Калгари 88. Том 5

Глава 20 Очень тяжелая тренировка в зале ОФП

В субботу водитель Уазика Нюра Потапова отдыхала, и за Ариной приехал грузовик «ГАЗ-53» с надписью на будке «Цех водоснабжения. Аварийно-диспетчерская служба». За рулём — мамина и бабушкина односельчанка Тамара Николаевна.

— А вы с девчонками ещё не договаривались, что мальчикам дарить будете? — с интересом спросила Тамара Николаевна, когда Арина села рядом с ней.

У Арины насчёт всех этих подарков была своя определённая жизненная позиция, выражавшаяся в том, что она была против всяких гендерных праздников и дискриминации людей по половым признакам! 23-е февраля, 8-е марта… Мальчики, девочки… К чему это??? В жизни не должно быть никакого деления по гендерному признаку! Да и праздник 23-е февраля во времена Арины праздновали не только мужчины, но и женщины! Потому что из них тоже многие служили в армии! Это был современный взгляд на этот праздник, поддерживаемый Ариной. Так считали все модные селебрити двадцать первого века!

В своём времени, учась в школе, конечно, тоже приходилось сбрасываться пацанам на какие-то безделушки, которые дарили из формальности, повинуясь дате. Пацаны потом, естественно, дарили девчонкам что-то в ответ, и таким образом в подарках выходили на ноль. И к чему тогда всё это затевать? Можно просто поздравить и не париться.

— Пока ещё не придумали, — покачала головой Арина. — А вы что решили дарить?

— А мы решили в АБК праздник устроить, — весело подмигнула Тамара Николаевна. — Напечём вафель, пирогов, печенья, курочку зажарим и… посидим с коллегами!

Тамара Николаевна весело рассмеялась в предвкушении праздника. Вот действительно, по человеку было видно, что ждёт этой даты и хочет отпраздновать. Это не безликие подарки и никому не нужный конкурс военной и революционной песни с криво сшитыми будённовками. Может, тоже предложить провести в школе такой же вечер? Согласятся ли учителя?

… В раздевалке спортивной школы тоже разговор шёл на эту же тему. От двадцать третьего февраля никуда не убежать и не скрыться, чтобы ты там не думал по этому поводу у себя на кухне!

— Чё пацанам дарить будем? — первым делом спросила Соколовская.

Арина сильно удивилась, когда услышала, что Марина первая начала разговор на эту тему. Вот уж про кого никогда бы не подумала, что она так заботится о парнях.

— По 50 копеек сбросимся и подарим по открытке и по брелку, — заявила Жанна Авдеева. — Чего гадать-то… В универмаге смотреть надо, что есть. Можно брелки, ручки сувенирные, наборы карандашей или красок. По деньгам прикинуть.

— Давайте мне деньги, я куплю, я недалеко живу, — предложила Соколовская. — И на тренера тоже надо взять.

— Тренеру можно свисток новый, — предложила Арина, чем вызвала всеобщий смех.

— Может, тогда всем по свистку подарить? — предложила Авдеева. — Надо всем одно и тоже покупать. А то как-то неловко получается — пацанам то, тренеру это. Мастера спорта мальчики взрослые уже, нафиг им эти свистки и наборы карандашей. А вот ручки, блокноты и брелки — очень необходимые вещи.

— Хорошо, — согласно кивнула головой Соколовская. — Короче, либо сейчас, либо в понедельник сдавайте по 50 копеек, и мы с Жанной сходим в универмаг.

Арина сразу же отсчитала 50 копеек и отдала Соколовской. Остальные фигуристы тоже стали выворачивать карманы и отсчитывать мелочь. У кого не было с собой денег, пообещали принести в понедельник.

— А у вас в школе конкурса песни нет случайно? — спросила Арина.

Оказалось, что хоть все и учились в разных школах, но конкурс песни был у всех. И фигуристкам это доставляло большие проблемы, потому что разучивать песню придётся после уроков или по вечерам.

— А у меня лично нет проблем! — довольно ответила Соколовская. — Мне отец сказал, что нас с тобой освободили от всей этой фигни. Директор довёл до сведения всех учителей, чтоб не досаждали.

