Формула самогипноза

Теперь, когда все детали расставлены по местам, пришло время приступить к общему процессу полезной работы с самогипнозом.

Вот как выглядит базовый процесс:

1. Решите, каким бы вы хотели видеть результат вашего сеанса самогипноза.

2. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

3. Найдите вокруг какие-нибудь символы и позвольте им двигаться так, чтобы они казались правильными.

4. Попрактикуйтесь в том, для чего вы здесь, по крайней мере, три раза. Если хотите, вы можете заметить, как меняются ваши символы во время практики. Они все равно будут это делать, но иногда за этим интересно наблюдать.

5. Либо выведите себя из состояния гипноза, либо погрузитесь в сон.

Если вам интересно, то процесс погружения в сон особенно прост. Все, что вам нужно сделать, чтобы заснуть в этот момент, — это продолжать исследовать свою гипнотическую реальность.

Возможно, это еще не совсем ясно, поэтому давайте рассмотрим пару отработанных примеров.

Пример 1 — социальная тревожность

Огромная проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это социальная тревожность.

Несмотря на то, как это может показаться на первый взгляд, справиться с социальной тревожностью на удивление просто.

По сути, социальная тревожность возникает из-за того, что мы чувствуем себя некомфортно в социальных ситуациях. Решение этой проблемы заключается в том, чтобы подвергать себя достаточному количеству подобных ситуаций, чтобы мы могли начать избавляться от беспокойства.

Но есть проблема.

Если мы попытаемся сделать это в реальной жизни, то в конечном итоге будем подавлены и запустим модели социальной тревожности. Это усиливает их и усугубляет ситуацию.

У нас не обязательно есть какие-то внутренние ресурсы, достаточные для того, чтобы справиться со всей проблемой сразу.

Но мы, безусловно, можем справиться с небольшой ее частью.

Главное — двигаться маленькими шагами.

Вот тут-то самогипноз и пригодится. Поскольку мы манипулируем символами внутри сильно абстрагированной гипнотической реальности, мы чувствуем себя в полной безопасности. И в то же время эта безопасность становится неотъемлемой частью социальных ситуаций в реальной жизни.

Я не собираюсь утверждать, что всего одного сеанса достаточно, чтобы решить любую проблему. Существует слишком много переменных, даже если вы работаете с опытным гипнотерапевтом. Вот почему многие гипнотерапевты не назначают лечение для решения каких-либо других проблем, кроме самых простых, если только вы ни готовы записаться на 8 или более сеансов.

Короче говоря, мы хотим, чтобы у наших клиентов был хороший опыт.

Каждый раз, когда мы работаем над проблемой, она немного уменьшается.

Как гипнотерапевты, мы никогда не знаем, сколько работы может потребоваться для решения конкретной проблемы. Но мы можем делать обоснованные предположения.

Позвольте мне привести вам пример.

По опыту мы знаем, что большинство курильщиков бросают курить после первого сеанса. Мы также знаем, что некоторые этого не делают, поэтому мы предлагаем им записаться на программу из 3 сеансов.

Таким образом, мы достигаем некоторых важных результатов. Во-первых, мы получаем обратную связь и можем сказать, кто из клиентов самоустранился. Во-вторых, те, кто самоустраняются после первого сеанса, чувствуют, что о них действительно хорошо заботятся. И в-третьих, если кто-то все еще не бросил занятия после 3-х сеансов, мы можем сразу же пригласить его на еще один, "за счет заведения", пока не решим проблему.

Поскольку почти все курильщики бросают курить к третьему сеансу, мы можем значительно повысить доверие к нашему сервису, и это нам ничего не будет стоить.

Кстати, "Рекламная пауза!" Если вы курите, но не хотите этого делать, то в моей книге "Формула отказа от курения" описан процесс, который поможет курильщикам бросить курить и стать некурящими на всю жизнь. И что самое интересное? Вы можете использовать процессы, описанные в книге, которую вы сейчас читаете, чтобы усилить это чувство.

Теперь давайте вернемся к нашему примеру с социальной тревожностью.

Реальность такова, что, несмотря на простоту решения, для устранения некоторых проблем требуется более одного сеанса.

Итак, первое: помните, что, над какой бы проблемой вы ни работали, вы, вероятно, не справитесь с ней за один сеанс.

Если опытному гипнотерапевту требуется 8 сеансов, чтобы разобраться с чем- то, вы можете с полным основанием ожидать, что вам может потребоваться больше времени, когда вы занимаетесь самогипнозом.

