Магия живого питания. Практический опыт

В данном приложении мы с вами освоим три техники пранаямы из системы Амрита йоги для начального уровня обучения:

1. Полное йоговское дыхание.

2. Капалабхати.

3. Бхастрика пранаяма.

Представленные здесь пранаямы можно практиковать в позе лотоса, полулотаса, сидя со скрещенными ногами (по-турецки), сидя на стуле или даже лёжа. Главное, чтобы во время выполнения пранаямы ваш позвоночник оставался прямым.

1. Полное йоговское дыхание

Техника выполнения:

Техника выполнения полного йоговского дыхания делится на два этапа – подготовительный и основной.

Подготовительный этап:

1. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь и попробуйте дышать только животом – так, чтобы поднималась – опускалась только та ладонь, которая лежит на животе. Такой тип дыхания заметно улучшает физическое здоровье, наполняет энергией нижние чакры.

2. Затем попробуйте дышать только грудной клеткой – ладонь, которая лежит на животе, остается неподвижна. Так дышит большинство людей, не знакомых с йогой. Такой тип дыхания не позволяет в полной мере использовать резервы здоровья и контролировать положительные и отрицательные эмоции.

3. Затем попробуйте подышать ключичным дыханием – ладонь на животе неподвижна, ладонь на груди лишь слегка двигается, основной вдох и выдох идет «горлом», плечи слегка поднимаются (так иногда дышат барышни, и такой тип дыхания – самый энергетически затратный и нездоровый).

Основной этап:

1. Сядьте или лягте удобную позу с прямым позвоночником.

2. Сделайте вдох в живот, как в типе дыхания животом, округлив его, словно воздушный шарик. Затем вдох плавно перетекает в грудную клетку, и она расширяется. В конце сделайте легкий под – вдох ключицами.

3. Начните плавно выдыхать в обратном порядке: сначала расслабьте ключицы и опустошите грудную клетку, а затем живот вжимается вовнутрь (без лишнего напряжения!). Дыхание не должно быть слишком интенсивным, чтобы не появлялось головокружение – поэтому замедляйте дыхание.

Найдите комфортную длину вдоха и выдоха. Для начала, достаточно, чтобы вдохи и выдохи длились 5 – 10 секунд. Если сомневаетесь, положите перед собой часы с секундной стрелкой или мысленно считайте до 10 или до 15 во время каждого вдоха и выдоха.

Постепенно наращивайте длину вдохов и выдохов. Также следите за тем, чтобы вдох и выдох были равны по длине.

4. Когда вы достигните мастерства в полном йоговском дыхании, можете добавить к нему самавета-пранаяму – так называется практика задержки на вдохе и на выдохе во время выполнения полного йоговского дыхания.

Для выполнения самовета-пранаямы снова сделайте глубокий вдох в живот плавно перетекающий в грудную клетку, чувствуя, как она расширяется. В конце сделайте легкий под-вдох ключицами. И задержите дыхание на вдохе на 4, 6 или 8 секунд.

5. Затем начните плавно выдыхать в обратном порядке: расслабьте ключицы, грудную клетку и живот. Задержите дыхание на выдохе на 4, 6 или 8 секунд.

Важно чтобы задержка на вдохе и на выдохе была примерно одинакова по времени.

По мере продвижения в практике, вы будете постепенно увеличивать количество циклов и продолжительность задержек дыхания, пока, наконец, не доведете задержку дыхания до нескольких минут.

Со временем вы сможете еще больше усложнить практику, добавив к ней так называемую «мула-бандху», что в переводе с санскрита означает «корневой замок» или, проще говоря, напряжение мышц промежности и ануса и как бы «втягивание» их во внутрь. Практика мула-бандха выполняется на задержке дыхания.

Успех в практике зависит от того, насколько регулярно вы сможете заниматься. Сразу скажу, что для того чтобы иметь стабильный прогресс, заниматься нужно КАЖДЫЙ! день.

Для начала достаточно выполнять полное йоговское дыхание по 5 минут один, а лучше два раза в день, с каждым днем постепенно увеличивая продолжительность выполнения практики.

Пока, в конце концов, не доведете ее до 20 минут в день.

Только подумайте. Всего 20 минут практики в день сделают вас гораздо здоровее и энергичнее!

Эффект.

Полное йоговское дыхание воздействует на все уровни человеческого существа: физиологическом (увеличивая объем вдыхаемого-выдыхаемого воздуха), на энергетическом (увеличение коэффициента праны в теле, укрепление и усиление магнитного поля) и ментальном уровнях (спокойствие и концентрация, проработка негативных шаблонов подсознания), а также на работу головного мозга, эндокринных желез, состояние психики.

Полное йоговское дыхание увеличивает газообмен легких аж в 8 раз, что существенно повышает количество энергии и теле и дает массу других положительных эффектов для здоровья всего организма.

Предостережение.

Практика полного йоговского дыхания не совместима с приемом алкоголя, табакокурением, и приемом сильнодействующих лекарств (успокоительных, сердечных, антибиотиков). Не стоит приступать к этой практике во время болезни.

Практики самавета-пранаямы (задержки дыхания) и мула-бандхи (корневой замок) могут спровоцировать в теле очень интенсивный прцесс очищения, поэтому сильно зашлакованным людям их следует выполнять с большой осторожностью. Людям, страдающим вредными привычками, не стоит выполнять самавета-пранаяму и мула бандху.

2. Дыхание капалабхати

В переводе с санскрита «капала» означает «череп», «бхати» – «сияющий» или «чистый», «капалабхати» можно перевести как «очищение черепа».

