Токсичные мифы. Хватит верить во всякую чушь – узнай, что действительно делает жизнь лучше

«Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» сродни прямолинейному и унизительному сообщению о бесправии, которое выглядит нелепым в общении между взрослыми людьми. Поэтому мы приберегли его для детей. Это маленькое сокровище прямо из списка #ТОКСИЧНЫХ_МИФОВ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ. Совет часто слышится в начальных школах и на детских площадках по всей Америке.

Я понимаю, что перегруженные работой, низкооплачиваемые учителя не намеренно раздают его направо и налево, но это язык угнетения, подстроенный под рифмы Матушки Гусыни. Люди, которые передают его из поколения в поколение, вероятно, слышали или наблюдали его в другом классе и подумали: «О, какой милый способ сказать ребенку, чтобы он заткнулся».

Когда я собирала материал для этой главы, нашла статьи и родительские блоги, где превозносилась «мудрость» этого #ТОКСИЧНОГО_МИФА. Авторы утверждали, что учить детей получать то, что они заслужили, и при этом не расстраиваться каким-то образом прививает чувство благодарности. Но #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ не учит благодарности. Во-первых, исследования показывают, что способность испытывать благодарность развивается в возрасте от семи до десяти лет[36], то есть гораздо позже дошкольного возраста. Так что дело не в том, чтобы внушать благодарность. Речь идет о принуждении к подчинению согласно статусу кво. «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» предупреждает тебя, что твои чувства и потребности никого не волнуют, пока они неудобны властям.

Даже если тебе никогда не говорили: «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся», ты слышала другую версию совета. Не будь плаксой. Продолжай плакать, и я дам тебе повод поплакать. Ты слишком чувствительна. Или грубо бросали простое: «Перестань ныть». Плач ничем не отличается от смеха, он является немедленной и непроизвольной эмоциональной разрядкой. На самом деле тебе говорят: «Твои страдания причиняют неудобство».

Когда слышишь это снова и снова, начинаешь верить, что твои потребности и желания никого не интересуют. Поэтому ты умолкаешь и принимаешь то, что получаешь. Похоже на то, когда говорят: «Я собираюсь тебе двинуть, но не смей говорить “ой”». #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ рожден неравенством. Неравное распределение власти между взрослыми и детьми объясняет, почему нам сходит с рук говорить такое детям. Скажи взрослому «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» и огребешь так, что мало не покажется.

«Это не то, что я заказывала»

«Это не мои обязанности»

«Тебе больше не удастся так меня поиметь»

Ведь звучит нелепо в ситуации со взрослыми? «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» – лозунг унижающей власти, которая все еще имеет место в мире взрослых. Дети, возможно, слышат его чаще всего, но тот же #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ, который отрицает потребности и чувства в школе или на детской площадке, отрицает права и свободы в мире. В глобальном масштабе это #ЖЕСТОКИЙ_СОВЕТ. «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» – реакция Старой Власти на силу Современных Перемен. Если ты женщина, не жди равной оплаты за равные обязанности: «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся». К черту права афроамериканцев, потому что «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся»… и т. д.

Я не единственная, кто видит эту связь. После Марша женщин[37] в январе 2017 Дина Лейгерман, автор с родительского сайта «Romper», написала ответ тем, кто отрицал, что сексизм все еще существует в Америке[38]: «Вы считаете феминисток эмоциональными, иррациональными, неубедительными. Почему бы женщинам просто не быть довольными своей жизнью? Что хотела, то и получила. Верно?» Но это как раз то, что получаю я. Фамильярность заставляет принимать за нормальную, даже удобную, самую жестокую дисфункцию. Голос власти делает эту дисфункцию не вызывающей сомнения. Особенно когда она исходит от высшего руководства.

Вся эта религия несет Богу дурную славу

Одна из самых ранних версий «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» содержится в Новом Завете, в Евангелии от Матфея: «Блаженны кроткие, ибо они наследуют землю». Но это не #СОВЕТ_ХРИСТА, это #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ. В Библии слово «кроткий» является общим переводом греческого слова «praus». Но «praus» не означает «кротость»; согласно одной конкорданции к Библии[39], слово означает: «проявлять силу под божьим контролем, то есть демонстрировать силу без излишней суровости». Перевод «praus» как просто «кроткий» превращает послание мягкой силы в послание покорности.