Естественно, некоторые проблемы меньше, чем другие.

Итак, как мы можем это исправить?

Сначала нам нужно определить проблему и то, что мы хотели бы изменить. Попробуйте придумать конкретные ситуации, в которых возникает проблема. Конкретная ситуация выглядит примерно так: когда я разговариваю с

кассиром в местном супермаркете, я чувствую беспокойство.

Важной особенностью здесь является то, что вы можете получить четкое представление о реальном событии в реальном мире и о том, что происходило на самом деле.

Далее мы решаем, как бы мы хотели, чтобы все было по-другому: когда я разговариваю с кассиром в местном супермаркете, мои плечи расслабляются.

Почему только плечи? Что ж, вы можете вносить любые изменения, как большие, так и маленькие. Как правило, небольшие изменения легче реализовать, чем более крупные.

И угадайте, что произойдет, если вы внесете дюжину или более мелких изменений?

Это верно! Проблема начинает уходить в прошлое.

Как только вы определите, что происходило, и что вы хотели бы, чтобы произошло вместо этого, пришло время запустить процесс.

Как и прежде, выполните следующие действия:

1. Загипнотизируйте себя и следуйте за процессом в своей гипнотической реальности. Когда вы будете это делать, по-настоящему насладитесь эффектом. Позвольте себе сиять. Когда вы станете деревом, почувствуйте солнце на своих листьях и энергию питательных веществ, поступающих в вас из земли. Чем сильнее вы сможете развить эти позитивные чувства, тем лучше. Когда вы сияете, следуйте по пути и погрузитесь в свою гипнотическую реальность.

2. Найдите какие-нибудь символы и переставьте их так, чтобы они казались правильными. Не беспокойтесь о том, что они могут означать. Относитесь к этому скорее как к упражнению по украшению.

3. Поскольку мы здесь для того, чтобы избавиться от социальной тревожности, представьте, что вы заходите в супермаркет и разговариваете с кассиром. Мысленно повторите этот процесс несколько раз, замечая, как с каждым разом ваши плечи расслабляются все больше.

4. Либо выведите себя из состояния гипноза, либо погрузитесь в сон.

И это все. На этом сеанс завершен.

Конечно, вам все равно нужно пройти тестирование, которое представляет собой не что иное, как погружение в ситуацию из реальной жизни и наблюдение за тем, что происходит.

Насколько я могу судить, этот процесс лежит в основе всех изменений, а не только социальной тревожности. Все эффективные методы и решения, которые я использовал, имеют такую структуру на определенном уровне.

Главное — сначала поработать над мелочами и продвигаться вперед.

Представьте на минуту, что вы купили бы книгу рецептов и попытались приготовить изысканное блюдо. Когда большинство людей делают это, у них с первого раза не получается даже близко к тому, что нужно. Но если они будут упорствовать в этом, то вскоре смогут без особых усилий следовать рецепту и добиться успеха.

Работа над проблемами внутри вашего сознания — это то же самое. Начните с небольших задач для практики, затем переходите к более крупным, когда почувствуете уверенность в процессе.

Самый простой способ довести этот процесс до провала — сразу перейти к проблеме, которая на данный момент слишком велика.

Так что не делайте этого.

Начните с мелочей, а затем постепенно продвигайтесь по мере того, как будете набираться опыта. Если вы будете делать это, то добьетесь успеха в кратчайшие сроки.

Пример 2 — обучение игре на фортепьяно

Далее давайте рассмотрим оттачивание навыка. В данном случае мы будем использовать игру на фортепиано в качестве примера, и этот процесс в равной степени применим к любому другому навыку.

Когда мы хотим поработать с каким-либо навыком, нам нужно что-то, за что наш мозг мог бы зацепиться, прежде чем мы начнем. Если мы никогда раньше даже не пытались играть на фортепьяно, это вряд ли сработает, если только мы не очень опытный гипнотизер.

То же самое относится к учебе или любому другому виду обучения. Если мы хотим заниматься в нашей гипнотической реальности, мы сначала должны изучить материал в реальной жизни. Аналогичным образом, если мы хотим улучшить какой-либо навык, важно, чтобы у нас был небольшой опыт использования этого навыка.

К счастью, это легко обойти. Ключевое слово здесь — "оттачивать". Мы не пытаемся создать новый навык с нуля, просто совершенствуем тот, которым уже обладаем.

