Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Глава 8. Матрица стратегий и инструментов SMART

Мы уже представили несколько инструментов, которые могут вам помочь в процессе восстановления. Ниже приведена матрица, которая позволяет представить инструменты SMART в виде этапов изменений и может помочь определить, какие инструменты будут вам наиболее полезны на каждом этапе.

Таблица 8.1. Матрица: этапы изменений, стратегии, инструменты

Этап изменений

Стратегии

Инструменты SMART

Сопротивление изменениям: «У меня нет никакой проблемы. Не трогайте меня. Я просто «посещаю» эти встречи».

Попытайтесь увидеть ситуацию в целом. Посещайте встречи SMART. Изучите тест оценки употребления алкоголя на сайте SMART.

Иерархия ценностей

Размышления: «Я хочу измениться (я так думаю)». Сомнения превалируют над отсутствием мотивации или отрицанием.

Проясните свою ситуацию

Иерархия ценностей

Анализ издержек и выгод

План изменений

Подготовка: «Я знаю, что мне необходимо измениться – но как это сделать?»

Рассмотрите различные варианты. Двигайтесь маленькими шагами. Смотрите вперед, а не назад

Анализ издержек и выгод. Коррекция плана изменений. Контроль влечений применением базовых стратегий

Действие: «Теперь я работаю над изменением своего аддиктивного поведения».

Обретите полное понимание своего аддиктивного поведения. Начните выстраивать отношения. Найдите стратегии, которые помогут вам справиться с влечением, и придерживайтесь их.

АВС. Коррекция плана изменений. Найдите стратегии SMART, которые помогут вам справиться с влечением.

Сохранение изменений: «Я твердо намерен воздерживаться».

Выстраивайте уверенность в себе и радуйтесь ей. Следите за соблазнами. Придерживайтесь плана. Пересмотрите список мер по предупреждению рецидивов.

АВС

Колесо баланса жизни

Иерархия ценностей

ВТИ для установления интересов и видов деятельности

Завершение: «Перехожу к нормальной жизни».

У вас есть новый образ жизни и новый образ самого себя.

Посещайте встречи SMART, когда почувствуете подобное желание или потребность.

Анализ издержек и выгод

Колесо баланса жизни

АВС