Журнал "Здоровье" №10 (142) 1966

5 минут

Утренняя гигиеническая гимнастика повышает тонус нервной системы и дает зарядку бодрости, жизнерадостного настроения на весь день. Ничто так не освежает после сна, как систематические физические упражнения.

Комплекс упражнений, который мы предлагаем, рассчитан на женщин и мужчин среднего и пожилого возраста. Ежедневные занятия утренней гимнастикой помогут им укрепить здоровье, надолго сохранить стройную фигуру, легкую походку.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении, желательно при открытой форточке. Начинать надо с ходьбы на месте, высоко поднимая колени. В конце занятий сделать 2–3 движения, успокаивающих дыхание, и затем переходить к ходьбе.

В заключение — водные процедуры: обтирание или душ.

Кандидат педагогических наук А. X. ГУСАЛОВ

Поднимая руки вверх и отставляя ногу назад на носок, — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз. Упражнение углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки.

Сгибать и разгибать руки в упоре — на столе, сиденье стула или на полу — поначалу нелегко. Но это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, плеч и туловища. Повторить 8 раз. Дыхание произвольное.

Поднимать ногу и переносить ее через спинку стула. Это укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность тазобедренного сустава. Упражнение проделать 4–6 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

Укрепить ноги под перекладиной. Наклоняясь назад, — вдох, возвращаясь в «сходное положение, — выдох. Наклоны проделать 10–12 раз. Это полезное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.

Приседая на носках, — выдох, выпрямляясь, — вдох. Повторить 6–8 раз. Такое упражнение усиливает кровообращение и дыхание, укрепляет мышцы ног. Затем перейти к ходьбе и водным процедурам.