Племя наставников. Короткие жизненные советы от лучших в мире - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Timothy Ferriss (ч. 3)

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

Я определенно стала лучше говорить "нет", принимая мгновенное решение, а не то, над чем мне нужно подумать и поразмыслить. Если что-то меня не цепляет, то, скорее всего, оно не стоит того, чтобы им заниматься. В юности это, конечно, было не так, но с возрастом я понимаю, что мне подходит, а к чему я не могу придраться. Это даже не значит, что то, чему я говорю "нет", обязательно не стоит того, чтобы им заниматься. Это просто значит, что мне не стоит этого делать. В этом есть разница.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Я медитирую. Я сижу 20 минут и медитирую. Лучшее, что я когда-либо умел делать.

"Возможно, мы приближаемся к тому времени, когда сахар будет ответственен за большее количество ранних смертей в Америке, чем курение сигарет".

Льюис Кэнтли

cantleylab.weill.cornell.edu

Льюис КЭНТЛИ добился значительных успехов в исследованиях рака благодаря открытию сигнального пути фосфоинозитид-3-киназы (PI3K). Его новаторские исследования привели к созданию революционных методов лечения рака, диабета и аутоиммунных заболеваний. Он является автором более 400 оригинальных работ и более 50 глав книг и обзорных статей. Он проводил свои постдокторские исследования в Гарвардском университете, где стал ассистентом профессора биохимии и молекулярной биологии. Позже он стал профессором физиологии в Университете Тафтса, но вернулся в Гарвардскую медицинскую школу в качестве профессора клеточной биологии. В 2002 году он возглавил новое отделение сигнальной трансдукции Гарварда и стал одним из основателей факультета системной биологии.

Какую книгу (или книги) вы чаще всего дарили в качестве подарка и почему? Или какие одна-три книги оказали большое влияние на вашу жизнь?

Я читаю довольно много, но особенно люблю и рекомендую своим друзьям и близким книги трех современных писателей: Ричарда Родса, Нила Стивенсона и Филипа Керра.

Книга Ричарда Родса "Создание атомной бомбы" - это шедевр, объясняющий последовательность открытий, которые привели к созданию атомной бомбы, в историческом контексте. Во время учебы в Корнелле я специализировался на теоретической физике и посещал курсы Ганса Бете и других светил, так что я был знаком с некоторыми из физиков, о которых идет речь в книге. И все же из книги я узнал больше физики, чем из своих курсов.

Нил Стивенсон - невероятный писатель, которому удается создать вымышленных персонажей, раскрывающих эксцентричность и абсурдность реальных ученых и математиков в процессе их творческой деятельности. Если бы я преподавал курс по истории науки, "Барочный цикл" стал бы обязательным чтением. В ней слишком много передержек в передаче характеров Ньютона и его современников, а наука иногда (намеренно) становится магической, но с вплетенными в нее сексом и насилием это слишком весело, чтобы опустить руки.

Наконец, я прочитал все, что написал Филипп Керр о вымышленном берлинском полицейском Берни Гюнтере, пытающемся выжить в условиях захвата Германии нацистами. Эти книги - современное предупреждение о нашем собственном будущем в Америке.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

Важной неудачей для меня стало то, что в 1985 году мне не удалось получить должность в Гарварде. Будучи ассистентом и доцентом кафедры биохимии и молекулярной биологии, я занимался белками и липидами, которые образуют барьер между внутренним и внешним миром клеток, и тем, как они участвуют в клеточной регуляции. Это было не очень модно, так как все устремились в революцию генетики и молекулярной биологии. Мой переход в Медицинскую школу Тафтса, а затем в Гарвардскую медицинскую школу привел к сотрудничеству с учеными из этих учреждений, в частности с Томом Робертсом и Брайаном Шаффхаузеном, которые оценили важность понимания биохимических путей, участвующих в развитии рака. В конечном итоге именно работа в этих учреждениях привела к открытию PI 3-киназы, центрального медиатора клеточного роста, вовлеченного как в диабет, так и в рак.

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

Моим лучшим вложением стали восемь лет, которые я потратил на получение степеней бакалавра и магистра в области химии и биофизической химии. Хотя мои нынешние исследования сосредоточены на разработке лекарств от рака, мое понимание того, как развиваются раковые опухоли и как разрабатывать лекарства для лечения рака, пришло благодаря моему пониманию правил химии и биохимии. Это понимание не только способствовало прорывам в моей собственной лаборатории, но и позволило мне основать такие компании, как Agios и Petra, которые разрабатывают лекарства против новых мишеней для лечения рака.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Я расслабляюсь, раскладывая пасьянс на своем iPad. Попытка разработать стратегию, чтобы победить шансы, сосредотачивает мой ум и избавляет от всех других мыслей.

Еще более занудная вещь, которой я занимаюсь [в своей работе], - это попытка прочесть функции белков из их линейной последовательности аминокислот. Белок - это последовательность аминокислот, содержащая примерно столько же информации, сколько содержится в 500 или около того буквах, составляющих обычный абзац в книге. Нет причин, по которым мы не могли бы научить себя "читать" информацию в белке так же, как мы читаем абзацы на английском, французском или китайском языках. Проблема в том, чтобы установить правила. Моя лаборатория фокусируется на разбиении белка на короткие строки из пяти или десяти аминокислот, называемые "мотивами", которые сохранились в ходе эволюции и часто встречаются в нескольких белках. Часто эти мотивы служат для связи белков с другими белками. Поэтому, узнав функцию мотива, мы можем предсказать, как этот белок взаимодействует с другими белками в нашем организме. Когда кто-то рассказывает мне о белке, который его волнует в связи с каким-то заболеванием, я сразу же просматриваю последовательность и ищу мотивы, которые могут помочь объяснить связь белка с болезнью. Благодаря такому подходу многие открытия были сделаны в моей лаборатории.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Переезд из Кембриджа в Нью-Йорк позволил мне жить без автомобиля. Я хожу на работу пешком за десять минут независимо от погоды и пробок. Мне не нужно разгребать снег, счищать лед с окна машины или искать место для парковки. Это замечательно. Вероятно, это экономит мне не менее часа в день, а ходьба полезна для здоровья.

Какой совет вы бы дали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"? Какие советы им следует игнорировать?

Мой совет - выбирайте профессию, которую вам действительно легко выполнять и которая также позволяет вам быть творческим человеком. Если вам будет легко, а вашим коллегам - сложно, вам не придется слишком много работать, чтобы добиться успеха, и у вас будет достаточно свободного времени, чтобы наслаждаться жизнью. Кроме того, вы сможете время от времени подрабатывать, чтобы обойти конкурентов, если в этом возникнет необходимость. Если же, напротив, вам придется постоянно работать подолгу, чтобы быть конкурентоспособным, вы перегорите и не сможете наслаждаться жизнью.

Не стоит выбирать профессию только потому, что на момент поступления в колледж она рассматривается как та, в которой будет больше всего рабочих мест или где вы заработаете больше всего денег. Технологии и инфраструктура в мире меняются с беспрецедентной скоростью. Никто не может предсказать, какая профессия будет лучшей через четыре года. Если вы не уверены в своих способностях, получите широкое образование, которое не сузит ваши возможности. Лучший навык - это умение эффективно общаться как в письменной, так и в устной форме. Два курса в колледже, которые, вероятно, были наиболее важны для моей карьеры, - это курс литературы и композиции и курс логики (продвинутый курс математики). Эти курсы научили меня делать правильные выводы на основе ряда фактов и доносить эти выводы до разнообразной аудитории.

Если бы вы могли установить в любом месте гигантский рекламный щит с любой надписью, что бы на нем было написано и почему?

Мое сообщение будет таким: "Сахар токсичен". Сахар и другие натуральные или искусственные подсластители являются одними из самых вызывающих привыкание веществ в нашей среде. При потреблении в количествах, превышающих скорость метаболизма в мышцах или мозге, сахар преобразуется в жир, что приводит к инсулинорезистентности, ожирению и повышенному риску многих других заболеваний, включая рак. В то время как потребление жиров и белков вызывает чувство сытости, потребление сахаров вызывает желание съесть еще больше сахара в течение часа или около того. Эта зависимость появилась у нас потому, что в недалеком прошлом добавление жира в организм в конце сезона, когда созревали фрукты, было необходимо для того, чтобы дожить до следующего сезона. Но сегодня сахар доступен круглый год и является одним из самых дешевых продуктов питания. Поэтому мы постоянно добавляем жир в наш организм. Возможно, мы приближаемся к тому времени, когда сахар станет причиной большего числа ранних смертей в Америке, чем курение сигарет. В течение последних десяти лет я много писал и читал лекции на эту тему, по мере того как наше понимание биохимической основы токсичности сахара, особенно связи с раком, становилось все более ясным.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

Худшая рекомендация - держать свои идеи и данные в секрете до тех пор, пока статья с описанием этих результатов не будет принята в журнале. Каждый раз, когда мне приходит в голову безумная идея или я вижу неожиданный результат, я обсуждаю его с коллегами, чтобы узнать, видели ли они нечто подобное и считают ли мою идею безумной. В этом и заключается увлекательность науки. Несколько ученых с разным опытом и знаниями могут сотрудничать и прийти к правильному ответу гораздо быстрее, чем один ученый.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Я раскладываю пасьянс, который проясняет мысли и позволяет мне заснуть. После шести часов сна я спонтанно просыпаюсь, и все кажется простым и возможным.

Цитаты, над которыми я размышляю

(Тим Феррисс: с 8 по 29 января 2016 г.)

"Люди говорят, что все мы ищем смысл жизни. Я не думаю, что это то, что мы действительно ищем. Я думаю, что то, что мы ищем, - это опыт жизни".

-Джозеф Кэмпбелл

Американский мифолог и писатель, известный по книге "Герой с тысячью лиц".

"Если вы должны играть, определите три вещи в самом начале: правила игры, ставки и время выхода из игры".

-Китайская пословица

"Нет ничего, чем бы занятый человек занимался меньше, чем жизнью; нет ничего труднее, чем учиться".

-Seneca

Римский философ-стоик, знаменитый драматург

"Творчество - лучшее средство самовыражения и обладания; именно через создание, а не обладание, раскрывается жизнь".

-Вида Даттон Скаддер

Американский педагог, писатель и активист движения за социальное обеспечение

"Тяжелый выбор, легкая жизнь. Легкий выбор, тяжелая жизнь".

Ежи Грегорек

FB: tim.blog/happybody (перенаправление)

thehappybody.com

Ержи Грегорек эмигрировал из Польши в США в качестве политического беженца вместе со своей женой Аниэлой в 1986 году. Впоследствии он выиграл четыре чемпионата мира по тяжелой атлетике и установил один мировой рекорд. В 2000 году Ежи и Аниэла основали команду по тяжелой атлетике Калифорнийского университета. Являясь одним из создателей программы "Счастливое тело", Ежи более 30 лет наставляет людей. В 1998 году Ежи получил степень магистра писательского мастерства в Вермонтском колледже изящных искусств. Его стихи и переводы публиковались во многих изданиях, включая The American Poetry Review. Его стихотворение "Семейное дерево" стало победителем премии журнала Amelia за длинные стихи Чарльза Уильяма Дьюка в 1998 году.

Прочитав этот вопрос, я поднял голову и посмотрел на сотни книг в своем кабинете, затем прошел в гостиную и посмотрел на еще больше книг там, а потом взглянул на кипы в спальне, на кухне, в спортзале и в комнате для медитации. У меня было сильное чувство, что почти все они способствовали тому, что я стал человеком.

Одна из книг, к которой я возвращаюсь на протяжении всей своей жизни, настолько, что теперь она испещрена подчеркиваниями и пометками, - это "Врач и душа" Виктора Франкла. Работа Франкла, психиатра, выжившего после шести лет пребывания в концлагере, основана на том, что поиск смысла жизни - это очень личная задача. Эта книга помогла мне принять трудные решения и продолжать воображать лучшее будущее.

Книга "Дао силы" Лао-цзы [перевод "Дао дэ цзин" Р. Л. Уинга] помогла мне увидеть взаимосвязь между "достатком", здоровьем и богатством. Она отправила меня в 30-летнее путешествие, чтобы найти достаточное количество еды, упражнений и отдыха; научиться жить между слишком много и слишком мало, чтобы создать молодость и счастье.

А из "Письма стоика" Сенеки я научился самообладанию: постоянно совершенствовать себя, чтобы быть готовым к любой возможной катастрофе. Я также узнал, что когда случается беда, это означает, что от меня что-то требуется. Мне нужно совершенствоваться. Весь этот сценарий становится настолько понятным в процессе старения. После 35 лет, что бы мы ни делали, нам будет только хуже. Ухудшение происходит автоматически в процессе старения, и в результате мы впадаем в депрессию. Но если мы живем как стоик, это не оказывает на нас негативного влияния. Стоик всегда готов к любой катастрофе и готов принять ее, чтобы превратить в возможность. Моя жена часто спрашивала меня: "Почему ты радуешься, когда случается что-то плохое?" Я не счастлив, я просто не несчастен. Я сосредоточен на устранении того, что не так. Однажды мой друг поступил неэтично, и я перестал с ним дружить, но Аниэле было интересно, почему я не расстроился еще больше. Я ответила, что была счастлива, потому что мне больше не нужно было с ним общаться. Представляете, если бы это случилось пять лет спустя, когда я чувствовал себя еще ближе к нему?

