Эта книга сделает вас спокойным

Напутствие

Поздравляем вас! Вы дочитали последнюю главу и, надеемся, чувствуете себя намного покойнее, чем когда только взяли в руки эту книгу. Тот факт, что вы приступили к действию и предпочли не принимать стресс и тревогу за постоянных спутников жизни, означает, что вы можете гордиться собой.

Вы чувствуете бо́льшую уверенность в своей способности справиться со всем, что может преподнести вам жизнь, поэтому поощрите себя, открыв бутылку шампанского или станцевав джигу. Было (и будет) непросто совершить все эти изменения, поэтому признать, как много вы добились, по-настоящему важно. Не стоит недооценивать достижения – даже если вы стали чуть-чуть спокойнее, это стоит отметить.

Чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, просим вас ответить на следующие вопросы.

1. Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?

а) Так же, без изменений.

б) Чуть лучше, начал размышлять надо всем этим.

в) Лучше, добился положительных изменений.

г) Удивительно, я преобразился.

Если вы ответили в соответствии с вариантом а приложили ли вы все усилия, применяя эту методику? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете сложности и книга не оправдала ваших надежд, мы советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который подскажет вам, что делать дальше. В конце книги вы найдете отдельные полезные источники и веб-сайты.

Если вы выбрали варианты б – г, тогда мы очень рады за вас. Начиная с этого самого момента, все будет меняться только к лучшему, если вы продолжите претворять в жизнь то, что узнали.

2. Какие конкретно навыки и приемы оказались для вас особенно полезными? Постарайтесь тренировать их до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.

3. Какие из «мыслей», перечисленных в конце каждой главы, нашли особенно глубокий отклик в вашей душе? Запишите их в блокнот или в ежедневник, тогда каждый раз, когда потребуется стаканчик спиртного, чтобы взбодриться, либо возникнет желание поскандалить, вы сможете бегло просмотреть их и мотивировать себя.

4. Какая дополнительная поддержка требуется вам для того, чтобы запомнить то, о чем вы узнали? Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы поговорить с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь. Их ободрение бесценно, оно мотивирует вас. А простое проговаривание своих проблем вслух может оказаться очень полезным, оно позволит вам отстраниться от них и обрести ясность.

5. Какие возможные препятствия могут встретиться вам в будущем и сбить вас с выбранного пути? Опишите их, а потом разработайте возможные решения.

6. Собираетесь ли вы перестать уклоняться от проблем, начав смело смотреть им в лицо и думая о способах их решения?

7. Собираетесь ли вы пренебречь беспокойством «что, если…» и любым неконтролируемым беспокойством, сконцентрировавшись вместо этого на тех проблемах, на которые вы способны повлиять?

8. Намерены ли вы искать положительные и отрицательные моменты в любой ситуации?

9. Просмотрите еще раз отмеченные галочкой симптомы из списка в главе 2. Как сильно изменился этот список к лучшему?

10. Когда вы собираетесь начать думать по-другому?

а) Я уже начал.

б) Сегодня.

в) Завтра.

е) На следующей неделе.

ж) В следующем году.

з) Меня это не волнует.

Смысл этих вопросов – не в том, чтобы извести вас или спровоцировать чувство тревоги, здесь не может быть верных или неверных ответов. Это возможность проверить, как вы чувствуете себя сейчас и существуют ли особые области, требующие вашего внимания. В ваших руках – инструменты, которые помогут лучше справляться со стрессом. Как вы воспользуетесь ими, зависит от вас. Если вы ощутили необходимость изменений, поздравляем вас. Вам будет трудно, но игра стоит свеч. И это работает.

Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, не беспокойтесь. Вернитесь назад и попробуйте снова, напомните себе о том, что вы хотели сделать и почему. Изменить свое поведение и образ мыслей невероятно сложно, особенно если эти привычки укоренились в вас много лет тому назад. Тем не менее, это возможно.

Часто труднее всего просто задуматься о том, что нужно поступать иначе, а вы уже прошли этот этап, прочтя эту книгу! Пообещайте себе, что испробуете все приемы и посмотрите, как они работают. Не давите на себя, вынуждая измениться в одно мгновенье. Перемены требуют времени, но это время, проведенное с пользой. К сожалению, вы не можете полностью избавиться от стресса и тревоги, но они не должны управлять вашей жизнью.

Теперь вы чувствуете себя лучше в настоящем и можете начать планировать будущее. Нам хотелось бы, чтобы вы наметили достижимые цели, которые покажут вам верное направление и вселят в вас надежду, желание добиться успеха и осуществить задуманное.

Это как список неотложных дел, но в более крупном и серьезном масштабе. Можно запланировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Начинайте думать о том, что вы хотите сделать на следующей неделе, в следующем месяце, следующем году, и о том, как вы хотите себя чувствовать.

Размышляя над тем, что вы собираетесь сделать в ближайшее время, разрабатывая настоящий план, вы повышаете вероятность достижения успеха. Оценивая особенно полюбившиеся вам стратегии и планируя, как применить их и поставить на службу для достижения своих целей, вы помогаете себе добиться желаемого.

Чтобы понять, насколько вы продвинулись вперед, можно наметить дату и перечитать эту книгу через пару месяцев или через год, чтобы оценить изменения в собственном самочувствии и освежить в голове все эти соображения. Кроме того, не забывайте заглядывать в блокнот. Он напомнит вам, как вы раньше справлялись с той же проблемой, и о том, что вы раньше действительно справлялись с ней. Никогда не забывайте, что поведение в прошлом предрекает поведение в будущем. Если прежде вы испытывали стресс и тревогу и справились с ними, значит, справитесь снова.

Речь идет об изменениях, которые остаются надолго. Конечно, может случиться, что вы совершите ошибку, но эти стратегии и приемы будут работать, если вы станете постоянно пользоваться ими. Постепенно встройте их в свою жизнь и опирайтесь на эти правила, двигаясь вперед, чтобы суметь почувствовать себя счастливее и спокойнее.

Помните: стресс не должен управлять вами, вы можете вернуть контроль над свой жизнью и не терять его. Вы – на верном пути к тому, чтобы почувствовать себя счастливее и спокойнее, поверить в свою способность справляться абсолютно со всем, что встретится вам на пути.

Удачи!