60 лет-не возраст №2-2003

Именно сегодня я буду счастлив

Дейл Карнеги

Судьба больше всего определяется тем, как человек относится к жизни. Это самый ценный урок, который я получил в жизни. Уверенность в счастье приводит к счастью. Печаль и страх мешают достичь желаемого. Тот, кто заранее опасается болезней, часто болеет. Кто постоянно думает о неудачах, терпит одно поражение за другим. Поэтому очень важно выработать у себя положительное отношение к окружающему миру. Надо заботиться о решении своих проблем, но не проявлять беспокойства по этому поводу. В чем здесь разница? Каждый раз, когда я перехожу улицу, я забочусь о том, чтобы не попасть под машину, но это не повергает меня в беспокойство. Заботиться — значит осознавать, в чем заключается проблема, и спокойно ее решать.

Наше умонастроение оказывает почти неправдоподобное влияние на наши физические возможности. Английский психиатр Д. Хэдфилд провел такой опыт: он предложил трем мужчинам измерить физическую силу в разных состояниях — обычном и под гипнозом. Когда испытуемые сжимали динамометр в обычном состоянии, показатель силы составлял в среднем 101 фунт. Когда им под гипнозом внушили, что они очень слабы, они смогли выжать лишь 29 фунтов — то есть продемонстрировали примерно треть своей нормальной силы. Когда Хэдфилд внушил испытуемым, что они очень сильны, каждому удалось выжать около 142 фунтов. Это позволяет сделать вывод, что настрой на уверенность в себе может увеличить физическую силу в полтора раза.

Я глубоко убежден в том, что душевное спокойствие и радость бытия больше зависят от нас самих, чем от внешних условий. Английскому поэту Мильтону, из-за слепоты лишенному визуального восприятия мира, принадлежат такие слова: «Человек сам способен превратить ад в рай и рай в ад».

Даже если вы измучены беспокойством и ваши нервы предельно напряжены, я настаиваю на том, чтобы вы изменили свой образ мышления с помощью волевого усилия. Я могу показать вам, как это сделать. С вашей стороны, конечно, потребуется усилие, но сам рецепт прост.

Постарайтесь придать себе веселый вид, и вы невольно воспрянете духом. Этот простой трюк и в самом деле помогает. Улыбнитесь широко, расправьте плечи, дышите глубже и попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если не умеете петь — свистите или мурлычьте себе под нос. В общем, наденьте на себя маску веселого человека.

Я знаю человека, который выжил благодаря тому, что последовал этой рекомендации. Он услышал от своего лечащего врача неутешительный диагноз. Болезнь, которая развивалась медленно, вдруг проявилась резким осложнением, и, по мнению врача, прогноз был мрачным. «Я предался печальным размышлениям, погрузился в глубокую депрессию, — рассказывал мой знакомый, — и всех вокруг сделал несчастными. Так прошла неделя, а потом я подумал, что это глупо. Предположим, я проживу еще год, так почему же не попытаться прожить его счастливо? Я стал вести себя так, словно у меня все в порядке. Вначале для этого требовались значительные усилия, но я заставлял себя выглядеть довольным жизнью. В конце концов это помогло не только людям, меня окружающим, но и мне самому. Вскоре я в самом деле стал чувствовать себя лучше — почти так, как пытался изобразить. И сейчас, спустя много месяцев после моих предполагаемых похорон, я уверен: прогноз врача, несомненно, оправдался бы, если бы я продолжал думать о болезни и смерти».

Если положительный образ мыслей помог спасти жизнь человека, то почему бы не воспользоваться этим же в других случаях? Зачем позволять себе быть грустным и подавленным? Я предлагаю простой позитивный настрой, который надо применять ежедневно. Он называется «ИМЕННО СЕГОДНЯ».

Именно сегодня я буду счастлив. Я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна, который сказал: «Большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми».

Именно сегодня я постараюсь приноровиться к той жизни, которая меня окружает, а не приспособить ее к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, каковы они есть, и постараюсь приноровиться к ним.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им.

Именно сегодня я постараюсь уделять больше внимания развитию своего ума. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточенности.

Именно сегодня я буду ко всем благожелательно настроен, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить, кого-то исправлять.

Именно сегодня я попытаюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблемы всей своей жизни сразу.

Именно сегодня я намечу программу своих ближайших дел. Это избавит меня от двух зол — спешки и нерешительности.

