60 лет-не возраст №4-2003

Главная опора — ноги

Поль Брэгг

Большинство людей рождаются со здоровыми ногами, но с возрастом начинают жаловаться на шаткость походки, боли, хромоту. Почему это происходит?

Давайте проведем маленький опыт. Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь удержать равновесие в течение нескольких минут. Понаблюдайте за тем, что происходит. Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, на нее в основном приходится ваш вес. Именно она помогает удерживать тело в вертикальном положении. А вот внутренняя часть стопы (ее свод) крайне неустойчива, что и мешает удержать равновесие. Если, стоя на одной ноге, вам нелегко удерживать равновесие — значит, стопы у вас слабые. Вы очень быстро почувствуете усталость, а через несколько минут в ногах появится и боль. Чтобы не упасть, вам придется встать на обе ноги.

А что происходит во время ходьбы? Мы переносим вес с одной ноги на другую и, продвигаясь вперед, все время балансируем то на одной ноге, то на другой. Эти движения, хоть и привычны, но очень непросты, ведь вся масса тела приходится на такое маленькое основание, как стопа. Стопы — тонко сбалансированный механизм, более сложный, чем самые точные часы, и их состояние зависит от тех условий, которые мы для них создаем.

Стопы ежедневно совершают больше работы, чем любая другая часть тела. А мы заковываем их в неудобную обувь, не даем никакой свободы, не развиваем упражнениями, не подкармливаем витаминами и минеральными веществами, да еще во время ходьбы бьем ими по жесткому асфальту. В результате стопы теряют необходимую чувствительность. Появляются жалобы на деформации стопы, боли в большом пальце стопы и в выступающих косточках, боль и судороги в мышцах свода стопы, пяточные “шпоры”, онемение стоп, мозоли, “шипы” и натоптыши на подошвах. Из-за слабости и болезней стоп могут появиться боль и тугоподвижность в коленных суставах, боль в бедрах и спине, трудности в поддерживании равновесия при ходьбе, особенно по неровной поверхности, общая слабость, головные боли, раздражительность.

Все это можно исправить. Если устранить причины, приводящие к этим неприятностям, то чувствительность стоп возродится и боли отступят. Но лучше заранее позаботиться о том, чтобы ноги были сильными и здоровыми.

Понаблюдайте на улице за пожилым человеком с шаркающей походкой. Его ступни, колени, бедра, позвоночник и голова словно закованы в броню. Он еле отрывает ступни от земли, колени его не сгибаются, позвоночник и голова неподвижны. Как правило, люди объясняют такую походку неизбежными возрастными изменениями в организме. Я же считаю, что не годы виноваты, а отношение человека к своему здоровью. Не природа “цементирует” суставы, это делаем мы сами, накапливая в организме токсины и отложения солей.

Человеческий организм снабжен мощными выделительными системами для вывода отходов и токсинов, ежедневно потребляемых человеком. Но из своего богатого врачебного опыта я знаю, что большинство людей слишком много едят, их организм просто не успевает перерабатывать такое количество пищи. У организма не хватает жизненных сил, чтобы без конца переваривать и усваивать такое количество продуктов. Сколько бы ни удалялось из организма ненужных веществ, какая-то их часть всегда остается, превращаясь в токсичные шлаки. Куда же они деваются? В концентрированном виде они поступают прежде всего в суставы, но это не заметно до тех пор, пока в суставах не появятся боли. Этот процесс очень длительный. Постепенно синовиальная жидкость (суставная “смазка”) замещается солями кальция, и на костях вырастают шипы, причиняющие много страданий. Такое происхождение имеют и так называемые “шпоры” на пятках, доставляющие людям много неприятностей. Зачастую от этих отложений можно избавиться с помощью массажа, физических упражнений, натурального питания и лечебного голодания.

Голодание — самый быстрый путь растворения солей, отложившихся в суставах, и “шпор” на стопах. Правда, мгновенного чуда не произойдет. Отложения накапливались в течение многих лет, и иногда требуются многие месяцы, чтобы вывести их.

Начать лучше всего с 24-часового еженедельного голодания с обильным питьем дистиллированной воды. Один раз в год советую прибегать к более длительному голоданию. В остальное время надо позаботиться о том, чтобы не перегружать организм мясом. Люди, которые едят много мяса или других продуктов животного происхождения, как правило, испытывают большие мучения от отложения солей. Мясо я не советую есть более трех раз в неделю.

Здоровье ног можно сохранить с помощью простых процедур: ножных ванн, массажа, физических упражнений.

