60 лет-не возраст №5-2001

Ключ к мудрости

Елена Рудерман

Человечество неуклонно стареет. Число людей, перешагнувших 60-летний рубеж, во многих цивилизованных странах приближается к 40 %. Возникает опасение: смогут ли молодые обеспечить нормальную жизнь состарившегося поколения? Будут ли работающие люди в состоянии содержать пенсионеров?

Но может быть, не стоит драматизировать ситуацию? Ведь в современном мире заметны и другие тенденции. Многие из тех, кого еще век назад безоговорочно относили к старикам, теперь выглядят и чувствуют себя людьми в расцвете сил. Врачи замечают разительные перемены в состоянии здоровья 60-70-летних — тех, кто следит за питанием, ведет активный образ жизни и может противостоять процессам старения. Многие из них, кстати, продолжают работать. Конечно, такие люди встречались и раньше, но сейчас их становится все больше. У целой генерации людей паспортный возраст не совпадает с биологическим, причем разница составляет 10–20 лет!

В 70-е годы XX столетия было проведено множество геронтологических исследований, опровергнувших миф о закономерном снижении умственных способностей в пожилом возрасте. По мнению известного американского психолога Дональда Хебба, “с годами способность к мыслительной деятельности не утрачивается, а, наоборот, может развиваться, поскольку интеллект опирается на сложные периферические нервные связи, расширяющиеся с накоплением опыта”. Польский геронтолог Мария Сусуловска выразила эту мысль более категорично: “С возрастом не глупеют. Кто был дураком, тот им и останется, и наоборот. Конечно, очень важно, как человек распоряжается своими умственными способностями. Чем больше он их развивает в своей деятельности, тем меньше его интеллект подвержен угасанию. А внезапные драматические изменения в этой области могут наступить лишь в результате болезни или несчастного случая”.

Правда, некоторые различия в интеллектуальном потенциале, связанные с возрастом, все-таки есть. В научных исследованиях последних лет обнаружено, что молодые быстрее схватывают суть и свободнее оперируют абстрактными категориями. Зато пожилые мудрее, их суждения более основательны.

Итак, в интеллектуальном отношении зрелость не проигрывает молодости. А в физическом? Сравнительно недавно во многих странах начался бум омоложения. Не только звезды кино и театра, но и домохозяйки, не только женщины, но и мужчины стали прибегать к помощи пластической хирургии: подтягивают кожу, пересаживают волосы, избавляются от жира на животе и ягодицах. В США производится более трех миллионов пластических операций в год!

Но можно и естественным образом противостоять старению. Американская кинозвезда Джейн Фонда заявила однажды: “Мы должны полюбить свое усталое тело”. И для того чтобы усталое тело не потеряло привлекательности, разработала гимнастику, которую весь мир знает как “аэробику”. Это довольно интенсивные упражнения, помогающие сохранить гибкость, подвижность и упругость тела, а значит, и молодость. Не только гимнастика, но и бег, прогулки, низкокалорийная диета с преобладанием сырых фруктов и овощей, целебные травы, витамины, биологически активные добавки, как выяснилось, могут творить чудеса.

Ученые-генетики пытаются найти способы воздействия на гены, отвечающие за старение и возникновение болезней пожилого возраста. Уже известно, что, подвергнув определенным изменениям ген, отвечающий за метаболизм глюкозы, можно продлить жизнь в 2–3 раза. А если модифицировать ген, влияющий на замедление обменных процессов, то продолжительность жизни увеличится вдвое. Правда, пока эти результаты достигнуты лишь в опытах на дрожжах, фруктовых мушках и нематодах, но есть надежда на аналогичный эффект модификации генов и у людей.

Ученые пытаются найти такие белки и энзимы, которые тормозили бы процессы старения организма. Рубежом долголетия считается так называемая граница Хейфлика — количество допустимых делений клетки, после которых она умирает. В естественных условиях это число немного превышает 50. Открытие энзима теломеразы может отодвинуть границу Хейфлика до 100 и более. Таким образом, можно ждать от науки невероятных предложений, в результате которых жизнь продлится далеко за 100 лет!

