Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття

Розділ 11. Дайте волю радості й щастю

Для початку я хотіла б сказати кілька слів про те, чим є справжнє щастя. У наш час бути щасливим престижно. Якщо зазирнути на сайт онлайн-знайомств, то можна помітити: більшість людей у профілях указує, що вони щасливі. Старенька жінка в будинку для людей похилого віку сказала мені: «Я завжди щаслива, бо просто не маю вибору. Інакше ніхто не захоче мене провідувати».

Коли ви бачите усміхнену людину, це ще не означає, що вона щаслива. Усмішка може означати різне. Вона може вказувати на те, що певна людина добре до вас ставиться. Водночас ця емоція часом поверхова, вона ніби приховано повідомляє: «Поглянь, як у мене все добре» чи «Зверни увагу, яка я чудова людина».

Іноді це просто маска, що приховує тривогу або гнів. Якщо вам неприємно бути свідком чужого щастя, можливо, воно несправжнє.

Буває обтяжливо спостерігати за вдаваним щастям. Усе по-іншому, коли щастя йде з глибини душі.

На відміну від гніву, який зазвичай змушує людей віддалятися й замикатися в собі, справжнє щастя робить нас лагідними та відкритими. Яскравий приклад можна побачити у фільмі «Банкет Бабетти» продюсера Габріеля Акселя[2], знятому на основі повісті Карен Бліксен[3]. Бабетта запрошує скромну норвезьку общину на вечерю. Гості походять із середовища, якому бракує не тільки грошей, а й енергії та радості. Бабетта довго готувалася до вечері й витратила чималу суму на продукти. Урешті-решт, Бабетта організувала вишуканий банкет, і ми бачимо, як настрій гостей покращується, вони умиротворені й радісні. Задоволення від вечері наповнює їх додатковою енергією, що дозволяє їм бути уважнішими до інших. Старі суперечки забуті. Любов і розуміння запанували поміж усіма. Наприкінці фільму всі беруться за руки й танцюють.

Ось вам приклад того, як інвестиції в задоволення спонукають людей відкриватися одне одному завдяки позитивним емоціям, що поширюються, наче кільця на воді.

Один зі способів відчувати більше щастя — ретельніше планувати свій день, залишаючи місце для задоволення і приємних занять. Не менш пильно варто заохочувати близьких робити так само й надавати їм необхідний простір. Радість швидко передається.

Нестача радості зазвичай виявляється у втомі, і в такому стані людина зазвичай хоче лягти в ліжко й заснути. Однак відпочинок і сон не допомагають позбутися сильної втоми, що свідчить про низькі показники вашого «барометра радості». Насправді в таких ситуаціях замість сну потрібні радісні емоції. Щоб дізнатися, наскільки вам їх вистачає, можна скористатися таблицею. У таблиці можна протягом тижня проводити моніторинг радості. Оцінюйте її за шкалою від 0 до 10 балів. Упродовж певного тижня вам потрібно зосереджуватися саме на цьому почутті. Щоразу, коли ви помічаєте, що воно посилюється, запишіть оцінку в таблицю. Поруч напишіть кілька ключових слів про те, що саме ви робили, коли відчули радість. Наприклад: 4 — скосили газон; 7 — приємна телефонна розмова з донькою; 3 — сонце визирнуло з-за хмар. Приклад заповненої таблиці можна знайти наприкінці книжки.