Именно сегодня я проведу полчаса в полном одиночестве, размышляя только о хорошем и позитивном.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Марафон в 77 лет

Юрий Розенбаум, кандидат, технических наук

Родился я в январе 1926 года в семье врача и, как это часто бывает в медицинской среде, рос болезненным ребенком. Меня преследовали частые простуды, а в четырех летнем возрасте напала и бронхиальная астма. Естественно, лечение не обходилось без лекарств, которыми меня пичкали в больших количествах.

Лишь в суровые годы войны, когда я был эвакуирован из Москвы и два года прожил в поселке, здоровье мое неожиданно укрепилось. Приходилось обрабатывать огород в десять соток, заготавливать на зиму дрова, работать наравне со взрослыми в колхозе. В итоге многие столичные привычки остались в прошлом, а с ними прошли и болезни.

Вернувшись в Москву, я поступил в авиационный институт и сразу же записался в парашютную школу, чтобы проверить характер. В молодости увлекался многим: бывал в альплагерях, участвовал в дальних туристических походах, занимался легкой атлетикой и лыжным спортом. Легкоатлетом и лыжником я и остался до седых волос.

К сожалению, крепким здоровьем похвалиться не могу, но многое удалось преодолеть собственными силами. Я постепенно пришел к убеждениям, что при многих заболеваниях лучше лечиться методами народной медицины и лишь в крайних случаях прибегать к лекарствам. Но самое главное — позаботиться о том, чтобы не заболеть. А значит, придерживаться здорового образа жизни.

В молодые годы я бегал на средние дистанции (400 и 3 800 м) и до 50 лет ни разу не пробегал на соревнованиях более 3 км. Но в 70-е годы вышла книга Артура Лидьярда “Бег ради жизни”, и началось массовое увлечение бегом на длинные дистанции — от 10 км До марафона. С легкой руки (вернее, ноги) новозеландского спортсмена в моду вошел “бег трусцой”, или джоггинг, позволяющий не нестись по дистанции сломя голову, а придерживаться умеренного темпа. Учитывая прекрасный тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, его стали называть “бегом от инфаркта”. Миллионы людей во многих странах увлеклись джоггингом. Вот тогда-то и я, на шестом десятке лет, впервые пробежал 10 км.

В тот год я бегал только “десятки”. На следующий отметился на дистанции вдвое протяженнее. Но марафонская дистанция в 42 км 195 м казалась мне недостижимой. Я считал, что мой марафонский поезд уже ушел. Но угомониться все-таки не мог, и в 1982 году, в возрасте 56 лет, я решился на дерзкий по ступок — пробежал заветную дистанцию. Сейчас на моем счету 45 марафонов.

Не все любители бега участвуют в официальных стартах. Кому-то не нравится бежать в толпе, кто-то не желает тратить лишнее время на переезды и решение всевозможных оргвопросов. Но я, как и большинство моих беговых друзей, люблю соревнования. Конечно, на оформление медицинских справок (ненужных, по нашему мнению) и получение нагрудных номеров уходит немало времени. Но соревнования для большинства из нас — это атмосфера праздника, интересные встречи, общение с близкими по духу людьми. Результаты у меня скромные, звездной болезнью я не страдаю и не стремлюсь во что бы то ни стало быть призеров Но есть у меня любимые соревнования, которые я стараюсь не пропускать из года в год. Их немало. Основные — Московский международный марафон мира (ММММ), серия стартов в Лужниках под общим названием “Марафонский суперкубок”, космический марафон в Королеве, полумарафон в Зеленограде, пробег “Семь холмов” в Ясенево. А зимой — “Манжосовская гонка”, “Лыжня России” и “Московская лыжня”. Участвую в них уже многие годы. ММММ пробежал уже 21 раз. “Семь холмов” — и того больше. Конечно, без серьезной подготовки марафон не пробежишь. Я заранее намечаю шестинедельный план с постепенным увеличением тренировочных нагрузок. Наибольший недельный объем тренировок составляет 70-100 км. При такой подготовке я уверенно выхожу на старт и знаю, на какой примерно результат могу рассчитывать. Моими лучшими достижениями были: 40 минут на дистанции 10 км: 1 час 30 минут — на 20 км и 3 часа 30 минут — на марафоне. Конечно, сейчас я бегаю значительно медленнее. Сегодняшние результаты: 10 км — 1 час, 20 км — 2 часа, марафон — 5 часов. Этими результатами я вполне доволен, хотя они и далеки от успехов сильнейших бегунов моей возрастной группы.

