Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Приложение

Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы с ним согласны.

– Я не решаюсь задавать вопросы, на которые не знаю ответа.

– Я расстраиваюсь, когда совершаю ошибку.

– Я беспокоюсь о том, что другие люди могут подумать обо мне.

– Мне трудно принимать решения, потому что я боюсь ошибиться.

– Я тяну время, делая то, что, по моему мнению, у меня не получится.

– Я переписываю свои сообщения и письма, чтобы написать их правильно.

– Когда я начинаю что-то делать, мне трудно остановиться, потому что я думаю, что должен довести дело до конца.

– Мне трудно поручать задания, потому что полагаю, что другие не справятся с этой работой так хорошо, как я.

– Я избегаю заниматься тем, что у меня не очень хорошо получается.

– Я мало успеваю сделать, потому что у меня уходит на работу много времени.

– Мне не терпится начать разговор с людьми, которых я плохо знаю.

– Я воздерживаюсь просить других, даже если это мне нужно, потому что боюсь отказа.

– Я составляю списки того, что собираюсь сделать.

– Я не люблю выходить на публику, если считаю свою внешность несоответствующей.

– Мне трудно оставить работу незаконченной.

– Меня напрягает то, что у меня слишком много дел.

– Я часто извиняюсь за свое поведение.

– У меня нет времени на хобби.

– Если кто-то делает что-то лучше меня, я чувствую себя хуже.

– Я расстраиваюсь, если мои планы на день выполняются или все идет не так, как запланировано.

– Я не делаю перерывов, пока не завершу все запланированные дела.

– Я часто чувствую, что не оправдываю своих ожиданий.

Общий балл: __________________________________________

Чем выше набранный вами балл, тем больше вероятность того, что вы испытываете следующие проблемы (оцените, насколько они характерны для вас).

– Переутомление.

– Боязнь неудачи.

– Синдром самозванца (уверенность, что люди сочтут вас обманщиком, если узнают, какой(-ая) вы на самом деле).

– Зацикленность на прошлых ошибках.

– Низкая самооценка.

– Прокрастинация.

– Чрезмерная консервативность в выборе.

– Нерешительность в социальных взаимодействиях.

– Скованность (в разговорах, взаимодействиях и т. д.) из-за боязни выставить себя глупцом и подвергнуться суровому осуждению со стороны других.

– Затруднения при принятии решений.

– Неумение расслабляться.

– Чрезмерное огорчение, когда все идет не по плану.

Общий балл: __________________________________________

Нет точного способа измерить степень вашего перфекционизма. Но, выявив некоторые черты своего характера и общие проблемы, связанные с ним, вы, вероятно, получили более четкое представление. Рассматривайте эти два балла как исходный показатель перед началом тренировки. Помните: «перфекционист» не клеймо, чтобы наказывать себя; скорее это отправная точка для личностного развития.

Ниже приведены примеры перфекционистских и более реалистичных целей в различных жизненных ситуациях. Узнаете ли вы себя в каких-то из них? Можете добавить собственные примеры.

Публичные выступления/презентации

Прием гостей

Общение

Письмо

Внешний вид

Начало тренировок

Медитация

Покупка вещей (одежда, домашние украшения, инструменты, растения, игрушки, подарки)