Какая покупка стоимостью 100 долларов или меньше самым положительным образом повлияла на вашу жизнь за последние шесть месяцев (или за последнее время)?

Когда мне было 19 лет, я только что стал пожарным и впервые выехал на пожар, вспыхнувший в квартире. Когда наша пожарная машина мчалась по городу с мигалками и сиреной, я испытывал всепоглощающее чувство доброты. Впервые я почувствовал, что нужен кому-то, и мне это очень понравилось. С тех пор я постоянно занимаюсь самообразованием и стараюсь стать еще лучше, чтобы снова помогать нуждающимся и чувствовать доброту.

Пять лет назад я решила избавиться от своего реактивного поведения на раздражение, но поначалу ни одна из моих уловок не срабатывала. Я размещала философские и вдохновляющие цитаты на обоях своего iPhone или писала в дневнике, но пословицы со временем всегда теряли свою эффективность. И вот однажды я посоветовала одной из своих клиенток, которая во всем обвиняла мужа, взять на себя 100-процентную ответственность за свою роль в их взаимодействии. "Таким образом, - сказал я, - вы избавитесь от попыток контролировать его и сможете находить конструктивные решения в ваших отношениях". Когда она ушла, я понял, что тот же совет может помочь и мне. Принятие на себя 100-процентной личной ответственности помогло бы мне перестать обвинять или жаловаться и обрести ощущение потока. Это также даст мне ясность в любом разговоре, чтобы найти нужные слова и помочь человеку принять трудный выбор.

8 марта 2017 года я купила на Amazon браслет за 19,95 доллара с первыми буквами каждого слова предложения: IARFCDP. Только я знаю, что означают эти буквы, но сейчас я поделюсь ими с вами. Они являются ключом к моей личной пословице, строке, которая приносит осознанность и помогает мне видеть сквозь мои собственные эмоциональные бури. Она означает: Я ответственен за то, чтобы успокаивать людей. Иногда это помогает мне научить тому, чему я сама должна научиться.

Я никогда не снимаю его. Он много раз в день напоминает мне, что означают буквы, и позволяет почувствовать его доброту. Иногда, реагируя на раздражение, я замечаю браслет и останавливаю себя прежде, чем дойду до того, что буду сожалеть. Тогда я испытываю проблески потока.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

В 15 лет я стал алкоголиком, причем очень плохим. После шести месяцев пьянства с друзьями меня исключили из школы. В течение следующих трех лет у меня случались тяжелые провалы в памяти, когда я не помнил, что произошло за предыдущие два-три дня. Однажды друг, Мирек, упомянул, что его отец выбросил из дома все его снаряжение для тяжелой атлетики. "Можешь хранить его у меня", - предложил я, не ожидая, что он так и поступит. На следующий день он пришел со своими весами и уговорил меня провести с ним короткую тренировку перед тем, как пойти выпить пива. Он был добр и настойчив, и я заметил, что в нем есть чувство удовлетворенности, которому я завидовал. Через полгода я проводил большую часть времени с Миреком и его толпой штангистов и почти не общался со своими старыми друзьями, городскими пьяницами. Год спустя я был трезв и чувствовал себя заново родившимся.

Эта драматическая неудача на раннем этапе помогла мне в нескольких отношениях. Она показала мне, как при постоянных усилиях человек может полностью перевернуть свою жизнь всего за год. Я на собственном опыте понял, насколько важно наставничество в этом процессе глубоких изменений; именно поэтому наставничество так важно в нашей сегодняшней работе. Это также позволило мне понять, как устроен разум алкоголика или любого другого зависимого человека. Сегодня я могу пить умеренно, не впадая в безрассудный фатализм зависимости. Однако, не побывав там, я сомневаюсь, что смогу найти нужные слова в нужное время для алкоголиков, которым нужно, чтобы я их понял.

"Тяжелый выбор, легкая жизнь. Легкий выбор, тяжелая жизнь".

Ничто по-настоящему значимое и долговечное не создается за короткий промежуток времени. Если вы узнаете историю любого великого успеха, то поймете, сколько лет прошло и сколько трудных решений было сделано для его достижения. Стремление к большему - это не только амбиции, но и страсть и любовь. Ничто не достигается благодаря легкому выбору. Я верю, что люди могут выдержать любые трудности, если они разумны и конструктивны. Трудный выбор означает никогда не уходить на покой, потому что мозг должен быть вовлечен в поиск новых решений в данный момент, а не просто помнить старые формулы. Трудный выбор делает нас мудрее, умнее, сильнее и богаче, а легкий выбор обращает наш прогресс вспять, направляя нашу энергию на комфорт или развлечения. В каждый трудный момент спрашивайте себя: "Что является трудным выбором, а что - легким?" - и вы сразу же поймете, что правильно.

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

После того как я излечился от алкоголизма, я понял, что упустил свое образование , и был полон решимости наверстать упущенное. Я начал заниматься по 16 часов в день, семь дней в неделю, надеясь сделать карьеру врача. Однако обучение в университете оказалось не по карману моей семье, и в итоге я поступил в Академию противопожарной техники. Еще до этого я изучал английский язык. Несмотря на его непопулярность в Польше в то время, я был полон решимости свободно владеть им. Я не знал, что через несколько лет буду вынужден бежать из Польши, чтобы спасти свою жизнь, и в итоге окажусь в США в качестве политического беженца.

С тех самых подростковых лет, когда я открыла для себя силу познания и решила заняться самообразованием, знание большего стало моим путем к личной силе и счастью. Когда мы с Аниэлой были беженцами в Европе, книги были для нас как одежда. Мы не могли без них обходиться. Мы никогда не жалели о том, что вложили деньги в свое образование. Когда нас не удовлетворила работа наемного писателя над первым вариантом книги "Счастливое тело", мы решили получить степень магистра в области творческого письма, чтобы лучше донести до читателя свои собственные истории и идеи. Наша работа - это синтез тысяч книг, которые мы прочитали за эти годы, и мы никогда не перестанем учиться. Для нас книги - это то, что делает нас людьми.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Мы с Аниэлой женаты уже 38 лет, и нам до сих пор есть о чем поговорить. А еще у нас есть традиция. В полдень мы прекращаем работу и готовимся к свиданию. Приняв душ и переодевшись в любимую одежду, мы отправляемся в наш любимый местный ресторан. Как только мы входим, весь персонал встречает нас с улыбкой, и мы направляемся к нашему любимому столику под руководством болтливого хозяина. Он предлагает меню и бутылку газированной воды, пока Аниэла читает меню. Каждый раз она выбирает другой обед, но я остаюсь с одной и той же закуской (картофель фри) и двойной водкой на ужин с тарелкой овощей на гарнир. Я люблю наши свидания. Нет ничего лучше, чем сидеть с женой после 42 лет совместной жизни и все еще наслаждаться моментом.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Когда мне было 55 лет, я поехал в Польшу и узнал, что пять братьев моей матери умерли от рака простаты, причем каждому из них было около 55 лет. Когда я стоял и смотрел на могилу одного из них, я понял, что мне самому уже 55. Вернувшись в Штаты, я сразу же посетил своего врача, которая сообщила мне, что моя простата была большой и с узелками. Она проверила мой ПСА и, увидев результат 9,5, отправила меня к урологу. Он очень быстро и решительно дал рекомендацию: биопсия и возможное удаление. "Подождите, подождите", - сказал я. "Дайте мне подумать". Доктор убеждал меня принять решение быстро, но я хотел сначала провести исследование. Всю следующую неделю я изучала литературу о своем состоянии и решила изменить свой рацион, включив в него больше овощей, прежде чем прибегать к радикальным медицинским мерам. Результат? Через полгода мой ПСА снизился до 5, еще через полгода - до 1. Еще через полгода он стал 0,1, и так продолжается каждый год.

Это клише, что все ненавидят есть овощи, но за последние пять лет я разработал множество креативных способов их вкусного приготовления. Теперь мне легко есть много овощей. Каждый день я съедаю тарелку вегетарианского супа, пью вегетарианский сок и ем паштет из мякоти, смешанной с чесноком, лимонным соком, кейлом, шпинатом и авокадо. Я подаю его на бананах и других фруктах, чтобы он был похож на суши. Но мое любимое блюдо, которое я создала три года назад, - это смесь капусты, лука, авокадо и груши. Это невероятно вкусно, очень полезно и быстро готовится. Это блюдо также дало мне глубокое понимание того, что такое еда: нет способа сделать еду лучше, чем этот. Я почувствовал гордость и прилив энергии, осознав, что на самом деле ем самое лучшее в мире. Никто не может есть лучше меня, но только так же хорошо, как я. А однажды я сидел с другом и обсуждал вопросы долголетия и здоровья. Впервые я не чувствовал в себе того глубокого страха смерти - я его потерял. Я повернулся к нему и сказал: "Я чувствую, что буду жить долго", а затем рассказал ему свою историю страха. Он улыбнулся и сказал: "Надеюсь, это заразно".

Что бы вы посоветовали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"?

Когда я начал изучать пожарную технику, один из профессоров произнес приветственную речь и сказал примерно следующее: "До сегодняшнего дня вы усердно учились и повторяли то, что говорил вам мир. Наша цель на ближайшие четыре года - научить вас думать самостоятельно. Если мы добьемся успеха, вы создадите нечто такое, чего мир еще не видел, но если мы не добьемся успеха, вы просто будете копировать других и повторять. Отнеситесь к моим словам серьезно, усердно учитесь, но при этом откройте свое воображение. Однажды вы будете проектировать новый мир, и я надеюсь, что он будет лучше того, в котором мы живем".

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

"Вы должны делать кардио на выносливость". В 90-е годы я тренировал олимпийскую команду по тяжелой атлетике в Gold's Gym в Венеции. Там был тренер, который попросился в команду. Когда я спросил, почему он взялся за такую сложную задачу, он ответил, что впечатлен тем, что мы можем делать, и огромным мастерством членов команды. Он хотел изучить наши методики, чтобы впоследствии использовать их в своей тренерской работе. Я согласился, и он присоединился к команде, следуя программе и посещая все наши тренировки. Однажды он загнал меня в угол и сказал: "Я понимаю, что вы делаете, и считаю это очень ценным, но я тренирую марафонцев и триатлонистов и считаю, что кардио очень важно. Я также тренировал пожарных в Нью-Йорке, и иногда им приходится бегать по 40 лестничным пролетам, поэтому им нужна кардиотренировка". Я сказал ему, что задам ему один вопрос. После этого, если он по-прежнему будет считать, что кардиотренировки важны, я включу их в программу обучения. Но если нет, то мы больше не будем обсуждать эту тему. Он согласился, и я спросил его: "Если я надену пожарное снаряжение на победителя марафона и победителя олимпийского спринта и отправлю их на 40-й этаж, кто будет быстрее?" Он смотрел на меня больше минуты, ничего не говоря. Тогда я сказал: "Теперь вы знаете, как вы замедлили работу пожарных в Нью-Йорке, тренируя их на выносливость, а не на силу". Он улыбнулся, и мы вернулись к тренировке.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

Я наконец-то научился говорить "нет" фаталисту внутри меня. Если фаталист побеждает, нам становится хуже, и качество нашей жизни снижается. Именно мои клиенты помогли мне понять, что в нашем сознании происходит диалог между фаталистом и его противоположностью, мастером. Что бы я ни говорил и ни делал, чтобы вдохновить их подняться над ситуациями, которые мешали им, они все равно терпели неудачу. Мои клиенты продолжали наблюдать за тем, как они делают то, что, как они знали, было неправильно, но у них не было сил остановиться. После долгих размышлений над этой проблемой я понял, что у меня тоже есть фаталист и что диалог между фаталистом и мастером происходит автоматически и постоянно крутится в моей голове. Разница лишь в том, что мой фаталист уже не настолько силен, чтобы победить. И перевес, который ведет к победе, невелик - это может быть всего 49 процентов фаталиста против 51 процента мастера. Потратив больше года на написание трех книг диалогов между мастером и фаталистом, я заметил, что переломный момент в 1 процент часто достигается с помощью небольшой хитрости со стороны мастера. Исследуя эту динамику в течение долгого времени, я смог расширить возможности мастера внутри себя и заманить фаталиста в ловушку новыми способами, создавая больший запас для победы - 5 или даже 10 процентов, что означает неудачу примерно раз в неделю, а не несколько раз в день.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

За последние полжизни я прочитал сотни поэтических книг. Каждый раз, когда я читал стихотворение, которое мне нравилось или с которым я чувствовал глубокую связь, я добавлял его в сборник, который назвал "200 стихотворений-антидепрессантов". Теперь, когда я чувствую себя подавленным или мне кажется, что я сделал что-то не так, я иду в комнату для медитации, наугад открываю свою рукопись и громко читаю стихотворение. Обычно двух стихотворений достаточно, чтобы почувствовать себя лучше и вернуть любовь в сердце. Вот 11 моих любимых стихотворений, которые я читаю, когда чувствую себя подавленным (11 - главное число силы):

"Рыба" Элизабет Бишоп

"Оставив одного" Ральф Энджел

"Кот в пустой квартире" Виславы Шимборской

"Яблоки" Деборы Диггес

"Мичико Ногами (1946-1982)", автор Джек Гилберт

"Eating Alone" by Li-Young Lee

"Поттер" Питера Левитта

"Черный пес, рыжий пес" Стивена Добинса

"Слово" Марка Кокса

"Смерть" Мориси Шимел

"Это" Чеслава Милоша

"Дружба рождается в тот момент, когда один человек говорит другому: "Что? Ты тоже? Я думал, я один такой". С. Льюис

Аниэла Грегорек

FB: tim.blog/happybody (перенаправление)

thehappybody.com

АНИЕЛА ГРЕГОРЕК приехала в США вместе с мужем Ежи Грегореком в 1986 году как политический беженец во время преследования польского движения "Солидарность". Как профессиональный спортсмен Аниэла выиграла пять чемпионатов мира по тяжелой атлетике и установила шесть мировых рекордов. В 2000 году она вместе с Ежи основала команду по тяжелой атлетике Калифорнийского университета и стала ее главным тренером. Аниэла получила степень МИД в области творческого письма в Университете Норвича. Она пишет и переводит поэзию как с польского на английский, так и с английского на польский. Ее стихи и переводы публиковались в крупных поэтических журналах. Являясь одним из создателей программы "Счастливое тело", Аниэла уже более 30 лет ведет занятия с людьми. Она является соавтором книги "Счастливое тело: простая наука питания, упражнений и релаксации" (The Happy Body: The Simple Science of Nutrition, Exercise, and Relaxation).