Эстафетный пробег по Садовому кольцу на призы газеты «Вечерняя Москва», 1953 г.

Уверен, что состоянием своего здоровья, позволяющим мне продолжать инженерную работу и участвовать в спортивных соревнованиях, я обязан здоровому образу жизни, которому старался следовать последние сорок лет.

Что входит в мое понятие “здоровый образ жизни”?

Питание. Ем все, но стараюсь делать акцент на овощах и фруктах. Часто готовлю, например, такое блюдо: натираю сырую свеклу, морковь, капусту, яблоко, лук, заливаю все сметаной или подсолнечным маслом. Готово. Мясо (только говядину и курицу) ем крайне редко.

Физкультурно-спортивная нагрузка. Ежедневная 15-минутная зарядка с гантелями по 4 и 8 кг. Есть еще штанга весом в 15 кг, с которой занимаюсь 1–2 раза в неделю по 30–40 минут. Уверен, что сочетание беговых тренировок с силовыми очень полезно для меня.

Одно время увлекался моржеванием, но лет десять назад оставил эту затею. Во-первых, не хватало времени на любимые занятия. Во-вторых, появилось ощущение, что моржевание на меня действует как допинг: первую половину дня чувствовал себя энергичным, а вторую — сникал. Но чтобы вовсе не отказываться от закаливания, перешел на контрастный душ после зарядки. Полминуты или минуту стою то под горячей струей, то под холодной, переключаю воду 3–4 раза. И ту и другую температуру подбираю так, чтобы было приятно. Считаю, что нет необходимости закалять волю, скрипя зубами. Тем, кто хочет начать закаливание, советую чередовать такие температуры: 35–25 градусов. 35 градусов — не очень горячо, а 25 — не очень холодно. Зато перепад в 10 градусов дает начальный закаливающий эффект. Через пару недель эту разницу можно незначительно увеличить.

Вообще через силу я спортом не занимаюсь. Не хочется идти на тренировку — не иду и по этому поводу не переживаю.

Считаю, что организму виднее. Но при подготовке к марафону стараюсь быть дисциплинированней.

Бег Юрия Розенбаума был красив всегда — и в 20, и в 70 лет. Он красив и сейчас

Как я уже сказал, здоровье у меня не идеальное. Иногда приходится прибегать к помощи медицины. На вопрос, доволен ли я нашей медициной, могу ответить: и да, и нет. Да — потому что лечебные меры, назначаемые мне при конкретном заболевании, в той или иной мере помогают. Нет — потому что лечение, как правило, назначается медикаментозное, оно очень локально и не предусматривает укрепления организма в целом. Главная беда, по моему мнению, в том, что в рекомендациях врачей крайне редко учитываются огромные возможности восстановительных сил организма.

Вот несколько примеров. Я астматик. Из кабинета врача выходил при необходимости с несколькими рецептами. И за всю жизнь лишь пару раз слышал от врачей советы, касающиеся образа жизни. Хотя бы о том, что необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе и активно двигаться, чтобы лучше вентилировать легкие.

Пример второй. Перед одним из марафонов я перестарался на тренировках. Случилось это в горном районе Кавказа. Палило солнце, и вместе с тем дул холодный ветерок. Я простудился, но продолжал тренировки. Кончилось тем, что главврач московского врачебно-физкультурного диспансера заявил: “С такой кардиограммой в больницу направляют, а не на марафон”. Я решил посоветоваться со знакомой, опытным врачом. Но и она была категорична: “Будешь последним идиотом, если побежишь. Возможна мгновенная остановка сердца”. Такие слова любого смутят, но мой пыл к марафону они не охладили.

Оставшиеся до старта дни я продолжал выходить на легкие тренировки, после которых чувствовал себя вполне прилично. Мне даже казалось, что самочувствие улучшается. Я старался внимательно прислушиваться к реакции сердца на нагрузки, и внутренний голос говорил мне, что опасаться нечего. Я утвердился в желании выйти на старт, но бежать очень осторожно, С небольшой скоростью, по собственному графику.

Нагрудный номер мне удалось раздобыть у товарища. На всякий случай я положил в карман трусов записку со своей фамилией, телефоном и объяснением, что нагрудный номер похищен и его владелец за него ответственности не несет.

Марафон я преодолел спокойно, чувствовал себя и на дистанции и после финиша нормально. Вывод я сделал такой: организм знает, что ему можно, а что нельзя, главное — внимательно к нему прислушиваться.