Это совсем не случайно. Американский богослов Марк Дэвис указывал, что «как только Римская империя кооптировала христианское движение, она сосредоточилась на потусторонних аспектах христианства, чтобы сохранить власть и контроль над людьми в этом мире»[40]. Другими словами, «прими свою дерьмовую жизнь, потому что после смерти получишь вечное блаженство, мы обещаем». «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» – новая версия очень старого механизма угнетения. Древние римляне давно ушли, но они оставили эту технику работать вместо себя. Перенесись на несколько тысяч лет вперед. Вот ты здесь, живешь в обществе, которое заставляет отрицать свои собственные потребности, потребности других людей и боль от неудовлетворенных потребностей. Но как бы ни был жесток и долговечен этот #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ, у тебя есть доступ к чему-то большему, и оно уже в тебе.

Инстинкты: встроенная система безопасности, которую слишком многие из нас предпочитают игнорировать

В каждой своей клетке ты несешь интуитивную мудрость, уходящую корнями в доисторическую эпоху. Она – руководство по выживанию, встроенное в тебя при рождении. Наука называет эту мудрость инстинктом. Одним из средств, при помощи которых твои инстинкты общаются с тобой, являются эмоции. Они развивались как часть биологического механизма выживания. Когда ты переживаешь эмоцию, лимбическая система мозга посылает химические сигналы по телу, создавая физическую реакцию. Лимбическая система – часть мозга. Ее функция – справляться с первобытными желаниями, такими как есть, заниматься сексом и не стать обедом для пещерного медведя. Так что пока ты можешь осуществлять некий контроль над своими эмоциями, не существует центрального переключателя. Это означает, что #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ: «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» также и #НЕВЫПОЛНИМЫЙ_СОВЕТ, потому что он отвергает науку. Он является отрицанием климатического изменения на личностном уровне. Игнорируя свои эмоции, ты игнорируешь свою биологию. Это очень опасная вещь.

Какое отношение эмоции имеют к выживанию? Согласно исследованиям, проведенным доктором Рэйчел И. Джек в Университете Глазго, они все у тебя на лице[41]. Глаза, расширяющиеся от страха, – это биологическая адаптация, благодаря которой ты получаешь больше визуальной информации о пугающей ситуации и эффективнее справляешься с ней. Наморщенное от отвращения лицо мешает носу вдыхать вредные отвратительные вещества. А мимика твоих доисторических предков в такие моменты предупреждала других об опасности.

Эмоции – такая же часть твоей биологии, как и психология. Они представляют собой устойчивую адаптацию нашей эволюции к выживанию, а эволюция не совершает ошибок (хотя, учитывая человеческую историю, мы можем предугадать ее успех). Эмоции очень похожи на физические чувства: они переводят твой опыт в сообщения, которые мозг обрабатывает и учитывает в последующей деятельности. Ты в равной степени не можешь перестать что-то чувствовать, как и не можешь перестать обонять что-то, какими притягательными не казались бы эти невозможные опции. Кстати, твои эмоции и чувства не одно и то же.

Подумай, как ты физически ощущаешь покраснение лица, когда происходит что-то неловкое, или чувствуешь свинцовую тяжесть в груди, когда кто-то разбивает тебе сердце, или прилив адреналина во время страха. Это все физические ощущения стыда, горя и страха. Ты переживаешь соответствующие им эмоции, как только мозг обрабатывает физиологические ощущения. #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» блокирует этот процесс. Ты не в состоянии понять, что чувствуешь или что с этим делать, если отрицаешь свои чувства. Твои эмоции – это посланники, которые несут потенциальную спасительную информацию о тебе и твоем окружении. Игнорировать их все равно что не обращать внимания на пожарную сигнализацию в горящем здании.

Слишком многие из нас предпочитают страх свободе

Разочарование, гнев, крушение надежд, грусть, страх и любая другая версия «расстройства» оказываются эмоциональными переживаниями неудовлетворенных потребностей. Наставление «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» ничего не делает, чтобы помочь тебе, когда потребности остаются неудовлетворенными. Когда твоя зарплата меньше из-за пола, когда ты сталкиваешься с речами, полными ненависти к тебе, когда кто-то отвергает твою ценность как человека и право на самореализацию – все, что может добавить к этому #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ, так это: «Ну, так смирись с этим. Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся».

