Ты у себя одна. Как стать собой и перестать быть удобной для других

Индустрия ухода за собой проблематична по своей природе, что очевидно. И все же, стоит рассмотреть конкретные формы внешнего ухода за собой, которые являются эффективными. Под внешним уходом я подразумеваю любое лечение или процедуру, которые исходят из внешнего источника и которыми мы не можем обеспечить себя сами. Массажная терапия часто упоминается как одна из таких эффективных и целительных форм внешней заботы о себе, поэтому я решила изучить ее и опросила десятки женщин об их опыте пребывания «на кушетке».

Для ясности, я не рекомендую массаж (или любую другую процедуру), и я также признаю, что массаж недоступен для многих людей из-за его стоимости. Скорее, я просто использую эффективность массажа в качестве ключа для изучения того, чего мы действительно хотим и в чем нуждаемся изнутри. Я разложила по полочкам то, что происходит во время массажа, чтобы лучше понять, какую именно эмоциональную подпитку мы ищем.

Если работа с телом – не ваш конек, представьте себе форму ухода за собой, которая работает для вас и дает вам именно то, что вам нужно. Суть не в том, что это за конкретная форма, а в том, что она дает вам, что заставляет вас чувствовать заботу о себе и позволяет быть наполненным.

Разбирая массаж: размышления женщины на массажном столе

Массажистка начинает с того, что просто кладет руки на наше тело. Все еще занятые мыслями, мы можем задаться вопросом, когда же она начнет массаж или сколько времени мы просто лежим, не получая эффекта, и во сколько нам обойдется это ничегонеделание. Вскоре, однако, эти мысли исчезают, и мы начинаем осознавать ее руки и вихрь телесных ощущений, происходящих внутри нас. Наше внимание опускается ниже шеи, и в ответ на это наше тело выдыхает само по себе – без нашей просьбы. Мы уже можем почувствовать себя лучше, почувствовать, что о нас позаботились. Затем она начинает надавливать, вдумчиво и не торопясь – без нашей просьбы. В это время мы позволяем себе почувствовать эти прикосновения, как бы присутствуя внутри себя, не пытаясь понять, что происходит и почему.

В какой-то момент мы можем обнаружить, что возвращаемся к старым привычкам: нарушать тишину, которой мы глубоко наслаждаемся, перенаправлять внимание от себя к мастеру, чтобы позаботиться о ней. Другими словами, мы делаем то, чему нас учили. Но, надеюсь, мы поймаем себя на этом, снова успокоимся и вспомним, что этот момент предназначен для нас, и мы здесь для того, чтобы просто получать заботу. Если мы сможем вернуться к собственному опыту, мы получим реальное облегчение не только для тела, но и для ума, духа и всего нашего существа. В результате мы можем покинуть комнату с ощущением того, что наши потребности были удовлетворены.

И тут возникает вопрос: что происходит при этом процессе, что является таким мощным ресурсом, который действительно питает нас? Работа с телом восхитительна, но что является настоящим нектаром и эмоциональной подпиткой, скрывающимися под физическим облегчением? Оказывается, во всех типах процедур по уходу за собой есть множество восстанавливающих элементов, причем последовательных.

Быть там, где мы есть. В разговорах с женщинами мы снова и снова слышим о сильном желании и потребности освободить голову – образно говоря, отбросить наши привычные мысли. Уход за собой дает возможность сделать это – переключить внимание с мыслей, планирования, управления, выяснения и выполнения дел и погрузиться в мир непосредственных ощущений. Забота о себе, которая работает, позволяет нам войти в настоящий момент, позволяет нам перейти от мыслей о прошлом и будущем к тому, чтобы быть здесь и сейчас. По сути, перейти от размышлений о нашей жизни к ее непосредственному проживанию.

В такие моменты у нас есть шанс просто остановиться – остановить бег, свершения и дела, к которым мы привыкли. У нас появляется разрешение перестать крутиться как белка в колесе продуктивности. Быть там, где мы есть, без необходимости делать что-то еще, больше или лучше. И, как выясняется, нам нужно не больше, а меньше.

Редкая тишина. В дополнение к потребности в отдыхе от всех мыслей и дел, женщины ценят и хотят тишины. Желание, заключается в том, чтобы не отвлекаться на какофонию мыслей и шума, с которыми мы обычно сталкиваемся. С тишиной приходит глубокое чувство облегчения и восстановления. Разум, тело и душа впитывают тишину, как воду после похода по пустыне.