Ведутся и совсем другие исследования. Одна немецкая фирма сконструировала скафандр под девизом “Почувствуй себя 70-летним!”. Надев такой скафандр, человек испытывает большие трудности: специальный механизм ограничивает движения в локтях и коленях, приспособление в шлеме сужает поле зрения и “размазывает” изображение, жесткие перчатки причиняют боль при движении рук, а наушники поглощают звуки. В разработке скафандра принимали участие представители 40 разных отраслей промышленности. Зачем им это понадобилось? Оказывается, для того, чтобы приспособить свою продукцию к нуждам клиентов преклонного возраста. А таких, как уже говорилось, в мире становится все больше.

Так к чему же готовиться людям, достигшим пенсионного возраста? К беспомощной старости? К тому, что заботу о них возьмут на себя пенсионный фонд, система здравоохранения или заинтересованные коммерсанты? Увы, в нашей стране надеяться на это пока трудно. Поэтому хотелось бы рассчитывать на себя. Конечно, никто не застрахован от болезней, но давайте попытаемся сделать все от нас зависящее, чтобы свести риск серьезных заболеваний к минимуму.

Существует особое восприятие жизни — мудрость. Она не дается даром. Но найти ключ к мудрости можно. Отбросьте сожаления о жизненных неудачах, о неиспользованных возможностях, несбывшихся надеждах. Освободитесь от былых обид. Все это ведет к неприятию жизни. А жизнь стоит принимать такой, какая она есть. В ней всегда найдется то, чему можно удивиться и порадоваться.

Итак, не теряя активности, не пренебрегая заботами о теле, сохраняйте любопытство и интерес к тому, что вас окружает. Наслаждайтесь своей старостью!

Как похудел Демис Руссос

Николай Свободин

Если вы почувствовали, что лишний вес осложняет вашу жизнь, сказывается на здоровье, старит — последуйте совету Демиса Руссоса. Образ жизни, который вы вели до сих пор, привел вас к ожирению. Новый образ жизни, который вы выработаете, отвергнув некоторые привычки, поможет расстаться с лишними килограммами.

Начните с ревизии шкафов, в которых хранятся продукты. Сразу же решительно избавьтесь от печенья, конфет, любых сладостей. Отныне из лакомств вы можете себе позволить лишь одну маленькую дольку черного горького шоколада в день. Запаситесь большим количеством овощей — морковью, свеклой, огурцами, помидорами, кабачками, сельдереем, петрушкой, тыквой, репой и т. п. Любой из этих продуктов будет полезен вам, поэтому осень, когда так много разнообразных свежих овощей, — лучшее время для начала решительных действий. А на зиму вы можете сделать запас замороженных овощей.

Выбирая продукты в магазине, внимательно читайте этикетки: вас должны интересовать количество калорий и процент жирности. Это касается в первую очередь молочных продуктов, из которых вам каждый день будут необходимы нежирный кефир (простокваша, обезжиренный йогурт) и несоленая брынза.

Сахар замените натуральным медом (о качестве меда можно судить в первую очередь по его однородному составу) и пользуйтесь им не для того, чтобы полакомиться, а только по необходимости. Потребление соли сведите к минимуму, попробуйте как можно чаще обходиться без нее — это не так трудно, как кажется.

Отныне вы станете завсегдатаем отделов здорового питания. Здесь можно найти вкусные Продукты с низким содержанием жира — например, сделанные из сои сыр, йогурт, майонез и т. п.

Измените питьевой режим. Если почувствовали приступ голода, выпейте стакан воды или травяного настоя. Вода помогает преодолевать чувство голода, а заодно промывает организм, нормализует обмен веществ. В Китае, например, принято вместо привычного для нас перекусывания утолять аппетит зеленым чаем. А в Индии считается необходимым выпивать не менее полутора литров чистой воды в день. Можно вместо обычной воды пить столовую минеральную с пониженным содержанием натрия. Только время от времени непременно меняйте вид минеральной воды.

Устройте себе раз в неделю разгрузочный день. Лучше всего в такой день есть только сырые овощи и несладкие фрукты и пить овощные или фруктовые соки. Они подавляют чувство голода и наполняют желудок клетчаткой с минимальным количеством калорий.