Эта же динамика играет на макроуровне. Слишком часто «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» выступает ответом общества на коллективную боль людей в результате неудовлетворенных потребностей в свободе, достоинстве, и уважении. В такие моменты люди, как Эмма Гонсалес и Мартин Лютер Кинг-младший, делают шаг вперед, чтобы показать нам, какая сила скрывается в разочаровании. Начнем с того, что ты не можешь прибегнуть к ней, если отрицаешь это чувство. А если ты отрицаешь свои чувства, ты не можешь удовлетворить потребность (или потребности), стоящие за ними. Итак, ты действительно собираешься отказаться от права удовлетворять свои потребности и подчиняться идиотскому закону этого #ТОКСИЧНОГО_МИФА? Черт, нет. Ты будешь следовать #ПОЛЕЗНОМУ_СОВЕТУ этой главы.

Если тебе нужно не то, что ты получаешь, тогда лучше очень сильно расстроиться #ПОЛЕЗНЫЙ_СОВЕТ

Другая причина, по которой этот #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ взрывает мне мозг, уходит корнями в мой родной город. Верхний Дарби, штат Пенсильвания, – производственный пригород Филадельфии. Там мои родители вырастили трех моих сестер, брата и меня в доме, в котором едва хватало места для нас семерых и уж совсем не было для такого дерьма, как «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся». На самом деле мудрость Верхнего Дарби заключалась в том, что если ты не получаешь, что тебе нужно, тогда подними задницу и борись за свое. (Опять же, я белая. Не все получают такой же шанс, как я, бросая вызов власти.) Нас не учили отрицать то, что мы чувствуем. Мы научились выражать чувства каким-то извращенным, разрушительным способом, но мы не отрицали их. Ты получишь то, что получишь, а потом сожжешь чертову машину этого придурка.

Частично #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ еще и засоряет мозг, потому что, отрицая твои чувства, он культивирует другие внутренние эмоции. Он помогает чувствовать себя недостойной и заставляет бояться. Отрицание собственных эмоций усиливает мысль о том, что ты недостойна удовлетворения своих потребностей. Страх приходит вместе с #ВРЕДНЫМ_СОВЕТОМ, потому что, как и все токсичные сообщения власти, он несет подразумеваемую угрозу «а не то!..» Это просто запугивание. К черту его. Ты не можешь выбирать, расстраиваться тебе из-за чего-то или нет, но ты не должна бояться. Не должна. Ты также не должна бояться силы, уже существующей внутри тебя, – силы, преодолевающей страх и меняющей твой мир.

Неважно, чего ты боишься; важно, к чему приводит тебя страх

Почти любой страх вызывает то же чувство, что и сама смерть, потому что, согласно древней части нашего мозга, они равнозначны. Частью лимбической системы является миндалевидное тело. Помимо всего прочего, оно управляет страхом. Вокруг нашего мозга находится неокортекс (новая кора), где можно найти большинство удивительных обновлений программного обеспечения, сделанных эволюцией, а именно: язык, эмоциональная обработка и, как следствие, возможность убедить врача, что у тебя есть законная потребность в курении.

Дело в том, что деятельность мозга является результатом работы этих и других нейронных систем, функционирующих одновременно. Оценка риска ситуации твоим неокортексом могла бы быть: «Он описается от страха, когда я попрошу его вернуть кофеварку «Nespresso», украденную у меня, когда он съезжал». Лимбическая система прочитала, что происходит следующее: «Блин! Мы все умрем! Вытащи нас отсюда!» Миндалевидное тело посылает сигналы «Дерись», «Беги» или «Замри». Мозг и тело немедленно выбрасывают химические вещества и гормоны, подготавливая тебя либо к борьбе с угрозой, либо к бегству, либо к ступору, либо к попытке скрыться. Когда твой сложный неокортекс получает это сообщение в страшной, но не смертельной ситуации, он переводит сигналы «Дерись», «Беги» или «Замри» в менее срочную реакцию «Наплевать». Ошибочный страх становится ошибочным импульсом выживания, и ты активно избегаешь тех вещей, которые должна искать: ты намеренно блокируешь себя от удовлетворения собственных потребностей. Если ты когда-либо видела, как кто-то прибегает к самосаботажу, откладыванию действия (или, например, предлагает «Может быть, нам следует дать ему шанс» после выборов 2016 года), – ты видела реакцию «замри» на страх. Даже если и так, страх не является твоим врагом. Он эмоция, которая развилась, чтобы помочь тебе выжить, а не убегать от жизни.

#ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» скрывает правду о том, как ты себя чувствуешь и какая потребность скрывается за иллюзией страха. Возможно, тебе понадобится мужество, чтобы напомнить себе: страх – это препятствие, а не власть. И это нормально, потому что ты способна на смелость. В отличие от #ВРЕДНОГО_СОВЕТА мужество не начинается с отрицания твоих чувств. Оно начинается, когда ты признаешь, что боишься.

Признай, что в тебе больше мужества, чем страха

«Мужество» – насыщенное слово. Это одно из таких слов, как «честь», «верность» или «Гуччи», которые звучат так, будто должны быть высечены где-то на мраморе. Мы обычно используем слово «мужество» в контексте умопомрачительного героизма. Но «мужество» – не только материал рассказов и книг по истории, и встречается оно не так редко, как может показаться. Быть мужественным не значит не бояться. Любой идиот может рискнуть, не задумываясь: от этого зависит дальнейшее существование Лас-Вегаса. Настоящее мужество – это понимание того, что, каким бы страшным ни казался риск, не рисковать страшнее.

Ты уже знаешь: любой жестокий ублюдок, которому ты когда-либо противостояла, любое страшное собеседование, пройденное тобою, любое первое свидание, вызывающее нервный срыв, – все, что заставляло твое сердце отчаянно колотиться, а ладони потеть, является доказательством твоего мужества. Оно исходит из сердца и зарождается там. Когда ты решаешь, что любовь сильнее страха, это так и есть. Это значит, что, когда ты решаешь, что ты сильнее страха, ты сильнее. Как же ты это делаешь? Разреши себе бояться. Потому что, когда ты позволяешь себе бояться, ты также позволяешь себе быть мужественной.

Твоя первобытная реакция на страх вступает в связь с ручным переключателем его отмены, то есть с тобой. В научном эксперименте добровольцы, боящиеся змей[42], стояли рядом с конвейерной лентой, на которой была змея. Им приказывали нажать кнопку, чтобы змея приблизилась. Когда участники решили подвинуть змею ближе, сканирование мозга показало, что другая часть их лимбической системы, передняя поясная кора, преодолела страх, исходящий от миндалевидного тела. Но эта реакция происходила только после того, как человек нажимал кнопку, чтобы приблизить змею. Именно храбрость вызывала ответную реакцию, отменяющую страх, а не наоборот. Переключатель не будет работать, если ты будешь следовать #ВРЕДНОМУ_СОВЕТУ и притворяться, что не расстроена. Расстраивайся, бойся, а потом выбирай мужество. Мужество – это чувство, возникающее при состоянии эффективного страха, и его можно развивать.

Ты можешь начать с того, что каждый день будешь делать что-то из разряда своих страхов. (Но будь осторожна, а не глупа.) Попроси прибавку к зарплате. Перестань довольствоваться скучным сексом. Позвони члену Конгресса и скажи ему или ей, что делать. Признайся кому-нибудь в любви. Называй дерьмом сексизм и расизм, когда сталкиваешься с ними. Будь человеком, который помогает, пока все остальные наблюдают со стороны. Скажи маме, что остановишься в отеле на Рождество. Переживание страха создает неоспоримое доказательство того, что он не уничтожит тебя. Еще важнее – оно подтверждает твой потенциал мужества. Решение быть смелой способно мгновенно преобразовать, и оно реально, без всякого сомнения. То, что когда-то было источником твоего страха, становится источником новой информации и понимания. Когда ты даешь пинка #ТОКСИЧНОМУ_МИФУ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» и имеешь мужество, чтобы расстроиться, ты разрешаешь себе эффективно бояться. Вместо того чтобы впадать в ступор, ты принимаешь меры, несмотря ни на что.

Иногда пугаешься, получая то, что нужно: это может напоминать о каждом разе, когда не получала

Прежде чем встретиться лицом к лицу со своим страхом, ты должна быть уверена, что сможешь его узнать. Когда страх без лица твой постоянный спутник, он часто маскируется под другие эмоции. Гнев, пессимизм, цинизм, даже скука – все это потенциальные маски страха. Ты постоянно связываешь такие чувства с определенными людьми или ситуациями?

Страх также может работать под прикрытием. #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» скрывает страх, потому что заставляет тебя отрицать его. Мужество все меняет. Вместо того чтобы прятаться от страха, ты бросаешь ему вызов, пока он не отступит. Как только ты повернешься к нему лицом, ты сможешь задуматься о неудовлетворенных потребностях, стоящих за ним. Наконец, ты можешь спросить себя: «А что мне нужно?»

И? Что тебе нужно? Ты даже можешь ответить на этот вопрос! Тебе нужна стабильность? Тебе нужно приятное волнение? Интимные отношения? Признание? Взаимосвязи? Тебе нужно проявить себя? Быть признанной? Что мне нужно? И по мере того, как потребности раскрываются перед тобой, продолжай спрашивать себя: «Я удовлетворю эту потребность? Если да, то она приведет к положительному или отрицательному результату? Что он создаст в моей жизни? Как это скажется на других?» Как ты вообще узнаешь, что потребность удовлетворяется? Ты узнаешь, потому что почувствуешь себя чертовски здорово.

Исследования показывают, что каждая из индивидуальных потребностей создает уникальное ощущение благополучия[43], когда она удовлетворена. Вспомни, когда последний раз ты чувствовала себя по-настоящему хорошо. Настолько хорошо, что могла бы описать свое чувство как чувство интенсивного благополучия. Что бы ты ни делала для его достижения, это и есть способ удовлетворить свои потребности. Может быть, у тебя есть на памяти потрясающий момент, когда ты его испытывала. Это чувство было опытом полного удовлетворения потребности. Я могу гарантировать, что тогда ты не следовала #ВРЕДНОМУ_СОВЕТУ этой главы. «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» никогда не даст тебе почувствовать что-то положительное, потому что данный совет не поможет тебе удовлетворить ни одну потребность.

Кроме того, «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» – дважды #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ, потому что твои потребности не останавливаются на тебе. Новые исследования показывают, что люди, как правило, становятся счастливее, когда потребности других в их обществе также удовлетворяются[44]. Отсюда еще одна твоя потребность – помочь другим получить то, что им нужно. Дело не только в человеке, который принимает этот #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ и становится отрезанным от своих чувств и потребностей. Распространение этой ерунды нарушает твою собственную потребность помогать другим. Поиск самореализации и удовлетворения своих потребностей – это не сольный концерт, поэтому не бойтесь открывать двери для других (как в переносном, так и в буквальном смысле). Ты можешь открыть дверь для кого-то другого и все равно пройти через нее за ним.

Игнорирование боли то же, что и игнорирование пожарной тревоги

Люди в обществе стараются подготовиться ко всем чрезвычайным ситуациям, кроме эмоциональных. У меня взрывается мозг оттого, как мы одержимы чрезвычайными ситуациями. Пожарная сигнализация. Аварийный выход. Маршруты пожарных выходов вывешены на дверях гостиничных номеров. Взрослые проходят инструктаж по безопасности в кресле самолета. Когда что-то горит, тебе дают огнетушитель. Но когда ты в огне от боли неудовлетворенной потребности, тебе вручают #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ: «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся». Ну, уж нет. Пришло время сделать для себя то, чего никто другой не сможет: вооружиться ноу-хау, как расстраиваться.

Кто те люди, которым ты звонишь, когда расстроена? Кто твой «911» во время эмоциональной катастрофы? На кого ты можешь положиться, кто напомнит тебе обо всем, что ты забыла, переживая настоящий момент? Кто может лучше всего помочь тебе увидеть себя в целом? Не стесняйся опереться на тех, кто ближе всего, когда они тебе нужны. Кажется, #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» заставляет принимать твои потребности, эмоции и, следовательно, тебя саму недостаточно важной, чтобы беспокоить кого-то еще.