Одна из книг, которую я читал и перечитывал, - "Человек в поисках смысла" Виктора Франкла. Она отмечена моими мыслями, чувствами и комментариями. Эту книгу я подарил многим людям, потому что она изменила мое представление о человеческих страданиях и благодати в жизни.

Большинство из нас задаются вопросом и пытаются понять, что за чудо - быть живым и иметь этот человеческий опыт. Мы стремимся найти смысл и цель в нашем коротком существовании. Виктор Франкл нашел свою. Его наблюдения за реакцией или действиями в сложных ситуациях постоянно удивляют меня - как человек выбирает в трудностях доброту и милость или, наоборот, эгоизм и эгоцентризм. После прочтения его книги на меня произвели глубокое впечатление борьба и страдания людей в концентрационных и трудовых лагерях во время Второй мировой войны. Один из выживших сказал, что "лучшие из нас не вернулись". Чтение книги "Человек в поисках смысла" вдохновило меня на то, чтобы рассказать о творчестве талантливых польских еврейских поэтов Первой и Второй мировой войны на лекции в Вермонтском колледже. Они были потерянным поколением поэтов, и я хотел почтить их жизнь и творчество. После этого я перевел и опубликовал две книги этих поэтов.

Другая моя любимая книга - "Музыкофилия: Tales of Music and the Brain" Оливера Сакса напоминает мне о связи музыки с исцелением и ее важности для памяти. Я глубже понял, как музыка влияет на наше настроение и наш мозг. Я лично испытала силу музыки и памяти после смерти моей матери. На лекции по программе творческого письма я услышала Bachianas Brasileiras № 5 и начала безудержно рыдать. Мягкое журчание оперной певицы перенесло меня в то время, когда мне было два или три года, и моя мама пела точно так же, когда готовила или стирала.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

Когда я ушла из нашего первого дома, я чувствовала себя неудачницей. Мы купили квартиру с ремонтом на деньги, которые скопили после того, как несколько лет работали в спортзале по 10-12 часов в день.

Наш месячный бюджет на еду и другие необходимые вещи составлял мизерные 67 долларов; мы чувствовали, что достигли американской мечты. И мы сами отремонтировали дом, от полов до крыши. Наши клиенты всегда узнавали о том, чем мы занимаемся, по запаху краски, остававшемуся на наших волосах, или по лаку, въевшемуся в ногти.

Восемь лет спустя землетрясение в Нортридже повредило наш дом и многие другие на нашей улице. Стоимость недвижимости стремительно падала, люди съезжали, а район приходил в упадок. Примерно в это же время неожиданно скончалась моя мать. Это заставило меня пересмотреть свои приоритеты в жизни - я больше не хотел работать ради "вещей". Я вспомнил о своей несбыточной детской мечте - стать писателем и жить рядом с водой.

Вместе с мужем мы решили пойти на поражение и покинуть дом нашей мечты, чтобы начать жизнь с чистого листа. Мы переехали на пристань для яхт, чтобы жить более творческой и целеустремленной жизнью. Спустя годы я поняла, что моя цель - иметь физический дом - меня не удовлетворит. На самом деле мне нужен был духовный дом, место внутри меня, где я могла бы чувствовать себя полноценной в любое время.

Если бы вы могли повесить где-нибудь гигантский рекламный щит с любой надписью, что бы на нем было написано и почему? Есть ли цитаты, которые вы часто вспоминаете или по которым живете?

У меня их несколько:

"Часто и много смеяться, завоевать уважение умных людей и любовь детей... оставить мир немного лучше... знать, что хотя бы одной жизни стало легче дышать, потому что ты жил. Это и есть успех". Ральф Уолдо Эмерсон

"Некоторые люди видят вещи такими, какие они есть, и говорят: "Почему?" Я мечтаю о том, чего никогда не было, и говорю: "Почему бы и нет?"" - Роберт Кеннеди

"Невозможно жить, не потерпев неудачу в чем-то, если только вы не живете так осторожно, что с тем же успехом могли бы не жить в all-in, и тогда вы терпите неудачу по умолчанию" - Дж. К. Роулинг

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

"Если я принимаю вас таким, какой вы есть, я делаю вас хуже; но если я отношусь к вам так, как будто вы тот, кем вы способны стать, я помогаю вам стать таким" - Иоганн Вольфганг фон Гете

В своей практике, когда я вижу клиентов в первый раз, я воспринимаю их как конечный продукт - то, какими они станут в будущем. Все они прекрасны. Что стоит между тем, кто они есть, и тем, кем они хотят быть, - это их готовность изменить сильные привычки, системы убеждений и грациозность, чтобы принять новый образ жизни. Я помогаю им в их стремлении к переменам и освобождению от нежелательных привычек.

Лучшей инвестицией для меня стали деньги, потраченные на наставников и личное обучение. Я потратил время и силы на то, чтобы научиться эффективно помогать каждому человеку, который входил в мою дверь.

Милый и любопытный желто-зеленый попугайчик, которого наша дочь назвала Маргаритой. Новая птица пришла на смену нашей 12-летней "душе дома" (так я называю наших птиц), которая ушла из жизни.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

Я стал лучше говорить "нет" негативу. Первым признаком негатива для меня является раздражение. Когда я распознаю его, то сразу же избавляю себя и своих близких от эмоциональной боли, уходя в одиночество. Помогает глубокое дыхание. Между вдохами у меня есть время замедлиться и проследить за мыслями, проносящимися в голове, а также увидеть другого человека перед собой.

Я говорю "нет" обвинениям, "нет" жалобам и "нет" сплетням. Я также учу свою дочь этим трем правилам. Если мне нечего сказать, я ничего не говорю. Это делает мою жизнь проще и счастливее. Как только я начинаю вести себя одним из этих трех способов - обвинять, жаловаться или сплетничать, - я становлюсь негативным. Это признак того, что я избегаю того, за что несу ответственность: своей жизни. Негатив подобен загрязнению окружающей среды. Он загрязняет разум и отношения. Это пассивность. Когда есть конструктивная критика с намерением помочь кому-то стать лучше или сделать лучше, тогда действие становится активным. Важно, как я передаю это послание, поскольку намерение не состоит в том, чтобы обидеть или задеть чьи-то чувства. Если я вижу, что негатив просачивается через кого-то, с кем я общаюсь, через клиента или друга, я направляю этого человека к позитивным решениям.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Сначала я подумал, что у меня нет никаких необычных привычек. Поэтому я спросила об этом свою дочь Натали, ведь дети знают о родителях все. Она сказала: "Мама, ты самый нормальный человек из всех, кого я знаю. Но ты делаешь такие странные вещи, как те кувшины, которые ты сделала".

Она имеет в виду нашу банку с едой, банку со счастьем и другие. Мы трое - волевые личности с разными предпочтениями, и баночка с едой появилась в результате борьбы. Каждый раз, когда мы обсуждали, куда пойти поесть, мы тратили столько энергии на препирательства, что к тому времени, когда мы наконец выбирали, были измотаны или обескуражены. Это было невесело. Аналогичная ситуация произошла и с выбором занятия на выходные.

Я усадил свою семью за стол и раздал им ручки и записки Post-it, на которых мы написали все свои идеи. Было интересно посмотреть на идеи моей семьи. Мой муж и дочь поняли, что им нравятся одни и те же места и одни и те же занятия. Обычно именно я предлагала новые идеи, которые встречали сопротивление. Здесь же у меня был шанс представить вещи и занятия, с которыми мне хотелось бы поэкспериментировать и испытать.

Создание баночек избавило нас от необходимости применять силу, манипулировать или убеждать. Теперь мы не тратим время на принятие простых решений, а просто достаем банку и наугад выбираем одно из них, и нам всем нравится (или мы соглашаемся) с выбором.

Баночка счастья была создана нами для тех случаев, когда мы всей семьей переживали не лучшие времена. Мы придумали идеи, которые нам всем нравятся - такие простые вещи, как купание нашей собаки Беллы или приготовление картофельно-кабачковых оладий.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Самая полезная практика для меня, когда я чувствую себя расфокусированным, - прогулка на природе. Нахождение у воды оказывает успокаивающее воздействие на мою нервную систему, а ритм набегающих и уходящих волн умиротворяет меня. Аналогичный эффект дает прогулка среди деревьев. В японском языке есть термин "лесная ванна", когда вы прогуливаетесь под деревьями, и прохлада, запах и тишина омывают вас. После этого я чувствую себя расслабленным, очищенным и ясным. На природе я испытываю противоположный эффект от сидячей медитации. Иногда попытки усмирить ум и сосредоточиться в Трансцендентальной медитации, которую я практикую уже много лет, лишь усиливают то, что происходит внутри меня. В результате я чувствую себя еще более уставшим и напряженным - тогда я обращаюсь к природе. Я чувствую, что природа медитирует на меня.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Недавно я изменила свои взгляды на старение и воспитание детей. Когда мне было 25, я уже думала, что старею и иду по наклонной, но потом моя жизнь сделала несколько неожиданных поворотов. Я иммигрировала в США, выучила новый язык, участвовала в соревнованиях по олимпийской тяжелой атлетике, закончила магистратуру по творческому письму, стала писателем и переводчиком. Я стала одним из создателей программы "Счастливое тело" - практики, которая стала целью и работой всей моей жизни. Затем, в возрасте 45 лет, мне посчастливилось забеременеть и родить ребенка. Не высыпаясь и пытаясь вырастить маленького ребенка без близких, я чувствовала, что внезапно постарела на десятки лет. Но по мере того как росла моя дочь, я начала обретать родительское равновесие и научилась заботиться о себе вместе с ней. Сейчас мне 58 лет, моей дочери 13, и я чувствую себя полной энергии и энтузиазма в отношении будущего. Я нахожусь по обе стороны старения, наблюдая за тем, как моя дочь превращается в молодого взрослого человека, а я становлюсь старше, ведя образ жизни, поддерживающий молодость. Теперь я знаю, что воспитание детей - это тоже один из способов оставаться молодым.

"Никто тебе ничего не должен".

Амелия Бун

TW: @ameliaboone

IG: @arboone11

ameliabooneracing.com

АМЕЛИЯ БУН - четырехкратная чемпионка мира по бегу с препятствиями (OCR) и, по общему мнению, самая титулованная спортсменка в мире. Ее называют "Майклом Джорданом гонок с препятствиями" и "королевой боли". Среди ее побед - победа на чемпионате мира по гонкам Spartan Race 2013 года и единственный трехкратный победитель World's Toughest Mudder. В 2012 году в соревновании World's Toughest Mudder, которое длится 24 часа (она преодолела 90 миль и ~300 препятствий), она заняла второе место среди более чем 1000 участников, 80 процентов которых составляли мужчины. Единственный человек, который ее обошел, финишировал всего на восемь минут раньше нее. Амелия также является трехкратным участником "Смертельной гонки", конкурентоспособным ультрамарафонцем и достигла вершин в своем виде спорта, одновременно работая корпоративным адвокатом на полную ставку. Она была выбрана журналом Sports Illustrated в качестве одной из "50 самых сильных женщин".

В трудный период своей жизни я приобрела на Etsy браслет ручной работы с цитатой "Борьба заканчивается, когда начинается благодарность". [цитата приписывается Нилу Дональду Уолшу] Я ношу его на запястье каждый день как постоянное напоминание себе о том, что нужно жить в состоянии благодарности.

"Никто тебе ничего не должен".

Мы живем в мире, где процветает чувство собственного достоинства, и многие люди считают, что заслуживают большего. Мои родители воспитали меня самодостаточной и внушили мне, что единственный человек, на которого вы можете по-настоящему положиться в жизни, - это вы сами. Если вы чего-то хотите, вы работаете для этого. Вы не ждете, что вам это дадут. Если другие помогают вам на этом пути, это замечательно, но это не само собой разумеющееся. Я считаю, что ключ к самодостаточности - это избавиться от мысли, что кто-то, где-то, что-то вам должен или придет на помощь.

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

В 2011 году я выложил 450 долларов, чтобы принять участие в первом World's Toughest Mudder, совершенно новом 24-часовом забеге с препятствиями. Для меня это была большая трата, и я даже не думал, что смогу завершить гонку, не говоря уже о том, чтобы принять в ней участие. Но в итоге я стал одним из 11 финишировавших (из 1000 участников), и этот забег изменил ход моей жизни, приведя к карьере в гонках с препятствиями и многочисленным чемпионатам мира. Если бы я не выложил деньги за вступительный взнос, ничего бы этого не случилось.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Для каждого важного события в моей жизни - от гонок до смены работы и расставания - я выбираю песню. Большинство из них возникают сами собой: то, что я слушал в тот момент, слова, которые говорили мне в тот или иной момент жизни, или песня, которую я напевал на повторе во время гонки (это моя обычная привычка). Я храню эти песни в плейлисте, упорядоченном в хронологическом порядке. Я могу вернуться назад и прослушать этот плейлист, чтобы заново пережить важные события, как высокие, так и низкие, в моей жизни. Это оказывает глубокое влияние на меня и мою способность вспоминать и заново переживать воспоминания и основные вехи. Примеры:

World's Toughest Mudder 2012: Macklemore, "Thrift Shop" (читал рэп про себя, чтобы убедиться, что я в здравом уме и сознании посреди ночи)

Подготовка и сдача экзамена на адвоката: Августана, "Sunday Best"

О, и я ем поп-тарт перед каждой гонкой. Большинство людей считают это странным.

Книга "Атлас расправил плечи" Айн Рэнд. Если не принимать во внимание мои убеждения и взгляды на объективизм, то, когда я читал эту книгу в подростковом возрасте, героиня Дагни Таггарт заговорила со мной на таком уровне, какого я не испытывал ни в одном другом романе. Она стала для меня судьбоносной в годы моего становления, когда я пыталась понять, кто я и чего хочу в жизни (разумеется, я все еще продолжаю это делать).

Повесть о двух городах" Чарльза Диккенса. Не столько из-за самой книги (хотя она и по сей день остается одной из моих любимых), сколько из-за того, когда и где я ее прочитал. Моя учительница в пятом классе увидела, что чтение в классе меня не увлекает, и дала мне эту книгу в качестве дополнительного задания. Мой десятилетний ребенок с огромным трудом осилил эту книгу, но я никогда не забуду чувство удовлетворения, когда я перевернул последнюю страницу. Когда я перечитал ее позже, то понял, что в первый раз не понял по крайней мере половины того, что происходило, но дело не в этом - дело в том, что у меня был учитель, который достаточно верил в мой интеллект, чтобы доверить мне эту книгу, и это придало моему занудному десятилетнему "я" всю уверенность в мире. И с тех пор я прочитал все романы Диккенса.

Brave Enough by Cheryl Strayed. Я храню коллекции цитат с самого раннего детства. Красота цитат в том, что они могут говорить с вами вне первоначального контекста в разные периоды вашей жизни. Я взяла эту книгу в трудный период своей жизни, и многие из цитат до сих пор висят у меня на зеркале в ванной.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

"Отдых - это слабость". Многие спортсмены считают, что больше - значит лучше, а это ведет к выгоранию, травмам, перетренированности и надпочечниковой усталости. Хотя этот образ мышления характерен для спортсменов, он применим и для тех, кто добивается высоких результатов во всех сферах жизни. Рост и успехи происходят благодаря периодам отдыха, однако слово "отдых" стало для успешных людей словом из четырех букв, и это необходимо изменить.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Это может показаться странным, но я берусь за такую работу, как чистка ванны или уборка в холодильнике. Когда я чувствую, что застопорилась, иногда выполнение задачи, пусть даже рутинной, дает мне импульс, необходимый для того, чтобы перефокусироваться. Либо я потружусь до седьмого пота, предпочтительно в виде пробежки по тропе. Природа и эндорфины - это всегда выход.

Если вы пытаетесь понять, куда двигаться в жизни или чем увлекаться, обратите внимание на те занятия, идеи и сферы деятельности, где вам нравится процесс, а не только результаты или итог. Нас привлекают задачи, в которых мы можем получить подтверждение через результат, но я понял, что истинное удовлетворение приходит от любви к процессу. Ищите то, в чем вам нравится процесс, и результаты придут сами собой.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

По своей природе я не люблю рисковать, но за последние пять лет я научился бежать навстречу страху, а не убегать от него. Моя натура всегда была направлена на то, чтобы идти прямым и узким путем, чтобы выбирать путь с меньшим количеством неизвестных. Но, заставляя себя смотреть в лицо неизвестному (например, печально известная "Смертельная гонка" Джо Де Сена) и принимать некомфортное, я обнаружил, что на самом деле процветаю в нем. Так что теперь я воспринимаю страх и дискомфорт как знак того, что я должен что-то делать. Вот тут-то и происходит волшебство.

"Будьте хорошей женой/мужем/мамой/папой/другом. Посмотрите на жизнь Пола Ньюмана. Сделайте это".

Сэр Джоэл Эдвард Макхейл, лорд Винтерфелла

TW/IG: @joelmchale

joelmchale.com

ДЖОЭЛ МАКХАЛЕ наиболее известен как ведущий программы "Суп" на канале E! и исполнитель главной роли в хитовом комедийном сериале "Сообщество". Среди его киноработ - "Счастливого Рождества", "Избавь нас от зла", "Смешанные", "Тед", "Какой у тебя номер?", "Большой год", "Дети шпионов 4: Все время мира" и "Информатор"! Джоэл также выступает со стендап-комедией по всей стране, собирая полные залы зрителей. В 2014 году он был ведущим ежегодного ужина Ассоциации корреспондентов Белого дома в Вашингтоне, а в 2015 году вел церемонию ESPYs на канале ABC. Джоэл родился в Риме и вырос в Сиэтле, изучал историю в Университете Вашингтона, где также был членом футбольной команды, выигравшей чемпионат. Он получил степень магистра изящных искусств в рамках программы подготовки профессиональных актеров Университета Вашингтона. Он является автором книги "Спасибо за деньги: Как использовать историю моей жизни, чтобы стать лучшим Джоэлом Макхейлом, каким вы можете быть.

Поскольку вопрос такой большой, Тим (не могу поверить, что мне за это не платят), я перечислю пять, придурок. Я даже не буду рекомендовать свою книгу: Спасибо за деньги: Как использовать историю своей жизни, чтобы стать лучшим Джоэлом Макхейлом, каким только можно быть... потому что это будет выглядеть высокомерно. Уже в магазинах!

В общем, вот книги.

Книга "Дорога" Кормака Маккарти. Эта книга - поэзия (на самом деле это не так). Ни один роман не передал любовь родителей к своему ребенку лучше, чем эта книга. Кроме того, она рисует самую близкую картину того, как выглядел бы постапокалиптический мир. Это весело!

Джо Аберкромби "Сам клинок". Попомните мои слова, Аберкромби войдет в историю как один из величайших писателей-фантастов всех времен. Он стоит в одном ряду с Толкиеном. Эти книги волшебны тем, что он создает мир из ничего, а персонажи настолько хорошо прорисованы, что вам покажется, будто Джо совершает путешествие в это волшебное место и берет интервью у этих людей. Ко всему прочему, Джо обладает уморительным чувством юмора.

Книга "Новые странные вещи" Мишеля Фабера. Трудно описать гениальность этой книги. Если вы прочтете ее, имейте в виду, что она написана атеистом.

Как летать на лошади: тайная история создания, изобретений и открытий" Кевин Эштон. Эта книга просто великолепна. Среди многих, многих других вещей, которые она освещает, одна из самых откровенных заключается в том, что креативность - это не просто уникальная черта нескольких избранных людей - она записана в нашей ДНК. В ДНК каждого человека.

Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why, автор Laurence Gonzales. Я прочитал эту книгу 13 лет назад и до сих пор думаю о ней почти каждую неделю. Название точно объясняет, о чем идет речь, и это захватывает. Эта книга научила меня не принимать все как должное. Она научила меня, что делать в стрессовых и простых ситуациях, в которых я оказывался, и как оценивать их здраво. Она учит тому, как все обстоит на самом деле, а не так, как вам хочется. А это - разница между жизнью и смертью (зловеще!).

Ладно, это больше, чем за последние полгода (что ты со мной сделаешь, Тим Феррисс? Подашь на меня в суд? Пожалуйста. Я тебя похороню), но я собираюсь выбрать Audible.com. (Они не платят мне за то, что я пишу это. Тем не менее, пожалуйста, купите Swiffer WetJet сегодня! Это волшебство!) У меня дислексия (yuo to2? This Time Frerris booak is me føreveer Takeing!), поэтому, когда появился Audible, это изменило мою жизнь. В итоге я потратил гораздо больше, чем 100 долларов, которые Тим по какой-то богом забытой причине требует от нас. Каждая книга может стоить от 3 до 30 долларов. Для меня открылся мир классики, и я благодарю за это Бога и ботаников, создавших это приложение. В старших классах мне задали "Преступление и наказание" Достоевского. Шансы на то, что я прочту его целиком, тогда были не меньше, чем на то, что у меня вырастет хвост. Я прослушал неабридированную версию на Audible за пару недель (36 часов на всю книгу). Она была настолько хороша, что меня бросало в дрожь (возможно, это был грипп). Когда я веду машину, занимаюсь спортом, мою посуду и т. д., я слушаю это приложение и погружаюсь в мир историй (или это, или Молли действительно вливается в меня).

Что бы вы посоветовали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"?

Привет, умный, целеустремленный студент колледжа.

Во-первых, почему я с тобой общаюсь? Я никогда не общался с такими людьми, как ты. Не хочешь сходить на фильм "Малыш-водитель"? Я понимаю, ты занят, ты подгоняем. Ты не против, если я выпью пару кружек пива, пока буду отвечать на вопрос Тима? Все в порядке, я все равно собираюсь.

Мой совет студенту колледжа, который собирается вступить в реальный мир, не является откровением. Вы, вероятно, слышите это постоянно, но я все равно скажу вам - в который раз. Вот он: Стремитесь к той мечте или мечтам, которые уже заложены в вас. Да, некоторые из вас говорят, что не знают, что это за мечта, но она есть. Поверьте мне.

Это то, что нужно для вас. Столичный ТЫ. Я считаю, что вы должны следовать за своей мечтой. Как будто это приказ.

Не делайте то, чего от вас ждут люди, и не идите на поводу у денег. На какое-то время это может сработать, но к сорока годам вы будете испытывать серьезные обиды, если будете так поступать. Я вижу это постоянно. Это отстой. Кроме того - и это не менее важно - помогайте людям, которым повезло меньше, чем вам, и помогайте планете. Ага [долго отхлебывает из бутылки IPA]. В конце жизни вы будете гораздо счастливее и добрее (добро важнее), если вы сделали что-то, что не было просто эгоистичным, даже если этот эгоистичный поступок (ваша мечта) был праведным.

И быть хорошей женой/мужем/мамой/папой/другом. Посмотрите на жизнь Пола Ньюмана. Сделайте это. Сделайте это. Сделайте это.

"Не верьте никому, кто говорит вам, что знает, что делает. Уильям Голдман, сценарист, однажды написал: "Никто ничего не знает" в кинобизнесе, и это правда. Я знаю, что не знаю".

Бен Стиллер

TW: @RedHourBen

FB: /BenStiller

thestillerfoundation.org

Бэн СТИЛЛЕР написал, снялся в главной роли, выступил режиссером или продюсером более 50 фильмов, среди которых "Тайная жизнь Уолтера Митти", "Зуландер", "Кабельщик", "Что-то в Мэри", трилогия "Знакомство с родителями", "Доджболл", "Тропический гром", серия "Мадагаскар" и трилогия "Ночь в музее". Он входит в группу комедийных актеров, известную под общим названием Frat Pack. Его фильмы собрали более 2,6 миллиарда долларов в Канаде и США, в среднем по 79 миллионов долларов на фильм. За свою карьеру он получил множество наград и премий, в том числе премию "Эмми", несколько премий MTV Movie Awards и Teen Choice Award.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

У меня много необычных привычек, о которых, думаю, не стоит здесь рассказывать. Мне нравится останавливаться на обочине дороги, когда я вижу исторический указатель, и читать его целиком, а затем иногда исследовать место. Хотя это и не абсурд, но иногда я могу спуститься в кроличью нору и сильно отклониться от своего графика.

