Журнал "Здоровье" №10 (94) 1962

Стрелки обходят циферблат

Е. Лубоцкая, Е. Селезнева

Рисунки Ю. Федорова

— Девять часов. Пора спать!

— Ах, это вечное: пора спать!.. А тут как раз спортивная передача. Ну, еще немножечко, ну только полчасика!

— Никаких полчасиков, — начинает сердиться мама. — Сейчас же ложись, я выключаю телевизор.

Споры не помогают, приходится идти спать. До чего обидно!

Да, сегодня обидно. Но ты пробовал подумать о том, что будет завтра, через год, через несколько лет, когда вырастешь совсем большим? Ведь тогда ты не только будешь сидеть у телевизора. Ты будешь работать — строить города или варить сталь, лечить детей или водить космические корабли…

Впрочем, кем бы ты ни стал, прежде всего ты должен вырасти здоровым человеком.

— При чем же тут «ложись спать»? При чем же телевизор?

— А вот при чем… Всеми твоими делами, всем твоим поведением руководит самая главная система тела — нервная система. Тысячи различных сообщений передают наши нервы в главный орган этой системы — в кору головного мозга. А из этого главного отдела беспрерывно направляются распоряжения в мышцы тела, во внутренние органы, и только благодаря этому ты двигаешься, ешь, говоришь, готовишь уроки…

Но вот наступает вечер. Нервные клетки утомились; они не могут больше работать. Мозговая кора, которая состоит из нервных клеток, отказывается принимать сообщения и отвечать на них.

Чтобы восстановить силы нервных клеток, необходим сон. За время ночного сна эти хрупкие клеточки успевают отдохнуть, ведь их — не тревожат беспрерывными сообщениями. Вот почему после ночного сна так свежа голова и каждое дело спорится!

Сон защищает нервную систему от переутомления, он возвращает работоспособность.

Человек и животные не могут жить без пищи. Это ты, конечно, знаешь. Но, знаешь ли ты, что лишение сна опаснее, чем лишение пищи?

Ученые провели интересный опыт. Трем маленьким щенкам долгое время не давали есть, но не мешали спать. А трем другим не давали спать, зато вволю кормили. И что же? Голодные щенки, правда, очень ослабели, но продолжали жить, а сытые, но лишенные сна погибли.

Видишь, как важен для организма сон. Важнее пищи, и заменить его ничем нельзя.

Ты должен вставать в семь. Вставать бодрым, веселым, энергичным, готовым к длинному трудовому интересному дню.

Доказано, что чем моложе человек, тем больше сна ему требуется для восстановления сил. Взрослому человеку достаточно спать 7–8 часов, а тебе — не меньше 10 часов в сутки. Сон твой должен быть глубоким. Но если ты весь вечер просидел у телевизора, то будешь спать беспокойно, не отдохнешь, так как множество впечатлений утомили твой мозг.

Итак, ты должен лечь не позднее девяти.

— Вот и семь. Мама наклоняется над постелью. С добрым утром!

Как тепло и уютно под одеялом! Как хочется еще немножко понежиться. Но пора вставать. Ты делаешь над собой усилие — у тебя есть сила воли? — и вскакиваешь с постели. Открываешь форточку: чистый воздух обогатит твою кровь кислородом. Быстрей принимайся за зарядку. Несколько упражнений, вдох, выдох — и сна как не бывало!

Почему? Да потому, что глубокое дыхание во время зарядки хорошо вентилирует легкие, организм получает больше необходимого ему кислорода, энергичнее работает сердце, быстрее бежит кровь по сосудам. Вот откуда бодрость и хорошее настроение. Недаром утреннюю гимнастику называют «зарядкой»: ведь она дает заряд бодрости на весь день!

Еще приятнее стало, когда ты налил в таз холодной воды, быстро обтер руки, грудь, спину и растерся мохнатым полотенцем.

Холодная вода и растирание раздражают нервные окончания, которых очень много в твоей коже; сообщения об этом идут в мозговую кору. А в ответ на них кора шлет приказ кровеносным сосудам кожи: сначала сузиться, чтобы не отдавать тепло, а затем, когда ты растерся, расшириться, чтобы пропустить к коже возможно больше теплой крови. Вот от чего у тебя ощущение свежести, бодрости и приятной теплоты.

Если ты будешь каждое утро, без пропусков, проводить такие «закаливающие процедуры», не страшны тебе никакие перемены погоды, ни дождь, ни вьюга! Ведь ты приучил свое тело к влаге и холоду.

Но не так думал один мальчик, который с вечера не собрал свой портфель, встал на полчасика позже и явно опаздывал в школу.

Этот мальчик — Боря — сидел на кончике стула, как на иголках. Он запихнул в рот целое яйцо и едва не подавился. Проглотил, не жуя, кусок колбасы, а чай пить было уже некогда.

Выяснилось, что в портфеле нет задачника, а карандаш закатился под диван. Пока Боря шарил под диваном, часы пробили восемь, и мальчик выскочил за дверь, на ходу дожевывая хлеб.

А на втором уроке у Бори болела голова, сосало под ложечкой. Урок был какой-то длинный, скучный и непонятный. Ты не догадываешься, почему?..

Пища дает организму не только тепло, но и силы, нужные для работы всех органов. Но питание — не просто проглатывание пищи. Желудок хорошо усваивает только подготовленную пищу. Ее надо раскусить, не спеша разжевать, смочить слюной. Только тогда будет настоящая польза. В кровь попадут питательные вещества, и понесет она их во все ткани и органы, а это даст им энергию для работы.

Плохо поел — плохо работает мозг; уроки поэтому кажутся трудными и неинтересными.

В четвертом «А» — урок физической культуры. Все ребята в физкультурном зале. В классе пусто. Но почему один мальчик сидит за партой, книгу?

— Ба!.. Да это наш знакомый Боря!

— Ты что тут делаешь?

— Ой, как здорово! Вот это книга! — вместо ответа восклицает Боря.

Действительно, книга у него замечательная, про Юрия Гагарина.

— Когда я вырасту, непременно стану космонавтом! — говорит Боря.

— Да, но ты не ответил, почему ты сидишь в классе, когда идет урок физкультуры? Ты болен?

— Да нет, тапки забыл, — беспечно говорит Боря.

— Вот как! Но ведь ты получишь двойку?

— Подумаешь, большое дело, двойка по физкультуре! Это ведь не по арифметике.

— Ты так думаешь? А ну-ка, полистай свою книгу. Что написано о Юрии Гагарине?

Юра был не только отличным математиком, но и отличным физкультурником.

Только отличный физкультурник может стать космонавтом. Физкультура делает организм выносливым и здоровым. Если ты мечтаешь стать космонавтом, ты должен иметь по физкультуре одни пятерки, да еще и в секциях заниматься! Впрочем, тренировка нужна не только космонавтам. Не пропускай же уроков физкультуры!

Вот и окончен школьный день. Ты пришел домой, не спеша пообедал, просмотрел «Пионерскую правду». Сколько нового, чудесного происходит в нашей стране каждый день!

— Ну, а теперь? За уроки?

Конечно, нет!

В школе, во время занятий твой мозг долго и напряженно трудился. И ты это чувствуешь — голова какая-то тяжелая, трудно сосредоточиться и понять даже простые вещи…

Теперь пусть поработают руки, ноги, глубже подышат легкие. Побегай на лыжах, покатайся ка санках с горки, подмети двор. Если у вас печное отопление — принеси дров! Часов до четырех-пяти бегай, играй, гуляй вволю!

Теперь ты сел за уроки. Мама увела твою маленькую сестренку, чтобы она не мешала. Радио выключено.

Ты сидишь прямо, локти на столе, свет слева. На столе в обычном порядке приготовлены книги, тетради, ручка и все прочее, необходимое для твоих занятий.

Крепко запомни: если ты начинаешь учить уроки всегда в одно и то же время и если у тебя каждый раз все приготовлено одинаково, занятия идут быстрее и успешнее: в привычных условиях мозг лучше работает.

Ну, принимайся за уроки. На свежую голову тебе легко будет с ними справиться. Какой же урок делать сначала? Самый трудный? Арифметику?

Нет! Для начала возьми полегче — выучи стихотворение, или сделай письменный по-русски. А потом — самый трудный. Задачи, грамматику. Под конец оставишь то, что полегче. Час, полтора — и уроки готовы. Теперь только собрать портфель.

Посмотри на часы. Если ты сел за уроки в половине пятого, к шести они готовы. А ведь ложиться спать тебе еще только в 9 часов!

Счастливец! Три часа совершенно свободного, твоего собственного времени.

Вот теперь мы и узнаем, что ты особенно любишь: порисовать карандашами и красками? Или соорудить модель летающих планеров? Или побежишь к Боре, и вы сядете за шахматы? Или тебе не терпится скорее раскрыть интересную книгу, принесенную из школьной библиотеки? А может быть, ты учишься музыке и возьмешься за свою скрипку?

Или еще раз пробежишься на коньках? Это тоже не плохо.

Возможно, сегодня интересная передача по телевизору? В свое время — и телевизор хорошо. Как раз с шести бывают передачи для школьников.

А может быть, ты станешь заниматься чем-нибудь таким интересным, чего мы не знаем и не можем даже угадать!

Но вот на часах 9. И мама говорит: пора спать!

После того как ты прочел эти маленькие рассказы, надеемся, спорить с мамой не станешь.

Ты хорошенько вымоешься на ночь с мылом, чтобы тело дышало не только легкими, но и мельчайшими отверстиями кожи — порами. Вымоешь ноги и обольешь их прохладной водой — пусть привыкают! Ты не забыл почистить зубы? Ведь ты не хочешь, чтобы они у тебя портились и гнили?

Вот ты и в постели. Открыта форточка. Пусть побудет открытой подольше, потом мама закроет.

Поворачивайся на правый бок и закрывай глаза. Впрочем, они закрываются сами. И не успел ты перебрать в уме все самое интересное, самое замечательное, что было в этот день, как вдруг — заснул. Заснул, и даже не заметил как!

Ну что ж, спокойной ночи, маленький друг!

* * *