Чушь собачья. Тебе позволено быть самой сильной своей защитницей. Проси о помощи, и помощь придет. Как я могу быть в этом уверена? Люди, которым ты не безразлична, позаботятся о тебе. Ты для них очень важна. Проси о помощи, когда она тебе нужна.

Ну, хорошо, все эти разговоры о потребностях и эмоциях великолепны, но как насчет немедленного облегчения боли? Как можно успокоить твой океан эмоций после того, как ты поймешь, что расстроена? Тебе, возможно, совершенно не нужны мои наставления по поводу того, что изменения в окружении, выход из дома и простое перемещение могут помочь тебе лучше чувствовать себя в данный момент. Если ты сейчас испытываешь боль, уверена, что «пойди прогуляться» звучит как #ТУПОЙ_СОВЕТ. Но суть того, что ты делаешь сейчас для облегчения боли, значит меньше, чем осознание того, почему ты это делаешь. Ты можешь придать своим действиям более глубокий смысл, и он имеет более глубокий эффект.

Моя хорошая подруга катается на велосипеде по определенному маршруту, когда ей нужно найти утешение. В конце поездки она почти всегда чувствует себя лучше. Знакомый пейзаж, физическая активность и ощущение движения помогают разомкнуть цепь и перенаправить ее энергию. Практика снижения стресса, разработанная в Японии и известная как «синрин-йоку» («лесные ванны»), включает в себя не что иное, как поиск красивого тихого места в лесу или чего-то подобного… а потом релакс через полное бездействие. Когда нарочно ничего не делаешь, фактически можешь сделать многое. Исследования показывают, что техника «синрин-йоку» способна понижать кровяное давление и уровень гормона стресса, кортизола. Так что забудь #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ, который предлагает тебе: «Не расстраивайся». Расстраивайся! А после того как ты расстроишься… иди гулять.

В музыке можно найти хорошее лекарство[45]. Я заявляю об этом совершенно серьезно, и наука тоже. Многочисленные исследования доказывают связь приятной музыки с положительными эмоциями. Прослушивание музыки в более медленном темпе также может снижать уровень кортизола в организме. Пациенты после хирургических операций даже сообщали о снижении физической боли после прослушивания музыки.

Однако давай выражаться яснее: требуется гораздо больше, чем быстрая ходьба или наушники, чтобы помочь тебе чувствовать себя лучше. Облегчение боли не означает ее устранение. И это очень хорошо. Поскольку эмоциональная боль мучает, она почти всегда несет сообщение, которое ты должна услышать: «Ты не получаешь то, что тебе нужно». Такое сообщение ты не получишь, когда #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» экранирует твои звонки.

Независимо от того, как одиноко ты себя чувствуешь, ты никогда не бываешь одинокой

«Расстройство» – это не постоянное состояние, как и любая эмоция. Чувства всегда меняются. А что, если это не кажется для тебя естественным? Что, если вместо перемещения по своим естественным течениям и приливам твой эмоциональный океан мелок, холоден и неподвижен? Вот как я описываю депрессию: это пауза в эмоциональном пульсе человека.

Медицинская наука, да и люди в целом, пока не очень разбираются в депрессии. Боль при клинической депрессии бывает мучительной, и это порой необъяснимо для тех, кто никогда сам с ней не сталкивался. Но индустрия психического здоровья настолько часто считает ненормальными человеческие эмоции, что обывателю бывает трудно понять, где имеет место законное расстройство, а где – клиническая депрессия. Однако мы знаем наверняка, что клиническая депрессия не является дефектом характера или признаком слабости. А еще мы знаем, что ни с тем ни с другим человек не должен справляться в одиночку.

Если что-то подобное коснется тебя, отложи книгу и позвони кому-нибудь. Поговори с человеком. Даже ничего не зная о тебе, я могу обещать: тебя любят и в тебе нуждаются.

Если боль невыносима, ты в любое время суток можешь поговорить с кем-то, позвонив по телефону Психологической помощи (телефон доверия): 8 (800) 333–44–34. Или по телефону горячей линии Психологической помощи МЧС России: 8 (499) 21–50–50.