Демис Руссос считает, что диета — не наказание, она воспитывает и дисциплинирует, а кроме того, позволяет лучше изучить себя. Если внимательно следить за результатами диеты, можно научиться легко управлять своим аппетитом. Не потакайте ему, научитесь отличать физическую потребность от сиюминутного каприза. Как только вы привыкнете к ощущению легкого голода и будете считать его нормальным состоянием, начнется снижение веса — организм будет тратить запасы жиров.

Овощной салат — прекрасное блюдо для желающих похудеть, но только в том случае, если он не заправлен сметаной (можно вместо нее добавить в салат столовую ложку нерафинированного растительного масла). Суп тоже отличная еда для вас, но только если он вегетарианский. Мясным блюдам предпочитайте рыбные. В морской рыбе содержится меньше жира и токсинов и больше минеральных веществ, к тому же она лучше усваивается. Если очень хочется мясного, съешьте блюдо из индейки, только обязательно снимите с нее кожу.

Перед едой выпейте стакан обычной или минеральной воды. Если вы очень любите хлеб, ешьте его как отдельное блюдо и будьте привередливы: покупайте только такой хлеб, который приготовлен из цельного зерна, даже если придется идти за ним в дальний магазин.

Исключите из своего рациона все рафинированные продукты — изделия из муки высшего качества, очищенное растительное масло, сахар. Эти продукты ничем не обогатят ваш организм, это — чистые калории, а они-то как раз вам и не нужны. Откажитесь от “третьих блюд”: они содержат много калорий и тормозят пищеварение. Вместо этого заканчивайте обед каким-нибудь не очень сладким фруктом, да и его лучше всего съесть не сразу после обеда, а через полтора часа.

Опасайтесь “скрытых” сахаров: в соусах, кетчупах, йогуртах они не так ощутимы на вкус, но калорий прибавляют. И, конечно, избегайте мясных консервов, колбас, бекона, сосисок, сарделек — в них много жиров и соли, а также бутербродов — сочетание белков с крахмалами крайне нежелательно для вас.

Диетологи выделяют целую группу продуктов, которые можно назвать “сжигателями жиров”.

Прежде всего это лук и чеснок. Аллицин и другие активные соединения, содержащиеся в них, усиливают кровоообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров.

Морская рыба и кальмары тоже входят в эту группу. В пикше, треске, наваге, камбале много йода. А он, как известно, стимулирует функцию щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, вызывающие распад жиров.

Многие пребывают в полной уверенности, что от картофеля полнеют. Это заблуждение. Картофель содержит немало веществ, стимулирующих расщепление жиров в организме. Только употреблять его нужно не в жареном, а в вареном или печеном виде — тогда это будет питательное и малокалорийное блюдо.

Яблочный уксус не только способствует распаду жиров, но и подавляет желание есть излишне калорийную пищу — прежде всего сладости. Кроме того, содержащаяся в нем яблочная кислота стимулирует обмен веществ.

Зеленый чай очень полезен. Но если вы на время перейдете на красный чай, тот самый, в котором чувствуется привкус дымка, это поможет вам сбросить ненужные килограммы.

Красный чай обладает свойством притуплять даже волчий аппетит и способствует расщеплению жиров в организме. В качестве радикального средства для похудения можно выпивать в течение дня пять чашек такого чая.

Новозеландский фрукт киви содержит не только много витамина С, но и уникальный набор флавоноидов — веществ, значительно усиливающих действие витамина С. Такие природные соединения помогают активному расщеплению жиров в организме.

Примерно такими же сочетаниями богаты и все цитрусовые. Только содержатся они в основном не в сочной мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке. Поэтому апельсин или лимон полезно есть вместе с цедрой.

Фенхель содержит вещества, которые связывают попавшие в кишечник жиры и препятствуют их всасыванию. Кроме того, в нем найдены камфара и гвоздичное масло, стимулирующие обмен веществ и ускоряющие избавление от жиров.

Этот краткий перечень естественных “сжигателей жира” поможет вам составлять полезные блюда, способствующие похудению.

Но нужно думать не только о том, как наиболее разумно получать калории с пищей, но и как активно тратить их. Все знают, что для этого необходима физическая нагрузка. Возьмите себе за правило реже пользоваться лифтом и транспортом, не торопитесь домой из магазина, лучше пройдитесь пешком. Ну и конечно, составьте себе подходящий комплекс упражнений. Причем нагрузка обязательно должна быть регулярной.

