Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Глава 19 Покажите свои недостатки

Сегодня каждый раз, когда вы проверяете свою внешность на предмет недостатков, отмечайте факт проверки. На следующий день посмотрите, сколько раз вы сможете устранить этот «визуальный контроль». В первый день этого двухдневного упражнения вы практикуете осознанность, направляя внимание на свое поведение, не пытаясь ни осуждать, ни изменять его. Выясните, сколько времени и сил вы тратите, прихорашиваясь перед зеркалом, вставая на весы, осматривая свое тело, выбирая одежду и спрашивая других: «Как я выгляжу?» (Ответить на этот вопрос вам поможет анкета «Проверяю свое тело» в Приложении.) Вас может удивить, как часто вы проверяете свою внешность в витринах магазинов, автомобильных зеркалах и глазах окружающих. Кстати, проверка работы камеры вашего телефона в режиме селфи тоже считается!

На второй день, лучше осознав свои побуждения, вы можете начать сдерживать некоторые из них. Насколько реже вы будете проводить инспекцию такого рода, зависит от вас, но я предлагаю вам вдвое сократить наиболее очевидное – например, не глядеться в зеркало и не вставать на весы. Проверьте, сможете ли вы полностью воздержаться от того, чтобы спрашивать других, как вы выглядите, или прикасаться к своему телу там, где вы не очень уверенно чувствуете себя. Не скрывайте то, что вы считаете своими недостатками. Например, я часто краснею, когда нервничаю, и раньше часто носила шарф или водолазку, чтобы скрыть это. Теперь на свои публичные выступления я надеваю блузки с глубоким вырезом и больше не использую шарф.

Конечно, с нашей стороны естественно проявлять интерес к тому, как мы выглядим. Каждому из нас нужно привлечь партнера для продолжения рода, что в конечном итоге обеспечивает выживание нашего вида. Программы в лимбической системе не позволяют нам показаться на людях в таком виде, как будто мы только что вылезли из постели. Добавьте сюда индустрию косметических товаров, которая зарабатывает сотни миллионов в год и пичкает нас рекламой с участием сказочно красивых фотомоделей, – неудивительно, что многие верят в то, что счастливым, достойным любви и уважения можно быть только в том случае, если к твоей внешности нет нареканий. Из-за этой обезьяньей ментальности мы постоянно переживаем стресс, который провоцирует расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию.

Это упражнение призвано помочь вам научиться хорошо относиться к себе, не ставя себе условие быть привлекательным в глазах окружающих. Вы будете претворять в жизнь установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Моя ценность не зависит от моей внешности». Обратите внимание, что я написала «претворять в жизнь». Если вы перфекционист в отношении своей фигуры, внешнего вида, гардероба или всего вышеперечисленного, тогда мысль о том, что вы могли бы быть довольны собой безоговорочно, не выглядя наилучшим образом, может показаться вам несуразной. Но по мере приобретения нового опыта наши воззрения могут меняться. Сегодня вы приобретете новый опыт: не знать, как ты выглядишь. Если вы готовы приступить к этому упражнению, то с удивлением обнаружите не только то, сколь мало значат наши недостатки для окружающих, но и то, как много свободы дает отказ от контроля над своей внешностью.

Каждый раз, когда мы бросаем в зеркало взгляд, разглаживаем складки на своей одежде или проверяем макияж, мы реагируем на предупреждение «обезьяньего ума»: «У-у-у! У-у-у! Что-то не так!» И чем чаще мы контролируем все это, тем больше укрепляем нашу внутреннюю обезьяну в мысли о том, что наша внешность нуждается в проверке. Чтобы свыкнуться с нашей не всегда идеальной внешностью, мы должны перестать кормить обезьяну в нас повышенным контролем. В ближайшее время чувства неуверенности в себе и тревоги у вас возрастут, но не уступайте им! Вдохните в себя дискомфортные чувства и положите руку на грудь. Скажите себе, что вы уже хороши в своем нынешнем виде.

Вы перенесли браслет доброты к себе с одного запястья на другое, не поскупившись на похвалы в свой адрес за то, что сопротивлялись желанию проверить? За это вам полагаются очки. И конечно, чем больше побуждений к контролю вы преодолели, тем больше очков заработали. А если вы все-таки уступите побуждению, но не станете себя осуждать, присудите себе дополнительное очко за доброту к себе.