1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
Утро
1. Проветривание помещения, измерение артериального давле
ния, подсчёт пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4 Одноминутный бег.
5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплыйдуш.
Вечер
1. Измерение АД и подсчет пульса.
2. Вначале дистанции 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
3. Триста метров с ускорением.
4. Перед финишем выполнить 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10-15 минут после возвращения домой - измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.
7. Бели появились симптомы перегрузки - сеанс релаксации, измерение артериального давления, а затем - теплый душ. После душа снова измерить АД.
1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но очень быстро адаптируешься, и уже считаешь новый ритм своим, родным.
2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!