Конечно, вам захочется как можно скорее ощутить результаты предпринятых усилий. Взвешиваться нужно не больше двух раз в неделю на одних и тех же весах утром, перед завтраком. Не стремитесь похудеть быстро, гораздо надежнее сбрасывать вес постепенно. Переход на новый образ жизни как раз и обеспечит плавное, без скачков, снижение веса.

Не менее достоверно расскажет об успехах в снижении веса ваша привычная одежда. В один прекрасный момент вы заметите, что брюки или юбка болтаются на талии. Кстати, изменение объема гораздо важнее, чем снижение веса. Если у вас в результате физических упражнений возрастет мышечная масса, то вес может не слишком измениться, ведь мускулы тяжелее жира. Зато размеры талии и бедер заметно уменьшатся за счет сгорания жира. При этом вы добьетесь именно того, к чему стремились, — станете стройнее, привлекательнее и, конечно, здоровее.

Танцы в стиле ретро

Татьяна Абрамова

Я стояла у решетки парка и наблюдала за вальсирующими парами. Звучали полузабытые мелодии, люди танцевали как-то особенно самозабвенно, а ведь многим из них было явно за шестьдесят. Дело происходило в московском парке “Сокольники”, на танц-веранде под названием “Ретро”. Погода была совсем не танцевальная: моросил мелкий холодный дождь, однако ничто не могло помешать людям получать удовольствие от танцев.

Есть такой период в жизни человека, который психологи, в том числе и моя собеседница, специалист по танце-двигательной терапии Ольга Коношенко, называют кризисом пожилого возраста. У человека вдруг возникает ощущение, что он никому не нужен. В какой-то момент этот кризис настигает почти каждого. Человек на пенсии, дети стали взрослыми и не нуждаются в его советах, да и внуки подросли и мечтают избавиться от опеки.

— Когда я была маленькой, — рассказывает Ольга, — то много двигалась, а мой дедушка, который принимал в моем воспитании самое деятельное участие, повторял все мои движения — и руками разводил, и ногами притопывал, словно готовился пуститься в пляс, несмотря на то, что был инвалидом войны. Так мы вместе танцевали, внучка и дед. Он — был моим первым партнером. И эти наши танцы — одно из самых ярких воспоминаний моего детства.

В любую погоду мы отправлялись в расположенный недалеко от дома парк на импровизированную танцплощадку, вытоптанную сотнями ног. Гармонист наигрывал разные мелодии: то веселые, то грустные, а люди танцевали. Это превратилось в своеобразный ритуал — каждую субботу и воскресенье мы с дедом были там. Я, маленькая девочка, чувствовала, как это радовало деда, как это было ему нужно. Позже я поняла, что, пока человек выбирает движение, он выбирает жизнь…

Эта простая мысль Ольги очень важна. Пожилые люди, как правило, мало двигаются, а недостаток движений ведет к нездоровью и сокращает срок жизни. Те же, кто занимаются бегом, ходьбой, плаванием, лыжами, гораздо меньше страдают заболеваниями сердца, сосудов, органов дыхания и пищеварения. Активные движения в пожилом возрасте помогают организму противостоять раковым заболеваниям — энергичные, подвижные люди имеют в 3 раза меньше шансов заболеть раком, чем те, кто мало двигается.

Правда, двигательная активность требует от пожилого человека определенных усилий, и это главный “камень преткновения”. Но никогда не поздно, преодолев лень и недомогания, сделать выбор в пользу движения, и лучше движения не монотонного (а потому утомительного), а танцевального. Кроме физической зарядки, танцы дают возможность общения, которого часто не хватает людям в этом возрасте.

— Я убеждена, — говорит Ольга Коношенко, — что для пожилого человека, особенно одинокого, выходом из тупика под названием “сидение дома” может стать танцевальная площадка, похожая на ту, из моего детства. Пусть сначала он будет только смотреть, как танцуют другие. Потом и сам вступит в танцевальный круг. Это не просто развлечение, а важные шаги, которые приводят к изменению и образа мышления, и образа жизни — человек занимает более активную позицию, и у него возрождается интерес к жизни.

