60 лет-не возраст №6-2006

Живите с удовольствием

Ирина Лапшина

Чаще всего считают, что быть застенчивым — это испытывать трудности в общении из-за робости, осторожности и недоверия или ощущать неудобство в присутствии других. Но ни одно из данных определений нельзя назвать полным. Застенчивость — сложное явление, которое у разных людей проявляется по-разному — от легкого дискомфорта до необоснованного страха перед окружающими и сильного невроза.

Застенчивые люди могут краснеть и испытывать очевидное смущение, им трудно или вообще невозможно сказать, что они думают, или сделать то, что они хотят. Некоторые могут скрывать дискомфорт под маской агрессии, которая обескураживает окружающих.

Иногда застенчивость не знает границ — она парализует сознание, люди становятся беспомощными и беспокойными, их единственное желание — убежать и скрыться. А в мире для них все, как правило, раскрашено либо черными, либо белыми красками.

«Какая тюрьма темнее, чем сердце? Какой тюремщик строже, чем ты сам?» — с болью вопрошал известный американский писатель Натаниель Готорн, говоря о бесконечных внутренних монологах замкнутых людей.

«Я сделал это плохо, не так, нужно было ответить по-другому», — часто терзаются они. Такой болезненной склонностью к самобичеванию отличается герой из автобиографической повести В.В. Вересаева «В студенческие годы». Приведем лишь один пример такой беспощадной самокритики: «Иногда я встречал у них подругу Зиночки по Смольному институту, курсистку-химичку…

Завидно было слушать, сколько у нее знания… Я возвращался домой совершенно подавленный: до чего я глуп, необразован…»

Часто такие люди обладают и необходимыми знаниями, и умением, и желанием сделать что-то, но не могут проявить свои способности или талант. Коллектив, где много таких личностей, живет обычно размеренно и скучно. И не вина, а беда этих людей, что они боятся лишний раз открыть свои чувства и мысли, избегают риска, словно повинуясь некоему надзирателю, строго грозящему: «Не выделяйтесь!»

Назвать стеснительность недостатком было бы не верно — это своего рода душевный недуг. Причины его возникновения разные: некоторые считают, что застенчивость — индивидуальная особенность личности, другие полагают, что это проявление неблагоприятных социальных условий. Многие психологи убеждены: корни ее лежат в детстве, когда от чьих-то грубо и неосторожно сказанных слов сформировалась патологически заниженная самооценка. Человеку кажется, что он забыл тот давний стресс. На сознательном уровне это действительно так, но на подсознательном непрощенная обида может давать себя знать долгие годы. У людей с заниженной самооценкой бедная мимика, у них чаще, чем у адекватно себя оценивающих, бывают заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно гастриты, отмечал английский врач Питер Мармот.

С подобным характером особенно тяжело бывает пенсионеру. Работа для него была той соломинкой, за которую он хватался, чтобы не ощущать себя одиноким. И в трудные дни, возможно, некому будет поддержать его и ухаживать за ним будет тоже некому. Ведь, как правило, у застенчивых людей мало друзей, часто не бывает и семьи.

Но в любом возрасте с застенчивостью необходимо бороться. От нее можно избавиться, изменив себя. Конечно, для этого нужно серьезно поработать — сила инерции будет удерживать от перемен, но, приложив усилия, вы достигнете цели и сможете наслаждаться красотой жизни, многогранностью человеческих отношений, почувствовать вкус свободы, начать путь самореализации.

Самое главное — не думайте о себе плохо. Не унижайте себя. Для начала, чтобы поднять заниженную самооценку, научитесь себя хвалить. Лишний раз убедитесь в собственной значимости.

Наметьте определенный день и с этого момента начните обращать внимание на то хорошее, что вы сделали: допустим, дозвонились, наконец, нужному человеку или помогли соседке. Возможно, первое время будет трудно отыскивать мелкие и даже крупные поводы для похвал в собственный адрес: это не значит, что таких поводов нет и не было раньше — вы их просто не замечали, не придавали им значения.

Очень полезно для душевного здоровья не обращать внимания на ссоры и споры во дворе, в транспорте, на улице, а тем более не ввязываться в них. Как выяснили психологи, несправедливая обида, нанесенная чужими людьми, отнимает у нас столько нервов, что после этого стресса нужно неделю приходить в себя, принимая валериану с пустырником.

Допустим, вечером вы стоите в очереди в Сбербанке. Рабочий день заканчивается. Очередь волнуется. Кассир возмущается: «Мы не обязаны каждый день задерживаться». И начинает объясняться с очередью. Народ заводится, вся очередь в раздражении закипает… за исключением вас. Похвалите себя сейчас же за нескандальность! Какое прекрасное, редкое качество в наши дни!

