Журнал "Здоровье" №9 (153) 1967

Советы здоровья

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ физкультурой школьнику нужна специальная одежда и обувь, причем для разных видов спорта и разных спортивных площадок — разная.

В спортивном зале, где температура воздуха должна быть 15–16 градусов, рекомендуется заниматься в майке с короткими рукавами и в трусах.

Для мальчиков наиболее удобны спортивные трусы. Они несколько короче и шире обычных, держатся на двух или трех рядах резинок и поэтому прочно сидят на фигуре. Можно заниматься и в обычных трусах, но их не следует стягивать шнурком или ремешком. Лучше продернуть еще один ряд резинки.

Трусы необходимо надевать на плавки. В них дети не ощущают скованности, легче выполняют упражнения. Наиболее гигиеничны хлопчатобумажные плавки. Очень хорошо чувствуют себя мальчики в так называемых трусах-плавках, представляющих собой комбинацию того и другого.

Девочки обычно занимаются в коротких шароварах. Нужно следить, чтобы резинки в них не были слишком тугими, — если они сдавливают бедро, нарушается кровообращение. Под шаровары надо обязательно надевать трико или трусики. Очень удобны для занятий физкультурой и трусы из плотного трикотажа.

Девочкам среднего и старшего школьного возраста под майку следует надевать хорошо прилегающий к телу, но не сдавливающий грудную клетку бюстгальтер с прочной, желательно резиновой застежкой.

Упражнения на гимнастических снарядах и мальчикам и девочкам удобнее всего выполнять в длинных тренировочных брюках из плотных хлопчатобумажных тканей или из трикотажа.

После каждого занятия трусы и майку нужно стирать и гладить.

Спортивная обувь должна точно соответствовать размеру ноги, плотно ее облегать.

Гимнастикой удобнее всего заниматься в мягких кожаных тапочках с резинками (так называемые чешки). Они гигиеничны, в них не потеют ноги, но бегать в них даже по не очень скользкому полу неудобно и опасно.

Для бега, прыжков, игры в волейбол или баскетбол гораздо больше подходят кеды (полукеды). Их нужно надевать на носки, лучше шерстяные.

И еще одно предостережение: нельзя прикалывать к спортивной одежде значки, булавки, брошки. Даже самый небольшой колющий предмет может вызвать серьезную травму.

Кандидат медицинских наук В.И. БЕЛЕЦКАЯ

ВСЕГДА ЛИ плохой сон — признак болезни? Нередко причина тревожного сна или бессонницы кроется в несоблюдении самых элементарных гигиенических правил.

Вечером не нагружайте себя слишком утомительной работой, не стремитесь просмотреть все передачи телевидения. Огложите дела, требующие нервного напряжения, на утро или дневное время. Систематическое переутомление может надолго нарушить сон, а волнение, нервное возбуждение в вечерние часы помешают заснуть.

Ужин не должен быть поздним и обильным. Овощной салат с кусочком отварного мяса или рыбы, кефир и творог достаточно калорийны и легко усваиваются. Не следует употреблять много жидкости вечером. Особенно вредны обильные чаепития на ночь. Кофе и крепкий чай перед сном надо исключить.

Поужинав не позднее чем за два часа до сна, не поленитесь погулять на свежем воздухе — в парке, сквере или просто по тихой улице. Прогулка в течение часа заменит снотворное.

Перед сном не забудьте почистить зубы, прополоскать рот, умыться.

Теплые ножные ванны не только очищают кожу ног и уменьшают усталость, но и способствуют хорошему сну. Полезны и теплые влажные обтирания. Если есть возможность, хорошо принять теплый душ. Ежедневно ванну перед сном принимать можно только по рекомендации врача.

Разумеется, комнату нужно проветрить, а форточку оставить открытой на всю ночь. Духота — одна из причин бессонницы и тревожного сна.

А удобна ли ваша постель? Пышные пуховые перины и горы подушек приносят лишь вред их владельцам: сон на жаркой перине не дает отдыха и бодрости. Значительно гигиеничнее современные кровати с довольно жестким ложем из пружины или поролоновым матрацем на жестком основании.

