновая оболочка, состоящая из маслянистого вещества, покрывающего аксоны для улучшения проводимости. Аксоны представляют собой часть нейронов для передачи информации, с их помощью нейроны “работают” на максимальной скорости. Когда свободные радикалы “съедают” миелин, аксоны теряют свою проводимость, что приводит к замедлению обработки информации. После чего усложняется процесс запоминания, а также “вызова” информации из памяти.

Еще одной целью свободных радикалов являются дендриты. Дендриты — это нейроны, в которые передается информация из других нейронов. Свободные радикалы утончают дендриты, тем самым снижая способность мозга обрабатывать информацию прежними способами.

* * *

Замедление мозговой деятельности

С возрастом реакция человека замедляется. Подобное замедление происходит частично из-за хронического ухудшения способности обрабатывать информацию. Данная тенденция также негативно влияет на способность к выполнению нескольких действий одновременно. К сожалению, управление несколькими задачами очень распространено в настоящее время. Люди разговаривают по мобильным телефонам, делая покупки в магазинах, и отвечают на сообщения, пришедшие на пейджер, отправляя электронную почту.

В юности некоторые мозговые волны (известные как альфа-волны) распространялись на скорости 11 циклов в секунду. При достижении 65-летнего возраста эта скорость понижается до девяти циклов в секунду. К 80-ти годам — до восьми циклов в секунду. Данное сокращение альфа-волн происходит одновременно с изменением цикла сна. С возрастом количество времени, проводимого в глубоком сне, уменьшается. Глубокий сон является наиболее укрепляющим. В это время поддерживается иммунная система, и человек полностью расслабляется (см. главу 7 “Контроль над сознанием”). Недосыпание может сказываться в течение всего дня на способности человека поддерживать внимание и заносить в память информацию. Имея такие проблемы, сохранять внимание на прежнем уровне довольно сложно. Сопротивляйтесь этому хроническому заболеванию, оставаясь мысленно активными. Боритесь с собой, ходите на занятия, читайте, посещайте лекции.

* * *

Компенсация “увядающих” чувств

По мере прохождения физической молодости человек может испытывать некоторое ухудшение в работе органов чувств. У большинства людей падает зрение, слух теряет свою остроту, а мышцы — гибкость. Подобные потери являются жизненными фактами для старшего поколения, и это абсолютно нормально.

К сожалению, при ухудшении работы органов чувств усложняется задача восприятия информации, требующая внимания и запоминания. Это означает, что человек не может получить информацию в том объеме, в котором ее получают другие, и поэтому запоминает меньше.

Иногда притупление чувств и внимания окружающие могут неправильно расценить как снижение интеллекта. Постарайтесь сделать все возможное для сохранения зрения, слуха и гибкости мышц — так, чтобы у людей не возникали неправильные суждения!

Начиная с 50 лет, полуторакилограммовый мозг человека постепенно теряет в объеме и весе, и уже к 75 годам весит около 1,3 кг. Во многом мозг уменьшается из-за потери воды.

От лобных долей также зависит способность сосредотачивать внимание на время, достаточное для формирования кратковременных воспоминаний. Если лобные доли “не справляются” с работой, это может привести к рассеянности. С возрастом люди часто забывают, где оставили свои ключи, или для чего вошли в комнату.

Для борьбы с подобной “утруской” височных долей необходимо стараться поддерживать их в более активном состоянии.

— Участвуйте в дискуссиях, политической кампании, или присоединитесь к группам по интересам.

— Слушайте лекции, и обсуждайте их позже.

— Обсуждайте со своим супругом (супругой), партнером или друзьями общие воспоминания.

Интеллектуальная деятельность действует на височные доли, как тренажер на бицепсы. (Не волнуйтесь, размер головы от этого не изменится.)

В каждом из блюд должны содержаться:

— углеводы в больших количествах;

— фрукты или овощи;

— белки.

* * *

Новые нейроны?

Недавнее открытие под названием нейрогенезис внесло изменения в сферу неврологии. Доктора и ученые всегда предполагали, что вырастить новые нейроны невозможно. В противоположность данному мнению было обнаружено, что некоторые нервные клетки в специальных условиях могут восстанавливаться. И хотя необходим найти еще множество объяснений и провести многократные исследования, это дает надежду людям с повреждением спинного мозга, и всем тем, кого волнует вопрос уменьшения мозга с течением времени.

* * *

Более подробная информация относительно правильного питания приведена в главе 4 “Есть, чтобы помнить”.

Поскольку затылочные доли “ответственны” за интерпретацию визуальной информации, выполнение действий для развития визуальной памяти обеспечит хорошую разминку и для долей.