И действительно, тишина, в которой мы находимся, часто превращается из отсутствия звука в собственный звук, который хочет слушать все наше существо, слушать и отдыхать. И долгое время после того, как тишина закончилась, мы все еще можем ощущать связь с ней. Мы можем даже начать замечать тишину между звуками, что помогает нам продолжить процесс восполнения сил. Для многих из нас это простейшее явление – тишина – является глубоко целебным и именно ее жаждут наши тела, сердца и умы. Таким образом, тишина – важный (и часто упускаемый из виду) элемент того, что нам необходимо для восстановления от эмоционального истощения и обновления наших жизненных сил.

Наше собственное внимание. Возможность получить внимание со стороны другого человека – замечательный опыт. Но что еще более замечательно – это возможность проявить внимание к самому себе, разрешение обладать безраздельным вниманием. Быть с самим собой, без отвлечения или чувства вины. В компании самих себя мы питаемся собственным безраздельным вниманием. Этот шанс вернуться домой к себе и быть свободным от необходимости заботиться о ком-то или о чем-то еще, для большинства женщин редкое и важное событие.

Время получать. В основе успешного процесса заботы о себе независимо от ее формы является возможность получать. А если говорить точнее, получать без ощущения, что мы должны отдавать. Уход за собой, который работает, дает нам возможность быть свободными от работы в отношении потребностей других людей. Это возможность испытать то, что предназначено только для нас. Корень всего духовного и эмоционального восполнения – его незаменимый ингредиент – это глубокий опыт получения. Как бы ни очевидно это звучало, но, чтобы почувствовать заботу о себе, мы должны позволить себе получать заботу.

То, чего мы действительно хотим. Как ни странно, самый мощный ингредиент заботы о себе является самым простым: мы получаем то, что нам нужно, потому что мы действительно этого хотим. Уход за собой работает (когда он действительно работает), когда нам не нужно убеждать себя в его ценности… переосмысливать, оправдывать или придавать большую цель процессу ухода за собой, чтобы мы захотели его совершить. Это не требует от нас никаких умственных усилий, работы над тем, чтобы превратить это в нечто, что было бы полезно для нас или кого-то еще. В конце концов, нам не нужно убеждать свой разум, что это то, чего мы должны хотеть. Очень многое из того, что мы делаем как женщины, мотивировано чувством «надо». Но в данном случае опыт, забота о себе исходят из ясного и прямого желания. Это неоспоримо и это больше, чем просто идея, ответственность или требование – больше, чем мы сами. Желание движет нами, а не наоборот. В такие моменты мы можем намного успешнее восполнять силы именно потому, что любой вид ухода за собой, который мы делаем из-за сильного желания, отличается от всего остального. Мы делаем это, потому что действительно хотим этого.

Если отбросить все ненужное, становится ясно, что успешная забота о себе дает нам возможность испытать то, в чем мы действительно нуждаемся на глубоком уровне, – потребность, которая часто скрыта даже для нас самих. Кроме того, фундаментальные компоненты, благодаря которым определенные практики ощущаются как забота о себе, оказываются удивительно последовательными. Мы восстанавливаемся физически, умственно, эмоционально и духовно по огромному количеству причин, которые на самом деле являются общими. Причины, которые в итоге учат нас тому, на что мы должны обращать внимание и о чем должны заботиться внутри себя.

Вам не нужен спа, вам нужны вы сами

Повторюсь, я здесь не для того, чтобы продать вам массаж или любую другую процедуру, или предложить вам внести что-то еще в список ваших дел (для этого есть Интернет). Какими бы приятными и иногда полезными ни были некоторые формы внешнего ухода за собой, если вы действительно хотите исцелить себя, найти существенное и устойчивое решение для вашего эмоционального истощения, вы не можете полагаться на массаж или любую другую внешнюю процедуру или человека. Настоящая забота о себе – это практика изнутри наружу. Это способность заботиться о себе ежедневно, в своей обычной жизни, без всякой бутафории. Вы все еще можете заниматься всеми видами внешней заботы, баловать себя. Почему бы и нет? Но не представляйте их как реальную помощь от эмоционального истощения. В конечном счете забота о себе должна быть чем-то, что вы можете с уверенностью предложить самому себе, она должна исходить изнутри вас. В конце концов (и начале, и середине), забота о себе – это не работа или вещь, а, скорее, отношения, которые вы строите и поддерживаете с самим собой.