Танцы — это реальная возможность расширить круг общения, познакомиться с людьми, близкими по возрасту и интересам. И вовсе не обязательно обладать танцевальными навыками. Я все время вспоминаю своего деда, который был абсолютно счастлив, когда в компании сверстников просто притопывал под зажигательную музыку и широко разводил руками, как бы обнимая и всех вокруг, и весь мир.

— Ольга, ты уже несколько лет помогаешь людям решать многие проблемы, в том числе и проблемы со здоровьем, с помощью танце-двигательной терапии. Как это тебе удается?

— Я рассматриваю танцы как элемент групповой психотерапии, позволяющей человеку вдруг обнаружить свою значимость в глазах других.

Кроме того, танец — это возможность самовыражения через движение, когда человек выполняет не определенный набор выученных фигур, а как бы отпускает свое тело в свободный полет, то есть дает ему возможность двигаться так, как оно хочет. Моя задача состоит в том, чтобы в группе люди танцевали, не задумываясь о том, красиво или некрасиво они это делают, выбирая ту интенсивность движений, которая для них комфортна. Все напряжения, которые накопились в теле или в душе, выплескиваются через такие спонтанные движения, а результатом будет долгая активная жизнь.

И это жизнь интересная! Не ожидание, когда принесут долгожданную пенсию или когда взрослая внучка наконец-то выберет время навестить бабушку. Не существование на скамейке у подъезда от завтрака до ужина, чтобы сказать: “Слава Богу, день прошел”. Жизнь с танцами — это жизнь, насыщенная событиями и впечатлениями. И я считаю, что нужно обязательно возрождать танцевальные площадки, особенно для пожилых людей, где они могут встречаться, общаться и танцевать.

Мне очень захотелось найти подтверждение этим замечательным рассуждениям Ольги Коношенко, вот поэтому я и оказалась на танцплощадке в московском парке “Сокольники”.

Здесь действительно сформировался особый мир людей, любящих танцы. Они каждые выходные проводят на веранде “Ретро”, хорошо знают друг друга и с большим интересом относятся к новичкам, что я сразу почувствовала на себе. Это было приятное ощущение: со мною заговаривали, мне улыбались незнакомые мужчины и женщины, и их отношение ко мне было очень доброжелательным. Я же пыталась оценить обстановку, засматривалась на людей, наблюдала, как они общаются между собой, и радовалась маленьким открытиям, подтверждавшим слова Ольги.

Люди на танцплощадке были в основном не молодые. Все нарядно одеты — чувствовалось, что собирались сюда, как на праздник. Танцевали под разные мелодии — и давно забытые, и самые современные. Главное, всем было хорошо. Это читалось и в глазах, и в движениях, и в улыбках. Да и я сама отдалась во власть танца, и весь мир вокруг словно перестал существовать. Я была “здесь и сейчас”, и только это было важным.

И тут я увидела женщину. Ей было, наверное, под шестьдесят, но до чего она была хороша и грациозна! Я искренне любовалась ее красиво отточенными движениями и пластикой. Она самозабвенно отдавалась танцу. Я не могла не познакомиться с ней — Жанной Никифоровной Сорокиной. Мы разговорились. Оказалось, что танцы помогли ей пережить тяжелую утрату и начать жить заново.

— Два года назад у меня умер муж, с которым мы душа в душу прожили тридцать лет, — начала рассказ Жанна Никифоровна. — Для меня это было сильнейшим потрясением. Я ничего не могла делать, только сидела взаперти и плакала… Однажды подруга предложила мне пойти вместе с ней в “Сокольники” — на танцы. Согласилась я нехотя. Но, должна сказать, не была разочарована. Меня приятно удивило, как почтительно пожилые мужчины относились к женщинам. Это напомнило мне мужа. На танцплощадке звучали мелодии, которые окунули меня в мир моей молодости, в мир наших с мужем встреч.

Мы с подругой сначала постояли, потом посидели, поговорили, и незаметно для себя я увлеклась музыкой, общением, всей обстановкой. Я не танцевала, а просто отдыхала душой. И когда на следующей неделе подруга снова позвала меня в парк, я пошла с удовольствием. Так мы стали ходить на танцы.

И однажды, когда меня пригласили танцевать, я не отказалась. Мой кавалер был так любезен и деликатен, что я снова почувствовала себя женщиной. Мы танцевали весь вечер. И я поняла, что возвращаюсь к жизни. Судьба подарила мне друга, который помог преодолеть мое горе. Вот уже больше двух лет мы ходим на танцы вместе каждое воскресенье.

