60 лет-не возраст №2-2003

Человек рассеянный

Л.М. Сухаребский, доктор медицинских наук

Сколько событий и впечатлений, знаний и опыта хранит память каждого из нас! И как трудно бывает нам, когда она начинает ослабевать, сначала едва заметно, а затем более ощутимо.

Расстройства памяти разнообразны и могут быть вызваны различными причинами. У некоторых происходит ее ослабление — человеку становится трудно вспоминать нужные ему сведения. В других случаях человек утрачивает на какой-то срок способность воспроизводить важные для него события. Иногда из памяти выпадают целые отрезки жизни. Известны и другие расстройства памяти, граничащие с заболеваниями. Однако гораздо чаще снижение памяти отмечается у людей в основном здоровых, но страдающих переутомлением или так называемыми функциональными расстройствами нервной системы.

Иван Петрович Павлов всесторонне изучал состояние нервной клетки при выраженном переутомлении, которое описывал как “долбление в одну клетку”. Он доказал, что возрастающая усталость ведет к торможению в соответствующих отделах головного мозга. Это — защитный процесс. Его задача — предохранить нервные клетки от заболевания, а в более выраженной форме переутомления — даже от гибели. Наблюдение Павлова позволяет сделать вывод, что в большинстве случаев у людей, жалующихся на некоторое ослабление памяти, это нарушение связано с переутомлением, которому сопутствует в той или иной степени тормозное состояние коры головного мозга.

Нарушения памяти в преклонные годы вызываются общим снижением активности в деятельности головного мозга, ослаблением возбудимости нервных клеток, а также снижением активности основных нервных процессов — возбуждения и торможения, что, в свою очередь, замедляет переключение внимания с одного объекта на другой. Если возбуждение преобладает над торможением, появляется старческая рассеянность.

Однако далеко не всегда пожилой возраст сопровождается нарушениями памяти. Наблюдения показывают, что они бывают более выраженными, менее выраженные, а в ряде случаев и вовсе отсутствуют. История человечества убедительно свидетельствует: многие люди практически до конца жизни сохраняют свежесть ума и память.

Физиолог Павлов, художник Тициан, поэт Гёте до глубокой старости обладали ясной творческой мыслью и превосходной памятью и в преклонном возрасте создали свои лучшие произведения.

В своем сочинении «О старости» знаменитый римский трибун, выдающийся оратор, писатель и политический деятель Марк Туллий Цицерон высказывает следующие соображения о памяти людей преклонного возраста:

“Говорят, к старости память начинает слабеть. Я готов допустить, что это действительно так бывает, если ее не укрепляют постоянными упражнениями… Фемистокл (выдающийся афинский полководец и политический деятель. — Л.С.) знал поименно всех своих сограждан; неужели можно думать, что, состарившись, он принимал Аристида за Лизимаха. Что касается лично меня, то я знаю не только тех, кто живет и здравствует в настоящее время, но помню их отцов и дедов. Старики помнят все, что поручено их заботам и управлению… Чего только не сохраняют в своей памяти законоведы, жрецы, авторы и философы, невзирая на свой старческий возраст. Дух бодрый и ум сохраняются у стариков, если только их не оставляют прилежание и усердие”.

Еще древние говорили о том, что активное отношение к жизни в преклонные годы помогает сохранить бодрое настроение, ясный ум, хорошую память, трезвый взгляд на вещи.

“Для глупца старость — бремя, для невежды — зима, для человека науки — золотая осень”. Этот афоризм принадлежит французскому писателю и философу Вольтеру, и эти слова можно смело отнести не только к ученым, но и ко всем людям преклонного возраста.

В укреплении памяти и преодолении рассеянности большую роль играет режим умственной работы. Не стоит работать долго (по два, три и более часов) без перерыва. При любом виде умственного труда целесообразно делать каждые 45–50 минут короткие “разминки”: встать, походить по комнате, сделать несколько физических упражнений, подойти к открытой форточке, несколько раз глубоко вдохнуть.

Большое значение переключению внимания как отдыху в труде придавал Чарлз Дарвин. Свои научные исследования он чередовал с чтением художественной литературы, занятиями музыкой, считая, что это способствует гармоническому развитию личности, формированию ее индивидуальных качеств.