Если и есть что-то, от чего зависит забота о себе, то это готовность общаться с самим собой в дружелюбной и принимающей манере – быть заботливым по отношению к себе. Для того чтобы получить то, что вам действительно нужно, вы должны переосмыслить то, как вас учили относиться к своим потребностям и к себе. Массаж – это прекрасно, но еще прекраснее осознать, что в вас есть все необходимое для создания вашей собственной жизненной силы, даже когда спа-салон закрыт. Все необходимые ингредиенты для истинной заботы о себе уже существуют внутри вас.

Обращайте внимание на свои привычки и на себя

Если вы хотите жить по-другому в будущем, вы должны начать с того, чтобы жить по-другому сейчас, а это значит, что вам нужно проснуться и осознать свои нынешние модели поведения. В первую очередь разберитесь с тем, чему вы уделяете наибольшее внимание. Помните, что то, чему вы уделяете внимание, – это то, чему вы придаете значение, наделяете ценностью и силой.

Наше внимание постоянно приковано к другим людям, мы интересуемся и беспокоимся об их благополучии, обращаем внимание на то, как они относятся к нам, а не на то, как мы относимся к себе. Нас учили, что мы должны проявлять свое внимание всем и всему, но с одной оговоркой: всем и всему, кроме нас самих. Обращать внимание на себя – значит говорить, что мы тоже важны, а это значит быть эгоистом.

Но как только вы сможете перенаправить внимание на себя, вы сможете перенаправить свой фокус вовнутрь. С помощью осознанности вы можете перестроить свои шаблоны таким образом, чтобы ваш собственный опыт также заслуживал внимания – и действительно начал его получать.

Внимание к себе может показаться самовнушением, бессмысленным или просто неправильным. Тем не менее это необходимо. Ничего нового не произойдет, никаких новых отношений с собой или миром, никакого настоящего ухода за собой, пока вы не заявите о своем самом главном праве – праве интересоваться собой и уделять себе внимание без чувства вины или стыда. Когда вы выбираете себя в качестве объекта своего внимания, вы заботитесь о своих потребностях.

Хватит придумывать себе задания – начните вкладывать в себя

Женщины – это хронические «многозадачники», и не зря. На большинстве из нас лежит ответственность за заботу о том, чего зачастую оказывается слишком много. Мы постоянно думаем о том, кто еще требует нашего внимания, что еще нужно сделать и где еще мы должны быть. Мы исходим из того, что мы не можем быть там, где мы есть, с нашим вниманием только в настоящем моменте. Если мы собираемся успешно позаботиться обо всем остальном, о чем необходимо позаботиться, – это не работает. И все же это убеждение не только ложно, оно является именно той идеей, которая приводит нас в состояние постоянного истощения.

Если вы постоянно заняты какими-то обязанностями (даже если они только в вашей голове), не позволяя себе быть там, где вы есть, вы остаетесь хронически истощенным. Если вы хотите исцелить свое истощение на более глубоком уровне, вы должны дать себе разрешение заземлиться в одном месте: здесь и сейчас. Перестать планировать, управлять, заботиться, обеспечивать, делать все, что по сути является постоянной работой. Вы начинаете расцветать, когда позволяете себе быть там, где вы есть – просто, без обязательств. И более того, когда вы верите в это, вопреки всему, чему вас когда-либо учили, лучший способ позаботиться обо всем остальном – это позаботиться о настоящем, прямо сейчас, и возможно, самое главное, позаботиться о себе, живущем в этом моменте.

Как только вы научитесь обращать внимание на себя и перенаправлять его внутрь и на свой собственный опыт – то, что я называю «вернете его домой», – вы обретете новую суперспособность.

В любой момент вы можете отвлечься от внутренней болтовни и суеты в своей голове, и отвлечь свое внимание от умственной работы по поддержанию всех остальных в порядке. При этом вы можете дарить себе собственное внимание и присутствие. Когда вам захочется или понадобится, вы сможете остановиться и отбросить все лишнее, чтобы перейти от человека делающего к человеку живущему.

