Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

ГЛАВА 6 ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ

В вопросах дыхания разобраться совсем несложно: изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма.

В популярной литературе для поднятия тонуса предлагают методики «мобилизующего» дыхания — усиленного глубокого дыхания с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несет пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот!

Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода провоцирует чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях.

Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащенных вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее внутренние ресурсы человека. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция легких, или частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней.

Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь — глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, устранить нарушения обмена, эндокринной, сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем.

Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжелым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании способствует сохранению здоровья.

Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха.

Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно грудное (ключичное) дыхание — и ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном ритме дыхания.

Дыхание можно тренировать, адаптировав организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажером ТДИ-01 изобретателя В. Ф. Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом «Само-здрав» (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажеров описаны в инструкциях к ним.

При систематических тренировках на любом тренажере вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает более полно использоваться организмом. В результате минутный объем повседневного дыхания постепенно снижается.

Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием — избавление от всевозможных заболеваний.

Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе.

Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в том, чтобы обучить человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные.

Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики.

Метод К. П. Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубоко дышащему человеку автоматическую паузу после выдоха.

Бутейко рекомендовал в максимально расслабленном состоянии начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объем вдоха и выдоха), сводя ее на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным, а во время занятия ощущаться легкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную.

Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объем дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажеры.

а) Дыхание по Галузину — дыхание через трубку.

Для дыхания А. Галузин использовал маску с присоединенной к ней трубкой внутренним диаметром 30 мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха.

Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5 минут. Вначале длина трубки составляла 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни.

б) Дыхание по Гневушеву — удлинение вдоха во время занятий до 3–5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым — тонкой струей. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода.

Сущность этих методик заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания как на вдохе, так и на выдохе.

Цель подобного дыхания — тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырехфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое.

Опираясь на опыт Бутейко, инженер В. Ф. Фролов создал универсальный дыхательный тренажер. С помощью регулярных занятий на тренажере значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность дыхательного акта. Организму все дольше и дольше удается прожить на одной и той же порции свежего воздуха.

Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В. Ф. Фролов оздоровился, «помолодел». У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4–8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи.

В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие «эндогенное дыхание».

Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма.

В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струей, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряженные во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его «в порядок».

Какие тренировки лучше всего подойдут вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можете попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой, или купить себе дыхательный тренажер.

Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о «дыхании счастья». Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ.

Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъемный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашел применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение легких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции легких со всеми вытекающими неприятными последствиями.

Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически — для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса.

Аналогично, сомнительное «дыхание счастья», представляющее собой вариант интенсивного полного дыхания, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению потребления кислорода. «Дыхание счастья» можно использовать лишь эпизодически для мобилизации организма и тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол легких.

Впрочем, для тренировки дыхательных альвеол можно периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут использовать и полное дыхание: дышать полной грудью и животом, как только позволяют легкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал.

При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание. Однако даже во время тренировок полное дыхание не должно быть слишком интенсивным.

Полное дыхание — хорошая зарядка для организма, но используйте его не очень часто, чтобы не испортить повседневное дыхание.