Танцы очень много дали мне и для поддержания здоровья» Горе оставило свои отметины — пошаливало сердце, подскакивало давление, а уж нервы были совсем никуда.». Активные движения на свежем воздухе по несколько часов привели в норму мое физическое самочувствие. С нервами было сложнее, но помогли любовь к танцам и новые друзья.

Когда действительно любишь танцевать, то начинаешь фантазировать, придумывать свои движения. А когда понимаешь, что получается красиво, то возникает чувство восторга и уверенности в себе — самые исцеляющие чувства на свете. Ты уже не танцуешь, а создаешь свой танец и свой образ!

— Наверное, и о возрасте забываешь?

— Какой возраст! Чувствуешь себя молодой и сильной! Будто тебе снова восемнадцать лет! Спина распрямляется, сердце стучит в ритме танца. Возникает единение с окружающими, со всем миром. Чувство удовольствия — полное, поэтому, несмотря на приличную нагрузку, не устаешь. Уже и танцы кончились, и музыка умолкла, а люди все не расходятся — хотят продлить прекрасные мгновения.

А как приятно слышать от подруг: “Как ты сегодня танцевала! Как на тебя смотрели!”. От этих слов летишь домой как на крыльях, и мечтаешь, чтобы скорей настало следующее воскресенье. Как это важно для человека, особенно пожилого, чтобы ему говорили добрые слова! Именно поэтому на танцы приходит так много людей, им нужны эти естественные человеческие чувства — тепло, уверенность в себе, одобрение, дружеская поддержка.

Хочу добавить, что танцы помогают сохранять нормальные отношения и в семье. Моей дочери 23 года, она еще не замужем, и естественно, что порой она тяготится моей опекой. Все конфликты со взрослыми детьми начинаются тогда, когда стареющая одинокая мама все время опекает дочку или сына — им такая забота в тягость, они жаждут свободы. А когда у мамы есть своя интересная жизнь, общение с детьми переходит на другой уровень и причин для конфликтов становится меньше.

Жанне Никифоровне танцы подарили насыщенное радостью и смыслом бытие. Я говорила со многими людьми, которые постоянно ходят на танцы, и слышала похожие истории. Эти откровенные разговоры — тоже хорошая психотерапия.

Вот и получается, что первый шаг человека, который он сделает в сторону ближайшей к его дому танцевальной площадки, — это шаг навстречу новой, наполненной смыслом и радостью жизни. И мне так хочется, чтобы каждый человек, пожилой, одинокий, сказал себе: “Что же я сижу в четырех стенах? Мне одиноко, я скучаю, болею. Дай-ка я пойду к людям”. Ведь нет ничего лучше и целительнее для души и для здоровья, чем человеческое общение. Да еще где — на танцах!

Чем старше, тем здоровее

Валентина Ефимова

Двадцать лет назад жительница подмосковного Королева -4 Зинаида Александровна Полякова оставила учительскую работу. Ей пришлось выйти на пенсию по выслуге лет из-за плохого состояния здоровья.

— Каждый день я просыпалась с чувством усталости, — рассказывает она о себе. — Конечно, я понимала, что надо что-то делать, как-то восстанавливаться. Но с чего начать? Сидя или лежа массировала руки и ноги, на большее сил не хватало. Именно тогда одна знакомая пригласила меня в оздоровительный клуб. Я сначала отказывалась, боялась, что не справлюсь с нагрузками. Но моя приятельница уговорила меня. Так я оказалась в клубе “Гармония”…

Каждое занятие было реальным шагом к здоровью. И не только для Зинаиды Александровны — в ту пору клуб посещали 400 человек. Этих людей разного возраста и профессий объединял интерес к природным методам оздоровления.

Клуб “Гармония” продолжает успешно работать и по сегодняшний день. В него принимают всех — от малышей до бабушек и дедушек. Занятия проводятся бесплатно. Зимой тренируются в спортзале, а летом — на дорожках лесопарка. После общей разминки каждый занимается тем, что ему больше нравится: в клубе есть группы ходьбы, бега, аэробики, йоги и ушу, отдельная группа объединяет начинающих. Все занятия ведут сами члены клуба, достигшие в своем виде тренировки высокого мастерства.