Вспомните о своей сдержанности лежа в постели, уже засыпая, и еще раз похвалите себя. Почему именно в это время? Состояние между сном и бодрствованием называют «тонким сном». Благодаря чудесному свойству нашей психики, в эти часы на матрицах подсознательной памяти «записываются» полезные стереотипы.

Закройте глаза, мысленно улыбнитесь себе и вспомните свою умную, спокойную реакцию в очереди. Полежите некоторое время, не расставаясь с этим приятным ощущением, затем скажите шепотом: «Я люблю и уважаю себя за нескандальность». Таким образом ваше подсознание усвоит сразу два полезных стереотипа — отсутствие скандальности и высокую самооценку.

Положительный настрой полезен и утром. Необходимо подготовить себя к предстоящему дню, чтобы спокойно отнестись к возможным неожиданностям. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на расслабление. Они займут минут 15–20.

Найдите спокойное удобное место: можно сесть в кресло или лечь на диван, наденьте свободную одежду и приступайте к упражнениям.

• Сильно сожмите кулаки — разожмите.

• Втяните живот — вам должно казаться, что он коснулся спины. Задержитесь в таком положении. Расслабьтесь.

• Стисните зубы — расслабьтесь.

• Зажмурьте глаза, сильнее, еще сильнее — расслабьтесь.

• Втяните голову в плечи — расслабьтесь.

• Вдохните, задержите дыхание, насколько это возможно, — расслабьтесь.

• Вытяните руки и ноги — расслабьтесь.

Сделав каждое упражнение в отдельности, закройте глаза и выполните все движения одновременно, то есть сначала напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Вы должны ощущать, как по всему телу катится теплая волна и наступает расслабление.

Теперь представьте себе образ, который поможет вам почувствовать полное спокойствие и умиротворение, и дайте себе установку на сегодняшний день: «Я спокоен, уверен в себе». Сосчитайте от 10 до 1 и выйдите из состояния релаксации. Вы готовы к сегодняшнему дню, у вас все получится.

Постепенно вы научитесь управлять своими мыслями, чувствами, действиями — будете самим собой.

Можно выполнить и еще одно упражнение на расслабление. Его выполняют лежа. Глаза открыты. Поднимите руку, держите палец перед глазами на расстоянии нескольких сантиметров и смотрите на него, не отрываясь. Затем медленно опустите руку. Она спокойно лежит вдоль тела. Дыхание становится все более глубоким. Веки тяжелеют, и глаза закрываются. Тело полностью расслаблено.

Методов, помогающих преодолеть комплексы неуверенности, много. Я познакомила вас с самыми простыми.

Помните: в любом возрасте много прекрасного, и пожилые годы могут подарить ту радость, которой не было у вас в молодости.

Еще раз обратимся к В.В. Вересаеву. В юности его часто посещала депрессия, а вот в пожилые годы от нее не осталось и следа. С какой теплотой и благодарностью он пишет о своем преклонном возрасте: «Мне шестьдесят лет. Как бы я, семнадцатилетний, удивился, если бы увидел себя теперешнего, шестидесятилетнего: что такое? И не думает оглядываться с тоскою назад, не льет слез о невозвратной юности… Вспоминаю скомканную тревожность юности, ноющие муки самолюбия, буйно набухающие на душе болезненные наросты, темно бушующие, унижающие тело страсти, безглазое метание, непонимание себя, неумение подступить к жизни… А теперь каким крепким щитом покрылась душа, не так уж легко ранят ее наружные беды, обиды, удары по самолюбию; в руках как будто надежный компас, не страшна обступившая чаща; зорче стали духовные глаза, в душе — ясность, твердость и благодарность к жизни».

В.В. Вересаев находит, что такое состояние свойственно не только ему. Он приводит в пример Бенвенуто Челлини, который начинает свою автобиографию словами: «Я приближаюсь к концу пятьдесят восьмого года жизни и, размышляя о бесчисленных несправедливостях, сокрушающих человечество, чувствую себя менее, чем прежде, обиженным несправедливостями. Мне кажется даже, что никогда в жизни не пользовался я таким духовным спокойствием и здоровьем, как ныне».

Распрощайтесь со своей застенчивостью, которая причинила вам столько страданий, неприятностей и неудобств. Смело смотрите на жизнь глазами уверенного в себе человека. И к вам, несомненно, потянутся люди, вы обретете, наконец, друзей, которых так не хватало. А самое главное — ощутите внутреннее спокойствие и гармонию.