60 лет-не возраст №2-2007

Гимнастика красоты

Инесса Гусева, инструктор ЛФК

Комплексы по растяжке позвоночника, а также тренировка суставов и укрепление мышц с помощью гимнастических палок и мячей, которые выполняют в нашей группе здоровья женщины старшего возраста, помогают поддерживать тело в хорошей форме. Но не менее важна гимнастика для укрепления мышц лица.

Опущенные углы рта, отвислые щеки, второй подбородок — все это результат неправильной посадки головы и дряблых мышц. Да и отрицательные эмоции накладывают на наше лицо свой отпечаток. Вы, наверное, обращали внимание: у вечно недовольных и высокомерных людей носогубные складки и резкие морщины у рта появляются еще в молодом возрасте.

Следуя привычке, мы в соответствии со своим настроением всегда вводим в действие лишь некоторые группы лицевых мышц. А знаете, сколько мышц обеспечивают нашу мимическую индивидуальность? Более семидесяти! И основная часть, в течение многих лет оставаясь без движения, постепенно «засыпает». Но с помощью гимнастики их можно «разбудить».

Еще в детстве, когда я обучалась танцам, нам постоянно напоминали о том, что спину надо всегда держать прямо. «Вы должны представлять себя прекрасной феей с легким телом. Это поможет «нащупать» нужное настроение», — учила нас преподавательница. Возможно, наивно говорить об этом женщинам старшего возраста, но мне кажется, что настоящая женщина всегда должна уметь почувствовать себя молодой красавицей — это помогает настраиваться на здоровье и молодость.

Омолаживающая гимнастика для лица начинается с психологического настроя. Надо отвлечься от всех забот и подумать о чем-то приятном. Очень хорошо повесить перед собой собственный портрет той поры, когда вы были молоды и счастливы, и постараться вспомнить ощущения тех лег, а затем переходить к упражнениям.

Сядьте удобно, расслабьтесь, плечи отведите назад, спину выпрямите. Сидите на седалищных костях, чтобы копчик без напряжения как бы «перетекал» в сиденье. При этом вы почувствуете, что как будто стали выше. Постарайтесь ощутить, как ваш позвоночник растягивается, становится свободным и подвижным, шея удлиняется, голова невесомо парит, мышцы лица все больше расслабляются.

Мысленно растягивайте позвоночник вверх, словно резинку, от копчика через крестец, грудной отдел, шею. Продолжите эту воображаемую линию через головы, и представьте, что вы прикреплены к небу за верхушку головы, словно марионетка. Чем лучше вам удастся это представить, тем легче станет голова, которая будет «парить», как мяч на струе фонтана.

Закрепляйте это ощущение до тех пор, пока не почувствуете, что — «натяжение резинки» на голове больше всего ощущается в двух точках — в затылке, над самым верхним позвонком, и на самом верху головы, примерно посередине между началом роста волос и макушкой.

Для успеха лицевой гимнастики надо научиться еще одному приему: ощущать натяжение околоушных мышц. Обычно они у нас «спят», а в действие их можно привести… пошевелив ушами. Конечно, многим это покажется трудным, но после нескольких попыток вы непременно пробудите эти мышцы, исключительно важные для естественной подтяжки.

Инесса Сергеевна убеждена — только упорная работа над собой делает женщину красивой

Представьте, что все мышцы лица поддерживаются упругими резинками, протянутыми с неба. Они крепятся вокруг ушных раковин, оттуда идут к затылку, а затем — к верхушке головы. Там эти резинки сплетаются в большой узел.

Мысленно подтягивайте поочередно все воображаемые нити, соединенные в этом мощном узле. Начинайте с мышц лба, подтягивая их за условно прикрепленные нити от бровей и висков к верхушке головы. Потом таким же образом подтягивайте веки: натягивайте нити-мышцы вокруг глаз и крепко завязывайте их в узле на верхушке головы. Таким же образом мысленно затягивайте потуже мышцы щек и носа, мускулатуру вокруг рта, подбородка, тяните в общий узел узелки на ушных раковинах, на затылке. Таким образом вы включите в работу много мимических мышц.