Я люблю окунать голову в ведро со льдом по утрам, чтобы проснуться. Не думаю, что это терапевтическое средство, но оно определенно бодрит и, возможно, выглядит абсурдно.

Книгу рассказов Э. Б. Уайта "Второе дерево от угла" мне подарила в подростковом возрасте подруга моей старшей сестры. Она всегда вдохновляла меня... Это простой внутренний монолог парня в кабинете психиатра, который пытается ответить на вопрос, чего он хочет в жизни. Он прост и уникально трогателен тем, что показывает, насколько эфемерными и мимолетными могут быть моменты счастья, но именно в этом и заключается тайна жизни. Юмор и эмоции этой истории тронули меня в юном возрасте и затронули что-то внутри, что я раньше не мог сформулировать.

Когда я был подростком, мама подарила мне "Девять рассказов" Сэлинджера. Рассказ "Для Эсме - с любовью и убожеством" глубоко затронул меня. Простая история о солдате, страдающем посттравматическим стрессовым расстройством (хотя в то время его так не называли), и о том, как короткая встреча с двумя детьми во время войны возвращается, чтобы помочь ему после возвращения. Ударная концовка, которая представляет собой не более чем чтение письма, заставила меня осознать силу повествования. В ней воплощено то, что может сделать искусство - заставить вас двигаться, причем таким простым способом. Эта история о человеческой доброте и о том, как маленький поступок может значить так много. Эта идея, пришедшая ко мне в раннем возрасте, очень повлияла на мое отношение к искусству.

Журнал "Челюсти" - книга, написанная Карлом Готлибом, сценаристом фильма "Челюсти". Она представляет собой ежедневный отчет о съемках фильма. Она наполнена деталями съемок фильма на месте. Меня это невероятно вдохновило - я хотел стать режиссером, а "Челюсти" вышли, когда мне было десять лет. Я обожал этот фильм и был очарован всем, что с ним связано. Я впитывал информацию, и она стала моей библией в кинематографе, когда я начал снимать свои фильмы на Super 8 вместе с друзьями. Подобная книга, попавшая в нужное время, которая питает ваше желание получить знания о конкретном ремесле, когда вы только начинаете его изучать, может стать формирующей. Я до сих пор помню текстуру потрепанной обложки в мягкой обложке и то, как я был взволнован, читая и перечитывая ее. Кроме того, сейчас, в век цифрового кинематографа, эта книга - прекрасная летопись того, как снимались фильмы в те времена, когда процесс был более аналоговым.

Я нашел подходящий рюкзак [Incase City Collection]. Он имеет большое значение, поскольку это своего рода мой портативный офис/карманная книга. Для парня, если только вы не носите "кошелек" (мужскую сумочку), я считаю, что рюкзак просто необходим. Он всегда кажется переполненным, и когда это происходит, я напоминаю себе, что мне не нужно постоянно носить все с собой. Рюкзак с хорошим верхним отделением для кошелька, ключей и т. д. действительно облегчает жизнь.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

Я думаю, что коммерческий и критический провал фильма "The Cable Guy" будет тем, что я вспоминаю как самое поучительное и укрепляющее дух. Создание фильма было чистым творческим опытом. Мы делали все, что хотели, и Джим Кэрри позволил нам рискнуть с этим фильмом. Поэтому, создавая его, мы чувствовали себя удовлетворенными и взволнованными. Но когда фильм вышел, все его возненавидели, и никто на него не пошел. Это было довольно шокирующе, главным образом потому, что я никогда не сталкивался с тем, чтобы такой громкий проект не имел успеха. Это было больно, как всегда бывает при неудачах, но я думаю, что в первый раз, когда ты проходишь через что-то подобное, ты не знаешь, как выкарабкаться. И когда ты, наконец, это делаешь, это дает тебе перспективу, которую ты никогда не смог бы увидеть [в противном случае]. Что касается того, как люди реагируют на искусство или развлечения, вы узнаете, что иногда это проходит хорошо, а иногда нет. Это не значит, что причина и следствие связаны. Другими словами, ты всегда делаешь все, что можешь в данный момент, а потом либо получается, либо нет. В дальнейшем я стал менее невинным или, может быть, наивным в этом вопросе. И когда после этого я делал что-то хорошо принятое, я всегда понимал, что это не означает, что сам проект был лучше или хуже. Думаю, это было очень полезно. Кроме того, в кино вы узнаете, что истинный признак "успеха" - это то, поддерживают ли люди связь спустя годы. Есть ли у фильма "жизнь". В случае с "Кабельщиком" я убедился в этом, причем в большей степени, чем с другими фильмами, которые я сделал более "успешными", и когда люди упоминают об этом фильме, я нахожу его еще более приятным.

Если бы у вас была возможность установить гигантский рекламный щит в любом месте, что бы на нем было написано и почему? Есть ли цитаты, которые вы часто вспоминаете или по которым живете?

"БУДЬ ЗДЕСЬ СЕЙЧАС" (то, что я постоянно пытаюсь делать, хотя и не всегда успешно).

Потому что жизнь коротка, и у нас есть только текущий момент. Наши воспоминания драгоценны, но они остались в прошлом, а будущее наступило не сейчас. Становясь старше, я стараюсь жить полноценными моментами с теми, кого люблю и кто мне дорог. Я потратил много лет на то, чтобы сосредоточиться на следующем событии, и при этом испытывал стресс из-за вещей, которые в конечном итоге не имеют значения и не приносят счастья. Я продолжаю пытаться как бы "расслабиться" в том месте, где я сейчас нахожусь, независимо от того, хочу я этого или нет.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Когда я испытываю стресс, мне нужно время, чтобы отдышаться. Я стараюсь просто дышать и концентрироваться на своем дыхании. Я нахожу это очень расслабляющим, и это помогает мне перефокусироваться и перестроиться.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

Я думаю, что люди слишком хорошо осведомлены о том, что "горячо", и пытаются подражать этому. В конце концов, вам нужно развить свой собственный голос как режиссеру или даже как актеру. Это требует времени. Что касается плохих рекомендаций, не верьте никому, кто говорит вам, что знает, что делает. Уильям Голдман, сценарист, однажды написал: "Никто ничего не знает" в кинобизнесе, и это правда. Я знаю, что не знаю, и занимаюсь этим уже очень давно. Каждый раз приходится начинать с нуля.

Поэтому не слушайте никого, кто говорит вам, какой фильм написать, или как вы должны выглядеть, или какую работу выполнять.

Цитаты, над которыми я размышляю

(Тим Феррисс: 11 марта - 25 марта 2016 г.)

"Человек богат пропорционально количеству вещей, которые он может позволить себе оставить в покое".

-Генри Дэвид Торо

Американский эссеист и философ, автор книги "Уолден

"Что измеряется, то и управляется".

-Питер Друкер

Считается "основателем современного менеджмента", автор книги "Эффективный руководитель

"Мораль - это просто отношение к людям, которые нам лично не нравятся".

-Оскар Уайльд

Ирландский писатель, автор романа "Изображение Дориана Грея".

"Йога и сообщество, с которым я познакомилась благодаря своей практике, спасли мне жизнь".

Анна Холмс

TW/IG: @annaholmes

annaholmes.com

АННА ХОЛМС - писательница и редактор, удостоенная наград, сотрудничает с многочисленными изданиями, включая The Washington Post, The New Yorker online и The New York Times, где она является постоянным автором воскресного книжного обозрения. В 2007 году, в ответ на свою работу в таких журналах, как Glamour и Cosmopolitan, она создала популярный сайт Jezebel.com, который помог произвести революцию в популярных дискуссиях о пересечении гендера, расы и культуры. В 2016 году она стала SVP по редакционным вопросам в First Look Media, где возглавила запуск Topic.com, потребительского подразделения Topic, студии кино, телевидения и цифровых технологий компании.

Они должны игнорировать любые советы тех, кто пытается рассказать им, каким будет будущее. Никто не знает. У людей есть идеи, и их полезно принять к сведению и обдумать, но этим дело и ограничивается. Я не могу сказать вам, сколько медийных или политических "экспертов" делали заявления о следующей большой вещи в журналистике, развлечениях или политике, и было доказано, что они ужасно, постыдно ошибались. В целом, никто ничего не знает, вернее, всем нам предстоит многому научиться, и на это уйдет целая жизнь. Изучайте информацию, которой с вами делятся другие, и используйте ее как способ составить собственное мнение, а не как путь, по которому нужно следовать.

"Следуйте за своим любопытством, где бы вы его ни нашли". Проявлять любознательность и всегда стараться узнать больше - о других, о себе, о мире и нашем месте в нем - это важный способ самовыражения, к тому же довольно дешевый, а зачастую и бесплатный!

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

Я совершенно не разбираюсь в политике на рабочем месте. Возможно, потому, что у меня просто нет на это сил. Мне нравится атмосфера сотрудничества, где люди, которые усердно работают и делают хорошую работу, получают за это вознаграждение, независимо от того, кем они являются. Я ненавижу махинации, закулисные стратегии и прочую ерунду. Первое место, где я работал после колледжа, было глубоко политизированным, и я не преуспел там, что, в конце концов, было благословением, потому что это дало мне возможность попробовать свои таланты в более новых, менее традиционных и менее консервативных [не консервативных политически, а консервативных в смысле "осторожных, по правилам, делающих все так, как всегда делается"] местах.

Моя любимая детская книга "Мисс Румфиус" Барбары Куни. У меня в квартире есть около десяти экземпляров, которые я раздаю друзьям (старым и новым) с дочерьми. Это прекрасно иллюстрированная и написанная история о девочке из прибрежного штата Мэн, которая вырастает и отправляется путешествовать по миру, потакая своему любопытству к другим местам и людям. В старости она возвращается в Мэн, чтобы сделать мир прекраснее. В этой истории нет упоминаний о браке или материнстве; это просто портрет жизни женщины, которая находит ценность и смысл в следовании своим интересам, и важный урок для всех нас о том, на что способны женщины.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

За последние несколько лет я все больше и больше увлекаюсь полетом - птиц и самолетов. Несколько месяцев назад, остановившись в отеле рядом с аэропортом Хитроу, я немного понаблюдал за самолетами; я просто вышел на парковку и представился нескольким молодым англичанам, которые стояли на небольшом холме и наблюдали за появлением самолетов. Посмотрим, станет ли это увлечением, которое "приживется". Не думаю, что это особенно распространенное увлечение женщин, насколько я могу судить.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Йога. В частности, энергичная виньяса-йога. Я начала заниматься йогой в 2011 году, чтобы стать сильнее и здоровее и пережить очень сложный период в своей жизни - разрыв с мужем, а затем расставание и развод. В детстве я занималась танцами и забыла, насколько понимание собственного тела и вера в его возможности могут способствовать повышению самооценки, концентрации внимания, умственной и эмоциональной центрированности. Йога и сообщество, с которым я познакомилась благодаря своей практике, спасли мне жизнь.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

Я стала гораздо лучше отказывать в просьбах о помощи и советах, что звучит ужасно! Но несколько лет назад наступил определенный момент, когда я тратила больше времени на ответы на запросы совершенно незнакомых людей, чем на то, чтобы позволить себе быть доступной и присутствовать для настоящих людей в моей жизни - моих друзей и семьи. Несколько лет назад я произнесла речь перед выпускницами частной школы-интерната для девочек на севере штата Нью-Йорк. Суть речи сводилась к тому, почему эти успешные молодые женщины должны научиться чаще говорить "нет". Женщин социализируют, чтобы они были уступчивыми, заботливыми, не раскачивали лодку и ставили других выше себя. Я сказал этим выпускницам не столько "да ну нафиг", сколько то, что им следует поработать над преодолением неприятных ощущений, с которыми они могут столкнуться, сказав кому-то "нет", будь то друг, романтический партнер, коллега по работе и т. д.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Две вещи: Я стараюсь глубоко дышать и гуляю, предпочтительно в какой-нибудь природной среде: в парке, на набережной Нью-Йорка. . если повезет, то где-нибудь за городом, например, по тропинкам и маршрутам в Мэне, Великобритании или моей любимой Калифорнии. Я также люблю автомобильные поездки. Длительные поездки помогают мне взглянуть на вещи в перспективе, решить проблемы и выпустить пар. (Я пою в машине. Громко.) Передвижение по миру, будь то пешком или на четырехколесном транспорте, позволяет мне по-другому взглянуть на вещи и вдохновляет меня испытывать благодарность даже за самые маленькие удовольствия: пушистое облако, бурундук, перебегающий дорогу, ястреб, сидящий на столбе забора, стайка подростков, которые шумят и веселятся от души.

"Все не так хорошо и не так плохо, как кажется".