Забота о себе изнутри требует, чтобы вы начали сознательно делать паузы – не только физически, но и ментально, и эмоционально. И, чтобы вы делали перерывы в заботе обо всем, что вас окружает. Это значит научиться позволять своему разуму не работать. Просто отстранившись от мыслей, обратившись к своему телу, делая один осознанный вдох, ощущая свое физическое присутствие, вы движетесь в правильном направлении: прочь из своей головы. Этот простой выбор – переключиться с внешнего фокуса внимания на внутреннее, «быть единым целым» – намеренно стать неподвижным, войти в себя, ощутить себя здесь, в настоящем моменте – глубокий акт восстановления и перезарядки. Именно это и есть забота о себе.

Почувствуй желание

Реальность такова, что набор всех ролей, которые мы играем, придание себе всех форм, в которые мы себя превращаем, обходится нам очень дорого. Цена, в частности, заключается в том, что мы перестаем прислушиваться и распознавать ощущение собственного желания. Мы не слышим «я хочу», когда оно шепчет нам, не чувствуем его, когда оно болит, и не реагируем на него, когда оно кричит. Мы учимся обращать внимание исключительно на громкий «надо» в нашей голове. Мы хорошо знаем (и находимся в постоянном контакте с этим голосом), что мы должны делать и чувствовать.

Вас научили прислушиваться к слову «должна», ведь оно превыше всего остального. Но настоящая забота о себе требует, чтобы вы начали менять баланс и настраиваться не на слово «должна», не на мыслительный процесс, а на более чувственную энергию своего внутреннего «хочу». Это значит сознательно прислушиваться к этому слову и почувствовать его уникальный аромат. Это признание и формирование здорового уважения и любопытства к энергии слова «да», которая исходит от вас. Восполнение, на базовом уровне, требует, чтобы вы построили новые отношения со своей тоской – тоской, которая, даже после того, как вы приняли решение не тосковать, все равно болит. Если вы будете следовать слову «надо»», то это неизбежно приведет вас к эмоциональному истощению. Но желание, если у вас хватит смелости почувствовать его и следовать ему, приведет к источнику вашего огня и в конечном счете к тому, что является сутью вас, как личности.

Конкретные детали того, чего вы хотите, не важны, приверженность собственным желаниям – это не то же самое, что добиваться желаемого. Это может произойти в результате, а может и не произойти. Процесс, который я описываю, заключается в том, чтобы осознать и подружиться с желаниями, которые живут в вас, как с собственной сущностью. Достаточно просто приобрести привычку и понимать, чего вы хотите, замечать свое желание, когда оно возникает, и признавать его, когда оно появляется.

Но, в конечном счете, это означает движение к источнику желания, месту, из которого оно исходит. Как только вы его найдете, тогда у вас появятся ключи от вашего собственного замка.

Мои потребности – чья работа?

Большинство из нас считают, что кто-то другой обязан определять, в чем мы нуждаемся, и не только выяснить, но и удовлетворять их. Но в действительности, если вы уже не ребенок, то эта ваша и только ваша ответственность. Это не означает, что о ваших потребностях не позаботятся другие. Временами это так. Но вопреки тому, что вам, возможно, хотелось бы, чтобы это было правдой, и, конечно же, фантазиям, которые вам продали, это не является чьей-то обязанностью – ни вашего партнера, ни друзей, ни семьи, ни работодателя или кого бы то ни было еще, – ни в чьи обязанности не входит угадывать ваши потребности и удовлетворять их. Это прекрасно, когда это происходит, но задача заботиться и поддерживать себя лежит исключительно на вас. Когда вы берете на себя эту ответственность от всего сердца, без сопротивления или недовольства и не представляя, что должно быть иначе, тогда вы готовы жить заботой о себе в ее наиболее зрелом воплощении.

Большинство стратегий заботы о себе сосредоточены на действиях: что вам нужно делать, как защищать себя и вести себя по-другому в мире, чтобы вы могли удовлетворить свои потребности. Действия – это хорошо и, конечно, необходимо. Но переходить сразу к действиям, начинать заботиться о себе, прежде чем понять, что такое забота, – значит пропустить фундаментальный, главный шаг. Пока вы не измените себя изнутри, вы будете просто практиковать внешнюю заботу о себе. Вы принимаете звуковые ванны и покупаете себе цветы, хотя при этом вы не умеете заботиться о себе. Это сразу переходит к внешнему опыту и минует внутренний опыт.

Невозможно быть защитником самого себя, пока вы не проникнетесь искренним уважением и привязанностью к тому, за кого вы боретесь. Проще говоря, вы не сможете получить то, что вам нужно от мира, пока не сможете получить то, что вам нужно от себя. Последующие главы – это руководство к действию в этом направлении.