Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Дуг Шеннон (Глава 10 Выделяйте время для развлечений) #20

Глава 10 Выделяйте время для развлечений

Выходной сегодня или рабочий день, ваша задача – выделить время для развлечений. Можете прогуляться по лесу, покататься на машине, сходить в ресторан или музей. Вы могли бы найти время для заброшенного хобби, такого как садоводство, игры, рукоделие или наблюдение за птицами. Подойдет любой вид досуга, так что можете почитать, поиграть во что-нибудь, послушать музыку или пообщаться с родными и друзьями. Каким бы напряженным ни выдался этот день, найдите по крайней мере пятнадцать минут для какой-нибудь игры.

С точки зрения «обезьяньего ума», играя и развлекаясь, мы сильно рискуем, так как сходим с прямого и узкого пути выживания. Предаваясь веселью, мы теряем возможность заниматься делами и зарабатывать на жизнь. Мы хотим быть безответственными разгильдяями, хотим лишь бездельничать и куролесить. У обезьяны другая установка: «Пока вся работа не будет выполнена, у меня нет времени на игры».

Проблема с этим образом мыслей заключается в том, что к тому времени, когда наша работа будет закончена, у нас не останется энергии для игр. Исследования показывают, что игра необходима для развития мозга, преодоления стресса, восстановления после травм и развития здоровых отношений не только у детей, но и у взрослых. Установка в рамках широкого взгляда на вещи, которую мы развиваем сегодня, гласит: «Досуг нам необходим для сохранения нашего душевного и физического здоровья».

Какой бы простой ни казалась задача выделить время для развлечений в этот день, на самом деле она может оказаться трудной, если вы не привыкли это делать. Вы можете раздражаться из-за необходимости прерывать работу над важными задачами. Вы можете счесть игру ребячеством и дуракавалянием – «Староват я для игрушек!» – и беспокоиться о работе, которую бросили. Не поддавайтесь этим негативным эмоциям. Считайте их болезнями роста в период восстановления своей природной способности к игре. Направляйте вдыхаемый воздух в эти чувства и напоминайте себе о своем широком взгляде на жизнь. У вас есть не только право развлекаться, но и личное обязательство жить в гармонии как с собой, так и с миром.

Если сегодня игра не доставляет вам никакого удовольствия, вспомните о том, что это упражнение, то есть нечто сложное и требующее практики для полного усвоения. Будьте милосерднее к себе. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу за то, что нашли время для игры!

Многие из моих клиентов страдают от социальной фобии (формы перфекционизма), при которой человек боится, что его подвергнут критике, осудят и отвергнут за его внешность и поведение. Мои клиенты пытаются защититься от этой тревоги, избегая социальных взаимодействий. Один коренастый молодой человек, когда-то игравший в американский футбол, начал до того конфузиться в обществе, что даже подумывал бросить колледж. После одного-двух сеансов в моем кабинете он согласился на упражнение, которое было для него гораздо труднее, чем три раза подряд обежать футбольное поле по периметру: ему предстояло три раза обойти периметр торгового центра в красивом женском шарфе с розовыми цветами. Завязывая шарф вокруг его шеи, я напомнила ему о том, чтобы он обязательно зашел в ресторанный дворик.

«Это чистое безумие! – испугался он. – Наверное, у меня ничего не выйдет», но вскоре, после моих уговоров и своей самонастройки, пошел выполнять задание.

Через десять минут он вернулся, дрожа всем телом и обливаясь потом. «На меня реально все пялились», – поделился он.

«Отлично! – отреагировала я. – Именно это нам и нужно. Помни: ты должен будешь принять себя, даже если все от тебя отвернутся».

Сделав второй круг, он вернулся ко мне уже с более спокойным видом. «На этот раз все было не так плохо, – сказал он. – Мне даже показалось, что не так уж много людей обратили на меня внимание».

Третий круг он описывал минут двадцать. Когда я поинтересовалась, почему он шел так долго, он объяснил, что зашел в обувной магазин примерить кроссовки. Не снимая яркого женского шарфа с цветами! «Продавец хмыкнул в мою сторону, но мне его ужимки по барабану, – усмехнулся он. – Это его проблема, не моя!»

«Дай пять!» – воскликнула я, восхищенная его храбростью. Думаю, для него эта тренировка была ничуть не легче тех, что были у него на футбольном поле.

Вы хотите научиться принимать себя без всяких условий? Хотите освободиться от своего внутреннего критика? Хотите меньше осуждать и больше любить? Завтрашняя тренировка поможет вам в этом.