Эндрю Росс Соркин

TW: @andrewrsorkin

andrewrosssorkin.com

ЭНДРЮ РОСС СОРКИН - финансовый обозреватель The New York Times, основатель и главный редактор DealBook, ежедневного финансового онлайн-репортажа, публикуемого этой же газетой. Эндрю также является помощником редактора новостей бизнеса и финансов в NYT, помогая направлять и формировать освещение событий в газете. Он является со-ведущим Squawk Box, фирменной утренней программы CNBC, и автором бестселлера New York Times "Too Big to Fail: How Wall Street and Washington Fought to Save the Financial System-and Themselves", в котором описываются события финансового кризиса 2008 года. Книга получила премию Джеральда Лоэба за лучшую бизнес-книгу 2010 года и была включена в шорт-лист премии Сэмюэля Джонсона 2010 года и премии "Деловая книга года" по версии Financial Times 2010 года. Эндрю выступил сопродюсером экранизации книги, которая была номинирована на 11 премий "Эмми". Он начал писать для The New York Times в 1995 году при необычных обстоятельствах: Он еще не окончил среднюю школу.

Если бы вы могли установить в любом месте гигантский рекламный щит с любой надписью, что бы на нем было написано?

"Все не так хорошо и не так плохо, как кажется".

Беруши для сна. Я перепробовал их все. Hearos Xtreme Protection NRR 33 работают лучше всего и являются самыми удобными. Если вы действительно хотите пойти на крайние меры и контролировать свет, Lonfrote Deep Molded Sleep Mask - лучшее решение для самолетов и других мест.

Что бы вы посоветовали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"?

Упорство важнее таланта. Ученик с ровными пятерками не имеет никакого значения, если сидящий рядом с ним ученик с четверками обладает большей страстью.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Всякий раз, когда я чувствую, что мне нужно расставить приоритеты в своих действиях, или чрезмерно задумываюсь о какой-то ситуации, которая заставляет меня волноваться, я стараюсь вспомнить этот замечательный обмен мнениями в фильме "Мост шпионов". Том Хэнкс, играющий адвоката, спрашивает своего клиента, которого обвиняют в шпионаже: "Вы не волнуетесь?". Он отвечает: "А это поможет?". Я всегда думаю: "А это поможет?". Это ключевой вопрос, который я задаю себе каждый день. Если пропустить все через эту призму, это будет удивительно эффективный способ избавиться от беспорядка.

Один мой хороший друг однажды сказал: "Очень легко сказать, кем ты не являешься. Трудно сказать, что ты есть". . . Каждый может говорить о том, почему что-то плохо. Попробуйте сделать что-то хорошее".

Джозеф Гордон-Левитт

TW/IG: @hitrecordjoe

hitrecord.org

Джозеф Гордон-Левитт - актер, чья карьера охватывает три десятилетия и простирается от телевидения ("Третий камень от солнца") до артхауса ("Загадочная кожа", "Брик") и мультиплекса ("Начало", "500 дней лета", "Сноуден"). Его режиссерский и сценарный дебют состоялся в фильме "Дон Джон" (номинация на премию "Независимый дух", лучший первый сценарий). Он также основал и руководит HITRECORD, онлайн-сообществом художников, для которых сотрудничество важнее саморекламы. HITRECORD превратился в продюсерскую компанию "на основе сообщества", которая издает книги, выпускает пластинки, снимает видео для брендов от LG до ACLU, а также получила "Эмми" за свое варьете-шоу HitRecord на ТВ.

Ремикс: Заставить искусство и коммерцию процветать в гибридной экономике" Лоуренса Лессига. Эта книга о том, что значит взять что-то, созданное кем-то другим, и сделать это своим. Лессиг - ученый-юрист, и он говорит о законах об интеллектуальной собственности, авторском праве, добросовестном использовании и т. д., но он также весьма проницателен в отношении творческого процесса в целом. Наша культура придает такое значение понятию оригинальности, но когда вы действительно исследуете практически любую "оригинальную" мысль или работу, вы обнаружите, что она представляет собой композицию предыдущих влияний. Все является ремиксом. Конечно, есть такая вещь, как чрезмерная производность, но я склонен ценить искренность больше, чем оригинальность. Мне кажется, я добиваюсь лучших результатов, когда меньше концентрируюсь на оригинальности и больше на искренности.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

Я начал работать актером, когда мне было шесть лет. Я ушел в 19 лет, чтобы поступить в колледж, но когда я попытался вернуться, я не смог найти работу. Целый год я ходил на прослушивания и проваливался. Это было мучительно. У меня были видения, что я больше никогда не смогу заниматься этим, и это меня по-настоящему пугало.

Я много думал. Чего именно я боялся? Что я потеряю, если никогда не найду другую актерскую работу? Мне никогда не нравился блеск и гламур Голливуда, так что дело было не в этом. В то время меня даже не волновало, что думают другие люди о фильмах и шоу, в которых я снимаюсь. В основном мне просто нравилось это делать. Мне нравился сам творческий процесс, и я понял, что не могу позволить, чтобы моя способность быть творческим человеком зависела от того, что кто-то другой решит нанять меня. Я должен был взять дело в свои руки.

Я придумал для этого свою маленькую метафорическую мантру, которую думал про себя, когда мне нужна была поддержка, и это была "запись". Я всегда играл с семейными видеокамерами, и красная кнопка REC стала символом моей уверенности в том, что я могу сделать это сам. Я научился редактировать видео и начал снимать небольшие короткометражные фильмы, песни и истории.

Мой брат помог мне создать крошечный сайт, на котором я размещал сделанные мною вещи, и мы назвали его HITRECORD.ORG. Это было 12 лет назад. С тех пор HITRECORD превратился в сообщество из более чем полумиллиона художников по всему миру. Мы вместе делали самые разные невероятные вещи, платили людям миллионы долларов и получали престижные награды, но для меня суть осталась прежней: любовь к творчеству ради него самого. Это то, что я должен был найти 12 лет назад, замерший в гуще ненависти к себе, ленивца, страдающего от неудач.

Один мой хороший друг однажды сказал: "Очень легко сказать, кем ты не являешься. Трудно сказать, что ты есть". Другими словами, вы можете провести весь день, подрывая других людей, и даже если вы правы, кого это волнует? Каждый может говорить о том, почему что-то плохо. Попробуйте сделать что-то хорошее.

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

Я думаю, что переезд из родного города был одним из самых плодотворных поступков в моей жизни. Мы не можем не определять себя по тому, как нас видят другие. Поэтому пребывание в окружении только новых людей позволило мне определить себя заново. С тех пор я вернулась обратно, но тот рост, который я получила, живя вдали, был огромным.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Мне нравится разговаривать с самим собой. Часто громко.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Моя жена познакомила меня с Google Scholar. Это как Google, только поиск ведется по академическим и научным исследованиям. Поэтому, когда я хочу что-то узнать, вместо того чтобы читать сенсационные статьи, я могу узнать, что говорят фактические данные. Это занимает гораздо больше времени. Научные исследования читать нелегко. Обычно мне требуется помощь, но оно того стоит.

Что бы вы посоветовали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"?

Я уже затрагивал эту тему, но всем, кто читает эту статью и хочет заняться актерским мастерством или развлечениями, я советую сначала спросить себя: зачем? Постарайтесь быть действительно честным с самим собой в том, что именно вы хотите сделать. Слава соблазнительна. Мы все видели и любили фильмы о том, как молодой аутсайдер становится звездой. Я не стану утверждать, что на 100 % застрахован от этого. На самом деле, я думаю, что в желании стать знаменитым есть что-то естественное с точки зрения биологической эволюции. Когда наши предки жили в дикой природе, желание, чтобы все знали, кто ты такой, вероятно, помогало тебе получить поддержку, необходимую для того, чтобы отважиться на суровые условия и передать свои гены. Так что я не говорю, что вы плохой человек, если хотите стать знаменитым. Я просто говорю, что вы, возможно, идете по пути, который не приведет к счастью. Из всех известных людей, которых я знаю, те, кто счастлив, счастливы не из-за славы. Они счастливы по тем же причинам, что и все остальные: потому что они здоровы, потому что их окружают хорошие люди, и потому что они получают удовлетворение от того, что делают, независимо от того, сколько миллионов незнакомых людей за этим наблюдают. Я думаю, это касается не только актерского мастерства и развлечений. В любой сфере обычно существует некая мифологическая награда, которую вы должны получить, если все считают вас успешным. Но, по моему опыту, гораздо больше искренней радости можно получить от удовольствия, получаемого от самой работы.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Я люблю писать. В моей жизни были разные этапы, когда я писал в дневнике чаще или реже, но это то, к чему я обращаюсь, особенно когда пытаюсь разобраться с чем-то, что меня беспокоит. Я сажусь и описываю свою ситуацию в письменном виде. Я печатаю. Я использую полные предложения. Наверное, я пишу так, как будто это предназначено для аудитории, хотя я никогда никому не показываю это. Приходится объяснять это "читателю", не имеющему никаких предварительных знаний, и я вынужден выявлять и разбирать все элементы и нюансы того, что происходит на самом деле. Иногда я прихожу к новым ответам или выводам, но даже если это не так, я обычно думаю яснее и дышу легче.

Как сказать нет

Венди Макнотон

TW/IG: @wendymac

wendymacnaughton.com

ВЕНДИ МАКНАУГТОН - иллюстратор и графический журналист, живущий в Сан-Франциско, автор бестселлеров по версии New York Times. Среди ее книг - "Тем временем в Сан-Франциско", "Город своими словами", "Потерянный кот: правдивая история любви, отчаяния и GPS-технологий", "Перо и чернила: Tattoos and the Stories Behind Them; Knives & Ink: Chefs and the Stories Behind Their Tattoos; The Essential Scratch & Sniff Guide to Becoming a Wine Expert; The Essential Scratch & Sniff Guide to Becoming a Whiskey Know-It-All; и недавно вышедшая книга Leave Me Alone with the Recipes: Жизнь, искусство и кулинарная книга Сипа Пинелеса. Венди - обозреватель последней страницы California Sunday Magazine и соучредитель организации Women Who Draw. Ее партнер - Кэролайн Пол.

Примечание от Тима: Моя прекрасная читательница, как вы, несомненно, заметили (будучи блестящей, а также красивой), один из вопросов, которые я люблю задавать, имеет следующий вариант: "За последние пять лет, чему вы стали лучше отказывать (отвлекающим факторам, приглашениям и т. д.)? Какие новые осознания и/или подходы помогли?"

Что самое удивительное в этом вопросе, так это то, что на него трудно не ответить. Это верно, даже если - на самом деле, особенно если - кто-то отказывается отвечать! Когда я спросил Венди, согласится ли она принять участие в этой книге, она после долгих раздумий прислала очень продуманный и идеальный ответ "Я должна отказаться". Мне он так понравился, что я ответила: "Возможно, это очень странный вопрос - не будете ли вы против, если я напечатаю это очень вежливое письмо с отказом в книге?"

Она согласилась, и вот письмо, которое она прислала мне... чтобы отказаться от участия в этой книге:

Привет, Тим,

Гах. ЛАДНО. Я бился над этим, и вот в чем дело: после пяти лет интенсивной творческой деятельности и продвижения, интервью о личных путешествиях и о том, откуда берутся идеи, после нескольких лет завершения одного проекта в один день и прыжка в продвижение другого на следующий... Я делаю шаг назад. Недавно я выложился по максимуму, и для пользы моей работы мне нужно сделать перерыв. За последний месяц я отменила контракты и сказала "нет" новым проектам и интервью. Я начал создавать пространство, чтобы снова исследовать и рисовать. Сидеть и ничего не делать. Бродить и тратить день впустую. И впервые за последние пять лет я наконец-то нахожусь там, где нет сроков, привязанных к каждому рисунку. Нет сроков для идей. И это очень правильно.

Поэтому, хотя я очень хочу сделать это вместе с вами - я уважаю вас и вашу работу, и для меня большая честь, что вы попросили меня принять участие, - и как бы глупо с профессиональной точки зрения мне ни было этого не сделать, мне придется сказать вам спасибо, но... Я должен отказаться. Сейчас я просто не в том состоянии, чтобы говорить о себе или своей работе. (Надеюсь, у нас еще будет возможность поговорить. Обещаю, что все мои мысли, которые я выскажу вам тогда, будут гораздо более глубокими, чем те, которыми я могу поделиться с вами сейчас.

Я надеюсь, что место, образовавшееся в результате моего отсутствия, заполнит один из тех блестящих людей, которых я предложил в своем предыдущем письме.

И действительно, спасибо вам большое за интерес.

Я буду пинать себя, когда книга выйдет.

-W

"Я бы скорее дал сдержанную хорошую рекомендацию: будьте междисциплинарными. ... взаимодействие между [областями], как правило, очень часто служит основой для принятия стратегических и протокольных решений".