Гигиенические ванны. Вам понадобятся массажная щетка с умеренно жесткой щетиной, старая зубная щетка и кусок пемзы.

Сначала тщательно вымойте стопы с мылом, массируя их (особенно подошвы) массажной щеткой. Затем помойте ноги между пальцами, используя старую мягкую зубную щетку. Это поможет не допустить такое неприятное заболевание, как эпидермофития (грибковое заболевание стоп).

Пока ноги мокрые, потрите пемзой огрубевшие части ступни, особенно пятки и подушечки пальцев. Это помогает размягчить затвердевшие наросты, натоптыши. Обрабатывайте кожу легкими круговыми движениями.

Очень важно хорошо высушить ноги. Грибок быстро размножается в теплой влажной среде. Если вы не высушите стопы, особенно между пальцами, то рискуете получить это заболевание. Чтобы не раздражать нежные участки кожи между пальцами, не трите эти места, а мягко промокайте их сухим полотенцем. Остальную часть стоп можно вытирать достаточно энергично, чтобы стимулировать в них кровообращение.

И наконец, помажьте стопы маслом (лучше всего — касторовым), промокните их и присыпьте тальком или детской присыпкой. Можно добавить в тальк немного 10 %-ной борной кислоты.

Контрастные ванны. Сядьте, опустив ноги в ванну. В течение пяти минут направляйте на стопы сильную струю воды — то горячей, то холодной.

Массаж. После контрастной ванны тщательно вытрите ноги полотенцем, обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж. Наберите на руки побольше присыпки и круговыми движениями массируйте подошву, затем сбоку поднимитесь к лодыжкам. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше станет циркулировать в стопах кровь, вымывая токсины и “оживляя” ноги. Основные признаки плохого кровоснабжения ног — онемение, боль и холод в стопах.

Упражнения для стоп. Мы держим стопы в обуви до 16 часов в сутки. Их активность все это время ограничена. А во время сна они и вовсе бездействуют. Таким образом, почти все 24 часа в сутки стопы не получают достаточной физической нагрузки, хотя за день успевают устать.

Конечно, надо позаботиться об усталых ногах, но гораздо лучше добиться того, чтобы стопы не уставали. И такой способ есть — достаточно в течение 10–30 минут делать специальные упражнения.

Перед тем как приступить к упражнениям, снимите обувь и носки. Они выполняются только босиком.

Упражнения для пальцев

1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Выполняйте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.

2. Попытайтесь пальцами ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала многим трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Такое упражнение укрепляет сухожилия и мышцы пальцев.

3. Встаньте на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали с нее. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также укрепляет сухожилия пальцев ног.

4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно развивает мускулатуру не только стопы, но и всей ноги.

5. Сядьте, одной рукой возьмите и крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец этой ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение проделайте и с другими пальцами, но особенно полезно оно для большого, который больше всего нуждается в разминке.

Упражнения со скалкой

Обычная скалка для раскатывания теста — прекрасный тренажер для стоп.

1. Положите скалку на пол и, сидя, с усилием перекатывайте ее подошвой — от пальцев к пятке.

2. Встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на нее изо всех сил подошвой сначала одной ноги, затем — другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы разминаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Отведите больше времени перекатыванию скалки сводом стопы.

Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.

Упражнения при ходьбе

• Походите на внешней стороне подошвы.

• Походите на внутренней стороне подошвы.

• Походите на пятках.

• Походите на цыпочках.

Эти упражнения повышают эластичность связок и мышц.

КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ

Как можно чаще ходите по земле босиком — по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как в упражнении с шариками.

Хождение босиком — лучший способ стимуляции кровообращения во всех тканях стопы. Бывая в Гонолулу на побережье, я обращал внимание на удивительную красоту ног у местных юношей и девушек. А секрет в том, что они ходят босиком по песку. Мне доводилось встречать и людей с искалеченными и израненными ногами, которые, проведя несколько месяцев на побережье, восстанавливали все функции ног. Дело в том, что песок повторяет форму свода стопы и стимулирует биологически активные точки, которых очень много на подошве.

Кстати, ходить босиком по песку можно не только на побережье. Для этого может подойти самая обычная детская песочница.

Ноги могут быть причиной мучений, а могут доставлять много радости. Гуляя, посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, и вы увидите, как много в ней прекрасного — деревья, цветы, птицы. Огромную радость могут доставлять и танцы — это тоже прекрасное упражнение и для ног, и для всего организма.