Естественно, все члены клуба охотно делятся друг с другом способами укрепления здоровья. Одни обучают товарищей упражнениям для позвоночника по системе Норбекова, другие — тренингу глаз по методу Бейтса, третьи делятся опытом проращивания зерен пшеницы. Есть здесь свои знатоки вегетарианской кухни и биологически активных пищевых добавок. Со временем в клубе появились вокально-музыкальный ансамбль, группа книголюбов и секция любителей туристических походов и экскурсионных поездок. Здесь часто бывают очень интересные люди — к слову, недавно вел лекторий астролог Астрогор. Не удивительно, что в Королев на занятия “Гармонии” приезжают люди из ближних городов и из Москвы.

Занятия йогой ведет Валерий Тихонович Буряков. Сейчас ему 60 лет, он продолжает работать инженером-конструктором. А сорок лет назад Валерий Тихонович был прикован к постели из-за тяжелой травмы позвоночника. Годы лечения и курсы санаторной реабилитации подняли его на ноги, но сильные боли в позвоночнике продолжали беспокоить, потом к ним прибавились еще и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы избавиться от болей, Валерий Тихонович в тридцатилетием возрасте начал заниматься хатха-йогой и через полтора года ощутил результат: позвоночник перестал его беспокоить.

С той поры он не прекращает занятий йогой. Ни командировки, ни занятость не нарушают привычного ритма: Буряков встает в четыре часа утра и выполняет весь комплекс асан, включая стойку на голове, и дыхательные упражнения.

Многие беды современных людей объясняются тем, что они слишком напряжены, — говорит Валерий Тихонович. — Именно йога лучше всего снимает это стрессовое состояние. Ни в одной оздоровительной системе нет такой продуманной практики релаксации. Йоги не случайно говорят: “Напряжение подобно смерти, расслабь мускул, сила должна быть в покое”. Не научившись сбрасывать напряжение, невозможно победить болезни.

Несколько раз в год клуб “Гармония” проводит спортивные соревнования и участвует в городских состязаниях. Особой популярностью здесь пользуется традиционный забег “Мудрость и юность”, в котором принимают участие и самые маленькие, и самые пожилые участники клуба. В последнем таком забеге призы получили четырехлетняя Алена Шаламова и 82-летняя Елена Трофимовна Качко. Елена Трофимовна дистанцию в 2 км пробежала за 19 минут 24 секунды. Мне сказали, что за полтора месяца перед соревнованиями, развешивая шторы, она оступилась, упала и получила перелом ребра.

— Как же вы решились после такой травмы выйти на дистанцию? — спросила я ее.

— Боли прошли, что ж я буду валяться в постели? Это в пятьдесят пять лет я плохо себя чувствовала, а сейчас и на даче работаю, и дома со всеми делами справляюсь. Давление у меня в норме, лекарств не принимаю. Все это благодаря занятиям в клубе: я семнадцать лет бегала трусцой, ходила на лыжах и плавала. Сейчас нагрузки пришлось снизить, но в клуб хожу постоянно, чтобы поддерживать здоровье и настроение.

— Но специалисты утверждают, что в пожилом возрасте участие в спортивных соревнованиях нежелательно, поскольку нервное и физическое перенапряжение приносит больше вреда, чем пользы.

— Наши соревнования не создают чрезмерных нагрузок, — уверенно заявила Елена Трофимовна. — Все тренируются регулярно, соревнуются в дружеской атмосфере. В такой обстановке даже 10-километровая дистанция не вызывает стресса. А пробежать два километра для меня — внутренняя потребность. Так я проверяю свои возможности.

А Зинаида Александровна добавила:

— У нас совсем другой подход к оценке возраста. Мы чувствуем, как регулярные дозированные нагрузки и дружеское общение повышают резервы организма. Мы становимся старше, но чувствуем себя здоровей…

Если кто-нибудь усомнится в успехах членов клуба “Гармония”, может приехать к ним в гости. Они приглашают всех…

_{г. Королев. Болшевское ш., д.2. спортзал ПТУ № 26}

_{Занятия проводятся по воскресеньям с 8.30 до 14.00}