Виталик Бутерин

TW: @VitalikButerin

Reddit: /u/vbuterin

ВИТАЛИК БУТЕРИН - создатель Ethereum. Впервые он открыл для себя технологии блокчейна и криптовалюты благодаря биткойну в 2011 году и сразу же был воодушевлен технологией и ее потенциалом. В сентябре 2011 года он стал одним из основателей журнала Bitcoin, а после двух с половиной лет изучения существующих технологий и приложений для блокчейна в ноябре 2013 года написал технический документ Ethereum. Сейчас он возглавляет исследовательскую группу Ethereum, работая над будущими версиями протокола Ethereum. В 2014 году Виталик стал лауреатом двухлетней стипендии Thiel Fellowship - проекта миллиардера Питера Тиля, в рамках которого 20 перспективных инноваторов в возрасте до 20 лет получают 100 000 долларов, чтобы они могли заниматься своими изобретениями вместо учебы в высшем учебном заведении.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Самая большая из них, вероятно, заключается в том, чтобы понять, как интерпретировать слова других людей в ситуациях, когда их цели не полностью совпадают с вашими. Распространенная ошибка новичков, которую совершают неопытные лидеры, - всегда соглашаться с последним собеседником; это требует некоторого времени, но становится легким, когда вы сталкиваетесь с достаточным количеством людей, которые противоречат друг другу. Хорошая общая стратегия - рассуждать контрфактически: если кто-то говорит вам, что X - это правда, спросите себя: (i) что бы он сказал, если бы X действительно был правдой, и (ii) что бы он сказал, если бы X был ложью? Если ответом на вопросы (i) и (ii) будет "они скажут примерно то же, что сказали сейчас", то их слова дали вам ровно ноль информации. В общем, знайте, когда действительно важно не принимать слова людей на 100 процентов за чистую монету.

Настоящий удобный рюкзак для путешествий. Я использую его для переноски всех своих вещей (~10 кг), куда бы я ни полетел, и он очень помогает сделать этот опыт более удобным.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Я часто смотрю фильмы в самолетах, но стараюсь смотреть их только на тех языках, которыми я еще не владею в полной мере. В настоящее время я смотрю французский, немецкий и китайский.

90-процентный темный шоколад. Ниже 80 - слишком сладкий, а 95 - слишком темный для меня... пока что. Обычно я выбираю Lindt, потому что он чаще всего доступен, но время от времени я смешиваю их. Это в большей степени зависит от того, что есть в наличии, чем от моих личных предпочтений.

Кошки.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

Я бы скорее дал сдержанную хорошую рекомендацию: будьте междисциплинарны. В моем случае я слежу за множеством исследований в области информатики, криптографии, проектирования механизмов, экономики, политики и других социальных наук, и взаимодействие между этими областями очень часто служит основой для принятия стратегических и протокольных решений.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Это зависит от того, что за ситуация. В целом, всегда полезно хотя бы на время переключить внимание на что-то другое, возможно, отправившись на прогулку. Если дело в технической проблеме (например, как выполнить задачу X?), то лучший способ выйти из тупика - это поставить себя в разные ситуации и окружение, чтобы попытаться получить новое вдохновение. Более сложный вид ситуаций - социальные. В этом случае важно не попасть в ловушку видения ситуации с точки зрения последнего человека, с которым вы разговаривали, или вообще людей, с которыми вы проводите больше времени; вам нужно попытаться найти способы нейтрально оценить ситуацию и, возможно, поговорить с другими людьми, которые находятся вне круга, в котором в данный момент происходит конфликт.

Цитаты, над которыми я размышляю

(Тим Феррисс: 12 февраля - 4 марта 2016 г.)

"Думайте самостоятельно, независимо. Будьте шахматистом, а не шахматной фигурой".

-Ральф Чарелл

Автор книги "Как сделать так, чтобы все шло своим чередом

"Назовите свой страх, прежде чем изгонять его".

-Йода

Могущественный мастер-джедай

"Лучшая защита - это хорошее нападение".

-Дэн Гейбл

Золотой медалист Олимпийских игр по борьбе, считается величайшим тренером по борьбе всех времен

"Многие неверные шаги были сделаны, стоя на месте".

-Печенье Fortune

"Самое важное отличие в жизни... это различать возможность, которой нужно воспользоваться, и искушение, которому нужно противостоять".

Раввин лорд Джонатан Сакс

TW/FB: @rabbisacks

rabbisacks.org

Рабби Лорд Джонатан Сакс - международный религиозный лидер, философ, автор, удостоенный наград, и авторитетный представитель морали. В 2016 году он был удостоен Темплтоновской премии в знак признания его "исключительного вклада в утверждение духовного измерения жизни". Его Королевское Высочество принц Уэльский назвал раввина Сакса "светом для этой нации", а бывший премьер-министр Великобритании Тони Блэр - "интеллектуальным гигантом". После ухода с поста главного раввина Объединенной еврейской конгрегации Содружества (эту должность он занимал 22 года) раввин Сакс занимает ряд профессорских должностей в нескольких учебных заведениях, включая Университет Иешива и Королевский колледж Лондона. В настоящее время он является заслуженным профессором иудаики Ингеборг и Айры Реннерт в Нью-Йоркском университете. Раввин Сакс - автор более 30 книг. Его последняя работа "Не во имя Бога: Confronting Religious Violence" была удостоена Национальной еврейской книжной премии 2015 года в Америке и вошла в десятку бестселлеров Sunday Times в Великобритании. Раввин Сакс был посвящен в рыцари Ее Величеством Королевой в 2005 году и стал пожизненным пэром, заняв свое место в Палате лордов в октябре 2009 года.

Leadership on the Line" Рональда А. Хейфеца и Марти Лински, потому что это самая честная книга о лидерстве, которую я когда-либо читал, и это видно уже по подзаголовку книги - "Остаться в живых, преодолевая опасности лидерства" (Staying Alive Through the Dangers of Leading). Это глубоко честная книга, которую я даю прочитать каждому, чтобы он точно знал, на что идет, если решил стать лидером.

Без тени сомнения покупаю наушники с шумоподавлением [Bose]. Это самые религиозные предметы, с которыми я когда-либо сталкивался, потому что я определяю веру как способность слышать музыку под шумом.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха в будущем? Какое событие или мысль спровоцировали глубокое отчаяние?

Самый низкий момент в моей жизни наступил, когда в 2002 году - 11 сентября 2002 года, в первую годовщину событий 11 сентября - я опубликовал книгу под названием "Достоинство различий" (The Dignity of Difference).

Я стоял на нулевой отметке в январе 2002 года. В тот год Всемирный экономический форум был перенесен в Нью-Йорк из Давоса, и архиепископ Кентерберийский, главный раввин Израиля, имамы, гуру со всего мира стояли на нулевой отметке, и мы вместе читали молитвы.

И я вдруг понял, что это великий определяющий выбор, с которым человечество столкнется в следующем поколении: религия как сила сосуществования, примирения и взаимного уважения или религия как сила ненависти, террора и насилия.

Я решил, что напишу личный отклик на 11 сентября, который будет опубликован в первую годовщину . Она называлась "Достоинство различий". Это была очень сильная книга и очень противоречивая. Члены моей собственной общины считали, что я просто зашел слишком далеко и что я фактически виновен в ереси.

Это было в начале 2002 года, и произошло довольно забавное событие. Роуэн Уильямс только что был назначен архиепископом Кентерберийским, а за неделю до назначения он посетил службу друидов в Уэльсе, которая рассматривалась некоторыми представителями Церкви Англии как языческое действо.

Так вот, в одной газете был заголовок, который гласил, и я сомневаюсь, что это когда-либо говорилось раньше или будет сказано снова: "Архиепископ Кентерберийский и главный раввин обвиняются в ереси".

Когда ты являешься защитником веры, обвинение в том, что ты еретик, мягко говоря, не очень приятно. Звучали призывы к моей отставке. Я чувствовал, что многие мои коллеги-раввины не понимают книгу и критикуют ее.

Мне было просто непонятно, как я могу двигаться отсюда туда.

Я не видел сценария, который позволил бы мне восстановить свое положение и репутацию, свой авторитет еврейского лидера, и это повергло меня в полное отчаяние. Когда в конце туннеля нет света, все, что вы видите, - это туннель. В тот момент я почувствовал, что пути вперед нет. Наверное, самое важное, что я должен был сделать, - это уйти в отставку.

Именно тогда я услышал голос. Не буду утверждать, что со мной говорил Бог, но это точно был голос, который сказал мне: "Если ты уйдешь в отставку, ты отдашь победу своим противникам. Ты позволил себе потерпеть поражение в этой первой битве с тем, что ты считаешь главным вызовом грядущего поколения".

Я не мог этого сделать.

Несмотря на то, что я испытывал почти невыносимую личную боль, я не мог уйти в отставку. Я не мог отдать победу моим врагам, моим противникам, противникам религиозной терпимости и примирения.

Тогда я вдруг понял, что дело не во мне. Речь шла о том, чтобы не подвести людей, которые доверились мне, и не предать идеалы, которые заставили меня в первую очередь согласиться на эту работу, а во вторую - написать книгу.

Это стало поворотным моментом, и в конечном итоге тот факт, что я выжил и стал сильнее, чем был до этого, был важен не только для меня. Это было важно для всех других раввинов, потому что они тоже увидели, что можно занять противоречивую позицию, подвергнуться критике, но при этом выстоять и спеть вместе с сэром Элтоном Джоном "I'm Still Standing".

Произошел сдвиг на 180 градусов, коперниканский сдвиг в моем понимании природы того, что я делаю. В этом не было ничего личного; здесь не было никакой самовлюбленности. Речь идет о том, что ты отстаиваешь, и о людях, которые тебе небезразличны. С этого момента я стал, в некотором смысле, неуязвим, потому что больше не ставил себя на кон.

Если бы вы могли установить гигантский рекламный щит в любом месте, что бы на нем было написано и почему?

На нем было бы написано три слова: "Живи. Отдавать. Прощать". Это, безусловно, самые важные вещи в жизни.

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

Это случилось в 1979 году. Давным-давно, 38 лет назад, когда мы с женой Элейн купили дом с игровой комнатой в глубине сада, которую я мог превратить в кабинет. До этого момента я трудился, чтобы написать докторскую диссертацию, написать свою первую книгу, но совершенно безуспешно. Раньше я мечтал уехать в горы или в маленький домик в сельской местности, и вдруг мне пришло в голову: "Вот дом с комнатой в глубине сада, и, может быть, там я найду покой и уединение". Это сработало как сон, и именно в этой комнате я защитил докторскую диссертацию и написал свои первые пять книг. Это полностью изменило мою жизнь. Дорого, но стоит каждого пенни.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

По-настоящему нелепая вещь, которая, на мой взгляд, совершенно меняет жизнь, - это то, что в небольшие паузы в нашей жизни или когда нам нужно омолодиться, я звоню [моей жене] Элейн, и мы сидим или стоим, и пересматриваем момент нашего прошлого, просматривая музыкальное видео на YouTube. Это необыкновенная вещь. Если бы у Пруста был YouTube, ему не пришлось бы писать "В поисках утраченного времени", потому что благодаря ему ничто из нашего прошлого не потеряно. Мы можем пересматривать его в любое время. Это наше "Назад в будущее", наш маленький кусочек личного путешествия во времени, возвращение в то время и то место в начале нашей жизни, которое богато эмоциями, и это волшебно легко сделать, и это почти не занимает времени.

Не могли бы вы привести пример пары из прошлого момента и конкретного музыкального видео на YouTube?

Например, летом 1968 года со мной произошли два очень, очень важных события. Во-первых, я совершил поездку в Америку, где у меня было несколько судьбоносных встреч с величайшими раввинами нашего времени. А во-вторых, вернувшись, я встретил Элейн, которая училась в больнице в Кембридже. Я учился в университете в Кембридже, и довольно скоро мы обручились и в конце концов поженились.

В то время мы с Элейн ходили на фильм "Выпускник" с Дастином Хоффманом. Девушку, в которую он влюбился, звали Элейн, а музыка к фильму была от Саймона и Гарфанкеля. В 68-м году они выпустили очень эмоциональную песню "Америка", в которой рассказывалось о молодых людях, девушках и счетных машинах на шоссе в Нью-Джерси.

Поэтому всякий раз, когда мне хочется пережить тот момент, когда мы с Элейн впервые встретились, когда в моей жизни открылись новые горизонты и величайший роман нашей жизни стал реальностью, я просто захожу на YouTube, слушаю и смотрю, как Саймон и Гарфанкел поют "Америку".

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Три с половиной года назад я оставил пост главного раввина и попытался сделать то, что по разным причинам не удавалось ни одному из моих предшественников, - построить новую карьеру, бросить новый вызов. Я понимал, что уход с такой публичной и привилегированной работы почти наверняка приведет к абстинентному синдрому и риску депрессии.

Я приняла решение перегрузить свой ежедневник, чтобы просто не иметь времени на депрессию. Это оказалось волшебно эффективным. Я рекомендую это всем.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"? Какие новые осознания и подходы помогли вам справиться с этим?

Проще говоря, моя команда. Моя жена и два человека, которые управляют моим офисом, потому что я понимаю, что моя самая большая слабость - это неумение говорить "нет", поэтому я просто делегирую их. Те люди, которым я это делегировал, умеют говорить "нет" гораздо лучше, чем я сам. Я также рекомендую это всем.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии, в своей области знаний?