Что касается игры на фортепьяно, то мы, по крайней мере, пытались раньше воспроизвести несколько мелодий, а также пытались прочитать музыку по нотам и преобразовать ее в нажатие нужных клавиш в нужной последовательности и в нужное время.

Основная информация уже есть в нашем сознании, просто мы пока не используем ее оптимально.

Если вдуматься, оттачивание навыка — это не что иное, как еще одна форма изменений. Изменение и обучение — это просто разные слова, обозначающие одно и то же.

Из этого следует, что мы можем использовать тот же процесс.

И становится лучше. Помните, что мы использовали искажение времени в процессе самогипноза? Если вы хотите отточить какой-то навык, вы можете потратить на это столько времени, сколько захотите.

Как и прежде, сначала мы определяем, какие изменения мы хотели бы внести: я собираюсь потратить 4 часа на то, чтобы научиться играть Let It Go на фортепьяно, уделяя особое внимание правильной синхронизации движений ног с клавишами фортепьяно. Я буду практиковаться осознанно и методично.

Кстати, сеансы самовнушения могут быть еще более эффективными, если использовать осознанную практику.

Осознанная практика — это особый тип практики, при котором вместо того, чтобы просто повторять что-то снова и снова, мы обращаем внимание на то, что делаем. Когда мы совершаем ошибку, мы останавливаемся, возвращаемся немного назад и повторяем ту часть, в которой мы допустили ошибку, медленно и методично.

Чтобы конкретизировать, предположим, что мы играем на фортепьяно и взяли не ту ноту. При целенаправленной тренировке мы останавливаемся, возвращаемся на пару тактов назад и медленно и методично проигрываем следующие несколько тактов.

Затем возвращаемся снова и немного ускоряемся.

Мы повторяем этот процесс до тех пор, пока не поймем, что автоматически играем нужную ноту с нужной скоростью и в нужный момент.

Затем мы возвращаемся в последний раз и продолжаем играть до конца пьесы. Или, по крайней мере, до тех пор, пока не совершим следующую ошибку.

Следуя этому процессу, мы можем значительно сократить время обучения, поскольку фокусируемся только на тех частях, которые требуют наибольшей проработки.

Так что, если вы знаете, как это сделать, обязательно используйте осознанную практику в своей гипнотической реальности.

Как и в примере с социальной тревожностью, сейчас мы рассмотрим шаги:

1. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

2. Поищите вокруг какие-нибудь символы и переставьте их так, чтобы они казались правильными. Не беспокойтесь о том, что они могут означать. Относитесь к этому скорее как к упражнению по декорированию.

3. Поскольку мы здесь для того, чтобы попрактиковаться в игре на фортепьяно, поищите свое фортепьяно. Оно будет там. Возможно, вам придется немного поискать, чтобы найти его. Затем сядьте и играйте в течение четырех часов. Как вы и планировали.

4. Либо выведите себя из состояния гипноза, либо погрузитесь в сон.

И на этом все. Как и в предыдущем примере, на этом сеанс завершен.

В случае оттачивания навыков тест заключается в том, что затем мы делаем это в реальной жизни и замечаем, насколько лучше мы стали справляться с чем бы то ни было.

Пример 3 — создание места для медитации

Если вы хотите медитировать в своей гипнотической реальности, неплохо бы иметь для этого подходящее место. Чтобы сэкономить усилия, полезно сделать это упражнение один раз, вернуться к нему несколько раз, чтобы закрепить его, а затем использовать по желанию в будущем.

Чтобы создать место для медитации, перед началом работы составьте краткий план, чтобы у вас было четкое представление о том, куда вы направляетесь. Это может быть все, что вы выберете, при условии, что это подходит для того вида медитации, который вы планируете изучить.

Типичный план может выглядеть примерно так:

Когда я войду в свою гипнотическую реальность, я обнаружу, что меня влечет к тропинке через лес и вверх по горе. Эта тропинка проходит вдоль реки. В конце тропинки в скале высечены 17 ступеней, ведущих к древнему каменному монастырю. На вершине лестницы находятся две гигантские двери. Я открываю их и оказываюсь в зале со сводчатым потолком. В монастыре есть множество комнат, которые я могу осмотреть в любое время, включая библиотеку и внутренний двор с фонтаном для созерцания.

Здесь важно не вдаваться в подробности. Обычно лучше всего писать ровно столько, чтобы образы начали формироваться в вашем сознании. Главное, чтобы вашему разуму было за что зацепиться, но при этом у вашего подсознания было достаточно гибкости для создания новых идей.