Сохранение нейронов

Сокращение размера мозга происходит не только из-за потери влаги. Например, дендриты также уменьшаются в размере. Дендриты представляют собой часть всех нейронов, необходимых для обращения к другим нейронам и получения информации. С уменьшением количества дендритов уменьшается возможность обрабатывать информацию и воспринимать ее из нескольких каналов.

Этим объясняется тенденция у старших людей забывать предмет разговора, либо забывать прочитанное в предыдущих разделах. Поскольку дендритные связи уменьшаются, ограничивается сложность обрабатываемой и запоминаемой информации.

Сохранение удовольствия, получаемого от жизни

Одним из последствий старения является получение меньшего удовольствия от приятных воспоминаний. Также человек может, не подумав, сказать что-либо, о чем впоследствии будет сожалеть. (Мы часто наблюдаем подобное поведение у наших пожилых родственников.) В обоих случаях причина возникновения проблемы ясна, и существуют некоторые способы замедления или полного изменения данной тенденции.

Нейромедиатор дофамин, имеющий прямое отношение к чувств удовольствия, с возрастом теряет рецепторы. Рецепторы находятся на окончаниях синапсов. Начиная с 20 лет, количество рецепторов дофамина уменьшается, причем каждые десять лет на 6 %. Поэтому у пожилых людей реже наблюдаются радостные чувства.

Дофамин особенно активен в лобных долях (лобные доли описываются ранее в этой главе). Уменьшение деятельности дофамина в лобны долях приводит к рассеянности и кратковременным провалам в памяти, а также к ухудшению эмоционального регулирования. Рассеянность зависит от внимания, а внимание регулируется в лобных долях.

* * *

Жульничества с использованием обрывочных воспоминаний

К сожалению, часто жертвами аферистов становятся пожилые люди. Эти типы специально разыскивают людей преклонного возраста с нарушением работы памяти. К примеру, в Кливленде, штат Огайо, все старшее поколение предупредили об афере под названием “Где чек?”.

Аферисты звонили людям и в ходе беседы постепенно “выуживали” как можно большее количество персональной информации. Через несколько дней они звонили снова, естественно, люди узнавали их, хотя и не имели понятия, кем они являются на самом деле. Тогда мошенник говорил: “Мы получили ваш чек на 1500 долларов, однако это слишком много. Мы договаривались на 1000. Мы уничтожим полученный чек, а вы, пожалуйста, пришлите еще один с правильной суммой”. Конечно, никакого первоначального чека не было, но мошенники вскоре получали новый.

* * *

Пословица о том, что старого пса невозможно обучить новым трюкам, не должна иметь отношения к человеку.

У некоторых людей “проблема возраста” возникает из-за неправильного использования своей памяти. На самом деле, они могут помнить все, как и прежде. Следует только сказать себе: “Я всегда делал это так, и не собираюсь ничего менять теперь”. Или: “Это всегда “срабатывало”, почему я должен что-либо менять?”.

Оставайтесь молодым, не удаляйтесь от жизни. Не следует думать о себе, как о прошлом. Не используйте такие фразы, как: “Вот в мое время…”. Настоящее время не станет чужим, если человек сам этого не захочет.

Выход из установившегося режима

Большинство проблем с памятью, на которые жалуются взрослые люди, возникают относительно действий, не входящих в их установленный режим. Мало кто забывает почистить зубы или принять душ. Эти действия выполняются каждый день, и давно вошли в привычку. Нет необходимости думать о них или планировать их заранее.

“Сбои” в памяти происходят, когда необходимо не забыть сделать что-либо, не являющееся частью установленного режима.

С возрастом люди обрабатывают информацию менее тщательно. Они могут утверждать и фактически “помнить” что-либо, чего в действительности не происходило. Особенно часто “искажение” происходит относительно действий или явлений, не входящих в состав обыденных событий.

Например, пожилой человек поприветствовал свою знакомую, встретив ее в магазине. Позже, в этот же день, другая его знакомая говорит, что видела Бетти в универсаме. Он довольно часто видит Бетти в этом магазине, и поэтому говорит: “Да, я тоже, ее сегодня видел”. Парадокс заключается в том, что утром он встретил не Бетти, а Марджори, но этот факт “вылетел” у него из головы.

Все вышесказанное не означает, что установленный режим — это плохо. Наоборот, он полезен, и благодаря ему мы справляемся со многими делами. Однако для того, чтобы оставаться молодым, необходимо выполнять незапланированные, необычные действия. Подобная методика является невероятно полезной как для мозга, так и для памяти.