Надо отказаться от привычки спать на двух или трех подушках. Слишком высокое изголовье ухудшает кровообращение в позвоночной, а иногда и в основной артериях головного мозга. Отсюда и болевые ощущения в шейно-затылочной области. Об этом особенно важно помнить тем, кто страдает спондилезом шейного отдела позвоночника.

Лучше всего спать в просторной пижаме или ночной сорочке из хлопчатобумажных тканей на плоской узкой подушке, лежа на спине. В таком положении более полно расслабляются мышцы, равномернее кровообращение.

О постельном белье. Если его сильно крахмалить, оно станет жестким, ломким и может помешать сну. Для постельного белья лучше применять мягкий крахмал. Менять белье нужно не реже чем раз в 10–12 дней.

Попробуйте последовать нашим несложным советам — и убедитесь, насколько лучше и спокойнее станет ваш сон.

Врач Е.3. УСТИНОВА

_{Отвечаем читателям Е. М. Помазанову (Белгород) и М. Е. Фирсовой (Севастополь).}

ВО МНОГИХ ЗАПАДНЫХ СТРАНАХ жевательную резинку широко рекламируют как средство, способствующее механической очистке зубов и тренировке жевательных мышц.

Действительно, жевательная резинка в какой-то мере помогает очищать зубы от остатков пищи и уменьшает отложения зубного камня. Но постоянное жевание, как и любая перетренировка, может не укрепить, а, наоборот, ослабить мышечно-связочный аппарат. Существующее в некоторых странах мнение, будто резинка играет роль в профилактике кариоза и пародонтоза (альвеолярной пиореи), опровергается данными статистики: заболеваний зубов, например, в США, где жевательная резинка особенно популярна, не меньше, а даже больше, чем во многих других странах мира. А при пародонтозе, когда нагрузку на расшатывающиеся зубы надо уменьшать, постоянное жевание ухудшает состояние десен.

Обычно резинку жуют долго, часами, и к тому же изо дня в день. В это время выделяется большое количество слюны. Акт жевания рефлекторно вызывает выделение желудочного сока. Таким образом, несмотря на отсутствие пищи, желудок и кишечник работают, что называется, вхолостую. В итоге могут возникнуть различные расстройства функций органов пищеварения.

Поэтому для очистки зубов целесообразнее давно известные и испытанные средства — зубная щетка, зубной порошок или паста.

Врач-стоматолог И.В. БАВЕЛЬ

_{Отвечаем читателю М.Н. Кадькало (Баку).}

ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ и лечения заболеваний вен ног наряду с другими мерами применяют эластические чулки. Надевать их рекомендуется утром, еще до того, как человек встал с постели, потому что за ночь отек ног спадает. Вечером перед сном эластические чулки снимают, а ноги моют теплой водой с мылом, вытирают и припудривают межпальцевые складки и подошвы тальком или специальной присыпкой, предупреждающей потение.

Эластический чулок подбирают строго по ноге. Чтобы определить, какой размер чулка надо приобрести, утром, когда спал отек ног, лежа в постели, измеряют окружность в самой широкой части голени (середину икры) и от полученной цифры отнимают 4. Предположим, окружность равна 34 сантиметрам. От 34 отнимают 4 сантиметра и разницу делят на два:

(34 — 4)/2 = 16

По полученной цифре с помощью специальной таблицы в аптеках определяют необходимый номер чулка. (См. таблицу.)

Следовательно, цифра 15 средней строчки соответствует по таблице № 9 чулка.

Эластические чулки носят, прикрепив их к поясу. Для этого к чулку пришивают петлю из тесьмы. Круглыми резинками пользоваться нельзя.

Эластический чулок непригоден при язвах голени и экземе. В этих случаях удобнее пользоваться эластическими бинтами.

Обычно через несколько месяцев чулки растягиваются, и их нужно менять. Эластические чулки стирают в воде комнатной температуры, в пене от детского мыла. Расстелив на доске, их протирают губкой сверху вниз. Затем чулки споласкивают в чистой воде, заворачивают в полотенце и слегка отжимают, не выкручивая.