В моей сфере деятельности, то есть в религии и публичных дискуссиях, я чаще всего слышу страх и, как следствие, оборонительные настроения. Это как раз неправильный способ смотреть в будущее. Смотрите в него с надеждой, зная, что какой бы вызов ни ждал вас впереди, вы с ним справитесь, и просто несите послание, прямо противоположное страху и обороне.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Что я ввел в систему спутниковой навигации своей жизни [где я хочу быть через 10, 20 лет]? Каков мой конечный пункт назначения? Вы должны смотреть на это каждый раз, когда чувствуете себя перегруженным. Память о пункте назначения поможет вам сделать самое важное различие в жизни - отличить возможность, которой нужно воспользоваться, от искушения, которому нужно противостоять.

"Я научился избегать отвлекающих факторов - это потребление средств массовой информации, которые просто рассказывают мне то, что я уже знаю и с чем согласен".

Юлия Галеф

TW: @juliagalef

FB: /julia.galef

juliagalef.com

Джулия Галеф - писательница и спикер, которая занимается вопросом: "Как улучшить человеческие суждения, особенно при принятии сложных решений, требующих больших затрат?" Джулия является соучредителем Центра прикладной рациональности, некоммерческой организации, которая проводит семинары по улучшению рассуждений и принятию решений. С 2010 года она ведет подкаст Rationally Speaking - передачу, выходящую раз в две недели и включающую беседы с учеными, социологами и философами. В настоящее время Джулия пишет книгу о том, как улучшить свои суждения, изменив свои бессознательные мотивы. Ее выступление на TED "Почему вы думаете, что правы, даже если ошибаетесь" набрало более трех миллионов просмотров.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Когда что-то идет не так, я не предполагаю, что сделал что-то неправильно. Вместо этого я спрашиваю себя: "Какой политики я придерживался, что привело к такому плохому результату, и ожидаю ли я, что эта политика по-прежнему будет давать наилучшие результаты в целом, несмотря на случайные плохие результаты?" Если да, то продолжайте!

Причина, по которой эта привычка так важна, заключается в том, что даже самые лучшие стратегии в определенном проценте случаев будут проваливаться, и вы не захотите отказываться от них (или корить себя), как только произойдет одна из этих неизбежных неудач.

Допустим, вы всегда стараетесь прибыть в аэропорт за 1 час 20 минут до вылета. Однажды на шоссе происходит авария, которая задерживает вас, и вы едва не опоздали на рейс. Значит ли это, что вам следовало оставить больше времени? Не обязательно. Политика, направленная на то, чтобы приехать в аэропорт на два часа раньше, сэкономила бы вам это время, но за это придется заплатить другую цену - много времени, проведенного в ожидании в аэропортах. Нацеленность на 1 час 20 минут может быть лучшей политикой на будущее, даже если иногда, как сегодня, она приводит к пропуску рейса.

Точно так же у меня есть склонность корить себя за ошибки, допущенные в записи блога, на встрече, во время выступления и т. д., и мой импульс всегда заключается в том, чтобы подумать: "Ну, я должен был потратить больше времени на подготовку к этому". Иногда это действительно так. Но в других случаях правильным выводом будет: "Нет, на самом деле то количество времени, которое мне придется тратить на подготовку перед каждым выступлением, чтобы избежать подобных ошибок, в целом не стоит того".

Приведу несколько иной пример: недавно зимой я ехал в поезде компании New Jersey Transit и, выглянув в окно, подумал, что вижу пожар на железнодорожных путях. Никто больше не реагировал, и я подумал: "Наверное, беспокоиться не о чем", но я не был уверен, поэтому пошел искать проводника и рассказал ему об этом. Оказалось, что волноваться действительно не о чем - видимо, железнодорожные компании используют пламя для очистки путей от льда в зимнее время. Мне захотелось почувствовать себя глупо из-за пустяка, но, поразмыслив, я понял: "Нет, на самом деле я думаю, что полезно продолжать проверять риски, которые были бы очень плохими, если бы я был прав. Даже если в большинстве случаев окажется, что я ошибался".

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

Я считаю, что большинство рекомендаций плохи, потому что они универсальны. "Больше рискуйте". "Не будьте так строги к себе". "Работайте усерднее". Проблема в том, что некоторым людям нужно больше рисковать, а другим - меньше. Некоторым людям нужно быть помягче с собой, в то время как другие и так слишком снисходительны к себе. Кому-то нужно больше работать, а кто-то уже катается на грани выгорания. И так далее.

Поэтому я считаю, что наиболее полезные рекомендации направлены на улучшение общего суждения - вашей способности точно воспринимать свою ситуацию (даже если правда нелестна или неудобна), возможные варианты и компромиссы. Правильное суждение - это то, что позволяет вам оценить, подходит ли та или иная рекомендация к вашей ситуации или нет; без него вы не сможете отличить хороший совет от плохого.

В книгах "Суперпрогнозирование" (Филипп Э. Тетлок и Дэн Гарднер) и "Как измерить что угодно" (Дуглас В. Хаббард) есть несколько хороших советов о том, как улучшить свою способность делать точные прогнозы. А в книге Decisive (авторы Чип Хит и Дэн Хит) объясняются четыре самые большие ошибки в принятии решений (например, слишком узкие рамки или временные эмоции) и даются советы по борьбе с ними.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

Я научился избегать отвлекающих факторов - это потребление СМИ, которые просто рассказывают мне о том, что я уже знаю и с чем согласен (например, о политике). Это может вызывать привыкание, потому что это кажется таким одобрительным - как будто выплескиваешь эмоции с другом, - но вы не учитесь на этом, и со временем, я думаю, потакание этому импульсу делает вас менее способным терпеть другие точки зрения. Поэтому я поборол свою зависимость, по сути, напомнив себе, сколько времени я трачу впустую, ничему не учась.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

Иногда я разрываюсь между двумя вариантами, и мне ясно, что ставки высоки, но совсем не ясно, какой вариант лучше. Поэтому я продолжаю мучиться над выбором, метаться туда-сюда между вариантами, хотя не получаю никакой новой информации.

К счастью, в какой-то момент я вспомнил этот принцип: неопределенность по отношению к ожидаемой ценности (EV) просто складывается в EV. Так, если я знаю, что один из вариантов A или B будет отличным, а другой - катастрофой, но я совершенно не уверен в том, какой именно, то они имеют одинаковую ожидаемую ценность.

Это мощный рефрейминг. Думать про себя: "Один из этих вариантов прекрасен, а другой ужасен, но я не знаю, какой из них какой" - парализует, а думать про себя: "Эти варианты имеют такую же ожидаемую ценность, как и друг друга" - освобождает.

(Конечно, это предполагает, что вы не можете дешево приобрести больше информации об А и Б, чтобы уменьшить свою неуверенность в том, что лучше. Если вы можете, вы должны это сделать! Этот совет - о том, как заставить себя действовать в ситуациях, когда больше не осталось дешевой информации для покупки, и вы чувствуете себя парализованным).

Допустим, вы мучаетесь над двумя возможными вариантами работы и чувствуете себя подавленным, потому что не можете определить, какая из них лучше. Работа А более престижна и высокооплачиваема, но в работе Б более благоприятная культура, и у вас будет больше свободы в выборе проектов.

Вы должны спросить себя: "Есть ли способ получить дополнительную информацию, которая поможет решить этот вопрос?" Может быть, вы поговорите с сотрудниками соответствующих компаний об их удовлетворенности работой или посмотрите, чем занимаются бывшие сотрудники компаний A и B.

Но, возможно, вы уже делали подобные вещи, и ответы не помогли вам решить этот вопрос. Если это так - если нет никакой дополнительной информации, которую вы могли бы легко получить, чтобы сделать "правильный выбор" ясным - тогда вам следует расслабиться и просто выбрать один из них, не беспокоясь больше. Я знаю, что "расслабиться и перестать беспокоиться" зачастую легче сказать, чем сделать, но если я не могу сказать, какой из вариантов лучше, значит, для всех намерений и целей они одинаково хороши.

Когда я была моложе, я не то чтобы была "неблагодарной", но я никогда не останавливалась, чтобы поразмышлять обо всем, что у меня было. Теперь я делаю практику благодарности каждое утро".

Турия Питт

TW/IG: @TuriaPitt

turiapitt.com

Турия Питт (TURIA PITT) - одна из самых почитаемых и широко известных австралийских личностей. В 2011 году в возрасте 24 лет Турия, бывшая модель, занимавшаяся фитнесом и успешный горный инженер, попала в огненную бурю во время участия в 100-километровом ультрамарафоне в Западной Австралии. Ее вывезли на вертолете из отдаленной пустыни, едва живую и с ожогами 64 процентов тела. Выжив вопреки всем трудностям, Турия вернулась сильной, как никогда. В конце 2016 года Турия завершила чемпионат мира Ironman в Коне (Гавайи), а позже написала мемуары "Все, ради чего стоит жить": The Inspirational Story of Turia Pitt. В ее популярном выступлении на TEDx "Раскрой свой потенциал" подробно описана ее невероятная история триумфа над невзгодами.

Какую книгу (или книги) вы чаще всего дарили в качестве подарка и почему? Или какие книги оказали большое влияние на вашу жизнь?

Моя любимая книга - "Карта, которая изменила мир" Саймона Винчестера. Копатель каналов Уильям Смит создал первую геологическую карту Англии и Уэльса. Можно подумать, что это принесет ему похвалу и почести, но вместо этого его обвинили в ереси и посадили в тюрьму. При этом я знаю, что большинство людей не так увлечены геологией, как я (я был горным инженером), поэтому я стараюсь дать им книгу, исходя из их интересов.

Если они интересуются бегом, я даю им книгу "Рожденный бегать" Кристофера Макдугалла. Если они хотят перевернуть свои финансы, я дарю им "Босоногого инвестора" Скотта Пейпа. Если они хотят узнать обо мне больше, я даю им одну из своих книг, а если они хотят немного порыться в душе, то, несомненно, это "Поиск смысла в жизни человека" Виктора Франкла.

Они обошлись мне чуть дороже 100 долларов, но полностью изменили мою жизнь. Пару месяцев назад, находясь в аэропорту, я купил наушники Beats Solo3. Это просто класс! Я люблю слушать приложение Brain.fm через эти наушники - оно помогает мне войти в зону и сосредоточиться на задаче. Думаю, если я придерживаюсь правила "100 долларов или меньше", то приложение Brain.fm тоже изменило мою жизнь. Оно действительно помогает мне сосредоточиться на работе. Я пользуюсь им каждый день.

Как неудача или кажущаяся неудача помогла вам добиться успеха? Есть ли у вас "любимая неудача"?

В моей жизни было много ошибок, даже не сосчитать! Я задолжал налоговой службе гигантскую сумму денег (да, теперь она выплачена). Я потратил 10 000 долларов на речевой коучинг, а потом понял, что он мне не нужен. Я летал на конференции, где выступал с докладом... только для того, чтобы понять, что прилетел не в тот город. Я сильно напился на вечере награждения и выставил себя идиотом.

Ни одна из этих неудач не "настроила" меня на успех, но они научили меня тому, что ошибаться - это нормально. Потому что знаете что? Земля не перестанет вращаться только потому, что вы совершили ошибку. На самом деле, ошибки в жизни полезнее, чем успех. Я никогда ничему не учился, добиваясь успеха. Это почти... слишком просто. С другой стороны, ошибки указывают на ваши недостатки, и, что еще важнее, на них можно учиться и совершенствоваться.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Благодарность. Когда я была моложе, я не то чтобы была "неблагодарной", но я никогда не останавливалась, чтобы поразмышлять обо всем, что у меня было. Теперь я выполняю практику благодарности каждое утро, каждый день, и даже могу повторять ее в течение дня. Я не слишком вдаюсь в научные обоснования, просто знаю, что если я это делаю, то чувствую себя лучше. Я не сторонник "быстрых решений", но я знаю, что это очень эффективный метод, позволяющий мгновенно изменить ваше самочувствие.

[Вот как это выглядит:] Сначала я слушаю свой плейлист благодарности в Spotify, любую песню из этого списка. Например, вот девять треков на сегодняшний день:

"Breathturn" от Hammock

"Your Hand in Mine" группы Explosions in the Sky

"Молитва Деви" Крейга Пруэсса и Ананды

"Horizon" by Tycho

"Recurring" by Bonobo

"Hanging On" by Active Child

"Солнце долгого времени" Снатам Каур

"Молитва ангелов": Тай Бурхо, Джеймс Хоскинс, Кэт Маккарти, Манорама и Джанаки Кагель

"Twentytwofourteen" в исполнении The Album Leaf

Затем я думаю о трех вещах, за которые я искренне благодарен. Я поняла, что чем конкретнее, тем лучше. Например, вместо того чтобы просто подумать: "Моя мама", можно сказать: "Моя мама приготовила мне вчера пирог со шпинатом". Вместо "мой партнер" можно сказать: "вчера мы с партнером совершили пробежку". Сегодня утром это было так: