Совладание: Руководство по выживанию для людей с синдромом Аспергера

• Язык тела включает не только жесты, он включает выражения лица, контакт глазами, тон голоса и иногда на него влияет то, что на вас надето.

• У некоторых людей язык тела отточен до степени высокого искусства, но многие люди находят его трудным.

• Многие люди постоянно испытывают паранойю насчет собственного языка тела, включая тех, кому он хорошо дается.

• Проявление неуместной эмоции или смех в неуместное время может привести к большому смущению. Это может произойти, когда вы думаете об одном, а люди вокруг вас говорят о чем-то совсем другом. Если окружающие обратили внимание на подобное ваше поведение, то просто скажите им, что вы отвлеклись и задумались о своем.

• Если кто-то говорит с вами о том, что вызывает у него сильные эмоции, а вы не реагируете на них своим языком тела, то этот человек может решить, что вам не хватает эмпатии или что вам всё равно.

• Если вам говорят, что вы мало пользуетесь языком тела, то вы можете начать преувеличивать его, чтобы подчеркнуть то, что вы говорите – главное, не переусердствовать. Поначалу эти попытки будут казаться искусственными.

• Часть языка тела включает такие проявления вежливости как «извините», «спасибо», «пожалуйста», «на здоровье», «увидимся» или когда вы первым говорите «привет». Иногда употребление таких слов требует усилий, но, возможно, вежливость и должна предполагать усилия. Я привожу здесь неформальные проявления вежливости (следует избегать чрезмерной вежливости), но стиль вежливости, который вы должны выбрать, может зависеть от того, с кем вы находитесь.

• Нам всем надо проявлять осторожность, если вы стоите за спиной другого человека, который вас не видит, потому что если он повернется, то он может испугаться. Это особенно важно, если вы крупный или высокий человек. Однако в переполненном автобусе или поезде вы не сможете ничего с этим поделать.

• Часто требуется много усилий, чтобы принимать душ или ванну не реже трех раз в неделю и пользоваться дезодорантом, но гораздо проще общаться с людьми, если вы чувствуете себя чистым, и ваш запах нельзя почувствовать. Помните, что от вас может пахнуть, даже если вы сами этого не чувствуете.

• Если ваш язык тела будет слишком хорош, или вы будете выглядеть слишком круто, то люди с меньшей вероятностью будут делать для вас исключения, если вы по незнанию сделаете что-нибудь не так.

• Если вы взрослый человек, особенно крупного телосложения, то лучше стараться не бежать по улице, если только она не совсем пустая. Бежать за автобусом или поездом ещё можно, если в противном случае вам придется ждать ещё полчаса или если вы куда-то очень торопитесь. С другой стороны, если вы бегаете в качестве спорта, то надевайте тренировочные брюки или спортивные шорты, чтобы люди понимали, что вы бежите ради физических упражнений, и не пугались.

• Если вы видите на улице человека, которого вы знаете, то вы можете испытать неловкость, однако в такой ситуации обычно достаточно посмотреть ему в глаза, немного улыбнуться и приподнять брови.

Границы

• Смысл границ в том, чтобы с одной стороны не подходить к другим людям слишком близко, а с другой, не стоять слишком далеко.

• Границы зависят от конкретного человека, с которым вы говорите, времени и места.

• В случае физического влечения между вами и другим человеком, вам нужно будет посылать И считывать правильные сигналы. Самое простое правило, которое можно запомнить – открытые жесты (например, открытое положение ладоней и рук) и жесты, приближающие человека к собеседнику, означают влечение, в то время как закрытые жесты (руки сжатые в кулаки, скрещенные на груди руки) и жесты, отдаляющие человека от собеседника, выражают желание избежать близости.

• Следует знать о так называемой ловушке приближения-избегания. Очень часто нам нужно самим определиться с тем, хотим ли мы сблизиться с другим человеком, уйти или не делать ни того, ни другого.

• Другая проблема состоит в необходимости признавать территорию других людей. Если вы один раз по неведению нарушите границы чужой территории, то это может грозить вам серьезными неприятностями. Например, один раз я сочувственно выслушивал женщину, которая жила в доме полном детей. Она была в отчаянии из-за своего ревнивого, только что отсидевшего парня, который просто выбежал из дома без всякой причины. Я не понимал, что с его точки зрения, это была его территория. К счастью, моя безопасность не оказалась под угрозой, потому что он так и не вернулся до следующего дня. Если в случае подобной ошибки вам впоследствии объяснят её суть, то она может показаться совершенно очевидной.

Контакт глазами

• Контакт глазами трудно сделать правильно, потому что трудно определить, когда вы поддерживаете слишком много контакта глазами с собеседником, а когда – слишком мало.

• Когда люди не говорят с вами, а вы не говорите с ними, то, как правило, лучше всего вообще не смотреть на них. Причина этого в том, что люди обычно замечают, если вы смотрите на них краем глаза, и это вызывает у них дискомфорт. В этом случае они могут начать говорить о вас за вашей спиной. Контролировать свой взгляд бывает сложно, но это вполне возможно.

• Если вы показываете на человека, когда вы говорите о нем с кем-то другим, то если он это заметит, это будет воспринято как грубость. Если вы спорите с кем-то и показываете на него, одновременно глядя ему в глаза, то это считается проявлением сильной агрессии. Постарайтесь вообще не показывать на других людей – это помогает избежать неприятностей.

• Когда вы говорите с кем-то, или он говорит с вами, то ожидается, что вы будете смотреть на этого человека. При этом вы должны выполнять следующие условия:

а) Если вы смотрите на собеседника менее трети времени разговора, то вы покажетесь или крайне застенчивым (если вы смотрите в пол) или нечестным (если вы смотрите в сторону).

б) Если вы смотрите на собеседника дольше чем две трети времени разговора, то это будет принято за выражение симпатии (если вы смотрите на лицо человека в целом) или за выражение агрессии (если вы смотрите прямо в глаза).

в) Если в течение всего разговора вы смотрите на собеседника, не отводя глаз, и при этом смотрите прямо в глаза, то это может означать одно из двух. Или вы бросаете собеседнику вызов (агрессивный взгляд), или он вас привлекает (интимный взгляд). Тем не менее, в других культурах (например, средиземноморской части Европы) такой взгляд может быть выражением дружелюбия. Для человека с аутизмом это может быть очень сложным, потому что сначала мы должны убедиться ЧТО ИМЕННО является приемлемым. Кроме того, постоянный контакт глазами может сильно отвлекать нас, когда мы пытаемся говорить.

Тон голоса

• Вы можете быть одним из тех людей, которые почти всегда говорят одним и тем же монотонным голосом, даже не осознавая этого.

• Спросите человека, которому вы доверяете, так ли это, и если это правда, то вы можете попробовать преувеличивать свои интонации, чтобы подчеркнуть то, что вы говорите, но не слишком сильно. Поначалу это может казаться искусственным.

• Если вы читаете книгу детям, то чем больше будет интонаций, тем лучше.

• Интонации нашего голоса крайне важны, чтобы определить, проявляете ли вы энтузиазм или сарказм в отношении предмета разговора. Также тон позволяет нам определить, говорит ли человек серьезно или шутит.

• Если вы говорите всё одним и тем же тоном, то у окружающих может сложиться впечатление, что у вас депрессия. Если вы говорите о чем-то хорошем или волнующем, постарайтесь, чтобы ваш голос тоже был взволнованным, в противном случае люди решат, что вы странно говорите.

• Если вы молодой мужчина, и у вас ломается голос, то, если для вас это комфортно, просто позвольте ему ломаться дальше. Вам это поначалу будет казаться очень странным, но для окружающих вас голос будет становиться всё более естественным. Если вы волнуетесь, что подумают ваши друзья, то не стоит забывать, что это кратковременная проблема, и, возможно, стоит позволить вашему голосу ломаться, пока вы меняете школу.

• Наконец, помните, что нельзя говорить слишком громко или слишком тихо. Это зависит от расстояния между вами и другим человеком, и голос должен становиться тише, если вы обсуждаете конфиденциальные вещи. Шепот подходит, если все вокруг тоже шепчут (или если рядом кто-то спит).

• Время от времени, если вам нужно говорить особенно громко и четко (например, на сцене), вам нужно проецировать ваш голос. Чтобы сделать это, сохраняйте прямую, но расслабленную осанку и представьте, что ваш голос выходит из вашего живота, как бы странно это ни звучало.

Стиль одежды

• Одежда, которую вы носите, сообщает окружающим определенное послание.

• Если вы носите одежду ярких, броских цветов, возможно, в попытке показаться увереннее, то многие люди потеряют к вам всякий интерес.

• Если вы носите ковбойские сапоги, разорванные джинсы, кольчужные майки или кожаные пиджаки, то люди могут бояться к вам подходить, или же они будут ожидать, что вы сможете говорить про тяжелый метал, жизнь на улице или ночные клубы. Поддерживать такой имидж очень сложно.

• Если вы выбираете одежду естественного цвета, например, синего, серого, темно-зеленого, черного или белого, то люди вряд ли будут над вами смеяться. Если при этом ваша одежда выглядит достаточно стильно, то люди будут оценивать вас самих, а не вашу одежду, и, вероятнее всего, именно это вам и нужно.

• Зачастую лучше всего спросить постороннее мнение о том, что вам следует носить (поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете).