30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Всем нам, бывает, не везет. Нашу работоспособность во всех отношениях определяет то, как мы на неудачи реагируем.

Многие, столкнувшись с чем-то неприятным, начинают жалеть себя. Это успокаивает. А еще позволяет добиться внимания и поддержки, призванных укрепить пострадавшему самооценку.

Кто-то выбирает учиться на своих ошибках (если те вообще имели место) и меняться к лучшему. Вместо того чтобы жалеть себя, такие люди выявляют, почему неудача произошла, и как поступить в будущем, чтобы она не повторилась. И, наконец, разрабатывают подход, который позволит изменить все к лучшему.

Допустим, вы потеряли работу. У вас два пути. Либо вы сетуете на свое положение и плачетесь: «Ну почему мне опять не повезло?» Либо разбираетесь, почему же лишились должности. Во втором случае вы сможете понять, в каком направлении вам необходимо расти. А после – подыскать новую вакансию.

Второй подход дает больше власти над положением. Тот, кто жалеет себя, смотрит на происходящее с положения не властной над своей судьбой жертвы; тот, кто изучает причины произошедшего, распоряжается тем, что в его ответственности, и сам управляет своей жизнью.

Вы привыкли жалеть себя, стоит чему-то пойти не так? Вы втайне надеетесь на неудачу, поскольку так сможете привлечь к себе внимание? Любите ли вы поныть о том, как несправедлива жизнь?

Если да, то самое время перестать жалеть себя. Такая жалость мешает добиваться высот и в том числе поддерживать высокий уровень работоспособности – как в личной, так и в трудовой жизни.

Как эта пагубная привычка вредит производительности

Психология жертвы – привычка жалеть себя – сказывается на производительности. Во-первых, вы привыкаете не отвечать за собственные действия и решения. Как если бы у вас было исключительное право обвинять в своих неудачах всех вокруг. Следовательно, вы отказываетесь работать над своими трудовыми привычками. Зачем – если вы все равно ни над чем не властны (такой подход к вопросу мы уже обсуждали в семнадцатой главе)?

Во-вторых, если упиваться жалостью к себе, недолго погрязнуть в окончательном разочаровании и унынии. Поначалу такая жалость помогает – она привлекает внимание и поддержку со стороны окружающих. Вот только из-за этого вы лишь сильнее убеждаетесь в том, что являетесь жертвой обстоятельств. В конце концов вы и вовсе верите, что не можете не притягивать неприятности – избежать их вы попросту не в силах.

В-третьих, вы лишаетесь уверенности в себе. Поскольку воспринимаете себя как человека, неспособного преодолевать препятствия или работать так, чтобы их не возникало. В итоге вы боитесь на что-то решаться – ведь значительно проще придерживаться чего-то знакомого. Это не позволяет вырасти как сотруднику и личности. И вы день за днем работаете над одними и теми же нудными задачами, из-за чего скучаете и выматываетесь – а значит, быстрее выгораете.

В-четвертых, получается замкнутый круг. Чем сильнее жалеете себя, тем больше появляется поводов себя пожалеть – и в итоге это чувство превращается в часть вашей личности. В конце концов и решения вы начинаете принимать, исходя из жалости к себе.

Можно распоряжаться жизнью грамотнее. Ниже представлено восемь шагов, которые позволят избавиться от привычки жалеть себя и сознательно повысить свою работоспособность.

Какие предпринять шаги

1. Определите, что именно подталкивает вас к тому, чтобы себя жалеть. Как вы поймете, что на вас влияет, подумайте, как повлиять на эти обстоятельства, чтобы жалеть себя как можно реже.

Мы привыкаем к тому, что постоянно делаем. Чем чаще что-то делаешь, тем проще сделать то же самое в следующий раз. А чем проще, тем сильнее это что-то укореняется в нашей природе. Этот шаг поможет вам жалеть себя реже. Это станет основой для полезной привычки, которой мы намерены заменить вредную.

2. Со всей ответственностью признавайте, какие именно ваши действия и решения повлекли за собой неприятные последствия. Сознательно определите, что можно было бы сделать иначе. В семнадцатой главе мы обсуждали это в подробностях.

К примеру, вы несколько раз превысили скорость на дороге – и вам выписали штрафы. Ни в коем случае не рассматривайте себя как незадачливую жертву – мол, напридумывали штрафов, только бы деньги содрать. Признайте: вы сами виноваты – ибо нечего было превышать скорость.

Стоит только признать собственную ответственность, как значительно проще будет изменить свое поведение в лучшую сторону.

3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Разместите его поблизости от себя – например, перед компьютером. Как только ощутите себя жертвой обстоятельств, перечитайте список – и вспомните, с чем вам в жизни повезло.

Благодарность – заклятый враг жалости к себе. Как только вспомните, за что вы в этой жизни благодарны (к примеру, за крышу над головой, за еду на столе и любящих родственников), жалеть себя наверняка расхочется.

4. Составьте список вещей, над которыми вы хотя бы отчасти властны. Обращайтесь к нему, когда появится повод пожалеть себя. Как только осознаете, что принимаетесь сетовать на судьбу, пересмотрите его – и вспомните, на что можете повлиять.

Список окажется длиннее, чем можно предположить. А потому составить его стоит.

Что вы добавите в список, зависит от вас. Если вы, к примеру, занимаетесь финансовым планированием, то лишь от вас зависит, насколько вы грамотны и насколько широки ваши познания в инвестировании. Если вы сидите дома и разрабатываете сайты, то от вас зависит, насколько качественно вы оказываете услуги и сдаете ли работу вовремя. Если вы учитесь в вузе, то от вас зависит, сколько времени вы готовитесь к экзаменам.

Как только осознаете, насколько велика ваша власть, будет значительно проще отвыкнуть от психологии жертвы.

5. Смиритесь с тем, что жизнь несправедлива. Люди жалеют себя в том числе и потому, что им кажется, будто другим везет больше. Вот только суждение это основано на заблуждении, что все равны перед жизнью.

Жизнь несправедлива. Некоторые с рождения окружены богатствами, в то время как другие растут в нищете. Кто-то, как кажется, от природы склонен преуспевать во всем, за что бы ни взялся, в то время как остальные терпят неудачи во всех начинаниях. Смиритесь с тем, что жизнь несправедлива.

6. Не вините в неприятностях окружающий мир – ищите возможности изменить свою жизнь к лучшему. Для этого необходимо взглянуть на свое поведение непредвзято и последовательно изменить его к лучшему.

Если что-то идет не так, старайтесь не искать виноватых. Лучше подумайте, какой вклад в произошедшую неприятность внесли лично вы. А затем попробуйте придумать как можно больше способов поступить в следующий раз иначе.

7. Хватит сравнивать себя с окружающими.

Жалеет себя тот, кто завидует. Поскольку видит, что кому-то лучше. Стоит прекратить сравнивать себя с окружающими – и жалость к себе отступает.

Допустим, вы жалуетесь потому, что у соседей дом больше. Или у коллеги зарплата выше. Или у подруги дети лучше себя ведут.

Хватит отслеживать чужие успехи. Вы не знаете, что у них происходит на самом деле. Кроме того, перестав завидовать окружающим, вы прекратите ощущать себя вечной жертвой обстоятельств.

8. Укрепляйте самооценку. Вы много всего умеете и знаете. Если верить в себя, жалеть себя не захочется.

Как укреплять самооценку? Уже сейчас можно предпринять несколько действий:

♦ найдите новое увлечение – желательно такое, чтобы как можно больше общаться с единомышленниками;

♦ начните делать ежедневную зарядку и правильно питаться;

♦ вспомните, в чем вы определенно разбираетесь на уровне знатока;

♦ помогите кому-нибудь (просто так, не ожидая ничего взамен);

♦ освойте какой-нибудь новый навык;

♦ заглушите своего внутреннего придиру;

♦ признайте свои ошибки и подумайте, как в следующий раз поступить грамотнее;

♦ улыбнитесь незнакомому человеку.

Существуют сотни, если не тысячи простейших способов укрепить самооценку. Выберите парочку и увидите, как благотворно они влияют на самоощущение и отношение к жизни. А новое самоощущение и отношение – на работоспособность.