Нет лучше истории, чем та, конца которой ты не знаешь

Ты находишься в состоянии постоянного изменения и движения. Клетки делятся, ногти и волосы незаметно отрастают, электрические импульсы твоих мыслей вращаются вокруг мозга. Поскольку все это реально и проверяемо, оно, вероятно, не влияет на то, как ты видишь себя, потому что клетки, волосы, ногти и мысли делают свое дело молча и незаметно. То, что сразу же заявляет тебе о себе, так это то, что ты, главным образом, осознаешь: твои эмоции. «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» искажает твое самоощущение. Отрицание того, что ты чувствуешь, мешает увидеть целиком свое истинное «я». Это означает, что рассказанная в реальном времени история о тебе и то, что психологи называют твоим «личным повествованием», не соответствует тому, кто ты есть на самом деле.

У каждого есть как положительные, так и отрицательные само-нарративы, и они вертятся в наших головах постоянно. У тебя может быть личный негативный нарратив о своей работе, позитивный о том, почему у тебя нет партнера, отрицательный нарратив постоянно присутствующего и разъедающего чувства, что ты могла бы получать от жизни больше. А еще другие рассказы про всякое дерьмо, творящееся вокруг тебя. Твои эмоции и потребности несут информацию нарративам. Вот почему отрицание того, что ты чувствуешь или того, что тебе нужно, скрывает от тебя истину о том, кто ты есть на самом деле. Расстройство из-за того, что ты не получаешь нужного, помогает держать эту истину в фокусе. Поэтому-у-у-у… расстраивайся!

Расстраивайся! Твои эмоции являются мощным катализатором изменений в твоей жизни. Расстраивайся. Самое важное в личных нарративах – твое понимание, что они, как и ты, всегда меняются. Ты никогда не фиксируешься в своем существовании. Ты не всегда можешь знать, как, почему и что ты чувствуешь или в чем нуждаешься. Но тебе не нужно бояться этого. Несмотря на все изменения, нарратив сохраняется, как нечто исключительно твое. Расстраивайся. Когда покорно следуешь #ВРЕДНОМУ_СОВЕТУ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся», ты отказываешься от власти над личным нарративом. А это все равно что обменять дворец на тюремную камеру.

В финале каждой битвы ждет более значительная версия тебя самой

«Per aspera ad astra» – в переводе с латыни «через тернии к звездам». Высказывание является девизом многих полицейских департаментов, городов, пожарных отделений и университетов по всему миру. Причина популярности этих слов в том, что они напоминают о людском потенциале мужества. Раз ты человек, к тебе это тоже относится.

Многие авторы и мыслители жанра «помоги себе сам», похоже, предполагают, что все в их аудитории уже существуют в полностью реализованном сверхчеловеческом состоянии. Ты уже бесстрашен и могуществен, ты просто забыл об этом. Как здорово, что я напомнил тебе (да, на здоровье). Это сильно выводит меня из себя. Даже полностью реализованные сверхчеловеки не чувствуют себя «на все сто» постоянно. Тебе не только разрешается чувствовать себя плохо, но иногда и требуется это, прежде чем ты сможешь получить необходимое. В тебе заложен потенциал мужества: потому что он тебе нужен.

Иногда ты не получаешь того, чего хочешь. Или иногда ты получаешь желаемое, но только для того, чтобы понять, что это не удовлетворяет тебя так, как ты хотела. Иногда, даже когда ты понимаешь свои чувства и знаешь, что тебе нужно, удовлетворение потребностей будет трудным, страшным, болезненным и кто знает, каким еще. Но ты не будешь больше бояться. Вместо того чтобы пытаться отрицать или избегать неудовлетворенных потребностей, страха и боли, окружающих их, ты признаешь их и вступишь с ними в бой. Ты предпочтешь храбрость чувству страха. Ты преодолеешь его и раскроешь свои чувства вместе с соответствующими им потребностями. Ты узнаешь, как эмоции и потребности связывают тебя с другими людьми. Ты будешь помнить о своей неоспоримой ценности, потому что ты ее достойна. Ты достойна любого своего чувства, и каждая из твоих потребностей достойна удовлетворения. Поняв это, ты станешь защитником своей правды, правды о том, что ты чувствуешь, правды о том, что тебе нужно, правды о том, кто ты есть. И конечно, правды этого #ПОЛЕЗНОГО_СОВЕТА: