Привязанность: исцеление отношений и понимание себя

Глава 12. Тревожно-избегающая привязанность и когнитивные искажения

В этой главе мы подробно рассмотрим основные когнитивные искажения, свойственные людям с тревожно-избегающей привязанностью. И первая ошибка мышления, о которой я уже упоминала в прошлой главе, – это предсказание будущего.

Предсказание будущего – это склонность человека предсказывать грядущие события, причем, как правило, в негативном ключе. Также эту ошибку мышления иногда называют гаданием.

Для иллюстрации этого когнитивного искажения хорошо подходит сказка братьев Гримм «Умная Эльза», которая повествует о девушке, которая, спустившись в погреб своего жениха и заметив там на стене кирку, забытую каменщиками, представила, как она выйдет замуж за хозяина дома, родит ему сына, тот когда-нибудь спустится в подвал за пивом, эта кирка упадет ему на голову и убьет его насмерть.

Люди, склонные к тревожности, нередко имеют такую ошибку мышления. Но у людей с тревожно-избегающей привязанностью она встречается чаще всего. Причем она может проявляться как в те моменты, когда они находятся на полюсе тревожности, так и в те, когда они находятся на полюсе избегания.

Вот пример работы когнитивного искажения «Предсказание будущего» при тревожно-избегающей привязанности:

• «Я хочу большую семью, но точно знаю, что мне это не суждено. Я останусь одинокой до конца жизни».

• «Если я сейчас доверюсь этому человеку, то он обязательно меня предаст и в итоге я буду страдать».

Как видишь, такое мышление может сильно ограничивать человека и мешать ему во многих сферах жизни. Предсказание будущего мешает нам наслаждаться моментом, ведь мы всегда уверены, что это временно, а дальше нас ждет только что-то плохое; мы боимся открываться людям, так как видим негативные варианты такого взаимодействия; мы тревожимся о том, что еще не произошло, и тем самым можем довести себя до панических атак и депрессии.

Помимо этого, чтобы хоть немного унять свою тревогу, люди со склонностью к предсказанию будущего часто становятся клиентами различных систем дивинации – они могут как сами увлекаться гаданиями на различных мантических системах (таро, руны, кофейная гуща и так далее), так и обращаться к отдельным специалистам. И все бы ничего, если бы это делалось редко и только в особых случаях. Но нет, тревожные люди могут бесконечно делать себе расклады на таро или обойти кучу астрологов, нумерологов и экстрасенсов с целью получить тот ответ, который они хотят, или спрогнозировать свое желаемое будущее.

Если ты, мой дорогой читатель, обнаружил у себя склонность к предсказанию будущего, то мои рекомендации будут следующими:

1. Позволь событиям просто идти своим чередом, не заглядывая в будущее и не пытаясь четко его предсказать. Дай возможность Вселенной, Богу или Судьбе сделать тебе сюрприз.

2. Каждый раз, когда будешь ловить себя на предсказании будущего, напоминай себе, что ты не Ванга и только зря тратишь сейчас время и свою энергию на попытки заглянуть вперед. Более того, постоянно программируя себя на негативное развитие событий, ты можешь создавать самосбывающиеся пророчества, и тогда действительно твое будущее с каждым разом будет казаться тебе все более тревожным и пессимистичным.

3. Проверяй свои предсказания. Например, когда тебе кажется, что вечеринка, на которую тебя позвали, обязательно будет скучной, то тебе непременно стоит ее посетить. Хотя бы даже ради того, чтобы проверить свою интуицию.

4. Будь готов к риску. Очень часто, заглядывая в будущее и видя там какой-то негативный исход, мы можем заранее опустить руки и даже не приступить к чему-то важному для нас. И тогда есть риск вообще никогда ничего не сделать, боясь, что в итоге это приведет нас к нежелательным последствиям. Да, такое действительно может случиться с каждым из нас. Но если мы не пробуем – мы даже не даем себе шанса опровергнуть собственные страхи и опасения.

Я часто люблю говорить, что когда перед нами стоит выбор делать что-то или не делать, то важно помнить, что «нет» у нас уже есть. Например, ты сомневаешься, стоит ли просить повышение у своего начальника, так как боишься столкнуться с его отказом. И вроде бы у тебя есть три очевидных варианта развития событий:

• Ты попросишь повышения, и тебе скажут «Да». В результате ты поднимешься по карьерной лестнице.

• Ты попросишь повышения, и тебе скажут «Нет». В результате ты останешься на нынешней должности.

• Ты не попросишь повышения, и тогда ничего не изменится. Ты, так же как и в первом варианте, останешься на нынешней должности.

И вроде бы перед нами есть три варианта. Но на самом деле, варианта всего два, потому что, когда ты НЕ просишь повышения, ты таким образом как будто бы заранее соглашаешься на то, что тебе сказали «Нет». Именно поэтому получается, что «Нет», то есть негативный результат, у нас уже есть каждый раз, когда мы бездействуем.

Еще одна ошибка мышления, которая часто бывает свойственна людям с тревожно-избегающей привязанностью, – это эмоциональное обоснование.

Эмоциональное обоснование – это привычка человека делать выводы и умозаключения, основываясь на своих эмоциях и игнорируя при этом факты. Все тревожные люди склонны полагаться на свои дурные предчувствия, считая, что, если они так чувствуют, значит, так и есть. И люди с тревожно-избегающей привязанностью не исключение.

Вот примеры эмоционального обоснования при тревожно-избегающем стиле привязанности:

• «Я чувствую желание отстраниться от него, значит, он мне не подходит».

• «Она не берет трубку, я чувствую в этом какой-то подвох, наверное, она меня обманывает».

• «Я боюсь выступать на сцене, значит, это не для меня».

• «Она мне не нравится, поэтому я не могу ей доверять».

Все мы периодически можем полагаться на свой внутренний голос, и у людей с развитой внутренней опорой интуиция действительно может стать главным советчиком по жизни. Но у людей с тревожным и тревожно-избегающим типом привязанности истинный внутренний голос часто заглушается какофонией тревожных мыслей, поэтому большинство их переживаний бывают безосновательны.

Если у человека присутствует привычка эмоционально обосновывать все происходящее, то со временем это может привести к развитию еще большей тревожности и депрессии, а также это может влиять на его здоровье и нервную систему.

Довольно часто эмоциональное обоснование присутствует у людей с паранойяльным радикалом, а также у людей с ипохондрией.

При параноидальных состояниях человеку кажется, что если он чувствует, что за ним кто-то наблюдает, то, значит, так и есть.

При ипохондрии человеку может казаться, что, если он чувствует, что сердце забилось быстрее обычного и ему вдруг стало страшно, значит, он непременно сейчас умрет от какого-то сердечного недуга. Стоит ли говорить, что все эти состояния очень сильно портят качество его жизни и расшатывают психику.

Если ты, мой дорогой читатель, замечаешь у себя такую ошибку мышления, как эмоциональное обоснование, то вот несколько рекомендаций, как с этим работать.

• Каждый раз, когда тебе захочется сделать выводы, полагаясь на свои ощущения, задавай себе вопрос: «Есть ли какие-либо факты, подтверждающие эту мысль? Или я полагаюсь только на свои субъективные ощущения?»

• Во время дурных предчувствий, когда тебе будет казаться, что скоро произойдет что-то плохое, задавай себе вопрос: «Откуда я это знаю?» И если тебе будет нечего ответить на этот вопрос, кроме как «Я так чувствую», отгоняй эти дурные мысли прочь. И давай будем честны – если бы все твои негативные предчувствия всегда сбывались, то твоя жизнь состояла бы только из череды необъяснимых дурных событий.

• При этом очень важно не заглушать внутренний голос своей здоровой части, поэтому периодически старайся проверять свои предчувствия или подозрения, но отделяя при этом голос тревоги от здоровой интуиции.

Ну а мы двигаемся дальше.