В качестве последнего предложения вашего описания укажите название вашего местоположения. Это может быть что угодно, главное, чтобы вам было легко запомнить. Для этого напишите последнее предложение примерно так:

Отныне мой монастырь будет называться К'Тен.

Как только вы создадите место для медитации и дадите ему название, вы сможете возвращаться туда в любое удобное для вас время, просто называя его по имени.

Процесс присвоения имени закрепляет якорь, точно так же, как гипнотические символы, которые вы использовали для изменений.

Все это возможно сделать, как только вы войдете в свою гипнотическую реальность. И большинство людей считают, что это намного проще, когда они записывают все заранее.

Кроме того, медитация во многом похожа на оттачивание навыка.

После того, как вы ляжете (или сядете, если хотите), прочтите свое описание и представьте себе место для медитации. Запомните все детали того, как вы собираетесь туда попасть, и каково это, когда вы там находитесь.

Но не слишком подробно. Достаточно, чтобы вы знали, что это у вас в голове.

Затем мысленно осмотрите место, где вы медитируете, и дайте ему название сформироваться в вашем сознании.

К'тен.

Улыбнитесь и кивните. Сделайте медленный, глубокий вдох. И позвольте его названию резонировать в вашем сознании.

К'тен.

Правило состоит в том, что если вы хотите, чтобы что-то запомнилось, рекомендуется повторить это три раза.

Теперь, когда у вас есть план места для медитации, самое время приступить к гипнозу.

Как и в других примерах, проработайте процесс, чтобы углубить гипноз, исказить время, пройти по своему пути в гипнотическую реальность и, наконец, попасть в место для медитации.

Вот процесс:

1. Чувствуйте себя комфортно там, где вы планируете проводить самогипноз.

2. Быстро ознакомьтесь с описанием места, где вы будете медитировать, представьте его и позвольте его названию резонировать в вашем сознании.

3. Улыбнитесь и кивните, затем сделайте медленный, глубокий вдох.

4. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

5. Осмотрите окрестности в поисках тропинки и следуйте по ней к месту вашей медитации.

6. Стоя у входа, позвольте названию места наполнить ваш разум, поскольку оно находит отклик в вас. К'тен.

7. Зайдите внутрь, осмотритесь и исследуйте немного.

8. Когда вы изучите достаточно, выйдите и вернитесь по тропинке к тому месту, где вы вошли в свою гипнотическую реальность.

9. Выведите себя из гипноза.

Поскольку на этот раз вы создали определенное место, важно вернуться туда несколько раз просто для ознакомления. Под этим я подразумеваю повторение всего процесса по крайней мере три раза, начиная с того, как вы почувствуете себя комфортно, и заканчивая выходом из гипноза.

Делайте это перед тем, как использовать для медитации.

Вы поймете, когда сделаете это достаточно, потому что обнаружите, что можете достичь цели быстро и легко, почти сразу же, как только войдете в свою гипнотическую реальность.

Кроме того, важно, чтобы вы знали свое место для медитации достаточно хорошо, чтобы вы могли попасть туда, используя только его название, не заглядывая в описание, прежде чем начать гипнотизировать себя.

Обычно это происходит автоматически после нескольких повторений процесса.

Пример 4 — медитация

В зависимости от того, какой вид медитации вы планируете, вы можете выбрать тему для медитации перед началом. Поэтому, если вы хотите достичь чего-то конкретного, сначала уделите несколько минут планированию.

Если вы выбрали место для медитации, вы можете пойти туда. В противном случае, просто поищите подходящее место в своей гипнотической реальности.

Возможно, сейчас это уже становится очевидным, но вот как это делается:

1. Устраивайтесь поудобнее, где бы вы ни планировали проводить самогипноз.

2. Если у вашей медитации есть какая-то конкретная цель, проверьте свой план и кратко вызовите его в своем воображении, чтобы убедиться, что вы четко представляете, что собираетесь делать.

3. Улыбнитесь и кивните, затем сделайте медленный, глубокий вдох.

4. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

5. Если вы создали место для медитации, найдите туда дорогу и дайте его названию ненадолго зазвучать в вашем сознании. К'тен.

6. Найдите подходящее место для медитации и сделайте это.

7. Когда вы достаточно помедитируете, улыбнитесь и поблагодарите свое место медитации.