Сушат чулки, распластав на доске, подоконнике, табурете, при комнатной температуре. Нельзя их гладить утюгом, класть на батарею или сушить возле печки, на солнце. Прекратить пользоваться чулками можно только с разрешения врача. Иначе болезнь может обостриться.

Кандидат медицинских наук В.Я. ВАСЮТКОВ

город Калинин.

СУЩЕСТВУЕТ ряд лечебных, декоративных и овощных видов многолетнего травянистого растения — ревеня. Разновидности овощного ревеня различают по поверхности черешков (они бывают гладкие и ребристые), их окраске (зеленой, розовой, красной, пятнистой) и по форме листьев. Особенно ценится овощной ревень сорта «Виктория» с длинными толстыми сочными черешками.

Черешки ревеня собирают в мае и в первой половине июня. Повторные сборы производят осенью, в сентябре. В пищу употребляют лишь молодые черешки растения. Их надо отрывать периодически, через 10–12 дней после появления. Позднее черешки становятся плотными и непригодны для еды.

Черешки тщательно моют, очищают от плотвой кожицы, нарезают и используют для салатов, щей, борщей, сладких супов, оладий, компотов, киселей, варенья, мармелада, сока. Ревень можно прибавлять в рассольник вместо огурцов, в борщ — вместо томатов. Сок этого травянистого растения можно использовать как приправу вместо уксуса.

Черешки быстро вянут. При комнатной температуре их можно хранить не более двух суток, при температуре около нуля градусов — 5–7 суток. Удобно хранить их завернутыми в целлофан.

Ревень содержит питательные вещества. Так, 100 граммов очищенных черешков растения содержат 0,6 грамма белка, 2,8 грамма углеводов, а также калий, кальций, фосфор, магний, железо и другие минеральные вещества. Есть в ревене и каротин (провитамин А), витамины В! и РР, а также пектиновые вещества, яблочная и щавелевая кислоты. Благодаря незначительной сахаристости и высокому содержанию кислот (в основном яблочной) черешки ревеня обладают резко выраженным кислым вкусом с характерным привкусом и ароматом, напоминающим яблоки.

Ревень обладает послабляющим действием. Поэтому блюда из ревеня особенно рекомендуются страдающим запорами, а также холециститами.

Научный сотрудник Института питания АМН СССР Е.С.БАУЛИНА

_{Отвечаем читателям М.И. Полаймене (Коми АССР, г. Инта), И.Н. Волкову (Москва)}

БЫТУЕТ МНЕНИЕ, что сырая вода — хорошее послабляющее средство. Верно ли это?

Длительными наблюдениями установлено, что послабляющим свойством обладает любая холодная вода. Она усиливает перистальтику (мышечные сокращения) кишечника. Горячая же и теплая вода снижает двигательную функцию кишечника.

Это свойство широко используют врачи, рекомендуя пить минеральную воду различной температуры: холодную назначают при запорах, теплую — при поносах. Сырую воду можно пить, если она надежно очищается и хлорируется в водопроводах, а также если ее получают из артезианских колодцев. Воду из колодцев с деревянным срубом надо обязательно кипятить.

Итак, для нормальной работы кишечника полезно по утрам Натощак пить стакан холодной воды. Только следует помнить, что налитую в графин или кувшин кипяченую воду надо тщательно охранять от пыли и мух, плотно закрывая посуду крышкой. Воду ежедневно наливают свежую и для более эффективного действия держат в холодильнике или погребе.

Профессор Я.Е.ШАПИРО

_{Отвечаем читателю Е.С. Яковлеву (Харьков)}

ЭТОТ СОК готовят из культурных и дикорастущих сортов груш.

Для изготовления сока используют лишь здоровые, без каких-либо признаков порчи плоды. Вначале их пропускают через мясорубку, желательно с крупной решеткой. Затем сок отжимают на ручном винтовом или рычажном прессе. После этого сок фильтруют через чистую ткань, разливают в бутыли, закупоривают их и выдерживают на огне в кастрюле с водой при температуре 86 градусов в течение 15–20 минут.

Врач Н.А. КАРАВАНСКАЯ