Пример третий. Не так давно я серьезно повредил ногу. Опытный хирург из врачебно-физкультурного диспансера поставил диагноз: “Надрыв ахиллового сухожилия. Для дальнейшего занятия бегом необходима операция”. Под угрозой оказалось участие в ММММ, до которого оставалось полгода. Я решил воздержаться от хирургического вмешательства, но начал собирать информацию о других возможных методах лечения. В итоге марафон мне все-таки удалось пробежать, хотя на преодоление дистанции на этот раз ушло целых пять часов. Это лишь подтвердило мой вывод о том, что надо доверять внутреннему голосу своего организма и верить в огромные возможности самовосстановления.

Человек не вечен, и никакой здоровый образ жизни не устраняет процесс старения. Но замедлить его может. Поэтому важно знать его механизм. Изучением этого занимается наука о старении — геронтология. Что же полезного могут узнать из геронтологии такие “старички-бодрячки”, как я?

Одним из факторов старения является уменьшение количества мышечной ткани, а следовательно, и мышечной силы. В свою очередь это приводит к повышенной утомляемости при выполнении физических нагрузок, ограничению подвижности в суставах. Старение происходит и во всех функциональных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной.

Большинство геронтологов считают двигательную активность одним из действенных способов достижения долголетия. Обездвиженность приводит к сокращению срока жизни. Особо губительное влияние она оказывает на стареющий организм… Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки.

Но какой должна быть эта нагрузка? В большинстве публикаций на эту тему пожилым людям рекомендуют утреннюю гигиеническую гимнастику, прогулки на природе, туризм или рыбную ловлю. О беге на длинные дистанции, об участии в соревнованиях тех, кто старше 60 лет, речь в научной литературе практически не ведется. А все потому, что нет соответствующих наблюдений. Если бы наши геронтологические научные организации взяли под наблюдение членов клуба любителей бега, проверяли бы в течение ряда лет показатели их биологического возраста, влияние соревновательных нагрузок, то есть изучали бы именно то, чем должна заниматься геронтология, то польза от этой науки была бы несомненно большая.

Бег на длинные дистанции, участие в соревнованиях — это и физическая нагрузка, и нервное напряжение, стресс. Член-корреспондент Академии медицинских наук России Г.И.Косицкий писал: “Существует четыре степени нервного напряжения. Первая степень тренирует, закаляет. Вторая тоже полезна, но уже при условии, что заканчивается разрядкой. Третья, безусловно, вредна — она вызывает угнетение. Четвертая же ступень — это уже невроз, болезнь. Искусство состоит в том, чтобы уметь регулировать свои отношения с окружающим миром с расчетом на ту меру напряжения, которая будет “работать” на вас, а не против вас. Думаю, в этом самая большая мудрость жизни”. А основоположник теории стрессов Ганс Селье различал разрушительное воздействие нервных нагрузок на организм (дистрессы) и положительное.

Для меня соревнования, на которых я не собираюсь “ложиться костьми”, чтобы попасть в призеры, создают ни с чем не сравнимый эмоциональный подъем. Да, это стресс, но положительный. И он в полном соответствии с наукой тренирует и мышечную систему опорно-двигательного аппарата, и сердечно-сосудистую, и дыхательную, и нервную. Разумеется, не всем пожилым людям можно порекомендовать бегать 42 км 195 м. Есть и другие дистанции, покороче и полегче.

Так полезно или нет бегать марафон в 75 лет? Мне очень хочется ответить: да, полезно. По крайней мере, огромный психологический заряд, вызванный осознанием своих физических возможностей, налицо. А более объективный ответ могли бы дать медики, если в течение ряда лет наблюдали бы группу таких пожилых бегунов. Возможно, что такой же положительный, оздоровительный эффект дает и бег на более короткие дистанции — 20 или 10 км. Поэтому, исходя лишь из длительных наблюдений за собой, отвечу осторожнее: не вредно. Однако оговорюсь — при следующих условиях: 1) если вы к нему длительно готовились по проверенной вами методике; 2) если вы бежите марафон в своем темпе и не ставите перед собой спортивных задач. Тогда для вас это физкультура, а не спорт. И еще одно. Если вы уже далеко не молоды, но делаете первые шаги в занятиях физкультурой, помните: главным вашим принципом должна быть сверхпостепенность.

Мои любимые соревнования — ММММ