И.М.Сеченов и И.П.Павлов научно обосновали необходимость чередования различных занятий. При определенной работе нагрузка в основном падает на какую-то часть нервных клеток, остальные остаются пассивными, их потенциал не востребован. Под влиянием однообразного длительного раздражения утомленные клетки головного мозга впадают в состояние торможения. А при чередовании занятий они из этого состояния выводятся. Поэтому отдых должен быть не только пассивным, но и активным.

Павлов, например, в свой выходной день полностью отключался от повседневной будничной работы. Как он говорил, только так он мог произвести “смену своему недельному стереотипу”. Он проводил целый день на свежем воздухе, активно двигался, слушал музыку, любовался живописью. Такое переключение мозга давало ему полный отдых, повышало работоспособность и эффективность творческого труда.

Память не есть нечто неизменное, постоянное, завершенное, получаемое каждым при рождении. Как и весь организм, она проходит сложный путь развития. Память можно улучшить, но для этого необходима систематическая тренировка.

Известен такой факт. Немецкий археолог Генрих Шлиман, успешно занимавшийся раскопками в Греции и Малой Азии, в юношеские годы обладал очень плохой памятью.

Неустанными упражнениями в изучении иностранных языков он развил и укрепил ее, что пора жал окружающих. Шлиман писал: “Я настолько укрепил свою память, что через три месяца уже легко мог… к каждому уроку повторить наизусть по двадцать печатных страниц английской прозы, предварительно лишь трижды прочитав их”. Изучив английский язык, Шлиман перешел к французскому и овладел им в течение шести месяцев. В дальнейшем память его была так развита, что на освоение голландского, испанского, португальского и итальянского языков ему понадобилось всего по полтора месяца.

Этим примером убедительно подтверждается тезис академика В.А.Обручева: “Способности, как и мускулы, растут при тренировке”. Я уверен, что каждый, кто применит усилия для укрепления памяти, всегда добьется успеха — кто-то меньшего, кто-то большего. Но в конце концов, дело ведь не в том, чтобы поражать окружающих. Для многих важно просто не потерять остроту памяти.

А теперь — несколько конкретных советов.

Чтобы освободить память от перегрузки, пожилым людям полезно завести записную книжку. В нее можно записывать план дел на следующий день и потом проверять их выполнение. Это поможет упорядочить жизнь, укрепить память и стать собраннее.

Для сохранения памяти очень важен постоянный ритм труда и отдыха, хорошая организация трудового процесса, система умственных занятий. Казалось бы, ясно, что чтение должно тренировать память. Но замечено, что небрежное чтение не укрепляет память, а, наоборот, ослабляет ее.

Еще одно наблюдение: когда человек читает лежа, мозг недостаточно снабжается кровью, а это отрицательно сказывается на усвоении и запоминании прочитанного.

Читая, необходимо контролировать свое произвольное внимание. Известно, что активное внимание является одним из факторов хорошего запоминания.

При чтении старайтесь сопоставлять только что прочитанное с уже известным. Тогда между старыми и новыми знаниями устанавливаются смысловые связи, а это помогает запоминанию. Такой прием хорошо тренирует память.

Не следует загружать память второстепенными сведениями, требующими механического запоминания. Те даты и цифры, которые вам понадобятся, всегда можно найти в справочниках.

Очень полезно читать с карандашом — подчеркивать и выписывать то, что привлекло внимание. Это помогает вычленить главное и разгрузить память от всего лишнего, второстепенного. Известный римский философ, политический деятель и писатель Люций Анней Сенека говорил: “Что приобретается при чтении посредством пера — превращается в плоть и кровь”.

Однако возраст — не препятствие для сохранения хорошей памяти. Подтверждение тому — жизнь Льва Николаевича Толстого. Стефан Цвейг писал о нем: “Острое зрение сохраняется до смертного часа, ясный слух, впитывающие наслаждение широкие ноздри. И великолепным, непоколебимым остается ум. По-прежнему искрится его речь. Острая память хранит каждую деталь… Усталость не овладевает им во время десяти часов работы. Органы чувств всегда готовы к восприятию, они не нуждаются в искусственном подъеме, подстегивании”.