— Кто освободил? — недоумённо спросила Арина.

— Ему большой начальник сообщил, что нам никуда можно не ходить, ни на макулатуру, ни на металлолом, ни на всякие праздники и конкурсы, — заявила Соколовская. — Потому что мы поедем на первенство СССР, где будем представлять нашу область, и это намного важнее внеклассных занятий.

— А меня никто не освободил, — с удивлением ответила Арина. — Классуха сказала сегодня после тренировок идти в школу, да ещё и будённовку сшить надо.

— Это она уже отсебятину городит, — заявила Соколовская. — Директор школы наверняка в курсе. Пожалуйся ему, и всё, ваша классуха по шапке получит.

Арина задумалась на короткое время. С одной стороны, вроде как правда, что их освободили, но, похоже, Ираида Семёновна решила проявить своеволие и всё-таки привлечь её к конкурсу песни, руководствуясь советским принципом, что все равны и любимчиков быть не должно. Но… Это же в корне не так! Люда Хмельницкая приносит пользу! Причём многим! И пользу огромную! Она популяризирует фигурное катание, даёт импульс к здоровому образу жизни, занятию физкультурой и спортом! Прививает патриотизм и любовь к родному краю! Этот вклад намного выше, чем слепое участие в конкурсе песни!

Может быть, поговорить с классухой напрямую, тет-а-тет? Обращаться к директору с жалобой на своего классного руководителя совсем не хотелось — учиться еще долго, а такие конфликты могут отразиться на многом. Не хватало ещё во время соревнований переживать, какие у тебя оценки будут в школе. Самое главное в спорте — это крепкий и надёжный тыл в виде школы и семьи! Решив так и поступить, Арина сразу обрела душевное равновесие и смогла полностью сосредоточиться на тренировке.

Вчера проблема обозначилась — недотренированность лодыжек с икрами, и с сегодняшнего дня надо было приступать к её решению. И в этом мог помочь только тренер. Он знал комплексный подход к накачке определённых групп мышц. Арина знала лишь общий подход к тренировке ног — велотренажёр и скакалка.

— Владислав Сергеевич, мне голеностопы и икроножные мышцы подкачать надо, — напомнила Арина. — В новых коньках более тяжёлое скольжение по льду.

— Хорошо, — кивнул головой Левковцев. — Начинай тренировку на скакалке, 10 минут, сначала на двух, потом на одной ноге, следом сделай пять минут отдыха и пересаживайся на велотренажёр. После него я буду заниматься с тобой индивидуально — буду говорить, что и как делать, а ты будешь запоминать, чтобы потом повторять.

Арина взяла скакалку со стены, вышла в коридор, чтобы не мешаться никому в тренажёрном зале и начала прыгать. Пол в коридоре был из наливного бетона, поэтому прыжки получались почти неслышными. Прыгала легко и непринуждённо, потому что была великим мастером прыжков на скакалке! Она знала 27 позиций в этом упражнении! Сначала просто прыгала вверх на двух ногах, потом одновременно с вертикальными прыжками начала прыгать вперёд и назад, потом вправо и влево, следом начала одновременно выполнять бег на месте. После обычного бега на месте перешла к усложнённому. При беге стала высоко забрасывать ноги назад и вверх, сильно сгибая в колене, потом это положение поменяла на бег с высоко поднятыми коленями. При таком чередовании одновременно очень хорошо прокачивались все мышцы ног, но и отдача энергии была существенной, поэтому уже через 10 минут Арина почувствовала, что стоит завершить тренировку на скакалке — впереди ещё предстояло очень и очень много дел. В сущности, упражнение на скакалке было лишь преддверием к более серьёзной тренировке. Это была лишь разминка!

— Люда, садись на велотренажёр, — велел тренер. — Занимаешься 20 минут на средней скорости, потом отдых 10 минут. После отдыха подойдёшь и мы начнём заниматься дальше.

После занятия со скакалкой Арина провела 20 минут на велотренажёре. Исполняла упражнения со средней скоростью, практически без усилий, посматривая при этом по сторонам. Одногруппники в присутствии тренера тоже занимались усердно, без лентяйства. Левковцев отлучился на короткое время, чтобы посмотреть, как идут дела у мастеров, но через несколько минут уже вернулся обратно — помнил про про индивидуальные занятия с Ариной.

— Люда, ты готова? — спросил Левковцев, внимательно осмотрев Арину. — Если отдохнула, давай начнём закачку голеностопа, икроножных и камбаловидных мышц. Бери гантели по 4 килограмма. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели используются лишь для утяжеления, работать ими не надо. Поднимайся на носок и опускайся на пятку. Подъём полностью, до максимального положения. При подъёме вдох, при опускании выдох. Делаешь до тех пор, пока не почувствуешь признаки усталости. Не перебарщивай — процесс этот небыстрый. Занятия должны быть регулярными. Сделаешь упражнение 20 раз, потом 5 минут отдых, и снова проделаешь то же самое. Сегодня сделаем два подхода. Как сделаешь, скажешь мне, продолжим другими упражнениями.

Когда Арина стала выполнять предписанные упражнения, сразу почувствовала напряжение в икрах и голеностопе вместе с ахиллесовым сухожилием. Обычно эти участки мышц девушки старались не прокачивать, чтобы икры не выглядели квадратными, как у силового атлета, — всё-таки нужно было сохранить женственную фигуру. Поэтому Левковцев хотел отработать с Ариной точечно — сохранить красоту ног, необходимую для артистической составляющей программ, и в то же время усилить отдачу мышц.

После того как Арина исполнила требуемый объём упражнений, Левковцев велел остановиться.

— Сейчас утяжелимся, и ты будешь делать то же самое поднимание с опусканием, только на одной ноге, — велел тренер. — Встань у шведской стенки и освободи правую руку — положи гантелю рядом. Держи гантелю только в левой руке. Начинай выполнять упражнения, стоя на правой ноге, держась правой рукой за перекладину. Согни левую ногу в колене. Так же поднимайся на носке правой ноги при вдохе и опускайся при выдохе. Делай упражнения, пока не устанут мышцы, потом смени ноги — встань на левой ноге, а правую согни в колене. Делай то же самое, пока не устанешь. Выполняй полностью весь комплекс упражнений, пока не почувствуешь усталость. Сейчас занятие будет без перерывов, поэтому, когда почувствуешь усталость в обеих ногах, прекрати.

— Потом передышка и начну второй подход? — спросила Арина.

— Нет, — покачал головой тренер. — Это упражнение более тяжёлое, поэтому только один подход.

После того как Арина почувствовала, что мышцы устали, сделала перерыв 10 минут, а потом спросила у тренера что делать дальше.

— Люда, как самочувствие? — спросил Левковцев, перед тем, как дать новое задание. — Контролируй натруженность. Не забывай, что сегодня ещё хореография и ледовая подготовка.

— Пока нормально! — заверила Арина. — Сегодня первый день этой тренировки, и я делаю только до самой первой слабой усталости.

— Хорошо. Люда, сейчас будешь делать выпрыгивание из приседа, — предупредил Левковцев. — Клади гантели на место. Вставай сюда, на свободную площадку. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Равновесие не лови! Всё делай именно в таком положении! Присаживайся на колени. В таком положении вставай на носочки. И сейчас, в таком положении, выпрыгивай! После прыжка приземляйся опять в положение сидя. Потом повторяй. Опять поднимание на носочки и выпрыгивание вверх из такого положения. Делай тоже до лёгкой усталости!

Вот это упражнение было по-настоящему тяжёлым даже для Арины, и её сил хватило всего на 10 выпрыгиваний. Потом она начала упрощаться, старясь помогать себе руками, на что Левковцев сразу обратил внимание.

— Люда! Я тебе говорил делать это упражнение только с руками по швам! — строго сказал тренер. — В таком положении при выпрыгивании у тебя задействованы только икроножные и камбаловидные группы мышц. Помогая руками, ты снимаешь с них нагрузку, передавая ее часть на пресс. Не надо так делать. Если устала — прекрати. Делаем без дополнительных подходов.

После этого упражнения Арина почувствовала более сильную усталость, поэтому отдых занял более продолжительное время — 10 минут. После этого Левковцев сказал приступать к другому упражнению.

— Сейчас делаешь последнее упражнение, и я тебя перестаю мучить! — коварно улыбнулся тренер. — Внимание! Если не получается или трудно, даже не пытайся. Встань у шведской стенки. Правой рукой держись за перекладину. Стоишь на правой ноге, левую ногу поднимай параллельно полу. Тяни носок! В таком положении садись в пистолетик. Сидя в пистолетике, поднимись правой ногой на носок, после чего встань, помогая себе рукой. В принципе, это упражнение гимнасты исполняют без страховки рукой. Но ты делай со страховкой. После того как устанешь, меняй ногу и делай пистолетик на другой ноге.

Да! Это действительно было очень сложное упражнение, и Арина сделала его всего несколько раз. После того, как закончила, почувствовала, что икроножные мышцы и голеностопы порядком устали, а ведь впереди были ещё занятия хореографией и ледовая тренировка! Но, естественно, Левковцев знал, что Хмельницкой сейчас тяжело при новых нагрузках, потому сказал, что освобождает её от хореографии. Правда, не совсем.

— Люда, на хореографической тренировке занимайся простыми упражнениями, — сказал Левковцев. — Сделай упор на руки и на работу корпуса. Потренируй арабески.

— Хорошо, — кивнула головой Арина, подумав, хватит ли её даже на арабески.

Однако на арабески силы хватило, и Арина даже смогла чуть-чуть отдохнуть — всё-таки Левковцев, похоже, знал предел и подбирал упражнения индивидуально к её возможностям. Пока одногруппники тянули ноги у станка, она спокойно и расслабленно исполняла балетные позиции. В мышцах ощущалась скованность и усталость, но они быстро проходили и к концу тренировки практически сошли на нет. Это не укрылось от зоркого взгляда Левковцева.

— Люда! Как самочувствие? Готова к ледовой тренировке? — спросил тренер.

— Всё хорошо! — довольно ответила Арина. — Усталость есть, но не критическая.

— Хорошо, — кивнул головой Левковцев. — Сегодня и завтра усталость будет ощущаться. На третий день выносливость должна прибавиться. На четвёртый день мышцы должны привыкнуть к новой нагрузке и повысить отдачу. Но самый главный день — сегодня. Нужно постараться не забить мышцы молочкой. Люда! На льду не геройствуй. Прыгаешь сегодня только двойные прыжки. Как только устанешь, сразу иди на отдых, меня не спрашивай.

Всё-таки тренировка в зале ОФП далась ей тяжело — даже не стала участвовать в весёлой возне одногруппников, когда они по традиции побежали хихикать и толкаться, чтобы занять места на лавке. Арина с усмешкой подождала, когда все пакостные фигуристы наденут коньки и выбегут на лёд, и только потом спокойно села на лавку, чтобы надеть коньки. Ведь для нее эта простая процедура была немного затратной по времени — нужно было снять обычные носки, в которых она занималась в кроссовках, и надеть специальные носки, сшитые с мамой.

Арина вышла на лёд, когда одногруппники уже вовсю занимались и начала тренировку с перебежек. Сразу же ощутила в мышцах напряжение. Однако это была вполне прогнозируемая усталость, поэтому Арина спокойно перебрала все шаги, от простых до сложных, и ушла на отдых.

После отдыха начала тренировать вращения, но на сложные позиции с приседаниями и сменами направления вращений и рёбер не стала заходить, посчитав, что наляжет на них потом, когда полностью наберёт форму. Во вращательных позициях сначала с помощью бедуинского прыжка зашла на либелу. Исполнила её на хорошем уровне. Потом хотела сделать заклон, но не смогла затянуть в него ногу, поэтому бросила, проехала немного, отдыхая, и сделала вращение в положении стоя. Как и предполагала, сложные позиции сегодня не давались. Ну что ж, значит, пора приступать к прыжковой тренировке.

Вот только получится ли она…