Человек не должен оставаться равнодушным к окружающему. Выполняйте следующее.

— Разнообразьте свои действия.

— Установите для себя новый режим.

— Ежедневно выходите на прогулки, но изменяйте маршрут.

* * *

Обследование людей по мере их старения

Физиологи выяснили, что пожилые люди обладают богатым и разнообразными знаниями, не уступающими, а иногда и превышающими знания молодых во многих областях.

Начиная с 1958 года, научные работники Медицинского центра при университете Джона Хопкинса тщательно обследовали здоровых взрослых людей по мере их старения. Обследование проводилось каждые два года различными методами, включая медицинские и психологические тесты. Вопреки устоявшемуся мнению умственные способности людей со временем не ухудшались. Их словарный запас продолжал пополняться, а рассуждения становились все более обоснованными. Единственными явно ухудшающимися показателями были время реакции, продолжительность внимания и срок хранения информации в кратковременной памяти. Долговременная память оставалась неповрежденной.

* * *

Предел образования

Опыт показываю что 70-летний человек, окончивший колледж и получивший степень дипломированного Специалиста, “превосходит” более молодого выпускника средней школы по многим параметрам. Кроме того, при наличии у 70-летнего человека крепкого здоровья, он иногда превосходит по способностям даже человека средних лет, закончившего среднюю школу

Исследования показывают, что люди, которые остаются умственно активными, оказывают сопротивление хроническому ухудшению способности к обучению. И ещё одно: если человек переносит болезнь, воздействующую на мозг, например болезнь Альцгеймера он склонен к потере умственных способностей гораздо больше, чем кто-либо, чья интеллектуальная деятельность состоит из просмотра телевизионных программ или разговоров о том, что было куплено при последнем походе в магазин. Проще говоря: чем выше интеллектуальные способности человека, тем больше он имеет “в запасе” для компенсации любой потери в будущем.

Уже доказано, что люди которые имеют наивысшую степень образования, меньше всего подвержены риску утраты умственных способностей. Здесь “срабатывает” принцип: чем больше человек совершенствует свои знания, тем легче ему будет использовать их в дальнейшем, даже при снижении активности.

Мы никогда не бываем слишком стары для того, чтобы чему-то учиться. Фактически; более образованными в данный момент становятся даже те, кто читает эту книгу. Не останавливайтесь на этом!

* * *

“Развитие” памяти

Чем более образованным является человек, тем менее он склонен к потере памяти. Хотя этому и нет точного объяснения, но при высокой степени образования человек может использовать свой мозг множеством различных способов.

* * *

Выбор компании в преклонном возрасте

Специалисты считают, что люди, ведущие полную и разнообразную жизнь в преклонном возрасте, меньше страдают от дегенеративных болезней мозга. Они дольше остаются молодыми. На самом деле, это доступно каждому.

В своей жизни я встречал нескольких людей, “не стареющих” с возрастом. Двадцать пять лет назад я познакомился с одним из известнейших психологов-теоретиков XX столетия Эриком Эриксоном. Он был старшим работником Психоаналитического института в Сан Франциско, и занимался исследованием проблемы психологического развития человека по мере старения.

Последние несколько лет своей жизни Эриксон и его жена жили в доме с молодыми людьми. Он стремился оставаться духовно молодым, и боялся умственного ослабления. Эрик был уверен, что благодаря постоянному общению с молодыми людьми его умственная деятельность будет максимальной и осмысленной.

* * *

Чем разнообразнее мыслит человек, тем большее количество связей возникает между его нейронами. Другими словами, несмотря на то, что количество нейронов изменить нельзя, всегда можно увеличить количество связей между ними.

Благодаря этим связям, увеличивается разнообразие способов занесения в память и, соответственно, извлечения из нее информации. Достигая определенного возраста, с помощью данных связей человек может “сопротивляться” ухудшению функционирования памяти и способностей к обучению, наблюдаемому у менее образованных людей.

Обращение к искусству

Многие люди, будучи уже “в летах”, принимаются развивать свой эстетический вкус. Это может быть занятие рисованием, посещение концертов, прогулки по саду, т. е. все, что доставляет эстетическое удовольствие

Один человек, сейчас ему уже около 80 лет, всю жизнь проработал в суде, однако с некоторого времени стал регулярно посещают уроки рисования, художественные музеи, а также симфонические концерты в трех разных городах.

В настоящее время он все еще занимается в колледже, изучая геологию, что полезно для живописи. Он много путешествует и гордится тем, что во время четвертой поездки в Париж, где он пробыл в течение трех недель, изучил город почти как свой родной.