8. Выйдите и вернитесь по тропинке к тому месту, где вы вошли в свою гипнотическую реальность. Затем продолжайте движение, чтобы вывести себя из гипноза.

Если вы ведете дневник и сделали какие-либо открытия, которые хотели бы записать, то лучше всего сделать это, как только вы выйдете из состояния гипноза.

Пример 5 — сон

Вы, наверное, уже заметили, что большинство инструкций по самогипнозу в этой книге заканчиваются словами "выведите себя из состояния гипноза" или "погрузитесь в сон".

Какой из них вы выберете, зависит от того, когда вы это делаете и что еще у вас есть в этот день.

Также можно приучить себя засыпать по требованию, используя самогипноз. Для этого выполните следующие действия:

1. Решите, во сколько вы собираетесь проснуться, и проверьте текущее время, чтобы знать, как долго вы собираетесь спать.

2. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

3. Исследуйте свою гипнотическую реальность досконально. Обратите внимание на все детали. Будьте любопытны и очарованы. Будьте спокойны и умиротвореннейше настроены. Позвольте событиям происходить своим чередом.

4. Поищите вокруг удобное место, чтобы прилечь в своей гипнотической реальности, затем прилягте там и устройтесь поудобнее.

5. Медленно и лениво считайте от 100 до тех пор, пока не перестанете считать и не заснете. Или просто продолжайте исследовать мир. Это ваша реальность, поэтому вы можете делать все, что пожелаете.

6. Просыпайтесь точно в назначенное время, чувствуя себя отдохнувшим, бодрым и бодрящей.

Как и в случае с медитацией, если вы ведете дневник своих сновидений или своего сна, записывайте в него, когда просыпаетесь.

Пример 6 — практика самогипноза

Итак, вы проработали весь процесс. Вы можете погрузиться в свою собственную гипнотическую реальность. Вы даже настроили искажение времени, чтобы у вас было гораздо больше времени для этого.

Почему бы не увеличить его, практикуя самогипноз, когда вы уже находитесь в своей гипнотической реальности?

Если это похоже на то, чего бы вам хотелось, следуйте этому процессу:

1. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

2. Поищите вокруг удобное место, чтобы прилечь в своей гипнотической реальности, затем лягте там и устройтесь поудобнее.

3. Загипнотизируйте себя внутри своей гипнотической реальности и войдите во вторую гипнотическую реальность.

4. Сделайте что-нибудь в этой реальности.

5. Выведите себя из второй гипнотической реальности.

6. Повторите шаги с 3 по 5 столько раз, сколько захотите, чтобы сделать их полностью плавными.

7. Выведите себя из первой гипнотической реальности.

Как только вы сможете войти в свою гипнотическую реальность, вы сможете использовать этот метод, чтобы в мгновение ока превратиться из новичка в эксперта.

Пример 7 — гипнотические каникулы

Теперь, когда у вас все налажено, вы можете приступить к работе. Как насчет того, чтобы мысленно провести полноценный отпуск?

Для этого, как и в случае с местом для медитации, напишите несколько предложений, описывающих, где вы проведете отпуск и что планируете делать. Также напишите, как долго вы там пробудете.

В начале своего отпуска выделите относительно небольшое количество времени.

Например, если вы планируете провести под гипнозом час, для начала решите взять двухчасовой отпуск.

Убедитесь, что у вас есть представление о том, на что похожи места и события во время вашего отпуска.

Затем выполните следующий процесс:

1. Прочитайте составленный вами план, описывающий ваш гипнотический отпуск, и кратко представьте его, чтобы все было ясно в вашем сознании.

2. Загипнотизируйте себя и войдите в свою гипнотическую реальность.

3. Осмотрите окрестности в поисках тропинки.

4. Пройдите по тропинке к месту, где вы мечтаете провести отпуск.

5. Сделайте что-нибудь там.

6. Вернитесь по тропинке в свою гипнотическую реальность.

7. Выведите себя из состояния гипноза.

Каждый раз, когда вы проходите через этот процесс, увеличивайте количество времени, которое вы планируете проводить в отпуске, но при этом проводите столько же времени наяву.

Под этим я подразумеваю, что если вы будете находиться в гипнозе в течение часа, то при первой попытке вы можете попытаться потратить два часа на отдых. Как только у вас это получится, увеличьте время до четырех часов в следующий раз. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, увеличивайте продолжительность своего отпуска в следующий раз, пока не достигнете желаемого результата.

Достижение этого результата — всего лишь вопрос постоянной, целенаправленной практики.