Как пользоваться популярной литературой по оздоровлению

ГЛАВА 7 СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ

Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний.

Длительные либо чрезмерные эмоции могут не только привести к депрессиям или явным расстройствам психики, но и вызвать скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника и других, не считающихся чисто психическими, заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими.

Профилактика стрессов служит отличной профилактикой многих болезней. В книжных магазинах можно найти немало книг, посвященных профилактике и лечению стрессов. Лучше выбирать литературу, написанную медиками или дипломированными психологами. Представители нетрадиционной медицины больше зацикливаются на внушении человеку не всегда оптимальных установок, иногда примешивают мистику, усложняя суть проблемы.

Впрочем, читать любые книжки, пользоваться любыми рекомендациями, если они не выглядят откровенно глупыми, можно без особого ущерба для здоровья. Вот только не стоит прибегать к услугам оккультных наук, магии и колдовства в поисках выхода из тяжелых жизненных ситуаций, в надежде решить свои проблемы, являющиеся источником повышенных стрессов. Не рискуйте, посещая кабинеты колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств. Это может нанести значительный финансовый ущерб, еще больше усугубить проблемы, навредить здоровью.

Как известно, лучший способ ослабить любой стресс — отвлечься. Забудьте о заботах, переключитесь на творчество, рисование, сочинение стихов — это тормозит эмоции и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота — их дружелюбное мурлыканье снимает нервное напряжение и депрессию, наполняет сердце покоем.

Если вас все же что-то постоянно беспокоит, почитайте С. Грофа — он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не будет мешать человеку.

При сильном возбуждении постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряженную позу и, насколько возможно, отвлекитесь от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех ее формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но все же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы — ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.

Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, «переключитесь» — вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У. Джеймс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: «Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению».

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение или возбуждение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить внешние движения, соответствующие противоположным, желательным для нас душевным настроениям.

Для борьбы с вредными последствиями эмоционально-психологических стрессов (ЭПС) используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации и расслабления, медитацию, оздоровительную физкультуру. Такие методы, по моему мнению, приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Лекарства позволяют лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются. Применение психоактивных препаратов целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще — либо, в крайнем случае, воспользоваться натуральными средствами. При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах можно принять валериану, настойки овса или хмеля. От депрессии хорошо помогает зверобой.

Среди предлагаемых нелекарственных методов борьбы со стрессами самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС — сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания, чтобы вызвать состояние наибольшего расслабления.

Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое, но редкое и полное диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга. Особенно полезно расслабляющее дыхание: самопроизвольный выдох и пауза, следующая за выдохом.

В ситуациях, когда возникает тревога и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение и чувство тревоги.

Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.

Займите удобное положение. Прощупайте свой пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох — на 6 ударов. После выдоха не дышите до тех пор, пока не возникнет ощущение, что не хватает воздуха (но долго терпеть некомфортное состояние не нужно). При выполнении упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Сосредоточьтесь и следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанного с ним беспокойства на спокойный ритм дыхания: вдох — выдох — пауза, вдох — выдох — пауза. Задерживать дыхание на вдохе не нужно.

Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как воздух наполняет и расширяет грудную клетку, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе полезно повторять про себя антистрессовую установку: «Мое тело расслаблено, у меня все хорошо».

Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.

Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании на время освобождает от «вредных» мыслей, увеличивающих возбуждение. При хронических стрессах можно дополнительно использовать авторские методики по медитации (техника медитации и релаксации подробно изложена, например, у Бенсона) или аутотренингу (используйте разработки Шульца или более поздние работы отечественных авторов).

Избыток «аварийных» гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но все же лучшее средство против ЭПС — снять его. Научитесь прощать и понимать людей, помиритесь со свекровью, зятем, тещей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно — лучше разъехаться, поменять место работы.

Постарайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находиться в согласии с самим собой и избегать стрессов. Для этого измените отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей.

Измените стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться, это очень важно. Найдите литературу, посвященную этой теме.

Важно выбрать свой, подходящий именно вам способ самореализации и поведение. Прежде всего поймите себя, подмечайте, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, решите, какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других, и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения.

Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы хорошо делать любимое дело. Нам всем нужно, чтобы нас ценили и любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать свое дело лучше других.

Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы, если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно определить свои наклонности и в соответствии с ними подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью.

Выбирайте тот образ жизни, ту должность, которые подходят вам. Легковозбудимым, нервным людям лучше подойдет спокойная работа. Склонным к депрессии рекомендуется напряженный труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и гордящаяся этим, счастливее актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности и невыносимой конкуренции. Для женского счастья обычно требуется совсем немного: душевный покой, семейное благополучие, тепло и внимание любимого человека. Так зачем же «рвать жилы», стремясь к чему-то большему? Любой лесник, общающийся с природой и любящий свою работу, будет счастливее, здоровее министра, который вынужден допоздна просиживать в кабинете и трепать себе нервы, занимаясь неприятными «разборками».

Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни весьма относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе. Можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим — и, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью.

Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно, кроме того, что у вас уже есть.

Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или актерами. Да и «хлебных» мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться, а эта борьба может закончиться плачевно.

Благоразумнее все-таки заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств. Чем меньше вещей, тем меньше страхов и тревог. Лучше любить природу и близких, чем деньги и роскошь.

Выбирая работу, ищите то, что греет именно вас, то, что вам нравится делать. Когда мы пытаемся делать то, к чему не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. При выборе занятия ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работа должна приносить удовольствие. Если человек не любит свою работу, значит, он еще не нашел свое призвание.

Нужно получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги. И не слушайте окружающих, которые внушают вам, что человек должен быть успешным, во что бы то ни стало сделать карьеру, добиться определенных высот.

Не бойтесь менять работу, пытайтесь найти более подходящую. Если работа не устраивает, но нет возможности пока ее поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни. Чаще отдыхайте где-нибудь на природе, вдали от надоевших коллег. Попробуйте создать на работе дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций.

Гасите конфликты в зародыше, не доводите их до крайностей. Не «выясняйте отношения» с тещей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда — не всегда благо. Чаще лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас тещи, зятя, соседей или сослуживцев — всего лишь их личное мнение. Все в нашем мире субъективно, все существует в воображении человека.

Старайтесь меньше общаться с определенными людьми, если общение приводит к негативным эмоциям. Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Старайтесь нести миру добро, и мир ответит вам тем же.

Мы получаем от жизни то, что сами вносим в нее. Если мы приветливы и часто улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовлетворение, обманывая другого мошенника.

Чтобы жизнь оказалась удачной, нужно подобрать себе подходящую пару. Этому вопросу посвящено очень много литературы. Однако при выборе спутника жизни нужно обращать внимание вовсе не на гороскопы. Необходимо определить характер своего избранника, его отношение к людям, доброжелательность. Если жених или невеста любят выпить и поскандалить, если они постоянно недовольны жизнью, все время критикуют родственников и соседей, серьезно подумайте, прежде чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всем видит только недостатки, это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

Одной любви для счастья порой бывает мало, любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, один шаг.

Избавиться от психосоматических заболеваний помогают методы, так или иначе связанные с психологией, внушением человеку определенных установок. На этом во многом и строится нетрадиционное лечение.

По сути, вся древняя медицина основана на внушении человеку чувства радости, красоты, здоровья. От этого же истока берет свое начало опыт народных целителей, знатоков заговоров, колдунов. Ритуальные танцы древних людей перед охотой, задабривание богов, жертвоприношения также являлись психологической зарядкой для первобытных охотников, помогали преодолеть страх, вселяли веру в успех.

Благотворно воздействуют на верующих библейские тексты, слова молитв. Основа их сильнейшего влияния состоит в наличии искренней веры человека в Бога, веры в справедливость, добро, в то, что в жизни все будет хорошо.

Научные исследования подобных явлений привели к появлению психотерапии, основоположники которой доказали, что в явлениях самовнушения, внушения и основанного на этих явлениях гипноза нет ничего сверхъестественного. Опытный психиатр, разобравшись в проблемах человека, помогает снять негативное подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты. Гипнотизер, зная о наличии у пациента болезней, дает установку на оздоровление, что часто помогает организму сконцентрировать внимание на больных органах, улучшить работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта.

Внушения могут ослабить, иногда даже снять причину болезни, если эта причина является следствием ложных установок, всевозможных внутренних запретов или комплексов.

Страстное желание исцелиться, вера в чудо помогают «разбудить» и мобилизовать скрытые резервы организма, что способствует оздоровлению. Ученые исследовали случаи «чудесного исцеления». Оказалось, что «чудесному исцелению» поддаются заболевания только психосоматического характера.

Исцеления людей экстрасенсами или в святом месте ученые объясняют воздействием сильного шока, подкрепленного громадной верой человека в выздоровление. Эта вера, подкрепленная сильным самовнушением, создает почву для избавления человека от болезней.

Несомненным действием сильного внушения объясняются случаи, когда простая вода, «заряжен-' ная», например, Аланом Чумаком, производит целебное воздействие или когда парализованный, принесенный к целителю, в которого свято верит, как в чудотворца, после обращения к нему: «Ты сейчас встанешь и пойдешь!» — действительно встает на ноги. К сожалению, не часто этот «вставший» человек обретает и сохраняет здоровье. Для этого помимо интенсивного желания исцелиться необходимо осознать причины болезни и снять их.

Феномен самовнушения впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание на то, что огромная разница в течении болезни, когда, с одной стороны, человек принимает лекарства с уверенностью в выздоровлении, а с другой — думает, что ему ничего не поможет. Заинтересовавшись этим, Куэ создал учение под названием «произвольное самовнушение».

Он считал, что люди находятся во власти силы собственного воображения. И любой больной, вооружившись правильными для себя представлениями, сможет достичь душевного равновесия и победить болезни. Главной формулой самовнушения Куэ предлагал сделать такую: «Мне с каждым днем становится все лучше и лучше во всех отношениях!» Наше подсознание, считал Куэ, принимает эту формулу за абсолютную истину и начинает ее осуществлять.

Успех здесь дарует сила воображения, которая влияет на все функции организма и ускоряет исцеление — в определенных, конечно, пределах.

Самовнушения, основанные на словесно-образном, эмоционально-волевом управлении человека, создал Г. П. Сытин. Установочные внушения Сытина сравнительно эффективны и могут помочь нормализовать работу организма.

Вообразите себе те изменения, которые вы хотели бы иметь в реальности. Четкий, яркий мысленный образ закладывается в подсознание, которое дает соответствующие команды нашим органам и тканям.

Конечно, желать можно только реальных изменений. Нелепо задаться целью изменить форму своего носа или груди. Но пожелания, опосредованно связанные с выделением организмом гормонов, вполне могут гасить ненужные стрессы, улучшать самочувствие и здоровье.

Всегда существовали люди, которые пытались лечить больных, используя внушения, основанные на страстном желании человека верить в чудо. Волхвы, шаманы, знахари, экстрасенсы как хорошие психологи создавали такую обстановку, подбирали такие «магические» средства, которые необходимы для усиления веры в исцеление. Однако все эти колдуны, шаманы, гадалки, астрологи, экстрасенсы пытаются, по сути, заменить своими предсказаниями и внушениями работу нашего сознания. Не нужно передоверять им то, что вы можете сделать сами — изменить свое отношение к жизни, запрограммировать себя на успех. Попробуйте поработать на свое благо самостоятельно. Постоянно внушайте себе, что у вас все хорошо, что жизнь прекрасна, вы молоды и здоровы. Уж лучше читать Сытина или обращаться к психологам, чем бегать по экстрасенсам и салонам магии.

Но если вы все же уверены, что на вас наложили порчу или сглаз, что энергетические вампиры «откачивают» вашу энергию, можете сходить к экстрасенсу или колдуну. Когда вы собираетесь в салон магии, рекомендую вам одеться соответствующим образом. Попросите у знакомого дворника или строителя спецовку, наденьте старые тренировочные штаны и самую дешевую обувь. Обязательно снимите все украшения, не используйте дорогую косметику. Тогда вам удастся снять сглаз или порчу всего за одно посещение и совсем недорого. Чем лучше вы оденетесь, тем дольше придется вам ходить к колдуну, тем дороже будет стоить каждое посещение. Не нужно переплачивать и тратить драгоценное время при одном и том же конечном результате.

Впрочем, определенная польза от посещения салонов магии и знакомства с соответствующей литературой, несомненно, есть. Но польза эта имеет в основном чисто психологический характер.

Именно психологическими причинами можно объяснить изменение судьбы человека после снятия порчи и сглаза. Посещение салонов магии, как и использование литературы по снятию порчи, «венца безбрачия», различные привороты могут принести пользу отдельным людям. Повертела девушка куриным яйцом пять раз вокруг головы, выпила «заговоренной» воды, поверила, что сняла сглаз, и стала более раскованной. В результате получила предложение от жениха или нашла работу. Во многом это связано с изменением внутреннего настроя, модели поведения. Человек считает, что обрел мистическую защиту, а потому становится более активным и часто действительно добивается желаемых результатов.

Книжки по «привлечению денег», «изменению будущего», «тренингу кармы», «защите от неудач» учат, по сути, усваивать новые психологические установки, быть решительнее, настойчивее, по-иному воспринимать мир. Такие книжки помогают снять отдельные психологические барьеры и зажимы, действовать напористее, без колебаний. Понятно, что к людям активным, энергичным, целеустремленным судьба действительно «благосклоннее».

Подобные работы основаны на вере в то, что можно изменить себя, свою жизнь. Книжки приправлены обильным количеством мистической информации, но многие люди любят таинственное и проникаются к авторам доверием.

И все же не нужно верить в мистику, «нечистую силу». Не будьте суеверны, не доверяйте предсказателям, не ориентируйтесь на гороскопы. Не становитесь жертвой оккультизма! Не смотрите фильмов ужасов, сомнительных передач о «нечистой силе». Анализируйте непонятные явления, критически относитесь к рассказам «очевидцев», всевозможным чудесам. Ведь «чудо» может быть простым совпадением нескольких случайностей. Но это совпадение часто бывает причиной страхов, волнений, сильных переживаний.

Конечно, мы не все еще знаем об окружающем нас мире, но глупо верить в то, чего нет.