Журнал "Здоровье" №9 (153) 1967

Гимнастика для школьников младших классов

КТО ИЗ МАЛЬЧИКОВ не мечтает стать таким же сильным, как Юрий Власов и Леонид Жаботинский — наши прославленные богатыри! Не раз, стоя перед зеркалом, ребята придирчиво осматривают свою фигуру, напрягают мышцы и ощупывают бицепсы.

Но сильными становятся не вдруг; для этого нужны система, упорный труд и непременно учет возрастных особенностей.

Надо неукоснительно следовать установленному распорядку и режиму, соблюдать гигиенические требования и систематически заниматься физическими упражнениями не только в школе, но и дома.

Предлагаемый комплекс упражнений с эластичным резиновым бинтом длиной в 1,5–2 метра и шириной 5–6 сантиметров предназначен для школьников 9-12 лет. Комплекс следует выполнять в течение дня, конечно, не сразу после еды и не перед самым сном.

Чтобы проверить упругость резинового бинта, надо проделать 5–6 раз 9-е упражнение без особого напряжения. Если же резина трудно поддается растягиванию, ее следует ослабить: ножницами или бритвой аккуратно отрезать продольную узенькую полоску шириной в 1–2 сантиметра.

Помните: только тогда, когда мальчику исполнится 13–14 лет, можно увеличивать силу сопротивления резины.

Первое время начинающим советуем пропускать самые трудные упражнения (7, 9, 10), выполнять упражнения с меньшей дозировкой, делать перерывы между ними для отдыха. Каждое упражнение делают в обе стороны.

Первые пять-шесть и последние два упражнения можно включить в утреннюю зарядку.

Начинайте упражнения с ходьбы на месте, высоко поднимая колени и тщательно следя за дыханием. Завершайте занятие водными процедурами.

Кандидат педагогических наук А.X. ГУСАЛОВ

1. Медленно поднимая руки вперед-вверх, прогнуться — вдох. Опуская руки вниз — выдох. Повторить 4–6 раз.

2. Развести руки в стороны, натягивая резину, — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 6-10 раз.

3. Приседая на носках, руки вперед — выдох. Выпрямиться и опустить руки — вдох. Повторить 6–8 раз.

4. Круговое движение туловища; наклоняясь вперед — выдох, наклоняясь назад — вдох. Повторить 4–6 раз.

5. Наклоняя туловище влево, натянуть резину правой рукой — выдох. Выпрямляясь вдох. Повторить 8-12 раз.

6. Поворачивая корпус, руки в стороны — выдох. Вернуться в — исходное положение, руки вверх — вдох. Повторить 8 раз.

7. Сделать выпад влево, наклоняясь вправо, разгибая руки, натянуть резину — выдох. Выпрямиться, руки к плечам — вдох. Повторить 6–8 раз.

8. Разгибая руки вверх и натягивая резину, прогнуться — вдох. Сгибая руки в локтях, резина на лопатках — выдох. Повторить 8-10 раз.

9. Поднимая руки в стороны — вверх и натягивая резину — вдох. Опуская руки в стороны — вниз — выдох. Повторить упражнение 8-10 раз.

10. Наклоняясь вперед, три раза коснуться правой рукой носка левой ноги, резина натянута — выдох. Выпрямиться — вдох. Повторить 6-10 раз.

11. Разгибая руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох. Опуская руки к плечам — выдох. Повторить это упражнение 6-12 раз.

12. Выпад влево, руки в стороны, левую повыше, правую пониже — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз.

13. Прыжки на месте, скрещивая ноги, в течение 30–40 секунд. Затем ходьба на месте. Дыхание во время упражнения произвольное.

14. Поднимая руки вверх — глубокий вдох. Расслабляя мышцы, «уронить» руки в стороны — вниз — продолжительный выдох. Повторить 3–4 раза.