Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи

Упражнения для снижения тревожности

Двухфазное дыхание

Рекомендуется для улучшения настроения и самочувствия женщины. В положении стоя или лежа закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте спокойный вдох левой ноздрей, закройте левую ноздрю и выдохните правой ноздрей, сразу вдохните правой ноздрей и, закрыв правую ноздрю, выдохните левой. Продолжительность дыхания от 2 минут.

Проба «м-м-м-м»

Включаем секундомер. Делаем глубокий вдох и на выдохе произносим звук «М», растягивая выдох как можно дольше. Медленный и продолжительный выдох понадобится всем женщинам во время родов. Продолжительность выдоха в норме должна быть не менее 40 секунд. Необходимо тренироваться каждый день, записывая время выдоха.

Пример урока по обучению специальному дыханию

В предлагаемой системе предпочтение отдается трем видам дыхания, отлично зарекомендовавшим себя на практике.

– Первый вид дыхания называется «Цветное и озвученное». Вдох делается через нос, со звуком, при этом надо почувствовать, что вдыхаемый воздух прохладный, и представить, что он голубого цвета. Выдыхать необходимо, приоткрыв рот, с легким звуком «Ха!», при этом представляя себе теплый воздух розового цвета.

Этот вид дыхания применяется в начале родов и способствует снятию страха и напряжения.

– Второй вид дыхания называется «Бежит собачка». Дыхание частое и поверхностное, рот слегка приоткрыт. Во время тренировки такого дыхания может появиться легкое головокружение, поэтому беременным его не следует выполнять дольше 15 секунд.

Этот вид дыхания применяется при сильных схватках, поскольку оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

– И третий вид дыхания называется «Сейчас нырнем». Будущая мама быстро вдыхает через рот, набирая побольше воздуха в грудную клетку, задерживает дыхание в течение 10–15 секунд и плавно выдыхает.

Этот вид дыхания применяется для обучения эффективным потугам, которые помогают двигаться ребенку по родовым путям.

Будущие мамы тренируются правильно дышать на каждом занятии, чтобы во время родов ребенок не страдал от недостатка кислорода и избежал родовой травмы.