Повторяйте эти упражнения многократно, используя каждую свободную минутку. Это можно делать и дома, и в общественном транспорте, и в перерыве на работе. Со временем все будет получаться уже рефлекторно. Я делаю так: мгновенно расслабившись (но сохраняя спину прямой), представляю, что все мое тело устремлено ввысь, и его поддерживают спускающиеся с небес упругие золотые резинки. Я ощущаю его легким, юным, думаю о том, что совершенно здорова, счастлива, и искренне радуюсь этому.

Тем, кто хочет предупредить или уменьшить привычные мимические морщины, можно специально поработать с соответствующими мышцами. В частности, одна из зарубежных специалистов по лечебной гимнастике разработала лифтинг-комплекс, основные упражнения из которого я хочу привести.

• Для подбородка. Приложите кончики пальцев обеих рук к подбородку, медленно ведите их вдоль нижней челюсти к ушам, одновременно имитируя жевание. Так вы нащупаете место, где широкая жевательная мышца соединяется с нижним краем челюсти. Мягкими движениями легонько массируйте это место, одновременно потяните ушные мышцы к верхушке головы.

• Для лба. Приложите кончики пальцев обеих рук к середине лба. Мягко придавливайте кожу и в это же время тяните узлы на ушах к верхушке головы.

• Для висков. Положите средние пальцы обеих рук на виски там, где чувствуется биение пульса. Одновременно всеми пальцами мягко нажимайте на виски по направлению к верхушке головы в течение 2–3 минут, и вы почувствуете, как невидимая марионеточная резинка подтягивает виски, а с ними множество мелких мимических мышц. Глаза открываются шире, лоб становится открытым и гладким.

• Для щек. Если у вас висят щеки и глубокие носогубные складки, придающие лицу унылое выражение, выполняйте это упражнение постоянно. Оно, кстати, хорошо разглаживает и следы от подушки, остающиеся на лице после сна.

Согнув руки в локтях и слегка отведя их в стороны, поставьте пальцы около уголков рта так, чтобы средний палец располагался на самом уголке. Мягко проведите пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости и поставьте кончики средних пальцев в углубление под костью. Указательные пальцы при этом уходят вверх и в стороны и располагаются перед ушной раковиной, а безымянные — в том месте, где жевательная мышца соединяется с нижней челюстью. Равномерно посылайте кончиками пальцев легкие импульсы нажатия в течение 2–3 минут, чтобы ощутить напряжение кожи над скуловой костью.

• Для верхних век. Если веки тяжело нависают над глазами, брови опускаются все ниже, а на носу образовались морщины, вам поможет такое упражнение.

Положите безымянные пальцы точно на начало бровей возле переносицы, средние — на середину бровей, а указательные — на виски. Нажимайте мягко кончиками пальцев на эти точки, а потом помассируйте кончик носа. Затем снова вернитесь к бровям на минуту и опять — к кончику носа.

Освоив эти упражнения, постарайтесь выполнять их не реже трех раз в неделю по 20 минут (с обязательным психологическим настроем на омоложение). Особенно полезно стимулировать мышцы сразу после сна, еще лежа в постели, когда вы находитесь в состоянии расслабления, которое создает оптимальные условия для тренинга мышц. Уже после недели упорных тренировок приятельницы будут удивляться, что за чудное превращение с вами произошло.

Но, разумеется, нельзя забывать и о ежедневном движении на свежем воздухе. Например, мы с подругами по несколько часов в день в любую погоду гуляем в Серебряном бору, летом с удовольствием участвуем в танцевальных вечерах для ветеранов, которые там проводятся. Если поддерживать здоровый образ жизни, то можно прекрасно выглядеть и отлично чувствовать себя долгие годы.