Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Глава 24 Потерпите неудачу и простите себя

Сегодня вы в чем-нибудь потерпите неудачу, а потом простите себя. Поскольку вы, скорее всего, никогда раньше не планировали потерпеть неудачу в чем-либо, вы можете не знать, с чего начать. Я предлагаю вам составить список из пяти вещей, в которых вы не сильны. Я, например, включила в свой список математику, рисование, завязывание узлов, судоку и кроссворды. Когда у вас появится собственный список, выберите в нем то, чем вы можете заняться – в идеале прямо сейчас.

Никто не любит терпеть неудачи. У наших первобытных предков, возможно, не было слова для этого явления, и все же всякий раз, когда охотники и собиратели возвращались в пещеру с пустыми руками, они чувствовали стыд. Лимбическая система устроена таким образом, чтобы мы не допускали неудач.

В ходе эволюции мы поняли на сознательном уровне, что для обучения необходимо совершать ошибки и не всегда достигать поставленных целей, но наша лимбическая система застряла в глубине веков. Обезьяна в нас рассуждает так: «Если кто-то терпит неудачу в том, что намеревался сделать, это означает, что он недостаточно хорош». Наша высокая самооценка неизменно определяется тем, сопутствует ли нам по жизни успех. Если мы не дотягиваем до этой планки, то критикуем и наказываем себя, воображая, что чувство стыда каким-то образом улучшит нас. Но поскольку улучшений нет, мы ограничиваем круг своих занятий тем, что умеем делать хорошо. Мы не сможем овладеть новыми навыками, если не будем рисковать потерпеть неудачу.

Добиваясь того, чего мы действительно хотим, мы будем терпеть неудачи, совершать ошибки, проявлять неловкость и неуклюжесть. Мы, перфекционисты, должны ставить во главу угла доброе отношение к себе: «Моя неудача указывает на то, что я пошел на риск, без которого нельзя научиться некоторым вещам». Мы должны стараться прощать себя, а не упрекать, когда не оправдываем возложенных на себя высоких ожиданий, чтобы восстановить душевное равновесие и нормально жить дальше.

Конечно, умом мы можем понять, что поощрение эффективнее придирок, но нам трудно искоренить перфекционистские убеждения, сопровождавшие нас всю нашу жизнь. Умение проявлять доброту к себе нужно оттачивать, как и любой другой навык. Когда вы терпите в чем-то неудачу, говорите с собой как с маленьким ребенком. Вот несколько фраз, которые можно произносить в рамках нашего широкого взгляда на жизнь. Говорите их себе сколь угодно часто, перебора точно не будет!

Когда вы не справляетесь с работой так, как вам хотелось бы, или так, как, по вашему мнению, справились бы с ней другие, вы, скорее всего, чувствуете недовольство, стыд и даже гнев. Это хороший знак, указывающий на то, что вы полностью вовлечены в это упражнение и что ваши перфекционистские тенденции активизировались. Когда вы испытываете эти эмоции, не поддавайтесь желанию прикладывать еще больше усилий. Лучше осознанно дышите в эти эмоции и напоминайте себе о своем широком взгляде на вещи. Чем снисходительнее вы будете относиться к себе, несмотря на свою неудачу, тем лучше ваш организм справится с ней и тем меньше влияния она окажет на вашу жизнь. И помните о том, что развиваемый вами широкий взгляд на вещи, который вбирает и рассеивает в себе неприятные чувства, в то же время предоставляет место для какого угодно количества долготерпения, любезности и толерантности. Эти формы доброты мы проявляем в отношении не только себя, но и других людей!

Возможно, намеренно потерпеть неудачу будет сложнее, чем вы думаете. Если так получилось, что вы выбрали то, в чем преуспели, тогда в следующий раз выберите что-нибудь более сложное. Но если вам все-таки удалось ошибиться, недопонять задание, не закончить начатое или все испортить, отлично! Чем больше вы начудили, тем больше очков вам полагается. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу. Скажите себе: «Молодец!»