Дыхательную технику капалабхати также называют «дыханием огня» или очистительным дыханием.

Йоги считают, что, практикуя капалабхати, мы разжигаем свой внутренний огонь. Если это так, то сыроедам данная практика будет особенно полезна зимой, поскольку зимние овощи и фрукты из супермаркетов содержат значительно меньше энергии солнца и праны, чем летние.

Следовательно, нам необходимо разжечь свой внутренний огонь. В том числе, с помощью дыхания.

Согласно учению йоги, внутренний огонь способен очистить не только наше физическое тело, но и сознание от «токсинов» негативных мыслей и деструктивных программ.

Техника выполнения.

1. Садимся в удобную позу с прямым позвоночником.

2. Начинаем «дышать животом»: на вдохе надувайте живот, на выдохе, подтягивайте брюшную стенку к позвоночнику, пока не привыкнете к такому дыханию.

3. Затем попробуйте на выдохе сделать движение брюшной стенкой более активным – получится активный выдох. Расслабьте брюшную стенку, отпустите ее и почувствуйте, как воздух сам войдет в легкие.

Такой вдох в йоге называется пассивным, поскольку он происходит самопроизвольно.

4. После того, как освоите пассивные вдохи и активные выдохи, сядьте в удобную позу с прямой спиной (сукхасана, падмасана, ваджрасана) или просто – на стул.

5. Закройте глаза, соберите внимание в межбровье.

6. Делайте резкие частые выдохи через нос: выдох активный, вдох – пассивный. Для начала достаточно 50 дыхательных циклов, когда привыкнете – доведите до 108.

7. Сконцентрируйте внимание на нижней части живота (области ниже пупка). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха.

8. Следите, чтобы грудная клетка и верхние отделы легких не участвовали в дыхании. Вы словно выталкиваете воздух животом снизу вверх, прочищая голову и все дыхательные каналы носоглотки.

Практика традиционно делается в 3 подхода по 20–50 циклов, либо по времени – 5–7 минут с передышками по необходимости.

Когда освоите технику, увеличивайте количество дыханий в подходе. Также можно делать задержки.

Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т. к. они обладают очистительным эффектом), для опытных йогов – на вдохе (т. к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело.

Эффект.

Капалабхати бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку и активизирует шишковидную железу или эпифиз – точку «третьего глаза», восстанавливает естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы, помогает легко просыпаться по утрам.

В восточных духовных традициях считается, что активизация «третьего глаза» способствует ясновидению.

С точки зрения научной медицины, при стимуляции шишковидной железы увеличивается выработка меланина. Этот гормон регулирует циркадные ритмы организма (режимы активности и пассивности), продлевает молодость, являясь сильнейшим антиоксидантом, тормозит развитие опухолей, снимает стресс.

Предостережение.

Чрезмерная практика капалабхати может вызвать головокружение, повышенное внутричерепное давление, гиперактивность шишковидной железы, торможение репродуктивных функций у мужчин и женщин.

Вероятно, в этих целях капалабхати используют монахи-йогины, сублимирующие сексуальную энергию и направляющие ее из нижних центров тела вверх по позвоночному столбу.

Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, а также болезнями сердца должны выполнять капалабхати крайне осторожно.

3. Дыхание «Бхастрика»

Бхастрика переводится с санскрита как «кузнечные меха». В селах Индии кузнецы их используют для того, чтобы накалить железо до нужной температуры.

Подобно кузнечным мехам, бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, сильно разогревая физическое и тонкое тело, стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости, кровообращение, обмен веществ, работу легких и как бы массажирует наш головной мозг и внутренние органы, вымывая из организма скопившиеся яды.

Техника выполнения

1. Сядьте с прямым позвоночником.

2. Сделайте плавный и глубокий вдох и выдох

3. Без напряжения выдохните через нос, после чего сразу сделайте вдох с такой же силой. При вдохе мышцы живота расслабляются, а сам живот надувается, словно воздушный шарик. При выдохе живот полностью опустошается, брюшная стенка подтягивается, а живот уходит под ребра. Происходит массаж внутренних органов.

Бхастрика пранаяма похожа на капалабхати, но в бхастрике вдох и выдох равны по длительности, поскольку оба они являются результатом систематических одинаковых движений легких.

Во время выполнения практики следите за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Старайтесь, чтобы плечи и грудная клетка оставались неподвижными. Двигаться должны только легкие, диафрагма и живот.

Также следите, чтобы ноздри не втягивались внутрь при вдохе и при выдохе.

Для начала достаточно сделать от 50 до 108 вдохов и выдохов. Затем остановитесь и полностью расслабьтесь.

Эффект

Бхастрика очищает тело от токсинов, шлаков и лишней слизи. Является мощным профилактическим средством от заболеваний легких, ОРЗ, гриппа, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Бхастрика способствует улучшению аппетита и пищеварения. Оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Улучшает обмен веществ, работу нервной системы, способствует избавлению от лишнего веса.

Предостережение.

Бхастрика противопоказана при следующих заболеваниях: грыжа, опухоли мозга, глаукома, язва желудка, инсульт, эпилепсия. С большой осторожностью Бхастрику следует выполнять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и повышенным кровяным давлением.

Следует иметь ввиду, что во время бхастрики происходит сильная гипервентиляция, благодаря чему практикующий может войти в измененное состояние сознания. Эта техника способствует глубокой медитации, когда сознание как бы отключается, и вы становитесь более открытым и восприимчивым к тонким энергиям.